Как преодолеть беспокойство

Как побороть страхи и тревогу? Советы психологов

Каждый человек время от времени испытывает тревожное состояние или чего-то боится. Это нормальное явление, но только если страх и тревога не преследуют слишком часто и по любому поводу. В этом случае человек не может вести нормальный образ жизни, поскольку негативные эмоции не дают ему спокойно жить. Давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы избавиться от страха и тревоги, и что говорят по этому поводу психологи.

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Существует категория людей, имеющих слабую нервную систему. Они склонны беспокоиться и переживать, сталкиваясь с любой непредвиденной ситуацией.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции.

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Если вас мучают тревога или страх, не стесняйтесь их. Многие люди чего-то боятся, но большинство из них стараются преодолеть и убрать свои страхи и, как правило, им удается победить. Попробуйте и вы.

Помните, что такие негативные эмоции, как тревогу и страх можно обернуть в положительное русло, заставив их работать на себя. Многие знаменитые люди добивались успеха в жизни именно благодаря своему страху, который мобилизовал их, заставляя трудится и идти к новым высотам.

Врачи, ученые, спортсмены, поэты, писатели, художники и представители многих других профессий боялись быть непризнанными, страшились поражения и насмешек со стороны других людей, и эти переживания помогали им преодолевать трудности и идти к своей цели, прилагая все усилия для ее достижения.

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.

Cancel reply

Практически каждый человек, оказавшись на большой высоте, чувствует себя не очень комфортно. И это нормально, ведь любое живое существо в нестандартной обстановке ведет себя осторожно. Но у некоторых индивидов боязнь.

С древних времен собака считалась другом человека. Эти умные, смелые, веселые животные живут во многих семьях и верно служат своим хозяевам. Однако существуют люди, которые не могут не только завести у себя дома собаку.

Специалисты в области психологии и психиатрии насчитывают множество разнообразных фобий, которыми страдают люди. Одним из необычных, но нередко встречающихся расстройств, является айлурофобия – боязнь кошек. Давайте.

Как побороть чувство тревоги: 12 советов

На сегодняшний день значительный процент взрослого населения во многих странах мира постоянно испытывает чувство беспокойства и тревоги. Это влияет не только на способность человека наслаждаться жизнью, но и на его физическое и умственное здоровье. Как бороться с постоянным беспокойством? Предлагаем вам 12 советов, которые помогут распрощаться с этим чувством.

Если вы знаете, что именно дает импульс для возникновения тревожности, то у вас есть все шансы взять ситуацию под контроль. Так, как только вы начнете осознавать, что спусковой механизм вашего чувства беспокойства вот-вот запустится, переключите свое внимание. Займитесь упражнениями или расслабьтесь. Это поможет вам контролировать процесс и не допускать вспышек тревожности.

Поговорите с кем-то, кто отнесется вам с добротой и пониманием

Не страдайте молча. Всегда есть человек, с которым вы можете поговорить и обсудить то, что вас беспокоит.

Физические упражнения имеют массу преимуществ, среди которых и снижение уровня тревожности. Если вы раньше не занимались спортом, то для того, чтобы начать, можете хотя бы взять себе за привычку каждый день отправляться на прогулку.

Чем бы вы ни занимались, делайте перерывы. В это время просто побудьте наедине с собой и расслабьтесь. Это поможет вам успокоиться, а также поспособствует рациональному взгляду на вещи и события.

Проводите время с забавными людьми. Смотрите комедийные фильмы и телепередачи. Смех исключительно позитивно действует на нашу нервную систему и помогает бороться с беспокойством.

Очень важно понять, что только вы являетесь творцом и архитектором вашей жизни. Конечно, порой все мы оказываемся в плену обстоятельств. Но только мы сами принимаем решения. И только мы отвечаем за последствия своих действий. Поэтому помните, что все в ваших руках.

Все люди терпят неудачи. Однако каждый человек реагирует на них по-разному. Так, кто-то расстраивается, впадает в депрессию, начинает считать себя полным неудачником и т.п. В то же время кто-то старается адекватно оценить сложившуюся ситуацию, извлекает из нее уроки и идет вперед к намеченной цели. Важно понять, что то, что уже случилось, вы исправить не сможете. Однако в ваших силах сделать так, чтобы подобное не повторилось в будущем. Поэтому не тревожьтесь о былом, сделайте правильные выводы и живите дальше.

Окружите себя счастливыми людьми, которые вдохновляют вас

Если вы будете общаться с людьми, которые вдохновляют вас, то скоро заметите, как меняется ваше мировоззрение. Вы будете ощущать, как радость жизни наполняет вас, а в голове появляются все новые интересные идеи. Но следует не только окружить себя счастливыми и позитивными людьми, но и постараться поменьше общаться с теми, кто раздражает вас и вселяет в вас чувство тревоги и беспокойства.

Каждый день работайте над достижением цели, которая очень важна для вас

Нередко тревога возникает у нас из-за того, что мы чувствуем, что не имеем контроля над своей жизнью. Чтобы избежать этого, попробуйте ежедневно работать над тем, чтобы приблизиться к своей заветной цели. Выделяйте для этого хотя бы час своего времени. Так вы сможете взять под контроль хотя бы часть своей жизни, что заставит вас чувствовать себя намного лучше.

Иногда бывает так, что никакие советы не могут изменить ситуацию. В этом случае эффективным средством является изменение окружения. Так, если вы чувствуете, что причиной вашего постоянного беспокойства выступает ваша работа, то смените ее. Не бойтесь поменять и профессию, если вы чувствуете, что не можете полностью реализовать себя в том деле, которым сейчас занимаетесь.

Сон – это вещь, которую вы точно можете контролировать. А хороший сон – это важный шаг на пути к победе над беспокойством. Выключите все электронные устройства как минимум за час до того, как отправитесь вечером в постель. Это поможет вам расслабиться и лучше выспаться ночью.

Займитесь волонтерской работой или же помогайте по мере сил каким-то общественным организациям вашего города. Это поможет вам помогать другим и сосредоточиться на их нуждах и потребностях, не беспокоясь о себе. Так что у вас просто не будет времени на тревоги.

Тревожность: как избавиться? | Как побороть тревогу

Чаще всего тревожный человек становится раздражительным, взвинченным, ему трудно сосредоточится на том или ином важном деле, он страдает от бессонницы и быстро утомляется. Подобное состояние может очень быстро обернуться неврозом. Именно поэтому очень важно знать, почему возникает тревожность, как избавиться от нее и как побороть тревогу.

Большинство людей начинают тревожиться только тогда, когда сталкиваются с по-настоящему опасной или безвыходной ситуацией. Однако достаточно часто тревожность проявляется без особых имеющихся на то причин.

Чтобы избавиться от тревожности, нужно понять ее природу и причины. Чаще всего, тревожность, как черта характера, появляется в детстве. Причиной формирования тревожности семейные психологи называют неправильное поведение родителей.

Повышенная тревожность матери или отца легко передается крохе, кроме того, ее развитию способствует и чрезмерная опека, проявляемая взрослыми по отношению к ребенку.

Впоследствии причиной тревоги становится неопределенность, являющаяся благодатной почвой для фантазий и воображения неблагоприятных путей развития той или иной ситуации. Человек беспокоится о том, что только теоретически может случиться, испытывает волнение без явных поводов для него. Между тем, причиной повышенной тревожности может стать и перманентное пребывание в стрессовых ситуациях.

К слову, отсутствие причин для беспокойства многих из нас пугает не меньше: почему-то мы склонны думать, что если сейчас все складывается хорошо, то скоро непременно случится нечто неприятное.

Чтобы избавиться от тревожности, важно понимать одно: в корне всех наших переживаний и тревог лежит страх перед будущим, который испытывают все люди, без исключения, даже самые бесстрашные с виду. Разница – лишь в степени переживаний и в отношении к тревожности.

Важно помнить о том, что «зашкалившая» тревожность может с легкостью перерасти в панические атаки. Поэтому, если вместе с тревогой вы ощущаете головокружение, нехватку воздуха, помутнение сознания, дрожь, усиленное потоотделение, учащенное сердцебиение, боль или давящее ощущение в груди, то лучше доверить решение вопроса об избавлении вас от тревожности специалисту.

Используйте самопознание. Рассуждения о факторах патологического состояния послужат первой ступенью к их преодолению. Если вы постоянно подвержены фобиям, к примеру, опасаетесь самолета, может быть, вам удастся сконцентрировать собственный ужас на чем-то конкретном.

Попробуйте релаксацию. Эволюция запрограммировала наш организм так, что не важно какая угроза вызывает ответную реакцию, которая выражается в невольных физических изменениях. Выучив приемы физиологической и психической разгрузки, можно легко избавиться от чувства тревоги. Имеется некоторое количество методик для достижения этой цели. Чтобы избавиться от тревожности, начните занятия в группе, где происходит обучение релаксации или медитации, либо пользуйтесь курсом по медитации, записанным на аудиокассете или на диске.

Прежде всего, избавьтесь от потребности в полной определенности. Поймите, что в современном мире ничего четко определенного нет, и никто не может гарантировать вам что-либо стопроцентно. Научитесь принимать этот мир таким, как он есть, а он, к сожалению или, напротив, к счастью, непредсказуем.

Если тревожные мысли время от времени посещают вас в течение дня, то мысленно отведите для них определенное время и беспокойтесь столько, сколько вашей душе будет угодно, но исключительно в заданном промежутке времени. Подобная «отсрочка» волнений поможет вам избавиться от привычки акцентировать свое внимание на беспричинных страхах.

Научитесь формировать адекватные, соразмерные требования и ожидания, как к самому себе, так и к тем, кто вас окружает. Если вы хотите избавиться от тревожности, не бойтесь допускать ошибки и прощайте их посторонним людям, помните о том, что совершенных, идеальных людей не существует, поэтому волноваться из-за незначительного промаха, и уже тем более, из-за боязни его допустить, нелепо.

Делайте упражнения для поочередного расслабления мускул дважды в день, либо во время ощущения волнения. Попытайтесь делать расслабляющие упражнения по системе йоги.

Чтобы избавиться от тревожности, освойте любую дыхательную гимнастику: это великолепный способ расслабиться в любой обстановке.

Учитесь мыслить позитивно. Убедите себя в том, что в мире много хороших людей, и большинство из них желает вам только добра.

Не забывайте о том, что вам необходим полноценный отдых. В изможденном состоянии вы реагируете на все гораздо острее.

Убеждайте себя в том, что вы с легкостью справитесь с любой ситуацией, вызывающей у вас тревогу.

Чувство необъяснимого беспокойства может присутствовать постоянно, постепенноотравляя человеку жизнь. Именно поэтому все больше и больше людей во всем мире задаются вопросом о том, как преодолеть тревогу, и какие конкретные рекомендации дают профессиональные психологи на этот счет.

Самое главное – постарайтесь избавиться от тревожности о том, что уже произошло или, возможно, произойдет. У каждого из нас существует масса насущных проблем и дел, поэтому лучше направить свои силы на их разрешение.

Снять приступ тревоги помогут следующие меры:

Постарайтесь понять, насколько реальна мучающая вас тревога. Чтобы побороть тревогу, ответьте на несколько простых вопросов:

· действительно ли то, чего я боюсь, так важно для меня;

· какие последствия может повлечь тревожащее меня событие;

· что будет, если произойдет что-то другое.

Ответы, данные вами на эти вопросы, помогут отличить основное от второстепенного и оценить действительную степень риска.

Попытайтесь заняться физкультурой либо просто зарядкой, требующей усилий, это высвободит нервозную энергию. Можно ходить в спортзал или на тренажеры.

Займитесь любым самым спокойным занятием. Во время этого занятия вы будите успокаиваться.

Снять волнение и повысить настроение можно, нажимая огромным пальцем на функциональную точку, расположенную на тыльной стороне руки. Это место находится там, где сходятся большой и указательный пальцы. Чтобы побороть тревогу, проделайте массаж три раза по десять – пятнадцать секунд. Но никогда не делайте это упражнение при беременности.

Воспользуйтесь ароматерапией. Если вы и ваше тело ощущаете напряжение, помассируйте себе плечи с использованием ароматических масел, добавьте их в ингалятор либо в ванну.

Для приготовления массажного масла возьмите 2 чайные ложки растительного масла прохладного отжима – оливкового или миндального — и добавьте по 2 капли лавандового, гераниевого и сандалового масла и 1 каплю базиликового. Не делайте этого при беременности.

Капните некоторое количество лавандового либо гераниевого масла в воду для ванны. Можно капнуть в миску с горячей водой и вдыхать пар пять минут.

Обратитесь к врачу, если испытываете очень сильное чувство страха или тревоги, когда эти чувства перерастают в депрессию. Если вы испытываете бессонницу или головокружения, то сразу же обратитесь к специалисту. Он обязательно расскажет вам, как побороть тревогу.

Источники:
Как побороть страхи и тревогу Советы психологов
Каждый человек время от времени испытывает тревожное состояние или чего-то боится. Это нормальное явление, но только если страх и тревога не преследуют сли
http://yapsiholog.ru/kak-poborot-strahi-i-trevogu-sovety-psihologov/
Как побороть чувство тревоги 12 советов
На сегодняшний день значительный процент взрослого населения во многих странах мира постоянно испытывает чувство беспокойства и тревоги. Это влияет не только на способность человека наслаждаться жизнью, но и на его физическое и умственное здоровье. Как бороться с постоянным беспокойством? Предлагаем вам 12 советов, которые помогут распрощаться с этим чувством.
http://fb.ru/post/psychology/2015/8/7/730
Тревожность как избавиться, Как побороть тревогу
Тревожность: как избавиться? | Как побороть тревогу Чаще всего тревожный человек становится раздражительным, взвинченным, ему трудно сосредоточится на том или ином важном деле, он страдает
http://www.astromeridian.ru/psy/kak_uspokoit_trevogu.html

COMMENTS