Устают глаза от монитора

Как настроить монитор, чтобы не уставали глаза.

в разделе "Статьи" на сайте

Если Вы попали на эту страницу значит, у Вас есть проблемы с глазами. Попробую помочь вам своим 25 летним опытом работы на ПК.

Общеизвестны правила организации рабочего места:

• монитор стоит от пользователя на расстоянии вытянутой руки (допускается 50-70 см),
• свет не должен создавать на экране монитора блики,
• монитор должен стоять на высоте когда верхняя кромка на уровне глаз или центр экрана на уровне глаз,
• подберите для себя периодичность перерывов и их продолжительность (рекомендуется 1-2 раза в 2 часа по 10-15 минут),
• в перерыве выполняйте расслабляющие упражнения для глаз или пройдитесь по коридору или комнате,
• не ставьте монитор напротив окна или так чтобы на него падал свет из окна,
• используйте для тренировки и расслабления глаз специальные программы.

Все эти правила в том или ином виде имеются в различного рода советах, рекомендациях и СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03.

Если Вы почувствовали быструю утомляемость глаз – это первый сигнал неправильной организации света на рабочего месте. И важнейшей стороной организации рабочего места является оптимальное освещение.

Но, как говорилось выше, наши организмы и глаза очень индивидуальны. Это значит, что каждому человеку нужны индивидуальные условия работы по освещенности рабочего места, а значит и экрана ПК. И не пугайтесь, если Вам кажется, что при изменении освещения в помещении Ваши глаза почувствовали потерю комфорта, они правы поскольку, как будет сказано ниже, комфортные освещенность или яркость всех объектов на рабочем месте связаны.

Частота обновления экрана.

На мониторах с электронно лучевых трубках (ЭЛТ) частота обновления экрана желательна максимальная.

Это связано с тем, что люминофор точек образующих изображение на экране светится ограниченное время, а изображение разворачивается полукадрами с частотой равной половине заданной вами частоты развертки. А эта частота на грани реакции глаза на изменения яркости.

(Критическая частота около 20 Гц, но она индивидуальна. Как слух одного человека различает звук с частотой 19 КГц, а другого только 13 КГц, так и зрение разных людей имеет разную реакцию на изменение света. В телевидении России стандартная частота развертки 50 Гц, а полукадры следуют с частотой 25 Гц.)

При повышении частоты кадровой развертки (частоты обновления экрана в настройках монитора) мы уходим от этой критической точки и имеем частоту обновление экрана с частотой гарантирующей отсутствие мерцания. Главное чтобы максимальную частоту поддерживал монитор.

С плоскими жидкокристаллическими мониторами дела обстоят иначе.

У них используется прогрессивная развертка. Это развертка, когда весь кадр строится последовательным включением пикселов экрана с первого до последнего. И частота обхода экрана равна кадровой частоте. Она более чем в 2 раза выше частоты обновления экрана мониторов на ЭЛТ. Поэтому проблемы мерцания не существует. Высокая частота обновления нужна для повышения реакции монитора на быстрое движение в игра, быстрой графики (просмотр быстро меняющихся процессов). Если частота обновления ЖК монитора низкая такие сцены замазываются (теряют четкость). В офисных приложениях, графических редакторах вполне хватает частоты 60 Гц.

Современные ЖК мониторы имеют высокую скорость переключения, поэтому на них распространяются рекомендации аналогичные мониторам на электронно лучевых трубках.

Поэкспериментируйте с частотой обновления экрана (посмотрите на экран при разных частотах обновления). Вы заметите, частоту при превышении которой тект на экране начнет замазываться, расплываться. Снизьте частоту до наивысшей четкости изображения и работайте. Глаза будут уставать меньше.

Теперь что говорят об окружающем свете нормативные документы.

Пункт 7.3. СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы говорит:

"Освещенность на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа должна быть 300 – 500 лк. Допускается установка светильников местного освещения для подсветки документов. Местное освещение не должно создавать бликов на поверхности экрана и увеличивать освещенность экрана более 300 лк."

SA . Как Вы заметили, СанПиН ограничивает максимальные значения освещенности. Практика показывает стремиться к ним нельзя, учитывая индивидуальные свойства Вашего организма освещенность надо оптимизировать. Причем при этом надо стремиться к минимальным уровням освещенности. В таких уровнях снижается нагрузка на глаза. Возможно, Вам не удастся изменить общую освещенность помещения (оно только отключается), но местное освещение (настольную лампу) в любом случае надо иметь с регулятором и лампой накаливания.

Следует ограничивать прямую блесткость от источников освещения, при этом яркость светящихся поверхностей (окна, светильники, потолок и др.), находящихся в поле зрения, должна быть не более 200 кд/кв. м.

SA . Т оже ограничения касаются только максимума, а повышенная яркость приводит к быстрому утомлению глаз.

7.7. Следует ограничивать неравномерность распределения яркости в поле зрения пользователя ВДТ и ПЭВМ, при этом соотношение яркости между рабочими поверхностями не должно превышать 3 : 1 – 5 :1, а между рабочими поверхностями и поверхностями стен и оборудования – 10 : 1.

SA . Если СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 устанавливают максимальные значения, то реально нормальные уровни должны отличаться не более чем на 30-50%. Надо постараться не приближаться к величинам СанПиН, поскольку даже здесь п. 7.7. противоречат 7.3. поскольку 300 / 500 лк это никак не 3/1 и тем более не 5/1. Если принять за нормальную яркость рабочей поверхности 100 кд/кв. м, то согласно п.7.7. яркость рабочих поверхностей может быть до 500 кд/ кв. м, а поверхностей стен и оборудования до 1000 кд/кв.м. а по максимуму в два раза больше и это при ограничении 200 кд/кв. м согласно п.7.4.

Из пункта 7.7. следует взаимосвязь между яркостью монитора – стола – поверхности стен, оборудования, мебели и других предметов в рабочем помещении, и даже если их величины нереальны, то все равно ясно, что их яркости не должны сильно отличаться.

7.14. Коэффициент пульсации не должен превышать 5%, что должно обеспечиваться применением газоразрядных ламп в светильниках общего и местного освещения с высокочастотными пускорегулирующими аппаратами (ВЧ ПРА) для любых типов светильников.

SA . Это требует специальных измерений и проверки, какие именно светильники установлены. Кроме того люминесцентные светильники, как любые приборы с объемным разрядом подвержены внешним воздействиям магнитных и электрических полей, которые модулируют их разрядный ток и соответственно яркость света.

Светильники с использованием ламп накаливания не имеют пульсаций в силу инерционности нагретых спиралей.

Поэтому могу присоединиться к совету Константина Ферста:

"2. Лампы дневного света лучше сразу все поразбивать ( SA – это шутка, в лампе ртуть, не разбивать! ), установив на потолке обычную лампу накаливания. Не стоит располагать единственный источник света в виде, скажем, настольной лампы за монитором. Если этого не избежать, то, по крайней мере, направьте свет лампы в потолок – это даст более мягкое освещение. Ни за какие коврижки не соглашайтесь работать с компьютером в полной темноте. В него моментально вселятся древние силы зла и сделают с вами то, что обычно делают с героями второго плана в фильмах ужасов. "

SA . Можно сказать одно люминесцентные светильники, не зависимо от схемы включения или применяемых типов пускорегулирующих аппаратов, использовать не рекомендую. У них более жесткий свет, и иногда попадаются лампы с некачественным нанесением люминофора, поэтому под ними можно загорать, поскольку они служат источником ультрафиолета (УФ). Признак этого запах озона, но для этого уровень УФ уже многократно превышает допустимый. Замер уровня УФ излучения в таких помещениях обязателен, но нигде не проводится.

Упражнения для отдыха по Уильяму Г.Бейтсу "Улучшение зрения без очков по методу Бейтса" г. Москва 1990г. Глава 24.

Простейшим способом отдыха глаз является их закрытие на более или менее длительный период времени и мысленное представление чего-нибудь приятного. Этот метод служит средством первой помощи, и к нему надо прибегать в первую очередь. Лишь очень немногие люди не получают от него пользы.

Еще большую степень отдыха можно достичь, если человек закроет глаза и прикроет их ладонями рук, чтобы полностью исключить свет. Закройте оба глаза и прикройте их ладонями рук, пальцы при этом скрещены на лбу. Простое исключение воздействия света часто оказывается достаточным, чтобы добиться значительной степени расслабления, хотя иногда напряжение может и возрасти. Как правило, успешный пальминг включает в себя знание других способов расслабления. Простое прикрытие ладонями закрытых глаз бесполезно, если в то же время не достигается состояния покоя психики. Когда Вам удастся идеально сделать пальминг, Вы увидите поле зрения таким черным, что вспомнить, представить или увидеть что-либо чернее невозможно. Когда Вы добьетесь этого, ваше зрение станет нормальным.

Убедитесь сами в том, что повороты не только улучшают Ваше зрение, но и снижают или полностью снимают болезненные ощущения, чувство дискомфорта и утомления.

Станьте, расставив ступни ног на расстоянии около фута (около 30 см) друг от друга, обратившись лицом к одной из стен комнаты. Отрывая немного левую пятку от пола, поворачивайте одновременно плечи, голову и вправо до тех пор, пока линия плеч не станет перпендикулярной стене, к которой были обращены лицом. Теперь, опуская левую пятку на пол и отрывая правую от пола, поворачивайте свое тело влево. Чередуйте попеременные взгляды то на правую, то на левую стены, обращая внимание на то, чтобы голова и глаза двигались вместе с плечами. Когда повороты делаются легко, непрерывно, без усилий и без обращения какого-либо внимания на движущие объекты, человек заметит вскоре, что напряжение мышц и нервов снижается. (Помните, однако, что чем короче со временем Вы сможете делать эти повороты, тем больше будет Ваш прогресс.)

Неподвижные объекты движутся с различными скоростями. Те, что находятся почти прямо перед Вами, покажутся движущимися со скоростью экспресса и должны быть сильно смазаны. Очень важно не делать никаких попыток увидеть четко объекты, которые человеку в момент поворотов кажутся стремительно проносящимися мимо него.

SA . Упражнения приведены в первоисточнике как лечебные, но они просты и могут быть использованы для отдыха глаз.

Это уже не Уильям Г.Бейтс!

Для этого упражнения надо использовать окно, из которого видно множество выделяющихся предметов на разных расстояниях. На стекле на уровне глаз наносите небольшую точку с четкими очертаниями. Встав перед ней, посмотрите в окно, на одной линии с точкой должно быть несколько контрастных предметов, на разных расстояниях (дальний более 500 м).

Стоя на расстоянии 50 см перед вашей точкой фокусируйте свой взгляд сначала на эту точку, потом на предмет находящийся на расстоянии несколько метров, потом на расстоянии 10-15 м и так далее вплоть до самого дальнего предмета или линии горизонта. При фокусировании на предмет он будет четким все остальные нечеткие.

Повторите упражнение несколько раз для каждого глаза по отдельности.

Движения глаз, выполняются при неподвижной голове находящейся в одном положении.

1. Вертикальные. Движение глаз вверх (Вы хотите увидеть потолок над головой), вниз (пол под ногами),
2. Горизонтальные. Без напряжения двигаете глазами вправо влево.
3. Круговые. Сначала по часовой стрелке, потом против.

Последние два упражнения уже не Уильям Г.Бейтс! и улучшают кровоснабжение глаз.

Рекомендую применять программы для тренировки глаз.

Safe Eуеs.

Проблема зрительного утомления и заболеваний, связанных с ним, у персонала, занятого работой на компьютере, официально подтверждена Всемирной организацией здравоохранения (Женева, 1989 год). В связи с этим в начале 90-х годов российской фирмой "Sensor" была разработана программа, снимающая зрительное утомление.

В основу методики положено открытие английского нейрофизиолога Ф.Кэмпбелла. Ученый обнаружил повышение зрительных функций при показе определенных геометрических изображений. Существуют специализированные аппараты, использующие так называемый Кэмпбелл-эффект в лечебных целях в клинических условиях. Разработанное программное средство "Safe Eyes" включает показ определенных динамических графических изображений, построенных на основе Кэмпбелл-эффекта.

Длительность процедуры 8-10 минут. Систематическое использование программного средства в перерывах и (или) по окончании работы позволяет повысить работоспособность персонала и проводить профилактику глазных заболеваний, возникающих при постоянной работе на компьютере.

Программа бесплатная и работает на всех операционных системах начиная с Windows 95.

Нужно признать, что программа "Safe Eyes" безусловно, заслуживает внимания. По нашим данным, это первая российская разработка подобного рода, рассчитанная на массового пользователя.

Внимание! Поскольку настройки, организация рабочего места требует понимания ситуации и достаточно сложных действий иногда и затратных – не позволяйте детям самостоятельно заниматься этим самим. Уделите внимание и некоторое время, тогда у ваших детей не будет проблем со зрением. А программа "Safe Eyes" и советы доктора Уильяма Г.Бейтса могут даже помочь поправить зрение детей испорченное в школе!

Защитные экраны не помогают в защите зрения, они только ослабляют яркость мониторов, но одновременно они увеличивают яркость бликов. Яркость монитора Вы сможете снизить и сами. Яркость бликов от защитных экранов высока из-за их полированной поверхности. Экраны мониторов сейчас все матовые! Единственный эффект от применения экранов более быстрый выход из строя электроннолучевых трубок мониторов (примерно на треть).

Устают глаза – это сигнал.

Ваше здоровье в Ваших руках, надо постоянно наблюдать за Вашими ощущениями, реагировать на них и подстраивать условия вашего рабочего места, так чтобы оно было для Вас наиболее комфортным.

· СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы. http://www.skonline.ru/doc/37965.html

· Рекомендации Американской Академии Офтальмологов для работающих на ПК http://medicinform.net/comp/comp_vis2.htm

· Упражнения для отдыха по Уильяму Г.Бейтсу "Улучшение зрения без очков по методу Бейтса» г. Москва 1990г.

Опубликована на сайте – июнь 2006 г.

При полном или частичном использовании материалов ссылка на " electrosad.narod . ru " обязательна.

Ваши замечания, предложения, вопросы можно отправить автору через гостевую книгу, форум или почтой.

Как настроить монитор, чтобы работа за компьютером не сказывалась на зрении пользователя?

В наше время сложно представить себе дом, в котором нет компьютера. Эта техника стала надежным помощником в работе, учебе, поиске и обработке информации и даже в самых простых бытовых делах. Неотъемлемой частью любого ПК является такая вещь, как монитор. Именно от него зависит, насколько будут уставать у пользователя глаза, появится ли головная боль после долгого сидения в интернете и сможет ли человек нормально работать по несколько часов в день. Эта статья расскажет вам, как настроить монитор максимально правильно, чтобы он не вредил вашему здоровью, и проводить время за ПК было максимально комфортно.

Для начала давайте разберемся, из-за чего глаза начинают уставать при работе за компьютером. При долгом сидении перед монитором нагрузка увеличивается на многие группы мышц – дополнительное напряжение получают мышцы рук, шеи, спины. Но больше всего устают глазные мышцы. Это связано с тем, что сидящему перед компьютером человеку требуется определенная концентрация внимания, а также изменение способа и скорости чтения.

Ко всему прочему, технические особенности многих мониторов приводят к тому, что у компьютера пользователь начинает моргать в три раза реже, чем обычно. Из-за этого защитная пленка глаза гораздо быстрее пересыхает, и роговица недостаточно снабжается влагой. В результате возникает снижение остроты зрения (в некоторых случаях даже может развиться ложная близорукость), появляется чувство сухости и жжения в глазах, боли во время движения глаз, а также боли в области глазниц и лба. Теперь давайте рассмотрим, как настроить монитор таким образом, чтобы во время работы максимально снизить нагрузку на глазные мышцы и избежать появления этих неприятных симптомов.

Но так как технологии не стоят на месте, ведущие производители дисплеев избавили нас от постоянной подстройки яркости, выпустив Smart-мониторы. Дисплеи этих устройств подстраиваются под освещение окружающей среды автоматически. Как настроить монитор, если в нем нет функции Smart? Самый простой способ – это открыть чистый лист в программе MS Word, и сравнить его «белизну» с освещением вокруг монитора. Если этот лист будет слепить и напоминать лампу, то яркость нужно немного убавить. Если же он покажется темнее своего окружения, то необходимо немного увеличить этот параметр.

Не стоит забывать и о правильном размещении монитора. Он должен располагаться немного ниже уровня глаз (образуя угол приблизительно 10 градусов). Позади Вашего рабочего места не должно быть прямых источников света, способных создавать блики на дисплее.

И теперь, когда вы знаете, как настроить монитор правильно, позвольте напомнить вам еще одну простую истину, помогающую сохранить глаза при работе за компьютером. Взрослому человеку в день не стоит проводить перед монитором более шести часов. Для детей и пожилых людей это время и вовсе не должно превышать двух часов. Не забывайте об этом, и ваше зрение навсегда останется в самой лучшей форме!

Компьютерные форумы Ferra.ru

• Нравится
• Не нравится

amalia121 12 Дек 2006

Я студентка: живу со своим парнем и работаю на его компьютере. У него новый жидкокристаллический монитор. Так вот, у меня страшная проблема: уже после 5 минут работы за его мониторм у меня дико устают глаза, болят и я не могу продолжать. Я не могу понять, в чем дело. Частоту, вроде, оптимальную установила. У меня на работе был старый монитор 95-го года выпуска, но от него глаза у меня практически не уставали, не смотря на то, что я за ним по 8 часов в день работала.

Я даже не знаю, что предпринять. Мне нужно учиться и я не могу каждые пять минут получасовые паузы делать. Реально ли, не меняя монитора, как-то эту проблему преодолеть? Что мне вообще с этим делать? Посоветуйте, пожалуйста.

И еще: я бы хотела себе в следующем году ноутбук купить. Но теперь боюсь, что я с ним тоже из-за глаз работать не смогу. На что мне надо будет обратить внимание при его покупке?

Заранее спасибо за ответы.

• Нравится
• Не нравится

Тумпс 12 Дек 2006

• Нравится
• Не нравится

Darkelf 12 Дек 2006

• Нравится
• Не нравится

amalia121 13 Дек 2006

Попробуйте специальные очки для работы за компьютером.

Я хотела себе очки заказать, но мне в оптике сказали, что для ЖК-мониторов они не помогают. Они только для старых мониторов. А ЖК должны быть, по идее, идеальны для глаз.

• Нравится
• Не нравится

DVDshnik 13 Дек 2006

Чтобы не уставали глаза можно попробовать выставить частоту обновления экрана 60 Гц, уменьшить яркость и контрастность до нуля (в LCD мониторе при этом изображение не исчезнет в отличие от CRT ).

• Нравится
• Не нравится

Samogon 13 Дек 2006

DeBOBAHer 13 Дек 2006

Чтобы не уставали глаза можно попробовать выставить частоту обновления экрана 60 Гц, уменьшить яркость и контрастность до нуля (в LCD мониторе при этом изображение не исчезнет в отличие от CRT ).

И если монитор подключается не по DVI, то выполнить автоподстройку изображения на мониторе. Так же можно попробовать поставить рекомендуемый для монитора режим (должен быть указан в документации).

• Нравится
• Не нравится

Avangard 13 Дек 2006

Реально ли, не меняя монитора, как-то эту проблему преодолеть? Что мне вообще с этим делать? Посоветуйте, пожалуйста.

И еще: я бы хотела себе в следующем году ноутбук купить. Но теперь боюсь, что я с ним тоже из-за глаз работать не смогу. На что мне надо будет обратить внимание при его покупке?

Заранее спасибо за ответы.

А какая модель монитора? Есть предположение, что если он с глянцевой матрицей, то в этом проблема. У меня та же история. Перед обычным ЖК могу сидеть часами, а перед глянцевым пол часа максимум. Так что возможно проблема не в переходе с ЭЛТ на ЖК, а с матового изображения на глянцевое.

• Нравится
• Не нравится

WideGold 13 Дек 2006

DeBOBAHer 13 Дек 2006

• Нравится
• Не нравится

TheSystem 13 Дек 2006

• Нравится
• Не нравится

ErV 13 Дек 2006

На работе у матери стоит CRT монитор, на котором невозможно работать – начинают болеть глаза. Сидел, думал, залез в настройки яркость/контрастность, так и есть – контрастность 100, яркость 30. Это застрелиться можно сразу. Выставил 50 и 50 и все счастливы.

Дома такие же настройки. Если ночью сидеть, то можно вообще 40 и 40 выставить.

Программы настройки гаммы и цвета для мониторов (от nokia, например, потом, Adobe Gamma Loader), как раз такие зверские установки и выдают, от которых глаза не болеть не могут.

• Нравится
• Не нравится

Guest_Kongressman_* 13 Дек 2006

Про 60 Гц – мысль хорошая. Некоторые пользователи по традиции верят, что, чем выше частота развертки, тем лучше, но для ЖК мониторов это не так.

У меня так и есть-при 70-75Hz глаза устают от чего угодно(игра,фильм,тескст).А 60 Hz-все оk и надолго

• Нравится
• Не нравится

WARLORD 16 Дек 2006

Здравствуйте! Я была бы очень благодарна, если кто-нибудь даст мне совет по следующему вопросу.

Я студентка: живу со своим парнем и работаю на его компьютере. У него новый жидкокристаллический монитор. Так вот, у меня страшная проблема: уже после 5 минут работы за его мониторм у меня дико устают глаза, болят и я не могу продолжать. Я не могу понять, в чем дело. Частоту, вроде, оптимальную установила. У меня на работе был старый монитор 95-го года выпуска, но от него глаза у меня практически не уставали, не смотря на то, что я за ним по 8 часов в день работала.

Я даже не знаю, что предпринять. Мне нужно учиться и я не могу каждые пять минут получасовые паузы делать. Реально ли, не меняя монитора, как-то эту проблему преодолеть? Что мне вообще с этим делать? Посоветуйте, пожалуйста.

И еще: я бы хотела себе в следующем году ноутбук купить. Но теперь боюсь, что я с ним тоже из-за глаз работать не смогу. На что мне надо будет обратить внимание при его покупке?

Заранее спасибо за ответы.

Poxody dela y tea ili glaza nenatrenirovani ili monitor nenastroin dlia glaz, a chastota chem vishe tem ly4she mercanie mozhet davat nagryzky na glaza.

P.S. sidet ly4she na rastoyanii min 60cm, a ly4she v metre ot monitora, a to videl kak tam odni chyti li ne v monitor lbom ypirautsa.

Сообщение отредактировал WARLORD: 16 Декабрь 2006 – 09:55

DeBOBAHer 16 Дек 2006

Про 60 Гц – мысль хорошая. Некоторые пользователи по традиции верят, что, чем выше частота развертки, тем лучше, но для ЖК мониторов это не так.

У меня так и есть-при 70-75Hz глаза устают от чего угодно(игра,фильм,тескст).А 60 Hz-все оk и надолго

Poxody dela y tea ili glaza nenatrenirovani ili monitor nenastroin dlia glaz, a chastota chem vishe tem ly4she mercanie mozhet davat nagryzky na glaza.

P.S. sidet ly4she na rastoyanii min 60cm, a ly4she v metre ot monitora, a to videl kak tam odni chyti li ne v monitor lbom ypirautsa.

Уважаемый WARLORD – про ЖК речь идёт. Читаем предыдущие посты.

• Нравится
• Не нравится

WARLORD 16 Дек 2006

Уважаемый WARLORD – про ЖК речь идёт. Читаем предыдущие посты.

Znau chto ne pro zapasnoe koleso govorim!

• Нравится
• Не нравится

Kokos 17 Дек 2006

Помогло уменьшение яркости и контрастности до 65 (автоматическая настройка ставит 80) и частоту обновления 60 Гц сделал, что уже советовали DVDshnik и ErV.

Попробуйте, может и Вам поможет

• Нравится
• Не нравится

SadMan 17 Дек 2006

Вот от чего у меня действительно болят глаза-это когда я читаю латиницу Уважаемого WARLORDа из Европы. Если вы так активно общаетесь на русскоязычном форуме ПОЖАЛУЙСТА купите русскоязычную клаву!

Ай, молодца! Плюс один, как говорится.

Почему болят глаза от монитора?

Наверное, вы замечали, что от монитора могут уставить или даже болеть глаза. При этом вы могли обратить внимание, что на разных мониторах глаза могут уставать по-разному (это касается не только настольных ПК и ноутбуков, но и смартфонов, и планшетов).

Сегодня мы узнаем 4 причины, по которым устают и болят глаза от монитора.

Здесь всё просто, ведь все знают, что нужно делать перерывы при работе за компьютером.

Каждый час отвлекайтесь от экрана на 10-15 минут.

Было бы замечательно, если бы вы в эти 10-15 минут делали простую зарядку для глаз, ваши глаза вам скажут спасибо =)

Кстати, вы можете смело отдыхать и на работе, т.к. данные правила закреплены и законодательством (можете найти Типовую инструкцию по охране труда при работе на персональном компьютере ТОИ Р-45-084-01 и соответствующими СанПиН-ами).

Отдыхайте от компьютера каждый час

Есть множество программ, которые напомнят вам о том, что пора отдохнуть, если хотите узнать о них подробнее – напишите в комментариях.

На экране не должно быть бликов от источников освещения (не работайте спиной к окну, следите за расположением ламп освещения). В помещении не должно быть слишком темно (не работайте в абсолютной темноте).

1. Избегайте бликов на экране
2. Не работайте спиной к окну
3. Не забывайте оставлять небольшой фоновый свет ночью.

Следите за освещением в помещении, не работайте в полной темноте

Оптимально расположить монитор и рабочий стол боком к окну, в этом случае вы сведёте проблему с бликами к минимуму.

Глаза очень устают, если в настройках монитора выставлена слишком большая яркость.

Не работайте с максимальной яркостью монитора

Уровень яркости необходимо корректировать в соответствии с внешним освещением (обязательно учитывайте, насколько яркий свет в помещении, в котором вы работаете).

Чтобы правильно настроить яркость монитора следуйте инструкции:

1. Выставьте яркость на минимум;
2. Отвлекитесь от монитора на 5 минут, чтобы глаза адаптировались;
3. Повышайте яркость небольшими шагами (по 10-20%) с паузами по 5 секунд;
4. Запоминайте уровни яркости, при которых глазам легче всего воспринимать информацию на экране и продолжайте поднимать яркость до максимума;
5. Вернитесь к уровню яркости, который вам показался наиболее комфортным.

Если вы уменьшили яркость по предыдущему совету, то обязательно проверьте, не мерцает ли ваш монитор!

Большинство современных дисплеев мерцают и это мерцание обычно проявляется при понижении яркости. Это касается и смартфонов с планшетами.

Анимация, показывающая работу ШИМ

Производители предпочитают умалчивать о наличии мерцания, а пользователи ПК не понимают, почему у них за одним монитором болят глаза, а за другим нет.

Обязательно проверьте, мерцает ли ваш монитор при понижении яркости.

О том, что такое ШИМ и как проверить дисплеи всех ваших устройств, читайте в статье «Что такое ШИМ в мониторах и как уберечь глаза?».

Итак, чтобы глаза не уставали и не болели при работе за монитором, учтите четыре правила:

1. Каждый час отвлекайтесь от монитора на 15 минут
2. Следите за освещением в помещении, не работайте в полной темноте
3. Не работайте с максимальной яркостью монитора
4. Проверьте, нет ли мерцания подсветки при понижении яркости

Пишите в комментариях, хотите ли вы узнать, от чего еще могут болеть глаза при работе за монитором, если данная тема интересна, я дополню эту статью.

Копирование запрещено, но можно делиться ссылками:

Понравились IT-уроки?

и подготовку новых обучающих материалов (покупка необходимого ПО и оборудования).

Сергей, спасибо большое за урок!

Заметила, последние месяца 3 стали болеть глаза и очень сильно, уже без капель не могу обходиться. Сейчас стала проверять яркость на экране ноутбука, и нашла причину проблем с глазами! Яркость была выставлена на 100%, хотя прекрасно помню, что сама такого не делала, возможно что-то случилось с настройками самопроизвольно ( уже интересно, как это могло случиться). Сделала яркость на 50%, прекрасно вижу, глаза не режет, а то даже Фотошоп и Корел забросила из-за глаз!, более 20 минут не могла смотреть на экран. Сейчас комфортнее намного!

Обязательно проверьте монитор на мерцание (ссылка в статье), если оно есть, его нужно свести к минимуму.

Добрый день! Статья очень интересная и полезная. Моя работа заключается постоянным нахождением за компьютером и естественно данная проблема коснулась и меня. Обязательно теперь буду использовать рекомендации, но хотелось бы и дополнительных сведений. Спасибо!

Спасибо за очень полезную информацию.

Доброго дня суток. Благодарью за статью! Очень давно хотел почитать на такую тему и вот благодаря вам узнал много. Мне бы тоже хотелось узнать еще доп.информации по этой теме

Можно начать знакомство с новой информацией с продолжения данной темы по этой ссылке.

Здравствуйте. Как быть если от монитора глаза краснеют?

Как настроить монитор, чтобы не уставали глаза
У вас устают глаза при работе с монитором? Необходимо настроить монитор!
http://electrosad.narod.ru/Jornal/Monitor.htm
Как настроить монитор, чтобы работа за компьютером не сказывалась на зрении пользователя
В наше время сложно представить себе дом, в котором нет компьютера. Эта техника стала надежным помощником в работе, учебе, поиске и обработке информации и даже в самых простых бытовых делах. Неотъемлемой частью любого ПК является такая вещь, как монитор. Именно от него зависит, насколько будут уставать у пользователя глаза, появится ли головная боль после долгого сидения в интернете и сможет ли человек нормально работать по несколько часов в день. Эта статья расскажет вам, как настроить монитор.
http://fb.ru/article/29115/kak-nastroit-monitor-chtobyi-rabota-za-kompyuterom-ne-skazyivalas-na-zrenii-polzovatelya
Компьютерные форумы
Array
http://forums.ferra.ru/index.php?showtopic=8237
Почему болят глаза от монитора
На некоторых мониторах быстро устают глаза (не только у настольных ПК, но и у ноутбуков, смартфонов, планшетов), четыре причины и методы борьбы с усталостью
http://it-uroki.ru/zdorove-i-kompyuter/pochemu-bolyat-glaza-ot-monitora.html