Как преодолеть панику

Как побороть приступ панической атаки

Автор совета: Светлана Бриль Дата публикации: 12.05.2014

Бывает так, что совершенно без каких-либо предпосылок, сердце начинает учащенно биться, ладони потеют, дыхание становится прерывистым – воздуха словно не хватает и становится страшно.

Раньше такие приступы врачи называли вегетативным кризом или вегетососудистой дистонией, теперь наиболее острые ее проявления больше известны под названием «паническая атака». Ее физиологическими явлениями управляет не наше сознание, а вегетативная нервная система.

Паника – это естественная реакция человеческой психики и всего организма на стресс. Чаще всего начало приступов совпадает с существенными психическими переживаниями или переменами в жизненном укладе.

Чаще всего панические атаки развиваются в возрасте от двадцати до сорока лет. У женщин приступы бывают в два раза чаще, а у мужчин они, как правило, в несколько раз сильнее.

Однажды возникнув, кризы могут повторяться, часто порождая в человеке «тревогу ожидания». Опасными для жизни они не являются и как правило проходят сами по себе спустя несколько минут.

В силу избыточного глубокого и частого дыхания в период приступа, иногда человек может упасть в обморок.

Медикаментозного лечения панических атак не существует, было выявлено, что прием лекарственных препаратов не решает проблему, а лишь маскирует ее признаки, заглушая симптомы. Наиболее действенным способом излечения считается психотерапия невроза. При своевременном и адекватном врачебном вмешательстве панические расстройства вполне излечимы. Не стоит затягивать с визитом к специалисту, поскольку без лечения эта болезнь способна привести к серьезным последствиям в виде тяжелых психосоматических заболеваний, социальной изоляции и, в конечном итоге, к существенному снижению качества жизни.

Несмотря на то, что таблеток от панической атаки еще не изобрели, с ее приступами можно бороться, чтобы смягчить их последствия.

Приступы панической атаки проще предупредить, чем побороть. Первым делом упорядочите ваш режим. Обязательно высыпайтесь. Необходимо прислушиваться к своему организму и спать ровно столько, он потребует. Важно соблюдать режим питания, разнообразить его большим количеством овощей и фруктов, исключить вредные привычки.

Старайтесь избегать стрессов или научитесь относиться к жизненным неурядицам проще.

Чтобы было легче побороть сами приступы и свести к возможному минимуму их психологические последствия воспользуйтесь следующими советами:

Во-первых, если Вы уже испытали на себе такой приступ, Вы совершенно точно знаете, что ничего страшного с Вами не случится и через несколько мгновений это закончится. Постарайтесь повторять это про себя во время приступа – это поможет Вам пережить страшные минуты.

Если приступы периодически повторяются, попробуйте научиться замечать первые признаки их приближения. Если вы начинаете испытывать чувство страха, а сердце начинает учащенно биться – выйдете из того помещения, которое вызвало у Вас панику. Если это произошло на оживленной улице, постарайтесь уйти от людей. Сосредоточьтесь на своем дыхании и замедлите его. Попробуйте сделать короткий неглубокий вдох, после чего долго и медленно выдыхайте.

Таким образом, следует дышать до тех пор, пока приступ не закончится. Техника замедленного дыхания при панических атаках является наиболее удобной, поскольку может применяться в любом месте и требует всего несколько минут. После того как паника отступит, вернитесь к делам, которые Вы делали или в то место, в котором Вы были до того как случился приступ, иначе, Вы можете подсознательно закрепить свой страх и возвращаться в это место Вам будет тяжело.

Существует еще один способ справиться с паническим приступом – ограничить поступление кислорода. «Метод бумажного пакета» часто можно увидеть в американских фильмах. Понимая, что приближается паника, возьмите пакет, плотно прижмите его к лицу таким образом, чтобы в нем оказались рот и нос. Начинайте медленно и ровно дышать в пакет. Таким образом, восстанавливается газовый баланс в крови – сокращается поступление кислорода и увеличивается поступление углекислого газа. Паника начинает отступать.

Как правило, человек у которого уже случались подобные приступы неоднократно, с ужасом ждет следующих и при их приближении концентрирует свое внимание на симптомах. Сосредоточившись на признаках приближающегося приступа, Вы только обострите его – необходимо отвлечься.

Существует несколько распространенных способов, с помощью которых можно отвлечь свое сознание от панических ощущений.

Можно считать. Считайте все что видите: машины, деревья, людей. Можно складывать в уме числа.

Некоторым людям с приближающимся приступом панической атаки помогает справиться воображение. Придумайте себе тихое спокойное место, далеко от суеты, где Вы чувствовали бы себя совершенно спокойно. Желательно наделить воображаемое место подробностями: запахи, звуки, другие детали. Это может быть воспоминание из детства или сцена из фильма, или воображаемый остров – все что Вам нравится. При регулярных тренировках воображения, Вы сможете «уходить» в придуманное место, как только почувствуете приближение паники.

Существует еще один способ остановить или заглушить надвигающийся страх – «метод резинового браслета». Если носить вокруг запястья браслет из резинки, то в момент приближения приступа, оттянув ее таким образом, чтобы она больно щелкнула Вас по руке, Вы отвлечете свое напуганное сознание. Резкое болезненное ощущение сконцентрирует на себе внимание, таким образом Вы можете выиграть несколько мгновений для того, чтобы воспользоваться какой-нибудь из вышеупомянутых методик.

Существует и несколько народных способов избавиться от панических атак.

Во-первых, народная медицина рекомендует регулярно применять отвар перечной мяты. Для его приготовления необходимо взять две столовые ложки перечной мяты и залить их литром горячей воды. Дайте настояться отвару около часа и он готов к употреблению. Пить настой рекомендуется при ощущении приближающегося приступа и на ночь.

Травяные чаи, оказывающие расслабляющее и успокаивающее действие, так же могут служить в качестве хорошей профилактики.

Для приготовления такого чая возьмите одну столовую ложку мелиcсы и заварите пол литром кипятка. Дайте отвару настояться, после чего принимайте по ½ стакана три раза в день. При приготовлении отвара к мелиссе очень хорошо добавить цветки липы. Такая смесь поможет в том случае, если вместе с приступами панической атаки у Вас наблюдаются нарушения сна.

Эффективным действием обладает и отвар из семя укропа с корнем валерианы. Для его приготовления необходимо залить кипятком 5 столовых ложек семян и 3 столовые ложки мелко измельченного корневища, после чего настаивать смесь в термосе в течение суток. Для улучшения вкусовых качеств такого лекарства рекомендуется добавить в него пару ложек меда. Употреблять отвар необходимо курсом по 1 столовой ложке три раза в день в течение месяца.

Последние советы раздела «Здоровье»:

Какие привычки помогут прожить дольше

Как тренироваться, если нет силы воли

Как вылечить простуду

Что нужно знать о беге

Что такое кислотно-щелочное равновесие и зачем его соблюдать

Что делать, если хрустят колени

Что делать, если мерзнут руки и ноги

Что нельзя делать при похмелье

Как научиться меньше есть

Как защитить себя от клещей

Комментариев к этому совету пока нет

Имейте, пожалуйста, ввиду, что любые ссылки, html-теги или скрипты, будут выводиться в виде обычного текста – бессмысленно их использовать. Комментарии, содержащие нецензурные выражения, оскорбления, флуд и рекламу будут немедленно удалены.

Вам помог этот совет? Вы можете помочь проекту, пожертвовав на его развитие любую сумму по своему усмотрению. Например, 20 рублей. Или больше 🙂

Интересные новости

Полезные телефоны Москвы

Экстренные службы, телефоны доверия, эвакуация автомобилей и автопарковки, медицинская помощь, ветеринарные услуги и др.

Он-лайн справочник по налоговым инспекицям двух столиц

Он-лайн справочник крупнейших банков России и их филиалов в крупных городах разных регионов.

Он-лайн справочник нотариусов трех крупнейших городов

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Даже самый счастливый с виду человек имеет свои сложности, о которых никто не знает. Одним из видов психологических проблем считаются панические атаки. Они случаются внезапно, омрачая благоприятные часы жизни. Человек не может расслабиться и получить удовольствие от настоящего момента, потому что каждый раз нужно быть начеку. Если вы устали бороться с приступами, давайте рассмотрим способы, как навсегда «убить» недуг.

  1. Наследственность — эта самый сложный, долгоиграющий, предрасполагающий фактор. Если приступы страха передались вам по наследству, готовьтесь к длительной и тяжёлой борьбе с ними. Чтобы выявить генетическую предрасположенность, нужно спросить родственников по материнской и отцовской линии. Если они также имеют проблемы с атаками, значит, ситуация ясна.
  2. Существуют другие серьёзные причины, к примеру, недуг, связанный с воспалительными процессами во внутреннем ухе, болезнь Коновалова, посттравматический синдром, гипотиреоз и другие заболевания. К ним же можно отнести дефицит витамина B в организме, плохое несбалансированное питание. Когда человек постоянно кушает одну и ту же еду, у него выявляются тревожные симптомы.
  3. Фобия также может стать причиной появления панических атак. Если вы имеете определённые страхи или что-то может нагнать на вас ужас, стоит держаться от очагов возгорания как можно дальше. Для борьбы с фобиями лучше обратиться к психологу, который составит комплексную терапию.
  4. Вредные привычки, неправильный образ жизни, потеря близкого человека, неудача в карьере, ссоры и разлады в семье — эти и другие краткосрочные причины рушат психоэмоциональный фон человека. Панические атаки могут появиться так же внезапно, как и исчезнуть. В такой ситуации стоит уделить особое внимание своему спокойствию, больше отдыхайте и спите.
  5. Многочисленные исследования учёных подтвердили, что внезапным приступам паники чаще всего подвергаются неуверенные в себе люди. Если вы относитесь к такой категории лиц, ищите способы борьбы с личностными проблемами. Запишитесь на тренинг, поднимитесь по карьерной лестнице, исключите всё то, что заставляет чувствовать себя неуверенно.
  6. Иногда панические атаки появляются по причине употребления жёстких антибиотиков, которые вызывают привыкание или имеют ряд других побочных эффектов. К таким лекарствам можно отнести риталин и фторхинолы. Обратитесь к специалисту, чтобы он выписал вам иное лечение.
  7. Люди, которые часто «налегают» на рюмку, после отказа от спиртного мучаются сильным похмельем. Это состояние именуют абстинентным синдромом, который сопровождается чрезмерным чувством тревоги, нервными расстройствами, в том числе и частности паническими атаками. В такой ситуации лучше пройти лечение в клинике, специалисты окажут помощь и поддержку.
  8. В некоторых случаях внезапные приступы паники могут появиться из-за так называемого синдрома гипервентиляции. Это состояние, которое развивается, если постоянно дышать полной грудью. При таких обстоятельствах меняется баланс кислорода и углерода. При гипервентиляции лёгких начинается учащённое сердцебиение, головокружение, всё это ведёт к зарождению приступа.
  9. Очень часто можно наблюдать ситуацию, когда панические атаки появляются вследствие повторяющихся действий, пережитых ранее. Если в те времена эти самые действия вызвали приступ, то при проецировании событий не исключено, что внезапные атаки появятся снова. Такая особенность называется когнитивной, поведенческой.
  10. Спровоцировать атаку могут антидепрессанты, стимуляторы или другие фармацевтические препараты, которые были выписаны врачом или принимались по личной инициативе. Также к числу причин можно отнести употребление лекарств, которые нельзя смешивать между собой.
  11. Стоит упомянуть такой аспект как сердечно-сосудистые заболевания. При их наличии человек осознают всю сложность ситуации и возможный летальный исход. Страх смерти вгоняет в ужас, из-за чего начинается головокружение и резкие атаки паники. Для определения точного диагноза нужно сделать кардиограмму сердца, не паникуйте понапрасну.
  1. Главным симптомом, который посылает тревожный звоночек в мозг, служит головокружение. Панические атаки способствуют выбросу адреналина, человек чувствует опасность ситуации и ещё больше её нагнетает.
  1. Как можно было понять из причин и симптомов, панические атаки не появляются по расписанию. Они настигают людей врасплох, в самых неподходящих местах или благоприятных моментах жизни.
  2. Что же следует за этим? Всего один приступ может поспособствовать развитию фобии, боязни людей или улицы, животных, темноты, безобидных вещей.
  3. Люди, страдающие внезапными приступами страха, вскоре начинают избегать общественности, замыкаются в себе, становятся изгоями, теряют близкое окружение и единомышленников.
  4. Если не бороться с атаками, начинается расстройство личности. Речь идёт о психоэмоциональной среде, которая страдает сильнее всего. При отсутствии помощи со стороны запущенные случаи практически не поддаются лечению.
  5. Также развивается колоссальная неуверенность в себе. Она затрагивает внешность, какие-то личные качества, профессиональную сферу деятельности, отношения со второй половинкой и детьми.
  6. Стоит упомянуть, что постоянные панические атаки ведут к нарушению сна, нарастающей изо дня в день тревожности, дистрофии и полному отказу от еды. Потеря аппетита и обезвоживание влекут за собой расстройство деятельности жизненно важных систем и органов.
  7. Интересно то, что больные с такими симптомами не желают делиться своими проблемами с родственниками или знакомыми. Также люди, которые постоянно подвергаются атакам паники, не пытаются попасть на сеанс к психологу. Всё это ведёт к расстройству нервной системы.

Психологические приёмы борьбы с приступами паники

  1. Дышите. Определённые упражнения помогают сконцентрироваться. Когда паника даст о себе знать, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Запишитесь на секцию дыхательной гимнастики — пилатес. Опытные инструктора научат вас делать всё правильно, поэтому в нужный момент вы примените эту методику для борьбы с атаками.
  2. Релаксируйте. Если приступы появились на фоне хронической усталости, пора немного отдохнуть. Чаще набирайте ванну с ароматными маслами, больше спите, отправляйтесь в отпуск. Психологи утверждают, что таким способом вылечивается 80% людей.
  3. Примите эмоции. Способ действенный, но требует определённых психологических усилий с вашей стороны. Осознайте происходящее, вникните в суть, почему именно появляется паника. Мысленно искорените причину, не позволяйте приступам завладеть вашим разумом.
  4. Настраивайте себя. Постоянно повторяйте, что вы сильный и целеустремлённый человек. Заведите дневник и записывайте в него все свои победы. Каждый раз ставьте плюсик, если удалось предотвратить панику. Так вы осознаете, что намного сильнее приступов.

Существуют некоторые правила, которых необходимо придерживаться при лечении приступов внезапной паники.

Как бороться с внезапными приступами паники

Существуют некоторые рекомендации, который помогут вам предотвратить острый приступ паники.

  1. Когда вы почувствуете, что вот-вот впадёте в ужас, закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о хороших вещах, затем прилягте и попробуйте уснуть. Понятно, что сразу погрузиться в сон не получится. Но подремать вам не помешает.
  2. У каждого человека есть своя песня, которую он с удовольствием напевает в душе, за рулём автомобиля или во время готовки. При возникновении паники начинайте громко петь, но только песня не должна быть грустной. Отдавайте предпочтение весёлой музыке, лучше детской.
  3. Если острые панические атаки сопровождаются потерей реальности, замутнением сознания, резко нахлынувшим жаром в теле, отправляйтесь в душ и охладитесь. Либо умойте лицо и область за ушами холодной водой, после чего посмотрите на себя в зеркало. Попробуйте уловить момент, при котором паника быстро отступит.
  4. Справиться с внезапными паническими атаками можно, выпив кружку горячего чая с мелиссой и мёдом. Такой напиток не только успокаивает, но и клонит в сон. Поэтому вероятней всего вам удастся немного вздремнуть.
  5. Возьмите за привычку делать массаж ладоней, когда паника застала вас врасплох. Нажимайте на перепонку, которая находится между указательным и большим пальцами. Надавливайте, считайте до 5, отпускайте. Манипуляции проводятся до тех пор, пока вы не успокоитесь.
  6. Всегда носите с собой жевательную резинку. Если начинаете паниковать, пожуйте её, мозг на некоторое время переключится. С вас спадёт волнение и оцепенение, затем нужно лишь подхватить это состояние и отвлечься на приятные вещи. Позвоните родным, послушайте музыку, сделайте дела по дому.

Существует множество причин, с которыми вы можете столкнуться. Они провоцируют появление панических атак снова и снова, поэтому специалисты рекомендуют исключить очаги возгорания как можно быстрее. Запишитесь на приём к терапевту или воспользуйтесь методиками, приведёнными выше.

  • Как избавиться от психологической зависимости от курения

  • Отправить

    Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

    Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

    Древние знатные египтяне держали крокодилов как домашних кошек, и даже покупали им украшения из золота и драгоценных камней.

    Подружитесь c ЗОЖ !

    Береги здоровье смолоду

    • Здоровье и красота

    • Мудрые советы женщинам

    Как преодолеть панику? Панические расстройства встречается на протяжении всей жизни. Они могут быть мимолетного характера, например, у меня в детстве, когда я занималась спортом, паника возникала при решающем матче, или партии. Или перед экзаменом возникает паника, но в тех или иных ситуациях, когда психическая деятельность хоть в чем-то не соответствует норме, особенно это касается нарушений настроения, наличия повышенной тревожности как черта характера. В это время вместо того, чтобы просто придать силы себе, возникает паника или тревога.

    Паника — это естественная реакция человеческой психики и всего организма на стресс. В эти моменты выброс в кровь стимулирующих веществ, например, адреналина, гормонов стресса, которые, по идее, должны помочь справиться с возникшими сложностями.

    Панические расстройства по международной классификации болезней относятся к невротическим. Расстройства входят в группу болезненных состояний, тесно связанных с внешними факторами. В этих случаях болезненные проявления возникают только в связи с какими-то конкретными обстоятельствами.

    Механизм возникновения панических расстройств достаточно сложен и включает в себя ряд факторов. В первую очередь это повышение содержания в крови адреналина, серотонина и других нейромедиаторов за счет выброса этих веществ надпочечниками и некоторыми структурами головного мозга.

    Именно высокий уровень нейромедиаторов является непосредственной причиной, которая вызывает тревогу, страх, сердцебиение, чувство нехватки воздуха и другие неприятные телесные ощущения.

    Вторым важным фактором возникновения панического расстройства является наследственная предрасположенность. Частота прямого наследования приблизительно равна 15-17%. А у одно яйцевых близнецов вероятность возникновения панического расстройства, при наличии данного заболевания у одного из них, составляет 80-90%.

    Психоаналитики трактуют фобии при панических расстройствах, как страх появления панического приступа в специфической и безвыходной, с точки зрения больного, ситуации. Например, страх расставания детей с родителями, все встречались с такой ситуацией.

    Поведенческое тревожное состояние (в том числе и панические расстройства) связаны с взаимодействием личности и общества. Человек с рождения испытывает приступ паники (нельзя, не бери, что делаешь…) сердцебиение, чувство удушья, являются предвестниками смерти от соматической патологии.

    Панические расстройства чаще встречаются в возрасте от 25 до 64 лет, при этом частота возникновения среди женщин в 3-4 раза выше, чем среди мужчин. Распространенность панических расстройств среди всего населения составляет от 2 до 5%.

    Приступ паники обычно возникает:

    -на фоне тяжелой стрессовой ситуации (на высоте конфликта, переживание катастрофы, потеря близкого человека)

    -некоторых биологических факторов (гормональная перестройка, начало половой жизни, аборты, прием гормональных средств)

    -факторов внешнего воздействия на организм (прием алкоголя или наркотиков, длительное пребывание на солнце, тяжелая физическая нагрузка).

    Панический приступ может возникнуть и при отсутствии эмоционального или физического напряжения, в повседневной жизни. Симптомы панического приступа возникают неожиданно, приступ, как правило, развивается быстро, достигая максимума за 10 минут, а общая его длительность равна примерно 20-30 минутам.

    Человек начинает чувствовать затруднение дыхания, с одышкой, пытаясь «продышаться», он начинает совершать усиленные вдохи, которые приводят к избыточному насыщению клеток крови кислородом, что, в свою очередь, вызывает рефлекторную задержку дыхания.

    Первоначальное чувство нехватки воздуха вызывает страх, а рефлекторная задержка дыхания становится пугающей вдвойне. Параллельно с этим возникает дискомфорт и боль в грудной клетке, сердцебиение, пульсация, «замирание сердца».

    Возможны ощущения тошноты, может возникнуть рвота, боль в животе. Как правило, появляется головокружение, потливость, чувство озноба, или жара, неприятные ощущения в теле, обильное мочевыделение или жидкий стул.

    В этот момент может меняться цвет лица с покраснением или бледностью. Увеличивается частота пульса, повышается артериальное давление. Часто при врачебном осмотре выраженность всех этих явлений не соответствует субъективным ощущениям и переживаниям, которые кажутся катастрофическими, «на грани жизни и смерти».

    Такие приступы (еще их называют вегетативными) вызывают страх, ощущение катастрофы, страх смерти, инфаркта, инсульта. Человек не может проанализировать свое состояние, т.к. его захлестывает ужас, с ним творится что-то невероятное, чего он не может себе объяснить.

    После пережитого криза возникает чувство подавленности, безысходности, жалости к себе. Часто многие испытывают ощущение кома в горле, онемение или слабость в руках и ногах, или же наоборот дискомфорт в теле, чувство «выворачивания» конечностей. Иногда эти состояния сопровождаются чувством нереальности окружающей обстановки, какой-то отдаленности, как во сне.

    Многие люди, страдающие паническим расстройством, делают поспешный вывод о наличии у них серьезного заболевания, например ишемической болезни сердца, инсульта, опухоли мозга или начала сумасшествия. Часто их бывает трудно убедить в обратном.

    Перенесенные несколько раз панические приступы порождают страх перед повторением этих состояний, т.н. «тревогу ожидания». Помня обстоятельства возникновения предыдущих приступов, люди стремятся избегать схожих ситуаций, ограничивают себя в перемещениях, доходя иногда до полной изоляции и избегания общественных мест, передвижения на общественном транспорте, в результате такие люди оказываются просто под домашним арестом. Все перемещения происходят только в сопровождении родственников. Если приступ впервые возник дома, боятся оставаться дома в одиночестве.

    Как помочь этим людям? Как преодолеть панику? В эти периоды паники, используйте приемы снятия стресса, попробуйте для начала природные средства. Успокоительный эффект дыхательных упражнений. Занятия йогой полезны, они способствуют физическому и психическому расслаблению, ровному дыханию и помогают преодолеть чувство паники.

    Очень простые упражнения, попробуем сделать их вместе. Упражнения направлены на укрепления и расслабления мышц груди и живота и восстановлению потока жизненной энергии. На каждом этапе делать пять вдохов и выдохов.

    Первое упражнение. Встаньте на колени, положите руки на живот, другую руку на бедро. Почувствуйте, как при вдохе брюшная стенка поднимается, а при медленном выходе втягивается.

    Второе упражнение. Положите ладони по обе стороны грудной клетки. При дыхании поднимайте и опускайте грудную клетку, при выдохе нажимая на неё руками, выдавливая воздух.

    Напрягите мышцы живота. При вдохе поднимите плечи и верхнюю часть грудной клетки и опустите их при выдохе, одновременно расслабляя мышцы живота. Не пренебрегайте этими упражнениями. Настойчивым они помогут.

    Преодолеть панику поможет вам правильное питание. Поэтому важно придерживаться здоровой диеты, богатой сложными углеводами (цельно зерновой хлеб, неочищенный рис…) Обязательно включайте для поддержания нервной системы жирные кислоты, витамины и минералы.

    Согласованное сочетание отдыха, физической активности и развлечений поможет вам чувствовать себя здоровее физически, освободить нервную энергию.

    Займитесь каким-либо спокойным делом, начните занятия в группе релаксации и медитации, или воспользуйтесь курсом по релаксации. Если все перечисленные мною рекомендации не подходят вам, нарушают нормальный ритм жизни, обратитесь к профессиональному специалисту. Будьте здоровы.

    3 коммент.

    Большое спасибо за статью. Мне необходимы были ваши объяснения. Непременно воспользуюсь вашими советами. Нечто подобно пережила вчера, не испугалась бы, если бы раньше прочитала Ваши рекомендации.

    Очень рада была вам помочь, спасибо и вам.

    спасибо большое за статью… а я уж думала я одна с ума схожу. просто надо реально оценивать ситуацию и держать себя в руках

    «Ключи к Вашему здоровью»

    Записи

    • Профилактика климактерического периода (27)
    • Дерматит профилактика, лечение. (18)
    • Будем знакомы (14)
    • Вреден ли заменитель сахара (9)
    • Чтобы суставы не болели (8)

    Календарь

    Улыбнитесь !

    Доктор велел мне сесть на чесночную диету.

    Ну и сколько ты потеряла килограммов?

    Ты лучше спроси, сколько я потеряла друзей.

    Источники:
    Как побороть приступ панической атаки
    Статья Как побороть приступ панической атаки
    http://www.freeadvice.ru/view_advice.php?id=404
    Как самостоятельно избавиться от панических атак
    По каким причинам могут возникать приступы панических атак? Что делать для борьбы с «очагами возгорания». Медикаментозное лечение, психологические аспекты,
    http://howtogetrid.ru/kak-samostoyatelno-izbavitsya-ot-panicheskix-atak/
    Подружитесь c ЗОЖ!
    Симптомы панического приступа возникают неожиданно, приступ, как правило, развивается быстро.Как преодолеть панику в таких ситуациях
    http://lookstrong.ru/kak-preodolet-paniku/