Йога для начинающих

Йога для начинающих

Раздел дает общее понятие йоги, описывает входящие в систему этапы упражнений для начинающих которые можно делать дома и значимость каждого из них, положительные аспекты ее влияния на организм человека, его разум и душу.

Каждодневные психофизические тренировки помогают человеку сохранить здоровье и высокую работоспособность, так как дыхательные и статико-динамические упражнения для начинающих развивают скрытые биоэнергетические возможности организма. В этом можно убедится лично, испробовав оригинальные методы тренировки на основе древневосточной медицины.

Но не следует отчаиваться! Если перебороть так называемую лень и выделить в течение дня немного времени для своего совершенствования прямо у себя дома, то можно исправить положение, самостоятельно избавиться от многих недугов и пороков.

Как известно, физические и психические силы человека тесно взаимосвязаны и оказывают взаимное влияние, поэтому в нашей работе мы остановимся на тех методах познания и самовыражения личности, которые вызывают равновесие этих сил.

Повседневная практика самореализации, включающая психофизические упражнения, поможет человеку развить свои духовные качества, сберечь здоровье и высокую трудоспособность в условиях ускорения научно-технического прогресса.

В настоящее время достичь гармоничного единства в человеке физического, интеллектуального и психического можно только с помощью соответствующих методов, нашедших отражение в системе йоги для начинающих. С помощью этих методов можно самостоятельно овладеть искусством самообладания, научиться снимать чрезмерное нервное напряжение, избавляться от многих недугов, восстанавливать иммунитет организма, развивать его скрытые резервы и возможности, стать физически и психически здоровым, выработать силы для стойкого преодоления возникших трудностей и правильный взгляд на социальные взаимоотношения и условия быта.

Занятия традиционной йогой позволяют человеку не только сохранить и укрепить свое здоровье, но и дух, отказаться от бесполезных вещей, ибо человеческая жизнь никогда не должна растрачиваться впустую, на духовно бесцельные дела. Это даст возможность устранить эгоистические поступки, будет способствовать исчезновению некоторых наших иллюзий, что является серьезным доводом в пользу данной науки, свидетельствует о ее гуманности я рациональности.

Существует много различных учений йоги. В своей работе «Йога без учителя» советский исследователь Борис Аров выделяет два основных класса йоги: кундалини-йогу и дхйана-йогу. По общему мнению, они являются наиболее типичными среди существующих.

Мантра-йога пробуждает кундалини путем произнесения мантр (Мантра является одним из инструментов самоосуществления человека. Слово «мантра» имеет два значения: «защищенная мысль»— мантра содержит в себе скрытое, недоступное непосвященным знание; «защита от мысли» — повторение вносит спокойствие в ту ментальную (умственную) бурю, которая вечно бушует в сознании человека вследствие возбуждения его гипофиза. Наиболее почитаемая мантра — священный слог «ом», который произносится как а-у-м-м-м-м примерно в течение одной секунды. Мантра — это комбинация трансцендентальных звуков, освобождающая наш ум от тревог, с концентрацией (сосредоточением) на чакрамах, представляющих собой семь центров (нервных сплетений), которые расположены вдоль позвоночника.

Лайя-йога осуществляет это посредством развития силы концентрации, требующей усиленного тока энергии.

Хатха-йога (йога принуждения) вызывает кундалини вследствие направления дыхательных токов к различным центрам (частям) организма, то есть контроля за дыханием. Хатха означает силу, насилие, пробуждение и является низшей ступенью освоения йоги. Овладение хатха-йогой ведет к тому, что сила, «спящая» в каждом человеке, насильно пробуждается и поднимается через нервные сплетения (центры) организма.

Раджа-йога (йога господства) активизирует психические силы человека в результате сосредоточения мыслительной деятельности на чем-либо, торможения различных объективных состояний мозга, контроля всех психических функций. При этом йог (овладевший йогой) не заботится о контроле за дыханием, но оно обязательно контролируется, когда его ум становится сосредоточенным. Вследствие этого хатха-йога является и ветвью раджа-йоги.

Дхйана-йога (йога медитации) включает три разновидности (подкласса) йоги: бхакти, карма, джнана. При глубокой концентрации мысли они также вызывают в организме человека появление кундалини.

Бхакти-йога (йога преданности) осуществляет это путем религиозной медитации, то есть посредством все усиливающейся любви к богу, ближнему и т. п., в момент религиозного экстаза. При этом имеются в виду не личные отношения бога и его поклонника, а созерцательно-благоговейное стремление к высшим духовным состояниям.

Карма-йога вызывает «скрытую жизнь» в организме человека в результате укрепления силы воли, твердости в принципах и самоотверженного труда (карма означает дело, действие, работу, обязанность, судьбу). Это теория воздаяния, согласно которой хорошие действия, слова или мысли автоматически приносят хорошие плоды в будущем, плохие же действия и т. д.— дают плохие плоды. Таким образом, наша судьба в настоящем определяется суммой следов наших прошлых действий, слов, мыслей, а наше будущее — нашей нынешней деятельностью.

Джнана-йога (йога знания и понимания) пробуждает кундалини посредством медитации и размышления мудреца.

Йога для начинающих

Для большей осознанности на каждом занятии йогой для начинающих во время выполнения асан мы детально объяснем предлагаемые техники, а также при появлении вопросов у занимающихся, раскрываем такие темы как : что такое йога, какие виды и техники йоги бывают, что такое асана и пранаяма, какие существуют правила травмобезопасности в йоге. и, конечно, знакомимся с такими терминами как "карма" и "аскеза".

Вы можете присоединиться к группе в любой день без записи!

Занятия йогой для начинающих предпочтительно проводить на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до занятий чашку чая, какао или молока. После совсем легкой еды до уроков хатха йоги для начинающих должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. Наиболее удобно заниматься босиком на резиновом коврике (коврики есть в зале), чтобы была максимальная сцепка с полом и не скользили ноги при выполнении асан. Для занятий йогой для начинающих подойдет любая удобная одежда из натуральных тканей, не стесняющая движения.

Йога для начинающих

В нашем йога-центре есть занятия для людей с разным уровнем подготовки: для начинающих и занятия для совершенствующихся в практике йоги. Также мы предлагаем уникальные оздоровительные программы, например, занятия на инверсионном тренажере.

Йога для начинающих включает в себя освоение доступных на начальном этапе базовых асаны и пранаям. Практические занятия в нашем йога-центре включают в себя огромное разнообразие упражнений, растяжек, асан и пранаям, выполняемых в активном динамическом и статическом режимах. Первоочередное внимание уделяется овладению методами релаксации и медитации, для чего используются дыхательные техники и специальные упражнения на расслабление.

Коротко даются основные понятия, существующие в йоге, с которыми занимающимся придётся столкнуться в процессе работы с телом, информация о здоровом питании и чистках.

Занятия проходят в небольших группах, строятся с учётом возрастных и физических возможностей занимающихся и их интересов, носят живой и разнообразный характер.

Инструктор подробно объясняет и показывает, как выполняется та или другая асана, следит за тем, как вы делаете, и, если нужно, поправит. Занятия йогой построены по принципу постепенного продвижения от самых простых, базовых асан, к более «продвинутой» практике. Режим достаточно интенсивный, но вполне под силу людям, ведущим активный образ жизни и не имеющим серьезных заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Для адекватного «вхождения» в практику лучше заниматься не менее трех раз в неделю.

Регулярные занятия способствуют:

  • развитию качеств, необходимых человеку в жизни;
  • расширению диапазона возможностей тела;
  • всестороннему развитию дыхательного аппарата;
  • очищению и тонизации внутренних органов.
  • чистка энергетических каналов,
  • снятие мышечных зажимов и блоков,
  • оздоровление организма в целом.

Йога для начинающих

Индийская практическая философия, постижение которой приводит в гармоничное взаимодействие разум, движения тела и дыхание. Приобщиться к этой интересной и полезной практике может каждый целеустремленный и трудолюбивый человек, вне зависимости от социального статуса, возраста, уровня физической подготовки, половой принадлежности и состояния здоровья.

Повальное увлечение йогой захлестнуло весь мир уже несколько десятилетий назад. Однако новичку определить, какое направление лучше для начинающего, бывает не просто, ведь сегодня появилось более двух сотен ее видов.

Школы йоги, подобно близким родственникам, отличаются лишь интерпретацией древних учений и выбранными приоритетами: в одних акцент делается на усовершенствовании тела, в других преобладают дыхательные практики, в-третьих, основная роль отводится искусству медитации и работе с «тонкими ощущениями».

Эту школу еще называют «практикой физического благополучия». Она позиционирует тело человека «храмом живого духа» и считает достижение идеальной телесной оболочки важной ступенью на пути к душевному возвышению. С помощью выполнения асан (особых поз), дыхательных упражнений (пранаям), релаксации и медитации – Шавасаны и Нидры, ученик приобретает гибкость тела и выносливость, без которых невозможно постижение более сложных методик.

Курс для новичков предполагает выполнение базовых статических и динамических упражнений, обучение техникам особого дыхания, освоение элементарных приемов концентрации и расслабления сознания.

Цель курса: улучшение телесной формы и приобретения внутренней силы и спокойствия.

Это направление известно, как «мебельное». Стиль является авторской интерпретацией Хатхи и считается самой мягкой из статичных методик, наиболее приемлемой для новичков.

Основное внимание в этой школе уделяют скрупулезному построению асан с применением дополнительных приспособлений – одеял, ремней, валиков, деревянных кирпичей, которые помещают под разные части тела – поясницу, бедра, голову, плечи, ноги в качестве удобных опор. Медленное построение асан и продолжительное нахождение в статичной позе усиливает терапевтический эффект на мышцы, суставы, связки, улучшает психоэмоциональный фон.

Цель курса: найти наиболее безопасный и комфортный путь к здоровью духа через исправление недостатков тела путем мягкого прорабатывания проблемных участков и освобождения их от напряжения и стресса.

Это направление называют «энергетическим каналом». Кундалини, согласно индуистскому эзотерическому учению – это изначальная энергия духа, создавшая космос. В зачаточной форме эта душевная субстанция присутствует в теле любого человека в мулажахара-чакре, располагающейся в самом основании позвоночника. Посредством пения мантр – особых вибрирующих звуков во время медитаций, различных техник дыхания и крийя – системы динамических упражнений, открывающих ту или иную чакру, достигший мастерства человек сможет пробудить кундалини и сознательным усилием направить ее в самую верхнюю, Сахасрару-чакру, открытие которой позволит «подключиться» к божественному сознанию и пережить настоящую духовную эволюцию.

У каждого упражнения существует простой и сложный вариант. Ученик может сокращать длительность позы, но абсолютно все упражнения в крийя должны выполняться без пропусков.

Цель курса: открытие мощного источника внутренней энергии для достижения возвышенного состояния духа и сознания.

Эту классическую школу именуют Королевой также называют «умной», позволяющей открыть путь к самадхи – духовному совершенству. Согласно теории, мир внутри человека также богат и безграничен, как и вселенная вокруг него. Познание собственного сознания, с помощью методов предельной концентрации или же максимального отрешения, открывает перед человеком просто фантастические возможности. Направление Раджа учит работать со своей психикой, совершенствуя и расширяя границы собственного «Я» для приближения к сверхсознанию.

Цель курса: научиться контролировать свой разум и подчинять эмоции.

Даосская – древнекитайская традиция оздоровления и развития духа. Означает управление универсальной энергией. Учение древних даосов утверждает, что человек здоров, когда Ци в его теле течет ровным потоком по своеобразным энергетическим «меридианам». Сильные эмоции, различные инфекции, погодные факторы провоцируют появление энергоблоков, которые могут изменить правильное движение Ци, и тогда возникают различные патологии.

Практика Цигун помогает вернуть поток в нужное русло и противостоять болезням, задействовав естественные силы организма.

Гимнастика цигун представляет собой цепочку мягких движений, соединяющих физическую нагрузку, дыхание и умиротворенное сознание.

Появившиеся многочисленные фитнес ориентированные стили позаимствовали из классических школ физические упражнения и наиболее простые дыхательные техники. Фитнес-направления – отличная возможность исправить пропорции тела, стать активнее и здоровее тем, кто предпочитает обходить стороной дебри индуистской философии.

Это динамичная и жесткая методика. Стиль направлен, прежде всего, на построение тела – сильного и красивого. Смена асан проходит в высоком темпе. В силовой методике каждое движение требует предельной концентрации внимания на правильном исполнении. Важную роль в этом стиле отводят дыхательным практикам. Каждый сет завершается пранаямой. Динамические связки (виньясы) чередуются с упражнениями на растяжку и расслабление. Тренировка напоминает необычный плавный танец.

«Горячая» – популярная оригинальная методика индийца Б. Чоудхури. В течение полутора часов выполняются 26 классических асан и две пранаямы в зале, нагретом до 40,5 °C. Эффект сауны помогает мышцам и связкам стать эластичнее, поэтому многие позы на гибкость и растяжку даются легче. Потоки пота уносят вместе с собой токсины и шлаки, а лишние килограммы буквально тают на глазах. Разумеется, такая экстремальная нагрузка пойдет на пользу лишь практически здоровым людям.

Практика настолько универсальна и обширна, что с каждым днем рождаются и находят своих почитателей новые идеи для ее использования в современной действительности: для беременных, малышей и мам, инвалидов-колясочников, в воздухе, парная, женская, мужская, детская и т. д., и т. п. Среди такого многообразия любой желающий сможет найти свой стиль, где наиболее полно раскроется и разовьется его потенциал.

Самостоятельные занятия йогой для начинающих в домашних условиях

Приступать к освоению надо с физического уровня, включающего статические и динамические асаны. Для практики выбирайте утро или вечер. Тренировка на заре будит «спящую энергию» и заряжает бодростью. Для упражнений на рассвете подойдет специальный комплекс: «Приветствие солнца». На закате снять напряжение и стрессы прожитого дня и настроиться на спокойный сон поможет “Приветствие Луне”.

Требуется соблюдения ряда условий:

  • Занимаются только с пустым желудком, и опорожненным мочевым пузырем.
  • Комната должна быть хорошо проветренной, но без сквозняков, чистой и теплой, с мягким освещением.

Выполняя асаны, нельзя причинять себе боль, излишне форсируя процесс, ведь суть – преодоление, а не создание стресса. Необходимо научиться получать радость и удовольствие от процесса самосовершенствования — это долгое путешествие, в котором путь намного интереснее и важнее цели.

Этот комплекс из 10-ти асан считается базовым. Некоторые позы кому-то покажутся излишне простыми, но и их необходимо выполнять качественно, сознательно прослеживая работу каждой мышцы.

Значительную помощь для начинающих могут оказать качественные видеокурсы, где упражнения демонстрируют опытные инструкторы. Так проще получить базовые навыки, понять нюансы построения статических поз, запомнить движения динамических упражнений. Начинающим заниматься женщинам, можно порекомендовать «розовую» методику от Барбарры Кэрри («7 секретов йоги»).

Помимо асан, новичкам будет полезно параллельно освоить самые элементарные техники пранаямы. Выполнять любое упражнение менее 15 минут не имеет смысла.

Удобно выполнять во время прогулок. Медленно дыша носом, отсчитайте ровно восемь шагов. Задержите дыхание на четыре шага. Затем медленно выпускайте воздух за восемь шагов.

Это упражнение требует статичности. Сядьте по-турецки или на пятки (можно для удобства положить подушку). Вбирать и выдыхать воздух, нужно сузив голосовую щель так, чтобы появлялось тихое шипение. Делаем вдох, мысленно отсчитывая 8 секунд. Выдох нужно растянуть на 16 сек.. Во время упражнения должно появиться ощущение еле заметного напряжения брюшной стенки.

Эта пранаяма позволяет расслабиться. Ее рекомендуется выполнять сразу после асан. Подходит для снятия нервозности и стресса.

Более надежный путь к совершенству лежит через специализированные центры. Опытный наставник не только покажет разные виды асан, объяснит тонкости их правильного выполнения, но и обнаружит ошибки, которые непременно бывают у новичков. Практически во всех клубах есть классы для начинающих.

В Москве действуют больше сотни центров и студий Хорошей репутацией на протяжении многих лет пользуются следующие из них:

«Прана». Этот центр считается одним из самых демократичных (1 урок обойдется в 350 р. днем и 450 р. вечером), но при этом славится опытным тренерским составом. У каждого ученика есть возможность найти свою методику (проходят классы по 25 разным направлениям). Центр располагает двумя клубами, большим количеством залов.

Адрес: Дмитровское шоссе 9, строение 2; Зоологическая, 4.

Yoga Practika – первая в столице студия, превратившаяся стараниями Елены Ульмасбаевой, в целую империю, представляет сегодня сеть из 23 центров. Направление – Айенгара. Стоимость – от 500 р.

Адреса на сайте: yoga.ru

«Сат Нам» – студия Натальи Кузмичевой. Женские практики. Особым интересом пользуется 10-недельная авторская методика, помогающая современным девушкам быть всегда бодрыми и красивыми.

Стоимость – от 500 р.

Адрес: Покровка, 6

«Керала» – центр, где направление практик для новичка определит доктор аюрведы после тщательного осмотра. Занятия здесь проводят дипломированные индийские тренеры.

Источники:
Йога для начинающих
Раздел дает общее понятие йоги, описывает входящие в систему этапы упражнений для начинающих которые можно делать дома и значимость каждого из них, положительные аспекты ее влияния на организм
http://www.medical-enc.ru/i/yoga/
Йога для начинающих
В клубе oum.ru проводятся регулярные занятия по йоге для начинающих и уроки по хатха йоге
http://www.oum.ru/study/beginners/
Йога для начинающих
Йога для начинающих включает в себя освоение доступных на начальном этапе базовых асаны и пранаям. Занятия йогой на Точке включают в себя огромное разнообразие упражнений, растяжек, асан и пранаям, выполняемых в активном динамическом и статическом режимах.
http://www.planeta-peremen.ru/yoga.php
Йога для начинающих
Виды йоги и упражнения для начинающих. Необходимые условия для занятий йогой. Центры йоги для начинающих в Москве
http://vesanet.com/content/ioga-dlya-nachinayushchikh