Как не волноваться перед экзаменом

10 способов успокоиться перед экзаменами

1. Посоветуйте перестать себя «накручивать», думая о возможном провале как о конце света. Лучше вместе подумайте, что самое плохое может случиться, если экзамен не будет сдан. Скорее всего, последствия неудачи не так фатальны, как кажется, и другие варианты развития событий всех тоже устроят. В таких случаях, неплохо действует девиз: «Что ни делается – все к лучшему».

2. Чтобы ребенок не волновался, успеет ли он все выучить до часа «Х», помогите ему составить план подготовки к экзамену и следовать ему. Во-первых, он будете четко видеть свои реальные успехи и чувствовать, что держит ситуацию под контролем. А во-вторых, такая система защищает от откладывания из-за волнения серьезных и самых неприятных задач «на потом» в ущерб действительно необходимым.

3. Если из-за переживаний и умственных перегрузок у выпускника нарушился сон, дайте ему легкое успокоительное. Пара таблеток пустырника или валерьянки не помешают и непосредственно перед встречей с экзаменатором. Главное, не переусердствуйте с дозой – иначе ваш «малыш» рискует оказаться слишком сонным для подготовки задания на хорошую оценку.

4. Предложите ребенку написать шпаргалки. Конечно, не призывайте его идти на экзамен в надежде списать. Но наличие в кармане/рукаве/ботинке мелко исписанной бумажки придает уверенности, что если что-то забудется в критический момент, то у него есть «подложенная соломка». Кроме того, в процессе написания «шпоры» он освежит и систематизирует свои знания – но только в том случае, если делает ее сам, а не с вашей помощью.

5. Отвлеките от переживаний физическими нагрузками. Даже несколько минут, потраченные на махание руками и ногами, позволят выпустить пар и дадут немного отдохнуть голове. Отлично, если в доступе есть боксерская груша или просто подушка – пусть нервничающий подросток отлупит ее изо всех сил, почувствует себя победителем, способным справиться с любыми трудностями, не то что с каким-то там экзаменом.

6. Сделайте ему массаж или покажите, как делать его самому себе – даже несколько успокаивающих приемов смогут снять стресс и усталость. Например, кончиками пальцев помассируйте лоб и брови, постепенно направляясь к вискам. Легкими постукивающими движениями пройдитесь по закрытым векам, расслабляя глаза. Проведите несколько раз руками по волосам ото лба к макушке. Напоследок помассируйте ушные раковины.

7. Подготовьте заранее все, что может пригодиться в день экзамена – документы, одежду, сумку, шоколадку для поднятия настроения – чтобы в последний момент не пришлось искать глаженую рубашку, паспорт или зачетку. Так и вы, и ребенок будете спокойнее, зная, что он идет на экзамен в полной боевой готовности, не забыв ничего важного.

8. Если есть возможность, пусть он примет душ. Текущая вода отлично снимает физическое и нервное напряжение. Или хотя бы предложите смочить лицо, чтобы остудить эмоции, когда нет времени на полноценную разрядку.

9. Не забудьте дать чаду с собой в экзаменационную аудиторию бутылочку воды – несколько глотков помогут справиться с пересохшим горлом и дрожащими руками в самый ответственный момент.

10. Быстрый способ снизить градус нервного возбуждения – дыхательные упражнения. Научите ребенка медленно и глубоко вдыхать, расправив грудную клетку и считая до пяти, а потом также выдыхать, пока не полегчает. Размеренные действия и насыщение мозга кислородом помогут одолеть даже приступ паники.

И пожелайте ему ни пуха, ни пера на экзаменах!

Как научиться не — волноваться перед экзаменом в — школе или институте?

Как научиться не волноваться перед экзаменом в школе или институте?

Друзья мои, здравствуйте! На носу пора экзаменов, а с каждым днем волнение только нарастает, причем не только у детей, но также у их родителей и многих взрослых людей. А вы знаете, что это самое волнение можно превозмочь? Если нет, то прочитайте статью о том как не волноваться перед экзаменом и прочими серьезными проверками. Поехали!

Наверное, вы сейчас думаете, что чтобы избежать волнения надо вызубрить весь материал? Но это же невозможно чисто физически! Главное — это не зубрежка, а понимание материала и умение рассказать все своими словами (исключение точные науки, где формулы надо знать наизусть).

Скажу вам вот что: чтобы не волноваться, вам нужно: посещать все лекции в университете, а также хорошо учиться весь год, ну и тщательно подготовиться с эмоциональной стороны. А вот как это сделать, читайте ниже.

Я вам скажу, что я думала перед экзаменом… «Я не сдам, преподаватель меня завалит, я знаю только десять билетов из двадцати, меня отчислят, если я не сдам — меня убьют…» Знакомые мысли? Так вот, вам надо научиться избавляться от этого негатива.

Запомните, мысли материальны и если вы так будете думать, то это произойдет с большой вероятностью.

Надо мыслить позитивно — я сдам! Я не буду волноваться! Прокрутите в голове всю ситуацию: вы выходите к преподавателю, берете билет (представьте, какой именно будет билет), выдыхаете, садитесь за парту. Спокойно пишете ответ, выходите к доске и отвечаете на билет. Все!

Такую процедуру вы выполняли в аудитории уже не один раз. А что сложного здесь? Не обращайте внимания ни на кого, ни на своих одногруппников, ни на комиссию, ни на преподавателя. Погрузитесь в свой билет, вспоминайте все, что знаете.

Поймите, экзамены будут в течение всей вашей жизни! Вам нужно всегда быть спокойным, собранным, чтобы достойно встречать лицом к лицу все проверки. Вы же не будет постоянно волноваться?

Если вы боитесь, что вас будут ругать родители за ту или иную оценку, то тоже разберите эту ситуацию. Для кого вы учитесь? Для себя или для родителей? Кому идти в большой мир? Оценка — это не показатель человеческой ценности. Она только отражает ваш уровень знаний на данный момент времени. Человек учится всю жизнь!

Выпускной экзамен, ЕГЭ или тест в ГАИ — это обычная проверка знаний. Вы сами оцените свой уровень. Вы все знаете? Так есть ли смысл волноваться? А если не готовились вообще? Тогда для чего трепать свои нервишки? Идите наудачу! Именно спокойствие поможет вам — вы сможете достать из уголков своей памяти нужный материал.

Да, на многих экзамены наводят не только страх, но даже панику. Так с паническим страхом я шла на экзамен по вождению. Ничего, пришлось успокоиться, так как нога предательски тряслась на сцеплении. В итоге все сдала с первого раза, и даже инструктор поразился моему спокойствию.

А вот после экзамена в ГИБДД на меня напал тряс… Но там пусть хоть что нападает, главное — все было сдано!

Также и на обычном экзамене в школе или в университете. Долой панику! Спокойствие, только спокойствие. Начните глубоко и размеренно дышать. Кому-то помогает счет до десяти. Кто-то слушает музыку, чтобы успокоиться. А что успокаивает вас?

Внимание! Если вы курите, когда нервничаете, то настоятельно рекомендую вам этого не делать. Никотин не расслабляет, вопреки всеобщему мнению, а только дурманит ваш разум, который должен быть ясным!

Существует несколько обрядов, которые смогут вам помочь не только сдать без проблем экзамены, но и успокоиться.

Источники:
10 способов успокоиться перед экзаменами
1. Посоветуйте перестать себя «накручивать», думая о возможном провале как о конце света. Лучше вместе подумайте, что самое плохое может случиться, если экзамен не будет
http://www.domashniy.ru/semya_i_dety/10_sposobov_uspokoitsya_pered_ekzamenami/
Как научиться не — волноваться перед экзаменом в — школе или институте?
Многих школьников и студентов волнует вопрос, как не волноваться перед экзаменом. Можно настроиться психологически, а можно и провести некоторые обряды.
http://malishandriya.ru/kak-ne-volnovatsya-pered-ekzamenom/

(Visited 1 times, 1 visits today)