Йога для лица
Хотим мы того или нет, но с годами в нашем теле происходят определённые процессы, которые изменяют свойства клеток, тканей и функции органов.
Не являются исключением кожа и мышцы. Если мы не уделяем в течение длительного времени своего внимания на поддержания хорошего тонуса мышц, соединительной ткани и кожи, то визуальный эффект в виде морщин и дряблости кожного покрова не заставит себя долго ждать.
Определённые упражнения из арсенала йоги могут помочь значительно замедлить процесс увядания природной свежести и красоты.
Йога для лица включает в себя тренировочные элементы, которые стремятся поддержать в тонусе мимические и жевательные мышцы и создать наиболее оптимальные условия для питания и протекания обменных процессов в коже, подкожной жировой клетчатке и соединительной ткани.
На сегодняшний день данное направление получило своё развитие благодаря трудам Эннлайз Хаген (автор метода Face Yoga), Сента Марии Рунге (автор метода Faceifting), Бенниты Кантиени (автор метода Faceforming), Камиллы Волер (автор метода Selflifting) и ряда других деятелей. Йога для лица также известна под названиями «Эстетик йога», «Лицевая йога». До наших дней также дошла и техника под названием «Асанаро», или даосская йога для лица.
Регулярное выполнение упражнений приводит в оптимальный тонус мышцы лица и шеи, происходит нормализация кровоснабжения кожи, оказывается помощь по устранению имеющиеся морщин и предотвращению возникновение новых. Расслабляются спазмированные мышцы,и уходят проблемы, связанные с ассиметричным напряжением мышечной ткани.
Благодаря тренировке развивается осознанность по управлению своей мимикой и, как следствие, управлению своими эмоциями.
Упражнения йоги для лица просты и не требую чрезмерных усилий. Единственным обязательным условием является регулярность выполнения. Если у Вас получиться уделять данному процессу суммарно 30 минут – 1,5 часа в неделю (по 5-20 минут в день), то через достаточно короткий срок (1-2 недели) вы сможете обнаружить выраженный позитивный эффект.
Практика йоги для лица складывается из нескольких частей:
• Поверхностная работа с мышцами лица и шеи в виде выполнения различных гримас и противодействующих движений, когда идёт напряжение мышц, а прижатые пальцы осуществляют противоположное воздействие. Благодаря им осуществляется профилактика развития остеохондроза в шейном отделе позвоночника, улучшается снабжение кровью кожи головы, что создаёт условия для поддержания хорошего уровня здоровья лор-органов, глаз, волос
• Более глубокая работа с мышцами лица и шеи, направленная на укрепление мышечной ткани
• Выполнение асан, которые помогают улучшить кровоснабжение головы
• Техники пранаямы и релаксации для увеличения притока жизненной энергии и окончательного снятия любого напряжения
• Оптимальным временны интервалом для практики является время после пробуждения и время перед отходом ко сну после выполнения всех гигиенических процедур
• Перед началом тренировок полностью уберите всю косметику с лица
• Людям, имеющим ломкие капилляры в коже лица, следует очень внимательно дозировать нагрузку во избежание развития кровоподтёков
• Тем, кто имеет хронические либо острые заболевания кожи рекомендована консультация дерматолога на предмет безопасности и целесообразности занятий йогой для лица
• При самостоятельном выполнении упражнений постепенно увеличивайте время Ваших занятий, соблюдая ахимсу и провоцируя переутомление
Вашему вниманию предлагается один из возможных вариантов комплекса упражнений для самостоятельных домашних тренировок
Сформируйте во рту шарик из воздуха и двигайте его сначала против часовой стрелки (левая щека – верхняя губа – правая щека – нижняя губа), затем в противоположную сторону. Предоставив короткий отдых мышцам, повторите упражнение 5-7 раз.
+++ устранение обвисших щёк, морщин носогубного треугольника, коррекция линии подбородка
2. «Движение языка»
Упражнение выполняется аналогично упражнению 1 с тем лишь отличием, что во рту перемещается не шарик из воздуха, а язык. Сделайте 36 вращений против часовой стрелки и столько же по часовой. Завершив, отдохните пару минут и понаблюдайте за своими ощущениями.
3. «Движение подбородка»
Постарайтесь выдвинуть подбородок как можно дальше вперёд и зафиксируйте это положение на несколько секунд
Максимально втяните его в обратном направлении, плотно прижмите подбородок к грудине (джаландхара бандха) и также задержитесь на некоторое время.
Затем сделайте движение подбородком сначала влево, затем вправо с непродолжительной фиксацией
Интенсивно перемещайте нижнюю челюсть влево-вправо в течение 10-20 секунд
Повторите цикл еще 5-7 раз
+++ устранение «второго» подбородка, укрепление мышц щёк и шеи
4. «Напряжённые щёки»
С выдохом сильно напрягите мышцы щёк, плотно сжав губы и стиснув зубы. Зафиксируйте это положение в течение нескольких секунд. Со вдохом полностью расслабьте все мышцы лица.
Повторите 5-7 раз
Будьте внимательны и не повредите себе эмаль зубов! Давление зубами должно быть дозированным.
+++улучшение тонуса мышц и гармонизация кровообращения
5. «Воздушный поцелуй»
Вытянув губы вперёд, как при поцелуе, задержитесь в конечном положении на 10-20 секунд, затем полностью расслабьте лицо
Повторите 5-7 раз
6. «Имитация подмигивания»
Сымитируйте движение подмигивания левым глазом, оставив сам глаз открытым, зафиксируйте положение. Аналогично сделайте с правым глазом
Повторите 5-7 раз
+++устранение синяков и мешков под глазами, улучшение тонуса мышц верхней части лица
Поставьте указательные пальцы на верхние веки и оттяните их кверху. Стремитесь постараться закрыть глаза, а пальцами противодействовать этому движению в течение 3-5 секунд. Расслабьтесь и повторите данное упражнение 8-10 раз
+++улучшение кровоснабжения, тонизация мышц век, профилактика возникновения морщин
Указательные пальцы расположите на нижних веках и оттяните их вниз. Мышцами старайтесь подтянуть нижние веки вверх, сопротивляясь силе рук в течение 3-5 секунд.
Затем сделайте 12 ЛЁГКИХ. толчкообразных движений пальцами под глазные яблоки и плотно зажмурьте глаза.
Повторите весь цикл трижды
+++устранение отёчности под глазами, приведение мышц век к адекватному тонусу
9. «Большое удивление»
Разгладив кожу лба, направьте усилие вверх, как будто Вы чем-то удивлены. Широко распахните глаза. Зафиксируйте положение на 10-20 секунд. Полностью расслабив мышцы, повторите 5-7 раз
+++устранение и профилактика морщин на переносице и на лбу, предупреждение опускания бровей
Открыв рот максимально широко, вытяните язык и постарайтесь дотянуться кончиком языка до подбородка, направив взгляд в точку начала роста волос посередине лба. Останьтесь в этом положении в течение минуты.
Быстро улыбнитесь и быстро расслабьтесь. Повторяйте это движение на максимальной скорости, заставив мышцы качественно поработать. Как только Вы начнёте сбиваться с ритма, остановитесь и переведите дух
+++улучшается лимфатический дренаж и устраняется отёчность лица
12. «Свободный поток»
Полностью раскрепостившись, позвольте себе погримасничать в течение 1-2-х минут в свободном потоке. Отбросьте все ограничения и запреты! Старайтесь экспериментировать и создавайте новые гримасы.
Примите за правило ежедневно выполнять этот комплекс упражнений йоги для лица (или составьте свой из наиболее понравившихся) и Ваше лицо, кожа, мышцы головы и шеи будут всегда подтянутыми и лишенными морщин!
Часть вышеописанных упражнений йоги для лица, а также несколько других Вы можете посмотреть на видео Весты Гунченко, которая составила рабочий ежедневный комплекс «под себя»
Авторская одежда для йоги из Индии ?
Комментарии:
Буду делать — делать и никогда не забывать))оч здорово!
Гимнастика лица йога
" Мне 40 лет,делаю гимнастику уже месяц. Результаты: почти незаметны носогубные складки, подтянулся немного второй подбородок, менее заметны морщинки в уголках глаз .Я очень довольна! Большое спасибо! Буду продолжать, тем более, что времени уходит очень мало, около 20 минут ."
" Как меняется лицо после занятий. Какая жизнь в нем начинает ощущаться, какое тепло, какое движение. Хорошеешь прямо на глазах. Ни на что не променяю эту гимнастику !"
" У меня есть результат, и очень неожиданный. В течение двух недель был очень сложный по жизни период .
. занятия сыграли для меня другую важнейшую роль: эти считанные минуты я была предоставлена сама себе, я занималась самой собой, я старательно и сосредоточенно углублялась сама в себя, они были для меня передышкой, возможностью отвлечься хотя бы на короткое время, необходимой и доступной психологической разрядкой, после которой я вновь приобретала способность четко соображать .
РИВА, спасибо сердечное за комплекс, который – свидетельствую – имеет не только физиологическое значение. Он по-хорошему многопластовый, многофункциональный ."
Мне упражнения помогают вытягивать слишком короткие мышцы на подбородке .
Теперь, когда я научилась расслаблять мышцы, то вижу, что они за столько лет в спазмированном состоянии стали слишком короткие. Если расслабить подбородок, то рот не получается закрыть, он остаётся приоткрытым, нижняя губа не достаёт до верхней. Но даже сейчас уже лучше стало .
Вообще в целом, делая упражнения для лица, я стала лучше чувствовать свои мышцы, понимать, как они работают .
Я нашла этот сайт, когда заметила, что мышцы стали терять свой тонус и выглядят совсем не так, как на фотках 2-3-хлетней давности, и решила, что лучше начать предупреждать сейчас дальнейшие изменения. К тому же, я сейчас больше занимаюсь спортом и поэтому худею, не хотелось бы, чтобы что-то на лице обвисло .
Сейчас у меня такой чёткий контур лица, какого не было никогда, наверное
И никаких намёков на 2-й подбородок! Это так здорово выглядит !
И ещё я решила проблему с верхними веками, они у меня всегда были отёчные, а сейчас этого нет, глаза кажутся больше. Брови приподнялись. Вокруг глаз были небольшие морщинки, почти пропали. Наметившиеся на переносице морщинки пропали, такой гладкий лоб у меня был лет 7 назад .
Мышцы верхней части щёк медленнее всего возвращаются на место, но дело движется, я их не тороплю
Тонус кожи очень сильно улучшился, цвет лица очень хороший, будто я неделю на даче прожила на свежем воздухе .:)
Подбородок выглядит почти совсем гладким, я слежу за постоянным расслаблением. Форма губ улучшилась, они более наполненные сейчас, и, опять же, я слежу за тем, чтобы не сжимать губы. Лицо выглядит теперь гораздо более гармоничным и спокойным .
Я ловила на себе задумчивые взгляды родных и сослуживцев .
Они видят, что что-то во внешности изменилось, но не могут понять, что именно, ведь я меняюсь постепенно, они меня каждый день видят, забавно наблюдать .
Получила кучу комплиментов .
Спасибо большое, у меня просто слов не хватает, чтобы выразить, как я благодарна .
Это на волшебство немножко похоже, такие быстрые и явные изменения за такое короткое время .
Здравствуйте, дорогая Рива !
Сегодня у меня день рождения, и я хочу именно в этот день написать Вам. Наверное, это будет ода .
Пишу Вам со счастливой улыбкой на лице, так что смайлов дальше не ставлю, но улыбка — присутствует везде .
Всего несколько дней назад, как это обычно бывает накануне дней рождения, я подводила свои очередные жизненные итоги, и одним из них было осознание того факта, что за последний год я сильно сдала. Это не радовало и не вселяло надежд на будущее, ведь для женщины любого возраста удовлетворяющая ее саму внешность является важным духоподъемным фактором. Мой же дух почти пал .
Я стала пытаться приучать себя к мысли, что все позади, что надо как можно меньше бывать на людях и готовиться к безрадостной старости, которая уже громко стучится в мою дверь .
И вдруг Провидение вывело меня на Вас .
Я даже не могу вспомнить, как нашла Ваш сайт с таким чудесным, магическим названием. Погрузилась в него и не заметила, как прошло время. И дело даже не конкретно в самой гимнастике лица! Лет пять назад я уже читала книгу одной американки, кажется она есть в Вашей библиографии. Это был курс по гимнастике лица. Книга была написана ловко, не всегда понятно, но главное — без любви. Если не сказать больше. Ибо в ней постоянно, рефреном, в качестве отпугивающего примера всегда упоминалось лицо. матери! Это было настолько кощунственно и зло, что напрочь отвратило меня от этого курса «омолаживания», замешанного на ненависти к матери .
Вот и у Вас я начала читать с осторожностью, но в результате прочитала все, залпом! Все ложилось на мою израненую душу, как бальзам. И про кошек, и про рукоделие – всё-всё радовало и вдохновляло, а главное — вселяло надежду, ту самую, почти утраченную .
Ваш сайт излучает Любовь, он магнетический и волшебный, клянусь .
Его создал Человек, Созидающий Красоту в себе и для всех вокруг! Вы дарите ее, Вы заражаете ею, Вы не оставлете шанса унынию, и это потрясающе !
Меня радует весь мир, потому что теперь я знаю, что в нем есть Вы .
Я даже еще не начинала делать гимнастику в том объеме, который мне необходим по «показаниям», но результаты уже на лицо, в самом прямом смысле !
Сегодня у меня будут гости, хотя еще совсем недавно я даже не планировала этого .
И конечно же, я не буду от них прятаться! Потому что я уже получила самый дорогой подарок — от Вас :
Я полюбила себя такой, какой вижу в зеркале, и то, что я вижу, меня радует !
И еще письмо от Маргариты, написанное через пять лет после первого:
Теперь уже и не скажу точно, сколько прошло лет. Не меньше пяти наверняка. С того волшебного дня, когда уставшая от моего нытья Вселенная какими-то неведомыми путями привела меня к Риве.
Я вчера посмотрела в зеркало с утра, а под глазами морщин почти не видно! Просто чудеса! Еще раз спасибо за массаж, гимнастику и общение .
Спешу похвастаться: вчера подружка дочки спросила у нее по секрету: "Мама ботакс вколола?" Так что процесс пошел, а это радует .
И от той же корреспондентки :
" А вот сейчас попробую вас удивить! Моя дочка (16лет) стала делать гимнастику со мной (потому что смешно) и у нее буквально через несколько дней я заметила изменения. Глазки стали больше, приобрели миндалевидную форму, губки, щечки стали как на картинке, проблемы кожи (сами знаете, какие в этом возрасте бывают) пропали без следа! Такие вот у меня хорошие новости !"
" Занимаюсь гимнастикой с весны. Очень и очень довольна результатом. Привела лицо в порядок. Мои коллеги тоже заинтересовались, вижу эффект и у них. Прямо фантастика какая-то .
Спасибо Вам огромное от моего лица и от лица всех женщин . " "Как же я Вам благодарна за Ваши прекрасные труды над собой, над этим сайтом и в помощи женщинам быть Женщинами! Большое спасибо !
" Я вообще-то хорошо выгляжу, то есть, и кожа, и мышцы в порядке. Но стала искать в интернете информацию о гимнастике для лица. И, знаете, везде только реклама и расписания семинаров с выездом в другие города. А так хотелось уже сейчас начать заботиться о своём лице! И я с большой радостью обнаружила Ваш необыкновенный сайт! Здесь всё очень мягко, заботливо, красиво и открыто рассказано и показано .
" Как только я выполнила все рекомендации, у меня появилось странное ощущение, что я помолодела! Да-да! Просто ощущения лица такие, словно я сделала самый продвинутый уровень фитнеса, или лицом сходила в тренажёрный зал !
Методик множество, некоторые из них скучны и не интересны в исполнении, многие повторяют друг друга. Но есть и выдающиеся – интересные, оригинальные, реально омолаживающие. Мне такими кажутся следующие: 1. Бениты Кантиени (Германия) и 2. Ривы Кацав (Израиль )
1. Метод Бениты Кантиени имеет названия: кантиеника, фэйсформинг ( New Face Forming )
Я с этим методом познакомилась лет 10 назад, тогда мне это показалось интересным, но трудно выполнимым, сложным в воспроизведении. Тогда я смогла осилить только упражнения на осанку, привыкла следовать им в повседневной жизни и практически избавилась от болей в позвоночнике. Сейчас мне попала в руки новая, значительно переработанная книга Бениты Кантиени, за многие годы её широкой практики метод усовершенствовался ,
Йога для лица избавит от морщин и замедлит старение кожи
Когда мы хотим укрепить мышцы ног или подтянуть живот, то прибегаем к помощи физических упражнений. Но, оказывается, мышечный каркас.
Рассказывает наш эксперт – врач-косметолог, преподаватель йога-центра Ольга Андреева.
Идея воздействовать на мышцы лица при помощи упражнений не нова. Комплексы гимнастики для лица регулярно появляются в женских журналах. Однако все они основаны на аэробных нагрузках (подвигайте бровями, вытяните губы, сделайте круговое движение глазами и т. д.). Тогда как для укрепления мышц нужны нагрузки анаэробные, то есть их работа должна происходить под воздействием сопротивления. Это как силовая нагрузка в бодибилдинге. Такой вид тренировки называется фейсформингом, или йогой для лица.
Упражнения по фейсформингу основаны на напряжении тех или иных мышц лица, которое создается за счет статичных нагрузок. Например, если широко открыть глаза и держать их так в течение 30 секунд, а при этом еще стараться поднять верхнее веко, а потом начать медленно закрывать глаза, подставив под брови пальцы, как бы препятствуя их закрытию, то веки становятся очень тяжелыми. Создается напряжение, которое как раз лучше всего тренирует мышцы.
Или такое упражнение – на проработку кольцевой мышцы вокруг рта. Если округлить губы буквой «О» и выдерживать их в этом положении 30 секунд, а потом уголками губ тянуться к мочкам ушей, в это время верхняя губа держит точку сцепления, т. е. тянется к носу, и не дает опуститься уголкам рта. Щеки напрягаются до покраснения, причем все это происходит на фоне практически полного отсутствия активных движений.
Такая тренировка мышц происходит в статике, в этом она схожа с йоговскими асанами, отсюда и название методики. Впрочем, йогу для лица, как и классическую хатха-йогу, лучше всего осваивать под руководством опытного гуру. Потому что здесь, как и в тренажерном зале, важно правильно освоить методику, а еще – не перерастянуть тренируемые мышцы, вовремя остановить их напряжение. И постепенно добавлять нагрузку, как при любых физических упражнениях.
Такие анаэробные напряжения действуют очень активно. Создаваемая нагрузка, образуя тепло в тканях, воздействует на терморецепторы, также возбуждаются механорецепторы, стимулируя нервные окончания. В результате улучшаются трофические процессы в коже и в мышцах, стимулируются их функции.
Помимо улучшения мышечного тонуса упражнения активизируют капиллярное кровообращение в тканях (о чем свидетельствует временное покраснение кожи). Клетки кожи получают больше кислорода и питательных веществ, увеличивается синтез коллагена и эластина, которые восстанавливают эластичность кожи, укрепляют ее каркас.
Тренировка рассчитана на последовательную проработку всех зон, а начинается с шеи, декольте и подбородка. На следующем этапе тренируются мышцы лица сверху вниз: сначала прорабатываются мышцы лба, мышцы, поднимающие брови, височные мышцы и круговые мышцы век. Далее – переходят к центральной части лица, мышцам верхней губы и уголков рта, мышцам щек. «Прокачиванию» мышц каждой зоны посвящается как минимум неделя.
Упражнения не занимают много времени, но их надо повторять 2–3 раза в день. Благо выполнять их можно почти незаметно для окружающих и практически в любой обстановке: дома, на работе, за рулем автомобиля, стоя в дорожной пробке, и т. д.
Уже через несколько занятий появляется видимый результат: кожа свежеет, розовеет, поднимаются брови и верхние веки. Уходят морщинки вокруг рта, подтягиваются щеки, укрепляется подбородок. Овал лица становится более ровным и четким, смягчаются носогубные складки, поднимаются углы рта. Эта методика воздействует не только на мимические морщины, но и на статические, заметно разглаживая их.
Техника фейсформинга позволяет также восстановить объем тканей лица, уменьшить впалости в височной, подглазничной зонах и носогубных складках, которые образуются с возрастом. Причем восстановление рельефа происходит совершенно естественно, в отличие от того, как это бывает при «инъекциях красоты». Эта методика действительно решает проблемы старения кожи и делает мышцы более эластичными, в отличие от пластической операции, создающей только видимость омоложения.
Интересно, что эффекты от упражнений не ограничиваются только лицом, а распространяются на весь организм. Так же как и йоговские асаны, йога для лица гармонизирующе воздействует на весь организм. Благодаря каналам обратной связи при работе с мышцами лица посылаются сигналы в определенные зоны головного мозга, рефлекторно связанные с теми или иными органами и системами. Поэтому люди, которые начали заниматься йогой для лица, через какое-то время отмечают улучшение самочувствия и повышение работоспособности.
Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.
КрасотаФейсбилдинг
или йога для лица:
Как и зачем её делать
Зачем тренировать мышцы лица
Фейсбилдинг известен во всём мире в первую очередь как альтернатива пластическим операциям и различным антивозрастным программам. Это ещё один способ надолго сохранить тонус и упругость кожи за счёт активной тренировки лицевых мышц. Разбираемся, что это такое и как правильно «лепить» своё лицо.
Слово «фейсбилдинг» на слуху только в России, иностранцы же знают о фитнесе, гимнастике и даже йоге для лица. Суть у них одна и та же: это комплексы упражнений, способные укрепить мышцы, выровнять кожу и сделать её более упругой, а также обеспечить лучший контроль над мимикой. Первое письменное упоминание о лицевой аэробике встречается в 1710 году в брошюре с советами по уходу за собой авторства Джинн Соваль. Соваль была личной помощницей мадам Нинон де Ланкло, французской писательницы, известной своей необычайной привлекательностью, которую она, по рассказам современников, сумела сохранить до самой своей смерти в возрасте 89 лет. В брошюре содержались главные секреты молодости и красоты Нинон, в том числе и описание физических упражнений для лица.
Аэробика для лица продолжила развиваться в начале 1900-х годов, когда Беннетт Сэнфорд опубликовал свою легендарную книгу «Exercising in Bed». В ней речь шла об упражнениях, которые нужно делать в кровати сразу после пробуждения. К 50 годам Сэнфорд приобрёл огромное количество хронических заболеваний из-за чего выглядел гораздо старше — справиться с последним помогла его система. В комплекс входили в том числе и элементы, похожие на те, что сейчас применяются в программах фейсбилдинга.
В последующие годы популярность упражнений для лица набрала обороты. Женские журналы и газеты неустанно рассказывали о разных методиках тренировок: многих подкупает идея заметных результатов без серьёзных вмешательств. Стиль приёмов, известных сегодня, был разработан в конце 50-х годов и популяризирован в 60-х автором книги о фейслифтинге Сента Марией Рунге.
О физкультуре для лица к сегодняшнему дню написано достаточно много текстов и книг. Классика — «Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face» Рейнхольда Бенца, которому приписывается идея фейсбилдинга. Ежедневный комплекс тренировок состоит из 21 приёма и направлен на тренировку мышц шеи, рта, глаз, бровей и лба. Книга представляет собой набор простых и лёгких в исполнении упражнений, а пошаговые фотоинструкции позволяют избежать ошибок в выполнении программы.
Кэрол Мадджио — автор одной из самых известных программ лицевой аэробики. Её уникальность в том, что все упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от своих повседневных дел. Вам не нужно зеркало, не нужно запоминать сложное расположение пальцев на лице, а следовательно, не так уж сложно выделить 20 минут на занятия фейсбилдингом.
В программе Кэрол есть 14 базовых упражнений, ежедневная практика которых занимает примерно 11 минут. В своей книге и публичных выступлениях косметолог советует как можно чаще включать воображение. Представляйте, как энергия протекает по мышцам, как они наполняются кислородом, работают и приводят в тонус кожу. А самое главное — получайте удовольствие от процесса.
На лице и шее располагаются более ста разных мышц, которые ослабевают без физической нагрузки. «Натренированные» мышцы немного увеличиваются в объёме, тем самым создавая плотный каркас для кожи, разлаживая мелкие морщины и затрудняя образование новых. Согласитесь, звучит логично: мы знаем, что достаточные занятия спортом укрепляют тело, так почему бы не применить ту же логику в отношении лица.
Адепты фейсбилдинга говорят, что регулярные занятия лицевой гимнастикой позволяют улучшить цвет лица, подтянуть его контур (за счёт того же увеличения мышц в объёме), а также сохранить кожу здоровой, упругой и сияющей, так как тренировки способствуют усилению кровообращения и притоку кислорода к клеткам. При систематических занятиях эффект становится заметен довольно быстро. Это объясняется тем, что мышцы лица гораздо меньше и тоньше, чем другие мышцы тела, поэтому легче поддаются тренировке. Для занятий не нужны ни специальные косметические средства, ни различные гаджеты — все упражнения выполняются только с помощью кончиков пальцев.
Самый популярный эксперт по фейсбилдингу в русскоязычном сегменте интернета. Бывший инструктор по фитнесу, Евгения уже много лет преподаёт фейсбилдинг по разработанной ею методике и обучает будущих специалистов. В социальных сетях можно найти много советов Баглык о том, как правильно ухаживать за кожей лица, а её десятиминутные видео на YouTube, каждое из которых направлено на проработку определённой группы мышц, набирают сотни тысяч просмотров.
Главное правило лицевой йоги: при выполнении асаны необходимо фиксировать мышцу, на которую направлена нагрузка, с помощью подушечек пальцев, чтобы избежать заломов. Также не забывайте расслаблять остальные мышцы лица, не задействованные в работе. Если вы решили заняться фейсбилдингом, на начальных этапах лучше выполнять всё строго по инструкции, сидя перед зеркалом. Некоторые положения пальцев сначала могут показаться вам очень странными, а сама работа почти ювелирной. Освоив азы, можно будет тренироваться в машине по пути на работу или во время обеденного перерыва.
Не стоит опасаться чувства лёгкого жжения или пощипывания. Оно возникает, когда мышца прорабатывается до предела её возможностей и начинает выделяться молочная кислота. Покалывание свидетельствует о том, что вы всё делаете правильно, но слишком усердствовать не нужно. Прежде всего рассмотрите своё отражение в зеркале и определите, каким группам мышц вы хотите уделить наибольшее внимание. В зависимости от этого вы сможете корректировать выбранную программу занятий и тщательнее прорабатывать отдельные зоны. Условно можно выделить семь групп, которые задействованы во время фейсбилдинга: мышцы глаз, носа, рта, жевательные мышцы, мышцы скальпа, шеи и уха. Многие обращют в перую очередь внимание на три зоны: лба (лобная мышца), рта (кольцевая мышца рта) и глаз (кольцевая мышца глаза, мышца верхнего века).
Инструкторы по фитнесу для лица советуют новичкам начать с двух занятий в день (утром и вечером), каждое по 20 минут. Утренние упражнения, особенно если совместить их с зарядкой или спортивным залом, помогут быстро избавиться от следов сна и подготовят лицо к нанесению макияжа. Вечерний комплекс поможет расслабиться и уменьшит отёчность. Как заявляет автор книги «The Yoga Face» Эннлайз Хаген, профессиональный инструктор по йоге с многолетним стажем, физическая активность — хорошая альтернатива различным антивозрастным программам. Для тех, у кого времени нет совсем, рекомендуют книгу под названием «The 5-Minute Facial Workout: 30 Exercises for a Naturally Beautiful Face». Как нетрудно догадаться, в ней собраны 30 разных упражнений для поддержания тонуса кожи и мышц лица лица. По обещаниям автора, для видимого эффекта необходимо выполнять её программу всего лишь по пять минут в день.
Автор системы фитнеса для лица практикует научный подход и каждое упражнение сопровождает подробным рассказом о том, как оно работает с физиологической точки зрения. Программа Патрисии состоит из десяти базовых упражнений для поддержания основных групп мышц. Кроме занятий фейсбилдингом, Горовей советует регулярно делать массаж лица по разработанной ею методике.
Другие статьи по темам
© 2017 Wonderzine. Интернет-сайт для девушек о стиле, красоте и развлечениях. Использование материалов Wonderzine разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.
Источники:
Гимнастика лица йога
Простой комплекс упражнений йоги для лица
http://slavyoga.ru/yoga-dlya-litsa.html
Гимнастика лица йога 1
гимнастика лица йога " Мне 40 лет,делаю гимнастику уже месяц. Результаты: почти незаметны носогубные складки, подтянулся немного второй подбородок, менее заметны морщинки
http://my-young-face.com/feedback/index.html
Йога для лица избавит от морщин и замедлит старение кожи
Когда мы хотим укрепить мышцы ног или подтянуть живот, то прибегаем к помощи физических упражнений. Но, оказывается, мышечный каркас…
http://www.aif.ru/health/secrets/34632
КрасотаФейсбилдинг или йога для лица Как и зачем её делать
Зачем тренировать мышцы лица — Wonderzine
http://www.wonderzine.com/wonderzine/beauty/otherbeauty/221691-facebuilding
