Здоровые привычки

Здоровые привычки

Диета доктора Ионовой

Диета доктора Ионовой

Отложить в вишлист Книга в вишлисте

Отложить в вишлист Книга в вишлисте

и подписаться на рассылку

и подписаться на рассылку

или купить книгу себе

оплачен и доставлен на почту

или купить книгу себе

и подписаться на рассылку

и подписаться на рассылку

в приложении «Книги МИФ»

О том, как постепенно, шаг за шагом, с любовью и заботой о себе, изменить образ жизни и достичь желанного внешнего вида и веса. Причем — навсегда! Это книга о том, как выработать и закрепить привычки здорового образа жизни; как решить вопрос похудения не только через еду, а еще через осмысление, переоценку своего поведения и уклада жизни.

Это программа изменений к лучшему. За 12 недель мы вырабатываем здоровые привычки, не только в еде, но и в режиме дня, распределении нагрузок, занятиях спортом (или прогулках), становимся бодрее, четче, здоровее.

Почему мы решили издать эту книгу

Потому что мы желаем всем нашим читателям — здоровья! А еще, потому что эта книга — не про диету. Она — про новую жизнь, которую легко можно начать и за 12 недель получить хороший результат.

Для тех, кто осознал, что готов к переменам в своей жизни, для тех, кто готов к разумным изменениям с пользой для всего организма.

Уникальная методика оздоровления и снижения веса Лидии Ионовой. Ключевой принцип методики — постепенное изменении пищевых привычек. Коррективы вносятся поэтапно и дозированно: что-то новое — каждую неделю. В книге есть персональный дневник, который можно вести, осваивая программу «12 недель».

Почему диеты не работают? Потому что в сознании человека его питание делится на «диету» и «просто еду». Одно сменяет другое бескомпромиссно, подчас — в нелегкой борьбе. Эта борьба приводит к разрушению и физического, и психического здоровья человека.

Для себя и своих клиентов я давно ответила на этот вопрос — изменять образ жизни через формирование новых пищевых привычек. Только так можно сохранять стройность, красоту и здоровье долгие годы!

Замечательно, что телевидение подхватило вслед за нами, диетологами, словосочетание «пищевые привычки». И замечательно, что люди думают, что их стоит менять! Но как поднять штангу, если никогда не поднимал ничего тяжелее ручки? Очень просто — начать тренироваться.

Если сделать все и сразу, штанга в 120 кг (завышенные цели) могут лишить уверенности в своих силах навсегда. И тогда цель останется лишь мечтой. Именно поэтому я предлагаю менять привычки постепенно, шаг за шагом. Это просто, выполнимо, укрепляет веру в собственные силы.

Лидия Ионова — известный российский врач-диетолог, автор собственной методики похудения. Постоянный консультант программ Первого канала, телеканалов Россия, НТВ, РенТВ, ТВЦ, а также радиостанций и многих журналов.

Лидия окончила несколько медицинских ВУЗов, работала кардиологом в Кардиологическом Центре РАМН, диетологом в фитнес-клубах Москвы. В 2002 году основала собственную «Клинику доктора Ионовой». За это время метод Лидии Ионовой помог тысячам людей стать здоровее и стройнее.

Лидия — автор книг «Здоровые рецепты доктора Ионовой» и «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой». В основе метода — выявление причин, которые привели к избыточному весу, и уже потом составление персональной программы для каждого отдельного человека. Похудение с помощью «пыток» — пыток голоданием, тренажерным залом и пыткой под названием «я не ем после шести» — это не очень дальновидная стратегия, считает доктор Ионова. Диета доктора Ионовой не предполагает изнурительных и бессмысленных ограничений, а базируется на здравом смысле и здоровых продуктах питания.

Журнал Forbes назвал Лидию одним из самых востребованных московских диетологов.

Здоровые привычки

Автор: администратор сайта Дата: 05 мая 2012 г.

Несколько советов, чтобы получить больше правильного питания и больше физической нагрузки (фитнеса), в течение дня.

Как всегда, нам не хватает еще одного часа в стуках, чтобы сделать все, что нужно.

Вы может чувствовать себя некомфортно, когда вы пытаетесь соединить здоровые привычки и ваш напряженный график.

Но если вы нашли время для здорового образа жизни, то вы найдете себе силы и средства для того, чтобы достигнуть ваших целей в похудании.

Несколько советов, которые выделены как здоровые привычки, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы здоровые привычки были для вас обыденным делом.

1. Пейте воду в течение дня.

Вы слышите это отовсюду. Вода — это универсальное чудо-вещество. Она отлично подходит для вашей кожи, пищеварительной системы, системы кровообращения, а также помогает в потере веса и даже в борьбе с целлюлитом. Если вы чувствуете усталость в течение дня, это потому что вы не «насыщены» водой достаточно!

Пейте воду в течение дня. Поставьте рядом с собой на стол. стакан с водой. Когда он будет у вас перед глазами, Вы не сможете не пить воду. Возьмете себе правило – как только он закончился сразу его наполнять. Если вам не нравится «вкус» воды, держать «запас» лимона, так что вы можете добавить ломтик в воду — он добавляет немного витамина С и сделает вкус воды более приятным!

2. Сократите количество лимонадов, кофе и чая.

Сахар и кофеин обезвоживают вас, кроме того сахар в сочетании с кофеином образуют жир. Этот сложный процесс, но вкратце механизм таков: кофеин стимулирует выработку инсулина, организм усваивает сахара через ЖКТ и при присутствии инсулина «откладывает» излишки сахара в крови в жировую ткань. Если вам так нарвиться кофе – пейте его без сахара и сахара заменителей! Или уменьшите количество чашек кофе, которого вы выпиваете в день. Или, замените кофе на зеленый чай – это более полезный напиток.

3. Откажитесь от сахара (сладостей) и кулинарии (мучных изделий), в пользу более полезных продуктов без сахара или цельнозерновых изделий.

Кстати не все продукты «без сахара» полезны. Производители частенько вводят покупателей в заблуждения на счет своих «фитнесс хлебцев» и продуктов без сахара. Они могут содержать столько же калорий, как и обычные хлебцы, или содержать заменители сахара (некоторые из заменителей сахара опасны для здоровья). Одним словом – внимательней читайте то, что написано на упаковке!

4. Запаситесь здоровыми закусками.

В выходной день составьте себе план «безопасных» закусок и перекусов, на каждый день. Купите все необходимое в свой выходной, и готовьте их, с собой на работу. Это гораздо лучше чем «магазинные» снеки! Вы заранее знаете, какое количество калорий вы получите. На непредвиденный случай купите: сыр, орехи, свежие или сушеные фрукты, детское питание (например, яблочное пюре), йогурт, цельнозерновые крекеры, вяленое мясо, и т.д. Имея «правильные» закуски, и меню на каждый день, вы сможете избежать еду из вендинг-машин и фаст-фудов.

5. Потратьте время, чтобы планировать здоровое питание на неделю вперед.

Потратьте 15 минут или около того, чтобы наметить свое меню на неделю. Чем проще блюда, тем лучше. Затем, когда вы ходите по магазинам за продуктами, делайте покупки на основе своего плана – меню. Это поможет вам контролировать свой дневной коридор калорийности.

6. Купите замороженные, готовые к готовке ингредиенты, чтобы они всегда был «под рукой» — дома в морозилке.

Замороженные фрукты, овощи и овощные смеси обладают хорошим содержанием витаминов, минеральных веществ и клетчатки. Желательно использовать не полуфабрикаты, а именно свежезамороженные продукты – в них больше витаминов и питательных веществ.

Однако если ваше график работы не позволяет вам использовать свежие или свежезамороженные продукты, то вы можете приготовить еду, разделить ее на порции и заморозить их.

Это будет лучше, чем еда из супермаркета по многим причинам. В первую очередь потому, что Вы лично будете уверены в том, из чего приготовлены эти блюда, сколько калорий в них содержится. Вы сможете точнее учитывать калории. А также это будет на 99% сбалансированное питание. Ведь Вы же не станете использовать то, что не стоит использовать, для этого существует таблица гликемические индексы углеводов.

7. Кстати вы можете сделать это в свой выходной – у вас будет на это время и вы «освободите» вечера будней для других занятий, например для тренировок, занятие спортом при снижении веса крайне необходимы!

8. Если вы едите только правильную пищу, получая сбалансированное питание, то это уже 80% успеха!

9. Делайте физические упражнения, используя каждый удобный случай!

Рекомендуется ежедневно тратить до 30 минут, на физическую нагрузку. Ок. Вы не можете. Любое количество упражнений лучше, чем ничего. Особенно когда у вас не хватает времени и сил на тренировку. Подумайте, что вы можете делать в офисе. Может пройтись пару этажей по лестнице?

10. Больше ходите пешком!

Даже 20 минут пеших прогулок, в хорошем темпе, могут внести свой вклад в ваш уровень сжигания жиров. Пешком одну – две остановки до дома – это возможно!

Бессонница – это повод для возникновения депрессии. Хороший сон — и вы будете более «эффективны» в течение дня, у вас будет больше сил на фитнесс!

Как видите – ничего сложного!

Сделайте эти здоровые привычки частью вашей жизни. Вы будете удивлены, как мало времени они занимают и насколько лучше вы будете чувствовать себя!

Комментирование доступно только зарегистрированным пользователям. Зарегистрироваться

Источники:
Здоровые привычки
О том, как постепенно, шаг за шагом, с любовью и заботой о себе, изменить образ жизни и достичь желанного внешнего вида и веса.
http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/paperbook/healthy_habits/
Здоровые привычки
Автор: администратор сайта Дата: 05 мая 2012 г. Несколько советов, чтобы получить больше правильного питания и больше физической нагрузки (фитнеса), в течение дня. Как всегда, нам не хватает
http://ves24.ru/blog/zdorovyie-privyichki

(Visited 1 times, 1 visits today)