как забыть и отпустить любимого человека

Как забыть любимого человека?

Забыть любимого человека непросто, но возможно. Как это сделать и что этому может мешать? Что делать, а чего избегать? По этому поводу много советов, вопрос как забыть любимого человека или как пережить расставание – один из наиболее часто задаваемых на разнообразных психологических форумах. Однако, поиск по запросам «как забыть мужчину», «как забыть любимого», «как забыть девушку» показал, что адекватного ответа на этот вопрос нет. Есть различные псевдопсихологические статьи на эту тему с бесполезными советами, вроде: «просто не думайте о нем, все пройдет само по себе» или «заведите новый роман». Поэтому я решила осветить эту тему. Не претендую на то, что мои рассуждения охватывают всю тему целиком или являются истиной в последней инстанции, в то же время надеюсь, что они окажутся для кого-нибудь полезными.

Данная статья ориентирована на людей, которым трудно пережить расставание, забыть человека с которым они ранее были в отношениях. Впрочем, тем, кто влюблен в кумира, с которым не было отношений, возможно, тоже полезно почитать эту статью. Оговорюсь, что говоря «забыть», я имею ввиду «отпустить, перестать переживать». Убеждена, что «забыть», т.е. вычеркнуть из памяти, никогда не вспоминать, стереть в себе все, что может напомнить о другом человеке – это не то, к чему нужно стремиться. Другой человек уже стал в каком-то смысле частью вас и вычеркнуть его из памяти — предать забвению часть себя.

Перейду к сути вопроса. Давайте посмотрим, что может мешать забыть другого человека и что с этим можно сделать. Условно причины мешающие забыть любимого можно разделить на три категории: эмоциональные, когнитивные (наши мысли, установки, убеждения) и поведенческие.

Какие бывают эмоциональные причины, мешающие отпустить прежние отношения?

1) Не прожитые эмоции горя, печали по поводу расставания. Не нужно печаль, горе, боль пытаться вытеснить, «не чувствовать». Эти чувства необходимо пережить, для того, чтобы завершить горевание потери, утраты. А расставание – это утрата. Позвольте себе поплакать, позвольте себе погоревать. Не нужно изображать из себя «сильную женщину» или «сильного мужчину», у которых нет чувств.

2) Не выраженное чувство обиды, злости по отношению к человеку. Часто после расставания ведутся мысленные диалоги с бывшим партнером, высказываются обиды, претензии. Напишите письмо своей экс-любви: опишите все, за что вы злитесь на нее. После того, как написали письмо, припишите три P.S. Порой в поскриптумах люди пишут самое главное, что им хотелось бы сказать. После — порвите или сожгите письмо, отправлять его адресату не нужно.

3) Чувство вины. Возможно, вы воображаете, что вина за то, что отношения не сложились, лежит целиком и полностью на вас. Вероятно, вы действительно несете определенную ответственность за расставание. Но вина и ответственность — это разные вещи. Вы поступали так, как могли поступить в той ситуации, в которой вы находились. И вы ответственны за это, но не виноваты. Если вы сделали ошибку — признайте ее, сделайте вывод на будущее и не казните себя за это.

1) Убеждение в том, что этот человек самый лучший и другого столь же хорошего вы ни за что не найдете. Постарайтесь объективно взглянуть на ситуацию: если отношения завершились, вероятнее всего в них были какие-то трудности. Может быть этот человек действительно очень хорош, но вам не подходит. И вы не знаете каждого мужчину и каждую женщину на Земле, чтобы уверенно сказать, что тот или та были самыми лучшими.

2) Отсутствие веры в то, что еще сможешь кого-то полюбить. В ситуации эмоционально не завершенных отношений, переживаний и чувств к другому человеку бесполезно воображать кого-то другого с кем в будущем будет хорошо. Этот кто-то будет казаться серым, неуклюжим и вообще неподходящим. В состоянии привязанности к другому человеку трудно вообразить, что полюбишь другого, но оттого, что это трудно вообразить, не следует делать вывод, что это невозможно. Реальность и реальные люди гораздо более разнообразны, чем наша фантазия.

3) «Привязка» своих надежд, планов на будущее к этому человеку. Их нужно от него «отвязывать». Составьте список планов, которые вы связывали с этим человеком (и продолжаете это делать) и поэтапно для каждого дела, плана нарисуйте другую перспективу. Например: «Мы же собирались поехать летом на море», альтернатива: «Я поеду на море с другом/подругой».

1) Постоянное общение с этим человеком безусловно будет мешать отпустить прежние отношения. Иногда с бывшим партнером хочется сохранить дружеские отношения – замечательное намерение! Только не сразу, а спустя какое-то время, когда остынут чувства, пройдет боль.

2) Секс. Бывает так, что и после расставания, бывшие партнеры периодически встречаются и занимаются сексом. А потом кто-нибудь из них недоумевает: «Почему я не могу его/ее забыть? Ну и что, что мы спим, секс и чувства – разные вещи». На самом деле это очень взаимосвязанные сферы и, чтобы искусственно их разделить, нужно приложить много психологических усилий – душевной гармонии это точно не принесет.

3) Депрессивный образ жизни: замкнуться в себе, сидеть дома – не самый удачный способ справиться с переживаниями по поводу расставания. Уйти с головой в работу – тоже не лучший вариант, потому что когда вы вернетесь, то обнаружите то от чего бежали. Постарайтесь не смотря ни на что, поддерживать отношения с друзьями, посещать интересные места, занимайтесь тем, что вам было раньше интересно. Подробнее о поведенческой коррекции эмоциональной зависимости и облегчении переживания расставания читайте в моей статье «Простой способ избавиться от эмоциональной зависимости, пережить расставание и стать счастливее«.

4) Запрет на воспоминание или наоборот фантазирование о том, что вы вместе. Это нормально, если вы периодически вспоминаете бывшего партнера. Жесткий запрет на воспоминания может привести к обратному эффекту: вы постоянно будете о нем помнить (чтобы ненароком не вспомнить!). Наоборот, фантазии о том как вам было бы хорошо вместе, или как все могло бы обернуться, нужно останавливать.

Итак, мы рассмотрели различные причины (и возможные способы их устранения), которые мешают забыть любимого человека, отпустить закончившиеся отношения. Возможно, некоторые из них вы преодолеете самостоятельно, а для того, чтобы «разобраться» с другими причинами будет необходима помощь психолога. Не отказывайте себе в этом, ведь обращение за помощью к психологу – это не роскошь, а способ повысить качество своей жизни! Даже несколько консультаций психолога может оказаться достаточно, чтобы запустить позитивные изменения в жизни и в дальнейшем поддерживать и развивать их самостоятельно.

Расскажите, дорогие читатели, а как вы переживали расставание? Есть ли у вас какие-то способы помощи себе?

Если вам понравилась статья, расскажите о ней друзьям:

Помощь психолога в Москве или по Skype

Если вам ночью не спится, и на душе нелегко, значит вам надо влюбиться в ту одну на земле, что от вас далеко…,

— поет Майя Кристалинская

Совет не для всех. Вполне возможно, что именно Вам нужно нечто другое: поддержка и возможность поговорить о том, что беспокоит, принятие и понимание вне контекста романтических отношений, участие в разрешении психологических проблем. Психологи ресурса «Психологический шаг» готовы прийти Вам на помощь, и рады быть полезными.

Мы проводим психологические консультации по широкому кругу вопросов, индивидуальную и групповую психотерапию. Формат работы: очные встречи, Skype, переписка.

ТЮНЕЕВА ЕЛЕНА ВИКТОРОВНА, — окончила факультет психологии МГУ им. М.В. Ломоносова, специализация «клиническая психология», доп. образование по когнитивно-поведенческой терапии, психодраме и телесной психотерапии. Работа с депрессией, тревогой, ПТСР, эмоциональной зависимостью, ОКР и др. Прием в центре Москвы и недалеко от м. Каховская или Профсоюзная.

АНУЧИНА МАРИЯ ОЛЕГОВНА, — психолог-консультант, психодраматерапевт, диплом МИФИ «Психологическое консультирование с элементами коучинга», работа с достижением личностных целей, профориентация, мужско-женскими отношениями и др. Ведет прием недалеко от метро Авиамоторная.

КАЛЯКИНА ДИНА ШАКАРИМОВНА — обучалась психологическому консультированию в МГППУ, работала на «Телефоне неотложной психологической помощи» в МСППН, входит в Ассоциацию Понимающей психотерапии. Работа со сложностями в отношениях, конфликтами, кризисными ситуациями, проблемами выбора, повышение качество жизни и др.

Записаться на консультацию психолога в Москве можно по e-mail: psychologist@psychostep.ru (пожалуйста, указывайте в письме тему, с которой вы хотели бы работать и выбранного вами психолога) или по телефону: 8-906-755-77-17 c 10.00 до 22.00. Предварительная запись обязательна!

На что обратить внимание при выборе психолога или психотерапевта.

Чем может помочь психолог за одну или несколько консультаций?

Плюсы и минусы, организация Skype-консультации.

Произвольно управляя своим вниманием и поведением человек может способствовать выработке в организме нужных нейромедиаторов и стать счастливее. Как именно это сделать, читайте в статье.

Их называют социальными хищниками. Их особенность – полное отсутствие совести, способности сопереживать и испытывать привязанность к кому-либо. Пренебрегая общественными нормами и правилами, нарушая закон, используя других людей, они стремятся удовлетворить свои желания и установить контроль над окружающими. Это – психопаты. И лучше обходить их стороной.

«Блуждающий ум пробивает брешь в восприятии информации. Противоядие от блуждания ума — мета-осознание, то есть направленность внимания на само внимание, способность замечать, что вы не замечаете того, что следует замечать, и корректировка фокуса».

Благодаря осознанности мы возвращаемся в настоящий момент и получаем шанс более полно прожить свою жизнь, имеем возможность выбирать реакцию на свое настроение и происходящее вокруг, испытываем чувства при этом не растворяясь в них целиком. Осознанность повышает стрессоустойчивость, удовлетворенность жизнью и ее качество в целом.

Когнитивно-поведенческая терапия в помощь переживающим расставание.

Как не впасть в эмоциональную зависимость от любимого человека, пережить расставание максимально безболезненно, выйти из депрессии после разрыва отношений, и вообще выйти из депрессии и стать счастливее?

Эту ошибку совершает каждый человек, который впервые сталкивается с навязчивыми мыслями. Пожалуйста, не делайте этого! В статье я коротко расскажу самую важную информацию об ОКР и том, как обращаться с его симптомами, чтобы не допустить развитие этого расстройства.

Многие полагают, что с негативными чувствами нужно бороться, каким-либо образом избавляться от них. Заметив за собой отрицательную эмоцию, человек с таким убеждением, пытается предпринять что-то, чтобы не испытывать ее. Однако, вытесненное, «забытое» чувство отрицательно влияет на эмоциональное благополучие человека. Так, как же обходиться с негативными чувствами?

Прокрастинация – феномен откладывания дел на потом, несмотря на осознание необходимости их выполнения. Это довольно неудобная привычка, влекущая за собой разные неприятные последствия: трудности в работе или учебе, чувство вины , а иногда и конфликты с окружающими из-за невыполненных дел. Как он возникает и что с этим делать?

Влияя на телесные ощущения, на телесное самочувствие, а через него и на работу мозга, можно изменить свое эмоциональное состояние. Я хочу предложить вашему вниманию несколько простых телесных упражнений из Гимнастики мозга, помогающих снять стресс.

Внутренним Ребенком называется часть психики человека, которая содержит в себе опыт, полученный в детстве и в пренатальном (внутриутробном) периоде. Этот опыт включает в себя эмоции и чувства, телесные переживания, поведение и образы, когнитивные установки. Он никуда не исчезает, а продолжает «жить» в психике у взрослого человека и оказывать влияние на его эмоциональное состояние в сегодняшнем дне.

Вину можно разделить на обоснованную, когда человек действительно причинил ущерб другому человеку и необоснованную, когда ущерб надуман. Почему же взрослые люди часто испытывают чувство вины даже за то, за что они в действительности не несут ответственности? Статья об истоках чувства вины и способах психотерапии.

Некоторые психологические процессы могут мешать похуданию. Что это за процессы, как с ними бороться и как относиться к самому себе, чтобы похудеть?

Слово «депрессия» стало избитым и часто употребляемым. То тут, то там можно услышать самодиагноз: «У меня депрессия!». И часто на эти слова не обращают внимания. А ведь на самом деле – депрессия – это распространенное заболевание.

Данная статья ориентирована на людей, которым трудно пережить расставание, забыть человека с которым они ранее были в отношениях. Впрочем, тем, кто влюблен в кумира, с которым не было отношений, возможно, тоже полезно почитать эту статью.

Злостные манипуляции подстерегают нас на каждом шагу. Их больше, чем вы могли бы себе вообразить. Что это, как с ними бороться, манипулируют ли мной — ответ есть! В комментариях к статье вы можете привести фрагмент диалога и психолог оценит была ли в нем манипуляция и как конструктивно на нее можно ответить.

В тот момент, когда человек узнает о наличии у него отслойки сетчатки и связанном с ней риске потери зрения, он получает шоковую травму. Шоковая травма – это пережитая реальная или воображаемая угроза жизни или серьезного ущерба (потери) себя или значимых других.

Сердцу не прикажешь, любовь нельзя вызвать шаманской пляской, уловками или самообманом. Но есть необходимые условия, при которых любовь может расцвести. Если же этих условий нет, никакая самая сильная любовь не сможет продолжаться.

Одним из основных принципов бесконфликтной и корректной коммуникации является использование «Я-сообщений», вместо обвинительных «Ты-сообщений», когда нам хочется донести до другого человека, что нам что-то не нравится. Чем отличаются Я- и Ты-сообщения?

Мы Вам понравились? Расскажите о нас друзьям! Нам будет приятно!

Понравился блог? Подпишитесь на обновления!

Введите ваш е-мейл для подписки на обновления:

Источники:
Как забыть любимого человека?
Как забыть любимого человека? Это непростая задача. И в то же время возможная. Есть некоторые причины, которые могут мешать это сделать…
http://psychostep.ru/kak-zabyt-lubimogo/
Помощь психолога в Москве или по Skype
Консультация психолога в Москве: образование психолога, направления работы психолога
http://psychostep.ru/