Как побороть бессонницу

30 способов побороть бессонницу

Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

Как побороть бессонницу

Бессонница (инсомния — мед.) — нарушение сна, проявляющееся в недостаточной продолжительности или плохом качестве сна, вызванном невозможностью отключения мозговой деятельности.

  • человек не может вообще заснуть в силу разных причин;
  • человек спит, но сон непродолжительный, сопровождающийся частыми ночными пробуждениями или ранним просыпанием;
  • периодическая бессонница, проявляющаяся время от времени, вызванная психическими или психологическими расстройствами, пережитыми в течение дня;
  • хроническая бессонница.

Механизм проявления бессонницы следующий: с наступлением ночи, человек ложится спать, его нервная система посылает импульсы в мозг, мозговая деятельность отключается и наступает сон. В тех случаях, когда эта цепочка не может соммкнуться и мозг не отключается, говорят о бессоннице.

За спокойный сон отвечает в нашем организме гармон мелатонин. Именно он обеспечивает смену ритмов дня. С возрастом количество этого гормона уменьшается, потому у пожилых людей более вероятна бессонница. В этом случае возможно применение препаратов искусственного мелатонина.

Думаю каждый из нас, будучи здоровым и молодым хоть иногда испытывал чувство бессонницы по разным причинам. Чаще всего она бывает вызвана следующими факторами:

Чтобы сон был здоровым

Для того чтобы заснуть во время и обеспечить глубокий нормальный сон, следует соблюдать ряд правил:

Молитва на сон грядущий

Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, молитв ради Пречистыя Твоея Матере, преподобных и богоносных отец наших и всех святых, помилуй нас. Аминь.

Слава Тебе, Боже наш, слава Тебе.

Царю Небесный, Утешителю, Душе истины, Иже везде сый и вся исполняяй, Сокровище благих и жизни Подателю, прииди и вселися в ны, и очисти ны от всякия скверны, и спаси, Блаже, души наша.

Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Безсмертный, помилуй нас. (Трижды)

Слава Отцу и Сыну и Святому Духу, и ныне и присно и во веки веков. Аминь.

Пресвятая Троице, помилуй нас; Господи, очисти грехи наша; Владыко, прости беззакония наша; Святый, посети и исцели немощи наша, имене Твоего ради.

Господи, помилуй. (Трижды) Слава, и нынe:

Ещё одна совсем простая, но отлично помогающая при трудном засыпании:

Трижды прочли — трижды перекрестились.

При бессоннице не спешите употреблять снотворное, первое время вы заметите эффект улучшения сна. Но со временем начнётся привыкание и уже вы не сможете уснуть без препарата. А первичная доза будет для вас недостаточна. В последствии придётся лечить зависимость от снотворного. Стоит в этом случае попринимать препараты гомеопатии или как уже говорилось мелатонин.

Если всё же выбирать аптечные препараты, следует знать, что есть средства нескольких видов.

  1. Препараты, содержащие в себе наркотические вещества: валокардин, корвалол, которые совсем недавно легко покупались в аптеках без рецептов.
  2. Препараты, на растительной основе расслабляющие нервную систему, вследствие чего наступает сон: настойки пустырника, валерьяны, экстракты хмеля, мяты, Новопассит, Персен, Орто-Таурин. Приём таких средств рекомендован, если бессонница носит временный характер.
  3. Препараты от бессонницы, имеющие седативный эффект. Это значит утром, когда нужно вставать их действие не заканчивается и человек чувствует себя вялым и разбитым. К ним относятся такие как димедрол, феназепам. У каждого человека свои отношения с химией.
  4. Препараты современные, содержащие в своём составе такие вещества, которые как раз размыкают ту самую цепочку в работе мозга и обеспечивают хороший сон, причём именно в течение 7-8 часов, просыпаясь человек чувствует себя бодрым и выспавшимся.

Один минус всех этих средств, как уже сказано выше, их привыкание. Важный момент: приём препаратов не совместим с алкоголем!

  1. Вишнёвый сок в количестве стакана, выпитый за 1 час до сна обеспечит хороший сон. Поскольку в 200 гр сока содержится 1 мгм того самого гормона мелатонина — регулятора суточных ритмов, способствующего расслаблению нервной системы и нормализующего сон.
  2. Лежа в постели попробуйте прокрутить свой прожитый день в голове, но в обратном порядке: начните с вечерних моментов перед сном до начала дня; Словно в туннеле вы вновь переживёте прожитый день и это очень расслабляет.
  3. Если сон не приходит, можно скинуть с себя одеяло и полежать так до тех пор, пока не замёрзните. Немного потерпите, а потом накиньте одеяло вновь, вас окутает приятное тепло, станет уютно, сон сомкнёт ваши веки…
  4. Съешьте пред сном несколько листиков зелёного салата, содержащего в себе лактуцин, способствующий хорошему сну.

Здоровый сон необходим в нашей жизни. Чтобы быть здоровым важно, чтобы и сон был таковым.

Приятного вам сна!

В заключение видео о лекарственных травах, помогающих справиться с бессонницей.

Сбился режим, пару недель по ночам работал, в 5-6 утра ложился. Теперь не могу толком вернуться в русло, утром разбитый. Надо на ночь прекратить хавать, правильный совет.

Главное для молодых людей — соблюдение режима.

Хорошего и крепкого сна! Но не проспите! важных моментов:).

Хотя,судя по случившемуся, Вы, Артур всегда во время!:)))

И еще от бессонницы помогает стакан теплой с ложечкой меда перед сном. ??

Тёплой воды? Молоко с мёдом лучше работает.

Спасибо большое за информацию. Бессонницу пока не удается победить, хотя пользовался как вашими советами так и советами с статьи scodch.ru/352/, но пока ничто не помогает.

Действительно, советы помогают. Бывает за день наработаешься и устанешь так, что готов уснуть даже на голых камнях и не требуется молоко с медом.

Верно Андрей, в здоровом теле — здоровый… сон! ??

Упражнение «Марионетка». Ноги развести на ширину плеч, голову в это время нужно свесить на грудь. После этого нужно наклониться и свободно свесить руки вниз. В таком положении вы должны закрыть глаза и качаться в стороны. Когда почувствуете, что расслабились, то можно ложиться в кровать и пытаться заснуть.

Этот способ я вычитала с этого сайта: http/polismed.ru/insomnia-post001.html

Читать молитвы хорошо и не верующим ?? Просто можно адаптировать ее под себя. Поблагодарить Бога, Вселенную, Жизнь, ну кого там еще хочется за прошедший день — сразу успокаивает.

Молоко с маком — оооой думаю, вкуснятина. Надо попробовать.

Да, бессонница такая противная зараза, хоть и не заразная. Бывает прицепится и столько всяких способов применяешь, а она всё не уходит. Лучше всего наладить режим, но не всегда это получается.

Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.

А я смотрю на ночь по выходным сериал Великолепный Век,но думаю,что это не влияет на мою бессонницу…

У меня она уже давно,ещё до сериала была…

Я не знаю этого сериала. Если не спится ещё сильнее, чем без него, стоит задуматься. Если разницы нет, попробуйте она себе эти перечисленные выше способы.

Раньше со мной часто случалась эта самая бессонница. Но я поменяла свой режим. Стала ложиться раньше и вставать тоже раньше, и теперь стала высыпаться за меньшее количество часов сна и бессонница ушла.

Да, соблюдения режима дня даёт хорошие результаты для хорошего сна ??

В моём случае было несколько иное: в голове крутилась 1001 мысль, которые нужно непременно проанализировать и обработать. Не мог заснуть часами, «овец» считал тысячами — но нет ?? Димедрол, собака, не помогал.

В таком случае обычно достаточно «остановиться», выкинуть из головы все мысли, закрыть глаза и закатить зрачки вверх. Это одна сторона. Есть и другая: не так страшна бессонница, как мысли о ней. Иначе говоря, не важно, что полночи не спал. Важно уверить себя, что организм всё это время отдыхал, нежился, набирался сил.

Вот это да, стряхнул со статьи пыль двухгодичной давности) за что мерси! Давно статью не вижу в ТОПе, и думаю, теперь она опять туда войдёт. Я надеюсь, что после прочтения статьи ты спал сладким сном? ??

А твой совет или скорее мнение, действительно, хороши, не надо паниковать при бессоннице, боясь тяжелого просыпания и наступившего дня. И правильно, даже просто находясь в постели, даже если не спишь, всё равно организм отдыхает. Будет чуть «тяжеловатой» голова на утро, но не смертельно…

Другое дело, если бессонница хроническая, тут уж надо что-то предпринять из тех советов, что выше.

Да, некропостер из меня знатный. Но тут же месяц с небольшим прошёл всего после последнего комментария. Так что, надеюсь, никто особо не обиделся подъёму темы.

Если бессонница хроническая, то конечно же, время паниковать и бежать к доктору на приём. Если изо дня в день время сна уменьшается, независимо от того, во сколько ложишься и когда встаёшь, лучше не геройствовать, особенно если работа связана с риском для жизни. Если своя жизнь не важна, при чём тут остальные.

У меня проблема (правда небольшая) — не всегда могу снова заснуть, если проснулась ночью, считаю часы до подъема, понимаю, что не успею выспаться. Помогает валериана, но на следующий день хожу вся вялая.

Да, бывает и со мной такое среди ночи, утро брезжит- а ты в сон! ??

Как побороть бессонницу и вернуть здоровый сон

На сегодняшний день мало кто может похвастаться крепким и здоровым сном. Если вы долго не можете заснуть, часто просыпаетесь, встаете ни свет, ни зоря, утром чувствуете себя разбитым и уставшим — значит, вас мучает бессонница.

Игнорирование такой проблемы нарушает работоспособность всего человеческого организма, а также отображается на нашем эмоциональном состоянии. Бессонница у взрослого человека может перерасти в хроническую проблему. Чтобы бороться с этой проблемой, необходимо знать симптомы недуга и причины его возникновения.

Проблематичный сон — это не заболевание, а последствие какого-либо заболевания, среди которых имеют место расстройства психического характера, проблемы с эндокринной системой, болезни соматического характера, отравление организма. Кроме этих причин существуют и те, о которых мы даже не задумываемся: внешние факторы, условия работы, смена часового пространства.

Бессонницу можно разделить на несколько видов. Нарушение сна происходит менее 20 дней — это острая бессонница. Если проблема продолжается более продолжительный период, то это уже хроническое заболевание. Также выделяют псевдобессонницу — состояние, при котором человек уверен, что не спал всю ночь, но на самом деле имел полноценный сон. Последний вид характерен людям с эмоционально нестабильной психикой.

По этиологическому характеру проблематичный сон имеет условную классификацию. Стрессовые ситуации, проблемы в жизни нарушают работу нервной системы, что приводит к появлению адаптационной бессонницы. Вечерний период активности нервной системы создает трудности с нормальным сном. Такая форма проблематичного сна может длиться больше трех месяцев, но исчезает сразу же после устранения раздражительного фактора.

Самой опасной считают бессонницу, вызванную нарушением психофизиологического состояния человека. Иногда у людей с такими нарушениями даже возникает чувство страха перед наступлением времени активного сна. В этом случае попытка заставить себя уснуть активизирует нервную систему именно во время, когда она должна находиться в состоянии спокойствия.

Привычная чашечка кофе на ночь может также стать причиной ночного беспокойства и трудностей с засыпанием. Многие считают, что физические нагрузки в вечернее время благоприятно влияют на крепкий сон. Однако активность вашего организма — не самое лучшее решение. Человек должен находиться в состоянии спокойствия перед планируемым сном. Для того чтобы организм был в благоприятном состоянии перед вечерними сновидениями, постарайтесь не перезагружать его и следите за тем, что вы употребляете перед сном.

Существует также и бессонница вторичная, которая возникает вследствие проблем с дыхательной, сердечно-сосудистой и эндокринной системами, в этот список можно включить и заболевание сахарным диабетом.

Поводом к появлению признаков бессонницы может быть и ваш биологический ритм организма, вызванный сменой климата либо переездами. В этом случае ваше время засыпания и бодрствования нарушается, и о крепком сне можно забыть на некоторое время, пока не восстановится нормальный ритм.

Страдая нарушением сна, мы часто не задумываемся о последствиях этой проблемы. А зря, ведь это приводит не только к ухудшению вашего эмоционального состояния, но и развивает возникновение различных заболеваний: астмы, бронхита, гастрита, дерматита и др.

Первым симптомом можно обозначить проблему с самим засыпанием. Многие, положив голову на подушку в намерении крепко поспать, долгий период времени не могут уснуть. Попытки найти удобную позу только активизируют наш организм, и это откладывает во времени сам процесс сновидения, кроме того расшатывает нервную систему. Такое поведение — признак пресомнических нарушений.

К интрасомническим расстройствам относят просыпания во время самого сна, после которого затруднительно вновь уснуть. Причинами такого поведения могут быть внешние раздражители, эмоциональное перенапряжение, а также проблемы, связанные со здоровьем человека: кашель, тахикардия, аритмия.

Когда вы чувствуете себе разбитым, уставшим после сна — это признаки постсомнического нарушения, которое влечет за собой психическую нестабильность, плохое настроение. Такое состояние связано с глубоким депрессивным настроем человека. В этом случае предугадать период и последствия бессонницы очень трудно, так как это зависит от особенностей организма.

Чтобы определить уровень проблемы, необходимо обратиться за помощью к специализированному врачу. Профессионал при постановлении диагноза должен обратить внимание на следующие факторы:

  • стереотип человека;
  • национальная принадлежность;
  • вид трудовой деятельности;
  • темперамент человека;
  • результаты исследований: психологического и полисомнического.

Очень важно при диагностировании бессонницы не перепутать ее возникновение с иными заболеваниями организма. Необходимо выявить первопричину расстройства, чтобы поставить правильный диагноз и назначить эффективное лечение.

Как предотвратить появление бессонницы: профилактика

Сегодня популярными методами лечения бессонницы являются разнообразные терапии: фитотерапия, иглорефлексотерапия, физиотерапия. Эффективно помогают расслабиться и успокоиться занятия йогой.

Существуют и медикаментозные способы борьбы. Однако в таком случае стоит обратиться к врачу за консультацией, и он уже назначит вам лечение.

Помните, что прежде чем начинать борьбу с бессонницей, необходимо выяснить причину ее появления. От этого зависит состояние здоровья всего организма.

Соблюдайте все предложенные правила. Постарайтесь, чтобы ваш сон длился не менее восьми часов. Это необходимое время, чтобы ваш организм отдохнул и набрался сил. И тогда крепкий и здоровый сон вам гарантирован.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

В наше время отменным состоянием здоровья может похвалиться далеко не каждый человек. В связи с различными экологическими.

Ни для кого не является тайной, что образ жизни прямо влияет на ее качество и, что самое главное, продолжительность. Про это.

Давно доказанным является тот факт, что заболевания лучше предупреждать, чем заниматься их лечением. Вследствие этого родители.

Всем известно, что закаливание очень полезно для человеческого организма. Однако очень многие вкладывают в это понятие.

Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс.

Шесть самых эффективных способов побороть бессонницу

Про бессонницу знает каждый, но про причины, по которым она возникает, знают лишь немногие. Бессонницей страдают чаще всего работники умственного труда. Они тратят много энергии и сил, часто переутомляются, и свой сон перебивают, выпив чашечку кофе. Но кофе не снимает утомление, а может лишь взбодрить на короткое время, утомление растет.

Меры от бессонницы

Нужно соблюдать режим сна. От бессонницы помогают вечерние прогулки на свежем воздухе перед сном. От умственной работы перед сном нужно отказаться. Ужинать нужно рано и не очень плотно, а не перед самым сном. Перед сном нужно принять теплую ванну. 200 мл молока поможет уснуть и спать спокойно.

Когда к нам приходит бессонница, что мы только не делаем, чтобы уснуть, и овец считаем, и слонов, и, в конце концов, ворочаемся до утра. Вот если бы было безопасное и универсальное средство от бессонницы, но, к большому сожалению, его еще не придумали, а некоторые таблетки имеют и побочный эффект. Можно заставить себя уснуть и другими результативными методами.

Мы не спим еще и потому, что нам мешают полностью расслабиться наши заботы и тревоги. Нужно гнать от себя все отрицательные эмоции, это зависть, обиду, гнев. Как гласит пословица, что завистливых людей сон не берет, поэтому сконцентрируйтесь на чем-то приятном, а не стройте на ночь планы мщения.

По сравнению с другими произведениями, мелодии Моцарта при бессоннице оказывают терапевтический эффект. Они снимают нервозность, приводят в норму артериальное давление. А если на вас не действует классика, просто включите вентилятор. Вас в 2 счета убаюкает монотонность его жужжания.

Снимает стресс общение со своим четвероногим другом. И потом хотите вы или не хотите, но нужно идти на улицу вечером с псом. Прогулки перед сном отлично успокаивают нервную систему, и обеспечивают вам продолжительный и крепкий сон.

Вы, конечно, замечали, что целый день крутились в делах, а к вечеру уже падаете от усталости. Но не нужно доводить себя каждый раз до переутомления, ведь это чревато бессонницей, но нужно давать себе днем нормальную физическую нагрузку.

После 19 часов не нужно перегружать организм пищей. И не рекомендуется ложиться спать голодным, так как сон будет тревожным и от урчания в животе вы не сможет долго заснуть. Поэтому, если вам не хватило ужина, нужно выпить стакан кефира или съесть йогурт.

Расслабиться вам поможет ванна с морской солью или с хвойным экстрактом. Продолжительность процедуры должна быть 20 минут, а температура воды не должна быть выше 37 градусов. После чего отправляйтесь в постель и ваша бессонница уйдет.

Если соблюдать режим, то ваш организм даст вам знать, что в определенное время пора ложиться спать. В среднем взрослым нужно спать не меньше 8 часов, а детям рекомендуется спать не менее 10 часов.

Она может гарантировать быстрое засыпание, на других так может действовать грамматика иностранного языка. Если нам кажется что-то неинтересным, понижается артериальное давление, появляется зевота, появляется вялость и очень хочется спать.

9. Приложите к ногам бутылку с теплой водой или грелку

Тепло убаюкивает. Можно и другим способом, для этого откиньте одеяло и некоторое время померзните. Нужно потерпеть, даже если появилась дрожь. Потом накройтесь одеялом, вас тут же охватит ощущение блаженства и тепла, а постель покажется очень уютной.

10. Перед сном выпивайте стакан теплого молока

Это поможет расслабиться и успокоиться. К тому же у меда такие же компоненты, которые содержатся в снотворных лекарствах. Но если у кого-то аллергия на мед, то вам такой способ не подойдет.

Этим проверенным средством веками пользуются многие люди от бессонницы. Получив, таким образом, разрядку, каждая клетка тела отдыхает, и мы расслабляемся, и выделяются вещества, которые ответственны за сон.

30 способов побороть бессонницу
30 способов побороть бессонницу Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом. 3 часа ночи,
http://lifehacker.ru/2014/04/15/30-sposobov-poborot-bessonnicu/
Как побороть бессонницу
Перенапряжение нервной системы, отсутствие кислорода, переедание, не проветривание помещения, отсутствие физической нагрузки-причины бессонницы сахарный диабет.
http://maluta-blog.ru/pro-zdorove/narodnaya-medicina/kak-poborot-bessonnicu
Как побороть бессонницу и вернуть здоровый сон
Не можете заснуть, а потом весь день чувствуется себя разбитым? Как побороть бессонницу и вернуть здоровый сон? Можно ли обойтись без снотворных препаратов?
http://vsegdazdorov.net/story/kak-poborot-bessonnicu-i-vernut-zdorovyy-son
Шесть самых эффективных способов побороть бессонницу
Сколько способов побороть бессонницу существует, самые эффективные из них
http://www.allwomens.ru/13020-shest-samyh-effektivnyh-sposobov-poborot-bessonnicu.html

Поделиться с друзьями
Оцените автора
( Пока оценок нет )
LoveWithYou