Как справиться со страхом

Как справиться со страхом | Что мешает победить страх

Все без исключения живые существа испытывают чувство страха. Однако некоторые с ним успешно справляются, а остальные совершенно не знают, как справиться со страхом. Безусловно, полностью «поставить точку» на страхе нельзя. Это одно из проявлений инстинкта самосохранения, доставшееся нам от древних предков. В то же время, страх — большой тормоз в развитии личности, особенно, если он переходит в такие психологические формы, как боязнь публичных выступлений, диалогов с посторонними людьми, неуверенность в себе и так далее. С этими страхами можно и нужно бороться.

15 советов, как самостоятельно справиться со страхом

Для того, чтобы справиться со страхом было проще, психологи рекомендуют воспользоваться следующими советами:

Первый шаг к «освобождению» — выяснение причины страха. Зачастую это бывает сделать довольно тяжело, так как чувство страха появляется, как правило, в довольно насыщенной, с информационной точки зрения, среде. Тем не менее, если страх не единичный, всегда можно выявить закономерность его появления и тем самым, понять источник.

На втором этапе нужно принять твердое решение сражаться со страхами. Это тоже довольно непросто, так как для многих людей гораздо страшнее взглянуть на собственные опасения со стороны, нежели постоянно жить с ними.

В процессе борьбы со страхами просто необходим союзник. Это может быть любой человек (родственник или друг) , который вызывает доверие. На него, в данный период возлагается огромная ответственность, — как можно больше времени проводить со страдающим фобией человеком и максимально поддерживать его.

В процессе преодоления страха не стоит тренировать силу воли, вызывая новый приступ фобии. Чтобы справиться со страхом, следует, по возможности, избегать мест, в которых возможен источник страха.

В том случае, если приступа страха не удалось избежать, необходимо сделать несколько очень глубоких вдохов и выдохов через нос и постараться вспомнить самые светлые и веселые события из своей жизни.

В том случае, если самостоятельно разбудить воспоминания не получается, то стоит попросить близкого человека, что бы он специально смешил или, наоборот, злил. Стоит помнить, что страх – всего лишь эмоция, и он легко гасится другим, более сильным и ярким чувством.

Многие не знают, как справиться со страхом, так как боятся поделиться с окружающими своей проблемой. В основном в такую ситуацию попадают подростки, опасаясь быть непонятыми или высмеянными. Для таких случаев существуют специальные сайты и форумы, на которых, совершенно анонимно, можно рассказать о своих переживаниях и попросить совета.

Почти все ужасы основаны на том, что нереально иметь под контролем всё, что можно изменить. Чтобы не тревожиться вследствие этого, оцените и примите то, чем сможете править. Оцените момент и вашу дееспособность выразить свободу воли. И что бы вы ни делали, не оглядывайтесь обратно и не пугайтесь из-за прошедшего. Идите всегда вперед.

Даже при ограниченном бюджете найдите для себя занятие, будь это садоводство, чтение, пешая прогулка, просмотр кинофильмов либо кое-что еще. Каково бы ни было ваше влечение, с наслаждением уделяйте ему интерес. И когда вас одолевает страх, занимайтесь обожаемым делом. Хобби – это восхитительное средство против страха и ужаса.

Попробуйте выбраться на природу. Это вам стопроцентно поможет. Может быть, следует куда-нибудь съездить, если страх вас мучает на протяжении большого количества времени.

Будьте ласковой и получайте ласку. Каждому человеку намного спокойнее на душе, если есть любимый человек рядом, который обнимет и защитит вас в любую минуту.

Попробуйте завести домашнее животное. Если это собака, уделяйте много времени прогулкам с ней, играйте с палкой или мячом. А если это кошка, почаще гладьте её , и она сама будет к вам приходить, а страх уходить, ведь недаром говорят, что кошки обладают способны лечить.

Займитесь спортом, поддерживайте своё здоровье. Делайте зарядку утром и вечером дома, либо бегайте по улице. Можно ходить в спортзал.

Надейтесь на лучшее. Постарайтесь не потерять надежду, ведь она помогает людям жить. Без надежды нет будущего. Но не забывайте, что в жизни бывает всё. Будьте готовы к любым ситуациям. Если вы готовы – вы вооружены.

В том случае, если самостоятельно справиться со страхом не получится, придется обратиться к специалисту, который проведет соответствующую терапию.

Страх — это инстинктивная реакция, возникающая, когда возникает угроза жизни, подрываются убеждения, когда колеблется почва, на которой вы стоите, и нет ничего, за что можно было бы удержаться и почувствовать себя в безопасности. Здоровый страх является важной составляющей защитного механизма.

Он поддерживает сознание опасности, не дает расслабиться. А вот нездоровый страх вызывает тревогу, панику и беспредметное напряжение — синдром «а что, если. ». Постоянный страх или беспокойство подрывают родственные и дружеские связи, усиливают стресс и причиняют ущерб физическому здоровью.

На физическом плане они проявляются в виде дрожи, выступающего пота, бессонницы, потери сил, сердцебиения, учащенного дыхания и головокружения. Нездоровый страх парализует. Каждая минута грядущего отравлена сомнением: страхом перед тем, что случилось и что еще может произойти, страхом, что вы плохой человек, который недостоин любви, страхом перед сердечной болью и перед тем, что у вас не хватит сил справиться с ней.

Чтобы справиться со страхом, необходимо беспристрастно проанализировать: что вам мешает победить страх? Однажды мы навестили в больнице юношу, который не мог управлять руками и ногами в результате несчастного случая, и предложили познакомить его с некоторыми методиками релаксации и медитации в надежде, что они помогут ему погрузиться в тишину, где он обретет примирение.

Но молодой человека отказался, причем вовсе не потому, что не желал прибегать к релаксации. Он объяснил это так: «Я знаю, что наказан за то, что был плохим, и боюсь того, что узнаю, если загляну внутрь себя».

Иногда победить страх мешает. еще один страх. Вы опасаетесь, что, исцелившись от страха, потеряете признание и поддержку. Боитесь утратить что-то такое, без чего вы не будете достойны любви. Вот как пишет об этом Джоан Борисенко в книге «Исправляем мысль, помня о теле»: «Если я разорву скверную связь, быть может, новой вообще не возникнет. Если я начну искать новую работу, она, пожалуй, окажется еще хуже предыдущей.

Если откажусь от подозрительности, то, скорее всего, люди начнут обижать меня и я испытаю массу разочарований. Это страх, носящий личину желания контролировать ситуацию, страх, лишающий нас шанса на освобождение».

Иными словами, страх перед будущим, перед тем, что может случиться, что принесет следующий момент и перемены, неизбежно будет влиять на вас. Перемены — квинтэссенция жизни, но, будучи ограниченными, они несут неопределенность и сомнения.

Если неуверенность встречает сопротивление, она перерастает в страх. Если принять страх, он даст уверенность и бесстрашие на глубочайшим уровне принятия, которое не задерживается ни на чем, ибо все постоянно меняется.

Неуверенность может мешать победить страх. Недавно мой муж Эд спросил буддийского монаха, которому исполнился 21 год, с чем ему труднее всего справляться. И монах ответил: «С неопределенностью». Спустя несколько недель мы разговаривали с 71-летней женщиной, у которой было очень мало имущества и не было своего дома.

Беседа коснулась той же темы, а именно, что жизнь полна неопределенности. «Мне нравится неопределенность, — рассмеялась в ответ старая женщина. — Она делает жизнь гораздо интереснее».

Неизвестное может пугать вас, но, лишь вступив в него, вы сумеете вновь обрести силы. Вы можете страшиться собственных мыслей, но лишь там лежит исцеление, ибо страх, как маска, скрывает более глубокие проблемы, возможно, гнев или горе.

Только пройдя через страх, удастся исцелить то, что находится за ним. Как выразился в телеинтервью Брюс Спрингстин: «Существуют мир любви и мир страха, который находится прямо перед вами, и потому очень часто страх кажется реальнее и гораздо более необходимым, чем чувство любви. Но, чтобы жить в мире любви, необходимо пройти через царство страха».

Направьте свое дыхание в сердце, мягко раскройте его.

Когда дыхание станет ровным и вы почувствуете себя спокойно и уютно, отправляйтесь на поиски страха. Найдите, в какой части тела он затаился, где скрывается — в прошлом, в настоящем, в будущем, в мыслях и в сердце.

Не прячьтесь от страха.

Чтобы справиться со страхом, познакомьтесь с ним. Почувствуйте его. Направьте в него свое дыхание. Всякий раз, как страх возникнет, смотрите, обоняйте, слышьте, воспринимайте на вкус и касайтесь его. Затем глубоко и спокойно вдохните и отпустите.

Следуйте за страхом.

Откуда он идет? Чего хочет? Вдохните и отпустите.

Задайте себе вопросы.

Как этот страх влияет на вас? Что он мешает вам делать? Что заставляет делать? Как часто вы испытывали страх, но не могли определить, что именно вас пугает?

Назовите свои страхи.

Страх властвует, пока остается безымянным, поэтому найдите источник страха и назовите его. Дайте определение и подберите имя. Затем направьте туда вдох и отпустите.

Как справиться со страхом?

Материал подготовила: Елена Чугина

Меня часто спрашивают клиенты, придя на первую консультацию:

«Елена Евгеньевна! Как убрать чувство периодически возникающего страха?»

Для себя я немного расширила и переформулировала вопрос: «После, каких ситуаций сложнее прийти в гармоничное состояние и как это сделать?». И объясню почему. Мне захотелось уточнить, что это за ситуации? Как часто они повторяются? С чем или кем связан страх?

Страхи у всех разные, — кто то боится физического насилия, у кого то, страх знакомства, страх неудачи, страх ошибиться,- это обычные страхи. Есть множество других страхов (фобий), – темноты, пространства и многое, многое другое. Многие страхи преследуют людей с самого детства, точней даже сказать, они тогда и появились. Человек, пережил какую — то очень неприятную ситуацию, выражаясь современным языком психотравмирующие событие. В его мозгу отложилось это в виде сценария наполненного образами, чувствами и мыслями, которые были в тот момент.

И, когда вновь возникает похожая ситуация, этот сценарий запускается мозгом в виде образов (возможно даже расплывчатых и непонятных). Приходит чувство страха у каждого различной интенсивности. Это происходит как бы само собой. И очень важно для своего саморазвития, для того, что бы в дальнейшем не бояться и нормально действовать, да и просто жить,- научиться изменять этот, мягко сказать нехороший сценарий, который запустил страх.

Страх мешает вам чувствовать себя счастливым, с эти можно и нужно научиться справляться. А ещё замечу,- любовь побеждает страх! Любите себя, по возможности окружающих и того человечка, который рядом с вами, он ведь тоже не хочет бояться.

Я сейчас говорю о любви, как некой «Силе» рода, можно ещё сказать «Силе» родовых корней. Предлагаю вашему вниманию историю из практики.

Ко мне на консультацию приходят в основном взрослые люди, и очень часто первопричиной их тревожного состояния является детский опыт «выживания» в родительских семьях, где жизнь проходила в условиях постоянной «войны» между родителями. И когда в процессе работы над собой взрослый успокаивает своего «внутреннего ребенка» меняется он сам, его отношения с близкими и коллегами.

История из практики: Девочка воспитывается в семье, где мать с отцом очень часто конфликтуют. Отец злоупотребляет спиртными напитками, со временем его морально-нравственные качества претерпевают изменения, он становится жесток не только к жене, но и дочери. Девочка становится девушкой. Мама и отец продолжают свои битвы и после очередной из них мать погибает. К этому моменту у девушки есть молодой человек, который её поддерживает и готов связать с ней судьбу. Она выходит за него замуж. Рожает ребенка. Совместно они решают семейные проблемы, но она всё чаще задумывается, что не чувствует себя счастливой, ребенок и муж раздражают, на работе конфликтные отношения. Какое-то время пытается решить ситуацию сама, приходят мысли, уйти из семьи, уволиться с работы, но мешает страх неизвестности.

Пришла на консультацию к психологу, не поднимая глаз: «Всё плохо!», с чувством страха за будущее ребёнка и своё. В ходе работы над собой поняла, осознала и пересмотрела отношение к себе, к ребенку, мужу, коллегам.

Мать смогла научиться дарить ребенку любовь и получать от этого удовольствие, увидела в муже союзника, а коллег приняла такими, какие они есть.

И немаловажную помощь получила от возможности прервать негативный «жизненный сценарий» полученный в детстве и наладить эмоциональную связь со своими «корнями».

Мне видится, что далее следующая притча будет уместна в контексте этой статьи. Её я позаимствовала у своих коллег – психологов, к сожалению, фамилия автора утрачена.

Притча про ослика или пять простых правил, чтобы быть счастливым

Однажды осел фермера провалился в колодец. Он страшно закричал, призывая на помощь. Прибежал фермер и всплеснул руками: “Как же его оттуда вытащить?”

Тогда хозяин ослика рассудил так: “Осел мой — старый. Ему уже недолго осталось. Я все равно собирался приобрести нового молодого осла. А колодец, все равно почти высохший. Я давно собирался его закопать и вырыть новый колодец в другом месте. Так почему бы не сделать это сейчас? Заодно и ослика закопаю, чтобы не было слышно запаха разложения”.

Он пригласил всех своих соседей помочь ему закопать колодец. Все дружно взялись за лопаты и принялись забрасывать землю в колодец. Осел сразу же понял к чему идет дело и начал издавать страшный визг. И вдруг, к всеобщему удивлению, он притих. После нескольких бросков земли фермер решил посмотреть, что там внизу.

Он был изумлен от того, что увидел там. Каждый кусок земли, падавший на его спину, ослик стряхивал и приминал ногами. Очень скоро, к всеобщему изумлению, ослик показался наверху — и выпрыгнул из колодца!

В жизни вам будет встречаться много всякой грязи, и каждый раз жизнь будет посылать вам все новую и новую порцию. Всякий раз, когда упадет ком земли, стряхни его и поднимайся наверх и только так ты сможешь выбраться из колодца.

Каждая из возникающих проблем — это как камень для перехода на ручье. Если не останавливаться и не сдаваться, то можно выбраться из любого, самого глубокого колодца.

Встряхнись и поднимайся наверх. Чтобы быть счастливым запомни пять простых правил:

1. Освободи свое сердце от ненависти — прости.

2. Освободи свое сердце от волнений — большинство из них не сбываются.

3. Веди простую жизнь и цени то, что имеешь.

4. Отдавай больше.

5. Ожидай меньше.

Чтобы научиться жить по предложенным правилам, если это у вас ещё не очень получается, предлагаю несколько способов.

Рекомендуется для начала осознать что, столкнувшись с чем то, или кем то, пережив страх вновь, не нужно наказывать себя за то, что не смог снова справиться с ним, остановить вовремя. Вы только сделаете себе ещё больнее и к тому же, как сказано выше, вы были не способны не принять этот страх, все произошло автоматом раньше, чем вы успели, что — то осмыслить. Пока сознание размышляет, бессознательное действует.

Что бы справиться с этим чувством, (очень возможно оставшимся у вас с детства) вам нужны знания о том, как победить свой страх. Вместе с тем, знания нужно использовать, практиковать, работать над собой в этом направлении и тогда результат не заставит себя долго ждать. А первые успехи, которые вы почувствуете, придадут вам энергии и уверенности.

И так рекомендуемые способы устранения чувства страха.

Первый способ: Что бы побороть страх, нужно использовать его же энергию и боясь, — встретиться с ним, представлять для себя и лучше записать, какие возможности дает вам страх, если вы не струсите, и будете действовать. Посмотрите на себя как бы со стороны. Задайте себе вопрос: «Какой эмоциональный голод через этот страх я хочу удовлетворить? Что случится, если случится то, чего я боюсь?» И начинайте действовать, т.е. практиковать наблюдать за своим страхом.

Лучше всего практиковать этот способ так. Каждый день, всего один разок, делайте то, чего вы так боитесь. К примеру, вас всегда пугает разговор с руководителем, пересильте себя и сами пойдите на этот разговор. Боитесь знакомиться или общаться с противоположным полом, — всего разок за целый день, подойдите и сами заговорите с девушкой (парнем) и хотя бы несколько минут. Неважно, будет это успешно или нет. Главное практика.

Боитесь, что вас побьют? Лучший способ пойти в тренажерный зал или школу бокса. В тренажерном зале вы не только будете получать эту практику 2-3 раза в неделю, но и приобретете, уверенность в себе, укрепите здоровье. И так с любым вашим страхом.

Второй способ: Способ направлен на работу с собственным воображением через создание “кинофильма” о себе. Техника основана на том, что человек, работая над своим страхом, прокручивает в голове “кинофильм” наполненный чувствами и событиями. И так, представьте себе ситуацию, в которой вы испытываете чувство страха в виде фильма (кинопленки), того “страшного” вашего события. Начинаться фильм должен с рядовых (обычных) событий, которые происходили до того момента, как все произошло и вы пережили этот страх, и заканчиваться ваш фильм тоже должен нормальными событиями, которые происходили уже после неприятного инцидента, и когда вы уже почувствовали себя в безопасности.

Получается такая картина, — чувство страха с обеих сторон окружено хорошими, благоприятными для вас событиями, важно как следует прочувствовать эти спокойные для вас моменты. Ощутить это состояние безопасности и безмятежности в полной мере.

Отправляемся в путешествие в прошлое до того, как произошло неприятное для вас событие. Прочувствуем те спокойные моменты, то состояние. Потом сразу же переносимся в будущее, уже к спокойным, безмятежным для вас событиям, которые происходили после пережитого страха. Снова полно прочувствовали это спокойное, мирное состояние. В итоге получился своего рода слоёный бутерброд. Плохое событие, с обеих сторон окружено хорошими.

В итоге, прокручивая фильм вперед, с событий “до” пережитого страха, к “после” страха, событие сглаживается. Вы убираете, таким образом, эту грубую грань, которая и представляет ваш страх. Техника проделывается столько раз, сколько нужно, что бы добиться результата. Вначале своего пути по преодолению страха лучше отработать эту технику со специалистом, это может быть психолог или психотерапевт.

Эту технику так же можно и нужно применять к будущим событиям. К примеру, — у вас запланированная встреча и вы чего-то боитесь, переживаете, прокрутите предполагаемое событие как описано выше.

Третий способ. Представьте себе объект вашего страха, того или чего, что вызывает в вас такое чувство. Довольно часто, это даже ни что-то живое и не какое — то закрытое пространство, хотя многие страдают и этой проблемой. Но, это могут быть, какие — то отложившиеся, и даже не понятные образы, которые когда – то оставили след в вашем подсознании, обычные жизненные проблемы и т.п.

Теперь попробуйте пофантазировать и представить свой страх в виде того, чего на самом деле не существует в реальности. Представляйте это в ярких красках и не ограничивайте свое воображение. Можно свой страх прорисовать. Представляя фантастический образ вашего страха, можете придумать абсолютную небылицу типа, — танцующего овоща (помидора), который имеет уши слона и длинный нос.

В общем, придумать можно все что угодно, и что бы это было не реальное, не существующее и где то даже забавное. И представлять этот образ при приближении вашего реального страха. Практика показывает, что техника на уровне психики срабатывает, страх отступает и мышление человека становится последовательным.

Практика насчитывает много действенных способов борьбы со страхом, одни лучше подойдут одним, другой способ эффективней для другого. Все это зависит от нашего внутреннего восприятия и мировоззрения.

В заключении хочу отметить, что статья написана с целью, пробудить в людях интерес к новому взгляду на свои чувства, мысли и переживания. Помочь начать процесс по снятию психоэмоционального перенапряжения, мешающего быть позитивным на своём жизненном пути.

Желаю вам удачи во всех ваших начинаниях по внесению позитивных изменений в свой жизненный сценарий.

Интересующие вас статьи будут выделены в списке и выведены самыми первыми!

Друзья

Статистика

Нет такого смертного, которому не знакомо это чувство. Чего только люди не боятся… Перелетов в самолете, выступления перед публикой, знакомства с новыми людьми, темноты, и даже привидений…

Боязнь новых ситуаций. Многие люди, желающие стать лидерами, не могут это сделать, потому что предпочитают безопасность и удобство, чем риск и новизну. Новые ситуации для них кажутся более опасными, чем те, которые уже есть.

Полное бесстрашие – это всегда любовь. Говоря о любви, мы говорим о любви безусловной, основанной не на принципе “ты – мне, я – тебе”, а о любви, которая дает энергию желать самого лучшего другим. Это не любовь-привязанность. Это безусловная любовь, понимание своей связи со всем, что существует.

Подробнее о методике благодарности можно прочесть на нашем сайте.

После того, как Вы смогли перешагнуть еще один барьер внутри себя, преодолеть еще один комплекс, который мешал наслаждаться жизнью в полной мере, эта мощная энергия освобождения способствует исполнению Вашей мечты! Чем больший страх Вы преодолеваете, тем сильнее эта энергия, тем больших результатов Вы можете достичь.

Осознай, что ты боишься.

Порадуйся – ты видишь в каком направлении развиваться.

Раствори страх в любви – и вот, страх отступает.

Произнеси что-то жизнеутверждающее

Если и это не помогает, займись десенсибилизацией посредством движения глаз

Ужиться со страхом, а не жить в нём: как победить фобию

Боитесь ли вы чего-нибудь так, что это стало помехой вашей повседневной жизни? Бессмысленные тревоги никого не украшают, и всё-таки вы можете смотреть на страх как на возможность узнать о себе больше. Борьба со страхом даёт контроль над собой, учит анализировать и планировать, узнавать слабые и сильные стороны человеческой натуры.

Конечно, от одних размышлений вы не станете выдающимся стратегом, но постепенно преодолевая кризисные моменты, вы научитесь легче смотреть на неприятности и станете уверенной и сильной личностью.

Врага, гласит пословица, нужно знать в лицо, а значит, придётся проанализировать источники страхов настолько глубоко, насколько возможно. Что имеется в виду?

В спокойной обстановке подумайте над вопросами:

Лучше всего такой способ справляется с распространёнными женскими фобиями, например, как победить страх темноты. Этот тренинг кажется сложным, но его практика необыкновенно важна для преодоления проблемы — глядя ей прямо в глаза и находя всё новые и новые рациональные основы для спокойствия и самоконтроля, вы станете сильнее и смелее даже в тех моментах, в которых раньше теряли голову от страха.

Очень часто мы боимся, потому что морально не готовы вытащить на свет эмоции и переживания, скрытые глубоко в душе. Однако именно такие скелеты в шкафу могут стать причиной депрессии и постоянного подавленного состояния. Подумайте, какую пользу вы получите, если найдёте способ с ними ужиться, тщательно переработаете или избавитесь от них.

Чтобы не стать обладательницей полноценной фобии, с тревогой нужно бороться на самой ранней стадии. Смутное чувство или настоящий эмоциональный паралич, который вы можете испытать во время панической атаки, преодолевается контролем собственного разума. Как на практике помочь себе не бояться?

Отстранитесь от эмоций. Мы переживаем не столько проблему, сколько свою преувеличенную реакцию на неё. Заметьте момент, когда внутри поднимается волна тревоги, и попытайтесь осознать, что это всего лишь ваша личная реакция, а не часть реальности. А реакции бояться не нужно — это произведение вашего же ума, не несущее никакой опасности.

Эту технику веками используют наставники для подготовки бойцов, хладнокровие и контроль чувств считаются важнейшим способом, как побороть страх перед дракой. Проделывайте такое упражнение как можно чаще, и вы заметите, что стали более спокойны и уравновешены.

«Что со мной будет в худшем случае?» Это проверенное упражнение из арсенала психологов помогло успокоиться тысячам людей, поможет и вам. Если предстоит дискомфортная ситуация, которая обычно пугает вас, например, доклад перед большой аудиторией, и отказаться нет возможности, не паникуйте.

Успокоиться можно, если ответить себе на вопрос: что самое плохое произойдёт со мной, если я поступлю так, как от меня требуется? Обычно, неосознанное ожидание провала гораздо более мучительно, чем то, что на самом деле может с вами произойти. П

роговорите вслух, какой самый печальный исход ситуации возможен, и взгляните на неё под другим углом — это не смертельно, это всего лишь возможный вариант развития сюжета. На всякий случай, приготовьте план отступления, несколько аварийных мер, подумайте, как выкрутиться, если что-то пойдёт не так.

Приготовившись к худшему, вы почувствуете себя увереннее и прекратите пасовать перед неизвестностью.

Если вы в депрессии, наверняка большинство советов, изложенных выше, не принесут вам ощутимого облегчения, и вот почему. Находясь в подавленном состоянии, человек теряет способность мыслить рационально, самому уговорить себя невозможно. При этом негативные эмоции захлёстывают с головой, и выхода из кризиса совсем не видно.

Тревожный синдром сопровождается страхами такой силы, что обычные утешения близких и аутотренинги не действуют, кажется, что весь мир против вас и никто не может решить вашу проблему. В таком случае лучше не дожидаясь печальной развязки стрессового состояния, обратиться к специалисту — психологу, психотерапевту, провериться у невропатолога.

Панические атаки и сильную ажитацию снимают только препараты, которые можно приобрести по рецепту врача, для чего нужно сначала получить его консультацию, пройти медосмотр.

В одиночку победить тревожный синдром и тяжёлую депрессию практически невозможно, не надейтесь на чудо, не ждите, пока психика совсем истощится, обращайтесь за помощью к квалифицированным специалистам!

Эта тревога возникает у людей независимо от их возраста, национальности и профессии. Страх смерти может немного беспокоить вас или поразить глубоко, на уровне фобии — как бы то ни было, не спускайте на тормозах такие симптомы.

Для психологов не секрет, что отсутствие чётких приоритетов, а также ощущение, что жизнь погрязла в материальных заботах — это основная причина возникновения страха смерти. Иногда эта фобия развивается у тех, кто внезапно потерял близкого человека или видел своими глазами смерть человека, и этот эпизод оставил глубокий след в душе.

Преодолевать проблему и в первом, и во втором случае нужно вместе с психологом. Выстроить жизнь с нуля — определиться с целями, нащупать собственный смысл бытия, увидеть руку провидения или смириться со слепым случаем, правящим в мире — это задача, которую психотерапевты каждый день решают вместе со своими клиентами.

Сомнительными кажутся некоторые способы, к которым обращаются в народе — заговоры, приём у экстрасенса. Ведь не сможете доподлинно узнать, действует ли их помощь, или это просто шарлатанство. А эффект самовнушения никто не отменял. Какой бы способ вы ни выбрали, лучше быть уверенным, что это не повредит вашей психике.

Кроме перечисленных выше способов очень важным достижением будет разрешить себе быть такой, какая вы есть — иногда немного взволнованной и растерянной, иногда напуганной. Главное, почувствуйте, что не тревога контролирует вас, а вы её. Нет ничего плохого в том, чтобы побаиваться некоторых вещей, ведь небольшие странности есть у каждого человека.

И окружающие будут не так строги к вам, как может показаться. Не бойтесь выглядеть глупо в ситуации, которая действительно угрожает вашему здоровью и благополучию, а в остальном старайтесь сдерживать эмоции, и близкие почти не заметят вашей слабости.

Также не забудьте отмечать собственные успехи на пути преодоления проблемы. Оставьте придирки к себе, ведь вам не удастся полностью избавиться от фобии за один день.

Зато небольшие повседневные подвиги — это хороший повод дать себе небольшую поблажку, порадоваться своей способности управлять эмоциями и подарить себе приятный подарок, даже какой-то пустяк. Вы можете вознаграждать себя за каждую маленькую победу, которую удастся одержать над собой в критических условиях.

Источники:
Как справиться со страхом, Что мешает победить страх
Как справиться со страхом | Что мешает победить страх Все без исключения живые существа испытывают чувство страха. Однако некоторые с ним успешно справляются, а остальные совершенно не знают,
http://www.astromeridian.ru/psy/kak_spravitsja_so_strahom.html
Как справиться со страхом
Как справиться со страхом? Материал подготовила: Елена Чугина Меня часто спрашивают клиенты, придя на первую консультацию: « Елена Евгеньевна! Как убрать чувство периодически
http://www.b17.ru/article/43074/
Как справиться со страхом 1
Цитата сообщения NadyZ Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Как справиться со своим страхом? Нет такого смертного, которому не знакомо это чувство. Чего только люди не боятся… Перелетов в самолете, выступления…
http://www.liveinternet.ru/users/simonyan-karine/post223418476
Ужиться со страхом, а не жить в нём как победить фобию
Как уменьшить фобию. Кто вам поможет при тревожной депрессии. Как побороть страх смерти. Не стесняйтесь своей проблемы, уважайте и поощряйте себя
http://mjusli.ru/psihologija/borba_so_stressom/uzhitsya-so-straxom-a-ne-zhit-v-nyom-kak-pobedit-fobiyu

COMMENTS