Как легко овладеть медитацией и с чего начать
Медитация предназначена не только для хиппи и йогов. Это средство, которое может помогать и направлять каждого из нас по жизни. Медитация – это искусство присутствия а настоящем моменте, в также техника, которая помогает нам ощутить это присутствие. Медитация концентрирует нас на настоящем моменте времени. При этом все ненужные мысли исчезают, и мы получаем возможность просто ощутить свое существование.
Медитация производит прекрасный эффект. Преимущества занятия медитацией снижает уровень стресса Как победить стресс? Создать для себя оазис , ритм учащенного сердцебиения, более глубокое дыхание и снимает внутреннего напряжения. Кроме того, медитация помогает нам освободиться от мыслей о проблемах и конфликтах, раздражения, злости и плохого настроения, позволяя нам просто находиться в настоящем моменте. Освободившись от негативных эмоций Эмоции и культура: как расшифровать эмоциональный код 
, мы открываемся для положительных эмоций и чувств, например, для радости и доброты. Медитация помогает в целом почувствовать себя лучше и соприкоснуться с тем, что мы в действительности представляем.
Люди придумали медитацию, потому что она им нужна. Она также добавляет, что медитация оказывает непосредственное положительное воздействие на наше отношение к будущему, помогает принимать мудрые решения и активизирует энергию человека. Все эти факторы помогают нам вести более плодотворную жизнь и легче справляться с возникающими проблемами.
С чего начинать медитацию?
Самое важное – сформировать привычку к медитации Медитация – лечит тело и дух 
. При этом основной целью должна быть не продолжительность, а регулярность медитаций. Необходимо уделять этой практике хотя бы 5-10 минут ежедневно. Лучше проводить занятия по утрам, когда наш мозг еще свеж. С другой стороны, лучшее время для медитации – это время, наиболее удобное, как для вас, но и для вашей семьи.
Что дальше? Просто сядьте, согласно йогическим традициям, для проведения медитации нужно принять удобное положение, сидя, с прямой спиной – желательно в позе со скрещенными ногами на подушке, пропсе для йоги или на стуле, который позволяет сидеть прямо и не сутулиться. Закройте глаза и просто наблюдайте за своими мыслями по мере их возникновения. Дышите легко и свободно.
Еще одна техника медитации предлагает сфокусировать свое внимание на дыхании. Дышите естественным путем, вдыхайте и выдыхайте без напряжения, не укорачивая и не удлиняя вдох иди выдох. Если вы отвлекаетесь, тогда считайте про себя в конце каждого дыхательного цикла. Вдох, выход, раз. Вдох, выдох, два. Вдох, выдох, три. Досчитайте до пяти и начните счет заново. Эта практика помогает осознавать свое присутствие в настоящем моменте.
Секреты успешной медитации
Медитация требует усилий. Придется постараться и найти время, а также выкинуть из головы мысли о бесконечном множестве предстоящих дел, и расслабиться. Ключ к успешной медитации – это решимость и регулярность. Чем чаще вы медитируете, чем лучше себя чувствуете.
Но что самое важное? Не следует давать оценку себе или своим мыслительным процессам. Не позволяйте себе отвлекаться и каждый раз возвращайтесь к точке отсчета. Наш мозг так устроен, чтобы не быть бездеятельным. Если вас снова начинают одолевать мысли, сосредоточьтесь на дыхании. Часть всего процесса – научиться наблюдать за состоянием своего ума, но полностью исключить его реакции. Развивайте в себе умение наблюдать за своими мыслями, не делая при этом бесплодных попыток остановить их поток. Скажите себе: сейчас мой мозг думает о домашних делах, сейчас он вспоминает то печальное событие из моего прошлого и так далее.
Помимо прочего, не нужно ничего усложнять. Медитировать – значит просто побыть в тишине и покое. И ничего более. Находясь в тишине и покое, мы видим себя такими, какие мы есть на самом деле.
Как начать свою практику медитации?
Чтобы пережить состояние медитации, необходимо придерживаться нескольких основных правил подготовки и практики. Следующие общие рекомендации предназначены для тех, кто ещё не знаком с медитацией, но стремится выяснить для себя, что это такое. Отсутствие подготовки может препятствовать успешному продвижению к цели, особенно на ранних этапах. Поэтому важно при всякой возможности максимально тщательно соблюдать перечисленные ниже правила.
Время. Лучше всего ежедневно проводить занятия в одно и то же время. Эта регулярность создаёт привычный распорядок, благодаря которому ум и тело будут подготовлены к практике.
Лучшее время для занятий — раннее утро или вечер, перед тем как ложиться спать. В действительности, самое благоприятное время приходится на промежуток между четырьмя и шестью часами утра. В Индии эти утренние часы называют брахмамухурта и считают их наиболее способствующими медитации. В это утреннее время ум и тело, как правило, сильнее всего расслаблены. Кроме того, это самое спокойное время суток, когда наименее вероятно отвлекающее действие внешних факторов. Обычно в эти часы вас ещё не одолевают повседневные проблемы.
Необходимо заниматься либо до еды, либо через несколько часов после неё. Трудно расслабляться с полным желудком. Если вам приходится заниматься после еды, старайтесь есть умеренно.
Продолжительность. Некоторые люди, горя энтузиазмом, сразу начинают с очень продолжительных занятий. Однако, этот энтузиазм, как правило, постепенно улетучивается. Например, человек может решить заниматься по часу ежедневно. На следующий день это время сокращается по любой имеющейся уважительной причине. На третий день практика будет ещё короче, а на четвёртый он может и вовсе от неё отказаться. Гораздо лучше начинать с продолжительности, которую вы легко можете выдерживать ежедневно. Даже пятнадцать минут ежедневной практики лучше, чем заниматься час в первый день, полчаса во второй, и вовсе не заниматься в третий. Будьте реалистами, выбирая период времени, который вы можете уделять своей практике. По мере продвижения вперёд, постепенно увеличивайте этот период в соответствии со своими потребностями. Важно не считать практику обузой; скорее, её следует воспринимать как время развлечения.
Сидячая поза. Используйте предписываемые медитативные асаны: Сукхасана, Ваджрасана, Падмасана, Сиддхасана, Ардха Падмасана,
Место для занятий. Для занятий выберите чистое и тихое место. Оно должно быть хорошо проветриваемым, но без сквозняков. Здесь должно быть сухо, но не жарко. Не сидите на холодном полу. Постелите на пол коврик или одеяло. Вокруг вас должно быть достаточно свободного пространства, чтобы вам не мешала мебель или какие?нибудь другие близко расположенные предметы. Старайтесь каждый день заниматься в одном и том же месте.
Одежда. Одежда зависит от климатических условий; однако она должна быть как можно легче, насколько это позволяют обстоятельства. Кроме того, одежда не должна быть тесной или как?либо мешать процессу дыхания.
Если в помещении много мух, москитов или других насекомых, укутайтесь простынёй или лёгким одеялом, чтобы не подпускать их. Людям, живущим в жарком климате, можно укрываться под противомоскитной сеткой. Это важно, поскольку очень трудно заниматься должным образом, когда вокруг жужжат мухи и москиты.
Возможно, самый лучший способ предотвратить засыпание в ходе медитативной практики состоит в том, чтобы делать перед ней асаны и пранаяму. Эти техники прекрасно подходят для достижения обострённого бодрствования. Наряду с этим, они одновременно вызывают расслабление комплекса ум?тело. Благодаря этому, они позволяют максимально эффективно использовать медитативные техники. Вот почему мы рекомендуем асаны и пранаяму в качестве обязательного элемента вашей программы занятий йогой.
Некоторые люди чувствуют сильное утомление после медитативной практики. Это в точности противоположно тому, чего следует ожидать. Медитация должна вызывать расслабление и отдых. Если этого не происходит, можно с уверенностью сказать, что вы занимаетесь неправильно. Скорее всего, вы слишком стараетесь сосредоточиться, вместо того, чтобы просто осознавать, позволяя уму блуждать. Не сражайтесь и не боритесь с умом, словно это враг, которого следует подчинять себе силой. Обращайтесь с ним в большей степени как с другом, стараясь уговорить его мягким убеждением. Медитация должна быть источником радости. Это время, когда мы настраиваемся на более глубокие аспекты своей природы. Это не может приводить к усталости. Если вы всё же устаёте, проверьте, не допускаете ли вы ошибок в своей практике.
Физическое расслабление. Одно из главных препятствий, которые необходимо преодолевать в медитативных практиках — это физическая боль, скованность и общее напряжение. Необходимой предпосылкой медитации является способность забывать о физическом теле. Это невозможно, если вы постоянно осознаете боль или ломоту. Существуют разнообразные методы последовательного расслабления всего тела. Лучший из них — выполнение серии асан перед началом медитативной практики. По существу, асаны специально предназначены для этой цели.
Если вам некогда заниматься асанами, есть превосходный способ достижения достаточного расслабления тела за короткое время. Он состоит в использовании наукасаны. Наукасана ненадолго напрягает все тело, а затем снова его расслабляет. Повторите её несколько раз. Это прекрасный метод быстрого достижения физического расслабления. Он основан на том, что после подчёркнутого физического напряжения тело склонно стремиться к противоположной крайности, то есть, расслаблению.
Есть ещё один метод, который предусматривает поочерёдное максимальное напряжение различных частей тела. Лягте на спину в шавасане. Направьте своё осознание на правую ногу и напрягайте её как можно сильнее в течение такого времени, которое вы способны выдержать, не переутомляясь. Затем перестаньте напрягаться и расслабьтесь. После этого повторите то же самое для левой ноги, обеих рук, кулаков, живота, груди и плеч и, наконец, для всего тела. Этот быстрый способ расслабления тела перед медитативной практикой должен занимать около пяти минут.
Умственное расслабление. Вся суть медитативных практик состоит том, чтобы вызывать психологическую уравновешенность и спокойствие ума, как средство достижения медитации. Однако зачастую бывает трудно добиться успехов из?за эмоционального и умственного напряжения. Асаны и пранаяма — прекрасные методы успокоения даже самого взбудораженного ума. Это ещё одна причина для практики асан и пранаямы перед переходом к медитативным техникам.
Нередко нас одолевают навязчивые и упорные мысли, имеющие эмоциональную окраску, которая связана с завистью, ненавистью, гордостью, страхом и т.д. От них нелегко избавиться. Ни в коем случае не следует пытаться их подавлять, поскольку в этом случае они просто скрываются в подсознании. Позвольте этим тяжким и утомительным мыслям возникать, но наблюдайте их с осознанием. То есть, смотрите на эти мысли так, будто это нечто отличное от вас самих, будто они происходят вне вас. Так они утратят свою остроту и перестанут вас одолевать. Разумеется, профилактика всегда лучше лечения. Желательно, чтобы эти эмоционально нагруженные мысли вообще возникали как можно реже. Этого можно достичь, следуя правилам, которые мы уже объясняли в предыдущих разделах, наряду с постоянной практикой всех разновидностей йоги.
Рациональное мышление. Занимаясь медитативными практиками, старайтесь отвлекаться от интеллектуального мышления, поскольку цель медитации — выйти за пределы, как рациональных, так и иррациональных мыслей. Это нелёгкий процесс. Не подавляйте непрерывный поток мыслей, но, снова, просто осознавайте их. Старайтесь полностью погрузиться в свою практику.
Проводник для осознания. Для того, чтобы можно было направить осознание в глубины ума, требуется символ, процесс или звук, который действует в качестве проводника или средства, позволяющего зафиксировать внимание. Мы будем предлагать эти средства при описании конкретных техник. Однако, читатель может захотеть сам найти походящее средство, удовлетворяющее его личным вкусам. Вы должны знать, что легче всего привлекает ваше внимание, и руководствоваться этим. Невозможно угодить всем индивидуальным пристрастиям. Мы можем лишь в общих чертах указать средства, которые, как мы знаем, оказались походящими для большого числа людей. Поэтому рекомендации, которые даны ниже, призваны помочь вам найти и выбрать то, что вам больше всего подходит.
Как правило, проводник осознания бывает более действенным, если он обладает неким глубоким значением или смыслом. Вам легче удастся достичь глубокого сосредоточения, если объект приковывает или удерживает ваше внимание, так как ваше осознание будет менее склонно блуждать там и тут и будет направлено в сферы ума. Если проводник не имеет для вас никакого, или почти никакого значения, ваше осознание, скорее всего, будет невнимательным. В этих обстоятельствах вы можете расстраиваться и перенапрягаться, стараясь достичь точечного сосредоточения. Это препятствует достижению успеха и продвижению вперёд в медитативных практиках.
Проводником осознания может быть почти всё, что угодно. Если вы принадлежите к той или иной религии, то можете использовать изображение или форму Бога. То есть, если вы христианин, то вы, скорее всего, добьётесь успеха, используя изображение или образ Христа или любого великого христианского святого. Если вы буддист, выбирайте Будду, а если вы индуист, вы можете выбрать любую из инкарнаций или аватар Бога, например, Кришну, Раму и так далее. В этом отношении вам принадлежит свобода выбора. Только вы можете выбрать символ, который имеет для вас глубокий смысл.
Если вы не принадлежите ни к какой религии, в вашем распоряжении есть много других объектов, которые можно выбрать вместо религиозных символов. Если у вас есть гуру, сосредоточивайтесь на его образе, или же можно сосредоточиваться на кресте, символе инь?ян, символической форме АУМ, процессе дыхания, любой мантре, розе, лотосе, луне, солнце, свече и т.д. Повторяем — вы можете выбрать что угодно, но вы должны ощущать симпатию и влечение этому объекту, и без усилий сосредоточиваться на нём.
Некоторые люди, в особенности те, кто склонны к абстрактному мышлению, могут использовать в качестве проводника идею или вопрос. В частности, это применимо в области джняна йоги, где практикующий полностью погружён в исследование собственной природы и всего бытия. Или же можно использовать абстрактные понятия, например, идеи бесконечности, вечности, сострадания или любви. Однако, для большинства людей эти виды проводников осознания слишком трудны, особенно на ранних этапах практики йоги. Поэтому мы рекомендуем вам выбрать более конкретный объект, символ или процесс. В большинстве медитативных практик, с которыми мы будем вас знакомить, используются именно такие осязаемые средства. Дальнейшие подробности по этому вопросу будут даны при описании конкретных практик.
Осознание. Мы уже подробно говорили об осознании в других разделах; однако, мы снова дадим краткое резюме этой темы. Суть медитативной практики состоит в развитии осознания — то есть, осознания различных сфер ума. Без осознания медитация невозможна.
Порой ум будет особенно волноваться. Он будет непрестанно перескакивать от одной мысли к другой или будет полностью одержим какой?то проблемой или другим эмоциональным конфликтом в вашей жизни. Прекрасный метод преодоления такой, казалось бы, безвыходной ситуации и достижения расслабления — это многократное повторение мантры. Для этой цели хороша мантра АУМ, которую в подобной ситуации следует повторять громко и как можно дольше. Если делать это со всем старанием, она оказывает почти невероятное успокаивающее действие на ум. Это так просто, но в то же время так действенно.
Медитация с чего начать
Чем она отличается от ОВД?
И с чего следует начинать?
Там где стыд, страх и ненависть – там нет бога (с) Рамакришна
Чем она отличается от ОВД?
И с чего следует начинать?
никоем образом медитация это не недумание.
пожалуста, никогда не допускайте мысли что медитация это просто тишина итп.
мысли это медитация таковости ибо они существуют только здесь и сейчас.
медитация это путь к осознанию того что смотрит твоими глазами и слушает ушами. медитация это путь к знанию ума. откуда берутся мысли? кем они осознаются? и куда деваются? все что есть во внутреннем и внешнем мире есть проявления ума.
все проявляется в Безграничности ума, из его Пустоты и являеться его Свечением. это три качества ума, котрые неотделимы друг от друга как, например, прозрачность и безформенность воздуха.
Свечение ума т.е. проявления ума, нероздельны от Пустоты, именно поэтому все функционирует, изменяеться, превращаеться из одного в чтото совершенно другое по мере изменения обстоятельств. все есть игрой ума.
и познать этот самый ум, да, тот ум который щас это написал, который это читает и воспринимает, который создает концепции по этому поводу и что он только не делает, это и есть цель медитации единая и неизменная. постигнув ум больше нечего постигать, ибо все есть он.
Источники:
Как легко овладеть медитацией и с чего начать
Медитация предназначена не только для хиппи и йогов. Это средство, которое может помогать и направлять каждого из нас по жизни. Медитация – это искусство присутствия а настоящем моменте, в также техника, которая помогает нам ощутить это присутствие. Медитация концентрирует нас на настоящем моменте времени. При этом все ненужные мысли исчезают, и мы получаем возможность просто ощутить свое существование
http://www.womenhealthnet.ru/psychotherapy/4541.html
Как начать свою практику медитации?
Чтобы пережить состояние медитации, необходимо придерживаться нескольких основных правил подготовки и практики.
http://meditation-portal.com/meditaciya-dlya-nachinayushhikh-kak-nachat-svoyu-praktiku-meditacii/
Медитация с чего начать
Медитация, с чего начать?.. Неделание…ОВД… Медитация, созерцание, самадхи
http://all-yoga.ru/forum/showthread.php?t=3711
