Употребление отрубей

Как принимать отруби для похудения и очищения организма

Отруби – это те отходы, которые остаются после переработки зерновых культур. Они являются кладезем необходимых нам микроэлементов и витаминов, однако важнейшим их компонентом считается клетчатка. Данное вещество обеспечивает нормальную работу кишечника. Продвигаясь по пищеводу, отруби принимают мягкую форму, которая эффективно чистит толстую кишку от шлаков и токсинов. Можно ли похудеть на отрубях? Систематически принимая эту пищевую добавку возможно вылечить метеоризм и хронические запоры и избавиться от лишнего веса.

Главной причиной ожирения является несбалансированное питание. Важное место в рационе среднестатистического человека занимает выпечка и мучные продукты, которые содержат много сахара и крахмала. Современная пищевая промышленность обрабатывает еду так, что в ней не остается полезных веществ, которые способны активизировать работу толстого кишечника. Это приводит к возникновению разного рода проблем со здоровьем, к примеру, излишнему весу, запорам, колитам, вздутию и всевозможным заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта. Чем полезны отруби для похудения?

Полезные свойства отрубей для организма:

Какие отруби лучше для похудения

Современные аптеки и магазины предлагают богатый ассортимент диетических отрубей для похудения, которые являются волокнами разных зерновых культур: овсяные, гречневые, просяные, ржаные, льняные, рисовые и многие другие. Какие есть отруби чтоб похудеть? Каждый вид обладает специфическими свойствами, принося пользу организму. Самыми востребованными и эффективными считаются 4 разновидности:

Как правильно употреблять отруби чтоб похудеть

1. Сколько отрубей нужно съедать в день для того, чтобы сбросить вес? Начинать употребление отрубей стоит понемногу. Достаточной дозировкой будет 1 чайная ложка, съеденная 3 раза в день до еды (как минимум за 15 минут).
2. Запивать добавку стоит стаканом чистой, негазированной воды. Отруби всасываются и активизируются только, если им хватает жидкости для разбухания. Альтернативой воды станет кефир, фреш, травяной настой.
3. Постепенно количество потребляемой добавки увеличьте до 3 столовых ложек в сутки. Это позволит избежать вздутия живота или проблем с кишечником. Кроме того, эффект диеты будет ощутимее.
4. Суточная дозировка равна 30 граммам. Большая масса добавки не поспособствует скорейшему похудению – она будет бесполезной.
5. Как пить отруби для похудения? Лучше поглощать отруби во время приема пищи. Они могут стать отличным дополнением к утреннему йогурту. Их можно смешивать с молоком или кефиром. Максимальным эффектом обладает добавка, принятая во время еды.

Прежде чем употреблять отруби, сократите количество крахмала, который входит в их состав. Для этого положите массу в марлевый мешочек, подержите его под проточной водой не менее 1 часа, а после проварите полчаса. Повторите процедуру 2 раза. После чего отожмите добавку, высушите в нагретой духовке и перемелите с помощью кофемолки. Отруби готовы к добавлению в каши, овощные супы, салаты или мучные блюда.

• 100 мл вод;
• 2 ст.л. овсяных отрубей;
• 100 мл нежирного молока;
• ваниль;
• столовая ложка сахара.

Смешайте воду с молоком, закипятите жидкость. Засыпьте в кипяток отруби, добавьте ваниль с сахаром и варите постоянно помешивая до 8 минут на среднем огне.

• 200 мл кефира;
• 1 ст.л. отрубей;
• несколько ягод (альтернативный вариант – курага);
• щепотка корицы и жгучего перца;

Соедините сухофрукты, кефир, корицу, перец, отрубную массу. Тщательно взбейте смесь. Пейте коктейль на завтрак ежедневно. Потеря веса будет заметна уже на вторую неделю приема.

• 1 ст.л. воды;
• яичный белок;
• 1 ст.л. растительного масла;
• 2-3 ст.л. цельнозерновой муки;
• 1 ст.л. пшеничных отрубей;
• 1/4 чайной ложки соды.

Взбейте с содой растительное масло, яичный белок, воду. Добавьте к смеси муку, тщательно вымесите тесто. Оно напоминает по консистенции пластилин. Раскатайте тонкий пласт толщиной до 3 мм и вырежьте из него фигурки. Печенье выпекайте при температуре 220 °C до приобретения им золотистого оттенка. Худеем с отрубями полезно и вкусно.

Перемелите отруби, чтобы получился порошок. Разомните до однородности творог, добавьте к нему отрубную смесь. В тесто добавьте сырое яйцо, разрыхлитель, ванилин и сахар. Сформируйте несколько лепешек. Застелите противень пекарской бумагой, выложите на него приготовленные кругляшки, выпекайте их при температуре 180 °C 15-20 минут.

• 200 мл нежирного молока;
• 0,25 килограмм овсяных отрубей;
• 8 яиц;
• 100 г пшеничных отрубей.

Смешайте все компоненты до густой массы. Сформируйте из теста не тонкие хлебцы, поместите в духовой шкаф. Выпекайте хлебцы 20 минут при температуре 180-200 °C.

1. Поскольку данная пищевая добавка содержит клейковину, не допускается ее прием людьми с непереносимостью этого вещества.
2. Большое количество волокна способно вызвать раздражение слизистой желудка, поэтому больным гастритом или язвой не рекомендуется применять данную диету.
3. Не стоит употреблять продукт при расстройствах органов ЖКТ.
4. Отруби для похудения могут снижать эффективность лекарственных или витаминных средств, поэтому не стоит принимать их одновременно.
5. Принимать пищевую добавку на постоянной основе нельзя, поскольку она негативно влияет на усвоение многих полезных минералов, что в конечном счете ведет к ослаблению иммунитета.

Отруби являются основой диет, они часто добавляются в биологически активные добавки. Где продаются отруби для похудения? Купить их можно как в аптеках, так и продуктовых магазинах. В супермаркете вы найдете продукт на полке диетической пищи. По желанию, покупатель может отдать предпочтение ржаной, гречневой, овсяной, пшеничной или другим видам пищевой добавки. Цены на самые известные марки производителей отрубей

• Диетмарка – 50 рублей.
• Nordic – 150 рублей.
• Отруби в гранулах Лито – от 60 рублей.
• Сибирские – от 45 рублей.
• Продукция марки «Ого» – от 20-40 рублей.

Эльвира, 31 год, Москва: «Пару месяцев назад подруга посоветовала попробовать заменить мой стандартные яичницы или оладий на йогурт с овсяными отрубями. Я давно стремилась похудеть, но строгие диеты для меня непосильны. Такой щадящий вариант мне подошел, результат порадовал – килограммы начали уходить медленно, но верно.»

Ольга, 44 года, Саратов: «Мне нравятся пшеничные и овсяные отруби. Давно практикую диету Дюкана, в среднем худею за 2 месяца на 7-8 килограмм (без последующего их возвращения), потом делаю перерыв на полгода. Работы еще предстоит много, но за 2,5 года мне уже удалось сократить вес с 98 кг до 65 кг.»

Таисия, 27 лет, Сочи: «Уже 3 месяца принимаю отрубные продукты. Начинала по 1,5 ст.л. за сутки, подмешивала добавку в утреннюю запаренную кашу. Постепенно количество смеси увеличила до суточных 3 ст.л. Подсыпаю ее в еду себе и мужу заодно, ему худеть не нужно, но чистка кишечника никому не навредит.»

О пользе и вреде отрубей

Повальное увлечение модными диетами и пищей с приставкой «эко» заставило приверженцев здорового питания вспомнить о таком полезном продукте, как отруби. Польза и вред, состав и пищевая ценность, показания к употреблению интересуют всех, кто желает поправить здоровье, употребляя цельнозерновые продукты.

Давным-давно забыт миф о том, что отруби – пища простолюдинов. Многие известные люди рассказывают о регулярном употреблении отрубей. Что же это за чудо-продукт, о котором так часто говорят в последнее время? Давайте разбираться!

Отруби – отходы мукомольного производства, состоящие из зародышей семян и зерновых оболочек. После обработки семян остается светло-коричневый сыпучий продукт.

В нем находятся ценные вещества:

Глядя на этот перечень, сложно назвать отруби словом «отходы». Скорее, это побочный продукт при производстве муки.

О самой системе бодифлекс вы можете прочитать здесь.

Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых продуктах, необходима человеку для нормального функционирования всех систем организма. В отрубях ее содержание достигает 80%.

Рекордный показатель ставит отруби на первое место по содержанию пищевых волокон среди растительных продуктов. Животные продукты клетчатки не содержат.

Пользу отрубей сложно переоценить. Зимой без них вообще не обойтись.

• понижает уровень вредного холестерина;
• предупреждает опасные выбросы глюкозы;
• очищает организм от токсинов;
• помогает поддерживать вес в норме;
• поддерживает здоровье кишечного тракта, улучшает состав кишечной микрофлоры.

Восстанавливается работа кишечника. Включение цельнозерновых продуктов позволяет победить запоры, улучшить состав микрофлоры. Правильная работа кишечного тракта моментально отражается на состоянии волос, ногтей и кожи. Человек выглядит намного свежее.

Улучшается работа печени и желчного пузыря. После попадания в желудок они способствуют выработке тепла и достаточного количества слизи, улучшающего работу пищеварительной системы.

Выводятся токсины из организма. Отруби, словно пылесос, собирают все вредное, что откладывается на стенках кишечника и кровеносных сосудов: токсины, радионуклиды, избыточный холестерин.

Понижается уровень сахара в крови. Вещества, содержащиеся в отрубях, предотвращают попадание излишнего количества глюкозы в кровеносную систему. Для больных диабетом цельнозерновые продукты – настоящая палочка-выручалочка для контроля уровня сахара.

Понижается уровень холестерина. Пищевые волокна эффективно ограничивают круговую циркуляцию желчных кислот. Связанный клетчаткой холестерин, выводится из организма. Жироподобное вещество организм вновь поглощает в меньшем количестве, чем без употребления отрубей.

Проще контролировать свой вес. Пищевые волокна после употребления разбухают в желудке, объем увеличивается во много раз. Быстрее достигается чувство насыщения. Всего пару чайных запаренных ложек отрубей до еды или во время нее – и вы вряд ли съедите лишнюю булочку или очередной бутерброд.

Поддерживают женское и мужское здоровье. Гормональный дисбаланс из-за нехватки прогестерона, нарушения потенции – часто встречающиеся проблемы. Нормализовать состояние, как один из элементов терапии, помогут обыкновенные отруби. Витамины А и Е, Омега-3 жирные полиненасыщенные кислоты – природный источник, поддерживающий уровень гормонов в норме.

Витамины и минералы, большое количество микро и макроэлементов, клетчатка, белки, углеводы, различные виды жирных кислот в составе отрубей позволяют комплексно воздействовать на различные системы организма. Употребление цельнозерновых продуктов – дешевый и эффективный способ поправить здоровье, предотвратить развитие нарушений и сбоев в работе организма.

Всем ли полезны отруби? Серьезных противопоказаний к применению цельнозерновых продуктов нет.

Не стоит употреблять отруби при:

• острой форме гастрита;
• язве желудка;
• гастродуодените;
• панкреатите;
• колитах;
• спаечных процессах в брюшной полости;
• аллергии на белок, содержащийся в злаковых, под названием глиадин.

Клетчатка повышает перистальтику кишечника. По этой причине отруби не рекомендованы при некоторых болезнях кишечного тракта.

Беременным нельзя употреблять отрубей больше нормы. Усиленная работа кишечника может повысить тонус матки.

Детям отруби дают в виде витаминного отвара. 1 ч.л. отрубей заливают кипятком, варят около 15 минут. Процеживают. На этом отваре готовят кашу или суп.

Во всем нужно знать меру. Эти золотые слова касаются и употребления цельнозерновых продуктов для нормализации состояния организма при различных заболеваний и для их профилактики.

Отруби получают из различных злаков. Все они полезны для здоровья.

В продаже можно встретить следующие виды отрубей:

Цельнозерновой продукт получают при переработке пшеницы. Более 90% полезных веществ остается в оболочке зерна. Биологическая ценность пшеничных отрубей доказана давно. Этот вид – самый популярный в нашей стране.

• клетчатка очищает стенки кишечника, унося с собой токсины и канцерогены;
• пищевые волокна разбухают и наполняют желудок.Человек не переедает;
• витамины группы В участвуют в о всех видах энергетического обмена, регулируют деятельность мышечной, пищеварительной, нервной системы;
• витамины А и Е необходимы для мозговой деятельности, женского и мужского здоровья, отличного зрения и регуляции гормонального баланса;
• фосфор, цинк, сера, цинк, йод повышают иммунитет, улучшают состояние волос и ногтей, ускоряют регенерацию тканей.

снижается уровень «плохого» холестерина.

Вредного воздействия на организм не отмечено.

• вызывает вздутие живота;
• нарушается белковый и минеральный баланс.

Мода на их употребление пришла к нам из США. Этот полезный продукт первыми оценили именно американцы, у которых культ здоровья стал национальной чертой. Ученых поразил состав овсяных отрубей и польза, которую они приносят организму.

• клетчатка;
• белки и углеводы;
• полиненасыщенные аминокислоты;
• различные сахара;
• витамины группы РР B H, витамин A, E, D, C, K;
• лютеин и ликопин;
• более 10 микро и макроэлементов.

• предотвращают рак толстой кишки;
• используются в лечебном питании при нарушении работы органов пищеварения, печени, желчного пузыря;
• выводят канцерогены и токсины;
• понижают гликемический индекс (это важно для диабетиков);
• связывают ненужный холестерин, повышая эффективность лечения атеросклероза.

Никакого вреда овсяный продукт не наносит. Употребляйте 1-3 чайные ложки в день – и ваше здоровье улучшится.

Остатки после переработки зерен ржи содержат много полезных веществ. Присутствуют:

• калий, магний, фосфор, медь, цинк и другие элементы;
• витамины A, K, E, витамины группы B;
• клетчатка;
• жиры, белки и углеводы.

Ржаные отруби достаточно калорийны. Подходят для питания спортсменов и ослабленных людей.

• хлеб на ржаных отрубях хорошо справляется с запорами;
• отвар с этим чудо-продуктом помогает снизить давление;
• кишечник очищается от токсинов;
• нормализуется обмен веществ;
• состояние ногтей и волос улучшается.

Употребляйте цельнозерновые продукты в обед. Правильное время позволит максимально полно усвоиться всем ценным веществам. Количество – до 150 г в день.

Отрицательного воздействия не замечено.При язве и гастритах отруби не рекомендуются.

Содержат широкий комплекс поливитаминов и ценных для человека веществ. Для здоровой жизни и похудения этот продукт незаменим.

Клетчатка составляет до четверти объема семени льна. Присутствуют антиоксиданты, витамины, минералы, микро и макроэлементы. Омега-3 жирные кислоты здесь содержатся в количестве, в 100 раз превышающем содержание этого ценного вещества в пшеничных отрубях.

• борются с грибковыми заболеваниями;
• обладают противоопухолевыми свойствами;
• отлично очищают организм;
• способствуют похудению;
• помогают избавиться от запоров;
• поддерживают гормональный баланс у женщин;
• расщепляют излишний жир.

Льняные отруби не приносят вреда организму. При соблюдении нормы – не более 2-4 столовых ложек в течение дня, они оказывают положительное воздействие.

Рис – основа питания народов Азии, живущих в добром здравии до глубокой старости. Фрагменты оболочки коричневых рисовых зерен, примеси зародыша и клейковины – это рисовые отруби.

Состав сходен с другими видами цельнозерновых смесей. Отмечено высокое содержание марганца, железа, фосфора и калия. Действуют на организм мягче, чем другие виды цельнозерновых продуктов.

• нормализуют сахар крови;
• лецитин регулирует обменные процессы в клетках, способствует их обновлению;
• устраняют дисбактериоз;
• поддерживают свертываемость крови в норме;
• улучшают состояние при онкозаболеваниях;
• снижают уровень холестерина;
• препятствуют развитию аллергических реакций.

Отрицательное влияние на организм человека не обнаружено. Подходит всем.

Употреблять больше нормы рисового продукта не стоит. Он – высококалорийный. 3 раза в день вместе с пищей по 1 столовой ложке – достаточно.

Теперь вы знаете, сколько пользы приносят организму отруби из различных злаков. Всегда помните, что неумеренное употребление любого продукта наносит вред. Отруби – не исключение. Людям, страдающим гастритом, язвой или заболеваниями предстательной железы, употреблять этот цельнозерновой продукт не стоит.

О свекольном соке и его пользе и вреде читайте здесь.

А в этой статье вы узнаете все о полезных свойствах яблочного сока.

Отруби хорошая вещь. Сам месяц назад начал употреблять отруби со вкусом клюквы. В принципе результата пока нет, но надеюсь на лучшее.

Отруби для похудения

Отруби для похудения – это настоящая находка для людей, которые предпочитают вести здоровый образ жизни, а также с пользой для здоровья терять лишние килограммы.

Данный продукт можно назвать отходом из производства муки, а именно твердую оболочку из семян пшеницы, льна, овса либо другого зерна. Отруби эффективны, так как в них содержится очень много пищевых волокон и мало сахара и жира.

Очевидно, что отруби очень полезны, так как в них концентрируется большая часть клетчатки, витаминов и прочих полезных веществ.

В них содержатся витамины группы В, клетчатка, железо, магний, кальций йод и прочие микроэлементы. Впрочем, содержание клетчатки в отрубях даже больше, чем в овощах. Благодаря этому употребленная пища переваривается с маленькой скоростью и, следовательно, человек долго не чувствует голода.

Пользу отрубей для организма нельзя отрицать. Полезные свойства данного продукта:

Польза отрубей при похудении также неоспорима. Всем людям, которые хотят потерять лишние килограммы в первую очередь необходимо приобрести данный продукт. Отруби не только утолят голод худеющего, но и нормализуют работу кишечника, предотвратят запоры и улучшат состояние в целом.

Врачи -диетологи рекомендуют есть отруби вместо хлеба. Даже небольшое количество отрубей утолит голод благодаря своей способности разбухать в желудке и увеличиваться в объеме. Важно только помнить, что при частом употреблении этого продукта нужно пить много воды.

Стоит отметить, что раньше проблема ожирения, особенно среди крестьян и бедных людей, не была такой распространенной. Секрет кроется в том, что они могли позволить себе только хлеб из необработанной муки. Известный специалист в области диетологии Пьер Дюкан считает отруби очень полезным и доступным продуктом, подходящим для тех, кто желает избавиться от ненавистных килограммов.

Существует очень много видов отрубей. Их вид зависит от сырья, которое используется для переработки, а также от характера переработки. Какие отруби лучше для похудения? Ответ на этот вопрос будет зависеть от того, как давно человек начал их употреблять.

Для начинающих, которые хотят похудеть с помощью отрубей, лучше подойдут пшеничные отруби. Однако в данной статье будут рассмотрены все разновидности отрубей, способствующие потере лишних килограммов.

Овсяные отруби для похудения продаются в каждой аптеке или приличном супермаркете. Можно также найти отруби с различными витаминными добавками. Эта разновидность отрубей получена в результате переработки семян овса, она достаточно жесткая, но очень полезная.

Пшеничные отруби для похудения не менее популярны, чем овсяные. В них содержится очень мало калорий, однако достаточно витаминов, которые не только окажут положительное воздействие на состояние кожи, но и постепенно будут сжигать лишние килограммы.

Пшеничные отруби – источник железа, марганца, фосфора, ненасыщенных жиров и т.п. В отделе диетического питания можно найти пшеничные гранулированные отруби. Кефир с отрубями для похудения в гранулах – вкусный, сытный и очень полезный завтрак. Важно обращать внимание, чтобы в состав гранулированных отрубей не входил сахар, соль или другие добавки.

Ржаные отруби для похудения по неизвестной причине не пользуются такой популярностью, как овсяные или пшеничные, однако в содержании полезных веществ они им не уступают. Основное отличие данного вида отрубей – их вкус. Людям известен также ржаной хлеб с отрубями, который является более полезным, нежели обычный белый хлеб.

Льняные отруби для похудения производятся из оболочки семян льна и способствуют очищению организма, ускорению обменных процессов. Их можно есть в чистом виде или регулярно добавлять в пищу. Очень важно запивать льняные отруби чистой негазированной водой.

Как правильно употреблять отруби: рекомендуемые дозы и противопоказания ^

Многих худеющих беспокоит вопрос: «Как принимать отруби для похудения?».

• Во-первых, следует отметить, что отруби для похудения можно добавлять практически во все продукты, например, в каши, салаты, супчики, выпечку.
• Использовать их можно для панировки рыбы или котлет, добавлять в муку для выпечки пирогов или печенья.
• Кроме того, их разрешено кушать в чистом виде.
• Можно залить их кипятком на некоторое время, а можно есть сухими, запивая водой, чаем либо соком.

Для тех, кто только начинает включать отруби в рацион с целью похудения, есть некоторые правила:

• Вначале необходимо ограничиться 3-разовым употреблением отрубей по 1 чайной ложечке.
• Количество употребляемых отрубей следует постепенно увеличивать до столовой ложки трижды в день.
• Суточная норма этого продукта – не более 3-4 столовых ложек.
• Минимальная продолжительность программы похудения на отрубях – полтора месяца.

Отличное влияние на организм окажет диета на отрубях. Неплохой вариант диеты – сочетание отрубей с другими полезными продуктами, например, с кефиром.

В первую очередь, увлекаться данным продуктом не стоит людям, которые страдают язвенной, спаечной болезнями, гастритом. В таком случае отруби могут вызвать воспаления. Чтобы этот полезный продукт не причинил вреда, не стоит им увлекаться. Запрещено также принимать этот продукт в сочетании с витаминными комплексами и лекарственными средствами.

Отзывы о применении отрубей для похудения сугубо положительные. Однако, несмотря на это, результаты использования отрубей противоречивы: одним удается похудеть с их помощью, а другим — нет. Но практически все отмечают улучшение самочувствие и прилив энергии во время их употребления.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Липрина — чудодейственное средство для похудения из экстракта кактуса

Березовый деготь для похудения

Жиросжигатель липо 6 блэк для женщин: как принимать для похудения

Что такое аминокислоты BCAA — для чего они нужны и как принимать

Диеты по знакам Зодиака

• Овен
• Телец
• Близнецы
• Рак
• Лев
• Дева
• Весы
• Скорпион
• Стрелец
• Козерог
• Водолей
• Рыбы

Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями.

Диета для Водолеев – это методика, разработанная специально для представителей данного знака Зодиака с учетом их слабых мест в организме и индивидуальных потребностей в питании.

Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов.

Диета для Стрельцов – это система питания, разработанная с учетом общих особенностей и потребностей этого знака Зодиака и позволяющая при желании избавиться от лишнего веса.

Диета для Скорпионов помогает не только убрать все лишние килограммы, но и укрепить здоровье, поэтому ей отдают предпочтение чаще всего представители этого знака Зодиака.

Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес.

Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом.

Диета для Близнецов помогает похудеть, нормализует обмен веществ и улучшает самочувствие, поэтому она очень популярна у представителей воздушной стихии.

Диета для Тельцов помогает укрепить организм и избавиться от лишнего веса, поэтому пользуется большой популярностью среди представителей земной стихии.

Диета для Дев – это полезная и эффективная методика похудения, разработанная специально для людей, рожденных под знаком земной стихии.

Диета для Львов – это сбалансированная методика питания, позволяющая представительницам огненного знака худеть с пользой для здоровья, поэтому она пользуется среди них большой популярностью.

Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

Как худеют знаменитости: фото и секреты звезд

Кто из звезд делал пластику попы

Самые красивые женщины мира — лучшие фото

Звезды до и после пластики

© 2012 – 2017. «Секреты здоровья и долголетия». Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты».

При использовании любых материалов сайта, активная обратная ссылка на happy-womens.com обязательна!

Материалы на сайте носят информационный характер. Необходима консультация специалиста.

Отрубями называется оболочка зерна, остающаяся при его очистке и включающая в себя алейроновый слой и зерновой зародыш. Благодаря такому биологическому составу отруби обладают целым спектром целебных свойств и содержат около 90% от полезных свойств цельного зерна.

Состав. Содержание витаминов, микро и макроэлементов

Наиболее популярными являются пшеничные отруби, в составе которых единственный микроэлемент — железо (141 мг), а так же:

В пищевой состав отрубей входят:

• Вода — 15 гр;
• Цинк — 7 мг;
• Зола — 5 гр;
• Ненасыщенные ЖК — 0,8 гр;
• Крахмал — 11,6 гр;
• Насыщенные жк — 0,8 гр;
• Ди- и моносахариды — 5 гр.

Польза и полезные свойства отрубей для здоровья человека

Основная часть отрубей — клетчатка, которая необходима для очищения кишечника. Сама по себе она не несет никакой минерально-витаминной ценности, но выполняет важнейшую функцию вывода из кишечника токсины, тяжелые металлы, влагу и прочие скопившиеся в организме вредные вещества. Благодаря клетчатке нормализуется кишечная деятельность и появляется иммунитет к различным возбудителям болезней.

Содержащиеся в отрубях витамины группы В незаменимы для:

• полноценного правильного функционирования нервной системы;
• энергетического баланса;
• деятельности иммунитета;
• клеточного размножения и роста.

Отруби чрезвычайно полезны для кожи и внешнего вида в целом, они ускоряют регенеративную функцию и обменные процессы. Они так же:

• улучшают зрение;
• являются средством профилактики и лечения дисбактериоза;
• эффективны при геморрое;
• благотворно влияют на слизистую ЖКТ;
• нормализуют процесс желчевыделения;
• абсорбируют холестерин и желчные кислоты.

Продукт в связи с высоким содержанием витаминов и полезных веществ благотворно влияет на потенцию и помогает сохранить мужское здоровье в любом возрасте. Отруби также способствуют улучшению пищеварительных процессов, что крайне важно для мужчин, не следящих за собственным питанием.

Отруби активно снижают в крови холестериновый уровень, помогают работе сосудов и сердца, являются великолепным профилактическим и лечебным средством от атеросклероза.

Продукт невероятно полезен для женского здоровья, он:

• восстанавливает репродуктивную функцию;
• способствует излечению от «женских» болезней;
• помогает сохранить молодость и великолепную внешность.

Отруби обеспечивают кожному покрову регенеративный эффект, благодаря чему уменьшаются морщины и светлеют пигментные пятна.

Женщинам, у которых проблемы с кожей — высыпания, угри, акне, нужно кушать отруби с расторопшей. Такой продукт сделает тон кожи ровным, а также уберет ее дефекты. Кроме того, они снизят количество холестерина в крови, поскольку связывают в кишечнике желчные кислоты и выводят их из организма.

Продукт оказывает комплексное действие на желудочно-кишечную систему и весь организм. Отруби помогут:

• снизить чрезмерный вес без специальных диет, поскольку способствуют быстрому насыщению;
• очистить ЖКТ при запоре;
• снизить вероятность возникновения холецистита и панкреатита;
• укрепить иммунную защиту;
• нормализовать процессы обмена;
• вылечить дисбактериоз.

Отруби полезны для кожи, особенно в подростковый период, когда на гормональном фоне с ней возникают всевозможные проблемы. Регулярное употребление продукта в пищу снизит вероятность возникновения воспалений и высыпаний, а также — избавит от них.

Детям рекомендуется давать отруби при аллергии, расстройстве пищеварения, частых простудных заболеваниях и пониженном гемоглобине.

Большинство низкокалорийных диет отличаются малым содержанием витаминов и прочих полезных веществ в рационе. Восполнить их недостаток можно просто добавив в ежедневное меню отруби.

Данный продукт не только низкокалориен и полезен, но и способствует качественному очищению организма. Высокое содержание калия дает возможность сбросить вес, укрепить мышцы и нормализовать гормональный фон.

Есть множество рецептов для похудения, но максимально эффективным считается употребление отрубей с кефиром. Диета позволяет терять до 4 килограмм в неделю, а оптимальный срок ее продолжения — 14 дней. При таком похудении можно кушать в течение дня любые нежирные продукты, но обязательно:

• сразу после пробуждения выпивать 1,5–2 стакана питьевой негазированной воды;
• через 15–25 минут после воды съедаются отруби (1–2 столовые ложки) и выпивается стакан кефира;
• за пару часов до сна также требуется скушать ложку отрубей и выпить кефир.

Существуют и разгрузочные дни, основанные исключительно на хлебе с отрубями, зеленом чае и овощах. Несмотря на то, что в хлебобулочном изделии около 300 кКал, для фигуры он не вреден, поскольку большая часть пищевой ценности приходится на клетчатку (сложный углевод), расщепление которого происходит довольно долго. Эффективным считается употребление того хлеба, в составе которого более 35% отрубей.

Период ожидания будущей мамой ребеночка не является противопоказанием к приему отрубей. Более того, во время беременности кушать продукт просто необходимо — он способствует своевременному гармоничному развитию плода и помогает мамочке избавиться от недостатка витаминов и проблем с ЖКТ.

При грудном вскармливании включение в рацион мамочки отрубей приветствуется, они помогут наладить деятельность кишечника и справятся с авитаминозом.

Регулярное употребление ржаных отрубей поможет будущей маме исключить вероятность возникновения запоров и геморроя, что при беременности нередкое явление. Кроме этого, отруби восполняют потребность растущего организма и беременной женщины в витамине В, без которого нервная система не сможет полноценно функционировать.

Ржаные отруби увеличивают сопротивляемость иммунной системы заболеваниям, помогают нормализовать сахар и отрегулировать аппетит. Кроме того:

• являются желчегонным и отхаркивающим средством;
• спасают от запоров, налаживая перистальтику и метаболизм;
• улучшают состояние кишечника.

Во время беременности отруби обязательно должны присутствовать в рационе, поскольку они приносят всему организму огромную пользу. Так, пшеничные отруби:

• снижают холестериновый уровень;
• налаживают деятельность ЖКТ;
• действенны при дисбактериозе и в качестве профилактики этой болезни;
• полезны для сосудисто-сердечной системы.

Совокупность этих факторов делает отруби необходимым продуктом для будущих мамочек.

Овсянка чрезвычайно полезный продукт, а овсяные отруби — просто кладезь пользы, их можно кушать во время всей беременности. Продукт богат очищающей ЖКТ клетчаткой и витаминами (В группы, А, Р, D, К, Н, Т), поэтому оказывает общее положительное воздействие на организмы плода и беременной.

• способствуют выведению излишнего холестерина, токсинов и шлаков;
• нормализует содержание сахара и глюкозы в крови;
• благоприятствует усилению защитных функций организма, спасая от вирусных и простудных заболеваний.

Данный продукт показан при беременности, поскольку благоприятствует нормализации массы тела и улучшению обмена веществ. Помимо этого, находящиеся в его составе микроэлементы и витамины необходимы для полноценного развития плода.

• улучшают деятельность кровеносной системы;
• помогают ЖКТ очиститься.

Важно не забывать запивать продукт чистой питьевой негазированной водой, тогда получение максимальной пользы вам обеспечено.

Отруби — продукт безусловно полезный, но при беременности и при гв необходимо строго следить за его количеством в питании. Для молодой мамочки и ожидающей малыша женщины рекомендованная норма — не более 30 грамм продукта в день. Превышение данного количества может спровоцировать вздутие живота (и у ребенка, и у мамы) и гиповитаминоз, вследствие которого вполне может появиться дерматит и аллергия.

Отруби рекомендованы при многих болезнях, в числе которых:

• Бронхит, пневмония (принимаются в виде отвара).
• Сосудистые и сердечные.
• При остеопорозе.
• Диабет.
• Простатит.
• Ожирение.
• Болезни ЖКТ.

Продукт является наиполезнейшим средством для печени, способствующим излечению от стеатоза (ожирения органа). Для лечения отруби замачиваются в кипятке и оставляются до остывания жидкости. После процеживаются и употребляются по паре столовых ложек не меньше, чем трижды за день. Их можно кушать не в чистом виде, а в качестве добавки к супам, салатам и иным блюдам. Этот продукт способствует и общему очищению печени, что, в свою очередь, помогает улучшить деятельность всего организма и очистить кожу.

Польза отрубей, конечно, велика, но и противопоказания продукт имеет. Не стоит их есть при заболеваниях в острой стадии:

Успешное поддержание здоровья и хорошего самочувствия при данном заболевании напрямую зависит от соблюдения диеты. Отруби в диабетическом меню — замечательный способ «приструнить» недуг, они:

• замедляют всасывание сахара в толстом кишечнике и, соответственно, защищают от его резких скачков;
• помогают поддерживать нормальный вес, а при его переизбытке — способствуют снижению массы;
• повышают сопротивляемость организма внешним инфекциям.

Кушать отруби при панкреатите строго запрещается, поскольку процесс их переваривания непрост и чрезмерно сильно нагружается поджелудочная железа. В чистом виде отруби есть ни при обострении, ни при ремиссии нельзя.

Во время ремиссии допускается включение в меню больного небольшого количества отрубных хлебобулочных продуктов, но следует внимательно следить за самочувствием — при появлении первых же болевых симптомов необходимо тут же их отменить.

Отруби абсолютно противопоказаны при обострении желудочных заболеваний и при повышенной кислотности, поскольку достаточно сильно раздражают слизистую, вызывая неприятные ощущения, боль и развитие болезни.

Во время ремиссии небольшое количество отрубей скушать можно. Главное, есть их правильно:

• не кушайте отруби всухомятку;
• варите супчики с отрубями — это поможет не только избавиться от боли, но и вылечить болезнь.

Полезный для желудка суп можно приготовить так:

• в кастрюлю, наполненную стаканом молока и двумя стаканами чистой воды, засыпаются предварительно промытые отруби (50 грамм);
• суп варится до готовности;
• после того как отруби проварятся, в суп добавляется ложечка растительного масла и немного соли.

Отруби при нарушении кишечной деятельности — наилучшие помощники. Благодаря их регулярному употреблению можно справиться с таким недугом, как запор.

Продукт выполняет важнейшие функции:

• нормализует кишечную микрофлору, поскольку является основой питательной среды для полезных бактерий;
• выводит канцерогены и прочие вредные вещества, скопившиеся в ЖКТ;
• регулирует деятельность кишечника.

Несмотря на огромную пользу отрубей, их употребление в определенных случаях должно быть строго ограниченно или продукт полностью исключается из рациона:

• при острых стадиях гастрита, энтерита, колита и при язвенной болезни;
• отруби не стоит есть бесконтрольно, иначе вместо положительного эффекта получите прямо противоположный — пищеварение не наладится, а расстроится;
• если необходимо ежедневно пить лекарственные средства, то отруби лучше не принимать.

Противопоказанием к приему отрубей является и младший детский возраст (до 3 лет), поскольку продукт слишком «тяжел» для желудка ребенка.

Имеющим индивидуальную непереносимость и аллергию на этот продукт не следует есть отруби ни в каком виде, чтобы не спровоцировать приступ.

Отруби стали привычной частью рациона у большинства людей не так давно, поэтому остались вопросы, касающиеся их употребления. Ниже вы сможете найти ответы на них.

Первое, что стоит запомнить — при включении в меню отрубей необходимо обеспечить увеличенное количество выпиваемой воды, иначе ожидаемого результата вы не получите.

Идеальным способом приготовления отрубей является запаривание — нужное количество продукта заливается кипятком и оставляется на полчаса. По истечении времени жидкость сливается, а получившаяся кашка идет в пищу в чистом виде или как добавка.

Не имеющим противопоказаний к отрубям взрослым людям разрешается съедать до 30–35 грамм ежедневно. Для детей норма ниже — им можно давать до 15–20 грамм продукта.

Прием отрубей стоит начинать с маленького количества, чтобы организм успел адаптироваться к новшеству в питании. Первый раз достаточно скушать всего чайную ложку подготовленного продукта, а затем — увеличивать порцию постепенно.

Продукты с высоким содержанием в составе отрубей и сами отруби — кладовая лечебных свойств. Они помогают работе желудка, сосудов, кишечника, сердца, очищают кожу и устраняют запоры, необходимы беременным и диабетикам. Грамотный подход к употреблению отрубей позволит вам извлечь из продукта максимум пользы и оздоровиться.

Эти полезные и вредные отруби

Мы прекрасно знаем о пользе овощей, ягод и фруктов, в чем же польза отрубей? А многие еще интересуются, могут ли отруби нанести вред?

Отруби трудно назвать особо питательными, однако в них содержатся вещества, которые чрезвычайно полезны для организма: пищевые волокна (так называемая клетчатка), витамины Е, А и группы В, а также такие необходимые минералы, как кальций, селен, фтор, хром, калий, магний, цинк, медь и другие. Отруби бывают пшеничные, гречневые, овсяные, ржаные, рисовые и др.

Есть интересный исторический факт, говорящий о пользе отрубей: в 18 веке в азиатских странах (Китае, Японии, Индонезии, Индии) богатые жители стали отказываться от нешлифованного, «плебейского» риса с отрубями в пользу очищенного и более вкусного.

Через некоторое время врачи приняли решение, что на жителей обрушилась эпидемия: у больных ухудшалась чувствительность, появлялись галлюцинации, бредовые состояния, потом наступал паралич и мучительная смерть. Тогда-то и появилась болезнь, называемая «бери-бери» (сингальское слово «beri» переводится «как слабость»).

И только по прошествии 200 лет голландским ученым Христианом Эйкманом было доказано, что причиной, спровоцировавшей болезнь, является нехватка тиамина (витамин В1), который содержится во внешних оболочках рисового зерна, не подвергшегося очистке. Вот такая история.

Польза отрубей. Когда отруби становятся необходимыми для нашего здоровья?

При гиповитаминозе. Когда организм расходует витаминов больше, чем получает, наступает состояние, называемое гиповитаминоз. Упадок сил, плохая память, сниженный иммунитет, выпадающие волосы, ломкие ногти — все эти симптомы проявляются при дефиците какого-либо витамина. К тому же во время стресса, перегрузках умственных и физических, беременности, курении увеличивается потребность клеток в витаминах. Микроэлементы, содержащиеся в отрубях, необходимы для хорошего обмена веществ.

При избыточном весе. У многих проблема избыточного веса связана с привычкой наедаться на ночь. Целый день «держались», пропускали прием пищи, недоедали, а вечером наступил дикий «жор». Вместо того, чтобы поглощать на скорую руку сделанные бутерброды, лучше выпить вместе с отрубями стакан обезжиренного молока или нежирного кефира. Благодаря растительным волокнам, содержащимся в отрубях, быстро появляется чувство насыщения.

При запорах. В отрубях содержится в два раза больше растительных волокон, чем в овощах. Потому первенство по содержанию клетчатки прочно принадлежит именно отрубям. Клетчатка тянет на себя воду, за счет чего объем каловых масс в кишечнике увеличивается. Таким образом, происходит стимуляция работы кишечника и уменьшается риск запоров.

Кстати, в свое время запор назывался «болезнью королей» , так как ею мучилась исключительно знать. Простолюдины не знали даже о такой болезни, ведь их рацион составляла грубая пища. Так что все, у кого есть запоры, возможно, для вас будет небольшим облегчением узнать, что вы почти короли! Ну, а если серьезно, стоит пересмотреть свои пищевые привычки и обратить внимание на чудодейственные и полезные отруби.

При проблемах с сердечно-сосудистой системой. Питательные вещества и клетчатка, которые содержат цельные зерна, помогают снижать холестерин, риск гипертонии и благотворно действуют на работу сердечно-сосудистой системы.

При высоком уровне глюкозы в крови. Отруби трудно перевариваются, медленно усваиваются, что помогает контролировать скачки сахара и инсулина в крови. Отруби не дают резких скачков сахара в крови, поэтому, чем их больше в нашем питании, тем лучше.

• При спаечной болезни.
• При диарее, гастрите, язвенных заболеваниях и других проблемах ЖКТ в стадии обострения.

Не стоит принимать отруби свыше 10 дней без перерыва . Попринимали 10 дней, сделали перерыв, потом прием можно повторить, но не надо пить отруби месяцами, так как очищающие свойства отрубей могут привести к тому, что возникнет анемия, гиповитаминоз, появятся проблемы с ЖКТ (вздутия, газы, нарушение перистальтики кишечника). Ведь известный факт вреда отрубей: помимо того, что в отрубях содержатся витамины и минералы, их чрезмерный прием приводит к выведению тех же витаминов и минералов. Вот так вот.

Не стоит воспринимать отруби как панацею от всех болезней. Отруби являются замечательным компонентом здорового питания. Они помогают улучшать наше самочувствие и решать многие проблемы со здоровьем.

Дисбактериоз, запоры, атония желчного пузыря: добавляйте отруби в любые готовые блюда, супы, салаты, а можете просто принимать размоченные отруби по 1ст.л. в день перед едой.

Для похудения отруби тоже можно принимать, увеличив дозировку: по 2ст.л. минут за 20 до приема пищи.

Бронхиты, тонзиллиты, фарингиты, пневмонии: можно делать отвары. 400 граммов пшеничных отрубей промыть, залить 1,8 литрами кипятка и проварить минут 10 на малом огне. Полученный отвар нужно процедить, добавить туда мед или жжёный сахар, и употреблять в горячем виде раза 3-4 на протяжении дня по стакану. Отличная альтернатива чая.

Подагра: 200 г пшеничных отрубей опустите в 1 литр кипящей воды, проварите час, 2 раза процедите. В первый раз процеживайте и отжимайте, во второй раз уже не отжимайте. Порция на прием получается стакан. Этот отвар можно добавлять в супы, в соусы.

И самый простой способ приготовления отрубей: приготовьте их себе заранее на весь день, просто залейте кипятком, накройте, пусть настоятся минут 15, потом воду слейте и ешьте отруби так, в чистом виде между приемами пищи в течение всего дня. Также можно отруби добавлять в различные блюда.

Чувствительная кожа с частыми аллергическими реакциями: поможет отрубная ванна! Соорудите марлевый мешочек, поместите туда гранулированные отруби в количестве двух стаканов, опустите их в теплую ванну и подержите там с полчаса. Затем долейте горячую воду, отруби отожмите, и на четверть часа смело ложитесь в ванну.

Для молодости кожи: маска с отрубями. Выбирайте пшеничные отруби мелкого помола. Возьмите 5ч.л. отрубей, смешайте их с яичным желтком, небольшим количеством теплой воды и пусть масса набухает. Когда она набухнет, ее нужно растереть до однородной кашицы и затем на 15мин. нанести на лицо. После чего все нужно смыть прохладной проточной водой.

Сколько отрубей можно принимать в сутки, как правильно их употреблять, как выбирать самые полезные отруби, смотрите в этом видео:

Думаю, моя статья ответила вам на все вопросы о пользе и вреде отрубей, теперь вы знаете, как правильно их выбирать, как их употреблять, есть рецепты, вперед и за дело!

Если у вас остались вопросы, вы их можете задать в комментариях.

P.S. В ближайшие дни ждите статью о пользе и вреде домашнего хлеба. Чтобы ее не пропустить, обязательно подпишитесь на обновления блога.

Надо же, я знала про полезные свойства отрубей, но не знала, что из нельзя принимать больше 10 дней подряд. Я одно время вообще каждое утро столовую ложку ложила себе и детям в овсянку. Детям поменьше, конечно. А оказывается, это вредно? Нам врач говорил, что в них больше всего магния.

Про магний тут вообще запутанная история, кто-то говорит, что магния больше всего в какао, лесных орехах, сое, кто-то утверждает, что в ветчине и печени (мясоеды, наверное) А кому-то по вкусу пшеничные отруби и зерна пшеницы, а также гречка, рис, горох, фасоль.

Я думаю, если разнообразить свое меню этими продуктами, то такое разнообразие только пойдет на пользу, организму достанется по максимуму того, что из этих продуктов можно взять. Тем более, что ту же гречку, например, тоже нельзя употреблять слишком часто.

Серьезно? Насчет гречки? У меня дочка только ее бы ела. Очень любит с молоком. А мама у меня тоже часто на гречке сидит, говорит, что это очень полезно.

Что касается частого употребления гречки, да, в ней много полезных веществ, но проблема в том, что у гречки (которая сейчас продается в магазинах) немалый гликемический индекс, то есть, это продукт, содержащий простые углеводы, а простые углеводы, попадая в кровь, моментально превращаются в сахар. В крови происходит резкий подъем сахара, затем инсулиновая реакция поджелудочной, все это в конце концов приводит к атеросклерозу, ожирению и диабету 2 типа. Об этом я писала здесь: «Этот загадочный гликемический индекс»

Зайду, почитаю. А еще гречка же бывает жареная продается, а есть зеленая. Так я покупаю только сырую, в органических магазинах. Хочется верить, что от нее пользы больше.

Да, от такой гречки пользы действительно больше.

Привычная и казалось бы полезная гречка с молоком вообще не считается полезным продуктом и не рекомендуется детям, пожилым людям.

Да, только об этом мало кто говорит, а оттого и мало кто знает.

Гречку с молоком нельзя-последние исследования. Вернее можно, ни чего страшного не произойдет, просто железо не усвоится.

Никак не думала, что не стоит есть отруби при диарее. Спасибо Оля за такую содержательную статью.

При диарее кишечник и так воспален, а отруби — продукт достаточно грубый, потому могут вызвать очень болезненное и дискомфортное состояние.

Удивительно, я слышала исключительно о пользе отрубей. О вреде нигде не пишут. Чрезмерное употребление витаминов тоже опасно. Получается, ко всему нужно подходить осознанно и осторожно.

Да, ко всему надо подходить осознанно. Раньше и в детских садах детям часто давали гречку с молоком и манку. А теперь и о манке пишут, что она для детей вредна в больших количествах.

Отруби вредны? Раньше ни за что не поверила бы. От врачей только и слышу, какие они полезные и их употребление только пойдет на пользу. И про магний тоже мне говорили. Правда, раньше не поверила бы, но Вы переубедили меня.

Очень полезная статья. Всегда думала, что отруби обладают только полезными свойствами и вреда никакого организму ни несут, о оказывается наоборот. Конечно же все должно быть в меру

Про прием отрубей курсом не более 10 дней не слышала, спасибо. Правда на большее меня обычно и не хватает. Так что, оказывается делаю все правильно.Очень подробная статья!

Недавно столкнулась с информацией, что отруби являются отличной профилактикой образования камней в желчном пузыре.

А еще отруби совсем некалорийны, всего лишь 114 Ккал в 100 граммах, а 100 грамм весьма приличный такой пакетик, поди его еще съешь!

Знаю, что отруби полезные, особенно при очистке кишечника или при диетах, но не знала, что их постоянно нельзя есть. Благо, я их не особо люблю и не всегда ем.

Сделаю себе масочку и красотулечкой стану.

А я сегодня купила себе клетчатку и мюсли. А теперь думаю, как же их есть))) Правда, не могу понять лучше ли их на завтрак, в обед или вечером.Возле отрубей стояла и думала взять не взять, сейчас прочитала статью и поняла что нужно было взять

Нонна, мюсли и клетчатку ешьте на завтрак

Могут ли быть запоры от приема отрубей?

Конечно могут, если мало воды пьете в течение дня.

У меня сильные запоры. Бывает неделю не очищается кишечник. И только постоянное употребление отрубей и капусты в большом количестве помогают. Я перепробовала много народных средств и назначенных врачом. И только отруби с капустой (в паре) мне помогают. Как мне от них отказаться даже на 10 дней. Это мучительно

Извините за такой неделикатный вопрос.

Светлана, зачем от них отказываться, если вам помогает? Для организма несет опасность нерегулярное опорожнение кишечника, тем более, если это может продолжаться целую неделю, чем что-либо другое.

Большое спасибо за ответ и внимание.

Всегда пожалуйста, Светлана!

Уважаемые искатели здоровья!

При просто нормальном кормлении себя любимого (любимую) нормальный «стул»

практически гарантирован ежеутренне. Ежели ж уменьшить традиционные

объёмы жареной мясной и картофельно-макаронной вскуснятины и половину

тарелки загружать квашениями капусты белой, капусты морской , сельдерея,

моркови и буряка красного — получите кроме ощущения изысканности еды ещё

один-два дополнительных «стульчика».

К этому я пришёл пару месяцев тому и рад безмерно, чего и вам желаю!

Спасибо учителю госпоже Ольге, многая лета ей.

Благодарю вас, Владимир! Вы абсолютно правы, клетчатка овощей увеличивает пищевой комок, который продвигается по кишечнику, потому не удивительно, что стул более обильный Кроме того, клетчатка способна «цеплять» залежавшиеся каловые массы в кишечнике и выводить их. Так что убирайте крахмалистые продукты и продукты из белой муки из рациона, налегайте на продукты, содержащие клетчатку, и получайте от жизни только приятные ощущения!

А сколько дней должен длиться перерыв?

Перерыв в приеме отрубей можно делать на 10 дней.

Правда, что экструдированные отруби теряют пользу? Так как этот процесс проходит под большим давлением и высокой температурой?

Да, правда, Ли, экструдированные отруби приятнее на вкус, они такие хрустящие, однако технология их производства не позволяет сохранить полезные свойства.

Ольга, расскажите почему отруби противопоказаны при спаечной болезни? У меня на яичнике есть спайки.

Александра, при спаечной болезни идет местный воспалительный процесс, а отруби дают механическое раздражение, вызывают обострение. Лучше всего сначала убрать спайки, инфекцию, а потом уже использовать отруби.

спасибо за коментари,не знал что можно есть отруби 10 дней.А какой перерыв делать? подскажите

Михаил, достаточно сделать 10-ти дневный перерыв в приеме отрубей.

Оля,очень благодарна Вам за статью!Много ценного и полезного!

Здоровым питанием интересуюсь давно.Особенно обратила внимание,когда мое давление со 100/60 прыгнуло на 150/100.Много читала,изучала и продолжаю изучать любую информацию связанную с правильным питанием и здоровым образом жизни.На собственном опыте убедилась,что я на правильном пути Правда я вместо отрубей использую клетчатку в готовых коктейлях.Думаю,что это хорошая альтернатива,а Вы как считаете?

Елена, спасибо Вам за теплые слова! Я тоже употребляю клетчатку в специальных смесях, где есть и растворимые и нерастворимые волокна — так от нее гораздо больше пользы.

Оля,а какие именно смеси Вы употребляете?И по каким критериям Вы их оцениваете?

Елена, ниже в комментариях я написала об этой специальной смеси и дала ссылку. Для меня критерий оценки — качество и эффективность. За 13 лет, что я регулярно очищаю организм при помощи этой смеси, результаты такого очищения я оценила сполна

Здравствуйте! А не подскажете,что это за клетчатка в специальных смесях,где ее купить?И что Вы можете сказать про смолотое семя льна?я его вместо отрубей ем и водой запиваю,очень помогает со «стулом».

Здравствуйте, Ирина! Специальную смесь с растворимыми и не растворимыми волокнами я покупаю тут. А про семена льна я написала целую статью, можете ее почитать «Как употреблять семена льна для очищения организма и похудения?». Попробовав семя льна и смесь клетчатки, я выбрала второе, там гораздо больше ингредиентов, да и возиться не надо (перемалывать, отваривать, настаивать. ), развела водой, выпила и порядок

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, можно ли использовать отруби для борьбы с хроническими запорами беременным? А семена льна беременным можно? Страдаю всю жизнь, ничего толком не помогает. Но теперь нужно думать не только о себе.

Здравствуйте, Ольга! При запорах беременным можно употреблять отруби и семена льна, только обязательно при этом пить до двух литров простой воды в день, иначе клетчатка может спровоцировать еще большие запоры.

Хотя лично я во врем беременности употребляла растительный препарат Каскара Саграда — очень эффективно и мягко действует.

Здравствуйте!Расскажите,пожалуйста,как принимать отруби с лекарствами.Читала,что межу их приемом должно пройти часов 5-6.Муж постоянно-утром и вечером пьет таблетки от давления,так что ж ему только в обед можно принимать отруби?

Здравствуйте, Марго! Отруби — это клетчатка, которая является сорбентом. С помощью ее из организма выводятся все шлаки и токсины. Если ваш муж принимает лекарства вместе с клетчаткой, они тоже могут выводиться. Минимальный интервал — 3-4 часа, подберите график употребления отрубей. Если он с утра пьет лекарства, то часа через 3 может употреблять отруби.

Принимаю 5 месяцев овсяные отруби. Стаои выпадать волосы. Пила витамины правда сразу. Теперь через 2 часа. Как правильно принимать Бады и отруби?

Марина, отруби и БАДы принимаются в разное время, перерыв между их приемом должен быть хотя бы 3 часа.

Здравствуйте, Ольга! Сегодня купила себе пшеничные отруби и почитала, что они противопоказаны при спаечной болезни брюшной полости. А у меня спаен весь тонкий кишечник. Как быть с приемом отрубей?

Юлия, вы ведь сами написали, что при спаечной болезни отруби употреблять нельзя. Нужно убрать спайки, а потом задумываться об отрубях. Кстати, при спаечной болезни очень хорошо помогает рассасывать спайки Протеаза Плюс.

Ольга, очень признательна вам за ответ. К сожалению, на сегодняшний день спайки мои можно убрать только хирургическим путем, т.к. прошло много времени с момента операции. Хотя и это не дает гарантии, что не образуются новые. Буду держать диету,а отруби буду использовать в составе маски для лица. Еще раз спасибо!

Юлия, у меня знакомые сейчас тоже занимаются вопросом избавления от спаек. Если у вас есть интерес, не теряйте связь, напишите мне месяца через 2-3.

Огромное спасибо! Обязательно напишу!

Доброй ночи, Оля!

Я на Диете Дюкана и принимаю отруби каждый день, но у меня хронический гастрит. И я заметила что когда я отруби выпиваю с йогуртом, тобишь сырые, то у меня ночью спазмы желудка, а как запекаю их, н-р, сырная запиканка с овсяными отрубями, то желудок ночью не беспокоит. Возможно то что сырые отруби нельзя при гастрите, а печеные в самый раз? И свойство печеных не теряется?

Здравствуйте, Наталья! Если у вас такой дискомфорт в желудке, вы правильно делаете, что запекаете отруби. Для желудка это более щадяще и свойства их не теряются. Их главное свойство — это клетчатка (своеобразная «метелка» для организма), а клетчатка от запекания никуда не девается.

очень хочется почистить кишечник от «завалов». а как заодно это совместить с очисткой от паразитов, на всякий случай,может что-нибудь добавить? Спасибо.Galina.

Здравствуйте, Galina! Почитайте мою статью «Очищение организма от паразитов при помощи трав». Возможно, подберете что-нибудь для себя. А еще можете попробовать заполнить аналитический тест, там тоже есть рекомендации.

Ольга, спасибо за статью. Посмотрела видио доктора Агапкина и появился вопрос: а как относиться к овсяным отрубям? И еще волнует вот что, в интернете прочитала, что после приема лекарств(пью от давления) отруби можно употререблять только через 6 часов. Так ли это? Спасибо!

Ольга, в овсяных отрубях содержатся 90% всех полезных веществ зерна овса, они очищаю кишечник от шлаков, восстанавливают работу поджелудочной железы, печени и желчного пузыря. При любых воспалительных процессах ЖКТ в стадии обострения овсяные отруби противопоказаны.

Действительно, если вы употребляете отруби, нужно сделать перерыв в 6 часов, прежде чем употреблять любые лекарства, иначе отруби просто не дадут им усвоиться.

Оля, как правильно я понимаю, что отруби выганяют все шлаки, тобишь шлаки выходят естественным путём с калом. Но почему когда начала принимать отруби, то в туалет хожу раз в пять дней, с такими муками.

Наталья, возможно, что простой воды мало пьете в течение дня. При большом количестве клетчатки нужно и воды пить много. Как у ваc обстоят дела с водой?

Полтора литра точно выпиваю.

Расчет простой воды в ежедневном рационе: 40мл на каждый килограмм вашего веса. Полагаю, что 1,5 литра воды — маловато, потому и закрепило кишечник. Постарайтесь постепенно увеличить питьевой режим, со временем доведя его до вашей физиологической нормы. Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или почками, количество воды нужно увеличивать плавно, чтобы организм привык к новому питьевому режиму.

Ооооо, если я сейчас 66 кг, то мне надо 2,5 л воды, капецццц.

А чаи можно слабительные?

Смотря какие чаи. И вообще, слабительные средства — временная мера, на них нельзя «сидеть» все время.

Приходится пить слабительные чаи

Но с моим гастритом их вроде нельзя

Спасибо Ольга за такие интересные и полезные статьи!! С удовольствием буду читать. Спасибо Вам.

Пожалуйста, Светлана! Здорово, что информация вам полезна, я очень рада

Здравствуйте,у меня запоры после веганство. питаюсь 4 раза в день плюс кефир на ночь.Скажите как пить воду обычную в таком режиме Если Борис Скачко говорит о том,что нельзу обычную воду пить,Как и Людмила Ермоленко.А Борис Цицулин СМТ говорит можно пить воду и она не мещает пищеварение.Почему так расходяться мнение дайте ответ пожалуйста

Здравствуйте, Саид! Борис Скачко говорит, что обычную воду надо пить, особенно по утрам после пробуждения. Что касается Людмилы Ермоленко, очень интересна ее идея насчет «витаминизированной» воды — супов, компотов, чаев, киселей и прочего. При термообработке большинство витаминов разрушается. О каких витаминах в «витаминизированном» борще, например, тогда едет речь.

Больше информации о том, пить ли воду до, во время и после еды, я написала в статье: «Можно ли пить воду после еды?»

Борис Скачко говорит пока не освободиться желудок не стоить пить.т.е. пока творог 2 часа перевариваеться,пока мясо 2-3 часа и хлеб и другие до 4 часов.Ковальков говорит о том,что через 7 минут уже можно выпивать воду)так стоит ли пить воду или это выдумано продавцами бутилизированной воды. когда пить-чтоб не ошибиться через -минут 30?

Лично я для себя выбрала такой вариант: пить воду до еды за 30 минут и после еды спустя 30 минут, а также все остальное время без привязки к еде. Вы же можете выбирать, как вам будет удобно, Саид.

Оля! Подскажите как правильно употреблять отруби для похудения и какие лучше?

Здравствуйте, Наталья! В статье я написала, что для похудения употребляют отруби по 2ст.л. в день за 20мин. до приема пищи. Предварительно их размочите в воде. А можно их съедать вместо завтрака либо ужина, смешав отруби с кефиром либо творогом. В сутки можно съедать не более 3 ст.л. отрубей.

Лучшими для похудения считаются овсяные, пшеничные и ржаные отруби. Можете выбирать любые из них, либо чередовать, либо смешивать, например, первые два вида отрубей. И не забывайте пить много простой воды — более 2-х литров в день, иначе похудеть будет проблематично.

Есть у нас медовая лавка, а в ней различные продукты для здорового питания. И отруби я как раз там покупала. Я обычно там зависаю — столько много всего. Если принимать отруби курсом, то нужно месяц — в статье отруби для похудения об этом вы писали, в этой написано не более 10 дней? Так все же как правильно?

Светлана, если имеются проблемы с кишечным трактом (вздутия, повышенное газообразование) или организм ослаблен, первое время стоит принимать отруби не более 10 дней, потом сделать перерыв. Если же подобных проблем нет, можно принимать отруби на протяжении месяца и на месяц сделать перерыв.

Ясно, значит, для меня подходит краткий курс в 10 дней.

Всё вроде складно, только вот отруби при авитаминозах не показаны,а запрещены.

Кто вам сказал, что отруби при авитаминозах запрещены?

Как принимать отруби для похудения и очищения организма
Какие отруби полезны для очищения организма и похудения, как их правильно употреблять. Сморите отзывы похудевших людей.
http://wjone.ru/24-otrubi-dlya-pohudeniya
О пользе и вреде отрубей
Отруби – польза и вред для организма. Полезные свойства пшеничных, ржаных, овсяных, льняных, рисовых отрубей и противопоказания к применению
http://wellnessmix.com/pravilnoe-pitanie/produkty/otrubi/o-polze-i-vrede.html
Отруби для похудения
Отруби широко используются для похудения, очистки кишечника от шлаков и токсинов, профилактики многих болезней – дисбактериоза, панкреатита, холецистита,
http://happy-womens.com/otrubi-dlya-pohudeniya.html
Употребление отрубей
Польза употребления в пищу отрубей при беременности, грудном вскармливании и заболеваниях. Нормы и варианты употребления отрубей. Вредные свойства продукта и
http://chtoem.ru/krupy/polza-i-vred-otrubej.html
Эти полезные и вредные отруби
Польза и вред отрубей интересуют всех, кто хочет быть здоровым и правильно питатья. В статье вы найдете рецепты употребления и правила выбора полезных отрубей.
http://fitdeal.ru/polza-i-vred-produktov/eti-poleznye-i-vrednye-otrubi.html