Как научиться управлять эмоциями

Как научиться контролировать свои эмоции и управлять ими

Как научиться контролировать свои эмоции и управлять ими

В жизни каждого человека случаются моменты, когда управление своими эмоциями просто необходимо. Нервную систему могут раздражать различные факторы. Например, со многими стрессами человек сталкивается на работе, в семье или даже среди чужих и незнакомых людей.

Некоторые люди могут выражать свои эмоции с гневом или агрессией. Другие же испытывают подавленность из-за чувства обиды, ревности или печали. Такие эмоции переполняют человека изнутри, они просто поедают его. Причём, люди могут показывать их в самый неподходящий момент.

Неумение управлять эмоциональным состоянием – вид психического расстройства

Неумение руководить своими эмоциями говорит о том, что человек имеет некие психические расстройства. Услышав это у врача, не нужно падать в панику, потому что по сведениям одной статистики, каждый четвёртый человек в жизни сталкивается с проблемой психического расстройства. Половина решённой проблемы состоит в понимании человека того, что у него есть определённая проблема и соглашается на лечение. Но к сожалению, многие люди стесняются такого вида своей болезни и скрывают этот фактор от всех, не принимая никакого рода лечение.

Такое расстройство психики, как неумение руководить эмоциями успешно могут лечить врачи. По этой причине, не стоит стесняться своего недуга, а следует обратиться за квалифицированной помощью. Чтобы получить пользу от лечения, не нужно самому решать что нравиться, а что нет, а также что хочется или не хочется делать. Поэтому длительные разговоры с опытным врачом помогут самому человеку больше узнать о своей проблеме и как с ней бороться.

Было бы хорошо, чтобы на таких консультациях присутствовал близкий человек, который сможет поддержать больного. Очень важно также узнавать больше о болезни и учиться приспосабливаться к своим новым обстоятельствам. Существует несколько способов, которые помогут справляться с такой проблемой, как неумение управлять своими эмоциями:

  1. Нужно вести физически активный образ жизни
  2. Хорошо высыпаться
  3. Каждый день хоть понемногу отдыхать
  4. Обязательно прислушиваться к советам врачей и психологов
  5. Во всём, чтобы не делали, нужно знать меру
  6. Придерживаться режима дня
  7. Принимать в пищу здоровую, полноценную еду
  8. Не употреблять алкоголь
  9. Не назначать себе самостоятельно медикаментозное лечение
  10. Проводить время с теми, кто вам дорог и переживает за вас

Из эмоций состоит жизнь человека, ими она и наполнена. Всё, чтобы мы не переживали в жизни, хорошее или плохое – всё проходит через эмоции. Очень часто деловые люди не придают значения чувствам и эмоциям. Они считают, что только слабые могут поддаваться эмоциям. Но это мнение совершенно неправильно и совсем нереальное. Ведь человек, который придерживается такой точки зрения не сможет жить в гармонии с самим собой.

Если любая личность хорошо контактирует со своими чувствами, эмоциями и понимает их, то это говорит, что она психически или психологически здорова. Если же человек удерживает в себе обиду или злость, также другие отрицательные проявления, то это будет негативно влиять на его физическое состояние. Будет обострение хронических болезней которые уже существуют, кроме этого появятся головные боли, напряжённость или разбитость.

Эту фразу каждый слышит много раз в жизни. Но когда какая-то неприятная ситуация может перечеркнуть всё, с чем мы столкнулись. В детском возрасте даже ссора с подружкой или другом может казаться катастрофой. Но спустя годы, человек понимает, что это было нелепо и даже смешно. Поэтому умение правильно контролировать свое эмоциональное состояние поможет составить хороший и положительный взгляд на будущее.

В советах о том, как справиться со своими эмоциями даже есть так называемый эффект «машины времени». Там идёт речь о том, что нужно якобы посмотреть на ситуацию, которая сложилась в данный момент и кажется очень сложной, нужно взглянуть с будущего. Очень хороший пример: если этим летом перенесли отпуск и все договорённости в курортном городке отменились, то разве даже спустя год вы не будете это вспоминать с улыбкой на лице. Такой взгляд поможет улучшить своё эмоциональное состояние, и в будущем, вы даже можете не узнать свой прошлый гнев, обиды, ревности и раздражение.

Если человек чувствует, что не в силах сдержать свои эмоции, то лучше это сделать. Естественно, всё должно быть умеренно и в своё время. Но как говорят психологи, людям, которые дают волю чувствам, что бы это ни было: крик, плач или что-то физическое, легче по жизни. Ведь те, кто сдерживает всё в себе рискуют сильно заболеть физически. Как говорилось раньше, могут обостриться хронические болезни, появиться мигрени, усталость и повыситься раздражительность.

Поэтому лучше всего не подавлять в себе свои чувства, а выпускать их на волю. Если в вас сидит обида, нужно помнить о том, что человек, на которого вы обиделись будет чувствовать себя хорошо, а она будет пожирать вас изнутри. В такой ситуации лучше всего проплакаться от души, отпустив со слезами всё отрицательное. Слезы имеют очищающую функцию.

Похоже нужно отпускать злость, нельзя чтобы она сидела внутри вас. Можно взять боксёрскую грушу (если такова имеется) или подушку и со всей силы отлупить её. Пусть лучше вся отрицательная энергия уйдёт на вещь, чем на ни в чём не винного человека, который окажется не в то время не в том месте (то есть возле вас).

Управлять своим эмоциональным состоянием легко, и всем это под силу. Главное – иметь желание это сделать и приложить усилия, что не всегда легко.

Как научиться управлять своими эмоциями?

1. Вспомнить, в прошлом, реальный* приятный случай. Увидеть, что в нём происходит, услышать звуки, слова, и почувствовать приятные эмоции, которые Вы, реально чувствовали в этом случае. Например: Вы вспомнили случай в возрасте 16 лет, когда Вы танцевали с любимым человеком. Танцуя, Вы чувствовали эмоцию счастья и были счастливы. Ваша задача, как бы снова в памяти пройти (побывать) в этом приятном случае. Увидеть лицо любимого человека, услышать его приятные слова, почувствовать эмоцию счастья. Насладиться этими ощущениями, т. е. эмоцией счастья, еще раз, проходя в уме (в памяти) этот приятый случай, в возрасте 16 лет.

2. Затем, в уме, придумать-вообразить, создать в будущем приятный случай, в котором Вы испытываете настоящее счастье, т. е. ту эмоцию, которую Вы чувствовали в 16 лет, танцуя с любимым человеком. Но создать в будущем реальный приятный случай, который Вы хотите, чтобы он произошёл. Содержание Вы изменяете по своему усмотрению, а эмоцию – счастье, оставляете. Дело в том, что ваш мозг уже знает, что такое эмоция счастья, и ваша задача натренировать мозг как можно дольше чувствовать эмоцию счастья в случаях из будущего. Содержание случаев из будущего Вы можете придумывать до бесконечности. Но эмоция счастья остается, а значит, химический состав вашего тела будет такой, как в 16 лет, в момент счастья. Делать это упражнение необходимо от 10 до 30 минут каждый день. Ваш мозг легко будет управлять вашими приятыми эмоциями.

3. В жизни пользуйтесь аксиомой*: «Достойный человек – ищет достоинства*, ничтожество – ищет недостатки» .

Видеть надо всё: и хорошее, и плохое, но искать (искать – стараться найти, обнаружить) достоинства, что-то хорошее в жизни, в людях, в делах. Достоинства (конструктивное и положительное) дают возможность создавать свою достойную жизнь. Произойдет естественный отбор. Вокруг вас будут находиться только достойные люди, созидательные, конструктивные, общаясь с которыми Вы будете чувствовать себя хорошо, т. е. испытывать приятные эмоции.

Выполняя эти простые рекомендации, Вы будете здоровым, счастливым человеком.

*Аксиома – положение, принимаемое без доказательств.

Хозяин эмоций: как научиться владеть собой? Упражнения

Хозяин эмоций: как научиться владеть собой? Упражнения

Об эмоциях говорят разное: кто-то – что «эмоции мешают жить», другие сетуют на свою гиперэмоциональность, третьи, на фоне популярных сейчас книг и статей на тему эмоционального интеллекта, стараются повысить не только IQ (intelligence quotient), но и EQ (emotionality quotient)… Сами по себе эмоции — вещь незаменимая, но иногда они слишком сильны — и это вредит и «владельцу», и окружающим. Я не очень люблю выражение «держать эмоции под контролем» (мне видится в нем какое-то давление на личность), но ведь факт остается фактом: контролировать эмоции и чувства можно и нужно. Умение держать себя в руках и сохранять ясный и свободный от сиюминутных вспышек эмоций ум — это ценится в любой ситуации и в любом месте: и на работе, и в семье. Предлагаю сегодня поразмышлять на эту тему: как научиться владеть собой?

Держать эмоции под контролем: зачем вообще нужны эмоции?

Как раз в дни, когда была задумана эта статья, я посмотрела фильм «Король говорит» об избавлении короля Великобритании Георга VI от заикания. Сюжет не говорит о том, как научиться владеть собой, прямо, но одна мысль показалась мне созвучной. Когда будущий король приходит на прием к врачу, тот спрашивает о самом раннем воспоминании, чтобы понять причину, по которой герцог заикается. Доктор уверяет, что никто не начинает заикаться просто так:

И ведь правда – ничего не бывает просто так, все имеет причину, ничто не появляется на пустом месте.

Человек, который считает, что ему нужно научиться владеть собой, скорее всего имеет в виду, что случаются моменты, когда он просто не в состоянии контролировать свои эмоции и чувства. Он перестает быть хозяином эмоций. Эмоции (чаще негативные) становятся хозяином его самого, а он — их заложником.

Почему же возникают эти негативные эмоции? Они имеют свою причину (иногда она тоже, как и заикание, уходит корнями в детство), которую нельзя игнорировать. Возникшая негативная эмоция – это красная лампочка, которая сигнализирует: что-то не в порядке, какая-то потребность не удовлетворяется. Какая? Ваша задача ее найти (возможно, вместе со специалистом) – не игнорировать ее, а сесть за стол переговоров с этой эмоцией и обнаружить: что не так? Твитнуть

Мне нравятся слова Юнга: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». Юнг говорит о депрессии, но слова можно отнести и к любой другой тревожащей эмоции. Твитнуть

Многие путают и считают, что подавлять и управлять своими эмоциями – одно и то же. Подавлять – это значит не считать важными, не уделять внимания, запрещать себе разбираться, что со мной происходит.

Управлять эмоциями – значит к месту их проявлять: ведь иногда они бывают неуместны, могут обидеть других людей, не дают спокойно подумать над ситуацией. Владеть своими эмоциями — это также значит понимать и учитывать, что порой слишком интенсивные эмоции – следствие нехватки отдыха, недосыпа, голода, усталости, болезни…

1. Начните с лица. Если хотите быстро взять негативную эмоцию под контроль, то начните с … изменения лица и мимики. Как это работает? Обычно мы хотим победить какую-то негативную эмоцию – злость, раздражение и др. Чтобы убрать ее – нужно «сменить» лицо, придав ему выражение той эмоции, к которой вы стремитесь. К примеру, улыбнитесь, расправьте морщинки на лбу, расслабьте челюсти, если вы злитесь или очень расстроены. Затем начните дышать ровно, снизьте темп речи, смягчите интонации.

Мозг сначала удивится: что происходит – внутри все кипит, но лицо и тело выражают положительные эмоции? Но потом внутреннее состояние «подтянется» за внешним: улыбкой и правильной расслабленной мимикой можно управлять своими эмоциями. Мне нравится этот способ своей простотой, и несколько раз он меня здорово выручил. Твитнуть

Улыбнитесь — и настроение улучшится, а эмоции придут в норму

2. Чтобы было легче держать неприемлемые эмоции под контролем, осознайте их скрытый смысл или бессмысленность. Страх, злость, сильнейшая обида, жуткое раздражение, расстроенность… Иногда такими состояниями человек преследует свои цели – к примеру, добиться внимания к себе, помощи, получить свое; причем делается это часто неосознанно. Понаблюдайте за собой и ответьте честно: какие скрытые выгоды получаете от собственных эмоций вы? Если их не находится, то задайте себе другой вопрос: а для чего тогда, собственно, так переживать, злиться, обижаться. По сути эти эмоции лишь нанесут вред тому, кто их чувствует – и больше ничего.

Созерцание воды успокаивает само по себе. Не зря беспокойным людям советуют иметь дома аквариум или небольшой фонтанчик

3. Визуализируйте эмоцию. Научиться владеть собой поможет простое упражнение: представьте свою бурную эмоцию в виде огня – почувствуйте, насколько большой это костер и как от него жарко. Затем визуально обрушьте на этот костер огромную струю воображаемой воды – потушите его, так, чтобы не осталось ни одного тлеющего уголька.

4. Используйте чувство юмора. Иногда чувство юмора способно снимать напряжение конкретной ситуации, лучше осмысливать ее и, как следствие, помогает держать эмоции под контролем. Не накручивайте себя, а посмейтесь. Иногда бывает трудно пошутить и самому мысленно посмеяться над этой шуткой, особенно если страсти зашкаливают — если не можете прибегнуть к собственному чувству юмора, прибегайте к чувству юмора других: сядьте поудобнее и 20 минут читайте смешные анекдоты или посмотрите до ужаса смешной видео-ролик или фильм.

А можно не только учиться держать эмоции под контролем, но и исключать поводы для появления и проявления негативных переживаний. К примеру, если вы знаете, что каждый поход на рынок выжимает все силы, и вы обязательно будете раздражены медлительностью или настойчивостью продавцов, выберете другой вид покупок – покупайте через интернет с доставкой или перепоручите эту обязанность членам семьи, кому это не составляет такого труда, как вам. Если такие бурные всплески эмоций вызывает работа – то, возможно, это сигнал, чтобы ее сменить? А может, не только работу, но и сферу деятельности?

А что помогло вам научиться владеть собой? Легко ли держать свои эмоции под контролем?

Источники:
Как научиться контролировать свои эмоции и управлять ими
Как научиться контролировать свои эмоции и управлять ими В жизни каждого человека случаются моменты, когда управление своими эмоциями просто необходимо. Нервную систему могут раздражать
http://psychology-s.ru/kak-nauchitsya-upravlyat-svoimi-emociyami/
Как научиться управлять своими эмоциями?
Пользователь Наталья Нижеборец задал вопрос в категории Добро пожаловать и получил на него 7 ответов
http://otvet.mail.ru/question/66256696/
Хозяин эмоций: как научиться владеть собой? Упражнения
Зачем нужны эмоции, как научиться владеть собой и как держать эмоции под контролем? 4 полезных упражнения помогут стать хозяином своих эмоций
http://optimiziruem.com/kak-nauchitsja-vladet-soboj-i-jemocijami/