Как бороться с застенчивостью

Как бороться с проявлениями застенчивости

Всем привет! Тема нашей сегодняшней статьи: Как бороться с проявлениями застенчивости.

Порой это кажется очень мило и привлекательно. Но лишь в отдельных случаях. В большинстве ситуаций застенчивым людям приходится очень нелегко. Эта черта характера заставляет умных и опытных потенциальных сотрудников проваливать собеседования на работу, не позволяет хорошо организовать даже старательно подготовленную презентация, препятствует заведению новых знакомств и построению карьеры. Исследователи выяснили, что справиться с застенчивостью можно, нужно разобраться в причинах ее возникновения, а дальше дело пойдет уже намного легче.

Так как же ,бороться с этими жуткими проявлениями застенчивости?

Всегда держите на заметке, что суровее всего судите себя вы сами.

Большинству окружающих совершенно нет дела до ваших растрепавшихся волос или чего-то подобного. Даже сотрудник кадрового отдела не будет долго вспоминать ваше смущение и дрожащие руки, поэтому и вы забудьте.

Сконцентрируйтесь на другом человеке.

Из-за сильной застенчивости вы слишком сильно боитесь опозориться. Такие люди постоянно думают обо всех нелепых ситуациях, в которые они могут попасть в том или ином случае. Просто не думайте об этом. Отвлекитесь от всех своих возможных опусов на собеседника. Смотрите на его прическу, а не думайте о несовершенстве своей. Больше слушайте и задавайте вопросы, чтобы сконцентрировать свое внимание на ком-то другом. Умение внимательно слушать не только подтолкнет к вам людей, но и поможет избавиться от излишней застенчивости.

Найдите причину подобного поведения.

Обратите внимание, какие ситуации вызывают у вас большую панику. Это могут быть публичные выступления, разговоры с незнакомым человеком или жуткая боязнь потеряться в чужом городе. Точно зная своего врага, вам будет легче с ним справиться.

Найдите свои преимущества и думайте о них.

Застенчивость является лучше подругой заниженной самооценки. Найдите себе хобби, просто увлечение или занятие, в котором вы можете добиться успехов. В моменты подступающей паники просто вспомните о существовании этой вещи или займитесь ей. Попытайтесь поднять самооценку, тогда и застенчивость может отступить.

Перестаньте бояться провалов.

Кто-то сказал, что всем нравятся только котята. А вы человек со своими интересами и чертами характера, поэтому не обязаны угождать всем. Лучше найдите единомышленников, которые будут восхищаться вашими умениями и знаниями в том или ином вопросе. Просто разрешите себе ошибаться. Если вы осознаете, что ничего катастрофического в этом нет, то перестанете ждать опуса на каждом шагу, да и жить станет намного проще и интереснее.

Не прячьтесь в зону комфорта.

Если вы будете потакать себе и постоянно избегать любых страшных ситуаций, то просто закроетесь в своем панцире. Боязнь незнакомцев можно преодолеть, постоянно спрашивая дорогу у людей на улице, а страх опозориться – приглашением друга в публичное место. Постепенно вы поймете, что ко всему можно привыкнуть.

Научиться выходить из зоны комфорта помогают публичные выступления перед различной аудиторией. Главное понять основные принципы как не волноваться перед выступлением на публике.

В заключение я хочу предложить Вам видео Алексея Маматова о приемах самообороны. Знания приемов самозащиты, еще один хороший способ избавится от застенчивости.

Как бороться со стеснительностью – 5 интересных рекомендаций

Если вы стеснительный человек, и стеснительность мешает вам по жизни, нижеприведенные упражнения могут оказаться полезными в преодолении вашей застенчивости.

Как бороться со стеснительностью – рекомендация 1. Определите свои негативные убеждения о себе.

Разделите листок на две колонки, в одной напишите негативные убеждения о себе, о своем отношении к жизни. Напротив каждого негативного убеждения, напишите позитивное.

Пример позитивных убеждений:

«Я могу преодолеть свою стеснительность», «Я могу совершать промахи в общении, и все же устанавливать хорошие отношения с людьми», «Я могу научиться чувствовать себя комфортно, выступая на собраниях», «Я могу находить новых друзей» и т.д.

Постоянно обращайтесь к списку позитивных убеждений.

Как бороться со стеснительностью – рекомендация 2. Подвергайте сомнению свои негативные мысли.

Вот распространенные ошибочные убеждения стеснительных людей и их контраргументы.

1. «Если я заговорю с незнакомцем, я скажу что-нибудь не то, лучше вообще ничего не говорить».

Но ведь вы не можете знать, что на самом деле произойдет, если вы заговорите с незнакомцем, вы же не предсказатель будущего. Избегание разговора – это не лучший выход из ситуации. Напротив, чем больше вы будете общаться с людьми, тем свободнее и естественнее вы начнете себя чувствовать.

2. «Другие людям неинтересно общаться со мной».

Контраргумент: Вы умеете читать мысли других людей? Это обобщение.

3. «Собеседник проигнорирует или не захочет поддержать со мной разговор, и я не смогу этого вынести».

Контраргумент: Убеждение, что вы не сможете пережить отказ, отвержение, является ошибочным. С практикой, вы научитесь справляться с отказом и отвержением, сохраняя уверенность и уважение к себе.

В конце каждого дня анализируйте события прошедшего дня, уделяя внимание тем моментам, когда вы чувствовали себя неловко.

Вспомни, что вы говорили себе в те моменты. Вы ругали и критиковали себя?

Запишите эти мысли и составьте к каждой негативной мысли контраргументы.

Делай такой анализ каждый день в течение месяца.

Как бороться со стеснительностью – рекомендация 3. Не старайтесь быть душой компании.

При общении не ставьте перед собой цель быть самым интересным собеседником в группе. Желание произвести впечатление только усугубит ваше волнение и нервозность. Просто постарайтесь расслабиться и получить какое-то удовольствие от общения. В подходящие моменты высказывайте свое мнение, а если вам нечего сказать, просто внимательно слушайте, что говорят другие.

Как бороться со стеснительностью – рекомендация 4. Не думайте, что люди постоянно вас оценивают.

Большинство людей думают, прежде всего, о самих себе, о том, какое впечатление они производят, а не о вас и вашем поведении. Люди и не заметят многих ваших промахов в общении.

Кроме этого, помните, что каждый человек иногда говорит или делает что-то, из-за чего чувствует себя неловко.

Когда вы разговариваете с человеком, которого не знаете, могут возникать неловкие паузы и молчание, это совершенно естественно. И это не ваша вина. Не берите на себя ответственность за все неловкие моменты разговора, другой человек тоже ответственен за разговор. Постарайтесь расслабиться и получить позитивные эмоции от общения, несмотря на неловкие паузы.

Как бороться со стеснительностью – рекомендация 5.

Если вы стеснительный человек, вы знакомы с чувством страха перед публичными выступлениями. Когда вы начинаете волноваться, учащается ваше сердцебиение, возможно, вы краснеете, начинаете путаться в словах и т.д. Если это именно ваш случай, то попробуйте следующее. За несколько дней до вашего выступления, начинайте репетировать свою речь. Обычно, когда вы репетируете свое выступление, вы находитесь в своей комнате, вы не нервничаете, вы спокойны. Однако, когда вы реально выступаете перед людьми, вы напряжены, у вас прерывистое дыхание и учащенное сердцебиение.

Успех репетиции будет зависеть от того, насколько точно вы сможете воспроизвести реальную ситуацию выступления. То есть если у вас учащенное сердцебиение во время реального выступления, то и во время репетиций у вас должно быть учащенное сердцебиение. Таким образом, вы привыкнете к этому ощущению и научитесь не сбиваться в речи, даже когда ваше сердце бешено бьется. Что делать? Перед началом практики своей речи, сделайте несколько отжиманий, или пробегитесь по лестнице вверх и вниз несколько раз, чтобы ваше сердце стало биться быстрее, чтобы ваше дыхание стало неровным. И только после этого начинайте практиковать свою речь. С каждой репетиций, ваше сердцебиение и дыхание будут выравниваться все быстрее и быстрее. Ваше тело и разум поймут, что бояться нечего, ничего страшного не произойдет.

Попробуйте это способ, и вы увидите, что ваше следующее выступление пройдет гораздо легче и безболезненней для вас.

Больше о стеснительности и борьбе с ней читайте тут.

Как за 30 секунд побороть застенчивость

Застенчивость и неуверенность ? это проблемы, с которыми довольно сложно бороться. Какова природа этого явления, есть ли у робости преимущества и как перебороть свою стеснительность? Постараемся разобраться.

Открытым и смелым людям не понять состояние стеснительных людей. Застенчивые люди стесняются подойти к незнакомому человеку и спросить, сколько времени. Они могут пренебречь своими интересами лишь потому, что робость мешает говорить.

Застенчивость появляется еще в детстве: ребенка может пугать большое количество людей, и ему сложно знакомиться со сверстниками. Некоторые ученые полагают, что стеснительность может быть наследственной чертой. Тем не менее стеснительность чаще всего ведет к появлению комплексов и страхов, а также банальной неуверенности в себе.

Стеснительным людям нужно знать, что они обладают определенными преимуществами. Назовем некоторые из них.

  1. Интенсивное саморазвитие. Стеснительному человеку трудно общаться с другими людьми, но ему легко быть с самим собой. Застенчивые люди постоянно занимаются самоанализом, поэтому они легко вычленяют свои недостатки и стараются работать над ними.
  2. Анонимность. Кто бы мог подумать, что в 21 веке обычному человеку практически невозможно сделать что-либо без ведома общества? Но социальные сети, мобильные телефоны и куча приложений, докладывающих о нашем местоположении, практически не дают возможности уединиться. Стеснительным людям легче затеряться в толпе: они тихие, поэтому привлекают меньше внимания.
  3. Умение выбирать друзей. Стеснительные люди умеют наблюдать и делать правильные выводы. Именно поэтому они разборчивы в своих связях, как интимных, так и общественных. К тому же они умеют слушать, поэтому всегда являются хорошими собеседниками.

При всех достоинствах стеснительность все-таки заставляет постоянно сомневаться в своих решениях и попросту иногда мешает. Никто не может вас заставить (да это и не нужно) быть душой компании, постоянно находиться в центре внимания или знакомиться со всеми подряд. Однако для того, чтобы достичь взаимопонимания с коллегами или ченами семьи, нужно сделать несколько смелых шагов на пути прощания с робостью. Поэтому если вы считаете, что ваша застенчивость начала вам мешать, то стоит добавить своим действиям больше уверенности.

Итак, мы приведем 5 простых советов, которые вам помогут преодолеть стеснительность.

Положительное отношение к своим недостаткам искоренит ваши комплексы. Работайте над собой!

Как побороть застенчивость

в Женском клубе!

Застенчивость способна доставить немало неудобств. Ведь нам почти каждый день приходиться общаться с людьми, в том числе с незнакомцами, а для робкого человека этот процесс превращается в настоящую муку.

И тогда человек отгораживается от общества, а все его мысли занимает единственный вопрос: как преодолеть себя, как победить застенчивость?

«А как избавиться от стеснительности (да и можно ли в принципе), если это черта характера?» — сразу же, наверное, возразите вы. Можно! В большинстве случаев застенчивость — не врожденное, а приобретенное качество, хотя и наследственный фактор полностью исключать нельзя.

Как считается в теории врожденной застенчивости, есть люди, нервная система которых изначально обладает большей возбудимостью, а следовательно, они больше склонны к развитию застенчивости. Но не скромности!

«Скромный» и «застенчивый» часто воспринимаются как синонимы, хотя это не так. Скромность, как известно, украшает: ведь это способность не выставлять напоказ собственные успехи, не твердить о них направо и налево. А вот застенчивость — это уже проблема в общении.

Таким образом, на генетическую предрасположенность накладываются недостаточно развитые социальные навыки, негативный опыт общения, и вот уже робость проявляет себя во всей красе. Какими бы ни были причины застенчивости, ее всегда сопровождает низкая самооценка: человеку кажется, что он хуже других и не может рассчитывать на равное общение. Неловкость и страх при взаимодействии с окружающими могут носить временный характер и проявляться только в определенном возрасте, а могут сопровождать человека всю жизнь.

Как свидетельствуют данные психологических опросов, за последние годы количество людей, испытывающих неуверенность в себе, выросло с 40 до 60%. Исследователи говорят о настоящей эпидемии застенчивости, не в последнюю очередь вызванной повсеместным распространением средств виртуальной коммуникации. Современному человеку гораздо легче смотреть в монитор, чем в глаза собеседника, а в результате мы не только постепенно утрачиваем навыки живого общения, но и подпитываем собственную застенчивость.

Как избавиться от застенчивости в детском возрасте? А во взрослом состоянии? Обо всем по порядку.

Детская стеснительность часто вовсе не кажется взрослым недостатком, а воспринимается как умилительная особенность, в этом и таится ее главная опасность. Как бороться с застенчивостью ребенка? Вообще, лучше не бороться, а постараться предупредить. Детский психолог Филипп Зимбардо, изучающий проблему застенчивости, предлагает несколько несложных рекомендаций, доступных каждому родителю:

1. Попытайтесь с самого рождения окружить младенца атмосферой защищенности, приучать его к доверию и общительности. Как? Просто обнимайте сына или дочь почаще, разговаривайте с малышом (хотя он сам скажет первые слова еще не скоро).

2. Позже, когда ребенок начнет взаимодействовать со сверстниками, важно не упустить две вещи. Во-первых, рассказать ему, что нужно оценивать всякую ситуацию не только со своей точки зрения, но и с позиции других. А во-вторых, развивать в нем уверенность в его физических возможностях, показать, что он может быть таким же ловким или гибким, как другие.

3. В школьные годы не стоит сравнивать сына или дочь с более раскрепощенными одноклассниками. Дайте понять ребенку, что вы любите его таким, какой он есть.

4. Позвольте ребенку проявлять самостоятельность. При избыточной опеке у человека развивается ощущение, что сам он, без помощи взрослых, совершенно ни на что не способен.

5. Очень важно не говорить окружающим, что у вас застенчивый (или неуверенный в себе) ребенок, не использовать именно это слово.

Таким образом, в идеале нужно добиться некоего баланса: научить ребенка одинаково хорошо понимать и себя, и других. Почему так важно уметь посмотреть на ситуацию чужими глазами? Если малыш осознает, что чувствуют другие, почему поступают так или иначе, опыт общения, пусть даже и неудачный, будет восприниматься по-новому. А значит, ребенок не будет бояться пробовать общаться в дальнейшем.

Посмотрим еще раз на последний пункт списка. Наверняка он вызвал ваше недоумение: неужели слово действительно играет такую большую роль?

Да, если дети слышат его от непререкаемого авторитета (родителей). Теперь это ярлык, это клеймо, и ребенку даже не приходит в голову поразмышлять, как избавиться от стеснительности, ведь она уже неотъемлемая часть его натуры.

Потому с неуверенностью в себе необходимо начинать сражение как можно раньше. Сначала самим, а если становится ясно, что застенчивость мешает маленькому человеку находить с миром общий язык и чувствовать свою значимость, не стесняться обращаться к специалисту. Коррекция поведения, возможно, потребуется как самому ребенку, так и родителям.

А что делать взрослому? Как преодолеть застенчивость, если она сопровождает вас уже не один десяток лет? Универсального ответа, конечно, нет, но можно попробовать следующие приемы:

1. Не стоит думать, что ваши недостатки бросаются в глаза. Люди замечают гораздо меньше, чем вам кажется. Давно известно: прежде всего человека волнует он сам, а уж потом остальные.

2. Постарайтесь ограничить общение с теми, кто заставляет вас чувствовать себя хуже других. Они только «подкармливают» вашу застенчивость. Подождите по крайней мере до того момента, пока вы не обретете уверенность в себе, позволяющую не принимать все сказанное слишком близко к сердцу.

3. И наоборот, по возможности бывайте чаще среди тех, от кого чувствуете поддержку. Тех, кто будет помогать вам совершенствоваться и расти над собой.

4. Клин клином! Многие психологи советуют неуверенным в себе людям намеренно делать то, что заставляет их смущаться. Например, выступить с докладом или провести время в новой компании.

5. Занимайтесь тем, что вас по-настоящему увлекает. Поглощенность любимым делом в кругу единомышленников способствует росту уверенности в себе.

6. Помогайте другим. Застенчивым людям особенно нужно чувствовать, что они приносят пользу обществу.

Преодолевать застенчивость сложно, но при твердом желании добиться цели борьба непременно окончится вашей победой. Хвалите себя за успехи (это действительно важно), с юмором относитесь к неудачам.

Кстати, юмор — это еще один ответ на вопрос «как побороть застенчивость?» Смейтесь над собой! Так, во-первых, вам самому будет легче справляться с проблемой, а во-вторых, вы обезоружите «доброжелателей», предупредите потенциально обидные шутки, угрожающие вашей самооценке. Автор: Евгения Бессонова

И самый главный совет

Копирование с активной ссылкой. Карта сайта Правила и условия , Политика , Партнерская программа

  • Источники:
    Как бороться с проявлениями застенчивости
    Всем привет! Тема сегодняшней статьи: Как бороться с проявлениями застенчивости.Порой это кажется очень мило и привлекательно. Но лишь в отдельных случаях.
    http://formula-success.ru/lichnostnoe-razvitie/kak-borotsya-s-proyavleniyami-zastenchivosti.html
    Как бороться со стеснительностью – 5 интересных рекомендаций
    Интересные рекомендации, как бороться со стеснительностью.
    http://yverennost.com/kak-borotsa-so-stesnitelnostyu.html
    Как за 30 секунд побороть застенчивость
    Застенчивость и неуверенность ? это проблемы, с которыми довольно сложно бороться. Какова природа этого явления, есть ли у робости преимущества и как перебороть свою стеснительность? Постараемся разобраться.
    http://fb.ru/post/psychology/2015/8/25/792
    Как побороть застенчивость
    Что такое застенчивость? Можно ли побороть смущение и как избавиться от застенчивости? Узнаем в статье.
    http://www.grc-eka.ru/eto/zastenchivost.html