Как побороть страх, неуверенность в себе и поднять самооценку?
Как побороть страх, неуверенность в себе и поднять самооценку?
Как часто случается встретить в жизни действительно талантливого человека, который из-за страхов и комплексов чувствует стеснение в общении с людьми, не раскрывает свой потенциал. Он выбирает работу «как у всех» вместо того, чтобы громко заявить миру о себе и своих способностях. Проблема кроется глубоко в подсознании, а проявляется ленью, неуверенностью в себе, несостоятельностью в решении важных задач.
Если причины подобного поведения не связаны с психопатологией, поднять самооценку можно, используя традиционные методики психологии либо некоторые альтернативные техники.
Закомплексованность мешает многим получить желаемое, достигнуть большего, жить лучше. Неуверенные люди постоянно пребывают в стрессе, что сильно вредит их психическому и физическому здоровью.
Неуверенность в своих силах – не такая маленькая проблема, как может показаться на первый взгляд. Переживания по этому поводу способны разрушить душевный комфорт. Человек с низкой оценкой своих возможностей не обладает достаточной силой воли для принятия решений, ощущает стеснение, скованность и робость в общении с людьми. Он постоянно испытывает сомнения: делать или отступить, сказать или промолчать, смогу или нет. Для такого человека характерно бороться с самим собой, он теряется в критических ситуациях. Нерешительные люди постоянно ищут одобрения у окружающих, зависят от чужого мнения. Им сложно реализовать себя, раскрыть свои способности.
Подобная нерешительность и нарочитая скромность в итоге приводит к неудачному браку, семейным скандалам, потере самоуважения и разочарованию в своей жизни. Такое состояние грозит нервным срывом, онкологическими болезнями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, развитием хронических патологий, депрессией, алкоголизмом, пристрастием к наркотическим препаратам. Патологическая неуверенность, постоянное чувство неполноценности у людей с неустойчивой психикой может провоцировать неадекватное поведение, приступы ревности, агрессии и даже жестокости.
Если не помочь стеснительному, замкнутому и закомплексованному подростку поднять самооценку еще на этапе формирования личности и характера, это может стать основой для развития психопатии в будущем.
Исследования показывают, что 80% заболеваний, которые провоцируют преждевременное старение организма, развиваются на фоне заниженной самооценки. Насколько остра проблема, требуется ли человеку лечение, специалисты определяют с помощью специальных тестов и опросников.
Секрет успеха в любой жизненной сфере заключается в позитивной самооценке. Откуда берется неуверенность в себе? Если бы человек жил на необитаемом острове, где исключена возможность общения с другими людьми, его не волновал бы внешний вид, поступки, успешность, все то, что принято оценивать в обществе. Чувство неуверенности – продукт социума, человек пытается понравиться окружающим, заслужить любовь и одобрение, переживая порой о мнении даже незнакомых людей.
Самооценка начинает формироваться еще в раннем детстве, когда взрослые оценивают деятельность малыша. Самая распространенная ошибка – когда оценку дают не поступкам, а личности. Например, родители говорят ребенку не «смотри, как ты неаккуратно разбросал вещи», а «смотри, какой ты неряшливый». Таким же образом впоследствии человек приписывает неудачи в делах или отношениях личностным качествам.
Интересно то, что процесс формирования мужской и женской самооценки немного отличается. Самодостаточность и уверенность женщины в большей мере зависит от ее популярности у противоположного пола. Для мужчины важнее иметь авторитет среди себе подобных. Улучшить самооценку ему помогает положение в обществе, чем больше его доход, чем солиднее работа, тем легче ему поверить в собственные силы. На уверенность влияет несколько факторов:
- Генетический. Самооценка зависит от скорости детского развития, телесных особенностей, например, торчащих ушей, склонности к полноте, всего, что вызывает насмешки сверстников.
- Воспитание со стороны родителей, учителей. Многие люди с детства подвергаются чрезмерному контролю, постоянной критике со стороны близких.
- Окружающая среда и культура. Современные стандарты внешности, показатели успешности, навязанные социумом, просто не под силу большинству людей.
- Психотравмирующие события. Для многих мужчин и женщин отправной точкой тому, чтобы перестать верить в себя, является развод, разрыв длительных отношений или целая череда жизненных неудач.
Известно, что неуверенность в себе наблюдается чаще у людей со слабой и лабильной нервной системой. Если ребенку не давать почувствовать свою значимость и ценность, это вызовет проблемы с самооценкой в будущем. Психологи утверждают, что недолюбленные дети, испытывающие в детстве множество ограничений, почти всегда становятся взрослыми с низкой самооценкой и целым багажом комплексов.
Определить уровень самооценки помогают специальные психологические тесты. Неуверенного человека можно также распознать по специфическим признакам. Это боязнь что-либо делать, страх принимать решения, отсутствие попыток добиться чего-то большего. Такие люди бездействуют, чтобы не потерпеть поражение, не показаться смешными. Часто они обманывают себя и других, объясняя нежелание высказывать мнение, начинать новый проект, строить карьеру своей принципиальной позицией или влиянием сторонних факторов.
Комплекс неуверенности проявляется и другими признаками:
Профессиональные методы борьбы с комплексом неуверенности
Многие люди, которые осознают наличие проблемы, задаются вопросом: как повысить самооценку и уверенность в себе? По этому поводу написано множество книг, которые можно приобрести в магазинах или интернете, создано целый ряд тренингов, программ, курсов. Побороть комплексы помогут специалисты по НЛП, практической психологии, когнитивной психотерапии. По желанию можно выбрать групповую или индивидуальную программу.
Перебороть стойкое чувство неуверенности бывает достаточно сложно. Первым шагом решения проблемы является поиск и осознание истинных ее причин, которые скрыты в глубинах подсознания. По результатам опросов и тестов психолог или психотерапевт определит степень закомплексованности, после чего подберет методы коррекции самооценки. Используют для этих целей даже техники гипноза. Если проблема существенная, только опытный специалист поможет избавиться от комплексов, вернуть внутреннее спокойствие, наладить личную и социальную жизнь, обрести уверенность в завтрашнем дне.
Групповая терапия очень эффективна для преодоления подростковой стеснительности и лени. Общение со сверстниками, у которых схожие трудности, помогает подросткам раскрепоститься и научиться принимать решения. Для дошкольников и младших школьников рекомендуют целевые детские группы развития, где ребенок способен раскрыть свои творческие способности.
В юном возрасте, когда психика еще нестабильная, особенно важно обращать внимание на индивидуальность малыша и ключевые черты характера, тренировать навыки общения и самовыражения.
Прививать веру в себя следует с пеленок. Необходимо поддерживать мотивацию ребенка к обретению нового опыта, развивать у него привычку открыто выказывать свои чувства. Его обязательно нужно хвалить, но важно не перехваливать, чтобы не внушить мальчику веру в его исключительные способности, а девочке – чувство неотразимости. Так можно воспитать человека с массой комплексов, которые проявятся по мере взросления, когда ребенок столкнется с адекватной критикой и отказами. Чтобы преодолеть детскую застенчивость, хорошо проводить психотерапию в форме игры.
Если не хватает решимости поделиться своей проблемой со специалистом, не можете набраться смелости и записаться на консультацию, попробуйте использовать рекомендации для самостоятельной работы:
Прежде чем размышлять над тем, как справиться с заниженной самооценкой и обрести чувство собственного достоинства, стоит задуматься над своей истинной значимостью. Ничто так не повышает уверенность, как реальные достижения. Подумайте о своей ценности для компании, в которой работаете, о реальных знаниях и навыках, личных качествах, интересных и полезных для окружающих. Повышайте квалификацию, учитесь чему-то новому, развивайтесь. Чтобы вселять уважение к собственной персоне, нужно стать человеком, которого есть за что уважать – поднимайте свою социальную значимость.
Источник:
Как побороть страх, неуверенность в себе и поднять самооценку?
Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине и мужчине? Способы преодоления неуверенности в себе и приобретения веры в собственные силы
http://vseostresse.ru/emocionalnye-narusheniya/prichiny-poyavleniya-neuverennosti-v-sebe.html
Неуверенность в себе
Вряд ли найдется человек, которому так или иначе не знакома была бы эта проблема. Если мы и не страдаем неуверенностью сами, обязательно есть рядом кто-то из знакомых, про кого мы (или кто-либо другой) говорим «он просто не уверен в себе», подразумевая, что «если бы ему больше уверенности, то…»
Да, довольно часто наши достижения и успехи, да и вообще способность удовлетворения наших насущных потребностей зависит от нашей уверенности в том, что мы сможем что-то выполнить, что мы можем на что-то претендовать, что нас есть за что любить и уважать…
Стоит помнить, что люди не рождаются «уверенными» или «неуверенными». Чувство неуверенности – приобретенное и в большинстве случаев вызвано прошлым неудачным опытом и, как следствие, сомнениями в новых начинаниях: «А вдруг не получится?», «А вот в прошлый раз…», «А что обо мне подумают если…».
Попробуем посмотреть глубже – что же кроется за этой проблемой, и в чем можно было бы искать пути ее разрешения.
Мне очень нравится мысль юнгианского психоаналитика Джеймса Холлиса о том, что самое главное, что могут дать ребенку родители, это забота и доверие.
Когда за ребенком ухаживают, он чувствует заботу близкого человека, если эта забота адекватна, он учится верить, что мир вообще – достаточно безопасен, чтобы в нем существовать. Чтобы совершать свои открытия мира, чтобы пробовать какие-то способы существования в нем. И впоследствии у человека вырабатывается (часто и не осознаваемая им) уверенность в том, что если он и совершит ошибку, ничего ужасного не произойдет. Конечно, жизнь накладывает на эти схемы некоторые коррективы.
При этом если ребенку доверяют, у него появляется и уверенность в собственных силах, то есть появляется способность находить решение задач, встающих перед ним или же вера в то, что он сможет, в конце концов, найти их решение.
Конечно, все описанное выше – некая идеальная картинка, потому что наши родители – такие же люди, как и мы, и тоже в чем-то не доверяют себе (а, следовательно, и нам). Возможно, в чем-то переоценивают наши возможности и требуют от нас гораздо больше, чем мы можем, что тоже подкашивает нашу уверенность в своих силах. А уж о безопасности мира для наших родителей порой и говорить не приходится…
Поэтому нет ничего удивительного в том, что большинство из нас в те или иные времена испытывают чувство неуверенности. Мы как бы уменьшаемся, становимся менее значимыми для себя и для окружающих, а порой перестаем справляться даже с тем, что вроде бы неплохо получалось раньше…
Довольно трудно дать какие-то точные рекомендации, потому что каждая ситуация неуверенности – индивидуальна и решать ее надо именно исходя из индивидуальности ситуации. И неуверенность в себе как черту характера, как свойство, возвращающееся в нашу жизнь регулярно, конечно же, «не приручишь» заочно и быстро. Для этого необходима достаточно кропотливая и основательная работа.
Однако могу предложить Вам некоторые способы, инструменты, помогающие справиться с волнением и даже с чувством собственной «никчемности», возникающими ситуативно, например, на собеседовании, экзамене или общении с каким-то важным для Вас человеком.
Наверняка ранее у Вас были ситуации, когда Вам удавалось справляться с волнением. Что это были за ситуации? Как Вам удалось с собой справиться? Кто помог Вам тогда? Если вспоминаются только ситуации неудач – подумайте, Вы же пережили их. Так ли они на самом деле страшны, как казалось Вам тогда?
В самой ситуации волнения обратитесь к собственному телу. Почувствуйте себя стоящим на земле, на полу. Ощутите тяжесть своего тела. Даже если в этот момент Вы недовольны собой, Вы – это Вы, скажите себе, что с недовольством собой Вы разберетесь позднее, а сейчас Вы просто находитесь там, где находитесь. Почувствуйте свое дыхание. Если оно сбивается, постарайтесь нормализировать его. Посмотрите вокруг (в ситуации волнения кругозор может сильно сужаться). Осмотритесь, продолжая чувствовать себя.
Дайте себе задание побить сегодня все рекорды волнения – волноваться сегодня больше, чем когда-либо раньше. Напомните себе, что Вам пора краснеть (бледнеть, кусать ногти). Только не торопитесь, а наоборот, старайтесь максимально наблюдать за тем, что происходит с Вами и вокруг. Выставление же себе оценок за «неправильное поведение» оставьте на потом.
Если Вас торопят с принятием какого-то решения, а Вы еще не сориентировались, замедлитесь. Позвольте себе думать в собственном темпе. Приняв какое-то важное решение стремительно под давлением ситуации, Вы можете принять не свое решение и опять же чувствовать недовольство собой.
Адекватно оцените – что случится, если Вы все-таки не справитесь с ситуацией. Так ли это ужасно, как кажется Вам? Не совершать ошибки и быть совершенным – невозможно. Именно ошибки порой лучше всего учат нас чему-то столь важному для нас!
Подумайте – а для кого именно Вам так важно быть на сегодняшний день успешным и уверенным? Так ли это надо этому человеку, как кажется Вам? И пытаясь оправдать чье-то доверие – не теряете ли Вы самого себя? Не важны ли Вы сами по себе – независимо от того – справитесь ли Вы со стоящей перед Вами задачей или нет?
Вспомните в Вашем окружении человека, который верит в Вас (не ожидая при этом каких-то несбыточных чудес) и которого не напугают Ваши сомнения. Поговорите с ним, возможно, он найдет именно те слова поддержки, которых так не хватает Вам.
Сравнивайте себя не с другими, а с самим собой в прошлой ситуации. Не «все успешны» и «никто не волнуется, а я…». Во-первых, это не соответствует истине. Во-вторых – что Вам до оценок других, гораздо важнее, если в этот раз Вы смогли что-то, о чем в прошлый или позапрошлый раз (например, на собеседовании) еще даже и не могли помыслить. Порадуйтесь этой своей небольшой, но такой важной победе над собой!
Напомните себе о том, что данная ситуация, вызывающая Ваше волнение, рано или поздно обязательно закончится. И Вы в любом случае, так или иначе, пройдете через нее, и Ваша жизнь будет продолжаться далее вне зависимости от результата. И у Вас будут другие случаи справиться с тем, что так важно для Вас… Удачи Вам на этом пути!
Помните, что идеальных людей без недостатков не существует. Тот факт, что Вы бываете порой неуверенным, говорит также о Вашей способности быть критичным к себе и ответственным перед другими, а это замечательные качества, Вы согласны?
В данной статье я постаралась дать несколько практических советов о том, как преодолеть чувство неуверенности в себе ситуативно. Однако стоит учесть, что неуверенность как состояние появилась у Вас не вчера, а освободиться от нее полностью не так просто. Именно в этом случае полезна была бы работа с квалифицированным специалистом, с психологом, психотерапевтом любого направления – будь то гештальт, психоанализ или гуманистическая терапия.
Конечно, работать каждый специалист будет по-своему, но важно, что с его помощью, Вы сможете осознать, в чем именно Вы сомневаетесь в себе. В чем Вы глобализируете мнение окружающих, возможно, переоцениваете какие-то прошлые ситуации своей жизни.
Приходя к психотерапевту, Вы вступаете с ним в терапевтические отношения, которые специфичны и тем самым – целительны. Психотерапевт – это человек «для Вас». Тот, кто не «грузит» Вас своими проблемами, а занимается именно Вами, который, по сути, возвращает Вам Вас самих.
С уважением, психолог, гештальт-терапевт Марина Чернышова.
Источник:
Неуверенность в себе
Что такое неуверенность в себе, причины возникновения и варианты решения проблемы, помощь психологов Центра СЭЛФ. Записаться на прием к квалифицированным психологам можно по телефону +7 (495) 792-4015.
http://fpsy.ru/article/psychology/neuverennost/
Психические состояния
Неуверенность в себе – причины возникновения проблемы и способы ее решения.
Отсутствие уверенности в себе, как и любая другая психологическая проблема, представляет собой следствие чего-либо, что прочно засело в подсознании. Как правило, причины постоянной острой неуверенности в себе стоит искать в детстве, ведь именно в этот период жизни невероятная восприимчивость маленького человека к чужим оценкам и чужому мнению сочетается с невозможностью адекватно смотреть на мир и критически оценивать окружающую реальность. Любая мелочь может дать толчок к развитию проблемы, любое неосторожно сказанное слово может привести к тому, что в будущем человек не осмелится жить в полную силу.
Вот, например, мама приходит забирать сына из детского сада и слышит от воспитательницы: «Что-то малыш у вас вялый, медлительный». Она смотрит на своего ребенка с легкой досадой и почти ласково вторит: «Какой-то ты и вправду нерасторопный». Мама и воспитательница просто хотят как лучше, а маленький человек получает клеймо на всю жизнь. И это клеймо он ставит себе сам посредством всезнающих взрослых.
Правда, это только начало. Подобный случай не обязательно должен привести к пагубным последствиям. Для того чтобы неуверенность в себе прочно засела в душе человека, ему нужно при свидетелях совершить какую-нибудь глупость или потерпеть крах в каком-нибудь начинании. Однако и тут есть свои нюансы.
Любой человек хоть раз в жизни слышал нелестные слова в свой адрес, получал острую критику и терпел неудачи, но одних почему-то подобное только закаляет, а другие теряют уверенность в себе, замыкаются и боятся предпринимать хоть какие-нибудь действия.
Существует ряд теорий, призванных найти объяснение развития неуверенности в себе в области психологии и физиологии. Одни ученые «винят» во всем биохимические процессы, происходящие в коре головного мозга, другие ищут причины в неумении приспосабливаться к новым жизненным условиям и поддерживать коммуникацию. В основе теорий второго типа лежит тезис о том, что неуверенность в себе является результатом неумения некоторых людей ставить перед собой адекватные цели, планомерно двигаться к их достижению и оптимистично оценивать результаты проделанной работы.
Но, какую бы теорию мы ни приняли на веру, она не дает нам четких жизненных ориентиров и не помогает обрести уверенность в себе. Что же делать, если перед вами встала подобная проблема?
Лучшим выходом, конечно, является консультация психолога, который внимательно выслушает Вас, и в процессе решения проблемы будет использовать индивидуальный подход, ведь каждый случай по-своему уникален. Что же касается общих приемов, помогающих хотя бы на время обрести уверенность в себе, то специалисты советуют обратить свои воспоминания к тому отрезку жизни, когда вы испытывали эмоциональный подъем и переживали триумф. Когда у Вас перед глазами появится яркая картинка, а мысли наполнятся позитивом, Вам следует закрепить это ощущение с помощью приемов нейролингвистического программирования.
Также позитивный эффект должен возыметь глубокий и всесторонний анализ Ваших страхов и причин их возникновения. От чего у Вас руки холодеют, и мурашки бегут по коже? Может от возможности остаться непонятым или получить в свой адрес несправедливую критику? А может Вы боитесь оказаться неудачником, или не умеете идти на конфликт даже тогда, когда это необходимо? Многие тренинги, с которыми Вы сможете ознакомиться во время консультации психолога, базируются как раз на таком самоанализе.
Одним из ученых, которые первыми заинтересовались проблемой неуверенности в себе, был Андре Сальтер. Проведя ряд исследований, он определил те черты характера, которые присущи человеку, уверенному в себе:
– Яркая, наполненная эмоциями и переживаниями речь, во время которой человек не стесняется открыто выражать свои мысли, не подыскивая эвфемизмов и не ограничиваясь общими, ничего не значащими фразами;
– Умеренная жестикуляция, которая повторяет и подчеркивает то, что было выражено с помощью вербальных средств;
– Умение противопоставить свое мнение мнениям окружающих, отсутствие боязни оказаться непонятым и непринятым;
– Умение принимать похвалу и комплименты, не приуменьшая своих достоинств;
– Умение говорить и делать что-то экспромтом, выражать свои чувства и переживания, как только они появляются.
Если, прочитав хотя бы один из приведенных выше пунктов, Вы вздохнули с чувством легкой зависти, значит, у Вас есть все шансы овладеть этими навыками, и нужно только немного над собой поработать. Возможно, всего несколько консультаций психолога помогут Вам в извечном процессе поиска смысла жизни и станут последним шагом на пути к обретению уверенности в себе.
Пожалуйста, скопируйте приведенный ниже код и вставьте его на свою страницу – как HTML.
Источник:
Психические состояния
Отсутствие уверенности в себе, как и любая другая психологическая проблема, представляет собой следствие чего-либо, что прочно засело в подсознании.
http://psystatus.ru/partner_article.php?id=326
