Простая гимнастика лица

Гимнастика для мышц лица

Для прекрасной половины человечества залогом прекрасного настроения, уверенности в себе и успешности является безупречный внешний вид. Стремление женщин иметь неотразимый вид толкает их на всевозможные необдуманные, а порой и небезопасные поступки.

Но прежде чем ставить опыты над своей кожей с использованием различных химических веществ или отправиться на операцию по пластике лица и лечь под нож, стоит попробовать более лояльные методы вернуть молодость.

Одним из самых эффективных методов является гимнастика для лица, которая поможет подтянуть кожу. На сегодняшний день это единственный способ сохранить упругость кожи, вернуть лицу привлекательный внешний вид и продлить молодость.

Упражнения, действие которых направлено на омоложение лица, принято называть лицевой гимнастикой.

Регулярное выполнение несложных приемов помогает подкорректировать расплывшийся контур лица, предотвратить и разгладить морщинки, подтянуть щеки и кожу и провисший подбородок, вернуть привлекательность губам, укрепить мышцы шеи.

Эффективность гимнастики зависит от регулярности и систематичности выполнения. Поэтому необходимо взять себе в привычку регулярно выполнять простые упражнения, и результат не заставит себя ждать.

Выполнять гимнастику рекомендуется два раза в день, кожу предварительно очистить и увлажнить кремом.

Все упражнения, которые входят в комплекс, направлены на омоложение. Они оказывают воздействие на мышцы лица и на их тонус, улучшают кровообращение, что в свою очередь, улучшает приток питательных веществ и кислорода.

Кроме того, это еще и хорошее расслабляющее средство, которое поможет снять напряжение после насыщенного рабочего дня.

Простые упражнения дают поразительный эффект, и в скором времени женщина сможет любоваться первыми результатами на своем лице.

Гимнастика для лица сможет дать эффективный результат только при условии соблюдения несложных правил:

  1. Очищение и увлажнение эпидермиса перед началом занятий.
  2. Во время выполнения гимнастики для лица необходимо следить за осанкой, уделять особое внимание положению головы. Легче всего сохранять правильное положение на гимнастическом мяче или стуле.
  3. Во время выполнения комплекса важно быть полностью расслабленной.
  4. Соблюдать фазы расслабления и напряжения мышц.
  5. Комплекс выполнять лучше перед зеркалом. Это поможет контролировать, правильно ли выполняются упражнения, и не допускать ошибок.
  6. Делать 2-3 подхода и повторять по 10–15 раз все упражнения.
  7. После выполнения комплекса необходимо очистить кожу лица.
  8. Быть аккуратной и осторожной во время занятий, так как любое нарушение может дать противоположный результат.

Польза лицевой гимнастики, кому можно и нельзя ее делать

Как показывает практика, лицу необходимы ежедневные нагрузки на все группы мышц. Своевременно принятые меры помогут предупредить преждевременное старение.

Интенсивная работа мышц улучшает кровообращение и к прорабатываемым участкам поступает больше питательных веществ, а также активизирует работу потовых желез, что способствует выведению большого количества шлаков и токсинов. Гимнастика улучшает состояние кожи, и уменьшает прослойку подкожного жира.

1. Показания для лицевой гимнастики.

Особых показаний для выполнения гимнастики не существует. Каждый человек при желании может выполнять комплекс омолаживающих упражнений.

Но все-таки есть категория людей, которым просто необходимо предпринять меры по омоложению кожи и выполнять гимнастику.

  • пожилой возраст;
  • реабилитация после косметических операций;
  • резкая потеря веса в результате которого обвисла кожа.

2. Противопоказания для лицевой гимнастики

Как и любые другие воздействия на организм, гимнастика для лица имеет противопоказания. Нельзя выполнять гимнастику лица:

  • при тяжелых стоматологических заболеваниях;
  • в послеоперационный период;
  • при заболеваниях кожи;
  • при воспалительных процессах.

3. Преимущества гимнастики для лица.

По сравнению со многими другими способами омоложения кожи лица гимнастика имеет множество преимуществ.

К основным достоинствам относятся:

  1. отсутствие финансовых вложений;
  2. минимальные затраты сил и времени;
  3. ошеломляющий результат.

Кроме того, у этого метода отсутствуют такие побочные действия, как послеоперационный реабилитационный период, который есть при пластических операциях.

К выполнению гимнастики для лица необходимо подготовиться.

  • Нагрузки расширяют поры, и в них могут попадать косметика и грязь, поэтому перед началом процедур необходимо сделать демакияж, умыться с гелем и протереть лицо лосьоном.
  • Затем на лицо наносят увлажняющий крем.
  • В начале занятий длительность гимнастики должна составлять не более пяти минут, а через две недели увеличить длительность занятий до десяти минут.

Перед каждой женщиной, которая решила заняться гимнастикой для лица, встает вопрос о том, какой вариант лучше всего выбрать. Стоит искать среди популярных и проверенных:

  • Методика Бениты Кантиени «Фейсформинг». Эта программа упражнений подходит для людей с чувствительной и нежной кожей. Программа построена по принципу щадящего действия на кожу. В комплексе присутствуют элементы йоги и точечного массажа.
  • Гимнастика от К. Мадджио «Аэробика для кожи и мышц лица». Все упражнения этой методики нацелены на увеличение мышц лица. Комплекс доказал свою эффективность при деформировании лица.
  • Гимнастика для лица Галины Дубининой или фейслифтинг. Особенностью комплекса является то, что он включает упражнения для занятий в утреннее и вечернее время, для людей разного возраста, эффективные нагрузки на проблемные зоны, элементы из системы бодифлекс.

  • Методика Шиацу — быстрая гимнастика для омоложения лица.

Гимнастика для лица помогает не только продлить молодость, но еще восстановиться после неврита лицевого нерва и других заболеваний, из-за которых нарушается подвижность мышц лица.

Рано или поздно у каждого человека появляются мимические морщины. Многие женщины решаются на кардинальные меры по их устранению: иглоукалывание, обработку кожи сильнодействующими химическими составами, пластические операции. Интересно, что большинство из них даже не подозревает о существовании более лояльных методов избавления от морщин, таких как мимическая гимнастика для лица.

В комплекс для лица входят упражнения с акцентом на подтяжку контура, который обвис из-за возрастных изменений, повлекших за собой потерю эластичности кожи.

При регулярном выполнении упражнений через некоторое время четкость овала лица максимально восстановится. И это — с минимальными затратами сил и времени, без больших финансовых вложений и вмешательства пластического хирурга.

Лучше всего приучить себя делать гимнастику с 18-ти – 25-ти лет, так как заранее принятые меры помогут продлить молодость и избежать такой проблемы, как расплывшийся подбородок

После сорока лет многие представительницы прекрасного пола начинают сталкиваться с проблемой обвисшей кожи верхних век. Это связано с тем, что мышцы в области глаз с возрастом ослабевают и становятся менее эластичными, верхнее веко опускается, из-за чего взгляд становится тяжелым, угрюмым и уставшим.

Настоящим спасением станут простые упражнения для век, которые помогут без пластической операции вернуть глазам привлекательность:

  1. «Стрелки часов». Во время выполнения упражнения перемещают глаза по часовой стрелке: смотрят вверх, вправо, вниз и влево. Делают пять повторов и выполняют те же действия против часовой стрелки.
  2. «Дежурный». При выполнении упражнения все части лица кроме верхних век должны оставаться неподвижными. Сначала глаза закрывают, а затем широко открывают и направляют взгляд вдаль. Потом снова закрывают глаза.
  3. «Моргание». Запрокидывают голову назад так, чтобы взгляд остановился на потолке, затем открывают рот и начинают часто моргать в течение 30-ти секунд.

Людям, которые работают за компьютером, хорошо знакомы такие проблемы, как усталость, краснота и боль глаз в конце рабочего дня. После длительного сидения перед монитором слизистая глаз пересыхает, и человек начинает чувствовать давление и боль в глазах.

Простой пятиминутный комплекс поможет улучшить здоровье глаз. Регулярное выполнение упражнений позволит избежать различных проблем с глазами. Через некоторое время после регулярных занятий люди отмечают, как улучшилось их состояние. Снять усталость глаз можно с помощью следующих упражнений:

  1. «Жмурки». Глаза сильно зажмуривают и через две секунды быстро открывают их. Делают несколько повторов. Упражнение увеличивает приток крови к глазам.
  2. «Бабочка». Принять удобное положение, чтобы ничего не напрягало, и часто-часто поморгать глазами (примерно полминуты). Потом глаза закрыть и расслабиться. Сделать шесть повторов.

Подтянуть обвисшие щеки можно с помощью специальных упражнений. Эти упражнения лучше всего начинать выполнять при появлении первых признаков старения, а еще лучше до их появления. Как известно, профилактика проблем значительно лучше, чем борьба с ними.

Начинать нужно с простых упражнений и постепенно переходить к выполнению более сложных элементов. Уже в скором времени можно будет заметить первые результаты.

Упражнение № 1. Щеки надувают и мышцы сильно напрягают. Необходимо задержаться как можно дольше в таком положении. Затем расслабляются. Упражнение повторяют несколько раз.

Упражнение № 2. Надувают щеки и одновременно кончиком языка массируют их. Затем перекатывают воздух от одной щеки к другой. Сделать пять подходов.

Упражнения для губ нужны для сохранения их эластичности и тонуса. Кроме того, гимнастика способствует естественному увеличению объема губ. Упражнения помогают придать губам неповторимую чувственность, сексуальность и выразительность. С помощью следующих упражнений можно избежать утраты упругости и формы губ:

  1. «Рыбка». Уже по одному названию можно догадаться, как будет выполняться упражнение. Губы складывают в трубочку, оставляя их слегка приоткрытыми. Сделать десять глубоких вдохов и выдохов.
  2. «Свеча». Как и в предыдущем упражнении, губы складывают трубочкой, но оставляют их сомкнутыми. Затем вдыхают воздух через нос и делают резкий выдох (губы стараться не размыкать). Повторить десять раз.

Многим женщинам знакома проблема расплывшегося подбородка. Неправильная осанка, опущенная вниз голова, злоупотребление вредной едой — все это способствует скоплению жира.

Единственным доступным каждому человеку способом избавиться от этой проблемы и предотвратить ее появление является лицевая гимнастика с акцентом упражнений на подбородок:

  1. Упражнение №1. Кончиком языка необходимо попытаться дотронуться до носа. Потом нужно сделать обратное упражнение: дотянуться языком до самой нижней точки подбородка. Повторить несколько раз.
  2. Упражнение № 2. Открыть рот и высунутым до максимума языком нарисовать восьмерку. Сделать несколько повторов в разные стороны.

Ни для кого не секрет, что первые признаки старения, выдающие настоящий возраст, появляются на шее. Тонкая кожа на ней и минимальный объем подкожного жира способствуют тому, что эта зона начинает стареть первой, покрывается морщинами и становится дряблой. Регулярно выполняя упражнения, можно предотвратить ранее старение кожи в области шеи:

  1. Пружинка. Голову опустить до упора вниз. Задержаться в таком положении на минуту. Затем поднять голову вверх и запрокинуть назад. Повторять упражнение 10–15 раз.
  2. Повороты. Голову поворачивают до упора влево, задерживаются в таком положении на минуту, а затем разворачиваются в другую сторону.

Первые глубокие морщины появляются на лбу. Все упражнения гимнастики для лица от морщин оказывают укрепляющий эффект на височные, височно-теменные, лобные и межбровные мышцы.

При ежедневном выполнении комплекса упражнений гимнастики от морщин на лице складочки постепенно разглаживаются и становятся менее заметными:

Упражнение № 1. Необходимо нахмуриться, поднять брови и широко открыть глаза. Повторить семь раз.

Упражнение № 2. Сделать удивленное лицо, приподнять брови и вытаращить глаза. Сделать несколько повторов.

Любительницы поморщить носик расплачиваются за свою привычку морщинами на нем. Безусловно, наиболее эффективным средством не допустить этой проблемы является избавление от привычки. А простое упражнение поможет уменьшить и укоротить расширяющийся с возрастом нос и придать ему красивую форму.

Упражнение. В течение одной минуты спокойно и равномерно дышать обеими ноздрями. Затем прижать одну ноздрю и спокойно минуту подышать. Сделать то же самое, только закрыть другую ноздрю. Сделать несколько подходов соблюдая очередность дыхательных упражнений.

Для людей, которые не любят прилагать усилия, но мечтают иметь неотразимый вид, существует облегченный комплекс упражнений. Например, тибетскую гимнастику можно выполнять, не вставая с постели. Эта методика больше напоминает самомассаж, чем упражнения. Существует множество других вариантов гимнастики для ленивых людей, среди которых каждый человек сможет подобрать оптимальный для себя вариант.

Многих людей, которые планируют начать делать лицевую гимнастику, интересуют отзывы других. И это неудивительно, так как мнение людей, которые на себе испытали действие упражнений, поможет принять окончательное решение относительно того, нужно ли что-то затевать.

Отзывы об эффективности гимнастики лица разные есть как хорошие, так и плохие. Но в любом случае если регулярно выполнять упражнения, определенный результат будет.

С чем носить женский бомбер: свежие тренды, новые идеи

Вконтакте

  • Педикюр
  • Йога
  • Дети до года
  • Маникюр
  • Макияж
  • Вторые блюда
  • Десерты
  • Выпечка

Как сделать красивые локоны на волосы средней длины

Для женщины быть красивой — не только искусство, но и целая наука. Начиная с юного .

Простая гимнастика для лица

Гимнастика для лица, при регулярном её выполнении, по своему эффекту может соперничать с пластической операцией.

В результате гимнастики не только приводятся в тонус мышцы лица, подтягивается кожа и уменьшаются объемы, но и стимулируются обменные процессы, улучшается кровоток и лимфоток. А в результате, в клетки поступают питательные вещества, в больших объемах вырабатывается коллаген. А чем больше коллагена, тем быстрее происходит регенерация тканей.

Если сказать о пользе гимнастики для лица – она заставляет скульптурировать овал вашего лица изнутри.

А если к этому добавить подпитку из кремов, правильное питание, маски – эффект станет просто невероятным. И это всё можно сделать своими руками.

Сколько усилий уходит на то, чтобы подтянуть своё тело и привести его к заветным формам и объемам. При этом многие дамы совершенно забывают о лице. А оно нуждается в тренировках никак не меньше.

Наверное вы наблюдали такую картину: пышная женщина начинается бороться с килограммами и килограммы уходят. Но, следы этой борьбы вдруг проявляются на лице:

  • заостряются черты;
  • мелкие морщины становятся глубже;
  • появляется сеть мелких морщин.

И вот уже кто-то говорит за спиной: «Лучше бы она не худела. Превратилась в страшную старуху». И что делать? Выбирать между желаемыми формами и красотой лица?

Можно обратиться к специалистам, выдержать курсы массажа, ботокс и т.д. Это эффективные процедуры. Но, у них есть один большой недостаток – они дают временный эффект. С вами остается основная проблема – дряблость кожи и слабые мышцы лица.

И гимнастика для лица – это действительно эффективное решение проблемы.

В настоящее время существует более 20 разнообразных гимнастик для лица.

Я назову авторов только некоторых:

Я сейчас не буду рассказывать о достоинствах и недостатках этих методик. Они работают. И это факт. Вопрос в том, что некоторые из них требуют подготовки и специальных знаний.

Именно поэтому я расскажу вам о самом (по моему мнению) простом и доступном комплексе – базовая гимнастика для лица Татьяны Чекаловой. Всего семь простых и, одновременно, эффективных упражнений.

Что нужно знать и запомнить:

  1. Весь комплекс занимает 5-7 минут. И затягивать это удовольствие не стоит. Мышцы лица не должны утомляться – это вредно.
  2. Не ждите эффекта со следующего утра. Мгновенного улучшения не будет. Заметный «результат на лицо» появится через неделю. Для контроля за процессом сделайте фото. Через неделю – следующее фото. И сравнивайте.
  3. Тренировать тело, для максимального эффекта, нужно не менее 2-3 раз в неделю. Мышцы лица – каждый день. Найти 5 минут в день для красоты совсем не сложно.

Гимнастика для лица – основные правила

Гимнастика для лица. Базовый комплекс упражнений

Таскание за волосы

Активирует надчерепные ткани и мышцу

Это упражнение нужно рассматривать как разминку с целью разогреть мышцы головы и привести их в тонус.

Нужно взять пальцами за волосы у самых корней и с усилием (разумным усилием) потянуть волосы вверх. Делайте это так, как будто бы вы хотите отделить кожу от самого черепа.

Перемещайте пальцы по волосяному покрову так, чтобы за время выполнения упражнения вы проработали всю область головы под волосяным покровом:

Упражнения должно выполняться не менее минуты.

Если упражнение доставляет удовольствие, то можно это удовольствие продлить. Но, прислушивайтесь к внутренним ощущениям: чрезмерно – это вредно.

Во время выполнения упражнения контролируйте свою мимику. Не нужно страшных оскалов. Легкая полуулыбка. Лицо спокойно. Представьте себе, что в момент вдоха вы заряжаетесь позитивной энергией.

Активировать мышцы лобные и височные, мышцы свода черепа.

Это упражнение очень важное. И действительно сложное. Для того, чтобы комплекс был эффективным вы должны уметь натягивать мышцы головы и лица. Земное притяжение тянет мышцы и кожу вниз. Ваша задача – научиться противостоять вредному воздействию гравитации.

Автор методики предлагает: «Представьте себе, что ваша голова – это бутон цветка с большим количеством лепестков. Например, роза или пион. Усилием воли поднимайте лепестки от шеи вверх, к макушке и продолжайте их удерживать».

Автор, явно, занимается аутотренингом. А как всё объяснить тем, кому лепестки не доступны?

Вы знаете, что такое статическое напряжение мышц? Разогните руку в локте и напрягите бицепс не сгибая руки. Это статическое напряжение. Откройте рот и напрягите мышцы нижней челюсти не закрывая рта. И это статическое напряжение.

В этом упражнении вам нужно напрячь мышцы всей головы снизу (от шеи) и вверх (до макушки). И удерживать напряжение несколько секунд. И постепенно увеличивать время напряжения.

Со временем все мышцы лица будут в постоянном тонусе. Как тренированные мышцы тела. Это позволит избавиться от обвисания кожи на лице.

Во время упражнения, для того, чтобы почувствовать работу мышц, прикладывайте ладони к разным участкам головы.

Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы мышцы на сокращались (не двигались). Лицо (особенно лоб) не должно морщиться.

Всякое движение мышц лица является серьезной ошибкой при выполнении упражнения.

Укрепление мышц лба

Особенно полезно это упражнение для тех, у кого наметились горизонтальные морщины на лбу.

Прикладываем ладони ко лбу так, чтобы основание кистей располагалось над бровями (как на фото).

Ладонями слегка давим на мышцы лба и пытаемся приподнять брови вверх.

Чередуем напряжение и расслабление. 5-7 секунд напряжения и столько же расслабление. Повторить 5 раз.

Руки должны фиксировать мышцы. Не допускается образование в центре лба морщин (даже мелких) или кожной складки в виде буквы «П».

Для укрепления подглазничное зоны. Упражнение делает кожу под глазами более эластичной и упругой.

Фиксируем внешние уголки глаз указательными пальцами. Средний и безымянный пальцы располагаем под глазами (как на фото).

Упражнение выполняется на счет. На счет раз пытаемся сощуриться. На счет два – удерживаем напряжение. Три – расслабляем мышцы.

Необходимо почувствовать работу мышц.

Повторить 10 раз.

Следите на мышцами лица. Работают мышцы под глазными впадинами. Все остальные мышцы (и особенно в районе губ) расслаблены.

Упражнение укрепляет верхние части щек.

Для того, чтобы щеки не отвисали нужно чаще улыбаться.

Перед началом выполнения упражнения положите ладони на лицо так, чтобы основания ладоней были у уголков рта, а пальцы фиксировали внешние уголки глаз.

А теперь улыбайтесь. Мышцы под ладонями не должны двигаться. Мы просто мышечным усилием пытаемся растянуть губы.

Чередовать напряжение мышц и расслабление.

При выполнении упражнения не должны появляться морщины над глазами ,а пальцы не должны создавать заломов на коже.

Это упражнение наполняет и укрепляет верхнюю губу и позволяет научиться расслаблять круговую мышцу рта.

Привычка поджимать губы формируется с детства. От неё нужно отвыкать.

Указательными пальцами зафиксировать мышцы над верхней губой .

Вытяните губы вперед трубочкой.

Повторить 15-20 раз.

Следите за тем, чтобы напрягались только мышцы губ. Лицо расслаблено. Не должно образовываться носогубных складок.

После выполнения упражнения вы должны почувствовать приток крови к верхней губе. Ощущение: губа слегка припухла, мышцы расслабились, а губа «отделилась» от зубов.

Упражнение улучшает форму лица.

Это упражнение лучше выполнять лежа и перед сном.

Просто высунуть язык и опустить его к подбородку. Лицо не напрягать. Не должны образовываться носогубные складки.

Зафиксировать позу на 5-15 минут.

Это очень тяжело, но после выполнения этого упражнения нельзя говорить и даже открывать рот. Сколько лежать с закрытым ртом? Сколько минут делали упражнение, столько же нужно лежать с закрытым ртом.

Надеюсь, что предложенная вам гимнастка для лица поможет в таком важном деле, как обретение и/или сохранение красоты.

Гимнастика для мышц лица
Гимнастика для лица в домашних условиях позволяет подтянуть овал, сделать кожу более упругой и молодой. Комплекс упражнений заметно омолодит даже женщин в возрасте!
http://ladyliana.ru/litso/gimnastika-dlya-myishts-litsa.html
Простая гимнастика для лица
Гимнастика для лица – простой и эффективный комплекс из семи упражнений. При регулярном выполнении – это альтернатива пластике лица.
http://tvoyasuperfigura.ru/krasota/prostaya-gimnastika-dlya-litsa.html

Поделиться с друзьями
Оцените автора
( Пока оценок нет )
LoveWithYou