Как вернуть радость

Биоэнергетический анализ: как вернуть в жизнь радость

Биоэнергетический анализ: как вернуть в жизнь радость

Биоэнергетический анализ – метод психотерапии, построенный на работе с телом. Через тело наши скрытые травмы и конфликты находятся и прорабатываются гораздо быстрее, чем в обычной психоаналитической работе. Один из основателей биоэнергетического анализа, психоаналитик Александр Лоуэн (Alexander Lowen) предлагает семь упражнений, которые помогут вернуть в жизнь радость.

«Когда я смотрю на тела своих пациентов, то в напряжении, которое их сковывает и ограничивает, вижу владеющую ими боль, – пишет Лоуэн в книге «Радость»*. – Их сжатые губы, выпяченные подбородки, вздыбленные плечи, одеревеневшие шеи, раздутые грудные клетки, втянутые животы, неподвижные тазы, грузные ноги и узкие стопы являются верными признаками страха перед неудачей и болезненного, безрадостного бытия».

Ложитесь на кровать, закройте глаза и расслабьтесь. Дышите глубоко и осознанно в течение нескольких минут – необходимо уйти от самоконтроля, довериться своему телу и протекающим в нем непроизвольным рефлекторным процессам. Затем резко и широко откройте глаза. Реакция на это движение может быть разной у каждого человека. Это может быть крик, смех, плач, конвульсии. Не пугайтесь, просто прислушайтесь к своему телу и позвольте ему свободно выражать себя. Со временем, по мере выполнения упражнения, вы научитесь глубокому спонтанному дыханию, тело станет более расслабленным, а описанные выше реакции исчезнут.

Исходное положение: ноги широко расставлены, колени полусогнуты и напряжены, тело слегка выгнуто дугой. Для поддержания изгиба кулаки положите на пояс. Эта поза дает более тесный контакт с нижней частью тела, что укрепляет ощущение безопасности. Кроме того, она облегчает более глубокое дыхание – для этой цели ее используют в традиционной китайской медицине. Наклонитесь вперед так, чтобы пальцы рук касались пола или земли, а ступни были расставлены примерно на 30 см, причем носки нужно повернуть немного вовнутрь. В этой позе вы почувствуете себя более близким к земле, а также к ногам и стопам. Затем перенeсите вес тела на стопы и медленно распрямите колени, не зажимая их. При правильном выполнении упражнения ноги начинают пульсировать и вибрировать.

Лежа на кровати, ритмично выполняйте по 200 пинков, считая каждый удар одной ногой как отдельное движение. Колени нужно держать ровно, не вытягивать с напряжением, сам удар наносится икрой, а не пяткой. Перед каждым ударом поднимайте ногу максимально высоко – насколько возможно. Большинство людей не может произвести 200 пинков без остановки, а многие испытывают трудности даже с сотней. По мере практики дыхание становится глубже и свободнее и тем самым движения даются легче. Упражнение развивает дыхание, помогает избавиться от излишков жира на ягодицах и бедрах, улучшается форма ног – без ударных нагрузок на колени, голеностоп и другие суставы.

Очень важно уметь пронзительно кричать и визжать, рыдать – это своего рода предохранительный клапан, позволяющий разрядить возбуждение, с которым не удается справиться рациональным образом. Его можно использовать как один из способов уменьшения нестерпимого стресса. В нижней части брюшной полости высвобождаются глубокие, «нутряные» чувства. Звуки, издаваемые при подобном плаче, содержат низкие, глубоко резонирующие тона, которые, с одной стороны, дают выход чувству поражения, а с другой – гнева.

Маленьким детям нетрудно громко, пронзительно визжать, поскольку у них «Я» еще не успело взять на себя полный контроль над реакциями. По тем же причинам женщинам намного легче визжать и пронзительно кричать, нежели мужчинам, но многие из них боятся потерять контроль. «Я призываю своих пациентов громко визжать и орать всякий раз, когда они ощущают, что давление внутри нарастает до слишком больших, запредельных величин, – говорит Лоуэн. – Самое подходящее место для крика – автомобиль на загородном шоссе, где можно, подняв все стекла в дверях до упора, не бояться, что тебя кто-то услышит».

Встаньте перед табуретом, касаясь его спиной. Положите кисти на стоящий позади вас табурет, чтобы сохранять равновесие, и подгибайте колени до тех пор, пока пятки не станут отрываться от пола. Теперь вся тяжесть тела целиком покоится на плюсневых областях свода стоп. Давите и тянитесь пятками вниз даже тогда, когда они перестанут касаться пола – удерживайте энергетический заряд в стопах и не позволяйте себе упасть. Если выполнять упражнение правильно, таз начнет спонтанно перемещаться в ритме дыхания. Упражнение обеспечивает достижение необходимой энергетической заряженности ног и стоп, в то же время позволяя накопленному заряду прорваться в таз и расслабить, освободить его.

Лягте навзничь на гимнастический мат или на кровать. Согните колени, держа ступни врозь на расстоянии 20–30 см. Ухватитесь руками за обе лодыжки и поднимитесь на мостик, двигая себя вперед и вверх руками и откидывая голову назад. Ваша голова, локти и ступни должны касаться кровати или мата. Толкайте колени вперед насколько удастся, опустите таз. Если вы дышите свободно и глубоко, таз начнет энергетически заряжаться и вибрировать, двигаясь вверх-вниз. Это естественное движение освобождает от напряжения в нижней части спины, ягодицах и бедрах, дает возможность получать больше удовольствия от сексуальных ощущений.

* А. Лоуэн «Радость» (Попурри, 2014).

Александр Лоуэн (1910–2008) – американский психоаналитик, ученик Вильгельма Райха, один из основателей биоэнергетического анализа и исследователей проблем сексуальности. Основал Международный институт биоэнергетического анализа в Нью-Йорке.

Раскрашивая готовые рисунки, мы можем уменьшить стресс, уснуть, стать креативнее… Книги по арт-терапии и просто узоры для творчества и вдохновения исключительно популярны этим летом. Как объяснить такое увлечение?

Сила, радость и внутренний покой, который приносит знание о своем предназначении на Земле, – всему этому мы можем научиться у древнего народа масаев. Сегодня у нас появилась возможность узнать об их духовных практиках и даже использовать их в собственной повседневной жизни.

Маленькие удовольствия поднимают нам настроение, ослабляют стресс, помогают выстоять в трудные времена. Не все из нас наделены способностью ценить радости жизни, но этому никогда не поздно научиться.

Чем проще жизнь – тем больше в ней радости. Куда утекает наше время? Что отнимает наши силы? И как снова почувствовать себя счастливым?

Как вернуть ощущение счастья

Дата публикации 19 июня 2013 . Опубликовано в Состояние

Можно ли постоянно ощущать счастье? Как давно вы испытывали это чувство? И как сделать так, чтобы оно вас не покидало каждый день? Для начала, просто позвольте себе быть счастливым. Делайте то, что всегда хотели, не сдерживайте себя.

Для ощущения счастья на обязательно должно произойти что-то грандиозное. Счастье можно найти и в мелочах повседневной жизни. Как часто мы многое себе запрещаем, сдерживает свои душевные порывы. Сколько раз «нет», вы говорите себе на свои просьбы. Маленькие радости и есть мгновения счастья, которого нам так не хватает.

Мы стали слишком серьезные с годами, взрослея, мы теряем ощущение беспричинной детской радости. Ведь для счастья не так уж и много нужно. Достаточно ценить то, что вы уже имеете, радоваться и любить жизнь во всех ее проявлениях.

Задайте себе вопрос, хочу ли я быть счастливой? Если да, то будьте такой. Начните видеть во всем только хорошее, позитивное, радостное. Если вы постараетесь, то обязательно найдете повод для радости, и счастья.

Жизнь всегда преподносит нам сюрпризы и маленькие подарки каждый день. Замечаете ли вы их, принимаете ли с благодарностью? Понаблюдайте за детьми, как они радуются, веселятся от простых мелочей, которые им преподносят родители. Развивайте в себе такое отношение к жизни, радуйтесь от маленьких подарков жизни.

Вот несколько советов как вернуть ощущение радости и счастья

Ежедневная спешка всё успеть сделать, нехватка времени отнимает возможность увидеть ту красоту, которая вокруг нас. Вся жизнь вращается возле вас, а вы не замечаете. Понаблюдайте за тем, что происходит, пока вы идете на работу. Эта гармония природы, которая дарит нам свою красоту каждый день, люди такие разные проходят сотнями мимо вас. Жизнь полна гармонии и многообразия, все в ней слаженно и уравновешенно. Научитесь медленно ходить, глядеть по сторонам, в небо, на других людей, и тогда вы поймете, что ваша суета дает вам только вкус пресности и обыденности. Старайтесь чувствовать себя частью этой жизни, наполняя себя тихой радостью и спокойным счастьем, оттого, что просто живешь.

Чем обычно люди занимаются в выходные дни? Они стараются всё переделать по дому, всё убрать, выстирать, приготовить на всё семейство и вечером упасть спать от усталости. Но выходные даются нам для отдыха от рабочей недели. Позвольте себе иногда проводить эти дни, делая то, что вам действительно хочется. Не обременяйте себя ненужной никому работой. Если вы отдохнете один день, ничего страшного не случится, а вы наберетесь сил и энергии на всю трудовую неделю.

Добавьте в свою жизнь те положительные эмоции, которые редко испытываете в повседневной жизни. Например, экстрим, волнение от чего-то нового, порция адреналина. Сделайте что-то неординарное, запишитесь на сальсу, выступите на большой сцене, полетайте на воздушном шаре или дельтаплане. Разнообразьте свои увлечения. Это сделает такие моменты незабываемыми и счастливыми.

Как давно вы знакомились, или общались с новыми людьми? Общение дает очень многое человеку, без него он чувствует ненужность и одиночество. Начните заводить новые знакомства, общаться с другими людьми, не стесняйтесь заводить разговор первыми. Это можно сделать где угодно: на прогулке, в парке, в кафешке, в поезде. Общение приносит разнообразие в вашу жизнь, наполняя ее ощущением внутреннего удовлетворения.

Такая простая вещь как вкусная еда, может приносить вам крохотное счастье. Женщины часто запрещают побаловать себя иногда чем-то сладким и вкусным. Позволяйте себе время от времени кушать то, что вам хочется. Походы в рестораны, мороженое, тортики, всё это поднимает настроение и приносит маленькое, но чувство счастья, хоть и мимолетное.

Когда вам тяжело и кажется, что всё плохо, подумайте о других. Наверняка у вас есть, кому можно помочь. И вы увидите, как бескорыстные добрые поступки дарят беспричинную радость и счастье, что вы можете кому-то пригодиться и помочь, даже если это будет мелочь.

Единственное чувство на Земле, которое способно сделать вас по-настоящему счастливым, это любовь. Любите всегда полным сердцем, не бойтесь открываться новому человеку. Конечно, бывают разлуки, разочарования, боль, но без этого жизнь невозможна. Отпускайте все обиды, страхи и впускайте в сердце любовь вновь и вновь. Без любви жизнь пуста и уныла.

Каждый из нас сталкивается с трудностями в жизни. Семейные, деловые, личные, материальные сложности. Без них как бы вы стали сильнее? Как бы научились преодолевать все трудности? Это всё приносит свой опыт и учит нас мудро поступать в дальнейшем. Поэтому всегда старайтесь идти через трудности с высокоподнятой головой. Помните, лучшее средство от всех проблем, это ваша искренняя улыбка и позитивный настрой.

Выполняя эти советы, вы снова вернете в свою жизнь ощущение счастья. Попробуйте!

Как вернуть радость жизни?

Ответов на сайте: 1344 Проводит тренингов: 4 Публикаций: 7

Человек так устроен, что начинает ценить все то, что у него есть, только после того, как потеряет. Не делайте таких ошибок, возьмите себя в руки, пока не поздно. Вы просто не имеете права так себя вести только потому, что ответственны за дочь и мужа, так же, как и они ответственны за Вас. Если такое состояние длится уже не первый год, лучше обратитесь за помощью к психологу. Ни в коем случае не пичкайте себя лекарствами, это не поможет справиться с депрессией, а только на время заглушит боль. Сделайте это, прежде всего, для себя, своих близких и чтобы обязательно испытать все радости жизни, и сказать себе, что жизнь прекрасна и в ней столько интересного! Первый шаг Вы уже сделали, написав нам письмо, не откладывайте и второй шаг.

Вы можете задать вопрос другим психологам

В Вашем письме мало подробностей. Я могу высказать лишь предположения.

Чувства это сигналы, на которые надо обращать внимание. Предполагаю, что в Вашей жизни мало удовольствия и радости. Именно поэтому Вы так себя чувствуете.

Вы пишите: “Муж меня любит”, а Вы его любите?

“Все живы-здоровы”, “дочь-школьница”, “муж любит” и “жизнь очень тяжелой не назовешь”, на мой взгляд никак не гарантирует удовлетворение своей жизнью. Если со стороны Ваша жизнь очень даже неплохая, это не значит, что Вы в ней счастливы. Удовлетворенность – это сугубо индивидуальный параметр, и мерить себя по общепринятым стандартам я бы не рекомендовала.

В какой именно сфере Вашей жизни Вы не “живете ” в полной мере, не получаете удовлетворения, можно лишь догадываться.

Другой вариант. Порой многие удерживают в себе очень сильные чувства (горе, злость, боль и т.д.). Их не всегда можно показать, выразить или как-то пережить. И на их удержание уходит масса энергии, в следствии чего наступает усталость, вроде бы без причины.

Возможно, Вы пережили тяжелый период, гневаетесь или горюете, и удерживая эти чувства ощущаете усталость и апатию. А может как раз Ваша неудовлетворенность и связанные с ней чувства и удерживаются Вами.

Не считаю, что Вы “беситесь с жиру”. Как раз наоборот, рада, что Вы обращаете внимание на то, что с Вами происходит, а значит не так уж Вам все безразлично.

С уважением, Тамила.

Психолог Алматы Был на сайте: 1 день назад

Ответов на сайте: 1874 Проводит тренингов: 9 Публикаций: 3

Здравствуйте, Ева! Нарастание депрессии может происходить по разным причинам. Чтобы найти, каким своим внутренним процессом Вы себя неосознанно загоняете в это состояние и измениться, необходимо пройти курс психотерапии. Желаю Вам обрести радость жизни! Готова быть Вам полезной в очной работе. С уважением, Татьяна.

Вы можете задать вопрос другим психологам

Приходите, пожалуйста на очную встречу и скорее не одну (о цене договоримся). Дело в том, что депрессия – часто следствие подавленных чувств, которые мы по каким-то причинам не хотим чувствовать. Самой разобраться в этом почти невозможно. Чем дольше Вы тянете, тем больше этих чувств накапливается, тем в большую депрессию они Вас будут погружать. Поэтому, не тяните больше. Лучше приходите на прием.

Всего Вам доброго Галина.

Вы можете задать вопрос другим психологам

Здравствуйте, Ева. У Вас еще сохранилась самоирония – значит, еще не все потеряно. Из этого состояния можно выйти, в Вас еще живет здоровая часть, для которой важно жить и хочется вернуть краски жизни. Ведь Вы все-таки просите о помощи, значит не совсем все равно и не совсем «что воля, что неволя». В последнее время все чаще обращаются клиенты, которые думают, что у них депрессия. Но это не всегда так, даже если длится несколько лет. Думаю, что смогу Вам помочь, если решите прийти на прием.

С уважением, Лариса.

Ответов на сайте: 987 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 9

Вам всего хорошего, Ева.

Ответов на сайте: 6613 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 14

Ваша жизнь не тяжелая.

Ее сейчас нет – жизни.

Мужу спасибо за понимание, но и он может устать.

Приходите на прием – сейчас в письме говорить о том, что и почему у Вас происходит – даже не полезно.

Ответов на сайте: 3638 Проводит тренингов: 5 Публикаций: 33

Здравствуйте, Ева! «С жиру бешусь?» – Не все так однозначно и просто, как может показаться с первого взгляда, у любой «депрессии» есть своя причина, присущая только Вашей индивидуальной истории жизни и всем вместе взятым с ней, поэтому, необходимо исследование, на личном приеме у психолога. Всего Вам доброго. С уважением, Людмила К.

Ответов на сайте: 4398 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 8

Не думаю, что с жиру беситесь. Депрессия и апатия – не прихоть избалованных и “бесящихся с жиру” дам. Это – симптом истощения психики, не справляющейся с жизнью. Тем более, если депрессия длительная и углубляющаяся. Причина такой реакции психики часто не лежит на поверхности, она загоняется вглубь, вытесняется, но психику не обманешь, она всё равно будет реагировать на неудовлетворяющие обстоятельства жизни. Есть что-то в Вашей жизни, что Вас не удовлетворяет, но Вы не хотите с этим встречаться на сознательном уровне, и тогда “это” сигналит Вам депрессией, пытается как-то обратить Ваше сознательное внимание на себя. Когда Вы поймёте, что является причиной истощения Вашей психики, депрессия пройдёт. Но тогда нужно будет что-то делать с тем, что Вы про себя узнаете. Если Вы готовы лучше себя понимать осознанно управлять своей жизнью, то обратитесь к психологу за психотерапией. Готова быть Вам полезной и поддержать Вас. Всего наилучшего, Елена.

Ответов на сайте: 143 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 3

То, как Вы описываете Ваше состояние, действительно очень похоже на депрессию. Что-то произошло или происходит в Вашей жизни, отчего из нее ушла радость? Должно быть, что-то Вы утратили, потеряли – может быть оставили надежды, былые мечты, что-то не сбылось, так как Вы представляли себе в юности? Возможно это то, что называется “возрастным кризисом” – предполагать трудно. Разобраться в этом нужно с помощью психолога, психоаналитика – Вы не указываете настоящей причины Вашего состояния, возможно она лежит очень глубоко и не видна даже Вам.

Вернуть радость в Вашу жизнь Вам в одиночку – очень трудно, задача нереальная. Вам обязательно нужно обратиться за помощью.

Вы можете задать вопрос другим психологам

Я согласна с коллегами, хотела только поделиться с Вами.

Я знаю, как тяжело выбраться из этой тёплой обволакивающей трясины. И пусть она отнимает жизнь, зато я могу расслабиться. Вы пока не знаете, как попали в эту трясину, но поверти Вы могли прийти только туда. Так сложилась Ваша жизнь. А теперь Вы можете начать все менять, Вы можете начать складывать свою жизнь своими руками! Это так здорово!

Но от Вас потребуется много упорства в достижении цели. Наградой станут счастливые глаза дочери и мужа! Поверти, ничто не может быть дороже, когда твой ребенок может с тобой играть и видеть, что ты с ним тоже играешь!

Вы можете задать вопрос другим психологам

Источники:
Биоэнергетический анализ: как вернуть в жизнь радость
Биоэнергетический анализ – метод психотерапии, построенный на работе с телом. Через тело наши скрытые травмы и конфликты находятся и прорабатываются гораздо быстрее, чем в обычной психоаналитической работе. Один из основателей биоэнергетического ана
http://www.psychologies.ru/wellbeing/harmony/bioenergeticheskiy-analiz-kak-vernut-v-jizn-radost/
Как вернуть ощущение счастья
Можно ли постоянно ощущать счастье? Как давно вы испытывали это чувство? И как сделать так, чтобы оно вас не покидало каждый день? Для начала, просто позвольте себе быть счастливым. Делайте то, что всегда хотели, не сдерживайте себя.
http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/3160-vernut-oshushenie-schastiya
Как вернуть радость жизни?
На вопрос: Как вернуть радость жизни?, отвечают психологи с высшим психологическим образованием
http://www.all-psy.com/konsultacii/otvet/50889/