Способы борьбы с депрессией

10 способов борьбы с депрессией

Слово «депрессия», кажется, витает в воздухе, потому что чуть ли не каждый из нас примеряет его к себе. И речь идет не о мнительности людей, Всемирная организация здравоохранения прочит депрессии второе место к 2020 году по распространенности среди заболеваний. А известно оно с библейских времен.

Еще Иоанн Златоуст в своем послании перечислял семь смертных грехов, которые нельзя искупить, которые влекут за собой вечную муку в загробной жизни. К ним были отнесены зависть, скупость, блуд, объедение (обжорство), гордость, уныние и гнев. Смертный грех уныния поражает множество современников.

Врач-психотерапевт из московского Центра социального обслуживания «Свиблово» Сергей Владимирович ТИМОФЕЕВ предлагает воспользоваться серией рецептов от депрессии. Беседа пойдет не о тяжелой форме эндогенного заболевания из области психиатрии, а о состоянии, вызванном внешними причинами.

Ученые установили, что депрессия — это, на самом деле, Подсознательная мольба о любви и внимании. Хочется, чтобы тебя пожалели, чтобы, как в детстве, мама погладила по головке, посочувствовала и приласкала. С таким невысказанным желанием и связана первая ошибка страдальца и первый шаг к исцелению.

Вы не замечали, как часто откровенничают люди со случайным соседом в автобусе или очереди в поликлинике? Я уж не говорю о «задушевках» на службе или дружеских излияниях по телефону. Стремление переложить свои беды на чьи-то плечи — обычное дело. «Поплакавшись в жилетку», мы стараемся защититься от обрушившихся на нас неурядиц. Но бывает только хуже — еще больше закапываешься в своих переживаниях. А ведь депрессия — штука заразная и передается легко, как вирус гриппа. Приняв груз чужих забот, человек представляет самого себя в этой ситуации и тем самым рискует скатиться в депрессию.

Я работал вместе с местными психотерапевтами в Каспийске после теракта, когда был уничтожен в результате взрыва военный оркестр на празднике. Тогда погибло много детей -ребятишки бежали рядом, сопровождая колонну оркестрантов. И врачам предстояло вывести из шокового состояния их родителей и родственников погибших. В течение двух недель прием шел с 9 утра до 10 вечера. После этих сеансов с непомерным психологическим давлением пришлось самому лечиться. Но я-то профессионал, а каково воспринимать груз неприятностей неподготовленному человеку, да еще с ослабленной психикой, скажем, или меланхолику, или склонной к переживаниям творческой натуре?

Мой первый совет: не спешите оповестить знакомых о гибели своего «Титаника», не «переводите стрелки» на окружающих -лучше обратитесь к специалисту-профессионалу. И стесняться тут нечего. Врач поможет определить причину депрессии и уровень тревожности, чтобы выбрать правильную тактику наступления на болезнь. Да и медлить не стоит. Учтите, что депрессия может повлечь за собой проявление новых психосоматических заболеваний — язвы желудка, нейродермита, бронхиальной астмы. К тому же под маской депрессии нередко скрываются другие недуги.

Бегство от проблем случается в разных формах. Многие ищут утешения в бутылке, естественно, пьяное забвение не спасает. Хочу вспомнить в этой связи анекдот об отчаявшемся человеке, спустившемся в подвал, чтобы подыскать подходящую веревку и повеситься. Пока он искал, заметил брошенный кем-то «бычок». Машинально поднял и закурил. Глядь, а поодаль стоит недопитая «чекушка». Не пропадать же добру. Присел, выпил и задумался: а ведь жизнь-то, вроде, налаживается. И вешаться расхотелось.

В этой шутке и прописан второй совет лечения от депрессии. Это — переориентация, переключение с беспокоящих проблем на что-то иное. Возьмитесь за генеральную уборку, запишитесь на курсы иностранных языков или цветоводства, как ни неможется, вытаскивайте себя из заточения в четырех стенах и отправляйтесь в гости, в зоопарк, библиотеку или в лес. Поищите себе какое-нибудь занятие, вспомните о детских увлечениях. Главное — отвлечься от психологических ран, чтобы мысли перешли в другое русло. А на людях это происходит гораздо легче. При переключении в коре головного мозга возникает новый очаг возбуждения, который как бы гасит, тормозит старый, вызывающий отрицательные эмоции.

Правда, давно замечено, что жизнь, лишенная целей и борьбы, может быть избавлена от напряжения и тревог, но при этом останется пустой и бессмысленной. Состояние души, из которого исключено какое-либо напряжение, -прямой путь к смертельному покою. Об этом надо помнить родственникам, опекающим благополучие своих стариков. Беззаботная жизнь — царство скуки, где легко поселяются тревожные мысли. Поэтому бойтесь безделья. Даже потеряв самого дорогого человека, пересиливайте себя и включайтесь в активную деятельность.

Третий принцип врачевания, которым часто пользуются медики, это слово-терапия. Да, психотерапевтам нередко приходится выступать в роли священника-исповедника, чтобы вместе с пациентом разобраться в возникшей ситуации и уберечь его от возможного суицидного исхода.

Нашему предку было проще. Стоило почуять опасность, как организм тотчас же изготавливался к защите, мобилизуя все энергетические ресурсы. И на угрозу следовала мгновенная «не рассуждающая» физическая реакция всех функций его тела. У облаченного в деловой костюм современника тоже выделяются гормоны — адреналин и норадреналин, пульс учащается при постоянных окриках начальника, жены или действии других раздражителей, только «разрядиться» современный горожанин не может.

Не зря японцы специально отводят место на производстве, где сотрудник фирмы в случае конфликта может вволю поколотить резиновую грушу вместо физиономии своего руководителя. Так, чтобы не устраивать дома «бой с подушками» или бить посуду, проще организовать себе легкую пробежку, заняться регулярными тренировками в спортзале или на стадионе. Словом, пора отказаться от режима «ТРИ «Т» — тахта, тапочки, телевизор и ввести в ежедневный обиход физическую нагрузку, которая хорошо снимает нервное напряжение.

Среди наиболее эффективных средств в борьбе с депрессией особое место занимает юмор. В зарубежной медицине даже появилось новое научное направление — гематология, изучающая влияние смеха на здоровье. В Германии открылись клубы смеха, который теперь можно получить «по рецепту». Люди, умеющие громко и заразительно хохотать, как правило, счастливы. Но в России искренне смеющийся человек — большая редкость.

Между тем, нервные клетки в момент смеха активизируются. И если вас охватывает неожиданная радость, в организме вырабатываются обезболивающие вещества — опиаты и почти идентичные наркотическим (в частности, морфию) вещества — эндогенные морфины (эндорфины). С их помощью не только снимается нервное напряжение и происходит разрядка излишней энергии, но и начинают лучше работать жизненно важные органы, притупляется острота трагедий. Кроме того, благодаря «сеансам» смеха укрепляется иммунитет. Мозг, перегруженный отрицательными эмоциями, спасается смехом. Вот почему, чем труднее времена, тем больше анекдотов.

В истории Медицины зафиксирован случай, когда приговоренный врачами к инвалидности из-за неизлечимого заболевания позвоночника американец Норман Казинс воспрял духом благодаря курсу «смехотерапии». Он переехал из больницы в гостиницу, где, прикованный к постели, защищался от боли, глядя комедии на видео и юмористические телепередачи, читал «сокровища американского юмора». Постепенно к нему стала возвращаться подвижность, и спустя несколько лет он уже ездил верхом и играл в гольф. «Трудно определить, какие именно изменения происходят в человеческом сознании и организме под влиянием юмора, — писал он позже, — но наличие такого влияния несомненно»!

Естественно, что это размышление наводит на мысль о вредоносности негативных эмоций, до которых охоч любитель криминальных телевизионных программ. Седьмой совет — выключите телевизор, откажитесь от новостей с Петровки, 38, триллеров и прочих передач, изобилующих насилием, «разборками братков», стреляющих «ментов», дискуссиями по национальному вопросу или по проблемам религии. Уберите с глаз долой «убойные» детективы.

Отрицательные эмоции служат одним из самых сильных источников токсинов, отравляющих наш организм. Злоба, ревность, страх, гнев убивают в человеке все прекрасное. Особенно опасны не активные

отрицательные чувства, а пассивные — отчаяние, хроническая тревога и уныние. Сосредоточьте внимание на хорошем. Вспомните о приятных встречах, радостных эпизодах в своей жизни или поищите хорошие стороны в случившемся. Слушайте мелодичную музыку, смотрите передачи о природе, даже «мыльные» сериалы. Положительные эмоции сыграют свою роль в борьбе с депрессией.

Ну, а главное — и это эффективнейший метод лечения — будьте уверены в себе. Если другой сумел, то и я смогу _ пусть этот принцип действий станет вашим девизом. С помощью подобной психологической «палочки-выручалочки» можно добиться большого успеха в противостоянии депрессии. Жизнестойкости нашим людям не занимать. Несть числа тому примеров, так что и вы, если по-настоящему захотите, сможете выдержать любой натиск судьбы, осталось только дать себе соответствующую установку, настроиться на победу.

Ну, а напоследок все-таки несколько слов о лекарствах. Антидепрессанты в подавляющем большинстве имеют противопоказания. Наиболее известные из них — амитриптилин и коаксил. Но и их следует применять только по назначению врача, если вы не хотите вместо депрессии получить целый букет других заболеваний. А если уж пользоваться какими-то лечебными снадобьями, то лучше обратиться к матушке-природе. Десятое средство против депрессии — это целебные чаи и травяные настои.

Я не открою никакой Америки, если вспомню о валериане, пустырнике, боярышнике, мелиссе. Вот несколько обычных рецептов:

Столовую ложку сбора из листьев вахты трехлистной и мяты перечной плюс корня валерианы (1:1:1) заварить стаканом кипятка, настаивать 30 минут, пить вечером по 1-2 стакана или 3-4 раза в день по столовой ложке за 15-20 минут до еды. Аналогично готовят и применяют смесь из корня валерианы и шишек хмеля.

Отвар из измельченного растения майоран садовый принимают ежедневно в дозировке 4 чайные ложки сырья на стакан кипятка.

При нервном перенапряжении полезно пить отвар из семян капусты. Чайную ложку семян заливают стаканом кипятка и греют 10 минут и настаивают полчаса. Пьют в смеси с капустным соком, делая по два глотка трижды в день за полчаса до еды.

При повышенной нервной возбудимости и бессоннице в стакане кипятка растворяют чайную ложку меда и добавляют сок половины лимона. Выпивают за три раза.

Травники рекомендуют заваривать стаканом кипятка 1 листик герани и употреблять этот отвар по 50-100 мл дважды в день. Другое средство «от нервов» — по столовой ложке смеси меда и сахара (1:1) дважды в день. Или по стакану отвара трижды в день из смеси корней ежевики, душицы, мелиссы лекарственной и верхушек крапивы, взятых в равных количествах из расчета 1 столовая ложка сырья на стакан кипятка.

В заключение мне остается только сказать: не берите грех на душу, не поддавайтесь унынию. Если приложите собственные усилия, чтобы остаться верным завету предков, депрессия отступит — поверьте моему опыту врачевания в качестве психотерапевта.

Борьба с депрессией: как поднять себе настроение самыми простыми и эффективными методами

Борьба с депрессией: как поднять себе настроение самыми простыми и эффективными методами

Современные врачи предлагают массу лекарств и психологических методов в борьбе с депрессией. Но лекарственные препараты можно использовать только в крайних случаях, проблемы, связанные с психосоматикой, можно скорректировать и самому.

Чтобы начать самостоятельную борьбу с депрессией, измените стиль жизни. Поменяйте в ней все кардинально: поведение, рацион питания, сам стиль жизни. Ведите борьбу с депрессией день за днем.

Если депрессия есть или уже пережита, не допускайте повторного появления такого состояния. Депрессия способна настолько выбить человека из привычного ритма жизни, что можно даже не замечать, как один день перетекает в другой.

Отсутствие порядка только усугубит депрессивное состояние. Тяжело для психического состояния просыпаться утром не имея никаких планов на день. Так и живет человек в унынии, тяжелых мыслях и безысходности. Выработайте привычку контролировать происходящую ситуацию.

Существует несколько способов борьбы с депрессией .

Физическая активность всегда улучшает настроение. Марафон в этом случае пробегать не стоит, интенсивно нагружать тело тоже. Неважно, какие упражнения вы выберите, будет это аэробная нагрузка или простая прогулка, но настроение это явно может поднять.

Измените питание. Специальной диеты от депрессии, конечно, не существует, но здоровое питание даст большие преимущества. Важной составляющей в борьбе с депрессией является правильное питание, ведь процесс выхода из депрессии такой же, как при и лечении травмы. Поэтому выздоравливающему организму нужно много полезных веществ, которые дает правильная пища.

Проблемы со сном – одно из проявлений депрессии. Депрессивные люди много спят, но большая часть их, наоборот, страдает бессонницей. Введите в привычку ложиться и вставать в одно и то же время, организуйте здоровый сон.

Очень важно поставить перед собой цель и следовать ей. Ничто так не поднимет дух, как достижение этой самой цели. Здесь загвоздка в том, что следует определить реалистичные цели. Глобальные задачи и списки подвигов на несколько страниц неуместны. Начните с реальных целей, достижение которых даст ощущение хоть и маленькой, но победы. Как следствие, удовлетворение от проведенной работы.

Когда человеку психологически тяжело, у него само собой появляется желание отступить назад, отказаться от обязанностей не только дома, но и на работе. Ответственность поможет бороться с этим, не даст упасть духом. Но если нет желания возвращаться к работе, частичная занятость тоже подойдет. Опускать совсем руки нельзя, нужно видеть результат проделанной работы, он будет стимулировать вас на новые подвиги.

Чаще расслабляйтесь, не надо думать, что удовольствие и расслабление приходят сами. Такие вещи обязательно нужно планировать.

Если человек находится в состоянии депрессии, то весь мир он видит в черном цвете. Такие мысли могут стать постоянными, даже если депрессия закончится. Негативные мысли зачастую выступают в качестве источника беспокойства. Если ситуация задела ваши чувства, то такие мысли автоматически возникают. Существуют несколько методов борьбы с плохими мыслями.

Поймать начало цепочки негативных мыслей сложно. Вспомните плохой день, воссоздайте его модель и постарайтесь понять, что пошло не так. Что испортило вам настроение, какие события привели к депрессивному состоянию. Таким образом, вы поймете автоматические негативные мысли и их возникновение. Со временем вы научитесь останавливать эти мысли, в нужный момент взять себя в руки.

После изменения привычек и сознания, дополните свое лечение более естественными способами. Когда в душе нет гармонии, существенную помощь могут оказать родные и близкие люди. Доверьте им свои проблемы, поговорите с ними о том, что вас тревожит.

Помимо общения с друзьями и семьей, можно обратиться в группу психологической поддержки. Там есть возможность встретить людей, которые поймут, через что вам пришлось пройти.

Некоторые люди в качестве антидепрессивного средства используют алкоголь или другие подобные вещества. Метод этот бесполезен, через некоторое время вы почувствуете себя еще хуже. Если проблемы с алкоголем уже имеются, то конца депрессии можно не ждать.

Депрессия – это замкнутый круг. Чтобы выбраться из него, сделайте что-нибудь новое. Сходите в театр или музей, почитайте книгу в парке или сквере, начните самостоятельно изучать иностранный язык.

И еще, обязательно найдите время для приятных вещей. Понятно, что после восстановления развлечения кажутся совсем невозможными. Вещи, которые когда-то нравились, не приносят удовольствия? Депрессия учит безнадежности, отрицанию всего приятного в жизни. Боритесь с этим чувством, придется побороться за веселье.

Чаще планируйте дела, которые когда-то нравились, даже если сейчас не совсем хочется ими заниматься. Встречайтесь с друзьями, семьей, занимайтесь спортом. Любимые вещи вновь станут приятными, а от депрессии и следа не останется.

Практические упражнения по борьбе с депрессией

Современный мир предлагает массу лекарственных препаратов и других методов медицинского вмешательства при борьбе с депрессией.

Однако, эти приемы необходимо использовать только в крайних и сложных случаях, ведь многие проблемы, связанные с хандрой – это психосоматика, которую вполне можно корректировать самостоятельно.

Действенным способом борьбы с депрессией является ведение «дневника настроения», позволяющего выявить некоторую цикличность периодов проявления плохого настроения.

Это упражнение предполагает ежедневную оценку настроения по 100-балльной шкале, где:

  • 100 – это абсолютное счастье и удовольствие от жизни;
  • 50 – обычный день;
  • 1 – самое плохое состояние, которое только может быть.

Подобная оценка настроения должна сочетаться с кратким самоанализом, т.е. описанием самочувствия и настроения в нескольких словах. Особенно стоит обратить внимание на конфликтные ситуации с родными, друзьями и коллегами.

Техника «ловец мыслей» эффективна при надвигающемся депрессивном состоянии. С ее помощью можно вовремя выявить неприятные жизненные события и не позволить дискомфортным ощущениям развиваться в более тяжелые формы.

Понадобиться лист бумаги и ручка. Страницу разделяют на три колонки: «чувства», «события», и «мысли».

Первая колонка будет отражением негативных чувств согласно шкале, где 1 – незначительное, а 100 – очень глубокое переживание.

Как пережить развод при беременности? Читай статью.

Достаточно часто какое-то состояние сложно описать одним чувством или эмоцией, поэтому предполагается, что в этой колонке используют их сочетание.

В этой колонке фиксируют событие, предвосхитившее появление негативных эмоций и чувств. Необходимо точно и четко описать событие, вплоть до места, в котором оно происходило, не упуская важных деталей.

На долю третьей колонки приходится самое сложное – описание мыслей и последующая интерпретация произошедшей ситуации. Основная характеристика этих мыслей: спонтанность и неосознанность, но необходимость их выявления крайне важна.

Распространенными тактическими ошибками сознания при интерпретации стимулов окружающей среды являются:

Выделив время и изучив методы, называемые «кривыми зеркалами», можно легко вычислить искажения мыслей в тех или иных случаях. Техника «Ловец мыслей» способствует реальному рассмотрению жизненных ситуаций и избавлению от неправильных умозаключений, приводящих к депрессивному состоянию.

Научный мир сегодня приходит к выводу, что 21 век – это век хандры. По статистике каждый второй житель планеты подвержен подобному состоянию.

Первым важным шагом к преодолению депрессии является проговаривание проблемы. Действительно, часто человек даже не может объяснить, чем вызвано его удрученное состояние.

Бывает достаточно определить причину, поделившись с близкими и друзьями своими переживаниями, чтобы выяснить незначительность своей проблемы.

В случае, если ситуация на самом деле сложная, например, депрессия после развода, то окружающие могут помочь советом, поддержать, что немаловажно.

Прекрасным средством от осенней хандры станут физические нагрузки. Движение – это жизнь! Это подтвердит каждый, кто более или менее регулярно занимается спортом.

Длительные занятия, в идеале – на свежем воздухе, способствуют выделению организмом эндорфина (а это и есть гормон счастья). Человек становится счастливее и позитивнее, а грустные и тоскливые мысли уходят, оставляя чувства удовлетворения и гармонии.

Не меньшее значение имеет и особый «антидепрессивный» рацион питания, включающий большое количество фруктов и овощей. Они улучшают работу мозгу и повышают настроение.

О развитии выразительности речи у детей дошкольного возраста читай далее.

Какие упражнения для развития креативности можно освоить самостоятельно? Узнай из статьи.

Цитрусовые, киви, виноград, бананы – вкусные и полезные, должны быть в ежедневном рационе. К тому же, шоколад и орехи, сыры и морковь, рыба и различные сорта растительного масла составят грамотное меню при борьбе с сезонной депрессией. В своем рационе увеличьте долю сырых фруктов и овощей.

Жизнь состоит не только из бесконечных проблем и текущих дел, которые требуют постоянного приложения моральных и физических усилий. Важно давать себе возможность отдыхать от каждодневной рутины и получать возможность радоваться даже мелочам.

Отложить дела на потом и посвятить время покупке новой вещи или прогулке с друзьями, а может быть просто выпить кружку горячего чая, полистав свежий номер любимого журнала, что может быть приятнее?

Борьба с депрессией самостоятельно возможно только в том случае, если человек приходит к осознанию того, что именно ему подвластен выбор тех красок, в которую он раскрасит свою жизнь!

Конечно, разобраться в своих мыслях и побыть наедине с самим собой не помешает, но душевное общение с родными и близкими людьми, старыми друзьями и давними коллегами по работе ни чем заменить нельзя, да и не стоит.

Достаточно проявить внимание и интерес к их делам, пообщаться на тему последних новостей, немного посплетничать, и хандра понемногу начнет отступать.

Общение с семьей – это особое пространство. Уютные посиделки за общим столом, совместные прогулки, выезды на природу объединяют всех членов семьи и создают особую позитивную атмосферу тепла и единства.

Вряд ли найдется человек, который хотя бы раз в своей жизни не сталкивался с хандрой или депрессией: унылое мрачное настроение, работа не радует, дома рутина, каждый день одно и то же. Рано или поздно «руки опускаются» у многих, такова эмоциональная сторона человека, но важно смотреть на жизнь с оптимизмом и верить в свои силы.

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Источники:
10 способов борьбы с депрессией
Слово «депрессия», кажется, витает в воздухе, потому что чуть ли не каждый из нас примеряет его к себе. И речь идет не о мнительности людей, Всемирная организация здравоохранения прочит депрессии
http://www.imedik.info/d/depressiya/10-sposobov-borbi-s-depressiei.html
Борьба с депрессией: как поднять себе настроение самыми простыми и эффективными методами
Поднимаем настроение или самостоятельная борьба с депрессией. Советы психологов.
http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/psihologia/4268-borba-s-depressiey.html
Практические упражнения по борьбе с депрессией
Современный мир предлагает массу лекарственных препаратов и других методов медицинского вмешательства при борьбе с депрессией.
http://gopsy.ru/krizisy/depressija/borba-s-depressiej.html

(Visited 1 times, 1 visits today)