Как накачать бицепс без гантелей в домашних условиях
Каждый мужчина хоть раз в жизни задумывался над тем, как выглядит его фигура. И первое, что он пытается накачать – это бицепс. Данная мышца участвует в сгибании плеча и предплечья, она помогает выворачивать кисть. В эстетическом плане величина бицепса говорит о силе и выносливости мужчины, ведь не зря даже мальчишки хвастаются бицепсом, усердно напрягая эту мышцу.
Накачать бицепс без гантелей достаточно сложно, ведь для увеличения и наращивания мышц нужно отягощение. Но мы можем использовать в качестве груза вес собственного тела или иные подручные средства. Итак, как накачать бицепс?
- Перед выполнением любого комплекса упражнений нужна разминка. Она позволяет телу разогреться, сердце начинает усиленно гонять кровь по организму, связки и мышца разминаются. Пренебрегать разминкой глупо, ведь ее отсутствие может привести к травме. В качестве разминки можно использовать простую пробежку, прыжки на скакалке, зарядку, растяжку.
- Бицепс активно задействован при подтягивании на турнике обратным хватом. Возьмитесь за перекладину и осторожно начинайте подтягиваться. Не старайтесь поскорее выполнить упражнение, скорость не даст вам нужного результата. Наоборот, выполнение упражнения должно быть медленным, размеренным, чтобы прочувствовать напряжение каждой мышцы. Сделайте 3-4 подхода по 10 подтягиваний. Если упражнение дается вам легко, нужно использовать утяжелители – например, рюкзак с книгами или кирпичами. Груз в 20 кг даст ощутимую нагрузку и увеличит эффективность тренировки.
Это самые простые, но самые результативные упражнения для прокачки и наращивания бицепса. Однако одних упражнений недостаточно.
Результат от тренировок во многом зависит и от правильного и грамотного питания. Как известно, для того, чтобы мышцы росли, им нужен белок. Перед тренировкой обязательно съесть что-то питательное с углеводами и белками. Углеводы нужны организму, чтобы была энергия тренироваться. А белок – это строительный материал для формирования новых мышц. Кушать нужно как минимум за два часа до тренировки, чтобы полный желудок не препятствовал физической нагрузке. Съешьте кусок постного мяса с гарниром из риса или гречки, рыбу, отварной картофель, яйца, куриную грудку с овощами или овсяную кашу.
Если вы хотите нарастить мышцы, очень важно сразу после тренировки съесть любой белковый продукт. Это может быть молочка, мясо птицы, рыба, брынза, творог. До и после тренировки нельзя употреблять жиры. Также обратите внимание на количество выпиваемой жидкости. Пить нужно много и часто, чтобы защититься от обезвоживания. Кроме воды можно употреблять свежевыжатые разбавленные соки.
Красивое рельефное тело с мощным бицепсом – предмет зависти многих мужчин. Но не стоит думать, что этого добиться очень сложно. Грамотный подход, терпение, дисциплина и регулярность дадут свои результаты. Ежедневные часовые тренировки даже без гантелей смогут очертить вашу фигуру. Будьте активны и занимайтесь спортом!
Видео: как накачать руки в домашних условиях без гантелей
Отправить
Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!
Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!
После сорока лет люди начинают расти вниз. Человек уменьшается с возрастом примерно на один сантиметр. Происходит это благодаря усыханию хрящевой ткани в суставах.
Начинающим
Как нас нашли!
Гликоген накапливается в мышцах и печени, его запасы нужно пополнять углеводами, до и после тренировок. Это оптимально, чтобы мышцы росли. Полчаса после тренировки необходимо принимать пищу, богатую крахмалом и сахаром.
Увеличение объема бицепса – первая цель каждого начинающего атлета. От культуриста-любителя до профессионального бодибилдера – все “качают” бицепс. И в самом деле больше всего, пожалуй, притягивает внимание окружающих и вызывает их восхищение рельефная мускулатура рук атлета.
Гармонично развить мускулатуру рук реально только, когда вы тренируете в комплексе все мышцы этой группы (бицепсы, трицепсы, предплечья). Руки также активно работают во многих упражнениях при тренировке других групп мышц как для верхней части тела, так и для нижней.
Вот список простых и эффективных упражнений для тренировки мышечной группы бицепсов рук.
Подъем гантелей на бицепс (поочередные сгибания рук с гантелями) 
Сгибания рук сидя (как быстро накачать бицепс) 
Сидя на скамье, опустите вниз выпрямленные руки с гантелями. Затем, сгибая правую руку, поднимайте гантель вверх. Во время движения запястье можно немного повернуть, а локоть должен оставаться неподвижным. Подняв гантель, не задерживайтесь, а сразу без паузы разогните руку вниз в исходное положение. Одновременно с опусканием правой руки сгибайте левую руку, совершая аналогичное движение с другой гантелью. Руки должны быть постоянно в движении – качаем бицепс сидя.
Возьмите штангу руками хватом снизу, локтевые суставы наружу. Упражнение выполняется в положении стоя – руки на ширине плеч. Сгибая руки, поднимайте штангу к груди. Старайтесь не двигать локтями и держать ровно спину. Затем разогните руки и опустите их в исходное положение – как качать бицепс штангой.
Упражнения с гантелями дома
Упражнения с гантелями — самый доступный способ поддержания формы и увеличения объема мышц в домашних условиях. Дома гантели не занимают много места, они недороги, просты в использовании и, что самое главное, крайне эффективны. Обычные гантели способны нагрузить и заставить работать подавляющее большинство твоих мышц. Ими могут пользоваться как новички, так и бывалые культуристы, как мужчины, так и женщины. И если ты по каким-либо причинам не можешь позволить себе заниматься в тренажерном зале, мы подскажем как можно перенести тренировки с гантелями в домашнюю обстановку.
По количеству самой нагрузки — все индивидуально. Новичкам, как правило, рекомендуется делать два-три подхода, повторяя движения 6 – 10 раз. Вес гантелей можно прикинуть так: свободно подтягиваешься 8 раз по три подхода — первое время твоим бецепсам/трицепсам подойдут гантели весом 8-10 кг, нет — бери меньше. В любом случае со временем тебе понадобится увеличивать вес, поэтому самый распространенный вариант для домашних тренировок с гантелями — это покупка разборных гантелей с подходящим набором дисков к ним.
Бицепс (двуглавая мышца плеча) великолепно виден под кожей. Основное его предназначение: сгибать предплечье в локтевом суставе, плечо — в плечевом. Бицепсы любят многоповторный тренинг с не очень большими весами. Качать бицепс достаточно пару раз в неделю. Ниже представлены лучшие упражнения на бицепс, которые ты всегда можешь выполнять не выходя из дома.
Трицепс (трехглавая мышца плеча) отвечает за распрямление локтя (выпрямление рук). Достойное развитие руки – это бицепс и трицепс. Поэтому трицепс нужно подготавливать и разрабатывать так же интенсивно, как бицепс. Давай посмотрим, как можно улучшить твой трицепс дома, имея под рукой всего пару гантель.
Красивое накачанное тело подразумевает также рельефный плечевой пояс. Поэтому разогревайся и приступай к самым эффективным упражнениям для сильных и выразительных плеч домоседа.
Накачать грудные мышцы дома можно, но одними гантелями сложно. Ведь мышцы груди достаточно крупные, и тренировать их нужно очень сильно. Хотя, если ты не преследуешь цель покорить олимп бодибилдинга, тогда базовых упражнений тебе будет вполне достаточно. А дополнительным бонусом станет наша статья, посвященная прокачке грудных мышц без похода в тренажерный зал.
Основные упражнения с гантелями для тренировки мышц спины в домашних условиях.
Основные домашние упражнения для тренировки ног с гантелями.
Ну вот мы и перечислили наиболее популярные и эффективные упражнения с гантелями, которые ты всегда можешь проделать в уютных, домашних условиях. Выполняй их с правильной техникой, регулярно, не ленись и получай отличные результаты не выходя из дома.
Тренировки на велотренажере — Эффективные кардиотренировки
Автор: Solojumper · Published 22.01.2015 · Last modified 19.08.2017
Автор: Solojumper · Published 26.08.2014 · Last modified 17.08.2017
Автор: Solojumper · Published 24.09.2014 · Last modified 14.08.2017
Занимаясь гантелями можно добиться отличных результатов, ведь упражнения то разносторонние, можно прокачать как трицепс, бицепс, спинные и даже грудные мышцы, как это показано в статье, в моих тренировках гантели занимают неотъемлемое место.
прекрасная статья для начинающих. Я дома через день практикую занятия гантелями. Правда многое зависит от наличия необходимого пространства, чтоб махать руками. У меня комнаты маленькие и забитые, поэтому некоторые упражнения выполнить не возможно. Турник, безусловно, прекрасно дополняет недостатки свободного пространс
Согласен, статья хорошая. Но ещё очень важно качество спортивных снарядов.
Статья просто класс!!
Супер, результат 10 из 10!
Solojumper — мужской онлайн-журнал © 2017. Все права защищены.
Источники:
Как накачать бицепс без гантелей в домашних условиях
Бицепс как показатель силы и мощи. Как накачать бицепс без гантелей. Простые упражнения для наращивания бицепса – отжимания, подтягивания, подъем штанги.
http://howtogetrid.ru/kak-nakachat-biceps-bez-gantelej-v-domashnix-usloviyax/
Как правильно качать гантели в домашних условиях
Начинающим Как нас нашли! Гликоген накапливается в мышцах и печени, его запасы нужно пополнять углеводами, до и после тренировок. Это оптимально, чтобы мышцы росли. Полчаса после тренировки
http://www.sportclass.ru/2-bitseps.html
Упражнения с гантелями дома
Упражнения с гантелями – самый доступный способ поддержания формы и увеличения объема мышц в домашних условиях. Дома гантели не занимают много места, они
http://solojumper.ru/uprazhneniya-s-gantelyami-doma/
