Как справиться с застенчивостью

Постоянные читатели

Статистика

Если все это с вами регулярно происходит, то «диагноз» ясен — ты застенчива, впрочем, ты и сама это знаешь, но не представляешь, что делать с этой своей неудобной особенностью характера. Для начала осознать ее природу, чтобы потом побороть.

На самом деле застенчивость присуща практически всем — в большей или меньшей степени, особенно в отрочестве и юности. Застенчивый человек неуверен в себе (в своих красоте, силе, уме, находчивости) и поэтому испытывает невероятные сложности в общении с другими: ему трудно знакомиться, поддерживать разговор, танцевать в клубах, петь на вечеринках, говорить тосты за столом.

Казалось бы, застенчивых людей остается только пожалеть. Увы, очень многие считают их заносчивыми, гордыми и высокомерными особами. Собственно, они часто и выглядят таковыми: никогда не подойдут первыми: спросишь у них что-нибудь — словно цедят сквозь зубы, к тому же и смотрят куда-то в сторону.

Научившись с помощью хорошо натренированных навыков общения скрывать свои переживания, он становится душой компании, покорителем сердец и «первой скрипкой» в своей фирме. Остается только догадываться, чего ему это стоит.

Чаще всего причины робости уходят корнями глубоко в детство. Но бывает, что какой-то случай или череда неудач в общении порождают застенчивость. Как бы там ни было, но такое поведение не просто создает дискомфорт, оно способно сильно испортить жизнь, приумножая количество упущенных возможностей.

Если взглянуть на застенчивость под определенным углом, то можно в ней разглядеть свои плюсы: например, застенчивый человек обычно кажется более «глубокой» личностью, чем общительный («Молчи — за умного сойдешь»), кроме того, считается, что стеснительность — это прекрасная женская черта.

2. В чем выражается твоя застенчивость? Какие слова, жесты, другие телесные проявления она имеет, и что ты при этом думаешь?

3. Как изменится твоя жизнь, если застенчивость исчезнет? Хотя бы на один день.

Большую помощь в преодолении застенчивости могут оказать книги по развитию уверенности в себе и формированию коммуникативных навыков, о нормах и правилах общения; дневник, с которым ты будешь делиться собственными достижениями и анализировать неудачи; обсуждение проблем с близкими людьми. Если же тебе покажется, что собственных сил недостаточно, можно обратиться за консультацией к психологу.

Застенчивость. Как справиться с застенчивостью

Когда-то слово застенчивость было синонимом скромности, чистоты помыслов, невинности. Это качество воспитывали в девочках и всячески порицали в них излишнюю раскованность, энергичность, активность. Но времена меняются, и сейчас сложно согласиться с тем, что застенчивость у взрослого человека является его достоинством, при всем том, что скромность и чистоту по-прежнему ценят в людях.

А сколько трудностей доставляет застенчивость на работе, в общении, в личной жизни?! Застенчивым людям невозможно заставить себя подойти и познакомиться с понравившимся человеком, трудно отстаивать свою точку зрения в споре с начальством. Даже в магазине или в транспорте могут возникнуть проблемы из-за того, что человек стесняется спросить, или потребовать то, что ему положено по праву.

Застенчивые люди часто становятся жертвами энергетических вампиров, всевозможных манипуляций и моббинга. Даже с друзьями и близкими бывает сложно общаться из-за неумения отказать или отстоять свое мнение. И что же делать? Продолжать мучиться, страдать от нереализованных планов и замыслов, оставаться в одиночестве, не имея смелости устроить личную жизнь, отказаться от карьеры или все же попытаться что-то изменить в себе?

Стать раскованным и решительным человеком, безусловно, не так-то просто. Психологи утверждают, что нужна специальная программа, которая способна избавить от застенчивости. Но это не означает, что сам человек не может предпринять определенные действия и добиться успеха. С чего начинать? Для начала осознайте и решите – действительно ли вы хотите избавиться от своей застенчивости, действительно ли вы готовы на определенные шаги, чтобы измениться.

Начинать нужно с малого. Например, постарайтесь найти общий язык с большим количеством людей. Для этого возьмите за правило общаться на автобусной остановке или в транспорте по пути на работу. Не нужно выдумывать что-то сверхсложное — поинтересуйтесь у ожидающих людей, как долго не было транспорта, или же коснитесь самой благодарной темы – о погоде. Но набраться сил и смелости нужно не раз, ни два, а делать это ежедневно в течение нескольких месяцев.

Поставьте себе задачу: за день суметь пообщаться, например, с двадцатью посторонними людьми. И не отступайте от своей цели! Безусловно, поначалу знакомиться с чужими людьми будет достаточно сложно. Но это просто необходимо для повышения вашей самооценки. И вы сами увидите, что уже через несколько недель вы будете без труда выполнять свой план.

Старайтесь, как можно чаще, разговаривать с посторонними людьми – с продавцами в магазине, с соседями, похвалите красивую собаку или спросите время у прохожего. Если вам доброжелательно отвечают, не стесняйтесь задать еще вопрос или уточнить что-то из сказанного. Именно такие незначительные разговоры способны побороть страх общения с незнакомыми людьми.

Наверняка среди ваших знакомых, есть человек, который вам нравится именно своей раскованностью, уверенностью в себе, спокойным и в то же время свободным поведением. Это может быть и герой какого-нибудь фильма, артист или же коллега по работе. Обратите внимание на то, как именно этот человек разговаривает, как ведет себя, и старайтесь перенять его манеру разговора, подражайте ему. А в сложившейся трудной ситуации не впадайте в панику, а подумайте, как этот человек поступил бы на вашем месте.

Застенчивые люди боятся и всячески стараются избегать публичных выступлений. Попытайтесь преодолеть в себе сопротивление и начните готовиться к предстоящему вашему выступлению заранее. Напишите текст и не единожды прочитайте, а потом повторите его перед зеркалом. Если найдутся слушатели – близкие родственники или подруга, то обязательно расскажите свое будущее выступление им. Таким образом, вы привыкнете к тексту, и не будете сосредотачиваться на нем уже во время выступления, что придаст вам большую уверенность в себе. Внимательно прислушайтесь к обсуждению вашего выступления – наверняка никто не выказывал негативной оценки, а это означает, что вы прекрасно справились со своей задачей.

Поможет приобрести уверенность в себе и изменение своего имиджа. И не делайте это самостоятельно, а обратитесь к специалистам – парикмахеру, визажисту. Они смогут ярче подчеркнуть и показать все самые выигрышные стороны вашей внешности. И в дальнейшем поддерживайте предложенный стиль. Обязательно изменится и ваша манера поведения. Судите сами, ведь «серая мышка» в неприметной одежде ведет себя совсем иначе, чем симпатичная женщина в модном наряде с сильной прической и красивым макияжем. Вы должны себе нравиться, тогда вы будете нравиться и окружающим!

Некоторые психологи советуют вести записи, нечто, вроде дневника, в котором вы расскажете, в первую очередь самой себе, то, что с вами происходит. Но не перечисляйте свои неудачи и проблемы – записи должны быть позитивными. И обязательно анализируйте свои поступки, чтобы понять, что вы делаете не так. Через некоторое время вы увидите, что начало вашего дневника будет сильно отличаться от того, что вы запишите по истечении некоторого времени.

Не ждите мгновенный результат – не так-то просто переломить себя и заставить делать то, что трудно. Но дорогу осилит идущий. А, чтобы вам было легче, обязательно запишитесь на какие-нибудь курсы, например, вождения или иностранного языка, танцы живота или йоги, фитнеса или флористики. Там тоже очень много незнакомых людей, с которыми вам нужно найти общий язык! И, кто знает, вдруг и у них были когда-то аналогичные проблемы…

Как вы думаете, куда делись прекрасные принцы? Или они все «заколдованы»? Похоже, именно так думает большая часть женщин нашей с вами страны! Да! Да! Именно нашей страны, потому что ни в какой другой стране женщины так не бояться потерять своего «заколдованного принца»! Многие ссылаются на менталитет наших женщин и самое главное достоинство, перед которым даже заграничные принцы не могут устоять — это терпение русских женщин.

Если задуматься, получается, что половина человечества ведет внутренние монологи, критикуя, обижаясь, осуждая. А вторая половина высказывает все то же самое, только вслух. И при этом – каждый сам по себе, на своей собственной планете, одинокий и непонятый. Несколько миллиардов одиноких и непонятых людей, собранных на одной планете.

Добавить Ваш комментарий

Отправляем комментарий

Ваш комментарий отправлен. Он появится в списке коментариев, сразу же после проверки его модератором.

Женщина и карьера: отношения с начальником

Желание сделать карьеру, достичь высот в своей профессии – совершенно естественно. Но одного желания сделать карьеру явно недостаточно. Еще требуется хорошая профессиональная подготовка, личные деловые качества и, конечно, умение строить отношения с коллегами и, самое важное, с начальством.

Женская психология: наедине с собой

Что ни говори, но каждая женщина хочет быть красиво и модно одетой! Но мода — это не только цвета и фасоны. Это образ жизни каждой из нас, наша женская психология, отношение к себе и к миру.

Мужчина и женщина: психология отношений

Некоторым покажется странным говорить о такте в данном случае, ведь в отношениях мужчины и женщины, любящих друг друга, все должно быть естественно, по обоюдному согласию, желанию и так далее. Но такт – это чувство меры и приличия, выражающееся в словах и поступках человека, отчасти прирожденное, отчасти приобретенное

Мужчина и женщина: психология отношений

Не всегда отношения между двумя влюбленными бывают безоблачными. Более того, наступает и такой момент, когда, кажется, они становятся тягостными и бесперспективными. Как понять, что отношения изжили себя? Как не тянуть напрасно и безрадостно связь, которую следует прекратить, чтобы открыть себя для новых чувств?

Отношения между мужчиной и женщиной — глазами женщины (письмо в редакцию)

Все женщины большую часть своей жизни проводят с мужчинами. С малых лет это папа, брат, дедушка, потом появляются друзья-мальчики, потом уже мы начинаем интересоваться парнями куда серьезнее, чем просто «пошли поиграем», потом появляется со временем любимый человек, жених, муж, рождается сын…

Счастливого плаванья или семейные отношения без кризисов

Вот что удивительно: вступая в брак, вряд ли кто-то задумывается о будущей семейной жизни и о тех трудностях, которые ждут каждую молодую семью. А ведь книги по семейной психологии, советы опытных психологов доступны каждому.

Психология семейных отношений

Первый признак неблагополучия в семейных отношениях — отсутствие улыбки на женском лице. Напряженно сжатые губы, горестная морщина, перерезающая лоб, потухшие, без блеска глаза, унылое, страдальческое или злое выражение лица, тяжелая походка.

Женская психология: проблемы общения

В наше непростое время очень трудно в любой ситуации быть уравновешенным и невозмутимым, сохранять самообладание, не взрываться, не выходить из себя. Правда, получается это далеко не у всех и не всегда. А ведь наши срывы зачастую имеют такие тяжелые последствия, что просто необходимо научиться владеть собой.

Психология отношений: про подруг и женскую дружбу

Не странный вопрос, нормальный! Мне женская дружба стоила приличную сумму, не стану здесь ее озвучивать. Но теперь точно знаю, что все рассказы про преданность и готовность забыть про себя, чтобы помочь подруге — это сказочки для наивных, для тех, кто еще не попал, как я попала.

Психология макияжа. О чем может поведать ваш макияж

По мнению психологов, то, куда именно и насколько тщательно мы накладываем макияж, может многое сказать о нашем характере и об отношении к жизни. Найдите вариант, который наиболее описывает вашу манеру накладывать макияж, и делайте соответствующие выводы.

Психология отношений

Мужская психология, женская психология… Неужели такая большая разница, что, порой, бывает так трудно понять друг друга? Несомненно, договориться можно только тогда, когда стремишься понять, поставить себя на чужое место, но, часто, мужчина и женщина, словно говорят на разных языках.

Психология отношений

У вас были друзья — мужчины? Если да, то вы знаете, насколько с ними легче общаться, чем с женщинами. В таких отношениях отсутствует мелочные обиды, они понимают вас, могут дать нужный совет, доверяют, ждут одобрения и даже помощи. И все бы прекрасно, до тех пор, пока в отношения не вмешивается любовь.

Как справиться с застенчивостью и стеснительностью

Многих родителей достаточно часто беспокоит вопрос в воспитании детей: как справиться со стеснительностью и застенчивостью?

Эти чувства – очень распространенное явление среди детей. Вспомните хотя бы себя в этом возрасте – наверняка каждый из нас пережил такой период, когда мы и сами были слишком застенчивыми.

До 3 лет дети испытывают достаточно сильное стеснение в компании посторонних и незнакомых людей. И это вполне нормальное явление. До 3 лет практически все свое время ребенок находился с матерью и опыт взаимодействия с окружающими у него просто отсутствует.

Стеснительность в раннем возрасте – не повод для беспокойства родителей. Когда ребенок начнет вливаться в детский коллектив и будет больше общаться с окружающими людьми – стеснительность проходит без следа.

Но, когда ребенок уже достиг школьного возраста и по-прежнему испытывает стеснение и застенчивость, которые препятствуют его взаимодействия со сверстниками, влияет на учебу и успеваемость, ребенок предпочитает проводить время дома и не имеет друзей, то это явный сигнал для родителей.

Застенчивость нередко передается от родителей к детям. Постоянно взаимодействуя с матерью и отцом, ребенок копирует модель поведения и отношений с ними. Родители, столкнувшиеся с застенчивостью, согласятся с тем, что и они сами не понаслышке знакомы с этим чувством. Чаще всего такие родители в своем детстве также испытывали стеснение и застенчивость. И сейчас они хорошо помнят эти чувства.

Возможно, тщательная работа над собой во взрослой жизни помогла им избавиться от этих ощущений. Или они просто устали от этого комплекса, ощутили свое превосходство над сверстниками или что-то еще могло послужить толчком для избавления от застенчивости.

Также существует такое явление, как «гиперкомпенсация комплекса». Как пример – достаточно раскрепощенные и энергичные люди, которые в прошлом страдали от своей стеснительности.

Если разобраться – стеснительность и застенчивость – это некий защитный механизм. Почему защитный? Потому что ребенок не ощущает уверенности и свободы, не ощущает безопасности. На подсознательном уровне он готовит себя к тому, что с ним будут плохо обращаться, осуждать, унижать или высмеивать. Чтобы избежать этих чувств ребенок начинает стесняться. В этом и заключается принцип стеснения, как защитного механизма.

Застенчивость и стеснительность, в свою очередь, имеют некоторые различия. Застенчивость – это стремление спрятаться, отвлечь от себя внимание. Стеснительность напрямую связана с чувством стыда.

У детей, которые неоднократно встречались с чувством «угрозы» от близких людей начинает запускаться эта защитная реакция. Это ощущение не физической угрозы, а угрозы чувствам ребенка, его ощущению своей значимости и нужности взрослым.

Все родители без исключения еще со дня появления на свет своего ребенка уже имеют представление о том, каким он должен быть. Но, к сожалению, многие из них, понимая, что ребенок не оправдывает их надежд, начинают сообщать об этом ребенку своими, порой даже самыми изощренными методами.

Например, мама, мечтала, что ее дочь будет послушной, доброй, ласковой девочкой-принцессой, но ее дочь растет полной противоположностью ее ожиданиям.

Тогда мать начинает испытывать к дочери внутреннее неприятие, определенные черты характера и поведение ребенка вызывают в ней отталкивающие чувства, отвращение, неприязнь и даже брезгливость. Но, даже если мать пытается скрыть или сдерживать эти чувства, они все равно рано или поздно передадутся ее дочери.

Иначе говоря, глубоко внутри мама не может принять своего ребенка таким, какой он есть. Она будет постоянно стремиться добиться от него хоть малейшего соответствия ее желаниям и представлению того, каким должен быть ее ребенок. Эти внутренние желания транслируют ребенку информацию о том, что он не такой, как нужно, о его «нехорошести».

Следствием такого отношения будет то, что ребенок становится слишком стеснительным, в случае, когда он очень любит своих родителей или же, наоборот — становится открытым бунтарем, которому нет дела любят его или нет, хороший он или плохой в глазах родителей (он просто отчаялся добиться их любви и понимания).

Также причиной стеснения ребенка может стать тотальный контроль над ним. То есть, ели родители диктуют ребенку правила поведения, делают замечания, критикуют, контролируют каждое его действие, то он начнет стесняться, в страхе сделать что-то неправильно.

Большинство из нас обладает такой неприятной особенностью – видеть только недостатки и абсолютно не замечать достоинства. К примеру, ребенок убрался в своей комнате, а родители игнорируют факт самой уборки, но обязательно укажут ему на то, что он сделал, допустим, не вытер пыль.

Это в корне неверная тактика. В таких случаях необходимо сначала обратить внимание на все плюсы и похвалить ребенка, а уже потом ненавязчиво обратить внимание ребенка на забытую на полках пыль. То есть ребенок в любом случае должен получить одобрение от родителей, должен ощущать, что для них он умница.

Родителям, которым свойственно чувство стыда будут при каждом удобном случае стыдить своего ребенка. Как ты мог. Тебе не стыдно? Не позорь нас.

Эти родители стыдят своих детей за все, что угодно, в зависимости от приоритетов. Чистоплотная мама будет стыдить ребенка за неаккуратность и грязь.

Родители, для которых приоритетом является хорошее образование и дисциплина, будут стыдить ребенка за низкие оценки.

В спорте – поводом для стыда становятся любые неудачи.

Какой из этого можно сделать вывод? Главная причина стеснительности – это заниженная самооценка ребенка, неуверенность и неприятие себя.

От чего зависит степень самооценки, любви и принятия себя ребенком? Эти чувства формируются родителями.

Для девочки – это мать, которая закладывает в нее любовь и ценность себя. Для мальчиков – это отец.

Очень важную роль в формировании любви к себе у детей играет внешность, независимо от того, подросток это или пятилетний ребенок. Когда мать позволяет себе так или иначе выражать недовольство по поводу внешности дочери, то даже самая красивая девушка в будущем всегда будет относиться к себе как к дурнушке.

Когда отец проявляет к сыну недовольство, говоря слова типа: «Мужики так не делают, то и сын будет расти, уверенным в своей неполноценности как мужчина.

Обратите внимание, что подобные слова не обязательно должны быть сказаны вслух, но тот факт, что вы думаете об этом, уже формирует посыл этой информации ребенку.

Я часто рассказываю как сильно успех мужчины зависит от женской энергии.

Большинство женщин при этом заявляют:

— Я всегда и во всем поддерживаю его, постоянно говорю, что он все сможет, какой он умный и сильный. Но у него все равно не получается найти достойную работу.

Так вот, слова, сказанные вами, какими бы ободряющими они ни были, совершенно не имеют значения. Важно то, что вы думаете. Когда вы внутренне абсолютно уверены в качествах мужа, его способностях и силе, то это не обязательно озвучивать. Истинная вера в мужчину сама сделает свое дело на тонком уровне.

Это актуально и для отношений с детьми. Вы должны принимать их любыми — с их капризами, желаниями, личным пространством. Вы должны видеть в ребенке только самое лучшее.

Школа и педагоги также очень часто являются благодатной почвой для зарождения стеснительности.

Постоянная критика и сравнение со сверстниками подавляют уверенность в самом себе и своих силах.

Как правило, стеснительность должна пройти к возрасту 4-6 лет. если этого не произошло, то предлагаю вам некоторые действенные рекомендации:

Не стоит заставлять ребенка делать то, что ему не по душе. Это значит у него будет плохо получаться то, чего вы от него хотите, а у вас снова и снова будут находиться причины для недовольства.

Помогайте ребенку открывать его сильные стороны. Чем больше их будет – тем увереннее он станет в дальнейшем.

Кроме того очень важно определить слабые стороны ребенка для того, чтобы постепенно их развивать, что позволит создать дружелюбную и спокойную атмосферу между вами.

Подросткам крайне важны их внешний вид и одежда. Ваша задача научить ребенка всегда ухаживать и следить за собой.

С малышами можно организовать дома театр, пригласив знакомых людей. Позвольте ребенку выбрать свою роль. Если ребенку сложно исполнять роль самому, то можно сделать, например, кукольный театр. С помощью замещения он научится раскрываться и бороться со своей застенчивостью.

Рисование на листах ватмана помогает ребенку обрести уверенность и ощутить свободу. Чем больше будет холст, тем больше будет размах кисти.

Лепка из глины или пластилина также помогает ребенку повысить самооценку и обрести уверенность.

Будьте интересными, живите полноценной насыщенной жизнью, любите и принимайте ребенка любым. Находите в нем хорошее и не заостряйте внимания на недостатках.

Когда дети начнут на тонком уровне ощущать Вашу любовь, доброжелательность и абсолютную внутреннюю безопасность, они станут легче ощущать себя с окружающими.

Ирина Гаврилова Демпси

и получайте первыми новости и интересные статьи

Преодоление застенчивости. Как справиться с застенчивостью навсегда

Преодоление застенчивости может быть очень сложным делом, особенно если сколько вы себя помните, вы всегда были застенчивы. То есть справиться с застенчивостью тем сложнее, чем более привычной она является. Однако, справиться с ней всё же можно, и в этой статье я расскажу вам как.

Что делает застенчивость привычной? Таковой ее делает то множество всевозможных ситуаций, которые человеку довелось пережить, и в которых она проявлялась. Чем больше было подобных ситуаций — тем более привычной является застенчивость. Таким образом, можно говорить о том, что привычка стесняться, то есть автоматическая неконтролируемая реакция застенчивости поддерживается влиянием прошлого.

Получается, что если бы влияния прошлого не было, то и застенчивость была бы не столь сильной, или даже ее вообще бы не было. Когда прошлое перестает на нас давить, мы можем более осознанно и свободно действовать — фактически мы становимся совершенно другим человеком, без всяких развившихся когда-то и на основе чего-то загонов и психологических проблем.

Где находится то прошлое, которое влияет на нас? Конечно, у нас есть память, но в первую очередь влияет на нас не она, поскольку многое мы не помним или попросту не вспоминаем. Влияет же на нас подсознательная память. В нашем подсознании, в отличие от наших воспоминаний, хранится информация о каждом эпизоде и моменте нашего прошлого, начиная с момента нашего рождения, а то и какого-то внутриутробного состояния.

Таким образом, преодоление застенчивости будет гораздо более быстрым, а попытки справиться с ней более эффективными, если сосредоточиться на работе с ее подсознательными корнями. Для работы с подсознательными корнями проблем есть весьма действенная техника, которая называется Турбо-Суслик. Работа над собой с использованием этой техники позволяет успешно и навсегда справиться не только с застенчивостью, но и в принципе с любой психологической или иной личностной проблемой.

Однако подчеркну, что с какой бы своей проблемой вы ни работали (не только с использованием техники Турбо-Суслик, а в принципе), заниматься нужно всеми своими проблемами, а не сугубо актуальной на данный момент. Такая необходимость вызвана тем, что в психике человека всё взаимопереплетено, отчего любые проблемы связаны друг с другом, поэтому зачастую и невозможно справиться с одной проблемой, оставив в покое остальные.

Система Турбо-Суслик как раз и позволяет провести комплексную проработку по всем своим проблемам и их корням. Подробную информацию о системе Турбо-Суслик вы узнаете из посвященной ей книги Дмитрия Лёушкина «Турбо-Суслик. Как прекратить трахать себе мозг и начать жить». Вы можете бесплатно скачать эту книгу с нашего сайта, прочитать ее и начать уже справляться со своей застенчивостью:

Успехов вам в преодолении застенчивости! Желаю и вам полностью с ней справиться! 🙂

Источники:
Как справиться с застенчивостью
Цитата сообщения Ксюшичек Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Как бороться с застенчивостью? Тебе знакомо состояние полного ступора в моменты, когда нужно обратиться к другим людям с вопросом, просьбой, предложением? …
http://www.liveinternet.ru/users/5025198/post240745284
Как справиться с застенчивостью 1
Когда-то слово застенчивость было синонимом скромности, чистоты помыслов, невинности. Это качество воспитывали в девочках и всячески порицали в них излишнюю раскованность, энергичность, активность. Но времена меняются, и сейчас сложно согласиться с тем, что застенчивость у взрослого человека является его достоинством, при всем том, что скромность и чистоту по-прежнему ценят в людях.
http://www.wild-mistress.ru/wm/wm.nsf/publicall/2010-02-24-163003.html
Как справиться с застенчивостью и стеснительностью
Многих родителей достаточно часто беспокоит вопрос в воспитании детей: как справиться со стеснительностью и застенчивостью?
http://www.irinagavrilovadempsey.ru/articles/self-development/how-to-cope-with-shyness-and-shyness/
Преодоление застенчивости
Преодоление застенчивости — в этом вам поможет представленный на нашем сайте способ. Навсегда справиться с застенчивостью теперь реально.
http://iamnotshy.ru/preodolenie-zastenchivosti-kak-spravitsya-s-zastenchivostyu-navsegda/

COMMENTS