Как перестать загоняться

Как Перестать Загонять Себя

У каждого из нас свои способы мотивирования себя. Кто-то привыкает себя понукать, кто-то ругает, кто-то хвалит, кто-то вознаграждает.

Раньше я считала, что лучший вариант что-то сделать – это себя «строить». Я ставила какие-то условия, писала планы, если не получалось, то ругала, ставила в воображаемый угол, лишала удовольствия. То есть по-хорошему, вела себя с собой, как самая настоящая садистка. Но иногда такие методы давали результат, и я на характер брала вершины.

Многие поступают таким же образом. Держат себя в жесточайших условиях, лишь бы достичь желаемого. И, к сожалению, редко задумываются над тем, насколько рабочая это стратегия и помогает ли она в жизни.

Если посмотреть на то, что делала я, то окажется, что все это весьма варварские методы. Чего стоил один только внутренний монолог. Это был сплошной поток аргументации в самых нелестных выражениях, почему я не такая, и какая я вся плохая.

В одной книжке я увидела упражнение, в котором предлагалось записать все слова, которые мы говорим сами себе, все самые сильные ругательства, а потом представить, что все это говорит вам ваш друг. И задать вопрос — что бы вы в ответ сказали такому другу и продолжили ли вы с ним общаться в дальнейшем?

Я тогда была очень сильно поражена. Такое просто упражнение оказалось очень показательным. Мы относимся к себе намного хуже, чем стоит. Мы позволяем себе обращаться с собой очень грубо и жестоко. Мы ставим себе какие-то нереальные условия и меряем себя какими-то нереальными мерками.

И это происходит у всех и постоянно, в большей или меньшей мере.

Раньше мне казалось, что для того, чтобы чего-то достичь и заставить выполнить необходимое, мне надо себя ругать. Тогда я, испытывая чувство вины, изменюсь и обязательно доведу все до конца.

Но почему-то все было иначе. Я только еще больше саботировала все.

Это был замкнутый круг из моих планов, обязательств, невыполнения, ругания себя, ответных обещаний и очередных невыполнений.

Помню один проект. Бо?льшую часть времени я находилась в стрессе, потому что были слишком велики обязательства, которые я сама на себя взвалила. Я постоянно нервничала, что не успею все сделать, что не справлюсь с заданием. У меня нарушился сон, аппетит. В общем, это был достаточно сложный период.

А потом, уже не помню, в какой из книг, я прочитала мысль о том, что если прошлая стратегия не работает, то попробуйте ее сменить. И вместо того, чтобы ругать себя за то, что вы что-то не делаете, попробуйте себя простить.

Простить за то, что вы неидеальны и не справляетесь с заданием, за то, что не соответствуете своим ожиданиям, за то, что вам сейчас тяжело, за то, что хочется плакать, за то, что все идет не так, за то, что вы чего-то не знаете…

Попробуйте простить себя. Ослабить хватку внутреннего перфекциониста, и простить себя.

Ведь кажется, что ругать — это держать себя в тонусе. А простить — это расслабиться и стать полным бездельником. Как можно себя простить. Это же караул какой-то.

Но выхода не было. Никакие наказания и самобичевания не действовали и я рискнула.

Когда я сказала себе «Маша, я прощаю тебя за то, что ты сейчас чего-то не знаешь, боишься, что не справишься и переживаешь» мне сразу стало легче.

И что удивительно, у меня появилось намного больше желания что-то делать, чем когда я гнала себя в шею и заставляла быть крутой.

Прощать — это искусство. Прощать другого — это умение. А простить себя — это мастерство.

И пусть вас не смущает простота такого подхода. Это только кажется, что в прощении нет ничего такого особенного.

Прощение приносит облегчение. Оно снимает груз той боли, которую вы испытываете.

Я не скажу, что теперь я совсем другая, прощенная и свободная. Нет, я продолжаю себя ругать и подгонять. Но теперь я знаю, что когда мне очень тяжело — это признак того, что я слишком много на себя взяла, а это значит, что пришло время себя простить. Дать передышку и простить.

Сейчас я учусь прощению. И это совсем не просто.

Особенно такому прощению надо учиться успешным людям, тем, кто многого достигает. Они часто это делают на силе воли, внутреннем упорстве, на умении собраться и действовать вопреки. А эти вопреки никогда не учитывают всех условий. Это как тренироваться через боль. Иногда дает результат, но все же лучше пропустить пару тренировок, чтобы восстановиться и дать травме зажить.

Отдельно хочется сказать мужчинам, тем, кто является образцом силы и воли.

Мужчины, вам тоже надо уметь себя прощать.

Прощать за то, что вы можете чего-то не знать, что вы можете не понимать, куда дальше идти, что вы можете переживать, что ваш бизнес теряет показатели, что вы боитесь за свое дело, что не знаете, где взять деньги, что волнуетесь за свою семью.

Не бойтесь, что таким прощением вы сделаете себя слабаком. Вы сделаете себя сильнее, потому что у вас появится дополнительный инструмент, который вы сможете использовать в жизни.

Если слишком затягивать гайки, в какой-то момент можно сорвать резьбу.

Если слишком затягивать себя, в какой-то момент можно будет получить либо срыв, либо кризис.

Учитесь иногда расслабляться.

Напишите несколько пунктов, за которые вы себя ругаете. А затем скажите, что прощаете себя за то, что сейчас у вас так.

Это не значит, что вы избавляете себя на будущее от этих дел. Это значит, что вы просто не боритесь с призраками прошлого. И отпускаете их.

Эту запись я сделала, когда поняла, что у меня снова подобный период и что пришло время себя простить.

А заодно решила поделиться этим советом с тем, кому это может быть необходимым сейчас и поможет, как однажды помогло мне.

Сейчас я прощаю себя за то, что не справляюсь со своими переживаниями и не могу найти смысла в том, что делаю.

Как перестать загоняться, когда ты подросток и все в твоей жизни идёт не так?

Как перестать загоняться, когда ты подросток и все в твоей жизни идёт не так?

Увы, никак. Через это надо пройти.

Но ношу свою можно облегчить: найти себе столько занятий, чтобы времени на "загоны" не оставалось. Развивайся, пока у тебя на это есть и время, и силы.

Помни, что перед тобой весь мир открыт, а все нынешние беды покажутся тебе сущими пустяками через пару-тройку лет. (Если мы говорим только о подростковых проблемах, конечно.)

Я сам подросток, и недавно только отпустила эта проблема. Лично мне помогло принятия проблем, вера в то, что если что-либо происходит, то это необходимо для выполнения твоей цели, а если цель и не выполняется, то оно и к лучшему. Знаю, звучит так себе, но это все-же лучше, чем психовать по любой проблеме.

Не надо быть серьезным большое количество времени, а просто жить одним днем и как ты этого хочешь, а не так как этого хотят другие. Воспринимай ситуацию серьезно только тогда когда это считаешь нужным. Чувства от ставь на задний план и все будет хорошо

Просто усвой для себя, что не все в жизни будет проходить так, как ты запланировал. Поверь, эти проблемы временны и спустя пару лет ты будешь вспоминать об этом периоде с улыбкой и, возможно, с ностальгией. Поговори с родителями. Это единственные люди, которые выслушают абсолютно все твои загоны и помогут в них разобраться, потому что они сами через это проходили и имеют багаж опыта за спиной.

Как перестать загоняться

Как перестать нервничать? Скорее стоит разобраться, не как перестать переживать вообще, превратившись в бесчувственную мумию, а как перестать нервничать по каждому поводу, укрепив свои нервы и минимизировав энергетические затраты. Каждый выбирает свой способ, кто-то пытается героически решить нескончаемый поток проблем, а кто-то делает вид, будто это не у него глаз уже дергается. Но прелесть в том, что, сколько не прячься от нервных и проблемных ситуаций, сколько не высмеивай их – это даст временный эффект облегчения без решения основной задачи по устранению первопричины.

Тем временем подсознание продолжает переживать из-за нерешенных вопросов, т.е. остается фоновая тревога, а ком проблем разрастается, и когда заканчиваются силы претворяться, человек сталкивается с масштабами трагедии, заставляющей уже не нервничать, а впадать в панику. Стремление разрешить все нервирующие вопросы является более действенным, но проблемы не заканчиваются и вопросы, требующие вмешательства возникают ежедневно, не говоря уже о раздражающих факторах и людях.

Для некоторых людей вопрос как перестать нервничать и беспокоиться является самым актуальным в жизненном пространстве, обычно у таких личностей все дела важные и срочные, будущее наполнено тревогами, поскольку неизвестно, а в настоящем не хватает времени. Постоянное беспокойство не предоставляет возможности для расслабления, ведь когда решается одна проблема, сразу же обнаруживается другая, а спокойные уголочки, где бы никто не трепал нервы закончились.

Чтобы разобраться с тем, как перестать нервничать и беспокоиться следует разобраться с механизмом возникновения такого мировосприятия. Обычно за повышенной нервозностью стоит привычка человека накручивать свое негативное эмоциональное состояние, преувеличивать значимость мелких неприятностей. Чтобы стать спокойнее придется не просто наглотаться транквилизаторов, а провести серьезные внутриличностные трансформации, требующие как внешних изменений образа жизни, так и внутренних, затрагивающих мотивационную сферу и умению концентрироваться, определять важное.

Если первые две причины являются порождением инфантильной личностной организации, то из характеристик более зрелой структуры, мешающей жить спокойно, лидируют перфекционизм и независимость. Перфекционизм заставляет человека стремиться к невозможному, доводя до совершенства каждую деталь (так во дворе могут выметаться не только листья, но и пыль, свитер может перевязываться по десятку раз, а таблица для сдачи диплома вымеряться с точностью до миллиметра). Кроме того подобная требовательность распределяется не только на собственную жизнь, но и на действия окружающих, вызывая много раздражения.

Требование к идеальности во всем рождает массу поводов для переживаний, беспочвенных и не приводящих к результату, так что снижение требований и повышение умения наслаждаться происходящим и несовершенным миром может привнести в жизнь перфекциониста больше спокойствия. Независимость, как фактор вызывающий нервные переживания проявляется в своих крайних формах, когда человек не может делегировать обязанности и тянет все на себе. От подобного состояния перегруза начинают раздражать даже мелочи, а зависть к более свободным знакомым будет подогревать негативное отношение к окружающим и стремление доказать свою крутость через преодоление всего самостоятельно.

Вторым проявлением независимости, как фактора нарушающего внутреннее спокойствие является независимость мнения и устройства своей личности и жизни от общественных норм, в таких случаях нервную реакцию будет вызывать любое столкновение с правилами, не объяснимыми логически (например, почему необходимо приходить на работу к восьми и сидеть до пяти, если можно явиться к десяти и уйти в четыре, выполнив тот же объем, но более качественно из-за лучшего самочувствия). Таким людям необходимо либо вырабатывать свою системы жизни, уходя в частную практику и фриланс, окружая себя единомышленниками, либо пытаться найти плюсы установленной системы, сломать которую все равно не получится.

Попытки все успеть максимально быстро, разрешить все задачи за один день похвально, но встречают множество преград в виде неторопливого участия задействованных людей, закрытых дверей необходимых структур и медленно движущейся лестницы эскалатора. Если ваша скорость выше окружающих, то нервничать пока торопите их можно бесконечно, лучше попробовать заниматься другими делами, пока ожидаете: если вы сидите в очереди, то вместо психов и нервных комментариев в сторону принимающего, можете заняться своей почтой, посмотреть обучающий ролик или написать необходимую статью. Отслеживайте время, которое вы нервничаете, ведь фактически вы не можете изменить ситуацию и используйте его иным полезным способом.

Старайтесь расслабляться и уметь принимать несовершенства. Как в проявлении своей индивидуальности, так и в мире, подобное мироотношение снимает с вас лишнюю напряженность и переживания, и автоматически улучшает ситуацию, а даже если и не улучшает, то это не рушит ваше настроение и здоровье. В конце концов, значительно важнее сохранение спокойствия, чем одинаково завязанные бантики, соблюдение временных рамок до секунды и соответствия внешнего вида последним веяниям Милана.

Если вы весь день провели за монитором, пришли домой и уставились в планшет – это не будет перезагрузкой для ваших нервов, вам лучше прогуляться или отправиться в спортзал. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то наоборот вечер лучше провести в кинотеатре, за чтением книги или тихим общением с домашними. Соблюдайте режим дня, чтобы ваша психика была готова к тому, что в определенный период ей придется работать на полную, но потом в обозначенные сроки она получит свой отдых – бессистемность приводит к нарушению и дестабилизации психики.

Если вы замечаете, что наладив собственную жизнь, обеспечив нервной системе достойные условия, ничего в вашей нервозности не изменилось, то обращайтесь к психологу, который возможно определит развитие невроза (что случается, если долго делать вид, что все нормально) или поможет выявить истинную причину проблем (возможно, вас угнетают отношения со своим супругом, тогда сколько не пей витаминных комплексов, его присутствие будет раздражать и провоцировать сбои в работе нервной системы и поможет тут только прекращение или реструктуризация отношений).

Проанализировав страхи о возможных неудачах, а потом, посмотрев на количество осуществившихся, вы получите вывод о вашем хорошем воображении. Большинство всех ужасов, рисуемых нашей тревогой, никогда не сбываются, а вот нервы по этому поводу вполне реальны, отражаются на общем ресурсе нервной системы и качестве здоровья всего организма. Если же прогнать мысли о возможных неудачах прогнать не удается, то всегда можно поменять их течение и вместо того, чтобы раскручивать сюжет вплоть до сценария фильма ужасов займитесь обдумыванием способов решения возникающих проблем, еще лучше – ищите выгоду, которую можно извлечь из случившегося. Зная, как обращаться с ситуацией она становится для нас не проблемной, а лишь определенным этапом, е если мы видим для себя в этом определенную пользу, то страх и переживания по поводу ее возникновения окончательно покидают эмоциональную сферу.

Отвлекайтесь от продолжительного сосредоточения на сложных или проблемных вопросах, стараясь больше гулять, насыщая организм кислородом, играя с домашними питомцами (это занятие, кстати, отлично избавляет от стресса). Можно поиграть в игру или встретиться с друзьями, посетить интересное событие и добавить в жизнь немного адреналина (этот гормон также помогает бороться со стрессом, выводит из ступора и паники с состояние действенной активности, а также способен перезагрузить мозг и подарить новое видение).

Если вы часто нервничаете и переживаете, то добавляйте движения в виде зарядки или фитнесса, пробежки или абонемента в бассейн – тут все дело касается ваших предпочтений. Помимо помощи в переработке различных тяжелых эмоций, физическая активность способствует выработке эндорфинов, что в итоге помогает видеть мир не в столь темных тонах, а соответственно меньше переживать.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Нервы в расшатанном состоянии способны серьезно испортить жизнь, поэтому стоит немного подкорректировать свою ежедневную деятельность так, чтобы в ней было место разгрузки от накопившегося напряжения, а соответственно возможности взглянуть на мир позитивно. Обязательно старайтесь совершать ежедневную прогулку, пробежка за автобусом, опаздывая на работу, не считается – у вас должно быть время, в течение которого будет возможность устаканить переживания, полученные за день и отрефлексировать. Пусть это будет возвращение с работы через парк или вечерняя прогулка вдоль соседнего пруда.

Оставьте спешку и желание делать все идеально, вместо этого можно обучиться приемам тайм-менеджмента и умению видеть прекрасное в недостатках, поскольку именно в них скрывается уникальность, а все идеальное шаблонно и похоже друг на друга. Избегайте чрезмерной нагрузки, после работы должны оставаться силы на хобби и друзей, на свое развитие и получение нового опыта. Для этого учитесь просить о помощи, не боясь, что пострадает ваша репутация, скорее наоборот, люди станут относиться к вам теплее, к тому же многие хотят быть полезными и любят оказывать помощь.

Наполняйте свой день позитивом: можно больше общаться с оптимистами и сократить общение с пессимистами, исключайте людей, которые нагнетают обстановку, заставляя вас нервничать. Совершайте необычные и смешные вещи в обычных и одинаковых днях, делитесь этим с окружающими, можно даже поставить себе целью стать максимально смешным, тогда и настроение будет прекрасным и то, что ранее заставляло нервничать станет лишь поводом для очередной шутки.

Занимайтесь любимым делом – это всегда является источником успокоения и новых жизненных ресурсов. Занимайтесь принципиально, чтобы не происходило, и вы заметите, что введя это правило, все нервы и заботы будут оставаться за дверями мастерской, танцевального класса, лаборатории, чего угодно, что вам нравится.

Источники:
Как Перестать Загонять Себя
У каждого из нас свои способы мотивирования себя. Кто-то привыкает себя понукать, кто-то ругает, кто-то хвалит, кто-то вознаграждает. Многие держат себя в жесточайших условиях, лишь бы достичь желаемого. И, к сожалению, редко задумываются над тем, насколько рабочая это стратегия и помогает ли она в жизни.
http://www.createyourlife.com.ua/kak-perestat-zagonyat-sebya
Как перестать загоняться, когда ты подросток и все в твоей жизни идёт не так?
Увы, никак. Через это надо пройти. Но ношу свою можно облегчить: найти себе столько занятий, чтобы времени на "загоны" не оставалось. Развивайся, пока у тебя на это есть и время, и силы. Помни, что перед тобой весь мир открыт, а все нынешние беды покажутся тебе сущими пустяками через пару-тройку лет.
http://thequestion.ru/questions/203814/kak-perestat-zagonyatsya-kogda-ty-podrostok-i-vse-v-tvoei-zhizni-idyot-ne-tak
Как перестать загоняться
Как перестать нервничать? Скорее стоит разобраться, не как перестать переживать вообще, превратившись в бесчувственную мумию, а как перестать нервничать по каждому поводу, укрепив свои нервы
http://psihomed.com/kak-perestat-nervnichat/