Как убрать депрессию

Как победить депрессию: лучшие советы психологов

На фоне постоянных стрессов, недосыпаний и даже самых мелких неприятностей в жизни у человека часто возникает депрессия. Это просто ужасное состояние, когда все кажется хуже, чем в действительности, человек ничему не радуется, постоянно пребывает в дурном расположении духа. Депрессия угнетает не только человека, страдающего от него, но всех окружающих его людей. Поэтому, если вы почувствовали, что она добралась и до вас – не поддавайтесь ей, боритесь, гоните ее прочь, возвращайте себе вкус к жизни. В этой статье мы расскажем, как победить депрессию. Лучшие советы психологов помогут вам снова начать радоваться жизни.

Не зная причины заболевания – нельзя назначать лечение. Да, именно так. Депрессию можно отнести к заболеванию, которое требует немедленного лечения. В случае тяжелой депрессии лучше обратиться к психологу, а если депрессия носит не резко выраженный характер, то вы вполне в состоянии победить ее сами. Первым делом уясните для себя причину вашего подавленного состояния. Причины депрессии могут быть самыми различными – большие эмоциональные нагрузки, ежедневные стрессы, невозможность реализовать свои планы, напряженные отношения в семье, большие перемены в жизни и еще многие другие психологические аспекты. Стоит заметить, что депрессия может носить не только психологический характер, она может возникнуть вследствие гормональных нарушений в организме, травм головы, заболеваний сердца. Поэтому выяснить причину подобного нарушения нужно обязательно.

По проявлениям депрессию можно разделить на несколько видов. Самая распространенная – реакционная депрессия. Как уже понятно из ее названия, она возникает, как реакция на какое-то событие в жизни. Например, смерть близкого человека. Или какая-то другая крупная потеря. Причины такой депрессии могут быть и не столь очевидными, а наоборот скрытыми от постороннего глаза – потеря самоуважения, неудачи на работе или конфликт в семье.

Иногда депрессия может быть признаком маниакально-депрессивного психоза. Для него свойственна постоянная смена настроения – от крайнего возбуждения до полного ухода в себя. Но это достаточно редкие случаи и мы их рассматривать не будем, так они требуют медицинского вмешательства.

У женщин часто возникает послеродовая депрессия, которая носит как физиологический, так и психологический характер. В таком случае обычно помогает неусыпная забота и помощь молодой маме.

Также возникает депрессия во время климакса, менструаций. У людей пожилого возраста бывает старческая депрессия. В остальных случаях она может говорить о психических нарушениях.

Это все основные виды депрессии. Чаще всего из этого списка возникает легкая реакционная депрессия, с которой человек вполне в состоянии справиться сам.

Осознайте, что у вас депрессия и не поддавайтесь ей!

Если есть осознанная проблема, то гораздо выше стимул для того, чтобы решить ее. Не пускайте депрессию на самотек — она поглотит вас всецело и вам придется прибегать к медицинской помощи. Лучшее лекарство от депрессии – ваша осознанная целенаправленная деятельность. Если вы выяснили причину своего плохого настроения – то постарайтесь ликвидировать проблему. Если это невозможно, тогда применяйте меры, которые помогут вам принять реальность во всей ее несправедливости.

Забрасывать текущие дела не нужно, просто соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Придя с работы, позвольте себе часок понежится в теплой пенной ванной с успокоительными маслами, приведите себя в порядок, найдите время на те занятия, на которые давно не могли его выкроить – поход в парикмахерскую или в кино с друзьями. На выходные отправьтесь за город. Контакт с природой лучше всех лекарств снимает напряжение и усталость. Подумайте чем вы хотите себя побаловать и побалуйте. Сейчас вам это нужно как никогда.

Возможно, вы давно мечтали посвятить себя какому-нибудь творческому занятию, но в повседневной суете не находили на это время. Испытайте себя в интересном хобби, например, приобретите гончарный круг и займитесь изготовлением керамики. Или купите холст и масляные краски и попробуйте написать пейзаж на природе. Делайте все, что вам придет в голову. Ищите, творите, дерзайте! Возможно, в каком-то творческом занятии вы сможете выплескивать все свои негативные эмоции.

Если у вас тяжелая депрессия, не запирайтесь дома в одиночестве. Заставьте себя пойти на прогулку с друзьями или пригласите их в гости. Легкое общение с близкими людьми поможет вам преодолеть черную тоску. Заводите новые знакомства с интересными людьми, можете даже завести роман, если вы не замужем. Прочувствуйте всю прелесть жизни и общения.

Начните вести дневник, куда записывайте все ваши переживания и ощущения. Перечитывайте записанное ранее. Можете быть уверены, что спустя какое-то время все ваши печали покажутся вам глупыми и пустыми.

С другой стороны дневника уделите несколько страничек для записывания воспоминаний – записывайте туда все ситуации, которые вызвали у вас самые положительные эмоции. Вспоминая хорошие моменты вашей жизни, вы поймете, что нет причин для тоски. Жизнь прекрасна и она продолжается. Хотя бы страничку выделите для записи мыслей великих людей. Только высказывания должны быть положительными, жизнеутверждающими и позитивными. Также это могут быть красивые добрые стихи. Думайте только о хорошем, вспоминайте радостные моменты своей жизни. И у вас все будет хорошо!

Если вы прислушались к нашим советам, то вскоре вы почувствуете силы для каких–то перемен. Психологи часто советуют в случае депрессии сменить обстановку. Сделайте ремонт, купите новую мебель или съездите на море.

Активные физические нагрузки хотя и не решают проблему, которая вызвала депрессию, но помогают привести организм в тонус и возвращают желание к движению вперед. Выберите любой вид спорта, который вам особенно по душе и приступайте к занятиям.

Вот такие советы дают психологи тем, кто попал под влияние черной хандры. Старайтесь придерживаться этих советов, и вы найдете в себе силы жить и радоваться каждому моменту нашей прекрасной жизни.

Как убрать депрессию

Всю информацию о депрессии и её лечении читайте на главной странице, посвященной этой теме

Больные жаловались на тревожную озабоченность, которая проявлялась в форме «внутренней» напряженности, неспособности расслабиться, отдохнуть, чувстве «раздраженности», «взволнованности», «взвинченности», «заведенности», «нервозности»; беспокойных мыслей, тягостных переживаний надвигающейся беды; ощущений напряжения в скелетной мускулатуре главным образом в мышцах передней части бедер, плечевого пояса и шеи, сопровождавшихся чувством онемения, фокальных спастических сокращений отдельных мышечных групп различной выраженности.

Объективно тревога проявлялась в неусидчивости, непоседливости, склонности к однообразной двигательной активности.

Больные приводили образные описания своих ощущений: «внутри все разрывается от сильного напряжения и чувства распирания в груди», «все существо охвачено и подчинено мучительному физическому ощущению движения и клокотания в груди».

Выявлялись суточные колебания выраженности тревоги.

Настроение описывалось как «безрадостное», «печальное» (см. нарративная психотерапия). Высказывались различного рода пессимистические опасения.

В 58% наблюдений степень выраженности уровня тревоги преобладала над моторной и идеаторной составляющими, что соответствовало дисгармоничной структуре депрессивной триады.

Определенное место в клинической картине занимали соматические ощущения с ипохондрической фиксацией на них.

сердцебиение, боли в груди, «биение» в сосудах; а также общесоматических (сенсорных) симптомов (шум и звон в ушах, приливы жара или холода), нейровегетативных симптомов (сухость во рту, склонность к потливости, головокружения, головные боли напряжения), респираторных (чувство давления или сжатия в груди, чувство нехватки воздуха, одышка).

Больные не проявляли активности в поисках причин своего состояния, редко обращались к специалистам.

Как убрать тревогу и депрессию самостоятельно без медикаментов

Как убрать тревогу и депрессию самостоятельно без медикаментов.

Психолог, Глубинная психотелесная коррекция

08 января 2016 года, 00:02

Избавиться от чувства сильной тревоги или справиться с тяжелыми воспоминаниями можно, используя простую технику, которая разрывает связь между памятью о негативных событиях и тревожностью или подавленностью.

В эксперименте специалистов в области поведенческих наук участвовало 27 мужчин и женщин. Все они ранее жаловались на повышенную тревожность и депрессивное состояние. Испытуемым предлагалось использовать Havening для работы с их состоянием на протяжении двух месяцев. Уровень тревожности и подавленности измерялся у испытуемых с помощью специальных методик после первого применения техники по итогам ее использования в течение недели и двух месяцев.

Согласно полученным результатам, выраженность тревоги и депрессии после двух месяцев применения техники у испытуемых снизилась, а их общее состояние, по данным самоотчетов, улучшилось.

Техника Havening представляет собой последовательность действий. Согласно инструкции, сначала необходимо выразить текущее негативное эмоциональное состояние наиболее подходящим словом или фразой и оценить состояние от 1 до 10, где оценка 10 означает наиболее сильное проявление. Затем необходимо подумать о чем-то приятном. В это время нужно двумя руками нажимать на ключицу и одновременно с нажатиями открывать и закрывать глаза.

Продолжая надавливания на ключицу, необходимо, держа голову прямо, выполнять простые движения глазами: перемещать взгляд влево, вправо, влево вниз, вправо вниз, а затем описать глазами круг по часовой стрелке и против нее.

Далее следует скрестить руки на груди и закрыть глаза. В это время представить, как вы поднимаетесь по лестнице из 20 ступеней. Каждый шаг нужно отсчитывать вслух, в это время следует бережно потирать обе руки от плеча до локтя. Затем снова вспомнить о текущем негативном состоянии и снова оценить выраженность эмоции по шкале от 1 до 10. Повторять остальные шаги, пока эмоция не окажется оцененной от 1 до 3.

По данным исследователей, эта техника способствует расслаблению и улучшению состояния за счет выработки серотонина. Именно изменение состояния на нейтральное или хорошее при воспоминании о тяжелых событиях приносит положительный результат.

Источник: Daily Mail

Ключевые слова: наука, открытия, психология

Источники:
Как победить депрессию: лучшие советы психологов
На фоне постоянных стрессов, недосыпаний и даже самых мелких неприятностей в жизни у человека часто возникает депрессия. Это просто ужасное состояние, когда все кажется хуже, чем в
http://lad-y.ru/zdorovie/kak-pobedit-depressiyu-luchshie-sovety-psixologov/
Как убрать депрессию
Как убрать депрессию
http://brainklinik.ru/kak_ubrat_depressiju/
Как убрать тревогу и депрессию самостоятельно без медикаментов
Как убрать тревогу и депрессию самостоятельно без медикаментов. Психолог, Глубинная психотелесная коррекция 08 января 2016 года, 00:02 Избавиться от чувства сильной тревоги или справиться с
http://www.b17.ru/forum/topic.php?id=47928

(Visited 2 times, 1 visits today)