Как научиться контролировать свои эмоции

Как научиться контролировать свои эмоции?

Расстраиваетесь по любому поводу? Изводите себя из-за ерунды? Не растрачивайте энергию по мелочам – научитесь контролировать свои эмоции!

Есть такой тип людей, который просто не может не переживать по малейшему поводу. Они часто расстраиваются из-за пустяков и переживают даже из-за самых незначительных проблем. Конечно, иногда волнение оправдано, но гораздо чаще оно появляется, так сказать, на ровном месте.

Можно, конечно, не на шутку расстроиться из-за болезни близкого человека или проблем на работе, но стоит ли трепать нервы по любому поводу? Накручивать себя и постоянно пребывать в состоянии депрессии уж точно не следует. В таком случае рискуешь превратить всю жизнь в сплошной стресс и получить целый букет различных заболеваний. Не зря же говорят, что все болезни от нервов. Больше всех рискуют пострадать от необоснованных волнений меланхолики и интроверты. Именно они склонны заниматься самоедством и во всем видеть что-то плохое. Если вы относитесь к этому типу людей, стоит хотя бы постараться избавить себя от нервозов. Как же избавиться от пустых переживаний? Есть ли реальные способы улучшения настроения? Конечно, есть!

Многие сами накручивают себя, начиная с самого утра. Ну вот, – говорят они, сегодня море работы и я снова буду крутиться весь день как белка в колесе. Эта мысль весь день крутится у них в голове, и в итоге, они действительно ничего не успевают. К концу дня они чувствуют себя абсолютно разбитыми, но не из-за изнурительной работы, а скорее из-за нервного напряжения, появлению которого они сами же способствуют.

Не нужно постоянно повторять все дела, которые необходимо переделать за день. Конечно, у каждого бывают трудные дни, но с этим ничего не поделаешь. Необходимо собрать все силы и постараться сделать то, что действительно можно успеть в течение рабочего дня. Тем, кто привык все делать на пять с плюсом, может прийтись нелегко, но заводить себя и терять драгоценные нервные клетки вряд ли стоит.

Попробуйте задать себе вопрос, а что будет, если вы не успеете сделать что-то из запланированного на день. Земля не прекратит вращаться вокруг своей орбиты, никто не заболеет и ничего страшного не случится. Нет идеальных людей, которые все и всегда успевают. Так что стоит немного расслабиться и сбавить обороты. Не ругайте себя за медлительность и невнимательность. Лучше вспомните, как много вы сделали за день, и похвалите себя за это.

Если вы действительно неорганизованная личность, тут следует задуматься и изменить стиль поведения. Узнайте побольше о тайм-менеджменте, искусстве управления временем. Каждое утро составляйте список дел. Делите его на две части: обязательные и не обязательные. Вечером проверяйте, сколько из них вы сделали за день. Если через неделю станет ясно, что выполнять столько дел просто нереально, поручите часть из них своим близким.

Если вы не успеваете выполнять все свои профессиональные обязанности, возможно, стоит поговорить об этом с начальником и попросить помощника. Конечно, разговор может быть не слишком приятным и даже пройти на повышенных тонах, но все же душевное равновесие стоит этого.

Бывает так, что вам нахамят, а вы не знаете, что сказать в ответ. Ну, какие аргументы можно привести в ответ на откровенное хамство? Бывает, на работе скажут что-нибудь неприятное, и эти слова крутятся целый день в голове, не давая покоя. Если вы долго не можете забыть о конфликте, и постоянно придумываете в голове, что нужно было ответить обидчику, стоит задуматься. Лучше сразу сказать оппоненту, что вы думаете о нем и его поведении, чем подавить обиду, а потом изводить себя и мучиться сомнениями, правильно ли вы поступили. Ни к чему хорошему такие обиды не приводят. Вы рискуете пострадать не только от унижения, но и от ощущения собственной неполноценности. Не плодите комплексов! Открыто говорите обо всех проблемах и не бойтесь выражать свое недовольство.

Попробуйте выполнять такое упражнение. Сядьте или лягте, ощутите себя комфортно. Вы в безопасности. Призовите на помощь фантазию и представьте ситуацию, когда вас обидели или оскорбили. Представили? А теперь мысленно выйдите из нее. Она, как старая фотография, осталась позади вас. Теперь оформите этот кадр покрасивее. Выберите для него подходящую рамку. Так нравится? Не спешите и найдите идеально подходящий для нее вариант. Теперь повесьте фотографию на стену. Посмотрите, как она смотрится. Когда вы мысленно наиграетесь с этой картиной, отправьте ее висеть куда-нибудь в подвал или на чердак. Пусть больше она не попадается вам на глаза.

Бывает так, что нас обижают абсолютно незаслуженно. Просто у обидчика выдался трудный день или произошли какие-нибудь неприятности дома. Подумайте над этим, попробуйте угадать истинную причину его поступка и на душе станет легче.

У всех бывают неудачные дни. Иногда с самого утра все не ладится. Сначала на автобус опоздаешь, потом колготки порвутся, дома с мужем разругаешься. Многие принимают все близко к сердцу и начинают искать причины всех неурядиц в себе. Может я просто глупая, некрасивая, неудачливая?

Попробуйте расслабиться, контролируйте свое дыхание (пусть оно станет глубоким и ровным). Хорошенько поройтесь в самых дальних уголках памяти и найдите там ситуацию, когда вы чувствовали себя удачливой и успешной. После нескольких тренировок вам станет удаваться воспроизводить ощущение спокойствия и уверенности в душе, даже тогда, когда с вами происходят неприятности.

Не лежите на диване и не плачьте от ощущения собственной никчемности. Это может вызвать депрессию. Учитесь отвлекаться от плохих мыслей. Займитесь домашними делами, отправьтесь на прогулку, потанцуйте.

Помните как герой произведения «Трое в лодке, не считая собаки», нашел у себя все болезни, о которых прочел в медицинском справочнике. Встречаются личности, которые делают трагедию из каждой царапины. Излишняя мнительность иногда одолевает каждого. Многие живут с ней всю жизнь, при этом, не прибегая к помощи докторов. Они просто боятся, что их опасения подтвердятся. Чем больше мы внушаем себе, что больны, тем быстрее заболеем в действительности. Самовнушение порой бывает коварным.

Самый простой и эффективный способ борьбы с подобными страхами – ежегодный медицинский осмотр. Даже самые страшные заболевания поддаются лечению на ранних стадиях.

Ипохондрикам следует читать позитивные книги, которые будут избавлять их от страхов и поднимать настроение. Проговаривайте утром аффирмации, которые будут способствовать улучшению настроения. Например, как в известном советском фильме, “Я – самая обаятельная и привлекательная!”. Уже совсем скоро вы станете чувствовать себя просто великолепно.

Иногда бывает выгодно быть обидчивым и впечатлительным человеком. Близкие будут переживать, как бы вас не обидеть, а коллеги спешить помочь справиться с навалившимися делами. Такая тактика очень облегчает существование, но приносит ли она пользу окружающим? Близкие люди могут устать от постоянного напряжения, вызванного перепадами вашего настроения и отстраниться от вас. Поэтому не перегибайте палку и старайтесь самостоятельно контролировать свои эмоции.

Есть очень интересный психологический прием. Представьте в самом центре комнаты маленькую мартышку. Она строит забавные рожицы и виляет длинным хвостом. Посмотрите, какая она красавица. Разве не прелесть? Теперь перестаньте смотреть на нее. Пусть она исчезнет. Потом снова посмотрите в центр комнаты. Вот чудеса! Она снова там, как будто никуда и не уходила. Все дело в том, что мы видим, то что, хотим увидеть. Поэтому, когда вас преследуют неприятные мысли, не старайтесь о них забыть. Смотрите в лицо трудностям. Чем больше вы будете стараться не думать о проблемах, тем с большей силой они будут вас преследовать. Лучше проанализируйте, что на самом деле вас так беспокоит? Обоснованы ли ваши волнения? Когда вы поймете, в чем причина ваших тревог, вам станет легче изменить ситуацию к лучшему. Научитесь рисовать в воображении позитивные картинки. Они имеют свойство воплощаться в жизнь.

Как справиться со всеми тревогами и волнениями?

1. Не прячьтесь от проблем. Заведите тетрадь, в которую вы будете записывать свои успехи. Говорите себе комплименты, и совсем скоро это войдет в привычку, и вы станете позитивнее смотреть на окружающий мир и себя.

2. Переключайте внимание. Если чувствуете, что начинаете зацикливаться на неприятных мыслях, займитесь тем, что приносит вам удовольствие, отвлекайтесь. Посмотрите любимый фильм, почитайте хорошую книгу, приготовьте для себя что-нибудь вкусненькое.

3. Будьте открыты для общения. Не позволяйте тревогам отвлекать вас от общения с окружающим миром. Помогайте другим решать их проблемы. Это сделает решение собственных проблем более легким.

4. Примите расслабляющую ванну. Добавьте в воду капельку ароматного эфирного масла и приступайте к водным процедурам. Такая ванна поможет забыть обо всех волнениях и справиться с негативными эмоциями.

5. Слушайте приятную музыку. Если вы чувствуете себя разбитой и обделенной вниманием, попробуйте включить любимую музыку. Настроение обязательно улучшится, а о негативе вы и думать забудете!

6. Разноцветные эмоции. Можно научиться выражать свои эмоции на листе бумаги. Получилось что-то темное и некрасивое? Тогда макните кисть в яркую краску и нарисуйте поверх этой картинки что-нибудь красивое.

7. Фантазируйте! Представьте, что вы героиня какого-либо кинофильма, которая успешно справилась со всеми своими переживаниями. Вспомните, как именно она это сделала. Совсем скоро и у вас появится уверенность в собственных силах.

Как научиться контролировать свои эмоции? как перестать капризничать?

как научиться контролировать свои эмоции? как перестать капризничать?

В Интернете полно информации об эмоциях, управлении эмоциями, выражении эмоций. . .да по любой теме. Но чаще всего статьи — это популярные компиляции журналистов из непонятных идей и бесполезных советов.

Обещаем, когда вы внимательно прочтете эту статью, вы не только разберетесь как работают эмоции, но и получите мощный инструмент, чтобы научиться контролировать свои эмоции в любой ситуации.

Первое, что каждый из нас замечает — эмоции сильнее разума, именно поэтому их сложно контролировать сознательно. Мы понимаем, что надо сделать, повторяем себе это снова и снова. . .но это не работает совсем. Дело в том, что эмоции живут в нашем подсознании в виде жестких программ. И когда что-то активирует подсознательную программу, то контролировать эмоции уже невозможно — никакие логические доводы на подсознание не действуют.

Важный шаг к контролю эмоцийЧто же делать с подсознательными программами? Вариантов не так много — игнорирование, замена и депрограммирование. Через игнорирование проходит каждый, когда не хочет замечать свои эмоции и убеждает себя, что в следующий раз все будет по-другому.

Вы не можете контролировать свои эмоции, если не признаете их. Нужно признать, что сейчас эмоции управляют вами, а не наоборот. Тогда можно начать действовать, чтобы все изменить.

Замена программы также не дает нужного результата. Вы можете придумать очень классную программу, но от этого она не перестанет быть программой. Это она продолжит автоматически управлять вашим поведением, а не вы.

Чтобы на самом деле контролировать свои эмоции, нужно перестать реагировать автоматически, а для этого нужно разрушить собственные программы.

Тотальное освобождениеС каждой эмоцией связанна масса программ и многие программы связаны с несколькими эмоциями. Например, страх познакомиться с человеком чаще всего связан со стыдом и виной, а потом еще и с осуждением себя. В нашем подсознании горы хлама, портящего нам жизнь. Если вы действительно хотите контролировать свои эмоции, то нужно избавиться от всего хлама.

В результате вы не только сможете обрести контроль своими эмоциями, но и решить многие другие свои проблемы, ведь все это тесно взаимосвязано. Например, здоровье связано с эмоциями стыда и вины, а успех в делах — со страхом и самоосуждением. Когда вы начнете избавляться от своих программ, то сами сделаете очень много глубоких открытий.

Разрушать собственные подсознательные программы, т. е. депрограммировать сознание довольно просто, если Вы вооружены качественным инструментом. Подсознание имеет много степеней защиты, но поддается работе.

Управление эмоциями: советы от психолога

ТОП лучших советов, которые помогут контролировать эмоции двумя щелчками пальцев. Бери на вооружение!

Какие только чувства мы не переживаем каждый день: радость, грусть, злость, нежность, недоверие, восхищение, зависть и многое другое.

И если ощущениями со знаком плюс нужно наслаждаться как можно дольше, то негативных гостей стоит выпроваживать как можно быстрее.

А еще лучше и вовсе не впускать их в свое сердце.

В этом вам поможет статья, управление эмоциями.

Поверьте, не так уж сложно укротить свои чувства, сделать так, чтобы не они руководили вами, а вы – ими.

Вы наверняка знаете, что все люди делятся на психотипы.

И, если, к примеру, экстроверты моментально обрушивают свои эмоции на другого человека, действуя абсолютно необдуманно и часто во вред себе, то интроверты остаются закрытой книгой, пряча все чувства внутри.

Часто люди даже не желают учиться управлять гневом или усмирять зависть, или контролировать злость, или гасить тревожность, списывая все на: «Смиритесь! Такой уж у меня характер!».

Естественно, обвинить в своих проблемах и трудностях врожденные данные гораздо проще, чем пройти курс: «Как управлять эмоциями» и приложить небольшие усилия.

Не стоит недооценивать разрушающую силу негативных чувств.

Психологи уже давно описали, в чем их опасность для человека:

От простого возбуждения до состояния аффекта не такой уж большой путь, как вам может показаться на первый взгляд.

Подумаешь, разозлились вы на мужа, который в очередной раз зашвырнул свои носки не в корзину для грязного белья, а под кровать. Накрутили себя и побежали выяснять отношения.

А муж вместо стандартного: «Извини!» буркнул что-то типа: «Возьми и сама убери, мне они не мешают».

Хорошо если все выльется в банальную ссору, а не закончится криминалом.

Большинство бытовых преступлений происходит из-за мелочей.

Неумение контролировать эмоции приведет к проблемам с окружающими.

Даже если вас очень любят ваши родители, друзья, муж/жена, коллеги, то рано или поздно они устанут от вашей неуравновешенности, а значит, вы рискуете остаться в одиночестве.

Если вы не смогли сразу совладать с негативной эмоцией и носили ее некоторое время в себе, то она оставила свой след.

С каждым новым негативом след начнет увеличиваться, и вскоре вы будете окружены отрицательной энергией, а эта гадость, как известно, еще никому ничего доброго не принесла.

Неумение контролировать эмоции – один из признаков психических нарушений человека.

Да-да, как бы страшно это не звучало.

Одно дело, если вы раз вспылили, а совсем другое – если любая мелочь провоцирует вас на всплеск.

В этом случае лучше показаться специалисту.

Начальники опасаются людей, которые слишком бурно выражают свои чувства, причем не только негативные, но и позитивные.

Никто не доверит управление компанией или ведение важного контракта неуравновешенному типу, а значит – о хорошей карьере можно забыть.

Когда тебе плохо, забываешь обо всём… А когда тебе хорошо — тем более… Мы вообще стали какими-то удивительно нечуткими. И безэмоциональными. Пробудить в нас чувства может только трагедия, катастрофа — и то не всегда. А когда всё хорошо, мы просто не замечаем этого, не радуемся тому, что имеем… Нам просто некогда это заметить.

Олег Рой. Дочки-матери, или каникулы в Атяшево.

Если вам наступили на ногу в общественном транспорте, нахамили в магазине, грубо ответила коллега и т.д., не давайте волю своему первому побуждению: ринуться в бой.

Медленно сосчитайте в уме до 10, после «десять» вам уже не захочется грубить или скандалить.

Старайтесь держаться подальше от негатива.

Каждый раз, отправляясь за покупками на рынок, вы приходите оттуда раздраженная, потому что опять поскандалили с кем-нибудь из продавцов?

Покупайте продукты в супермаркете, через интернет-магазин, попросите мужа или маму взять на себя эту неприятную для вас обязанность.

Представьте зарождающийся в вас гнев в виде огня, а затем вообразите, как мощная волна обрушивается на него, не оставляя даже уголька.

Делайте такое упражнение регулярно и «тушить» негативные эмоции будет с каждым разом все проще.

Научитесь жалеть того, кто вызвал у вас негативные эмоции.

Ну, только посмотрите на свою начальницу, что регулярно выводит вас из себя.

Больная старая женщина, без мужа, без семьи, цепляется за эту работу, потому что дома ее никто, кроме котов, не ждет.

Да ее единственная радость – спровоцировать вас на гнев. Так почему бы не лишить ее последней отрады?

Правильно выходите с конфликтов.

В маршрутке вас толкнула женщина и вместо того, чтобы извиниться, сказала что-то грубое.

Через две остановки вы выйдете и больше никогда не увидите эту хамку, а она так и останется толстой необразованной бабой с кучей г…..

Правильное управление эмоциями – выплескивайте эту гадость!

Даже если вы научитесь великолепно управлять своими чувствами, то жизнь все равно будет подбрасывать вам ситуации, совладать с которыми достаточно трудно.

Особенно глубоко ранит незаслуженная обида.

Иногда никак не получается простить и выбросить ее из сердца.

Избавиться от особенно настырных эмоций можно при помощи:

Купите дешевый сервиз и разбейте один предмет за другим во дворе частного дома кого-то из своих друзей.

P.S. только убрать за собой не забудьте!

Игры в боулинг или дартс.

Возьмите подружек и отправьтесь с ними в ночной клуб или на дискотеку, танцуйте, пока ноги не начнут болеть.

Используя такой тип терапии, лучше предупредить соседей, чтобы они не вызвали милицию!

Тренировки дома или в спортзале должны вообще войти для вас в привычку – польза от них для борьбы со стрессом, здоровья и фигуры огромная.

Длительной прогулки на свежем воздухе.

Сжиганием своей обиды.

Да-да, старый добрый трюк с написанием своей кривды на листике бумаге и ритуальным сжиганием его по-прежнему работает.

Поезжайте в другой город, либо в компании друзей, либо побудьте в одиночестве хотя бы на выходных.

Домой вы вернетесь совсем в другом настроении.

Рекомендую дополнительно посмотреть еще 5 эффективных приемов,

как можно контролировать свои эмоции.

Конечно, контролировать эмоции гораздо труднее, чем выплескивать их на окружающих.

Вы вполне можете не заморачиваться и на любой безобидный комментарий устраивать грандиозный скандал.

Вот только, если через пяток лет вы очнетесь в каком-нибудь прелестном заведении с решетками на окнах без друзей и семьи, не говорите, что я вас не предупреждала.

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

  • Как тренировать силу воли: 4 варианта прокачки!
  • Как все успевать: 10 практических советов!
  • Не хочу работать: что с этим делать?
  • Не хочу ничего делать! Как с этим бороться?
  • Как выйти замуж за миллионера?
  • Как избавиться от игровой зависимости: не сломай свою жизнь
  • Хорошие качества человека в современном мире: список
  • Как справиться с панической атакой: 5 эффективных советов

Тут только часть темы раскрыта. Про негатив все и так понятно, а где про то как из одного любого состояния перейти в другое любое эмоциональное состояние? Ведь именно это и предполагает управление эмоциями.

Здравствуйте. У всех темперамент разный, у меня не из спокойных)) Тоже озадачилась этим вопросом, помогает когда чем то отвлекаешься, танцуешь под громкую музыку, либо думаешь, что может произойти самого плохого и ищешь выходы уже оттуда). В первую очередь надо постараться отвлечься. Потом с улягшимися эмоциями спокойнее рассуждается

Другое обязательное условие управления эмоциями — умение уверенно расслабляться в самых разных условиях и обстоятельствах, привычка следить за спокойным состоянием своего тела. Это умение можно развивать, тренировка дает отличные результаты.

Статья интересная, особенно понравился момент с визуализацией эмоции и борьбы с ней))

Источники:
Как научиться контролировать свои эмоции?
Расстраиваетесь по любому поводу? Изводите себя из-за ерунды? Не растрачивайте энергию по мелочам – научитесь контролировать свои эмоции! Есть такой тип людей, который просто не может не
http://www.astromeridian.ru/exclusive/kak_nauchitsja_kontrolirovat_svoi_jemocii.html
Как научиться контролировать свои эмоции? как перестать капризничать?
Пользователь Рина задал вопрос в категории Психология и получил на него 7 ответов
http://otvet.mail.ru/question/170488750/
Управление эмоциями: советы от психолога
ТОП лучших советов, которые помогут контролировать эмоции двумя щелчками пальцев. Бери на вооружение!
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/upravlenie-jemocijami-sovety-ot-psihologa.html