Фигура банан

Содержание
  1. Бананы при похудении: польза и вред
  2. Какие бананы выбрать: зеленые или желтые?
  3. Время для поедания бананов без вреда для фигуры
  4. Банановая диета для похудения
  5. Польза и вред бананов для похудения
  6. Диета по типу фигуры. Меню для фигуры-«банана»
  7. Какого типа Ваша фигура?
  8. Женские фигуры в истории. Как возникли виды женских фигур?
  9. Пропорции человеческой фигуры — золотое сечение
  10. Тип фигуры «А». Женская фигура груша.
  11. Тип фигуры «Х». Женская фигура песочные часы.
  12. Тип фигуры «Н». Женская фигура банан.
  13. Тип фигуры «V». Женская фигура перевернутый треугольник.
  14. Тип фигуры «О». Женская фигура яблоко.
  15. Фигура прямоугольник или банан. Что носить?
  16. Звезды-«прямоугольники»
  17. Отличия фигуры прямоугольник или банан
  18. К чему нужно стремиться?
  19. Детали одежды для фигуры банан или прямоугольник
  20. Какая ткань больше подойдет?
  21. Рисунки на ткани для типа фигуры прямоугольник или банан
  22. Чего следует избегать?
  23. Худеем по типу фигуры
  24. Типы женской фигуры
  25. Тип женской фигуры – «груша»
  26. «Яблоко», «груша», «банан»: какой у вас тип отложения жиров.

Бананы при похудении: польза и вред

Бананы являются богатым источником полезных для здоровья химических соединений. К тому же, это вкусный десертный фрукт.

Плюсы банана заключаются в том, что он дает насыщение, повышает работу органов, стимулирует мозговую деятельность, поднимает настроение. Бесспорно, банан – полезный фрукт, который несет в себе пользу для организма.

С одной стороны, банан очень калорийный фрукт (на 100 г продукта примерно 100 килокалорий). Но с другой стороны, этот фрукт несет себе минимальные противопоказания и ограничения. Для худеющих людей перекус бананом станет источником энергии до основного приема пищи, главное знать меру.

Какие бананы выбрать: зеленые или желтые?

В составе бананов есть резистентный крахмал, особенно в недозрелых зеленых фруктах. Страшного в этом ничего нет, ведь этот компонент позволяет работе ЖКТ работать лучше. Отсюда вывод – бананы положительно влияют на работу кишечника.

Кроме крахмала в бананах есть пектин – клетчатка. По мере созревания плода его количество увеличивается, отчего банан становится мягким и сладким.

Также, бананы содержат в себе калий (9% суточной нормы), магний, а также витамины.

Время для поедания бананов без вреда для фигуры

Банан ни в коем случае нельзя использовать как десерт после принятия основного приема пищи. Это относится к любым разновидностям фруктов. Дело в том, что в желудке, когда фрукты и другая пища соприкасаются, начинается процесс брожения. Отсюда замечается вздутие живота.

Чтобы обойти такие неприятности, лучше использовать бананы как перекус через несколько часов после обеда. Также, их можно есть за полчаса до основного приема пищи.

Чтобы не навредить фигуре, бананы стоит есть в первой половине дня. Благодаря своему составу, фрукт поможет пробудить организм ото сна.

Также, бананы можно употреблять на полдник.

Ни в коем случае нельзя есть бананы на ночь, так как в нем содержится большое количество пектина и сахаров.

Также, отличным источником энергии станут бананы после тяжелой тренировки. Он не отразится на фигуре и отлично восполнит энергию. Важно, чтобы сумма потраченных калорий была больше калорийности банана, только в этом случае углеводы не превратятся в жир.

Банановая диета для похудения

Многие люди в погоне за красивой подтянутой фигурой и избавлением от лишних килограмм используют методы экспресс похудения. Одним из таких методов является и банановая диета. Данный вариант питания очень простой и эффективный на снижение веса. В день можно употреблять около полутора килограммов бананов, а также пить воду и несладкий чай.

Такой метод похудения позволит избавляться по одному килограмму на каждый день питания. Максимальная длительность такой диеты составляет семь дней.

При плохом самочувствии или сильном чувстве голода разрешается съесть небольшой кусочек вареного нежирного мяса, либо несколько ложек каши на воде.

Польза и вред бананов для похудения

Банан помогает справиться с лишней жидкостью в организме, поэтому те, кто употребляет эти фрукты, может попрощаться с отеками.

Также, во время диеты и тренировок организм особенно нуждается в серотине – гормоне счастья, банан поможет восполнить его.

Бананы – источник энергии, благодаря пектину и сахару в его составе. Калорийность бананов среди других фруктов намного выше, но, если употреблять их в правильном количестве, вреда для фигуры они не принесут.

Фигура банан
www.infox.ru

Диета по типу фигуры. Меню для фигуры-«банана»

Диета, подобранная по типу фигуры поможет избавиться от лишнего веса и улучшит здоровье.

Основные признаки фигуры — «банан»:

  1. Тонкая кость, фигура без выраженных изгибов
  2. Ширина плеч и бедер примерно одинакова
  3. Маленькая грудь
  4. Неакцентированная талия, из-за чего фигура может казать­ся несколько крупнее и тяжелее, чем на самом деле.

При таком телосложении лишний вес, если и имеется, то, как правило, распределяется равномерно и не деформирует фигуру, поэтому диета обладательницам такой конституции не всег­да необходима, а вот здоро­вое питание — обязательно.

В рацион непременно сле­дует включать полезные жиры для профилактики сердечно-сосудистых забо­леваний, считает диетолог клиники питания в Далласе Нива Кокран и рекомендует употреблять больше рыбы, оливкового масла, нежир­ной говядины, овощей и фруктов. А придать фигу­ре чуть больше женствен­ных изгибов и поддержать в тонусе мышцы помогут силовые тренировки дваж­ды в неделю.

Употребляйте высокобел­ковые продукты (курица, индейка, тунец, морепро­дукты, бобовые), цельнозерновой хлеб, некрахмали­стые овощи и фрукты.

Избегайте «быстрых» угле­водов типа белого хлеба, картофеля, сладких напит­ков, продуктов с высоким содержанием сахара.

Меню для «банана»

2000 ккал в день

Углеводы — 800 ккал, жиры —700 ккал, белки — 500 ккал

Завтрак

Омлет из 2 яиц с 1/4 чашки грибов, болгарским пер­цем и моцареллой, 2 ломтика ветчины из индейки, круассан с апельсиновым джемом.

Обед

Чашка горохового супа, салат из шпината (2 чашки шпината. 1/3 — нарезанных шампиньонов и 1/4 — отварной курицы, пол-яйца вкрутую. 1 стол, ложка пармезана, 2 стол, ложки уксусной заправки), кусок цельнозернового хлеба.

Ужин

120 г филе лосося на гриле, замаринованного в сое­вом соусе с медом, 1/2 чашки коричневого риса, 6 стеблей спаржи с 1 чайн. ложкой оливкового масла и половинкой болгарского перца на гриле. Чашка зеленого салата с 1 стол. ложкой грецких орехов и 1 стол, ложкой итальян­ского соуса для заправки.

Десерт

Чашка обезжиренного йогурта, персик.

Перекус

По 1/4 чашки миндаля и изюма

Чашка любых хлопьев с высоким содержанием клетчатки

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

www.moirebenok.ua

Какого типа Ваша фигура?

Команда профессионалов в различных областях

Время на чтение: 10 минут

Не существует идеальной фигуры, идеального ее типа, ведь для каждого человека есть свое представление идеала. Но можно максимально приблизить параметры имеющейся фигуры к желаемым, прибегая к физическим нагрузкам и упражнениям, к здоровому питанию, к сеансам массажа, а также к корректному выбору белья и одежды.

Содержание статьи:

Женские фигуры в истории. Как возникли виды женских фигур?

Понятие об идеальной фигуре женщины за долгие годы постоянно менялось.

Во времена палеолита, что более 12 тыс. лет до н.э., признанным идеалом женской красоты считались гипертрофированные формы . Этот факт подтверждают статуэтки, которые были обнаружены в ходе археологических исследований.

В античные времена культ женской красоты отдавался высокой, молодой длинноногой девушке с небольшой грудью, величественной ходой и грациозной статью.

Времена средневековья ассоциируются с женщиной-матерью. Поэтому идеал женского тела тогда приравнивался к фигуре, которая уже была лишена женственности: невыраженные бедра, бесформенная талия и круглый живот.

В эпоху возрождения культивируются пышные формы женщин.

Во времена эпохи классицизма идеальной считалась фигура, строго соответствующая устоявшимся параметрам: струнная, утянутая корсетом до предела талия, пышная большая грудь и белоснежная кожа, не имеющая изъян.

В эпоху Просвещения идеальным женским телом и красотой признается естественность, то есть женщина принимается в любом теле, имеющем свои достоинства и особенности.

В 19 веке снова идеалом красоты становиться женщина с хорошей пышной грудью и шикарными формами.

Однако в 20 веках кардинально другой образ становится идеалом красоты женщины и теперь в моде коротенькие юбки, подкаченный животик, стройные ножки и утонченные плечи, такая себе женственность с долей эротики.

Пропорции человеческой фигуры — золотое сечение

В наши дни появился стереотипный идеал, к которому все безудержно стремятся — «90-60-90».

Впервые эту тему осветил великий Леонардо. Именно да Винчи выдвинул знаменитую теорию. Он посветил ее изучению равномерных пропорций человеческой фигуры.

Основываясь на теории да Винчи, позже появляется классификация самых распространенных видов женских фигур. За основу в классификации взяты пропорции и соотношения размеров женских плеч и ширины бедер.

Тип фигуры «А». Женская фигура груша.

Такой тип фигуры чаще всего нравится мужчинам, но для женщин он считается и самым проблематичным, ведь обладательницам фигуры-груши чаще всего приходится сталкиваться с целлюлитом. Если приложить усилия и похудеть, то фигура грушевидного типа легко преображается до идеала.

Фигура типа «груша» предполагает преимущественное отложение излишней жировой прослойки в нижнюю часть тела: на бедра, на ягодицы, в заднюю часть ног и икр, может быть в талию. Это означает, что для избавления от не желаемых отложений и проблем, необходимо делать физические силовые упражнения, придавать телу силовые нагрузки, а именно группам мышц в области ног. Обязательно делайте приседания, и массу упражнений, например:

  • Сгиб ног попеременно из положения лежа или стоя;
  • Одновременное прижимание ног;
  • Наклоны массы тела в стороны;
  • Подъемы на носочки из положения стоя;
  • Спортивный бег;
  • Прыжки на скакалке.

Наряду с физическими нагрузками важно придерживаться правильного питания, а именно:

  • Исключить очень жирную еду, совсем не есть жаренного и острого;
  • По-минимуму употреблять чай и кофе;
  • По-минимуму употреблять мясо коров, свиней и прочих животных, заменив его на курицу, индюшку и рыбу;
  • Правильно планируйте дневной рацион;
  • Каждый день нужно кушать злаки, разные зерновые продукты, много вкусных фруктов и полезных овощей;
  • Полностью исключить сладкое. Если уж совсем не под силу, тогда раз очень редко балуйте себя восточными сладостями, например мармеладом, пастилой или зефиром.

Чтобы фигура воспринималась зрительно, ее важно красиво «обернуть», то есть подобрать правильную одежду.

Если у вас фигура-груша, тогда важно запомнить, что в вашем случае важно увеличить зрительно верх туловища и скрыть низ. А для этого нужно придерживаться ряда правил:

  • Носите V-образные вырезы;
  • Зрительно, при помощи рубашек и кофточек полосатых расцветок, увеличьте область груди;
  • Покупайте платья с исключительно высокой талией, а также со сборкой под грудью;
  • Юбки и брюки покупайте темных тонов, ткань должна быть легкой, крой свободный, талия немного заниженная.
  • Не забывайте завершать образ, расставив акценты. Не бойтесь использовать разнообразные аксессуары, добавляйте украшения в область шеи.
  • И, наконец-то, помните, любая фигура преображается при помощи каблуков.
  • Женщинам и девушкам с грушевидным типом фигуры важно акцентировать внимание окружающих к своему лицу и груди.

Тип фигуры «Х». Женская фигура песочные часы.

Этот тип фигуры считается самым приближенным к идеальному. Именно в такой фигуре четко соблюдены пропорции, объем бедер соответствует плечам, талия четко обведена. Даже если девушка прибавит в весе несколько килограмм, излишние отложения идут куда нужно и оседают в бедрах и груди.

Единственным весомым изъяном фигуры данного типа являются «ушки», которые появляются в районе бедер во время увеличения в весе. Чтобы восстановить форму, девушкам с такой фигурой необходимо подправить режим питания и укрепить структур тела.

Главные упражнения для вас:

  • Спортивный бег;
  • Упражнения на степах;
  • Аэробика;
  • Поднятие ног из положения лежа;
  • Упражнения для пресса;
  • Упражнения для спины;
  • Упражнения для рук (используйте гантели);
  • Танцы любого направления.

Выбирая одежду, обращайте внимание на фасоны, которые подчеркивают талию.

Главным аксессуаром должен стать широкий пояс. В тканях преимущество отдается обтягивающим фигуру материалам, фасоны должны быть легкие.

Важно, чтобы утонченная одежда отмечала преимущества вашего тела.

Тип фигуры «Н». Женская фигура банан.

Основная проблема прямоугольной фигуры — живот и талия. Решают эти проблемы, в два счета, нагрузки на тело, в основном беговые марафоны, спортивная ходьба, пресс, упражнения для спины, упражнения с хула-хупом и плавание.

Наряду с упражнениями обязательно нужно соблюдать жесткий контроль и подсчет суточной нормы калорий. Рекомендуется белковая диета с низким содержанием углеводов.

Из предметов одежды девушкам с типом фигуры «Прямоугольник» рекомендуется носить изделия из грубых тканей. Геометрические линии должны быть нечеткими, узоры в одежде выгодно обрисовывают талию. Стилистически девушкам лучше придерживаться одежды классической направленности, носить брюки с заниженной талией. Вырезы лучше выбирать овальные или квадратные, рукава только короткие или же совсем без них. Обязательным атрибутом гардероба должен стать ремень.

Важно запомнить, что акценты следует расставлять в области груди и выделять ноги.

Тип фигуры «V». Женская фигура перевернутый треугольник.

Женщины с таким типом фигуры наиболее близки к идеалу. Однако их длинные ноги, привлекательные бедра, хрупкую талию и небольшую грудь продолжают широкие плечи, которые совсем не вписываются в общую картину. Это делает фигуру типа «Перевернутый Треугольник» массивной. Излишние жирки при этом идут именно в плечи и в шею.

Чтобы приблизить женское тело-треугольник к идеалу, девушкам необходимо грамотно уравновесить верх и низ тела. В этом помогут упражнения с серьезной весовой нагрузкой.

Среди физических упражнений наиболее рекомендуемыми являются:

  • Аэробика с утяжелителями;
  • Занятия на кардиотренажерах;
  • Лыжный спорт;
  • Спортивная ходьба и быстрый бег, можно с утяжелителями.

Физические нагрузки нужно совмещать с правильным питанием, которое предполагает употребление в пищу много углеводов, овощей. Ограничить прием свинины и баранины, переходите на мясо птиц и рыб. Завтрак обладательниц форм «Перевернутый треугольник» должен быть легкоусвояемым, а ужин весьма питательным.

Покупая блузку, обращайте внимание только на V-образные вырезы, а в раскраске отдавайте предпочтение вертикальной полоске. Брюки должны быть обтягивающими только сверху. Цветовая гама предпочтительно темная, но выбирая юбки или штаны можно использовать и более светлые оттенки. Ткани лучше использовать жесткие, более строгие.

Среди аксессуаров должны быть браслеты, сережки и туфли угловатых форм.

Самый важный акцент должен быть поставлен на ноги — это преимущество фигуры-прямоугольника.

Тип фигуры «О». Женская фигура яблоко.

Чтобы исправить положение, девушки с фигурой «Яблоко» должны привлекать внимание к своему личику и к линии декольте, а затем сразу к ножкам. Проблемную же область обязательно нужно корректировать физическими занятиями и специальной диетой.

Основными физическими рекомендациями являются комплекс упражнений на пресс и занятия с хула-хупом.

Основная диета – это четкий режим и полное исключение быстрых перекусов. Важно начать день с плотного завтрака, насыщенного углеводами, продолжить — жировым обедом и закончить легким ужином с клетчаткой.

Чтобы зрительно улучшить очертания фигуры, нужно умело подобрать одежду.

Главным помощником для удлинения фигуры и корректировки типа телосложения «Яблоко» с помощью одежды, считается асимметрия. То есть в гардеробе обязательно должны быть юбки с косым краем, рукава блузок разного кроя.

Подчеркните свои стройные ножки и умопомрачительную грудь, подобрав, например, платье-футляр.

Не пренебрегайте аксессуарами, например, дополните образ ожерельем, массивными сережками, браслетами. Исключите ремни.

www.colady.ru

Фигура прямоугольник или банан. Что носить?

Тип фигуры прямоугольник (его также классифицируют как банан) принадлежит женщинам, главным отличительным признаком которых является визуально одинаковая пропорция между плечами, бедрами и талией. Буквенный символ «Н», которым графически обозначается прямоугольная фигура, прекрасно подчеркивает и обрисовывает отсутствие в подобной женской фигуре ярких изгибов, приблизительно равные по ширине плечи и бедра и практически не отличимую линию талии. С физиологической точки зрения фигура прямоугольник не склонна к полноте, и даже при избыточном весе явные жировые складки на теле отсутствуют, а вес пропорционально распределяется на шее, талии, груди, бедрах. Руки и ноги при фигуре «банан» полнеют в последнюю очередь.

Что рекомендуется носить при фигуре прямоугольник или банан? Какие детали одежды скроют недостатки фигуры и обозначат ее привлекательность?

Звезды-«прямоугольники»

Фигуры-прямоугольники имеют такие известные и знаменитые женщины, как Барбара Стрейзанд, Лайза Минелли, Джоди Фостер, Николь Риччи, Тина Тернер, Кира Найтли, Мила Йовович и Пенелопа Крус.

Отличия фигуры прямоугольник или банан

Фигуру прямоугольник или банан отличают следующие признаки:

  • коренастое (спортивное) телосложение
  • стройные плечи и мускулистые ноги
  • небольшая грудь
  • прямая линия плеч и бедер
  • плоские ягодицы
  • слабо выраженная талия

К чему нужно стремиться?

Если вы имеете фигуру прямоугольник или банан, то придерживайтесь следующих правил в выборе одежды:

Подчеркните линию бедер и ягодиц. Вам нужно создавать видимость объема при помощи различных деталей в одежде.

Аксессуары в виде поясов и ремней на талии вам противопоказаны. Общий силуэт при выборе наряда должен быть прямой, слегка прилегающий или совершенно свободный.

Лаконичный стиль – это для вас.

Вам следует останавливать свой выбор на темных или приглушенных цветовых решениях в одежде, а также на гладком верхе без его декорирования.

Детали одежды для фигуры банан или прямоугольник

Детали в одежде для фигуры прямоугольник или банан должны быть следующими:

  • для жакетов – четкие линии, сами жакеты должны быть по фигуре;
  • для блузок выбирайте простые, аккуратные линии;
  • юбки предпочтительны с запахом, по форме прямые, из клиньев или плиссированные;
  • брюки могут быть любыми на ваш вкус, но все же предпочтение отдавайте прямым;
  • платья для фигуры банан лучше всего подойдут прямого силуэта и простого кроя, хороши будут и платья-рубашки.

В верхней одежде для холодного времени года, например, при выборе пальто выбирайте модели с прямым силуэтом, с аккуратно подчеркнутой талией. Для жаркого времени года, подбирая купальник, обратите внимание на те цельные купальники, где будет более темная центральная часть или квадратный вырез. Если предпочитаете бикини, то избегайте моделей купальников, в которых трусики имеют завышенную талию.

Какая ткань больше подойдет?

Что касается ткани для одежды, то фигура прямоугольник или банан лучше всего гармонирует с вещами, сшитыми из жестких тканей. Правда, здесь есть небольшое «но». Если вы имеете нестандартный для фигуры-прямоугольника большой бюст, то вам лучше отдать предпочтение мягким тканям, которые будут выгоднее облегать фигуру. Очень подходят для фигуры банан следующие виды тканей: шерсть, шерстяной креп, лен, хлопок, твид, джерси и тонкий трикотаж.

Рисунки на ткани для типа фигуры прямоугольник или банан

Так как линии фигуры прямоугольник или банан прямые, то наиболее подойдут при выборе ткани такие рисунки как вертикальная полоска, клетка и любые геометрические линии.

Чего следует избегать?

С фигурой прямоугольник или банан очень осторожно следует относиться при выборе одежды к следующим ее сочетаниям, деталям и видам. Вам не рекомендуются:

  • слишком броские пояса, любые украшения на талии;
  • большие пуговицы, крупные банты и прочие декоративные детали;
  • оборки и рюши;
  • акцент на талии при помощи ткани, например, ее присборивание;
  • мягкие, «дутые», ниспадающие и пушистые ткани;
  • «косой» крой;
  • ассиметричные формы силуэта;
  • жакеты и пальто с поясами;
  • цветочные рисунки на тканях, а также рисунки-круги и овалы.

fashionologia.ru

Худеем по типу фигуры

Как известно, люди различаются по типу фигуры. Распределение запасов жира в организме зависит от пола, а также от типа фигуры. У женщин накопление лишних килограммов возможно в различных участках тела, в зависимости от типа фигуры.

Типы женской фигуры

Различают три основных типа женской фигуры: «яблоко», «груша» и «банан».

Этот тип можно узнать по отсутствию талии, а вот живот у такого типа фигуры растёт быстро, и избавиться от него бывает очень сложно. Для этих женщин полезно на завтрак каждый день есть несладкие фрукты, а также каши из натуральных круп.

Употребление животных жиров (сливочного масла, сала, сливок) необходимо сократить, а от жиров, которые содержатся в выпечке, лучше отказаться совсем.

Женщинам с типом фигуры «яблоко» будет полезна рыба, соя, орехи (кроме арахиса), так как именно эти продукты способны обеспечить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Как же добиться того, чтобы иметь хоть небольшую талию? Самое главное – правильное и здоровое питание. Если не соблюдать правила питания, не помогут никакие упражнения и диеты. Пища и вода должны в равном количестве поступать в организм, пища должна иметь в основном энергетическую направленность, быть богатой минералами, витаминами, микро- и макроэлементами. Продукты с высоким содержанием сахара, жиров, крахмалов следует свести к минимуму, а лучше исключить.

Чтобы сделать талию помогает тренировка мышц брюшного пресса, но она должна проводиться систематически, через день хотя бы. Сжигание жира в талии будет происходить гораздо активнее.

Упражнений для мышц брюшного пресса много, при желании каждая женщина может подобрать для себя подходящий комплекс. Вот пример простого упражнения: лёжа на спине, согнуть ноги в коленях; руки на затылке, локти разведены в разные стороны. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, при этом, стараясь не ложиться на пол.

Тип женской фигуры – «груша»

Следующий распространённый тип женской фигуры – «груша». Женщины этого типа легко набирают вес, им приходится считать калории, содержащиеся в продуктах. Пища, богатая крахмалом, является причиной постоянного избытка веса, им такую пищу нужно есть в небольших количествах, и обязательно со свежей зеленью.

Соки из пакетов содержат много сахара, их лучше не употреблять, а заменить на свежевыжатые или фрукты Низкокалорийные вегетарианские супы также помогут «грушам» обмануть свой аппетит.

Чтобы сохранить форму бёдер, необходимо выполнять несложные упражнения, которые позволят убрать жировые отложения фигуры. Благотворное влияние также окажет массаж: активизирует циркуляцию лимфы, работу системы кровообращения, стимулирует обменные процессы. Самый простой массаж: разминайте ягодицы и ноги снизу вверх, можно использовать массажёр. В процессе массажа или после него можно использовать крем для борьбы с целлюлитом.

Обычные томаты помогают сохранить свежесть и тонус кожи бёдер. В свежих помидорах содержатся биологически активные вещества, которые способствуют регенерации клеток кожи. Сок свежих томатов тоже поможет способствует улучшению обменных процессов, его рекомендуют употреблять всем дамам, желающим похудеть.

«Бананы» – стройные женщины, проблема лишнего веса для них почти не существует. Они могут позволять себе есть всё, что им захочется – фигура останется прежней.

Не стоит поедать любые калорийные жиры – можно легко нарушить обмен веществ, и вызывать хронические заболевания. Лучше всего отдать предпочтение растительным маслам: кукурузному, подсолнечному, оливковому, льняному.

Чтобы грудь держала форму, женщинам этого типа фигуры надо тренировать мышцы грудной клетки. Например: стоя прямо, соедините на уровне груди прямо перед собой ладони. Сожмите их, держите около пяти секунд. Повторите упражнение 15 раз.

Отжимание из положения лёжа поможет также подчеркнуть грудь. Упражнение выполняется, медленно поднимая и опуская туловище, и выпрямляя руки. Выполняйте до 15 отжиманий за подход. Контрастный душ окажет на сосуды благотворное влияние, прохладный душ способствует эластичности кожи. Обливайте грудь из душа круговыми движениями, чередуя холодную и тёплую воду. Заканчивайте обливания холодной водой. После процедуры нанесите на грудь увлажняющее средство.

Несколько советов напоследок. Стремясь похудеть, не сравнивайте себя с окружающими, тем более с юными девицами. Лучше сравнить себя с собой, какой вы были вчера, и похвалить за результаты, которых вы уже добились.

calorizator.ru

«Яблоко», «груша», «банан»: какой у вас тип отложения жиров.

Правильное сбалансированное питание поможет худеть и избавляться от внутреннего жира. Питайтесь дробно: 5-6 раз в день маленькими порциями. Сократите потребление животных жиров (жирное мясо, сало, сливочное масло, сливки). Вместо них налегайте на продукты, богатые кислотами омега-3 и омега-6 (красная рыба, морепродукты, растительные масла, орехи (кроме арахиса), а также на овощи и фрукты (кроме бананов и винограда). Постепенно постарайтесь исключить из рациона простые углеводы – все сладкое и мучное, которое, попадая в организм в переизбытке, превращается в жиры. Имейте в виду: пища и питье (простая вода, травяной или фруктовый чай) должны поступать в организм в равном количестве.

Активность:

Чтобы сбалансировать фигуру, нужно убрать живот, выделить талию и увеличить мышечную массу в нижней части тела — на ягодицах и бедрах. Регулярно (каждый день или через день) качайте пресс и крутите хула-хуп (обруч). Делайте упражнения на крупные мышцы ног, способствующие увеличению бедер: лестничный тренажер, велосипед, лыжи, беговая дорожка с наклоном, гребной тренажер, приседания.

2. Тип фигуры «груша»

Следующий достаточно распространенный тип женской фигуры – «груша» (наиболее характерный для женщин). Жировые отложения копятся в нижней части тела: на бедрах, ягодицах, внизу живота. Такое распределение жира обусловлено высоким уровнем гормонов эстрогенов и характерно для здоровых с точки зрения эндокринной системы женщин. Жировые отложения скапливаются по большей части под кожей ( в отличие от фигуры-яблоко). Это относительно благоприятный тип ожирения, менее угрожающий здоровью.

Женщины с таким телосложением быстро набирают вес. Чтобы не «расти как на дрожжах», им необходимо считать потребляемые калории и уменьшать порции еды. Старайтесь как можно реже есть углеводистую пищу и крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, бананы). Налегайте на вегетарианские супы. Уберите из своего меню сладкие пакетированные соки и газировку. Замените их на свежевыжатые овощные соки, особенно томатные. Сок из свежих помидоров ускоряет обменные процессы и незаменим для девушек, желающих похудеть.

Несложные упражнение для ног и ягодиц помогут держать мышцы в тонусе. Встаньте на четвереньки, опираясь на согнутые в локтях руки, так, чтобы туловище и голова образовали прямую линию. Несколько раз поднимите назад согнутую в колене ногу, не касаясь ею пола. Выполняйте по 15 раз каждой ногой. Не лишним будет массаж. Его можно проводить после тренировки или на ночь. Массаж активизирует работу системы кровообращения, ускоряет циркуляцию лимфы, стимулирует обменные процессы. Нанеся антицеллюлитное средство, разминайте ноги и ягодицы снизу вверх надавливающими движениями руками, с помощью массажера, либо специальных силиконовых банок.

3. Тип фигуры «банан» (прямоугольник, линейка)

Не злоупотребляйте мучными и сладкими блюдами, но (благодаря генетике) имеете полное право полностью от них не отказываться. Постарайтесь снизить калорийность «вкусняшек» и употреблять их в первой половине дня. Замените кондитерские изделия на фруктовые смузи или желе, коктейли из йогурта с ягодами, творожные суфле. Также будьте осторожны с бобовыми и капустой – они вызывают вздутие живота и еще больше увеличивают его объемы.

Ваша основная задача – сбросить жир на животе и укрепить мышцы пресса. Не пренебрегайте ежедневной зарядкой и качайте пресс. Из аэробных нагрузок выбирайте ходьбу или бег трусцой три раза в неделю. Нередко женщины с подобной фигурой сталкиваются еще с одной проблемой – их грудь быстро теряет упругость и обвисает. Чтобы «женское достоинство» не теряло форму, тренируйте мышцы грудной клетки. Соедините ладони перед собой, на уровне груди. Сожмите их и держите около пяти секунд. Сделайте 15-20 повторов. Отжимания также поможет укрепить мышцы груди. Медленно поднимайте и опускайте туловище, полностью выпрямляя руки. Повысить эластичность кожи, а заодно и укрепить стенки сосудов поможет контрастный душ. Обливайте грудь из душа круговыми движениями, чередуя теплую и холодную воду. Заканчивайте обливание холодной водой. После процедуры нанесите увлажняющее средство или крем для тонуса груди.

Нередко лишний вес атакует нас не только из-за неправильного питания и малоактивного образа жизни, но и по вполне естественным причинам.

Самый женственный тип фигуры, который поражает воображение, зрительные рецепторы и некоторые системы органов.

Основные признаки: плечи по ширине примерно равны бёдрам, выражена талия, “верх” пропорционален “низу”.
Дополнительные признаки: выражена грудь, широкие бёдра, стройные ноги, прохожие шеи сворачивают.

Было бы величайшим заблуждением думать, что у песочных часов объём бёдер равен объёму груди. Никогда так не считайте, у песочных часов практически всегда объём бёдер больше объёма груди.

Вы недавно стали мамой и переживаете, что ещё не пришли в былую форму? Успокойтесь и не сгущайте краски. Сейчас самое главное – не наделать ошибок. Дайте организму время восстановиться и прийти в норму. Если вы кормите грудью, то вам необходимо сбалансированно питаться на благо малышу. Диеты и быстрая потеря веса могут понизить ( или полностью прекратить) лактацию – это плохая новость. Но есть и хорошая: в период грудного вскармливания организм черпает энергию из жировых отложений. Таким образом (медленно, но верно) вы сможете избавиться от лишнего веса в течение года.

Перераспределение жира во время климакса.

В период менопаузы (то есть после того, как прекратились менструации) происходит снижение секреции женских половых гормонов эстрогенов. Именно под воздействием эстрогенов происходит созревание яйцеклетки в яичнике. Они же готовят организм женщины к беременности, делая запасы жира в области бёдер и ягодиц. Как только количество эстрогенов сокращается, их активность перенимают мужские половые гормоны андрогены. Жир начинает откладываться по мужскому типу в верхней части тела – в области внутренних органов и живота. В результате может сформироваться центральное или висцеральное ожирение, которое гораздо опаснее ожирения по женскому типу. Чтобы определить наличие центрального ожирения, нужно измерить окружность талии и бёдер. Если эти цифры будут равны или окружность талии превысит окружность бёдер, то это говорит о наличии висцерального ожирения.

Учтите, жёсткие диеты не дадут желаемого результата, а скорее, наоборот, поспособствуют ещё большей прибавке в весе. Дело в том, что чем меньше человек ест, тем больше энергии сохраняется про запас, то есть откладывается в виде жира. Выход – питание с меньшим количеством суточных калорий, чем в более молодом возрасте. Старайтесь распределять суточное количество калорий на пять-шесть приёмов пищи. Так, желудочно-кишечный тракт будет постоянно работать и забирать часть энергии, не давая ей перерастать в излишки.

Активность:

Никаких изнуряющих тренировок. Практикуйте плавание, пешие прогулки на свежем воздухе, по желанию йогу. Общеукрепляющей и жиросжигающей признана скандинавская ходьба – с лыжными палками. Этот вид активности сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба, тренирует около 90 % всех мышц тела, улучшает работу сердца и лёгких.
Марина Орлова

Давайте, если никто не возражает, подведём итоги и нарисуем пошаговую инструкцию, с помощью которой можно быстро оттипировать любую тушку.

Чтобы правильно определить тип фигуры нужно:

www.mycharm.ru

Поделиться с друзьями
Оцените автора
( Пока оценок нет )
LoveWithYou