Как управлять эмоциями

5 способов управления эмоциями: простые техники самоконтроля

Последние психологические исследования показывают, что существует только ?4 вида основных эмоции?, которые развиваются в другие, более сложные чувства. Это ?гнев?, ?страх?, ?радость? и ?печаль?.

Коуч Антонина Серебрякова (@antonina_serebriakova) живет в Барселоне, работает с русскоязычными клиентами по всему миру, а еще была героиней нашего материала про заработки в Instagram. Мы так впечатлились ее постами про эмоциональный интеллект, что попросили рассказать, можно ли научиться контролировать свои эмоции. Нужно ли? И если да, то как?

Помню, у нас в школе был один-единственный психолог, который раз в год приходил в класс и учил жизни – давал советы из области эмоционального интеллекта. Что-то типа: если вы очень нервничаете, то возьмите ручку и начните с силой черкать на бумаге, все что хотите. И некоторые одноклассники принимались за дело с такой агрессией, что в итоге лист рвался.

А недавно у одного авторитетного блогера наткнулась на совет попинать подушку или орать что есть силы. Это называется «выпустить пар». Но мы же с вами не пароварки! И ничего общего с управлением эмоциональным интеллектом это не имеет. Подобные советы из серии «Расслабьтесь и дышите глубже, когда на вас идет медведь», как вы понимаете, совершенно не эффективны. А в одной телепередаче про развод бывшим женам предлагалось «выпустить эмоции» путем поджога одежды своего партнера. Думаю, можно собрать целую коллекцию подобных вредных советов. Но – сюрприз – всё это не работает!

Еще Ницше сказал, что мысли приходят тогда, когда они хотят, а не как мы планируем. Точно так же ваши эмоции не появляются и не исчезают, когда вы решите. Но возможно ли управлять своими эмоциями? Или придется смириться с тем, что эмоции всегда сильнее нас и доминируют над нашими действиями?

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему кто-то в состоянии говорить на публике, не нервничая, в то время как другого человека страх публичных выступлений выводит из строя? Почему есть люди, которые в споре поддаются гневу и теряют контроль над собой, а другие остаются спокойными?

Что происходит, когда ваши эмоции выходят из-под контроля

Вы не можете контролировать проявление эмоций. И даже не стоит пытаться это делать. Осознать, принять и управлять – то, чему действительно стоит учиться. Эмоции есть, потому что они имеют биологический смысл для нашего выживания. Если бы наши предки не боялись находиться рядом с тиграми, человечество как вид вряд ли дотянуло бы до сегодняшнего дня.

За появление эмоций отвечает участок головного мозга под названием миндалевидное тело (он же – амигдала), которое и создает команды типа «бей/беги». Именно поэтому очень трудно управлять силой базовых эмоций, которые генетически запрограммированы. Более того, такой тип эмоциональной реакции нам необходим. Тем не менее у некоторых людей эти процессы не регулируются надлежащим образом, и это приводит к тому, что…

– …базовая эмоциональная реакция срабатывает в ситуациях, когда нет никакой реальной угрозы (чувство беспокойства, тревожность).

– …человек не в состоянии отключиться на протяжении долгого времени (как, например, в депрессии). Мозг переходит в режим выживания и закрепляется в этом состоянии.

Когда вы находитесь в фазе боевой готовности и миндалевидное тело дает вам команды, как правило, уже слишком поздно пытаться управлять собой. Нужно действовать быстрее, то есть заранее. Придется научиться определять те признаки и ситуации, когда вы можете выйти из себя, и заранее определить способ управления эмоциями. Это единственный метод, с помощью которого вы сможете остановить (или задержать) цепную реакцию, прежде чем будет слишком поздно.

Правда о негативных эмоциях

Последние психологические исследования показывают, что существует только ?4 вида основных эмоций, которые развиваются в другие, более сложные чувства: ?гнев?, ?страх, ?радость? и ?печаль?.

В жизни неизбежно случаются ситуации, к которым мы никогда не будем готовы. Если вдруг что-то пошло категорически не так, то очень трудно сохранить контроль над чувством страха или тревоги. А положительные эмоции обладают таким свойством, что проходят гораздо быстрее, чем отрицательные. В одном исследовании бельгийский ученый Филипп Вердуйн установил, что самая долгоиграющая эмоция – ?печаль. Она длится в 4 раза дольше, чем радость?! Вот это несправедливость. Но из этого в первую очередь следует, что всем нам действительно совершенно необходимо научиться управлять интенсивностью своих эмоций, чтобы больше радоваться и меньше страдать.

Итак, 5 реально работающих, проверенных наукой техник экстренной помощи, которые пригодятся, когда интенсивные переживания мешают вам сосредоточиться на работе и прочих важных делах. Уверена, что некоторые из этих методов вас удивят.

1. Вспомните все свои успехи и крутые моменты в жизни

На самом деле считаю этот способ самым эффективным. Восстановите в памяти хотя бы три примера своего личного успеха. Вспомните что-то, связанное с текущей задачей и работой.

Пример: Вместо того чтобы нервничать из-за своего опоздания на работу, лучше вспомните, что вы перевыполнили финансовый план за прошлый период и как директор вас похвалил.

Интересно, что согласно исследованиям эта стратегия работает особенно хорошо у женщин. В следующий раз, когда почувствуете, что теряете контроль над своими эмоциями, напомнить себе те вещи, которыми вы гордитесь в вашей жизни.

Да-да, прямо так можно и сказать себе: сегодня с 19 часов я начну переживать по такому-то поводу. И часок-другой буду сидеть и плакать.

Способ отложенного волнения обычно очень эффективно работает. В одном исследовании участникам с тревожными мыслями было предложено отложить беспокойство на 30 минут, и было показано, что после этой паузы эмоции возвращаются с гораздо меньшей интенсивностью.

Самураи оставались спокойными даже в самых драматических ситуациях. Как им это удавалось? Просто они думали о смерти.

Я не хочу, чтобы вы превращались в драматического гота, но размышления о том, что самое плохое может случиться с вами, в определенной степени нейтрализует ваши текущие проблемы и дает возможность сохранить контроль.

Общая формула: «Я чувствую X (эмоция), когда я делаю Y/когда со мной делают Y (поведение) в положении Z». Принимайте во внимание следующее:

– четко осознайте и определите эмоцию X (гнев, грусть, страх, веселье и т. д.);

– выскажите свои эмоции от первого лица;

– определите, какое поведение Y провоцирует вас на эмоции;

– выражайте четко, что вам необходимо;

– избегайте использования фраз, которые начинаются с «ты» и «вы» и следуют с обвинениями;

Пример: «Я чувствую себя недооцененной, потому что меня в нашей компании не повышают уже 5 лет, несмотря на все мои старания и преданность».

5. Если все способы терпят неудачу, посмотрите на себя в зеркало

Когда вы смотрите на свое отражение, вы воспринимаете себя более объективно. А следовательно, отвлекаетесь от вашей эмоциональности. Разглядывание себя в зеркале в период эмоционального всплеска поможет вам вести себя более сознательным образом.

Не пытайтесь овладеть всеми техниками сразу. Сосредоточьтесь на одной и превратите это действие в привычку – скоро вы будете уже заранее знать, как будете справляться со сложной эмоциональной обстановкой. Например, если выберете пункт 2 («Я подумаю об этом после 19:00), то заранее определите себе занятие или даже мысли, на которые сможете переключиться, как только уровень эмоций начнет зашкаливать.

Как контролировать свои Эмоции и управлять ими?

Актуальный и болезненный для многих вопрос! Есть настолько сильно эмоциональные люди, что они своими эмоциями, как неконтролируемым оружием разрывают, разрушают и себя и окружающих людей, особенно если эти эмоции абсолютно негативные, такие как гнев, злость, ненависть и др. О природе Эмоций и что это такое — читайте тут.

Любой разведчик, дипломат, хороший политик, профессиональный спортсмен, хирург, аристократ, или просто достойный уважающий себя человек, доходчиво объяснит вам для чего нужно уметь контролировать свои эмоции и управлять ими. Потому что от это напрямую зависит успех дела каждого из них.

А представьте, что было бы, если бы каждый из этих людей не умел владеть собой и не мог управлять эмоциями:

Разведчика бы, раскололи на второй же день, в первой же не ординарной ситуации.

Спортсмен не умеющий совладать с собственным волнением не смог бы управлять как нужно своим телом и, вполне вероятно, получил бы травму вместо медали. Хирург бы убил пациента, своим скальпелем в дрожащих руках.

Политик бы всё время срывался и вёлся бы на каждую провокацию, расстраивался, нервничал, терял бы лицо, а вместе с ним поддержку, репутацию и доверие людей, избирателей, электорат.

Аристократ в таких случаях, в былые времена, — терял Честь и Достоинство, а вместе с ними и право входа в высший свет, в круг элиты общества, право появляться на балах и высокопоставленных приёмах. А иногда, из-за не достойного поведения, аристократ мог потерять титул, звания, честь всего рода и даже жизнь.

Обычный человек — теряет не меньше, чем политик, хирург, спортсмен или дипломат, если не умеет управлять эмоциями.

Что теряет человек, когда не умеет управлять эмоциями?

1. Радость и позитивное состояние, когда негативные эмоции его провоцируют, овладевают им и разрушают хорошее состояние духа.

2. Покой и мир в Душе, которые часто на много более ценные, чем любые, даже позитивные эмоции, которые не управляемы.

3. Часто теряет взаимоотношения, друзей, любимых и близких! Когда в порыве гнева или обиды разрушают остатки чувств, любви и доверия друг к другу.

4. Лицо, достоинство и репутацию адекватного уважаемого человека, который способен владеть собой. Не умеющий владеть собой часто, ни чем не лучше животного, кидающегося в ярости на своего хозяина, защищая брошенную им же кость.

5. Власть и контроль над собой и своей жизнью! Потому что всегда есть большая опасность попасть в такие внешние условия, которые поспособствуют потере состояния, пробуждению не контролируемых негативных эмоций и неадекватному, недостойному поведению, с не предсказуемыми, а иногда и ужасными последствиями.

Можно перечислить ещё много пунктов, чего лишается человек, когда он не способен владеть собой. Но эта статья не об этом, а о том ,что нужно делать, чтобы научиться контролировать свои эмоции. Надеюсь мотивации достаточно, теперь к теме!

Как контролировать свои эмоции и как эмоциями научиться управлять?

Рассмотрим основные методы предназначенные для контроля и управления эмоциями. Есть методы общедоступные для всех, а есть и чисто эзотерические, более сложные, которые нужно осваивать с наставником. Но это ещё не всё, что нужно уметь делать со своими эмоциями.

Кроме того, если это эмоции чисто негативные — гнев, злость, страх, зависть, обида, ненависть, и т.д., — их нужно уметь искоренять в себе полностью, выжигать, уничтожать и заменять на необходимые, дающие силу и достоинство, позитивные качества. Такие как — спокойствие, терпение, прощение, самообладание, милосердие, доброта и добродушие, благодарность, принятие, любовь. Как работать с этими эмоциями — читайте в статьях посвящённых каждой из них.

Итак, как же контролировать свои эмоции и управлять ими:

1. Для начала, нужно научиться хотя бы останавливаться, сдерживать себя — не накричать в ответ на провокацию или высказанную обиду, а научиться, прежде чем что-то в ответ сказать (наорать), хотя бы сосчитать до десяти или сделать 3 раза глубокий вдох — выдох. Если вы это сумели — это уже большая победа!. Следующий шаг — это уже гасить ту или иную эмоцию, вначале — хотя бы останавливать, блокировать её. Это позволяет перевести дыхание и всё-таки подумать головой, прежде чем что-то «ляпнуть» не подумав.

Вначале, может быть придётся быстро выходить из ситуации (выбежать из комнаты или из кабинета), чтобы не сорваться и не наломать дров, успокоится подышать, попить водички, подумать, что адекватное ответить, потом войти и сказать то, что спланировал.

2. Метод переключения себя! Переключить себя на что-то другое, это чисто психологический метод и он подходит для людей с хорошим воображением. Например представить, что человек не матерится на вас, а стихи вам читает, и благодарить его за каждое слово, поговаривая «я тебя тоже очень люблю». Иногда очень может помочь, но не у всех работает, этот метод больше подходит весёлым и творческим людям. Он позволяет предотвратить пробуждение, у них же, негативных эмоций.

3. Метод переключения другого или шокотерапия! Одна знакомая применила. Начальник на неё начал орать в лифте, она слушала слушала, а когда он замолчал, она и спрашивает спокойно и улыбаясь — «Евгений Олегович, а хотите я Вам песню спою?», — он опешил, ни сказал в ответ ни слова, вышел не на своём этаже. Больше он на неё не орал. Это из разряда предотвращения негативных эмоций у себя и блокировки их у другого. Но это, всё же, метод контроля и управления.

4. Метод самовнушения! У самовнушения есть 2 режима — обычный и эзотерический. Эзотерический — это для тех, кто владеет энергетическими техниками самовнушения и перепрограммирования. Такой метод, если поднялась негативная эмоция, позволяет не только её погасить, но и тут же переписать, на позитивную реакцию через самовнушение — например сжечь злость и раскрыть, усилить доброжелательность, или уничтожить страх и усилить бесстрашие и смелость.

Упрощённая техника самовнушения — это аффирмации, то есть проговаривание про себя определённых программ: «Я усиливаю спокойствие», «Я управляю собой», «Я спокоен, независим и неуязвим», т.д.

5. Йоговское Дыхание — Пранаяма! Дыхание огня и другие виды йоговского дыхания, в том числе — предназначены для того, чтобы научиться управлять эмоциями. Эти же техники, при регулярной их практике, позволяют научиться пережигать негативные эмоции и утвердить внутренний покой. Мудрецы говорят — «Покой — это двери в Рай». Поэтому пробуйте, это стоит того.

6. Медитативные техники, практики! Медитация позволяет научиться делать несколько важных вещей: А) Наработать состояния глубокого покоя и расслабления, чтобы постепенно перенести его на всю свою жизнь. В) В комфортном медитативном состоянии научиться поднимать свои негативные эмоции (через моделирование конфликтной ситуации), рассмотреть свой гнев, например, увидеть его причину и убрать вовсе, то есть перепрограммировать свою привычную реакцию. С) Найти более сильные и достойные реакции и освоить их через моделирование необходимой ситуации в медитации. Причём это можно сделать многократно, пока реакция не станет устойчивой и не начнёт автоматически отрабатывать в реальной жизни.

7. Техника Отождествление! Одевать на себя образ какого-то выбранного героя или героини, полностью, представлять себя им (героем) и поступать, реагировать во всём точно как он. Спросить себя, а как бы поступил в этой ситуации настоящий Рыцарь или истинная Леди, представить это и далее, играть эту достойную роль до конца. Это работает, правда, эта техника тоже подходит больше творческим или духовным людям, с воображением.

8. Молитва! Для верующих людей. Когда вы чувствуете, что вас вот вот выведут из себя и вы видите, что можете не сдержаться (теряете контроль) — закройте глаза и начинайте молиться, простите у Бога, у Светлых Сил забрать ваш и его (второго человека) негатив, и дать вам в этой ситуации то, что больше всего необходимо (силу, терпение, доброжелательность, способность простить обидчика, мудрость и т.д.). Это работает! Если вы всё это можете делать не закрывая глаза — молитесь с открытыми. Если чувствуете ,что не выдерживаете негативного напора — выйдете из ситуации (покиньте комнату на 5 мин. и приведите себя в порядок).

9. Активные физические упражнение! Всегда помогают, для сжигания негатива — хорошие физические нагрузки. Пойти в спортзал побить грушу, 50 раз отжаться от пола (для женщин 20) или присесть. Пробежать на беговой дорожке 20 мин с интенсивом. В общем, если накопилось и нет больше мочи терпеть — пойдите и сбросьте, сожгите весь негатив на тренировке. Это работает! Спортсмены, которые тренируются до изнеможения, до 7 пота — обычно очень спокойные люди, без негативных эмоций, потому что весь их негатив сгорает на тренировках.

Успехов Вам в освоении методов контроля!

Будут вопросы — пишите сюда!

С уважением, автор

57 комментариев — post a comment

Конечно, отрицательные эмоции сдерживать необходимо. Думаю, при этом важно, чтобы негатив не проник далеко в подсознание. В этом случае физические упражнения очень хорошо помогают

Мне кажется, все-таки самый главный способ борьбы с эмоциями — это менять свое общее состояние. Повышать уверенность в себе, научиться с добром относиться к себе и окружающим, тогда и эмоций станет в разы меньше. А сдерживать их, не умея направить в другое русло, значит только вредить себе.

Можно и нужно учиться контролировать свои эмоции. Человек не должен «выплескивать» все на окружающих, как бы ему этого не хотелось.

хорошие способы, очень важно уметь себя контролировать

Я не согласна с тем, что отрицательные эмоции надо искоренять. Если человек не будет испытывать отрицательных эмоций, он не будет даже догадываться о том, что что-то не так у него пошло. Отрицательные эмоции — сигнал нам нашего подсознания.

Но управлять эмоциями, безусловно, надо.

Да, без этого никуда подняться в жизни не получиться

Это, как правило, хочется даже не ему, а его обиде, проблеме, гневу и т.д. Душа то желает блага этому миру и окружающим:)

Вы правы, но это принцип развития, а не метод контроля или управления. Всё верно, если человек становится в целом лучше, увереннее, добрее, спокойнее, то и эмоции его становятся лучше, и более управляемы

Точно, важно не давить вглубь себя весь негатив и знать куда и как его выбросить, чтобы не причинить вреда ни себе ни окружающим

Вы ошибаетесь, негативные эмоции — уничтожаю позитивные, разрушают чувства, такой человек обречён страдать, терять энергию, и никогда не подняться выше определённого уровня. Опыт души никуда не денешь, человек всегда будет помнить о том ,что такое негативные эмоции и ощущать их влияние со стороны других, но совсем не обязательно самому быть их носителем и наполнять ими свою душу

Важно научиться контролировать свои негативные эмоции, ведь вред наносишь самому себе.

Вспомнила русскую сказку про заговорную водицу. В сказке речь идет о старике со старухой, которые ни одной минутки не могли мирно жить, ругались, обзывали друг друга. И вот однажды добрая соседка решила помочь им обрести мир в семье и дала старухе «заговорную водицу со словами: «Как только захочется тебе покричать, да поругать старика, набери в рот заговорной водицы и держи ее, сколько можешь» Старуха так и сделала. Старик несколько дней подряд и так подденет словом старуху и эдак, а она все помалкивает ?? Говорят, с тех пор они стали жить дружно ?? ??

Я обычно стараюсь выйти или переключить внимание на что-нибудь другое, помогает.

Конечно, если не управлять эмоции, то можно зря потерять энергию.

Позитив, позитив, позитив! Только позитив спасет мир!

счастливы те, кто может себя контролировать… я не всегда это могу… на других не выплескиваю свои эмоции, но сама расстраиваюсь легко

Я думаю, что каждому человеку в конце дня полезно будет вспомнить прожитой день и посмотреть на себя уже со стороны. Такой анализ помогает выбирать в следующий раз правильное поведение в аналогичных ситуациях.

Наполеон Бонапарт говорил: » Я никогда не позволяю эмоциям подниматься выше своих плеч»…

Мне больше импонируют мантры и молитвы. А переключение и т.п. своего рда блокировки, ни к чему хорошему не ведут.

Разные бывают переключения, лучше использовать комплекс методик, каждая, как правило, для свое предназначениа

Очень классное выражение! Очень точное!

Да, анализ никогда не будет лишним, особенно взгляд со стороны, трезвый и без эмоций

А мне кажется, иногда эмоции вообще не нужно контролировать,а выпустить их наружу.Ведь есть теория,что болезни-это наши скрытые негативные эмоции.

Да, удерживать себя в состоянии растущей радости — цель духовного развития и требует больших сил сознания…

Не просто позитив, а сильный и мудрый позитив. Единство Любви, Мудрости и Силы!

Из-за неумения владеть собой, люди враз теряют 90% своей энергии, из-за эмоциональных и психических расстройств, срывов, стрессов… Ни о чём, кроме как о слабости, это не говорит

Да, переведение внимания на другой объект, отвлечение, тоже метод, но это не обучает контролю эмоций…

Главное ,чтобы мотивы были чисты в такой ситуации, тогда просто можно Бога попросить, и без водицы обойтись:)

Да, и вред часто не поправимый, с последствиями в виде неизлечимых заболеваний, типа рака…

Главное знать куда и как выпускать, чтобы дров не наломать и себя не искалечить психически и физически

Согласна, что можно научиться контролировать свои эмоции. И можно, и нужно этому учиться.

А вот здесь Вы неправы, Василий. Какие эмоции Вы будете подпитывать, такие и будут преобладающими.

А советы Вы великолепные дали, как эмоциями управлять.

Торопилась, когда описывала сказку, и самое главное упустила. Водичка та была нкакой не заговорной, а самой обыкновенной. Старуха набирала воду в рот, а ответить старику уже не могла: рот -то занят…

Вот и наступил мир в семье. ??

Мораль сей сказки в том, что в момент взрыва эмоций важно кому-то промолчать

Чёт я не понял, где я не прав, Негативные эмоции не стоит подпитывать — их нужно выжигать устраняя их причины. А игнорирование негатива — это всё равно, что их подкармливать, проблемы, как показывает практика — сами не исчезают, их решать нужно!

Без этого чего-то значимого и счастья в т.ч. сложно достичь!

Контролировать негативные эмоции нужно, безусловно, и поначалу сделать это трудно, так и тянет сорваться, накричать, поэтому спасибо за советы.

Человек не может не испытывать эмоций вообще. Отрицательные возникают, как ощущения, что нечто идет не так. И это нужно. Без таких эмоций человек — просто дурачок. Другое дело, что надо понять, по какой причине они возникают, и всеми доступными средствами урегулировать ситуацию. Пр-моему, так… ??

Дурачок тот, кто не способен контролировать своих эмоций, а негативные, должны быть заменены на сильные и достойные

Пожалуйста, очень надеюсь, что поможет в жизни:)

Контролировать свои эмоции это очень сложный процесс, мне всегда помогает, когда я просто промолчу, а уже потом успокоившись начинаю спокойный разговор.

Да, это хороший приём… и начало контроля…

Отличная статья. Спасибо!

Пожалуйста, пользуйтесь, будут вопросы — пишите!

Статья сплошь приписные истины и автор не открыл америку тем самым. Полностью согласен с Natalya что человек который вечно всем доволен дурачок. Негативные эмоции нужны для исправления ситуации, Вот представьте если человек не будет испытывать боль, он же умрет от травм, точно также и здесь. вместо того, чтобы решать проблему, он будет ходить и улыбаться как дурачок. Такое практически невозможно!

Да, вы запутались. 1. Прописные истины — бесполезны, если ты не можешь реализовать их в жизни. А те кто высокомерно критикуют, чаще всего, ничего практически в этой сфере не достигли. 2. Боль — это сигнал, что что-то не так, что ты где-то не прав. Своего рода стимулятор. Но негативные эмоции, как ни крути, разрушают. Появилась боль, негатив — тут же найди причину, убери проблему и радуйся жизни. Счастье — это много радости и мало страданий (лучше, чтобы их вообще не было). А дурачок тот, кто над собой не работает, и бесконечно оправдывает весь тот негатив, который его изнутри разъедает, разрушает и разрывает на части.

Тут будет уместно сказать что боль-это чувсто а не эмоция! Не путайте это Mаксим.

Боль это ощущение, а не чувство, это вещи разные

Мне статья показалась очень полезной. Спасибо автору!

Рад, Ирина, будут вопросы — обращайтесь)

Есть такой вопрос: Эмоции могут врать, или быть ошыбочными…? Если нет, то в сложных ситуациях, ситуациях где неизвестно как поступать в нашей жизни можно выбор обосновывать и руководствоваться эмоциями а не разумом….

Можно сказать что эмоции это индикатор нашего поведения…. Правильные поступки — позитивные эмоции, соответсвенно живем, так сказать в нужном направлении:).

Эмоции вообще не советчики, это реакции человека на ситуацию, на слова, на события, на ваши мысли. Конечно, эмоции могут быть неадекватными, ведь есть же негативные эмоции. Эмоция страха — худший советчик, эмоция обиды — всегда ведёт к конфликтами и разрушению отношений, если идти у неё на поводу, и другие эмоции тоже — не советчик разуму и Душе. Сердце слушать нужно, а не эмоции.

А как скрыть эмоции на лице в самые первые секунды? Как предотвратить подкатывание глаз и прочее. Секунды через полторы я беру себя в руки и отвечаю спокойно. Но с первым моментом ничего не могу поделать т.к. сколько себя помню всегда был психом. Может таблетки какие-то глотать чтобы замедлить эту реакцию секунды на 2? Буду слегка тормознутым, но спокойным как индеец. А то из-за моего перекощеного лица или подкотивщихся глаз часто соримся.

Дмитрий, это вопросы Самообладания и Управления Собой. Наше лицо, его мышцы, мимика напрямую связано с эмоциями подсознания. Работа с подсознанием, его успокоение — убирает напряжение и с лица тоже. Это медитативные практики, достижение покоя, снятие напряжения, устранение страхов. Сильно влияют накопленные сжатые страхи, ограничения и комплексы забитые глубоко в подсознание, с ними нужно работать, часто с выяснением индивидуальных причин, с Духовным Целителем или с Наставником.

Вы знаете,если котролировать свои эмоции и не выражать их,как понять что человеку плохо,не безразлично…?

У меня большое горе(умер мой сын,26лет),как мне контролировать своё горе?Есть люди которые могут хоть что -то посоветовать?

Как управлять гневом

Вас переполняют чувства, с которыми Вам сложно справиться самостоятельно? Вы злитесь и раздражаетесь по поводу и без? Или Вы, наоборот, чувствуете пустоту и депрессию? Вам кажется, что разобраться с этим уже невозможно? Мы поможем Вам разложить всё по полочкам и понять причины возникновения неразберихи внутри.

У Вас накапливаются конфликты в семье, становятся напряженными отношения с друзьями и коллегами?

Вас преследуют плохое настроение, стрессы, депрессии, расстройства?

Вам иногда кажется, что всё вокруг против Вас?

Окружающие считывают наше внутреннее состояние. И для того, чтобы наладить отношения с миром вокруг себя, нужно в первую очередь научиться понимать свои чувства и эмоции. Чувства – это огромный, мощный ресурс , который придает человеку жизненную энергию, силы идти вперёд к своему счастью и успеху. Чувства – это буквально датчик процессов, происходящих внутри нас. Развитие умения понимать свои чувства, разбираться в них свободно, выражать свои эмоции – позволит справиться со многими трудностями.

Приглашаем Вас на тренинг “Как управлять гневом”, который научит Вас понимать истинную природу своих чувств и эмоций, управлять ими, отличать настоящие чувства от наигранных, определять эмоциональное давление и манипуляции других людей и противостоять им и многому другому.

В тренинге могут принять участие и мужчины, и женщины.

Как проходит

Групповые тренинги проходят в комфортных и светлых залах, в мини группах не более 15 человек. Предусмотрены кофе-брейки на 10-15 минут. Индивидуальные тренинги проходят наедине с тренером. Вы также можете задать любые волнующие вас вопросы.

Для кого этот тренинг

• для всех, кто хочет разобраться в своих чувствах;
• для тех, кто хочет улучшить свой жизненный тонус;
• для желающих научиться управлять позитивными, а, главное, негативными эмоциями;
• для тех, кто хочет научиться управлять чувствами других

Фото залов

Центр Secrets в Санкт-Петербурге

• природу своих чувств, какие чувства и эмоции у вас главенствующие;
• как научиться прощать обиды, как перестать обижаться;
• как избавиться от чувства вины;
• как перестать завидовать, ревновать;
• как перестать злиться

1. Управлять своим гневом.
2. Преодолевать страхи.
3. Управлять чужими чувствами и эмоциями.
4. Понимать своё состояние в тот или иной момент.
5. Включить эффективные чувства в разных ситуациях.
6. Взаимодействовать с социумом в важном для Вас ключе.

Техники, как побороть свою злость

Кто ведет тренинг

Центр сексуального образования Secrets – первый и единственный в России центр сексуального и семейного благополучия, который опирается на научную базу American College of Sexologists International и практический опыт американских тренеров sexual wellness. Тренинги проводят высококвалифицированные в своих областях специалисты, прошедшие обучение по программам American College of Sexologists International. Познакомиться с профайлами тренеров можно здесь

Оплату можно произвести в нашем Центре непосредственно перед началом мероприятия по банковской карте или наличными. Или заранее с помощью банковской карты Visa или Mastercard/Maestro, электронных кошельков Яндекс.Деньги и Webmoney, платежной системы Paypal. После записи на тренинг с вами связывается наш менеджер, который направит вам ссылку для оплаты на указанный e-mail. Деньги поступают к нам в течение 5 минут, поэтому при посещении Центра вам ничего уже не нужно будет оплачивать. Таким способом вы также можете приобрести любой тренинг или видео-тренинг кому-то в подарок.

Вам откроется лично Ваш мир чувств.

Расписание

Отзывы о тренинге

Приглашения на закрытые мероприятия, акции и спецпредложения

Каждую неделю среди подписчиков разыгрывается бесплатное посещение тренинга

© 2015-2017. Все права защищены

м. Курская, 4-й Сыромятнический пер., 1/8, стр. 9

Как управлять своими эмоциями

Огромное количество проблем можно было бы избежать, если не поддаваться эмоциям. Гнев, боль, ненависть, раздражение – все эти сильнейшие эмоции вызывают резкую реакцию, что часто приводит к неправильным выводам, действиям и плачевным результатам. Нет ни одного человека, который бы не чувствовал вину за то, что вспылил и не проявил рассудительность. Хотите умело управлять жизнью и сохранять душевное спокойствие, учитесь управлять своими эмоциями.

Все эмоции принято делить на две группы: положительные и отрицательные. Такое распределение связано с тем, какое влияние они оказывают на самого человека, но управлять нужно уметь всеми. Ведь не раз уже в своей жизни вы слышали о том, как поднять себе настроение. Именно это и является ярким примером управления и работы над собой. Пользу положительных эмоций трудно переоценить. Они помогают творить, обеспечивают прилив сил, правильную самооценку и анализ происходящих событий. Без них невозможно в полной мере и, главное, объективно, оценить свои достижения.

Человек, у которого приятные эмоции доминируют над другими, менее подвержен различным заболеваниям, более открыт к новому и расположен к общению. Ему легче найти общий язык с самыми разными людьми и достичь благодаря этому поставленных целей. И первым шагом на пути к получению ключей от этого сокровища должно стать понимание важности эмоций как таковых. Человек только тогда стремиться к достижению чего-либо, когда понимает ценность этого для себя.

Чтобы научиться управлять, сначала нужно познакомиться с тем, кем или чем вы хотите руководить. В данном случае, этим человеком являетесь вы сами. Поэтому, чем внимательнее вы станете относиться к себе, более чутко реагировать на порывы своей души, тем легче сможете контролировать самого себя. Зная, какие обычно эмоции вызывают у вас те или иные ситуации, вы легко сможете их избежать, если они несут негатив или наоборот поступить наилучшим образом для себя и окружающих. Не понимая, чего хотите от жизни, как относитесь к тому, что вокруг, никогда не сможете ни то, что изменить себя, но даже правильно выстроить взаимоотношения с окружающими.

Неправильная реакция на происходящее, неумение взять себя в руки порой приводит к печальным последствиям, которые способны испортить жизнь. Поссорившись с любимым и приняв решение на основании эмоций, вы рискуете потерять настоящую любовь. Исправить подобные ошибки порой невозможно. Так что будьте аккуратны, особенно когда дело касается самого дорого: близких и любимых. Мало, что в жизни можно исправить, а тем более вернуть потерянное время.

Цените тех, кто рядом, и держите себя в руках. Во всем следует разбираться со спокойной головой, без лишних эмоций. Тем более что в очень сложных ситуациях только холодный рассудок и умение управлять эмоциями позволит выйти без лишних потерь, сохранив здоровье, возможность общения, и восстановив свои права.

Начните день с того, чтобы прислушаться к себе и понять, какие же чувства сопровождают вас на протяжении дня. Говорите об этом с родными. Нет никого, кто поймет, обдумайте или произнесите эти мысли вслух, чтобы понять, какие чувства владеют вами в данный момент времени. Нередко бывает так, что человек вдруг резко начинает ощущать раздражение или беспокойство. Если не вспомнить, что этому предшествовало, можно даже не понять, чем же это вызвано. Но эмоции всегда первыми сигнализируют о том, что происходит вокруг, заставляя, предпринимать определенные действия.

Внимательное отношение к себе учит самоконтролю, который дарит возможность привести мысли в порядок и принять оптимальное решение. Вы настолько хорошо узнаете себя, что без труда предугадываете следующий шаг. Не менее полезно пристальное изучение эмоций и для понимания того, как реагируют другие люди. Для успеха в жизни очень важно выстроить правильные отношения и с окружающими. А это возможно только, если вы проявите себя, как прекрасный собеседник, который готов не только слушать, но и слышать.

Понимание важности эмоций и управления ими позволит внимательнее относиться к потребностям тех, кто рядом с вами. Сочувствие и сострадание, прежде всего, связаны с желанием понять человека, узнать о его потребностях, а не быть сосредоточенным исключительно на себе. Большую часть информации при общении мы получаем не с помощью слуха, а мимики и жестов собеседника, как и он. Поэтому так важно следить за тем, что говорите, чтобы слова не расходились с тем, что вы на самом деле чувствуете. И тогда эффективные взаимоотношения вам обеспечены.

• Управлять эмоциями можно, если раз и навсегда понять, что вы на это способны и что именно вам принадлежит право выбора, как реагировать и думать. Неважно с кем приходится общаться, отношение к другим и происходящему зависит только от личного восприятия.
• На жизненном пути встречаются разные люди, но это не значит, что необходимо реагировать на всех. Отпускайте тех, кто создает проблемы, пытается испытать на прочность вашу нервную систему, пусть они следуют своим курсом. Не тратьте драгоценное время, чтобы кого-то перевоспитать.
• В мире существует три группы людей: те, кто видит, те, кому надо показать и те, которые не желают видеть. Третью категорию людей лучше всего избегать, если они все же встретились на вашем пути, то нет никакой необходимости гневаться и переживать. Во-первых, это нанесет вред здоровью, а во-вторых, откроет уязвимые точки. Не секрет, что, особенно в Интернете, есть те, кто получает удовольствие, вызывая в других негативные эмоции: гнев, злость, ненависть, – лишите их этой возможности. Это станет самым лучшим средством поскорее от них избавиться.
• Если заметили за собой, что определенные высказывания или поступки вызывают сильное чувство гнева, постарайтесь минимизировать их количество. Не можете работать продавцом, потому что нервничаете из-за постоянного потока вопросов и необоснованных претензий, не устраиваетесь на такую работу. Зачем портить жизнь и себе, и окружающим. Ищите те виды деятельности, которые несут в вашу жизнь позитив. Работа должна приносить удовольствие.

• Страдаете от того, что нарушают права других, не оставайтесь в стороне. Нет ни одной страны в мире, где бы права человека всегда соблюдались, поэтому спрятаться не получится. А улучшить собственное состояние можно, если набраться смелости и принять активное участие в жизни общества. Хотите помочь приютам для бездомных животных, напишите письмо с просьбой оказать им содействие в Министерство или Президенту. Знаете, что чиновники или представители ЖКХ нарушают законы, обращайтесь в соответствующие органы. Понимая, что выразили свое негодование и внесли вклад в создание справедливого государственного устройства, вы минимизируете последствия гнева и возмущения по поводу безответственности некоторых людей. А о повышении самооценки и веры в себя даже говорить не приходиться.
• Устранить проявление негативных эмоций можно, если найти причину, которая их вызвала. Конечно, это не значит, что необходимо наступить на ногу тому, кто только что это сделал по отношению к вам. В подобных ситуациях достаточно понять, что подобные недоразумения неизбежны, но они не стоят и минуты вашего времени, и уж тем более потраченных нервов.
• Примите как данность, что каждый имеет право на ошибку. Вы – человек, а человеку свойственно проявлять эмоции. Ваша задача не корить себя, а научиться управлять эмоциями, поняв, какие из них мешают вам жить. Будьте всегда готовы к тому, что можете вспылить, наговорить лишнего, обидеться, даже из-за пустяка. Но это не значит, что нужно смириться. Совсем наоборот, понимая, на что способны, вы сумеете вовремя остановить себя и взять в руки. Только беспечность приводит к проблемам. Отнеситесь к тому, что выводит вас из себя как к очередной тренировке нервной системы и только.

Человек способен на все, но самой большой борьбой в его жизни становится борьба с собой. Очень трудно изменить себя и свой характер. Прожитые годы, полученный опыт оказывают непосредственное влияние на формирование человека, его взгляд и отношение к другим. Но для тех, кто не желает плыть по течению и меняться против своей воли стоит задуматься над тем, как управлять своими эмоциями. Иначе вы сможете только реагировать на то, что происходит в вашей жизни, но не влиять и менять ее в лучшую сторону.

Источники:
5 способов управления эмоциями простые техники самоконтроля
Коуч Антонина Серебрякова (@antonina_serebriakova) живет в Барселоне, работает с русскоязычными клиентами по всему миру, а еще была героиней <a target="_blank" href="/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=http%3A//www.sncmedia.ru/career/kak-zarabotat-v-instagram/">нашего материала про заработки в Instagram</a>. Мы так впечатлились ее постами про эмоциональный интеллект, что попросили рассказать, можно ли научиться контролировать свои эмоции. Нужно ли? И если да, то как?
http://www.sncmedia.ru/psycho/5-sposobov-upravleniya-emotsiyami/
Как контролировать свои Эмоции и управлять ими
Как контролировать свои Эмоции и управлять ими? Актуальный и болезненный для многих вопрос! Есть настолько сильно эмоциональные люди, что они своими эмоциями, как неконтролируемым оружием разрывают
http://www.psychology-faq.com/kak-kontrolirovat-svoi-e-motsii-i-upravlyat-imi/
Как управлять гневом
Как управлять гневом Вас переполняют чувства, с которыми Вам сложно справиться самостоятельно? Вы злитесь и раздражаетесь по поводу и без? Или Вы, наоборот, чувствуете пустоту и депрессию? Вам
http://www.secrets-center.ru/training/kak-upravlyat-emotsiyami-i-chuvstvami/
Как управлять своими эмоциями
Огромное количество проблем можно было бы избежать, если не поддаваться эмоциям. Гнев, боль, ненависть, раздражение – все эти сильнейшие эмоции вызывают резкую реакцию, что часто приводит к неправильным выводам, действиям и плачевным результатам. Хотите умело управлять жизнью и сохранять душевное спокойствие, учитесь управлять своими эмоциями. Будьте счастливыми вместе с женским сайтом www.InMoment.ru
http://www.inmoment.ru/beauty/love/how-control-your-emotions.html