Как получить эндорфин
За состояние радости, эйфории и блаженства любого человека отвечает один специфический гормон – эндорфин. Этот гормон получил название «гормона счастья», так как повышение его концентрации в крови делает человека счастливым, веселым и оптимистичным. Естественным путем уровень эндорфинов повышается в то время, когда люди испытывают любые положительные эмоции, но есть и способы, позволяющие искусственно увеличивать наличие этих гормонов в крови.
Правильное употребление перца чили. Если перец подержать на языке некоторое время – значительно улучшается самочувствие и стихают болевые ощущения.
Позитивное мышление. Постоянный контроль за своими мыслями и замена возникающей негативной направленности сосредоточением на положительных моментах. Подобная тактика приведет к увеличению количества эндорфинов в крови, и настроение незаметно улучшится само по себе.
Спортивные занятия. Активные физические нагрузки, продолжающиеся длительное время, также вызывают выброс «гормона радости». Именно поэтому в определенный момент тренировочного процесса спортсмены начинают получать невероятный кайф от занятий.
Занятие сексом – мощнейшее средство для выброса эндорфинов.
Новые или просто положительные впечатления. Любимая музыка или песни обожаемого исполнителя, захватывающее кино или впечатлившая театральная постановка – все это влияет на количество эндорфинов.
Иглоукалывание. Данная процедура стимулирует выброс гормонов в кровь, что оказывает положительное действие не только на физическое, но и на моральное состояние пациента.
Веселый и искренний смех увеличивает количество гормонов и к тому же повышает иммунитет организма.
Небольшое количество шоколада вызывает неподдельную радость, а вот употребление его в чрезмерных количествах может привести к не очень приятным последствиям.
Ультрафиолетовые лучи хорошо стимулируют выработку эндорфинов, поэтому в случае плохого настроения стоит отправиться на пляж, или в солярий.
- Авокадо – даже половинка этого южного плода в день поможет увидеть окружающий мир в новом, позитивном свете.
- Бананы – один плод банана содержит такое количество аминокислоты – триптофана, которое необходимо для выработки мозгом серотонина, обеспечивающего хорошее настроение продолжительный промежуток времени.
- Горчица – масло, содержащееся в семенах горчицы, также способствует образованию серотонина. Так что, использование этого продукта в вашем рационе приведет к неиссякаемой бодрости и дополнительному приливу сил.
- Кинза (в народе еще называется кориандром) – великолепно стимулирует нервную систему. С непривычки ее вкус может показаться неприятным, но распробовав ее, вы кардинально измените свое мнение об этой пряной траве. Макароны, посыпанные кинзой, истолченной с чесноком, приобретают неповторимый вкус, а ее семена в составе бородинского хлеба – фирменный знак этого продукта.
- Паприка – благодаря веществам содержащимся в этом овоще активируется мозговая деятельность. Все обменные процессы в мозге ускоряются, и он быстрее восстанавливает свою работоспособность.
- Свекла – невероятно полезный продукт, содержащий множество полезных веществ. Наряду с прочими компонентами свекла включает в свой состав фолиевую кислоту, которая способна расщеплять гомоцистеин – продукт, ответственный за возникновение подавленности, депрессии и плохого настроения. Всего один корнеплод в день обеспечит вас фолиевой кислотой на целый день.
- Красная смородина – помогает клеткам организма быстрей регенерироваться за счет наличия в составе янтарной кислоты. Стакан смородинового сока не только снимет стресс и повысит уровень сил, но и положительно скажется на составе вашей крови.
- Тимьян – отличное средство успокаивающего характера. Благодаря цимолу и каравакролу, всего две чайные ложки тимьяна с медом (2 столовые ложки) помогут безмятежно уснуть даже людям, страдающим от бессонницы.
- Перец чили – как уже писалось, содержание в этом перце капсацина стимулирует повышенную выработку эндорфина и улучшает настроение. Причем необязательно выбирать самые жгучие перчики – это свойство никак не влияет на увеличение гормона радости. Употребляйте сладкие стручки и радуйтесь жизни!
Если организм испытывает недостаток эндорфина, у человека возникает подавленное настроение, апатия, а в некоторых случаях и полноценная депрессия. На физическом уровне целью любого человека является наиболее полное удовлетворение имеющихся потребностей, и получение от достижения этой цели удовольствия. Удовольствие появляется за счет выброса в кровь эндорфинов, выработанных головным мозгом, и имеющих химический состав, схожий с составом морфина. Даже свое название «эндорфин» получил от сочетания «эндогенный морфин», то есть морфин, выработанный внутри организма.
Получаемые человеком удовольствия повышают уровень эндорфина, и он ощущает радость, эйфорию, счастье. Выработка эндорфина происходит в ходе сложнейших процессов, задействующих основные органы чувств: слух, зрение, вкус и т.д. Именно поэтому во время депрессии (считай недостатка эндорфинов) довольно часто повышается аппетит – за счет большого количества пищи организм стремится «добрать» недостающие эндорфины и получить требуемое удовольствие.
Недостаток эндорфина и зависимости
Образование эндорфина в недостаточном количестве может быть связано с определенными болезнями или патологиями в организме человека. Разного рода химические зависимости приводят к снижению этого гормона в крови.
Достаточно часто люди с химической зависимостью приходят в «нормальное» расположение духа, лишь после принятия стимулирующих веществ: алкоголя, наркотиков, табака – ведь именно содержащиеся там вещества, определенным образом увеличивают количество эндорфина. В этом и состоит главная опасность приема разного рода «стимуляторов» – если у человека нет моральных (или иных) ограничителей для подобных методов получения «счастья» – он, со временем, станет алкоголиком или наркоманом.
Люди, страдающие от химической зависимости, могут иметь и определенные особенности при обмене веществ. Их печень, например, перерабатывает и выводит вредные вещества иначе, чем у здорового человека. Именно поэтому некоторые люди могут выпить большой объем спиртного и не запьянеть – процесс всасывания алкоголя у них происходит нестандартно. Кстати, подобная способность, это один из признаков врожденной предрасположенности к алкоголизму.
В момент приема человеком психоактивных препаратов, происходит моментальный выброс эндорфинов в его кровь. Мозг постепенно к этому привыкает и увеличивает число рецепторов, воспринимающих эндорфины. А так как организм постоянно получает «извне» большое количество разнообразных морфинов (героин), или привыкает к периодической стимулирующей «дозе» (кокаин, этанол, винт), он постепенно прекращает синтезировать натуральные эндорфины. С течением времени, человек становится просто неспособным нормально функционировать без соответствующих «стимуляторов».
Уровень эндорфинов и музыка
Разнообразная музыка благоприятно сказывается на повышении в крови эндорфинов. Под воздействием приятных музыкальных композиций человек испытывает положительные эмоции и переживания, приводящие к образованию особых биохимических веществ, обладающих анестезирующим эффектом, и повышающих уровень иммунитета. Многие считают, что энергия, чувства удовольствия или парения, во время прослушивание музыки также вызваны повышенной выработкой эндорфинов. В этом случае он выделяется в результате электрической деятельности областей головного мозга, связанной с активацией лимфатических, а также автономно управляющих центров.
Исследования американских ученых, проводимые в рамках лечения музыкальной терапией пациентов, показали, что большому числу будущих матерей, регулярно слушавших любимую музыку в процессе родов, не требовались обезболивающие средства. Исходя из этого был сделан вывод о том, что приятная музыка также повышает уровень эндорфинов, уменьшая необходимость применения лекарственных средств. Кроме того, прослушивание музыки отвлекает от концентрации на болевых ощущениях и снижает нервное напряжение.
Еще одним положительным эффектом восприятия естественных звуковых сигналов высокой частоты, является их способность повышать число лимфоцитов в крови. Большое число лимфоцитов – увеличивает сопротивляемость организма болезням и инфекциям, а также способность противостоять лейкемии и вирусам герпеса, кори, мононуклеоза и т.д.
Как получить эндорфин
В первую очередь, всегда нужно повторять золотое правило о том, что все хорошо в меру. Любое занятие, которое вызывает самые сильные чувства, в конце концов, приедается и начинает появляться отвращение от этого, в лучшем случае – равнодушие. Вот список некоторых проверенных вещей, которые могут поднять настроение и вызвать выброс эндорфинов в головном мозгу:
– Раз в неделю очень вкусно покушать, не жалея на это денег. Можно сходить в какое-нибудь кафе, ресторан. Побалуйте себя. Но переедать НЕЛЬЗЯ! Часто есть НЕЛЬЗЯ! Мало того, что настроение может упасть, так еще появится зависимость от еды, и здоровье подпортите себе.
– Поиграть в игру, которая вызывает ностальгические чувства. Если настроение удалось этим поднять, то можно поиграть во что-то новое, особенно если в это давненько хотелось поиграть.
– Посмотреть смешной фильм. Смех – один из самых мощных источников эндорфинов. Драмы, триллеры фильмы также помогают. К слову, любое кино, которое вас сможет захватить полностью и заставить сопереживать и смеяться вместе с главными героями.
– Послушать то, что нравится: какие-то определенные исполнители, треки или что-то новое в жанре, который вы любите. Особенно хорошо действует такая музыка, под которую хочется петь и танцевать.
– Почитать то, в чего вы сможете с головой погрузиться. В отличие от фильмов и игр, чтением книг порой бывает сложнее увлечься. Однако тут вам на помощь придут любимые книжки – например, которые вам нравились в детстве. Вы также можете почитать интересные статьи в интернете.
– Раз в неделю съездить туда, где очень нравится. Опять же, нельзя жалеть на это денег. Вы потеряете больше чем деньги. А получить можете несколько дней счастливой жизни. Например, мне нравится во Владимире и Ярославле – красивые, душевные города. Когда был совсем маленький и ограниченный – нравилась Москва, впечатляли масштабы этого города. Людям, которые находятся вдали от родного города можно посоветовать съездить на родину.
– Встретится или просто поговорить с человеком, с которым всегда приятно общаться – очень эффектный способ поднять себе настроение. Можно пообщаться с единомышленником на интересную вам тему.
– Если есть любимый человек – срочно займитесь с ним сексом. Если не получается – то просто обниметесь. Чем крепче объятья и чем больше их – тем лучше настроение. Это проверенный способ подходит особенно для чувствительных людей и просто для людей с добрым сердцем. Если отношения свежие, хороший секс может вам обеспечить душевный подъем, хорошее настроение, мотивацию к действиям на целый день, а то и неделю.
– Пробежаться без остановки 3-10 киломметров, в зависимости от вашей подготовленности и натреннировонности. Подойдут любые другие подвижные виды спорта, например, катание на велосипеде. Если вы будете бегать регулярно, то бег станет вашим основным источником хорошего настроения и может вызвать зависимость. Но согласитесь – это будет приятно и полезно. Главное, не переутомляйтесь и не бегайте сразу после еды.
– Наверняка есть какая-то творческая деятельность, которая вам очень нравится. Кто-то любит рисовать, возиться с машиной, а я, например, люблю наполнять сайты, заниматься их сео-продвижением, также нравится писать статьи, обзоры. Творческое занятие особенно подходит для поддержания хорошего настроения, ведь в плохом за что-то серьезное взяться – дело непростое. Если вы войдете в раж, то вас потом не оттянешь за уши от любимого дела. Достигнув успехов в любимом деле – вы получите награду в виде литровой бутыли с коктейлем из эндорфинов.
– Принять горячую ванну. При помощи нее вы можете смыть часть негативных мыслей.
– Позагарать. Солнечные лучи также вырабатывают гормоны счастья, но есть противопоказания!
– Сделать приятное человеку, который вам нравится. Его «спасибо» долго будет греть вам душу. Конечно, если речь не идет о неразделенной любви.
– Сделать что-то такое, что может выработать адреналин в крови. Например, покататься на колесе обозрения, американских горках, прыгнуть с трамплина. Плохие мысли это, по крайней мере, ненадолго отгонит.
– Помедитируйте, если это возможно. Вам нужно всеми возможными способами освободится от негативных мыслей и забыть обо всех своих проблемах. Делайте глубокие вдохи и выдохи, визуализируйте приятные картины. Помочь вам в этом помогут вкусные ароматы и приятные запахи.
– Если хотите спать – немедленно ложитесь. Все описанные выше способы с утра обычно гораздо эффективнее, чем вечером, когда вы устали, а ваша голова наполнена негативом, который скопился во время рабочего дня.
– Как вы думаете, почему чаще всего женщины хотят иметь детей, а мужчины далеко не всегда? Все просто – у женщин во время родов вырабатывается колоссальное количество эндорфинов. Если бы роды были только болью – никто не рожал бы детей. А если бы радость не продолжалась и после беременности – то своих детей бы бросали в первый год жизни.
Можно комбинировать приведенные выше способы для усиления эффекта, все в ваших руках!
Чего делать нельзя?
– Нельзя провоцировать близких людей, или говорить им или делать что-то плохое в такие моменты. Настроение близких скажется в худшую сторону и на вашем.
– Нельзя злоупотреблять алкоголем
– Нельзя принимать наркотические средства.
– Нельзя принимать антидепрессанты.
– Нельзя погружаться в азартные игры.
– Нельзя злоупотреблять тем, что описано выше (в категории "то что может поднять настроение").
– Нельзя лежать, уткнувшись в подушку. Нельзя сидеть на одном месте и погружаться в негативные мысли.
– Нельзя смотреть порнографию и маструбировать. Вы получите только временное облегчение и удовольствие, а потом станете нервным и раздражительным. Ваше плохое настроение в этом случае может усилиться в несколько раз.
Источники:
Как получить эндорфин
За состояние радости, эйфории и блаженства любого человека отвечает один специфический гормон – эндорфин. Этот гормон получил название «гормона счастья», так как повышение его
http://getalife.ru/endorfin-kak-poluchit-gormon-schastya
Как получить эндорфин
В первую очередь, всегда нужно повторять золотое правило о том, что все хорошо в меру. Любое занятие, которое вызывает самые сильные чувства, в конце концов, приедается и начинает появляться
http://www.vg-village.ru/blog/kak_podnjat_nastroenie_kak_poluchit_ehndorfiny_gormony_udovolstvija/2013-06-08-53
