Бег для живота

Полезное

Бег для похудения живота: проверенная эффективность

Бег для похудения живота: проверенная эффективность

Бег для похудения живота используется человеком достаточно давно. Он позволяет даже при наличии умеренных нагрузок быстро избавиться от жировых отложений по бокам и в области пресса, представляя тем самым один из самых доступных и популярных видов спорта. Причем для занятий можно использовать, как беговые дорожки спортзала, так и близлежащего парковые аллеи.

Похудение живота с помощью бега – основные совета и рекомендации для эффективных тренировок

На сегодняшний день бег представляет собой один из самых популярных и модных разновидностей фитнеса. Он позволяет улучшить контуры тела не только в области живота, но и в районе бедер, ног, а также других частей тела, каждый раз во время тренировок ускоряя обменные процессы в организме. С его помощью отлично сжигаются наеденные за день калории, а в организм начинающего или опытного спортсмена поступает большое количество кислорода.

Чтобы добиться желаемого результата, не стоит начинать тренировки с марафонских дистанций, поскольку даже одна такая пробежка сможет в дальнейшем отбить все желание заниматься спортом. Приучать организм к нагрузкам стоит медленно и постепенно, полностью при этом ориентируясь на свое физическое состояние и изначальный уровень подготовки. Если речь идет о новичках, оптимальным решением станет пробежка со средней скоростью в течение 10-20 минут. Однако если во время таких занятий возникают трудности, связанные с дыханием или болью в мышцах, стоит заменить бег на спортивную ходьбу. Постепенно продолжительность каждого занятия доводится до 40-60 минут. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что наиболее эффективное сжигание жира происходит на ягодицах, ногах и животе в случаях ежедневных пробежек продолжительностью свыше 30 минут.

Что же касается скорости, то здесь лучше всего придерживаться золотой середины. Все дело в том, что слишком высокая скорость будет оказывать на организм изматывающие действие, заставляя его работать на максимальном пределе возможностей. А вот слишком маленькая не принесет должного результата. Чтобы повысить эффективность каждой тренировки лучше всего проводить занятия на удобной холмистой местности либо чередовать тренировку быстрыми и медленными пробежками на короткие дистанции.

Регулярность тренировок выступает в роли самой главной составляющей успешных занятий. Именно от этого показателя полностью зависят сроки, в течение которых ты сможешь избавиться от лишних килограмм. Если во время тренировок появляется дискомфорт в виде боли, лучше всего полностью отказаться от занятий. А вот, когда причин для отказа от данного вида спорта не существует, достаточным будет 2-3х интенсивных пробежек в неделю, которые стоит постепенно доводить к ежедневным тренировкам. Только так можно будет добиться болезненной адаптации мышц к постоянным нагрузкам.

Желательно измерять пульс до и после тренировок. Оптимальными показаниями для занятий принято считать 120-130, а спустя полчаса после завершения тренировки пульс должен полностью нормализоваться.

Безусловно, чтобы добиться максимального результата от беговых тренировок, необходимо соблюдать основные правила, которые они предусматривают. Речь идет о необходимости проведения разминки, выборе оптимальной регулярности тренировок и подборе правильных нагрузок.

Перед любой пробежкой, вне зависимости от ее интенсивности и продолжительности, необходимо провести небольшую разминку. Для этого хорошо разминаются основные мышцы ног, а в частности бедра, голень, икроножные мышцы, для чего принято выполнять такие упражнения, как приседания, подъемы ступни на носочки, невысокие прыжки на одном месте.

Для достижения максимального результата важно проводить ежедневные беговые тренировки. Оптимальным режимом занятий принято считать ежедневную 30-минутную пробежку, которая будет на 40% эффективней, чем 3-4 занятия в неделю по 60 минут. Причем суммарное время, которое будет затрачиваться на тренировки, в обоих случаях является одинаковым. Чтобы усилить эффективность от тренировки, можно дополнительно крепить грузы на участки голени, позволяя, таким образом, во время занятий хорошо укреплять мышцы ног.

Правильный выбор нагрузки:

Комплекс упражнений для похудения живота, предусматривающий ежедневные пробежки, сегодня представляет собой один из самых удобных, простых и бесплатных способов избавления от лишнего веса. Он позволит тебе в случае постоянного наращивания беговых нагрузок привести собственную фигуру в полный порядок. Однако, чтобы в минимальные сроки добиться желаемого результата, желательно постепенно уменьшать и количество калорий в ежедневном рационе, а также обеспечить увеличение энергозатрат. Только таким образом можно будет добиться положительных результатов, обеспечивая во время каждой тренировки выделение гормона счастья под названием серотонин, позволяющий сделать каждую пробежку полезной для тела и приятной для души.

Ежедневно совершая пробежку средним темпом на 20-30 минут, можно будет уже через неделю увидеть снижение веса в пределах 3-4 килограмм. А если дополнить занятия специальным комплексом упражнений для похудения, у тебя есть все шансы увеличить результативность сразу в несколько раз. А может, ты уже давно активная участница марафона и можешь поделиться собственным опытом?

Источник:
Бег для похудения живота: проверенная эффективность
Бег – проверенное веками средство для похудения. Хочешь быть стройной и здоровой – заставь себя делать регулярные пробежки.
http://amazingwoman.ru/zdorovje/fitnes/beg-dlya-poxudeniya-zhivota-proverennaya-effektivnost/

Как бегать, чтобы убрать живот?

Живот во многих языках и культурах символично ассоциируется с жизнью. Но объективная реальность заключается в том, что именно живот может серьезно испортить вам жизнь – или, как минимум, удовольствие от нее. Речь идет, конечно же, о чрезмерно большом животе, который нарушает пропорции фигуры и пагубно сказывается на состоянии здоровья. Причем мало того, что увеличение живота напрямую связано с ухудшением физического самочувствия, так оно еще и давит морально, заставляя располневшего человека стесняться своей внешности и отказываться от красивой открытой и облегающей одежды.

  1. Запланируйте свою первую пробежку на первую половину выходного дня, в нежаркую погоду. Хорошо выспитесь, легко позавтракайте, не перегружая желудок и отправляйтесь на тренировку через 30-40 минут после приема пищи.

беговые кроссовки

  • Беговая дорожка-тренажер созданы как образец идеальной для бега поверхности. На улице выбирайте для пробежек относительно ровные покрытия, а грунтовые аллеи предпочитайте заасфальтированным улицам. Слишком твердая поверхность с каждым шагом травмирует суставы. По этой же причине не экономьте на обуви: бегайте в специальных кроссовках, подошва которых амортизирует толчки. Для людей с избыточным весом это особенно важно из-за повышенных нагрузок на опорно-двигательный аппарат.

    Правильно организованные, качественные пробежки очень эффективны для повышения общего тонуса организма, укрепления дыхательной и сердечнососудистой систем. Похудение и уменьшение объемов тела, в том числе в области живота, происходит закономерно вслед з этими процессами. В идеале во время бега взрослым человеком расходуется от 500 до 700 ккал/час. Разумеется, эти энергозатраты затрагивают жировые отложение на всех частях тела. Но, если постараться, то можно акцентировать усилия именно на животе. Чтобы сделать его плоским как можно скорее, нужно соблюдать такие рекомендации:

    1. Бегать по утрам. Лучшее время для пробежек с целью похудения – с 6 до 8 часов утра. В этот период уровень глюкозы в крови самый низкий, и для получения энергии телу ничего не остается, как расходовать жировые запасы.

    бег с разной скоростью

  • Бегать с разной скоростью. Доказано, что даже долгий бег с равномерной скоростью менее эффективен, чем кратковременные пробежки с чередованием интенсивности. Для этого бегайте попеременно с разной скоростью: 2 минуты быстро, затем 3 минуты трусцой и снова как можно быстрее.

    Источник:
    Как бегать, чтобы убрать живот?
    Как бегать, чтобы убрать живот. Бег и другие кардионагрузки для похудения. Правила и особенности бега для похудения. Выбор подходящей одежды и кроссовок для бега.
    http://kakimenno.ru/krasota-moda-stil/pohudenie/2219-kak-begat-chtoby-ubrat-zhivot.html

    Помогает ли бег убрать живот и похудеть

    Вопрос о том, помогает ли бег убрать живот, неспроста волнует умы многих ступивших на беговую дорожку людей. Живот является самой проблемной зоной как у мужчин, так и у женщин. Именно в области живота жировые отложения образуются в первую очередь и в максимальном количестве. И именно эти жировые отложения сложнее всего убрать.

    Польза бега всем известна. Бег – это самая лучшая кардиотренировка, так необходимая любому человеку. Но бег – это не только путь к здоровью, но и путь к красивой фигуре и хорошему настроению.

    При беге организм переходит режим ускоренной работы, сердце «прогоняет» кровь по организму в три раза быстрее, вследствие чего ускоряются обменные процессы, и усиливается насыщение всех клеток организма кислородом. С потом выходят шлаки и токсины, после продолжительной тренировки нормализуется работа печени и желудочно-кишечного тракта. А это все не может не сопровождаться уменьшением объемов живота и похудением в целом.

    Немаловажно и то, что при беге в работу в той или иной степени включаются все группы мышц, в том числе, и мышцы живота, что делает живот более подтянутым.

    Энергию для бега при правильной его организации человеческий организм получает из жировых запасов, накопленных на животе, бедрах, ягодицах и руках.

    Подводя итог, можно сказать, что бег помогает убрать живот и способствует похудению в целом. Аэробные нагрузки – главный козырь в борьбе с жировыми отложениями в области живота. Никакие упражнения на пресс не могут сравниться с ними по эффективности.

    Бегать можно на беговой дорожке дома или в тренажерном зале, но лучше всего совершать пробежки на свежем воздухе. Бросаться в погоню за красивым телом желательно в теплое время года, потому что зимой неподготовленный организм уязвим для простудных заболеваний.

    Для похудения предпочтителен вечерний бег, но и бег по утрам может быть полезным для похудения, хотя главная цель утреннего бега – это все-таки тренировка нервной и сердечно-сосудистой систем.

    Необходимо знать, что 10-20 – минутный бег трусцой не способен привести к сжиганию жира. При такой нагрузке организм в первую очередь начинает перерабатывать гликоген (легкоусвояемый сахар из клеток организма) и только потом разрушает жировые клетки. Поэтому для того чтобы похудеть, нужно бегать трусцой не менее часа или использовать другие техники бега, например, бег с ускорением: 1-3 минутные периоды быстрого бега во время передвижения трусцой. Что интересно, после интервального бега организм продолжает сжигать жир еще на протяжении шести часов после тренировки.

    Дополнительным аксессуаром для бега может послужить скакалка – отличный помощник для чередования нагрузок легкой и сильной интенсивности. Например, бежите сто метров трусцой, останавливаетесь и прыгаете в быстром темпе 1-2 минуты, затем продолжаете бег.

    Специальные штаны и пояс для похудения помогут решить проблему снижения веса с помощью бега в кратчайшие сроки.

    Уже через несколько недель регулярных тренировок результат будет заметен не только вам, но и окружающим вас людям.

    Источник:
    Помогает ли бег убрать живот и похудеть
    Вопрос о том, помогает ли бег убрать живот, неспроста волнует умы многих ступивших на беговую дорожку людей. Живот является самой проблемной зоной как у мужчин,
    http://stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/uprazhneniya-omolozhenie-organizma/pomogaet-li-beg-ubrat-zhivot-i-poxudet.html

  • Поделиться с друзьями
    Оцените автора
    ( Пока оценок нет )
    LoveWithYou