Правила бега по утрам

Основные правила бега по утрам

Бег трусцой – приятный и полезный вид спорта. Начинающему бегуну обязательно надо знать несколько правил для утренних пробежек. Добро пожаловать на стартовую линию. Не важно, в первый раз вы решили заняться бегом или уже бегали, а потом перестали, стартовая линия решит судьбу ваших утренних пробежек. Установи первые два правила – достичь максимальных результатов и свести к минимуму травмы.

Самый дорогой инвентарь бегуна – обувь. Ее очень важно правильно выбрать. Потратьте деньги разумно, купив обувь известной фирмы. Выберите модель, которая подходит идеально по ноге и разработана специально для местности, где вы будете бегать: асфальт, беговые дорожки стадиона, тропинки парков. Менеджеры магазинов помогут в выборе.

Не забудьте разогреться

Разогрев перед бегом влияет на частоту сердечных сокращений, расслабляет мышцы. Можно использовать ходьбу, как разогрев: идти, убыстряя ходьбу 5 минут, затем побежать в удобном ритме.

Не стесняйтесь ходить

Слушайте свое тело

Следите за стилем

Бейте свои рекорды

Вы уже не начинающий бегун. Опыт и физическая форма позволяет бегать с большей скоростью и дальше. Ставьте себе очередные цели и достигайте их.

Источник:
Основные правила бега по утрам
Основные правила бега по утрам
http://natural-medicine.ru/fitnes/10249-osnovnye-pravila-bega-po-utram.html

Правила бега по утрам

Приобрести – Биолан, мазь жизни и др. продукцию ФОД “Счастье Жизни”- в Москве !

Приобрести Основные правила бега по утрам в Москве

Бег трусцой – приятный и полезный вид спорта. Начинающему бегуну обязательно надо знать несколько правил для утренних пробежек. Добро пожаловать на стартовую линию. Не важно, в первый раз вы решили заняться бегом или уже бегали, а потом перестали, стартовая линия решит судьбу ваших утренних пробежек. Установи первые два правила – достичь максимальных результатов и свести к минимуму травмы.

Купите правильную обувь

Самый дорогой инвентарь бегуна – обувь. Ее очень важно правильно выбрать. Потратьте деньги разумно, купив обувь известной фирмы. Выберите модель, которая подходит идеально по ноге и разработана специально для местности, где вы будете бегать: асфальт, беговые дорожки стадиона, тропинки парков. Менеджеры магазинов помогут в выборе.

Разогрев перед бегом влияет на частоту сердечных сокращений, расслабляет мышцы. Можно использовать ходьбу, как разогрев: идти, убыстряя ходьбу 5 минут, затем побежать в удобном ритме.

Вы уже не начинающий бегун. Опыт и физическая форма позволяет бегать с большей скоростью и дальше. Ставьте себе очередные цели и достигайте их.
Источник:
Правила бега по утрам
Заказ и Приобретение продукции ,Бады, косметика, ФОД Счастье Жизни
http://biolan.ucoz.ru/news/2013-04-19-1035

Правила бега по утрам

Одним из самых популярных видов фитнеса является бег. Причин этому немало. Бег доступен каждому человеку, независимо от возраста и места проживания. Его эффективность очевидна. Занятия бегом укрепят здоровье, корректируют фигуру, омолодят организм. Для тренировок можно выбрать любое удобное время. Но, если необходимо зарядиться на весь день бодростью и хорошим настроением, бегать лучше по утрам.

Утренние пробежки нужно совершать в экологически чистых зонах. Отлично подходят для таких занятий парки, скверы, стадионы. Если такой зоны поблизости нет, можно приобрести специальный тренажер и заниматься дома. Сейчас цена беговой дорожки вполне доступна для каждого.

Перед тем, как начинать бег, мышцы и суставы необходимо подготовить. Для этого выполняется небольшая разминка. Можно выполнить несколько наклонов, приседаний, прыжков, выпадов, поворотов туловища.

Правильный бег должен дарить приятные ощущения, доводить себя до изнеможения не нужно. Чрезмерные нагрузки могут плохо сказаться на состоянии сердечной мышцы. Легким, умеренным бегом заниматься нужно каждое утро. Если вы выбрали для себя интенсивные тренировки, тренироваться желательно через день, чтобы у мышц было время для восстановления.

Добиться большей эффективности поможет выполнение простых правил бега. Попробуйте во время тренировок ощутить легкость, некоторое чувство полета. Руками можно немного размахивать, они должны располагаться на уровне линии талии. Не нужно опускать их вниз. Дышать нужно глубоко и в одном ритме. Вдох производится через нос, а выдох через рот.

Во время бега нельзя сутулиться. Это не даст крови интенсивно циркулировать. Желательно чередовать бег и быструю ходьбу. Наступать необходимо на всю ступню, чтобы избежать растяжек, падений, обеспечить оптимальную длину шага. Во время бега для проработки икроножных мышц выполняется толчок ногой. Это позволяет ускорять движение без дополнительной нагрузки.

Источник:
Правила бега по утрам
Одним из самых популярных видов фитнеса является бег. Причин этому немало. Бег доступен каждому человеку, независимо от возраста и места проживания. Его
http://skin-expert.com.ua/pravila-bega-po-utram

Поделиться с друзьями
Оцените автора
( Пока оценок нет )
LoveWithYou