Эффективное похудение

Не пропустите самые эффективные способы похудеть.

Быстрое похудение: самые эффективные методики

Для того чтобы придать своей внешности достойный вид, женщине нужны считанные минуты: на укладку волос, нанесение макияжа и подбор наряда ей понадобится не более часа. А вот привести в порядок фигуру за столь короткое время не сможет никто. Но если у девушки или женщины есть в запасе несколько дней или недель, тогда похудеть быстро и эффективно вполне реально.

Экспресс-похудение за счет выведения жидкости из организма

Если придерживаться правильной тактики, тогда избавиться от 1,5-3 лишних килограммов можно даже за сутки. И это не фантастика. Самое эффективное похудение за считанные часы можно осуществить путем освобождения от лишней жидкости, которая в организме полных людей присутствует в переизбытке. Особенно много ее в целлюлитных отложениях. Всем, кто интересуется, как похудеть быстро, можно посоветовать попытаться избавиться от излишков воды в жировых запасах.

Наиболее простой способ стать легче за счет потери жидкости – хорошо пропотеть в сауне или бане. Перед посещением парилки женщине следует выпить потогонный чай с мать-и-мачехой, мятой, липовым цветом, листьями черной смородины или малиной. После чаепития нужно принять горячий душ и только тогда отправляться в парилку. Долго в ней находиться не стоит, достаточно будет нескольких минут. Обливаться холодной водой после парилки не рекомендуется, иначе необходимого для похудения потогонного эффекта добиться не получится.

После посещения бани можно стать легче на 0,5-2 кг. Но быстрое похудение по этой методике будет кратковременным: как только водный баланс в организме восстановится, вес вернется на свои прежние позиции. Способ оправдывает себя только в том случае, когда девушке нужно срочно похудеть за короткое время для того, чтобы, например, влезть в слегка тесноватый на нее вечерний наряд. Часто увлекаться данной методикой не стоит, так как она может привести к обезвоживанию организма.

Потерять до 1,5 кг в сутки можно путем активизации работы почек. Как правильно это сделать? Нужно заварить мочегонный чай из полевого хвоща, шиповника, листьев брусники, земляники, медвежьего ушка, толокнянки или крапивы и пить его несколько раз в день. Принцип похудения у мочегонного метода ничем не отличается от предыдущего: из организма выводится лишняя жидкость, которая при первой же возможности восполнится и вес вернется обратно. Часто пользоваться мочегонным методом не стоит, так как при его применении почки испытывают большую нагрузку.

Быстрое снижение веса с помощью ограничения пищи и очистки кишечника

Стать легче на 0,5-1 кг за сутки можно за счет ограничения поступления пищи. Среднестатический человек за один прием съедает до 500 граммов продуктов, но есть и те, кто способен проглотить гораздо больше. Если уменьшить каждую свою порцию наполовину, за день можно потерять до 500 г веса. Стоит предостеречь, что при значительном уменьшении количества съеденного ни в коем случае нельзя ограничивать себя в употреблении жидкости.

Стать стройнее можно, если пару раз в неделю устраивать разгрузочный день, на протяжении которого съедать около килограмма яблок и выпивать л кефира. Дополнить разгрузочную диету можно негазированной минералкой и зеленым чаем, пить которые можно без ограничений.

В пищеварительной системе взрослого человека находится в среднем 5-7 кг продуктов на разных этапах их переработки. Если удалить из кишечника хотя бы половину его содержимого, тогда за день можно уменьшить собственную талию на несколько сантиметров. Освободиться от пищевых отходов можно с помощью активизации работы кишечника. Для этого на протяжении дня перед каждым приемом пищи следует выпивать по 15 мл настоя крушины, обладающей слабительным действием (заваривать ее нужно в расчете 2 столовые ложки плодов на стакан кипятка). Очистка кишечника – процедура полезная не только для фигуры, но и для организма в целом, однако проводить ее лучше всего в выходные дни, так как слабительные средства могут сыграть с человеком злую шутку и далеко от туалета желательно не отходить.

Все перечисленные методы экспресс-похудения позволят человеку эффективно и быстро похудеть за сжатые сроки. Однако испытывать их на себе можно только абсолютно здоровым людям, у которых нет проблем с работой пищеварительной, сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем. Ни один из этих приемов нельзя применять длительное время, оптимальная их продолжительность – 1 сутки. В этом случае облегчение, полученное организмом, пойдет ему только во благо. Стоит учесть, что при избавлении от лишней жидкости и освобождении кишечника весь жир останется на месте. Для борьбы с ним понадобится более длительное время и другие способы.

Если у женщины есть в запасе неделя до поездки на море, вечернего выхода или другого важного мероприятия, где она хочет блеснуть своей постройневшей фигурой, тогда можно быстро и эффективно похудеть, обратившись в SPA-центр либо эстетическую клинику. Недельные программы похудения в этих заведениях состоят из разгрузочной диеты, составленной специалистом индивидуально для каждой пациентки, различных массажей, иглоукалываний, обертываний, гимнастики и других процедур, направленных на снижение веса. Перечисленные способы позволяют слабому полу похудеть эффективно и надолго.

Услуги SPA-салонов и клиник нельзя отнести к дешевым, поэтому доступны они только обеспеченным людям. Но быть стройными мечтают все женщины, независимо от толщины кошелька. Давайте разберемся, как эффективно похудеть за неделю, не обращаясь к специалистам. У любого краткосрочного комплекса снижения веса есть 3 главных составляющих:

• низкокалорийная диета или жесткое ограничение в потреблении пищи;
• ежедневная зарядка по утрам;
• пешие прогулки.

Разгрузочную диету каждая женщина может подобрать для себя самостоятельно, исходя из своих финансовых возможностей и вкусовых предпочтений. Для недельного курса стройности сгодятся яблочная, апельсиновая, огуречная, кефирная, рисовая и прочие диеты. Но следует учитывать, что для быстрого снижения веса нужно научиться ограничиваться 1200-1800 ккал в сутки. Вот пример диетического меню, которое можно использовать при низкокалорийной диете:

• завтрак: 2 кусочка цельнозернового хлеба с нежирным творогом и кусочками яблока;
• обед: 150 г филе рыбы нежирных сортов, овощной салат, заправленный йогуртом или сметаной пониженной жирности, 200 г фруктов;
• ужин – 2 тоста, салат из яблока, огурца и зелени с добавлением 100 г тертого сыра с низкой жирностью.

Между основными приемами пищи рекомендуется пить воду или зеленый чай, а вот от перекусов следует воздержаться. Выдержать целую неделю на таком жестком ограничении в еде нелегко, однако результат диеты порадует – к концу 7 дня вес женщины уменьшится на 3-5 килограммов.

С диетами обязательно нужно сочетать утреннюю гимнастику продолжительностью не меньше получаса. Не нужно заставлять себя делать слишком тяжелые физические упражнения – в период низкокалорийных диет они нежелательны. А вот регулярная легкая разминка, наклоны, приседания и дыхательные упражнения помогут организму похудеть быстро и надолго.

Часто лишние килограммы на боках человека накапливаются из-за недостаточной двигательной активности, поэтому в период похудения нужно стараться вести активный способ жизни. Не стоит избегать пеших прогулок: на каждые 2,5 км, пройденные быстрым шагом, “уходит” по 200 ккал. Столько же энергии понадобится человеку, чтобы проплыть в бассейне полкилометра. А на тридцатиминутное занятие аэробикой организму потребуется аж 400 ккал. Среди худеющих женщин очень популярен бодифлекс, где упражнения на растяжку сочетаются с аэробным дыханием – при ежедневных занятиях вполне реально в течение нескольких дней стать легче на 2 кг. Если сочетать умеренную физическую активность с диетой, тогда результат недельного похудения может достигнуть 6 кг.

Когда у женщины достаточно времени, процесс похудения можно растянуть на месяц. Большинство полных женщин предпочитают худеть самостоятельно, выискивая новомодные диеты на страницах глянцевых журналов или в интернете. Однако диетологи предупреждают, что многие современные диеты не являются сбалансированными и при длительном применении способны нанести женскому организму вред. Всем, кто стремится похудеть быстро и надолго, следует обратиться к диетологу, который при подборе методов снижения веса будет учитывать индивидуальные особенности всех своих пациентов.

Наиболее радикальный метод избавления от лишних килограммов – голодание. Однако голодать нужно под присмотром врача. Прежде чем полностью отказаться от еды, необходимо некоторое время посидеть на вегетарианской диете, дабы подготовить свой организм к кардинальным переменам. На протяжении всего периода голодания человеку нужно следить за нормальным питьевым режимом: воду необходимо пить без ограничений. А вот от занятий спортом и физического труда следует отказаться полностью – они с голоданием не совместимы.

Диетологи предупреждают людей, решившихся на голодание, о том, что для полноценного функционирования всего организма человеку необходим полный комплекс жиров, углеводов и белков, исключение из рациона хоть одного из компонентов приводит к нарушению обменного процесса. Отказавшись от употребления животных жиров, человек рискует нарушить гормональный баланс в организме, нехватка углеводов сказывается на деятельности головного мозга, а полный отказ от мяса провоцирует развитие анемии и упадок иммунитета. Голодание нередко приводит к нарушению работы кишечника: после длительного простоя он прекращает нормально функционировать.

Не лучшим образом сказывается воздержание от еды на деятельности поджелудочной железы – она перестает вырабатывать ферменты, необходимые для расщепления углеводов, белков и жиров, а это может привести к развитию пищевой аллергии. Выходить из голодовки следует очень медленно и осторожно: нельзя в честь ее окончания сразу же устраивать себе застолье, иначе можно попасть в больницу. Первой пищей после длительного отказа от еды должны быть свежевыжатые соки, рацион следует расширять постепенно, соблюдая строгую вегетарианскую диету.

Отзывы женщин, попробовавших месячное голодание в качестве метода быстрого похудения, преимущественно положительные – похудение за месяц у них составляло 10-15 кг. Однако все они боролись с лишним весом под пристальным вниманием медиков. В домашних условиях можно проводить только кратковременную голодовку, не превышающую 3 дней. Но и это допустимо только в том случае, когда женщина абсолютно здорова. Голодание – наиболее эффективное похудение в тех случаях, когда за короткое время нужно быстро сбросить вес, но прежде чем на него решиться, нужно как следует подумать, ведь неизвестно, каким образом привыкший обильно и вкусно питаться организм отреагирует на отказ от еды.

Часто после окончания диеты или голодания женщины постепенно возвращаются к своему привычному рациону питания, начинают употреблять высококалорийные продукты и снова набирают вес, от которого избавились с огромным трудом. Чтобы избежать столь хмурой перспективы для своей фигуры, женщине следует попробовать кушать с маленьких тарелок, ведь человек привык съедать ровно столько, сколько помещается у него в миске. Уменьшив диаметр своей тарелки всего на четверть, вполне реально сократить дневной рацион на целых 500 ккал. Такая простая хитрость поможет женщине надолго остаться стройной после выхода из диеты.

Какая диета самая эффективная для похудения?

Мода на здоровый образ жизни затрагивает уже все слои населения, и о том, как бороться с лишними килограммами задумывается все больше людей. Но среди разнообразия предложенных вариантов сложно выбрать самую эффективную диету для похудения, чтобы в короткие сроки влезть в любимые брюки, не навредив, при этом, здоровью. О том, существуют ли по-настоящему результативные способы борьбы с лишними килограммами, мы поговорим.

В среднем для организма человека порог снижения калорийности пищи в сутки – 1200 ккал. Это минимальный показатель энергии, необходимый для нормального метаболизма. Но так как обмен веществ и реакции организма на продукты у людей различные, то самый оптимальный режим питания должен определять опытный диетолог в каждом конкретном случае. Самостоятельное похудение нередко помогает быстро сбросить лишний вес, но килограммы быстро возвращаются после окончания диеты. Чтобы добиться стойких результатов, ознакомьтесь с эффективными диетами, и выберите для себя понравившийся способ похудения.

Эта система питания получила такое название оттого, что многие звезды шоу-бизнеса эффективно худели на ней. Суть диеты состоит в том, чтобы ограничить в рационе потребление продуктов, богатых жирами и углеводами, а также уменьшить суточную калорийность потребляемой пищи. Акцент в голливудском похудении делается на растительную клетчатку и белковую пищу (яйца, рыба, мясо, овощи, фрукты). Это эффективная диета на две недели, но в ней много пищевых запретов:

• Нужно во время похудения отказаться от жареных, жирных блюд, соли, сахара, маринадов, сладостей.
• Под запретом мучные изделия и хлеб.
• Исключаются фрукты/овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов (картофель, бобовые, виноград, бананы и прочие).
• Желательно отдавать предпочтение перепелиным и куриным яйцам, огурцам, томатам, цитрусовым.

Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром. Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила:

1. Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
2. Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.
3. Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ.

Раздельное и дробное питание уже давно доказало свою эффективность. На основе этого метода и была разработана 90-дневная диета похудения, которая доступна людям всех возрастов и не имеет противопоказаний. Этот режим диетического питания поможет за 3 месяца похудеть на 30 кг, а если соблюдать принципы правильного питания и после ее окончания, то достигнутый результат сохранится навсегда. Суть этой простой, но эффективной диеты:

• Чередование продуктов и разделение на группы.
• Употребление продуктов в определенном сочетании (по таблице).
• Отсутствие необходимости утомлять организм голоданием.
• Разделение диеты на четырехдневные блоки: белковый, крахмальный, витаминный, углеводный.
• Каждый 29 день – разгрузочный, разрешается только пить воду в неограниченном количестве.

Популярная российская телеведущая Елена Малышева разработала эффективную диету, по которой успешно похудели многие известные люди. Рацион питания основан на минимуме потребляемых калорий в сутки – 1200. Но если человек ведет активный образ жизни, то ежедневную норму разрешается увеличить. За 10 дней с диетой Елены Малышевой легко потерять до 10 кг. Как и любая другая система похудения, этот рацион тоже имеет некоторые ограничения:

• Запрет на: сливочное и растительное масло, сладкое, мучное, картофель, рис, свеклу, алкогольные напитки.
• Объем порции не превышает 200 грамм.
• Количество приемов пищи – не менее 4 раз в день.
• Последний прием – не позже 19 часов.
• Количество потребляемой жидкости – не менее 2 литров в сутки.

Нельзя винить создателей супер эффективных диет в том, что у некоторых людей они не работают. Матушка-природа наделила нас неодинаковыми организмами, поэтому подогнать всех под одни рамки невозможно. Как только вы начинаете слишком жесткий рацион питания, в котором организм перестает получать необходимые для него полезные вещества, то он начинает экономить жировые запасы, чтобы поддерживать функции жизнедеятельности. Как правильно выбрать для себя диету и снизить вес навсегда, узнайте от специалистов в области питания:

Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам

По отзывам мужчин и женщин, самой эффективной диетой считается тот режим питания, при котором за неделю уходит нужное количество килограммов без вреда для здоровья. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире – это кефирная. Она считается лучшей диетической методикой, с которой легко сбросить 5 кг всего за три дня. Не остался без внимания и недельный гречневый рацион, который тоже был назван эффективной диетой без вреда для здоровья.

Эффективно похудеть на кефире легко, ведь этот кисломолочный продукт очищает кишечник от шлаков, нормализует работу пищеварительного тракта, выводит жидкость и ускоряет метаболизм. Трехдневная кефирная диета – это жесткое похудение, которое не все выдерживают, но результат не заставит себя ждать – минус 3 кг.

• Кушать в течение 3 х дней нельзя. Разрешается выпивать полтора литра кефира самой низкой жирности и воду в любом количестве.
• Чтобы голод чувствовался не так сильно, разделите кисломолочный напиток на 5-6 приемов через равный промежуток времени.
• Если выдержите такой режим, у вас больше не возникнет вопрос: какая самая эффективная диета для похудения – результат не оставит вас равнодушными.

Эффективность гречневой системы питания с целью похудения, обоснована десятилетиями. Гречка относится к продуктам, богатым минеральными веществами, белком, рутином и другими полезными макроэлементами. Гречневая диета на 7 дней переносится легко за счет высокого содержания в крупе сложных углеводов. Правила питания достаточны просты:

1. Полное исключение специй, соли, сахара.
2. Кашу во время диеты готовят особым способом: крупу (1 стакан) заливают кипятком (2 стакана), накрывают крышкой, оставляют на ночь. Употребляют гречку только в таком виде на завтрак, обед и ужин.
3. Разрешается пить воду и зеленый чай до 1, 5 литров в сутки.
4. После 18 часов употребление пищи запрещается.
5. Желательно во время гречневой диеты дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса.

Для того, чтобы понять, какая самая безопасная диета для быстрого похудения, надо разобраться с вопросом, почему не получается голодать и терять вес. Когда человек хочет есть, но еда не поступает в желудок, организм не спешит расходовать собственный жир. Чтобы его обмануть, надо питаться в 5-6 приемов, но понемногу, и тогда чувство голода никогда не наступит. Рассмотрим легкие низкоуглеводные диеты, которых легко придерживаться.

Самую эффективную диету для похудения придумали в Кремле во времена Советского Союза. Это праздник для желудка, когда разрешается есть все: салаты, супы, рыбные, мясные блюда, алкоголь и выпечку. Где еще такое увидишь? Делится кремлевская диета на четыре этапа:

1. Первый этап. Длится 2 недели, во время которых полностью исключаются крахмалистые овощи, мучное и фрукты. На этом этапе некоторые худеющие теряли до 10 кг.
2. Второй этап. Предусматривает введение в меню овощей, орехов, ягод, семечек. Он длится по времени для каждого человека индивидуально, в зависимости от скорости похудения. Когда вы достигните желаемого веса на 80 %, переходите к следующему этапу.
3. Третий этап. Растяните на 2-3 месяца, чтобы результат закрепить. На этой стадии вы уже должны знать, сколько можете позволить себе углеводов без ущерба для фигуры.

Еще одним самым эффективным способом похудения считается низкоуглеводная французская диета. Она подразумевает дробное питание и использование только натуральных продуктов. Во время диеты желательно сочетание правильного питания с физическими нагрузками, эффективными в наращивании мышечной массы. Срок соблюдения французского рациона – 2 недели, при котором легко потерять до 8 кг. В основе меню: рыба, постное мясо, яйца, ржаные тосты, зелень и фрукты с овощами. Основные правила французской диеты:

1. Кушать надо медленно, чтобы пища усваивалась лучше.
2. Порции не должны превышать 300 грамм.
3. Перед едой следует выпить стакан воды, чтобы быстрее насытиться.
4. Не употреблять пищу после 19 часов.

Для эффективного похудения диетологи советуют раз в неделю делать разгрузочные дни. Они основываются на потреблении в течение дня только одного продукта растительного или животного происхождения. Эффективность разгрузочных дней для похудения заключается в том, что помогают организму за короткий период времени добраться до жировых отложения, избавиться от шлаков, омолодиться. Самые популярные продукты для разгрузки – яблоки, кефир, творог, квашеная капуста. Эффективна и полезна гречневая или рисовая каша, и даже нежирная телятина с оливковым маслом, которую надо кушать в течение дня.

Простые диеты для эффективного похудения живота и бедер

Самые лучшие способы борьбы с лишним весом – это диеты и физические нагрузки. Если вы хотите убрать жирок с живота и бедер, то отличным дополнением к диетическому рациону будет утренняя зарядка, приседания в обеденный перерыв, обруч после работы или халахуп на дворе. Если хотите в проблемных местах похудеть быстрее, то выбирайте жесткую диету на 5 дней. Но следует помнить, что такие методы приводят к быстрому возврату жировых отложений. Если хотите иметь стойкий результат похудения, прибегайте к менее жесткому рациону питания.

На строгом рационе вы сможете потерять до 1,5 кг в день. Во время похудения пейте минимум 1,5 литра воды в день. Употребляйте в пищу паровые, отварные или тушеные продукты. Откажитесь полностью от копченых, сладких, соленых и жирных блюд. Примерное меню жесткой диеты:

• 1 день – 0,5 л нежирного кефира, 1 кусочек хлеба, 1 отварная картофелина.
• 2 день – 100 г обезжиренного творога, 300 г куриной грудки без жира.
• 3 день – 100 г кураги, 1 яблоко, 0,5 литра кефира.
• 4 день – 1 свежая морковка, 100 г творога, 100 г яблочного сока.
• 5 день – 100 г нежирной сметаны, 0,5 грейпфрута, травяной чай.

Голодание противопоказано женщинам, страдающим заболевания ЖКТ, но похудеть в области бедер и живота можно и без жесткого рациона. Предлагаем избавиться от жировых отложений за 10 дней с более легкой диетой. В ней на выбор предлагается чередовать углеводные и белковые дни. Источником белков будут выступать яйца, морепродукты и отварная курица, а углеводов – белокочанная капуста, свекла, и морковь в свежем или отварном виде. Долгожданного эффекта похудения бедер и живота легко добиться, если следовать основным правилам диеты:

1. Откажитесь от соли вовремя похудения;
2. Частоту приемов пищи доведите до 5;
3. Не забывайте о физических нагрузках;
4. Заправляйте овощные салаты ложкой оливкового или льняного масла;
5. Пейте от 1,5 л воды ежедневно;
6. Иногда побалуйте себя чашкой зеленого чая с лимоном и ложкой меда.

Темп снижения веса у людей разный, поэтому для каждого человека подходят разнообразные способы похудения. Мы уже рассказали вам об особенностях каждой популярной диеты. Но не все готовы ограничивать себя в питании, поэтому возникает вопрос: как быстро похудеть в спортзале? Смотрите видео, в котором бодибилдер Денис Борисов рассказывает об эффективной схеме похудения с помощью физических нагрузок:

Алексей Кочетков диетолог: «Я как врач настаиваю, что среди всего списка популярных диет самая эффективная – кремлевская. Организм человека изначально приспособлен к низкоуглеводному рациону, ведь наши предки питались преимущественно птицей, морепродуктами, растениями. Молокопродукты появились гораздо позже, а зерновые вообще недавно, поэтому организм еще не научился с ними справляться, откладывая про запас.

Анастасия Синянская гастроэнтеролог: Я считаю, что самой простой и эффективной диеты для похудения в домашних условиях не существует. Чтобы организм работал нормально, нужно постоянно правильно питаться. В качестве разгрузочных дней я рекомендую своим пациентам кефирную диету, ведь этот продукт отлично восстанавливает микрофлору кишечника».

Юлия, 29 лет: Некоторое время назад попробовала посидеть на гречке и поразилась результатом – за 5 дней минус 5 кг. Причем, с килограммами распрощалась без труда и голода. С тех пор один раз в 3-4 месяца прибегаю к подобной процедуре, чтобы согнать накопившийся жир после праздников

Николай, 38 лет: Меня лишний вес сопровождает всю жизнь, поэтому диет я перепробовал много. Самой эффективной для меня оказалась белковая диета Дюкана, на которой я продержался до конца. В ней не отказываются от мяса – это послужило для меня главным фактором. За 14 дней я сбросил 10 кг. Но белковые диеты соблюдать нельзя долго, поэтому рассматриваю как альтернативу раздельное питание.

Алина, 31 год: Диету Малышевой увидела по видео и рушила попробовать. Оказалась для меня тяжеловата, хотя и выдержала 10 дней. Я похудела всего на 5 килограмм, и считаю, что это не стоит тех голодных мучений, которые у меня случались. Если возникнет необходимость повторного похудения, поищу себе диету попроще».

Ольга, 52 года : За 2 недели с голливудской диетой я похудела на 8 кг и привела тело в тонус. К минусам такого рациона отнесу иногда возникающее головокружение, резкий упадок сил к вечеру. Результата я добилась, но боюсь возврата потерянных килограмм».

Самое быстрое и эффективное похудение

Всем известно, что чудес не бывает. И если вы не следили за своим здоровьем долгое время, то организм отплатит вам той же монетой: лишний вес, проблемы с кожей, заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Как избавиться от заболеваний и вернуть красоту и здоровье?

Быстрое похудение – это миф. Самые быстрые диеты для похудения, которые позволяют скинуть более четырех кило в неделю, имеют риск для здоровья желудка и большие шансы вернуть все потерянное с лихвой в ближайший же месяц. Самое быстрое и эффективное похудение позволяет скидывать до 10 килограммов в месяц без возврата и потерь для здоровья. Все экстренные методы, обещающие больше, – либо шарлатанство, либо серьезный вред здоровью.

На самом деле не существует ни волшебных пилюль, ни «чудо-диеты», ни упражнений, которые помогут за неделю вернуть вес и фигуру десятилетней давности. Есть врачи-диетологи и эндокринологи, косметические кабинеты, фитнес-центры, магазины и кафе здорового питания.

В чем проблема современной женщины, почему лишний вес и нарушения здоровья подстерегают ее на каждом шагу?

Во-первых, это нарушения режима сна и питания. Сон 8-9 часов в сутки и четырехразовое питание, отсутствие стресса и физические нагрузки – все это взаимосвязано. Для начала следует позаботиться о сне и питании. Никакие дела не стоят того, чтобы ради них забывать о режиме дня. Один день недосыпа портит работоспособность на всю неделю. Если у вас недосып – возьмите отгул и выспитесь. Это сразу же снимет стресс и быструю утомляемость, которая мешает заниматься физической активностью. Потом, не тратьте время на телевизор или интернет вечером. Лучше прогуляйтесь. Замените часть пути к работе пешей прогулкой. Если не успеваете утром – делайте это вечером, после работы. Соблюдайте время рабочего дня, не засиживайтесь допоздна на работе. Это неэффективно.

С питанием тоже все неоднозначно: меньше есть – не всегда означает худеть. Правильное питание – это не диеты, не отказ от еды после 6 вечера (вот что делать с этим советом «совам»?). Это частичный отказ от продукции пищевой промышленности: полуфабрикатов, газировки, соков, кондитерских изделий, майонезов, кетчупов и маргаринов. Подвергайте тщательному изучению состав молокопродуктов, консервов и солений. Ешьте по 4-5 раз в день, разделяйте сладкое и несладкое, например, сладкий полдник и обед (печенье – в полдник, суп – в обед). Из них 2-3 приема пищи должны быть несладкими и сытными.

Какое отношение распорядок дня имеет к лишнему весу? Все эти ежедневные привычки влияют на распределение энергии и расход калорий в течение дня, на скорость метаболизма в организме. Изменив привычки, можно ускорить метаболизм и поменять свое тело. Это лучший способ самого быстрого похудения в домашних условиях.

Существует мнение врачей-диетологов на тему того, какой вес считать нормой. Так идеальный индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост (м)2

Кроме того, есть некоторые поправки на телосложение и кость, но они несущественны.

Также нелишне будет сходить на консультацию в фитнес-центр, и узнать свой процент жировой ткани в организме, от этого тоже будет зависеть основная направленность работ по похудению. Вред от накоплений жировой ткани в разных частях организма будет разный: самый неблагоприятный жир – в области живота. Если на животе ослабли внутренние мышцы пресса, то они перестают выполнять свое предназначение – поддерживать внутренние органы на своих местах. Это чревато болезнями желудочно-кишечного тракта. Жир же на бедрах и талии у женщин – гормональная предрасположенность и он откладывается в качестве «запасов на зиму», весной его обычно меньше. Эта область не так критична для здоровья.

Таблица ИМТ в зависимости от возраста (А: 18-25 лет и Б: более 25 лет).

ИМТ<18 (А, Б). Истощение или анорексия. Лечить у специалиста лекарствами и спец. диетой.

ИМТ 18-18,5(А, Б). Недостаточная масса тела, усиленное питание.

ИМТ 19,5-22,9(А), ИМТ 20,0-25,9(Б). Нормальный вес.

ИМТ 23,0-27,4(А), ИМТ 26,0-27,9(Б). Избыток массы, возможно замедленный метаболизм. Рекомендуется похудение.

ИМТ 27,5-29,9(А), ИМТ 28,0-30,9(Б). Ожирение I степени.

ИМТ 30,0-34,9(А), ИМТ 31,0-35,9(Б). Ожирение II степени. Рекомендуется консультация эндокринолога. Применяется лекарственная терапия (назначается врачом).

ИМТ 35,0-39,9 (А), ИМТ36,0-40,9(Б). Ожирение III степени.

ИМТ 40,0 и выше (А), ИМТ 41,0 и выше (Б). Ожирение IV степени. Необходимо снижение массы тела при участии эндокринолога. В некоторых случаях – хирургическое вмешательство.

Экстренные методы для самого быстрого похудения в домашних условиях

Самое быстрое похудение эффективно и имеет смысл только, если вы хотите скинуть немного килограммов, как было выяснено – до 3-х в неделю.

Самое быстрое похудение, с использованием моно диет, имеет свои подводные камни в виде веса, который возвращается после перехода на обычный режим питания или проблем с желудком. Моно диета, как и голодание, имеет смысл, только если длится не дольше пары дней.

Какие же диеты для похудения самые быстрые, но щадящие для здоровья? Молочные, фруктово-овощные и частичное голодание (не более 2-х дней). Белковые и овощные диеты, предполагающие полный отказ от «быстрых» углеводов – до недели, после чего рекомендуется просто переход на здоровое питание и физические упражнения.

Кроме того есть список «хитростей», которые следует соблюдать даже при строгой диете:

1. Пейте не меньше двух литров воды в день. Из них 1л. – минеральная либо очищенная вода.
2. Не меньше трех раз в день ешьте свежие овощи и фрукты.
3. Откажитесь от алкоголя.
4. Принимайте больше кальция.
5. Ешьте больше молочных продуктов.
6. Каждый день исключайте 250 ккал и 250 — сжигайте. Сжечь 250 ккал можно во время 30-минутной прогулки быстрым шагом или интенсивной 20-минутной зарядки. А исключить 250 лишних килокалорий проще всего за счет десертов.
7. Сократите количество соли.

Самые эффективные методы похудения в домашних условиях: правильное питание, обертывание, физические упражнения

Довольно многие люди не особо довольны своим весом и отражением в зеркале. Кто-то может бороться против десятков надоевших килограммов, а есть такие люди, которые начинают разыскивать чудодейственные и эффективные диеты после увеличения размеров талии на 1 сантиметр. Проливать слезы, в любом из случаев просто бесполезно, если в придачу сидеть на одном месте и не предпринимать никаких действий. Если времени не хватает для посещения тренажерных залов и салонов, не стоит расстраиваться.

Всегда есть рядом эффективное похудение в домашних условиях, которое при хороших усилиях и желании может дать ошеломляющий эффект. Достаточно много способов борьбы с лишним весом и его профилактики.

Например, обертывания, жиросжигающие ванны, физические нагрузки и конечно же диеты.

Очень много информации написано о спортивных нагрузках, поэтому эта статья поведает Вам о нескольких других вариантах похудения в домашних условиях. Если сочетать несколько из них, по мнению специалистов, можно достичь заметного результата. Необходимо разработать свой индивидуальный план, чтобы Ваше похудение проходило без стрессов и скачков.

Отсутствие мотивации — вот самый главный психологические враг в борьбе с лишними килограммами. В первую очередь необходимо осознать и поставить для себя конкретную цель похудения.

В информационных источниках и интернете можно увидеть огромную массу различных диет.

Большинство людей довольно сильно подвергаются мнению окружающих людей и бросаются на любые способы и диеты.

Существует много экстремальных диет, во время которых можно потерять довольно много лишнего веса. Но, в то же время, они могут быть очень опасные для здоровья Вашего организма.

Очень часто мы можем заметить потерю веса при выведении воды из нашего организма, вместе с ней выводятся полезные вещества и жиры, электролиты, которые наш организм применяет для поддержки основных функций.

Похудение в домашних условиях, его лучший способ это просмотреть и по возможности переделать Ваш дневной рацион исключив переедание и убрав лишние и ненужные калории. Сделать это можно следующим образом.

Наше похудение в домашних условиях начинается ранним утром, если Вы поменяете Ваш рацион сократив от 100 до 300 единиц калорий. Если Ваш завтрак состоит только из злаков, тогда его половину необходимо заменить ягодами и свежими фруктами.

Низкокалорийная сметана, кефир или молоко может придать вкус. Например, курицей можно заменить яичницу с беконом. Чтобы приготовить омлет, необходимо брать одни лишь белки, также к ним можно добавить нежирный сыр либо овощи.

Пересчитав калории следует отнять от 200 до 300 единиц калорий. Сократить изделия из макарон, картофель и остальные очень калорийные наполовину.

Свежим салатом или овощами заменяем их. Рыбой или куриным мясом можно снабдить наш организм.

Самый важный промежуток времени в похудении в домашних условиях. Он обязан быть легеньким и не тяжелым для желудка — это соки, салаты, овощи.

Можно также перед сном употребить йогурт или кефир. Данным образом, количество наших калорий наполовину будет сокращено, а питание будет сбалансированным. Уже на протяжении нескольких дней результат даст о себе знать.

Похудение в домашних условиях: обертывание антицеллюлитное

Данные процедуры довольно дорого обходятся, если посещать салоны СПА, в которых акцентируют внимание на комфортные условия. Процедура обертывания очень простая, сама по себе, необходимо всего лишь нанести специальный состав смеси антицеллюлитной на проблемные участки кожи, после хорошенечко смыть.

Данные смеси составляются так, чтобы процедура улучшала кровообращение и через кожу удаляла токсины. Увеличивается приток крови, разогревается кожа, пот начинает выделяться. Если процесс обертывания прошел правильно, то после каждого раза талия должна стать меньше на 1 сантиметр, а кожа при этом будет шелковистой и гладкой.

Обертывания бывают горячие и холодные. Горячее обертывание дает больший эффект, чем холодное, но оно имеет некоторые противопоказания.

Категорически запрещается применять при гинекологических проблемах, сосудистых заболеваниях, во время беременности, при наличии варикозного заболевания. Холодные обертывания дают не такой сильный эффект, однако они не имеют противопоказаний и придают организму тонус, что в терапии похудения довольно весомо.

Нам потребуется: готовая антицеллюлитная смесь, полотенце для укутывания, полиэтиленовая пленка. Тело необходимо очистить при помощи скрабов или геля для душа.

Кофейная гуща может пригодиться в таких случаях. Она поможет избавиться от отмерших клеток, а также даст возможность проникнуть в кожу активным веществам.

После процесса очищения необходимо нанести смесь жиросжигающую на проблемные зоны, затем следует очень хорошо закрыть пленкой, после держать под одеялом на протяжении часа. Если Вы не можете лежать, тогда Вам следует одеть спорт костюм и заняться активными нагрузками, обертыванию данные процедуры никоим образом не повредят.

Специалисты же рекомендуют лечь и релаксировать. После пленка снимается и тщательно моемся под душем. На наши проблемные места следует нанести средство антицеллюлитное.

Процедуру обертывания необходимо распланировать на сеансы, которых должно быть не менее 12, в течение 30 дней по 3 раза на протяжении 7 дней. Курс можно повторить через 6 месяцев.

1. Развести водой и довести до консистенции сметаны голубую глину. Немножко добавить масла эфирного. Данный материал довольно хорошо может стимулировать обмен веществ и кровообращение.
2. Молоко и мед. Лучше всего на тело можно нанести молочная смесь в сухом виде, которую предварительно смешиваем с медом и водой в небольших количествах. Не подходит нам засахаренный мел, потому что при его растопке теряются питательные вещества.
3. Можно на полчаса нанести желток, мед, апельсиновый или лимонный сок.
4. Зеленый чай, который необходимо заварить так, чтобы получилась кашица, после добавляем анисовое масло или розмариновое масло.
5. Масла эфирные, а именно: миндальное, ростков жожоба, пшеницы, оливковое, абрикосовое, кунжутное. После к выбранному Вами виду масла добавляем масло можжевельника, лаванды, лимона по 3 капельки и наносим на тело.
6. Картофель сырой. Необходимо натереть при помощи терки. Отжать сок, а кашицу нанести на тело. Продержать в течение 45 минут.
7. Использовать водоросли фукуса или ламинария для горячих компрессов. Затем теплой водой залить, дождаться момента разбухания и добавить мед.
8. Творог и тесто. Чтобы приготовить данное тесто нам потребуется смешать уксус яблочный и мед, затем добавить муку пшеничную. На 2 часа нанести на проблемные участки. А в следующий раз взять творог, желательно обезжиренный, и растереть в кашицу. Отдохнуть в течение 2 часов.

Людям, которые имеют сердечно-сосудистые заболевания, принимать ванны категорически запрещается.

1. Похудение в домашних условиях. Ванна содовая. Рецепт: необходимо растворить в воде при 38

градусах 125 грамм соды, 150 грамм морской соли, ложку лавандового спирта. Данную ванну принимать в течение получаса. Потоотделение начнет усиливаться. Сода и морская соль делают Вашу кожу мягкой и упругой.