Победить депрессию

Победить депрессию

Депрессию можно назвать бичом современного общества. С этим состоянием в той или иной степени сталкивается каждый человек, замечая её признаки у себя либо у близкого человека. Апатия, вялость, безразличие ко всему, бессилие, тоска или тревога наваливаются и висят «тяжёлым грузом безответственности». Как следствие – человек страдает, ведь не зря такое состояние называют угнетённым. Условно можно выделить 3 степени депрессивного состояния: сильная, средняя и слабая депрессия.

Сильная депрессия возникает под воздействием сильных стрессогенных факторов (стрессоров) таких как потери близких, тяжёлая болезнь и т.д. либо встречается у людей, склонных к психическим расстройствам. Такое состояние требует психотерапевтического вмешательства. Со слабой депрессией, а в некоторых случаях средней можно справиться самому, следуя определённым правилам, которые будут изложены ниже.

ПРАВИЛО 1. ДОСТАВЛЯЙТЕ СЕБЕ УДОВОЛЬСТВИЕ.

Депрессия формируется при отсутствии достаточного количества положительных эмоций, когда мы испытываем дефицит удовольствия. Следовательно, доставляя себе удовольствие мы сможем обезоружить депрессию. Приятные ощущения способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Принято считать, что эндорфины вырабатываются при поедании шоколада. Возможно это так и есть, так или иначе депрессию многие «заедают», поскольку одно из базовых удовольствий человека как и всех живых существ – это поглощение пищи. Так уж заведено природой, что основные физические потребности вызывают наиболее сильные ощущения. Это секс и еда.

Поскольку с едой всегда проще, то от стресса и депрессии зачастую страдает фигура (читайте “Похудеть легко и просто?” ).

А вот сексом многие пренебрегают поскольку, как говорится «сейчас не до этого». Учёными давно открыто благотворное влияние секса на деятельность всех органов человека, общее состояние здоровья и долголетие.

Кроме выше названных есть занятия, которые могут доставить Вам особенное удовольствие. Разговор по телефону, чтение интересной книги, пролистывание нового журнала; кинофильм, музыка, встреча с родными или друзьями, поход по магазинам, стрижка и уход за собой (для женщин). В течение дня ориентируйтесь на будущие “маленькие радости”. Тогда и работа будет ладиться и настроение поднимется.

Знайте, что первый враг депрессии – все то, что доставляет Вам удовольствие.

Переключение можно делать и во время еды. Для этого поглощайте пищу медленно, стараясь максимально ощутить вкус еды и её запах.

Чтобы переключаться во время прогулки, всматривайтесь в предметы и растения, стараясь найти в них как можно больше подробностей так, как это делают дети, увидев что-либо в первый раз. Прекрасным переключением является посещение спектакля или концерта.

Предпочтительно посещать небольшие залы либо стараться находиться поближе к сцене. Живое представление вовлекает зрителя и насыщает его богатыми эмоциями, придаёт заряд энергии и надолго остаётся в памяти. Благодаря переключениям Вам удастся активизировать мозг, а его активная деятельность нейтрализует пассивность депрессии и заставит её отступить.

ПРАВИЛО 3. НАХОДИТЕ СЕБЕ НЕОБЫЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ

А что если дел не так много, чтобы занять ими весь день либо их в данный момент по объективным причинам не сделать? Займитесь каким-нибудь не свойственным Вам делом. Лучше всего, если оно при этом будет служить средством развития. Например: – возьмите бумагу, краски или мелки, нанесите сначала фон, он может быть любым, размытым, неоднородным. Изобразите море и морских животных, пейзаж другой планеты и её обитателей, изобразите какой-нибудь орнамент или любое место на земле с высоты птичьего полёта. Отпустите фантазию и Вы удивитесь, как много можно интересного изобразить. Главное, не стараться рисовать достоверно, рисуйте в свободной манере, это Вы делаете для себя. Таким образом можно разбудить творческие способности и активизировать правое полушарие, которое этой деятельностью заведует.

– возьмите книгу или газету. Переверните её обратной стороной к себе. Прочтите несколько абзацев. Выберите одинаковые по величине предложения и прочитайте их на время, регистрируя прогресс. В этом упражнении работает и левое и правое полушарии.

– сделайте интенсивную зарядку или пробежку. Выпустите напряжение из мышц и напряженные мысли Вас покинут. К пользе движения мы ещё вернёмся.

Движение – жизнь. Эта прописная истина часто забывается в наш техногенный век, когда работа связана с малоподвижным положением перед монитором компьютера, за рулём автомобиля, за столом переговоров. Организм нуждается в движении как зверь запертый в клетке нуждается в своём беге по родным просторам. От недостатка движения у современного человека случаются сбои и на физическом и на психическом уровнях. Таким образом организм сигнализирует: ДВИГАЙСЯ! Только эти сигналы мы часто не понимаем. Идём к врачу или в аптеку, покупаем лекарства и антидепрессанты. А эффект от них получаем лишь временный.

Какие самые простые и действенные виды движения мы можем себе предложить?

– Прогулка на свежем воздухе в сквере или парке. Гуляйте в любую погоду. У природы как известно плохой погоды нет. Рекомендуется в день гулять по 30 – 60 мин. или больше, если нравится.

– Занятия физическими упражнениями или пробежка на свежем воздухе. Нагружайте себя в соответствии с Вашим возрастом и физической кондицией. Рекорды здесь не нужны.

– Фитнесс в спортивном зале или домашних условиях. Занимаясь фитнессом Вы кроме удовлетворения организма в движении приобретёте ещё и отличную фигуру. Вот за что Вас можно будет похвалить!

– Плавание. Вода имеет замечательную способность вбирать в себя негатив. Водная среда для человека является естественной и в то же время необычной. Плавание укрепляет все мышцы тела и благотворно влияет на внутренние органы.

– Просто включите дома погромче любимую музыку и потанцуйте. Импровизируйте, выполняйте разнообразные движения. Танец как проявление творческих потребностей активизирует кроме тела также и мозг.

Все эти советы эффективно сработают, если Вам действительно хочется выйти из угнетённого состояния, начать жить полной и яркой жизнью. Вы это сделаете и, причём довольно скоро. ВЕДЬ ГЛАВНОЕ – ЗАХОТЕТЬ!

Победить депрессию

Порой вас с головой охватывает чувство, что всё вокруг идёт не так, неправильно и несправедливо. Грусть без причины, размолвка в семье, промахи на работе – да мало ли может быть причин, чтобы захотелось с головой укутаться тяжёлым ватным одеялом, свить из него гнездо и не вылезать оттуда двести ближайших лет и особенно зим?

Бесспорно, такая позиция изоляции от мира может показаться на первый взгляд очень удобной и надёжной. Однако имеет смысл преодолеть свою хандру более радикальными методами.

Попробуйте просто записать на чистый лист бумаги свои грустные мысли о неудачном дне, перечислите свои обиды и претензии к нему. Выплесните на вновь созданный вордовский документ список своих сегодняшних поражений и провалов, реальных и надуманных. Возможно, письменно зафиксированные незадачи покажутся преувеличенными и местами вымышленными. Если нет – структурирование мыслей и взгляд на ситуацию как бы со стороны подскажут верный путь к разрешению проблем и не допустят депрессии.

А ещё можно искромсать ножницами свою записку с реестром бед и обид, сжечь её в пепельнице или даже старой чугунной сковороде на балконе, сопроводив процедуру надругательства над собственными злоключениями ритуальными танцами индейцев из племени мумба-юмба или песнями из репертуара любимого исполнителя.

Оцените перспективу своих переживаний, которые окунают вас в депрессию: быть может, тот вопрос, который сегодня вас терзает и гложет с алчностью хищного зверя, завтра не будет иметь в вашей жизни абсолютно никакого значения.

Редактор не утвердил к публикации вашу статью – завтра вы напишите новый шедевр на тему преодоления зимней депрессии и борьбы с весенним авитаминозом. Ребёнок принёс из школы неудовлетворительную оценку по черчению – ещё три месяца, и жуткого черчения больше никогда не будет в детской жизни. Куртка-весезонка разваливается на глазах и грозится окончательно выйти из моды — а кому вообще нужны эти куртки, если в окошко жарко дышит весна, и нужно срочно шить сарафаны и лёгкие платья из шифона или даже ситца?

Сделайте доброе дело для кого-нибудь другого, а ещё лучше – постороннего или незнакомого существа, и не обязательно человека. Насыпьте крупы в кормушку, повешенной на старом тополе, над которым постоянно крутятся веселые воробьи, покрошите булку голубям в сквере, бросьте пару монет в ящик для пожертвований на восстановление храма или строительство приюта для бездомных животных. Поиграйте немножко в добрую фею, ведь вам так к лицу её серебристая сверкающая корона, шёлковое платье в пол и волшебная палочка!

Преодолейте тягу жалеть или лечить себя мороженым, тортами, сигаретами, бутербродами с бужениной, новыми серёжками с жемчугом или туфлями с бирюзовыми стразами. Такие шаги сразу обернутся обидой на себя за потерю самоконтроля, за временную слабость, за лишние килограммы и сантиметры и на без того не самой тонкой талии и накроют новой волной недовольства и разочарования в жизни.

Да и растрата хозяйственных денег на нецелевое пополнение парка драгоценностей или туфель весьма усилит желание укрыться в норке с головой, чтобы не стать мишенью для упрёков тех членов семейства, которые остались не только без сытного обеда, но и без обновок.

Забудьте об одиночестве и подсознательной тяге к аутизму или обету молчания. Возьмите на руки кота, почешите грудку собаке, вычистите террариум у черепах, налейте свежей водички попугаям-неразлучникам. Обнимитесь с дочкой или сыном, чмокните в ухо и пощекочите шею мужу, сидящему за ноутбуком и делающему серьёзное и значимое лицо, позвоните подружке и узнайте у неё рецепт того роскошного салата, который весьма поразил вас на последнем девичнике. А ещё можно подкараулить вредную соседку с четвёртого этажа и с самыми ангельскими интонациями осведомиться у неё о состоянии здоровья.

Напомните себе, что очень скоро – буквально завтра или, в крайнем случае, послезавтра — всё пойдёт как по маслу. Наступит весна, растают снег и обиды, расцветут крокусы, нарциссы и ваши надежды, и даже принесут плоды яблони на дачном участке и ваши самые смелые и безумные ожидания.

Источники:
Победить депрессию
Депрессию можно назвать бичом современного общества. С этим состоянием в той или иной степени сталкивается каждый человек, замечая её признаки у себя либо у близкого человека. Апатия, вялость,
http://antistress-spb.ru/statja.php?item=8
Победить депрессию
В статье приведены практические советы, которые помогут вам уже сейчас побороть депрессию. Что такое депрессия и как от нее быстро избавиться.
http://manefa.com/psixologiya/pobedit-depressiyu.html