Как избавиться от депрессии
Депрессивное состояние в той или иной мере, наверное, знакомо всем. Но что же такое депрессия и откуда она берется? Депрессия представляет собой не что иное как психическое расстройство. Ее характерные черты: двигательная заторможенность, нарушение мышления (в негативную сторону), ангедония (утрата способности ощущать радость) и, конечно же, полное падение настроения.
Привычная деятельность перестает интересовать человека, у него явно занижается самооценка. А между тем депрессивное состояние, как правило, подкрадывается к нам незаметно. Не прибавили зарплату, сказывается постоянное недосыпание, попали в пробку, погода ужасная, а тут еще с родными или друзьями поссорился.
Начало депрессии при такой комбинации событий в большой мере обеспечено. Окрашивание мира в черные цвета начинается с чувства переутомления, однако, если с утра опять встать не с той ноги, то есть немаленький риск того, что трясина безнадежности и отсутствия позитивного настроя начнет затягивать все глубже и глубже.
Следующим этапом может стать отсутствие желания что-либо предпринимать и вообще участвовать в этой жизни. К безразличию ко всему окружающему нередко прибавляются еще и боли в голове, сердце (других органах), общее недомогание и слабость.
“Зачем я живу?” – спрашивает себя человек, но не находит хоть какого-то благоразумного ответа на свой вопрос. Если у него возникает мысль покончить со своим “бессмысленным” состоянием, то в этом случае необходима уже и врачебная помощь.
В современном мире проблема депрессии становится все более и более актуальной. К этому приводят многие факторы, среди которых недостаток в личном пространстве, непрекращающийся информационный прессинг, а также напряженный ритм жизни большинства людей. Медики даже назвали наш век “веком меланхолии”.
Лечить депрессию сложнее, чем предупредить этот недуг. Следующие советы помогут вам избежать депрессию или устранить ее негативные проявления (если она все-таки настигла вас).
Обеспечьте себе полноценный сон. Бессонница практически всегда является спутником депрессивного состояния. А сон сам по себе является отличным лекарем от самых разных недугов. Не забывайте перед сном хорошо проветривать комнату.
Ведите активный образ жизни. Не допускайте приступов меланхолии с самого утра. Сделайте зарядку! Поверьте, даже она способна творить чудеса. Не жалейте время на занятие спортом. Велосипедный и конный спорт, плавание, бег, пешие прогулки – все это подойдет как нельзя лучше. Любое душевное напряжение отлично снимают физические упражнения. Если для вас и прежде активный отдых не был редкостью, то попробуйте заниматься практически до изнеможения.
Не допускайте сидячего образа. Если ваша работа связана с умственным трудом, то все равно попробуйте чередовать его с физической нагрузкой. В выходные поработайте вволю на дачном участке, такая работа принесет только удовольствие, ведь она не только проходит на свежем воздухе, но и доставляет вам, как минимум, “мышечную радость”. Депрессии места в вашей душе не останется.
Поделитесь своими переживаниями с кем-либо. Это очень важно – выговориться. Если такого человека вы не можете найти, то поплачьте в подушку. Слезы не только приносят облегчение, но и нередко приводят в чувство.
Алкоголь антидепрессантом не является. Это факт. Алкоголь может сыграть лишь негативную роль, а нередко становится и фактором, наводящим человека на мысль покончить с собой.
Старайтесь жить настоящим. Прошлое пусть там и останется, не переживайте о том, чего уже нельзя изменить. Не копите обиды и не бойтесь завтрашнего дня.
Очень действенным методом является смена обстановки. В четырех стенах (которые к тому же на вас давят) от депрессии избавиться не так просто. Если есть возможность, то вырвитесь из города в деревню или лес. Зима на дворе? А как насчет лыжной прогулки?
Не нагружайте себя работой больше, чем вы можете сделать. “Работа не волк, в лес не убежит” – не зря же так говорится в русской пословице. Если совсем невмоготу уже работать, то почему бы не махнуть на нее рукой и отложить на более благоприятный в плане душевного самочувствия момент? Не засиживайтесь за работой допоздна, она ведь и вправду не убежит от вас, зато утром вы встанете с кровати в хорошем настроении и будете бодры весь день.
Займитесь творчеством. Создавая что-то, вы и не заметите, как депрессивное состояние вас покинет. Или просто почитайте хорошую литературу, или послушайте любимую музыку. Разнообразьте вашу жизнь, не допускайте “дней сурка”.
Избегайте одиночества. Оставаясь длительное время только наедине с собой, человек замыкается, и его настроение имеет тенденцию падать и падать. Окружите себя хорошими людьми, в обществе которых теме “депрессия” не будет места.
Обратите внимание на ваше питание. Знайте, что бананы и шоколад могут поднять настроение, так как в них содержаться эндорфины. Однако злоупотреблять шоколадом все-таки не стоит, ровно также как есть его лишь для того, чтобы улучшить свое настроение. Вы можете заработать себе таким образом “эмоциональный голод”, то есть каждый раз, когда ваше настроение будет падать, вы будете ощущать необходимость съесть что-то сладкое. Такого рода пиршества могут увеличить ваш вес. А увеличение веса – еще один повод вогнать себя в депрессию. А вот здоровое питание на пользу будет всегда, в том числе и для душевного равновесия вполне подойдет. Отказываться от еды также ни в коем случае нельзя, как и переедать.
Депрессивное состояние может стать побочным эффектом от приема ряда лекарств. Перед применением лекарства обязательно изучите его побочные действия.
На ваше душевное самочувствие большое влияние оказывает интерьер. Создайте комфорт в вашей квартире и окружите себя красивыми вещами. Если в вашей комнате темные обои, то не пора ли заменить их на светлые?
Если вы чувствуете, что вами овладело депрессивное состояние, то ни в коем случае не принимайте серьезных решений (например, развод или переезд). Выйдите из депрессии и тогда на свежую голову подумаете обо всем этом.
Поставьте перед собой цель избавиться от депрессии и двигайтесь к этой цели. Работайте над собой! У вас все получится!
Как избавиться от депрессии?
Избавиться от депрессии человек пытается со времён Гиппократа, однако универсального лекарства от неё пока не найдено, а механизм действия депрессии пока не раскрыт. И всё-таки бороться с этой болезнью можно и нужно. Эффективным способом борьбы с депрессией считается депривация – лишение человека сна. Специалисты утверждают, что 40 часов бодрствования могут вернуть больному вкус к жизни. Главное условие сознательно бессонницы – не дремать. Заснёшь на минуту и эффекта как не бывало. Не рекомендуется также сидеть у компьютера, читать или смотреть телевизор. Пользу принесут только активные действия.
Довольно приличной популярностью некоторое время пользовалась электрошоковая терапия. Первый раз применили её в 1938 году. В состоянии наркоза через мозг человека пропустили электрический разряд контролируемой силой и продолжительности. Метод судорожной терапии применяют и сегодня, как правило, в самых безнадёжных случаях. Электрошоковая терапия очень много критиковалась в антипсихиатрической литературе. Например, хорошо известный фильм «Пролетая над гнездом кукушки», где в конце герой получил электросудорожную терапию, но тем не менее это чрезвычайно результативный способ лечения, а главное быстрый. Если сравнивать с антидепрессантами, то оно помогает практически после 2-3 сеансов.
Сеансы электрошока вылечили изобретателя Эдисона, которого мучила тяжелейшая форма наследственной депрессии. Всего несколько процедур и настроение у короля изобретателей настроение заметно улучшилось. Эдисон часто любил повторять, что электрошок оказался для него более приятной процедурой, чем визит к дантисту. А вот Эрнест Хемингуэй после 2 дня после подобной процедуры покончил жизнь самоубийством. Писатель решил, что электрошок стёр его память. На самом деле Хемингуэй не смог пережить временные побочные эффекты специфической процедуры.
Не секрет, что депрессией страдали многие художники. Достаточно вспомнить работы Эдварда Мунка или полотна Шагала. У Пабло Пикассо был период, когда он писал в мрачно-серо-голубых тонах. Критики отмечали, что на протяжении всего голубого периода, Пикассо находился в исключительно подавленном состоянии.
От лёгкой формы депрессивного расстройства хорошо помогают избавиться физические упражнения, сеанс светотерапии или контрастные ванны. И тогда останется еще запасной вариант – визит к психотерапевту. Ещё средневековые времена мыслитель Фома Аквинский заявлял, что печаль лечится беседой, прохладным душем и стаканом вина. Рекомендуют также сочетать то и другое, а временами можно и поэкспериментировать, по крайней мере, с психотерапевтическими техниками.
Покупать антидепрессанты в аптеке, можно только предъявив рецепт. Перед тем как принимать назначенное врачом лекарство, не забудьте ознакомиться с надписью «Побочные эффекты». Новые поколения антидепрессантов очень редко вызывают побочные эффекты, то есть как любое фармакологическое средство, конечно, вызывают, но по сравнению с первыми поколениями значительно реже. Именно по этой причине акцент в избавлении от депрессии сейчас сместился на длительную терапию, то есть фактически предотвращение развития новых эпизодов, потому что предотвратить эпизод значительно легче, чем потом его лечить.
Недавно учёные обнаружили самый неожиданный эффект от лечения антидепрессантами. Оказывается, когда происходит длительное употребление некоторых лекарств, восстанавливаются нервные клетки. Удивительно, но это неоспоримый факт. Доказано, что традиционные методы лечения депрессии избавляют от нее только 70% больных. И давно уже наука бьётся над тем, как помочь остальным.
По сути, вся наша жизнь состоит из побед и поражений, надежд и разочарований. Наверное, иногда полезно коснуться ногой дна, чтобы потом было от чего оттолкнуться, ведь если зреть в корень, даже в депрессии можно найти зёрна возрождения.
Как избавиться от депрессии?
Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru. В этой статье затронем важную тему — депрессия и как избавиться от депрессии?
Опять не выспался, утром с женой поругался, шеф отказался делать прибавку к зарплате, а тут еще теща со своими советами донимает. Неприятности на работе, с родными нелады, вечные пробки на дорогах, серая погода — и вот жизнь уже не в радость. Думаю, Вам знакома эта ситуация?
Не зря психологи называют современный 21 век «веком хандры». Известно, что каждый второй житель нашей планеты в той или иной степени пребывает в угнетенном состоянии, которое просто не дает человеку взглянуть на мир оптимистично. На первый взгляд может показаться, что достаточно разобраться с накопившимися проблемами, решить важные вопросы, и после этого вернется былая радость и чувство счастья. Но если это с Вами не произошло и угнетенное состояние духа продолжается более трех недель, то, скорее всего, к Вам пришла необычная меланхолия, а самая настоящая депрессия. Депрессия, что это такое, а главное, как избавиться от депрессии?
Сперва разберемся, что такое депрессия? Депрессия — это психическое расстройство, из-за которого человек постоянно находится в плохом настроении, возникает апатия и нежелание что-либо делать. Причины возникновения депрессии бесчисленное множество и всех их не перечислишь, да и смысла в этом нет. Если Вы действительно хотите узнать, как избавиться от депрессии, рекомендую Вам прочесть эту статью до конца.
Если Вы хотите избавиться от депрессии, то Вам необходимо уметь ее отличать от обычного переутомления и грусти. Психологи считают, что человеку просто необходимо периодически печалиться. Когда человек не подавляет негативные эмоции, они потихонечку уходят, но в норме депрессивное состояние должно смениться резким подъёмом сил через две-три недели, а если апатичное состояние затягивается, значит, у Вас развивается самая настоящая депрессия. Теперь давайте рассмотрим признаки депрессии:
- – постоянно чувство подавленности;
- – утрата интереса к родным и любимым делам;
- – бессонница или слишком затяжной сон, постоянная сонливость;
- – внезапное проявление раздражительности, беспричинное чувство одиночества, плаксивость;
- – чувство беспомощности и безнадежности;
- – злоупотребление спиртными напитками.
Если Вы отметили у себя три признака, значит депрессия либо уже началась, либо вот-вот начнется. На первой стадии человек вполне способен самостоятельно избавиться из депрессии, но если над этим не работать, то уже через шесть месяцев начнется вторая стадия, на которой человек уже не в состоянии управлять своими эмоциями. В этом случае Вам потребуется помощь психотерапевта. Депрессию обязательно надо лечить, если этого не делать, то она станет хронической и будет проявляться в самое неподходящее время. Ниже перечислены мощные способы по избавлению от депрессии самостоятельно.
В это трудное время старайтесь правильно питаться, спите не меньше восьми часов в день, не засиживайтесь до самого вечера на работе или за компьютером. Вам необходимо хотя бы время от времени заниматься спортом, делать по утрам зарядку. Ежедневно совершайте кратковременные прогулки. Отложите в сторонку все те дела, которые не приносят Вам никакой радости и удовольствия, старайтесь избегать общения с людьми, в присутствии которых Вы чувствуете себя дискомфортно. Если Вас охватывают негативные мысли, тут же начинайте вспоминать что-нибудь приятное из своей жизни. Во время депрессии запрещено употреблять алкогольные напитки и курить. Эти вредные привычки только усугубят и без того подавленное настроение.
Второе, что я Вам советую, это найти себе хобби. Когда человек занимается делом, которое доставляет ему удовольствие, у него просто нет времени на появление негативных мыслей. Найдите себе занятие, которое Вам по душе и которым Вы можете заниматься в свободное от учебы или работы время. Любимое занятие может быть абсолютно любым – чтение книг, вязание, вышивание, создание новых кулинарных рецептов, сайтостроение, вебдизайн, танцы, фотография, конструирование и запуск новых самолетов и многое другое.
Третье, что я Вам посоветую во время депрессии, это правильное питание. Если Ваше настроение испортилось, не спешите налетать на торты и булки. От тревожного состояния и бессонницы отлично помогает избавиться зеленый салатик, а витамины, которые содержатся в морепродуктах, увеличивают внутреннюю энергию и не дают стрессу Вас «захватить в плен». Чтобы рыба усваивалась лучше и быстрее, ее надо кушать с рисом. Большинство знают, что от шоколада увеличивается выработка гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение, но серотонин приносит нам чувство радости только при взаимодействии с аминокислотами, которые содержатся в молочных продуктах. Так что хотя бы один раз в день пейте молочко или кушайте йогурты. Правильное сбалансированное питание приводит в норму обменные процессы организма и укрепляет нервную систему.
Думаю, у всех бывало так, что Вам просто не с кем было разделить свои эмоции и чувства. В таком случае можно завести себе домашнего питомца, который станет для Вас преданным другом. Кролик или собака, черепаха или попугайчик — какое бы животное Вы ни выбрали себе в качестве друга, обязательно потребует от Вас участия и заботы, а общение с ним подарит Вам наиприятнейшие минуты и чувство того, что Вы нужны. Это будет четвертым советом.
А моим пятым советом по избавлению от депрессии будет смена обстановки. Выберитесь в лес, съездите в деревню, прогуляйтесь по городу безо всякой спешки, посетите те места, где Вы еще ни разу не были. Вы не избавитесь от депрессии, если замкнетесь в четырех стенах.
Перестаньте брать на себя слишком много. Ведь пословица: «Работа не волк, в лес не убежит» зачастую бывает права. Иногда разрешайте себе на все махнуть рукой и просто лечь спать – зато на следующий день Вы проснетесь в шикарном настроении и будете в состоянии горы свернуть.
Следующий мой Вам совет: не бойтесь исполнять свои желания. Депрессия может возникать из-за чувства, что жизнь идет не своим чередом, то есть не так, как хотелось бы. Это звучит отвратительно, но зачастую мы сами себя обрекаем на серые будни. К примеру, многие люди не меняют свою скучную работу или профессию из-за своей заниженной самооценки или страха перед новым. Чтобы ликвидировать эти психологические комплексы, заведите тетрадь и заносите туда все хорошие слова, которые были сказаны о Вас, и все Ваши большие и маленькие победы, а потом перечитывайте написанное хотя бы три раза в неделю. Ежедневно ставьте перед собой новые цели и достигайте их. Только сразу же не беритесь за что-то масштабное. Начинать нужно с малого, к примеру, наконец-то смените свою прическу. Чем чаще Вы будете втянуты в процесс самосовершенствования, тем меньше времени останется на бесполезные темные мыслишки.
Иногда поднять себе настроение никак не получается, несмотря на то, что Вы очень этого хотите. В таких случаях Вам необходимо обратиться к психотерапевту и узнать у него, как избавиться от депрессии. Не стоит стесняться по поводу того, что Вам требуется помощь. Депрессия – одна из самых распространенных современных болезней и она требует незамедлительного лечения, а иначе она может развиться в серьезное психическое расстройство.
депрессия, признаки депрессии, как избавиться от депрессии
Просмотры: 8654 Рейтинг: 
Голосов: (3)
Как избавиться от депрессии?
Каждому человеку знакомы такие моменты, когда ни с того ни с сего настроение становится плохим, начинается апатия, и невозможно заставить себя сделать хоть что-то. Такое состояние принято называть словом “депрессия”.
Если некоторым удается справиться с этим состоянием самостоятельно, то другие наоборот, начинают все сильнее увязать в своей депрессии. В такие периоды с ними становится очень трудно общаться, их невозможно вытащить из дому, они постоянно себя жалеют и жалуются на жизнь. Можно ли им как-то помочь и научить тому, как избавиться от депрессии? Конечно же, можно, но для начала необходимо понять, что же такое депрессия и чем она может быть спровоцирована.
Очень важно различать депрессии и обычные приступы плохого настроения. Во время депрессии мир для человека становится тусклым, неинтересным. Его постоянно преследуют апатия и тревога. Его невозможно ничем порадовать, а любая деятельность дается ему с большим усилием над собой. Если приступ плохого настроения каждый может победить самостоятельно, приложив к этому не так много сил, то для вывода человека из депрессии может потребоваться помощь родственников, друзей и даже профессиональных психологов.
Снижение интереса к жизни происходит, как правило, постепенно, однако случается и так, что депрессия начинается внезапно.
Что может стать причиной депрессии? Во первых, такой причиной могут стать несбывшиеся мечты и надежды. Например, человек мечтает о стремительном карьерном росте. Он устраивается на работу, однако проходит год за годом, а он все на том же месте. При этом все его коллеги, с которыми он начинал, уже давно стали начальниками или топ-менеджерами. В следствие этого начинает падать самооценка, человек начинает заниматься самокопанием и поиском причин своих неудач. Перед ним встают неразрешимые вопросы, и он не может найти выход из сложившейся ситуации.
Еще одна причина депрессии – разочарование в профессии, а также отсутствие мотивации для поисков своего места в жизни. Он осознает, что дальше так жить нельзя, что необходимы какие-то перемены, однако он не имеет сил на них решиться.
Конечно же, это далеко не все причины, которые могут активировать механизм депрессии. Среди них могут быть и семейные проблемы, и нереализованность, и недостаток денег и еще множество причин.
Как избавиться от депрессии? Это возможно, но не надейтесь на то, что это будет легко. Сама по себе депрессия явление непредсказуемое: она может закончиться внезапно, а может длиться очень долго, не смотря на все предпринимаемые против нее меры. Иногда достаточными оказываются вовремя сказанные нужные слова или помощь в правильной расстановке жизненных приоритетов. В других, более тяжелых случаях без помощи специалистов обойтись не удастся.
Психологи, специализирующиеся на коррекции депрессивных состояний, говорят о том, что для профилактики депрессий очень важным является сохранение интереса к какому-нибудь виду деятельности, например к творчеству, или к занятиям спортом.
Еще одна рекомендация психологов, касающаяся того, как избавиться от депрессии, заключается в том, чтобы давать выход накопившемуся в душе негативу. Для этого можно воспользоваться дневником, блогом в интернете или начать рисовать. Даже если вы не чувствуете себя Репиным, Айвазовским или Малевичем, просо покупка художественных принадлежностей, обучающих книг, поиск места для занятия творчеством сами по себе могут снять депрессию и настроить человека на позитивный лад.
Огромную помощь в борьбе с депрессией могут оказать близкие и родные люди. Они всегда могут выслушать ваши проблемы и переживания, помочь понять их причину и подсказать пути их решения. При этом желающие помочь родственники должны осознавать, что их действия не должны быть навязчивыми. Наоборот, будет лучше, если они проявят максимум деликатности и такта.
Источники:
Как избавиться от депрессии
В современном мире проблема депрессии становится все более и более актуальной. К этому приводят многие факторы, среди которых недостаток в личном пространстве, непрекращающийся информационный прессинг, а также напряженный ритм жизни большинства людей. Медики даже назвали наш век веком меланхолии …
http://www.molomo.ru/advice/disposal_depression.html
Как избавиться от депрессии?
Обо всех действенных способах избавления от депрессии, начиная от старых до самых современных.
http://www.sitegirl.ru/kak-izbavitsja-ot-depressii.php
Как избавиться от депрессии?
Как избавиться от депрессии, Опять не выспался, утром с женой поругался, шеф отказался делать прибавку к зарплате, а тут еще теща со своими советами донимает. Неприятности на работе, с родными нелады, вечные пробки на дорогах, серая погода — и вот жизнь
http://www.worldmagik.ru/statja/136/1
Как избавиться от депрессии?
Как избавиться от сильной депрессии. Симптомы депрессии и ее лечение.
http://kanks.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii
