Как побороть волнение

Как побороть волнение?

Эти советы помогут вам вне зависимости от причины волнения: волнуетесь ли вы перед публичным выступлением или например, во время экзамена. Работает всегда, когда вы сами влияете на события. Если вы волнуетесь о чем-то вне вашего контроля — это отдельный разговор, об этом в другой раз.

Как работает волнение

Прежде всего нужно понять, что волнение — это не что иное, как страх. Страх возникает только при 2 одновременно выполняемых условиях: низкая оценка шансов на успех и высокая значимость результата. Так работает древняя микросхема в нашем мозгу, доставшаяся нам чуть ли не от динозавров. Кстати ругать ее не надо. Она исправно служит в случаях, для которых была создана. Это она не дает нам проверить экспериментальным путем: что будет, если мы шагнем в пропасть. Соответственно для того, чтобы уничтожить волнение есть 2 реальных подхода. Плюс читерство*.

Устраняет низкую оценку шансов. Готовьтесь, к предстоящему так, чтобы быть уверенным. Как только ваша оценка шансов по вашему личному страхометру достигнет хотя бы отметки «я справлюсь», волнения не будет. Лучше конечно, достичь отметки «раз плюнуть». Этот способ самый надежный, но он требует больше всего усилий. Если это не для вас или ситуация возникла неожиданно, см. подход 2.

Устраняет высокую значимость последствий. Заметьте, что вы никогда не боитесь, если результат какого-либо действия не особо важен для вас. Например, если вы идете в магазин вы не боитесь, что там не окажется укропа. Ничего страшного — купите в другой раз. Точно так же нужно отнестись к наступающему событию. Более сильный вариант этого способа — вовсе не думать о последствиях. Перенесите свои мысли с последствий на само дело. Если вы путаете педали не можете контролировать свои мысли, см. читы.

Они борются не с причиной, а со следствием. Мой любимый — основан на том, что в организме многие вещи имеют двустороннюю связь. Вспомните что происходит с дыханием, когда вы волнуетесь. Оно становится частым, иногда прерывистым. А как мы дышим в состоянии покоя и умиротворенности? Вот именно. Начинайте дышать медленно и спокойно. Буквально после нескольких вдохов вы почувствуете, что волнение уходит.

Есть, конечно, и другие читы (включая заливание «микросхемы» спиртным), но дыхание — самый простой, быстрый и незаметный.

  • Андрей Плетенев Статей: 12 | Репутация: 25 | Просмотров профиля: 5118

    Сертифицированный бизнес-тренер, консультант, коуч. Автор тренингов и семинаров по развитию навыков эффективного управления и коммуникации, курса построения карьеры. Сторонник практического подхода.

    Комментарии (27) +добавить комментарий

    спасибо, полезно! сам пользуюсь читовским способом

    Рад видеть тебя на Сам Себе Гуру! Я, кстати, тоже иногда пользуюсь способом который описан у тебя в читах 🙂 При этом еще представляю себя большим таким, огромным. Такому большому какой смысл о чем то волноваться 🙂

    Не совсем понял. Первый пункт это типа абсолютная готовность что-ли? Если так, то это редкий очень случай..

    Абсолютная готовность — это крайняя отметка "страхометра". Достаточно одной из перечисленных 🙂

    А в абсолюте, действительно, нельзя быть готовым ко всему, ведь жизнь полна неожиданностей. К прогнозируемым нами событиям мы можем готовиться, на остальные — просто реагировать.

    Простые но хорошие и рабочие способы ))

    Спасибо Елена. В этом суть того, что я делаю. Я за практичные знания, которые доношу просто и доступным языком. Приглашаю вас на мои дистанционные тренинги. Скоро выложу их здесь все.

    Все эти методы имеют право на жизнь и все они работают. У Вадима Зеланда схожие техники.

    Пользуюсь методом подхода, обесценивая проблему, чтобы не волноваться. Зачастую срабатывает, а если не срабатывает, то хоть нервы не трачу.

    Когда волнуюсь у меня начинается нервный тик всего тела, ничего не могла поделать. Спасибо за такие советы. Уже начала практиковать при походах в магазин. Действительно действует. Все не так и сложно.

    Степени тревоги у каждого разная, иногда бывает, что без лекарственных препаратов никак не обойтись. Я во время студенческой жизни так извелась, что до сих пор не могу настроиться на спокойствие и безмятежность.

    Мария, главное понять, что степень тревоги — это не нечто неизменное, данное вам извне, а то чем вы можете управлять. Лекарственные препараты — это тоже "чит", но как правило, имеющий побочные эффекты.

    А это действительно большая проблема. В юношеские годы мы ее решали алкоголем, помогало. Да в принципе и сейчас так же решают "для храбрости".

    Да, этот совет действительно работает. Главное, не забыть в момент паники о том, как снять волнение.

    Отличные идеи! Первый и второй способ использую периодически, а вот третий — новый для меня. Обязательно надо попробовать.

    Верный подход. Ещё можно побороть волнение другим способом. Надо разобраться и понять в своих мыслях, о чём именно волнуешься и найти выход.

    Мне помогает небольшая медитация, я представляю себе, что все прошло на высшем уровне. Это помогает.

    Понравилась статья, тему раскрыли детально и интересно. Волнение может в некоторых ситуациях испортить настрой человеку (знаю по себе).

    Волнение — совершенно естественная реакция организма. Это способность к самооценке себя, к тому, что человек имеет право на неуверенность в себе, несмотря на полную готовность. Хорошее волнение(не паника, не ужас) мне помогает сконцентрироваться, стать внимательнее. Ну и контроль дыхания, частота пульса — помогут убрать излишки нервозности.

    А я волнуюсь не непосредственно перед важным событием, а задолго до него. Прокручиваю в голове, что будет и как. И настолько себя этими сценариями измучиваю, что на самом мероприятии или в момент важного события уже не до волнения.

    В вашем случае это следствие того, что ваш ум "убегает" из текущего момента вашей жизни в выдуманное им будущее. Таким образом он пытается защитить вас, проигрывая все возможные негативные сценарии. Но на деле — никакой защиты это не дает. Вместо этого вы получаете заряд негатива. Ловите свой ум на этом и возвращайте внимание в текущий момент.

    А ведь и действительно правильное дыхание помогает успокоиться, и обычно я применяю второй подход, действую по принципу — если не получится, то ничего страшного, получится в следующий раз.

    Нужно обязательно попробовать, всегда очень волнуюсь при важных каких-то событиях, дошло до того что боюсь уже на праздниках при людно человека поздравить.

    Довольно часто перед каким-то событием человек сам себя накручивает, от этого и получается волнение. Причем, чем больший временной отрезок у человека в распоряжении, тем больше он будет волноваться. Наверное надо уметь переключаться на другие дела. Это тоже помогает.

    Чтобы не волноваться на важном мероприятии нужно просто заранее себя настроить и выпить валерьянки.

    это самое сложное, поступать так словно это не имеет для тебя ценности, но это имеет ценность. и все меняется

    Я, как и Ева, тоже за валерьянку. Только я принимаю ее каждое утро по таблеточке, а потом выхожу из дома. Там неприятности могут поджидать на каждом шагу и нужно быть готовой.

    Есть еще метод, иногда пользуюсь, если получается. Называю его "А пофиг". То есть убеждаю себя, что мне годен любой результат. Даже отрицательный.

    Подпишитесь на рассылку автора Андрей Плетенев

    Новые статьи и бесплатные материалы от Андрея Плетенева :

    Как побороть волнение перед выступлением

    Жизнь каждого человека многогранна, но в ней нужно быть немного спокойнее и побороть волнение перед выступлением, которое всегда мешает в жизни при принятии решений и других проблем и ситуаций. Сегодня мы разберем то, что нужно для того что бы побороть волнение перед публикой и жить намного лучше. Применяя все, что будет написано ниже на практике, вы сами сможете убедиться в эффективности данных методов, так как мы отобрали для вас только самую нужную и эффективную информацию, что бы побороть волнение.

    Какая у вас причина волнения

    Для того, что бы начать решать проблему и побороть волнение, вам нужно обязательно знать из-за чего и по какой причине вы волнуетесь. Если причин несколько выпишите их на лист бумаги. В любом случае, если вы не знаете причин волнения, вы не сможете решить данную проблему.

    Самая основная проблема и причина, по которой многие люди не могут побороть волнение, заключается в ваших страхах и фобиях. Подробнее об этом: как избавиться от фобии самостоятельно. Это вам поможет побороть все страхи и соответственно и волнение. Но помните, что страхи есть у каждого человека, и не со всеми ими нужно бороться. Так как некоторые страхи могут даже спасти нам жизнь, а есть и те, что вообще мешают нам нормально жить, добиваться успеха и быть счастливым. Побороть страх очень просто, нужно делать то, что вы боитесь, но не то, что может погубить вас, и тогда страх исчезнет. Если вы убегаете от своих страхов, это не сможет помочь вам, и страхов соответственно станет больше и их воздействие сильнее.

    Как не крути, но именно наши мысли и есть главной причиной возникновения волнения перед выступлением. Поэтому что бы побороть волнение вам нужно поменять свой образ мышления. Посмотрите на себя из стороны, как и о чем вы больше всего думаете. Если ваши мысли и эмоции наполнены больше негативом, чем позитивом, тогда это нужно немедленно исправить. Волнение само по себе не приходит к человеку, поэтому начните контролировать свои эмоции и мысли в течение месяца и тогда вам больше ненужно будет страдать данной проблемой. Помните, что каждый человек сам творит свою жизнь, благодаря своим мыслям.

    Будущее

    Самый основной фактор проблемы, это страх в будущем дне. Все люди без исключения боятся будущего, так как некто не знает, что в нем произойдете. Так зачем же переживать за то, что невозможно понять и решить. Лучше сосредоточьтесь на сегодняшнем дне, что бы сделать будущее еще лучше. Так вы сэкономите много сил и времени, плюс еще и сможете побороть волнение.

    Занимайтесь любимой работой

    Люди которые занимаются всю жизнь работой, которая им помимо успеха еще приносит и радость, тогда такие люди никогда не боятся того что их ожидает в будущем, так как они нашли свое предназначение и им нет смысла искать ответ на то, как побороть волнение. У каждого без исключения человека есть такая возможность, найти то, что им нравится, но не все это делают, так как лень победила их.

    Самый эффективный способ побороть волнение, это создать мечту, желательно очень большую. Так как маленькая мечта даст мало эффекта, и нужно будет искать, и создавать новую мечту. Поставив большую мечту, человек будет всю жизнь, стремится к ней, преодолевая барьеры жизни, добиваясь успеха. Таким людям нет даже времени на то, как побороть волнение, так как они постоянно заняты своей мечтой, даже и не думая об выходных, так как занимаются тем, что эффективнее и полезнее любого отдыха .

    Есть много людей, которые просто завидуют более успешным и счастливым людям, соответственно начинают комплектовать и переживать на счет этого, так как сами ничего не добились. Это с одной стороны мотивирует человека, что бы добиться еще большего успеха, чем эти люди, а с другой, если человек ничего не делает, а просто завидует, тогда это бессмысленная трата времени и сил. Лучше почитайте для начала статью: защита от зависти , что бы детальнее разобраться во всем этом.

    Займитесь духовным развитием

    В том случае, когда вы пытаетесь скрыть волнение путем общения с людьми и друзьями, то когда вы остаетесь наедине, волнение и одиночество дает о себе знать. Лучше не убегайте и не скрывайте данную проблему таким путем, а займитесь собственным развитием до тех пор, пока сами не заметите эффект, и будете счастливы и спокойны духом, даже находясь несколько дней или даже лет наедине. Конечно, общаться нужно, но для начала решите проблему данным путем, а тогда смело занимайтесь, чем хотите.

    Внушите что вы уверенные

    Есть много методов и способов решить проблему, но самый быстрый и эффективный, это самовнушение. Конечно, самовнушение еще не раскрыто до конца и люди ощущают меньшее доверие к этому, но если вы не боитесь экспериментировать, тогда можете попробовать, тем более это не займет много времени. Внушайте мысленно себе то, что вы с каждой минутой становитесь смелее и увереннее пока сами не поверите в это, и в течение 1 месяца, вы сможете побороть волнение, не прилагая особых усилий.

    Применяйте на практике

    Все что вы сегодня получили, применяйте на практике и все в вашей жизни будет хорошо, верьте в себя и делайте все необходимое для собственного счастья, тогда вы не только сможете побороть волнение, но и достигните очень большого успеха в жизни.

    Поделитесь статьей в соц. сетях:

    Да я помню как я раньше в школьные года постоянно волновался, но сейчас я стал немного уравновешеннее

    Главное просто делать свое дело и добиваться поставленных целей. Хорошая статья

    Страхи очень сильно нас тормозят в развитии. Особенно когда живешь с ними как с единым целым и ничего не делаешь, чтобы расстаться.

    Хорошая статья, полностью согласна с автором. Когда есть цель, тогда ничего не страшно. Главное лень оставить позади чтобы она не тормозила.

    Как справиться с волнением: 5 эффективных методик

    Волнение это определенное эмоциональное состояние, необходимое для мобилизации сил. Сильное волнение вредно для человека, поэтому необходимо знать, как справляться с волнением. В большинстве случаев волнение появляется перед ответственным событием или мероприятием. Каждый человек реагирует на волнение по-разному. Один человек может быть чересчур спокойным и даже подавленным, у другого может наблюдаться сильное возбуждение. Оба этих состояния не приносят пользу человека и могут спровоцировать неправильное поведение в самый ответственный момент.

    Состояние волнения можно рассмотреть на примере обычного спортсмена перед соревнованиями. Какой бы у него ни был характер, легкое возбуждение и волнение все равно будет. Оно поможет ему собраться с духом и эмоционально подготовиться. Если бы не было волнения, то спортсмен перед забегом был бы безразличен, это ему не смогло бы помочь в достижении положительных результатов.

    В спорте существует два термина состояния перед ответственными соревнованиями. Это предстартовая апатия и предстартовая лихорадка. При сильном возбуждении перед забегом, спортсмен способен «перегореть». В обоих случаях он не пробежит так хорошо, как это делал во время тренировок.

    Поэтому очень важно мобилизовать все свои силы, взять себя в руки и знать, как справляться с волнением. Каждый человек должен разобраться в своих ощущениях и понять, при какой степени волнения он способен показать наиболее лучшие результаты в самый ответственный момент.

    Если вы хотите научиться справляться с волнением, урегулировать психику самостоятельно можно с помощью выполнения определенных упражнений.

    Для того чтоб перестать думать о предстоящем событии и справиться с волнением, следует просто смотреть но один и тот же предмет в течение 5 минут, подмечая как можно больше разных деталей. При сильном волнении можно это упражнение совместить с дыхательными манипуляциями. Например, на выдохе закрывать глаза, а на вдохе – вновь смотреть на предмет. Это можно делать до 50 раз.

    При слишком сильном возбуждении психики следует попытаться отвлечься. Для этого стоит принять удобную позу и представить те события, которые будут происходить уже после мероприятия. Представлять следует исключительно благоприятный исход. Так же помогает сосредоточение внимания на пальце руки. Стоит рассмотреть его, почувствовать и после этого закрыть глаза, представляя все тот же палец.

    Как справиться с волнением мгновенно? Следует последить за своим дыханием, сделав его размеренным и глубоким. В течение двух минут наступит относительное спокойствие.

    Вот-вот начнется важная встреча, а вы никак не можете справиться с трясущимися руками, нервным тиком и стучащими от нервного перенапряжения зубами. Картина конечно не для слабонервных и путей отступления у вас нет. Как быть? Как подавить в себе волнение? Но, между прочим, волнение – зверь глупый и легко поддающийся дрессировке.

    Ваш собеседник нищий и беспомощный

    Многие тысячелетия японские самураи пользуются простым способом укрощения волнения. Они могли вести разговор с кем угодно, представив собеседника грязным, беспомощным оборванцем, при этом себя они чувствовали уверенно и величественно.

    Представляем собеседника в туалете

    Это самый простой и безотказный способ справиться с волнением при встрече с важной персоной. Такой нехитрый метод изобрел русский солдат, который во время несения службы, волей случая застал в уборной генерал-полковника, носящего славу жестокого командира ВДВ. После случившегося, солдат не мог спокойно слушать пламенные речи командира и мысленно ухмылялся.

    Умное занятие — чистописание

    При встрече с важным человеком, начинает пробивать дрожь, мысли все из головы вылетают, а почему? Все от незнания, чего ожидать дальше. В этом то и вся причина волнения. Возьмите чистый лист, расчертите его на четыре части.

    В первую впишите свои страхи в одной фразе. Во второй – поведайте о своих предположениях, чем чревата встреча. В третьей – нейтральные последствия, которые можно ожидать от встречи. Ну, а в четвертой – оптимистический ожидаемый прогноз.

    По завершению описания страхов и прогнозов, вы увидите на сколько ситуация изменилась в лучшую сторону, появилась уверенность и собранность.

    Чтобы справиться с волнением, следует мозговые импульсы переключить на решение иных задач. В данной ситуации идеально подойдет небольшой болевой очаг. К примеру, ущипните себя в области бедра, только в порыве нервного напряжения не пытайтесь оторвать кусок мышцы. На подсознательном уровне мозговая деятельность переключит все свое внимание на болевое ощущение. А у вас появится возможность совладать со своими эмоциями.

    От смены мест слагаемых результат существенно меняется

    Мысленно поменяйтесь местами с собеседником, поставьте его в ситуацию, которая вам доставляет мучения сродни средневековым пыткам. Это верный способ, как подавить в себе волнение.

    Если ничего из выше перечисленного не помогло справиться с волнением, воспользуйтесь золотым правилом – главное начать, а дальше все пойдет своим чередом.

    У каждого из нас в жизни бывают периоды различных стрессов и различных волнений. Они вполне могут быть порождены, как причинами извне, так и своими внутренними переживаниями. Причем полностью избежать каких либо стрессов будет нельзя, но зато, вполне можно понизить их негативные последствия при помощи своевременных мер.

    Как можно понять, когда нам уже пора принимать какие-либо успокоительные или пора уже топать к врачу? Что тут можно утверждать непременно, так это то, что абсолютно нельзя "запускать" собственное нервное состояние.

    Все дело в том, что абсолютно любое нервное напряжение обладает свойством регулироваться по механизму некой положительной обратной связи, то есть самоусиливаться с течением времени. Подобное усугубление состояния может происходить сразу на нескольких уровнях.

    Во-первых, прямо на уровне наших нейронов вполне может сформироваться так называемая особая доминанта, например, кольцо или некая сеть активированных клеток, именно они стимулируют в значительной степени друг друга и при этом подавляют в определенной степени активность абсолютно всех имеющихся соседних нейронов.

    Данная доминанта вполне может иметь вполне явные проявления, находящиеся на уровне вашего сознания: например, при голоде или каком либо сексуальном возбуждении такие образующиеся в мозгу человека доминанты направляют совершенно все мысли в непременно одно-единственное русло.

    Во-вторых, наше сознание, находясь в неком негативном эмоциональном статусе, абсолютно всегда сумеет найти все последние и новейшие внешние причины для дальнейшего расстройства.

    Потому правильный подход к борьбе с различными нервными напряжениями – это адекватная работа с ним, когда это напряжение находится еще в самой начальной стадии своего развития. Использовать такую энергию данного напряжения в необходимом русле, но при этом не позволять ей зацикливаться в таких разрушительных и невероятно порочных кругах.

    Если вы хотите научиться справляться с волнением, а обычные методики не помогают, вам нужно не уговаривать себя банальными фразами, "я не волнуюсь" либо "ничего, сейчас я глубоко вздохну и непременно успокоюсь" , а признать наличие у вас определенной проблемы и тут же начать ее решение.

    Если ваше нервное напряжение носит кратковременный характер (в частности, после внезапной тяжелой беседы с начальством) , можно сразу же принять какое-нибудь успокоительное средство. Тут надлежит четко разграничивать разные типы успокоительных лекарств: гомеопатические, природные, химические. Если лекарства не помогают лучше обратиться к специалисту.

    Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа

    Уверенность в себе и устойчивость к стрессу – за 5 минут

    Хорошая новость для тех, кто с трудом справляется с ежедневным стрессом в семье и на работе: существуют доступные способы избавиться от постоянного волнения и тревоги. В качестве первой помощи автор новой книги о стрессе советует использовать простые упражнения акупрессуры. Изменить свою реакцию на стресс — тоже в наших силах, для этого надо разобраться с работой надпочечников.

    Любые стрессы, которые мы приписываем своему эмоциональному состоянию — например, тревога, низкая самооценка или бурная реакция, — на самом деле связаны с нашей физиологией. Эти так называемые «ложные чувства» обусловлены недостатком в мозге химической реакции, способной поддерживать устойчивость к стрессу. Однако такие состояния можно быстро скорректировать, изменив свою физиологию.

    Я спросила специалиста по интегративной медицине из Гарвардского университета, доктора медицинских наук Сару Готтфрид, как перестать чувствовать себя неудачником, если не можешь каждое мгновение своей жизни проживать так, словно ты супергерой. Она предложила новую мантру: «Это мои надпочечники, это не я». По мнению Готтфрид, мы должны перестать винить себя и пытаться прыгнуть выше головы, а вместо этого должны «задуматься о своей биологии».

    Вплоть до 70% людей, сообщающих о стрессе, на самом деле в той или иной степени страдают от дисбаланса надпочечников (органов, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за вашу реакцию на стресс). В условиях хронического стресса наш организм проходит три стадии, которые характеризуются разной степенью дисбаланса надпочечников и в конечном счете их истощением.

    На первой стадии мы накапливаем дополнительную энергию, чтобы справиться с факторами стресса. После первого выброса адреналина надпочечники начинают выделять кортизол, который изначально — и в небольших количествах — является для нас источником силы и выдержки. В правильном количестве кортизол помогает метаболизировать пищу, борется с аллергией и снижает воспалительные процессы.

    Но если состояние чрезмерной возбужденности не прекращается, надпочечники начинают выделять слишком много адреналина и кортизола, заменяя ими наши нейромедиаторы, отвечающие за хорошее расположение духа, а именно серотонин (источник уверенности в себе и оптимизма) и дофамин (источник удовольствия). Когда кортизол хронически циркулирует в организме, он начинает стимулировать воспалительные реакции и может стать причиной тех заболеваний, от которых изначально должен был защищать. Соответственно, появляются признаки заболевания или инфекции.

    Мы больше не испытываем «эйфорию», связанную с выбросом адреналина; вместо этого появляется плохое настроение или даже депрессия. Слишком большое или слишком маленькое количество кортизола может привести к ослаблению внимания, ощущению загруженности. Мы прибегаем к помощи внешних стимуляторов — кофеина, соленой или сладкой пищи. Мы еще больше изнуряем себя, занимаясь спортом, или же, наоборот, прекращаем все физические нагрузки. Мы начинаем чувствовать хроническую усталость и раздражение.

    На последней стадии дисбаланса надпочечников этим органам нанесен такой урон, что они больше не способны производить достаточное количество гормонов стресса. Каждая незначительная проблема отныне кажется глобальной катастрофой. Отныне, например, когда ваш сын разливает молоко или руководитель бросает на вас неодобрительный взгляд — для вас это поистине конец света.

    Все мы испытываем такое состояние — время от времени. Но если для вас это привычный образ жизни, возможно, ваш организм находится под угрозой истощения надпочечников. «Диета с высоким содержанием сахара и низким содержанием белков провоцирует стрессовые реакции, хотя мы этого и не осознаем», — считает автор бестселлеров и специалист по питанию Джулия Росс. По иронии судьбы более 70% людей едят самую вредную пищу как раз для того, чтобы избавиться от эмоционального стресса. Нам всем стоило бы проверить состояние своих гормонов стресса, чтобы точно знать, в какой точке спектра истощения надпочечников каждый из нас сейчас находится.

    Вместо того чтобы пробиваться через тернии стресса или волнения (а затем корить себя за это), стоит как можно больше узнать о своей физиологии. Можно сделать анализ слюны при помощи теста, который продается в аптеке, или сдать анализ крови в любом медицинском учреждении, где вам помогут интерпретировать результаты. Затем, используя прописанные вам препараты, можно восстановить нормальный уровень гормонов в надпочечниках.

    Многие специалисты рекомендуют начать с питания — внести необходимые изменения в рацион и понаблюдать за улучшениями. Начните с незначительных, но последовательных изменений в системе питания (например, диета с высоким содержанием белков и овощей без содержания глютена), принимайте натуральные витамины и добавки (больше витаминов группы B и рыбьего жира, богатого кислотами омега-3, например), а также попробуйте натуральные травы (например, родиолу для концентрации и равновесия; ромашку или пассифлору для стимуляции «успокаивающих» отделов вашего мозга).

    А теперь я хочу раскрыть вам несколько секретных приемов, при помощи которых вы моментально повысите уверенность в себе и снизите уровень беспокойства.

    Одна из составляющих высокой стрессоустойчивости — это способность взять себя в руки и сохранять спокойствие и уверенность, что бы ни происходило вокруг. Сделать это можно с помощью следующих упражнений.

    В чем же польза упражнений по методу акупрессуры, то есть надавливания на биологически активные точки на руках? На кончиках пальцев концентрируется множество нервных окончаний. Складывание пальцев рук в различные комбинации и удержание их в таком положении в течение конкретного времени оказывает целебное давление на определенные нервные окончания. Такие положения рук и пальцев могут стимулировать проявление разных качеств (например бесстрашия, уверенности, ощущения власти и умиротворения) у того, кто выполняет данное упражнение, и могут оказать оздоравливающее действие в случае различных проблем со здоровьем.

    Фактически у вас есть ключ от внутренней аптечки.

    Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением, используйте следующую точку акупрессуры, которую я называю «точкой выключения паники».

    Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.

    Для стимулирования состояния уверенности попробуйте нажатие на «точку уверенности». Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние спокойствия. Сложите руки в соответствующее положение не менее чем на 30 секунд перед выступлением, презентацией или в любой другой момент, когда вам необходим «заряд уверенности».

    Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

    Упражнение 3: техника дыхания для избавления от страха

    Вы можете научить свое тело избавляться от страха. Энергичные выдохи стимулируют ПНС, способствуя обретению спокойствия. Я использовала эту дыхательную технику для избавления от клаустрофобии, чтобы мне было проще жить в Нью-Йорке, где переполненное метро и лифты — неотъемлемая часть жизни.

    Техника дыхания: делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.

    Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальцев и поднимите руки перед грудью, ладонями от вас.

    Продолжительность: начните с выполнения этого упражнения в течение одной минуты, постепенно доведите время тренировки до трех минут. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение — просто остановитесь, если ощутите дискомфорт.

    Упражнение 4: положение рук для стимулирования поиска решений

    Для эффективного решения проблем вы должны быть уверены в своих силах и прислушиваться к интуиции. Для активации мозгового центра по решению проблем можно использовать следующее положение рук. Такая позиция помогает сконцентрировать внимание в точке на лбу, которая соответствует примерному расположению вашего эпифиза и находится на пересечении левого и правого полушария. Эта точка — доступ к «общемозговому мышлению». В некоторых духовных и физических традициях йоги ее считают «третьим глазом» — местом пересечения интуиции и мудрости.

    Положение рук: соедините кончик большого пальца правой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая примерно на 2,5 см выше точки, находящейся непосредственно между глазами. Одновременно точно так же соедините кончик большого пальца левой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая будет соответствовать вашей «интуиции».

    снятие тревожности

    Правда, в комплексе с двумя другими лекарствами. Прописал сомнолог. Она пила его сто дней — выпила две пачки. Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа.

    В этом году прописали атаракс, по половинке таблетки. Пили 10 дней. Помогло.

    Стресс, волнение, паника: как избавиться? Посоветуйте успокоительное. Аптеки, лекарственные препараты и витамины. Марин, мне врач персен назначала (это было в первом триместре, чтоб я сильно не волновалась по поводу развития беременности, ты же помнишь.

    Еще можно обратиться к эндокринологу, проверить состояние щитовидной железы.

    Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Любые стрессы, которые мы приписываем своему эмоциональному состоянию — например, тревога, низкая самооценка или бурная реакция.

    Врач сказала пить. И еще у беременных как бы защита стоит от стресса. В некоторых семьях в случае волнений и плохого сна принято употреблять снотворные и успокоительные Известный факт: во время беременности нужно принимать как можно меньше лекарств.

    Почитайте про капли Баха, я не помню было там что нибудь про беременность или нет.

    Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии. Что действительно помогает в борьбе со стрессом, бессонницей, одиночеством? Стресс, волнение, паника: как избавиться?

    Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Успокоительные перед экзаменами? Девочки, а если отсильного стресса худеешь, то потом эти кило быстро возвращаются?

    Как интересно ты их обЪединила в » лекарства от тревожности». Не нашли то, что искали? Посмотрите другие обсуждения: Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа.

    Болезни, симптомы и их лечение: анализы, диагноз, врач, лекарственные препараты, здоровье. Амитриптиллин в малых дозах (по 1/4 таблетки утром и днем, 1/2 на ночь) можно пить и без врача, только не знаю, продается ли он без рецепта.

    Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Это комплекс правильного дыхания, правильного расслабления мышц и правильного успокоения сознания. Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии.

    Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение На ее плечах лежали и дом, и дети, и забота о престарелых родственниках.





    7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

    7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

    Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!

    Источники:
    Как побороть волнение
    Эти советы помогут вам вне зависимости от причины волнения: волнуетесь ли вы перед публичным выступлением или например, во время экзамена. Работает всегда, когда вы сами влияете на события. Если вы волнуетесь о чем-то вне вашего контроля — это отдельный р
    http://samsebegu.ru/kak-poborot-volnenie/
    Как побороть волнение перед выступлением
    Как побороть волнение перед выступлением Жизнь каждого человека многогранна, но в ней нужно быть немного спокойнее и побороть волнение перед выступлением , которое всегда мешает в жизни при
    http://psyh-olog.ru/2013/09/kak-poborot-volnenie/
    Как справиться с волнением 5 эффективных методик
    Как справиться с волнением: 5 эффективных методик Волнение это определенное эмоциональное состояние, необходимое для мобилизации сил. Сильное волнение вредно для человека, поэтому необходимо
    http://www.astromeridian.ru/psy/kak_pobedit_volnenie.html
    Стресс, волнение, паника как избавиться 4 быстрых способа
    Упражнения акупрессуры и техника дыхания при стрессе, депрессии, страхе, панике. Стресс и гормоны надпочечников.
    http://www.7ya.ru/article/Stress-volnenie-panika-kak-izbavitsya-4-bystryh-sposoba/

  • COMMENTS