как хорошо выглядеть после 50

Питание 60-летних

Питание для тех, кому за 60

В возрасте за 60 многие утверждают, что все еще впереди! Шестьдесят лет — это далеко не старость! Всемирная организация здравоохранения считает, что о наступлении старости можно говорить только после 75 лет! Хотя и в 75, и в 90 желание хорошо выглядеть всегда сопутствует настоящей женщине. Правда, осуществить желаемое на практике удается далеко не всем.

Во-первых, с каждым годом для этого требуется все больше усилий. А жизнь многих наших соотечественниц и на седьмом десятке сопряжена с заботами: внуки, сад-огород, домашние хлопоты. Даже долгожданный выход на пенсию, кажется, не прибавляет свободных минут. Уходу за собой женщины продолжают отводить время по остаточному принципу. А во-вторых, чем старше мы становимся, тем больше наш вид зависит от нашего самочувствия. Умением же поддерживать здоровье на должном уровне владеют, увы, немногие.

Вот и получается, что к седьмому десятку лет многие подходят с букетом болезней, кучей забот и лишними килограммами. Тем не менее, избавляться от них не спешат — мол, незачем нам, старухам, мы свое отжили. Такая позиция не выдерживает никакой критики!

Вы можете и должны позволить себе полноценное лечение, полноценный отдых, правильное питание. Вы можете хорошо себя чувствовать и выглядеть — для этого необходимо одно-единственное условие: захотеть. Но не будем кривить душой и утверждать, что в шестьдесят лет можно быть такой же цветущей и стройной, как в двадцать. Возрастные изменения, к сожалению, необратимы. В наших силах — ослабить их воздействие на свой организм, поддерживая в нем запас прочности имеющимися в нашем распоряжении средствами: физическими упражнениями и правильным питанием.

Пищеварительная, эндокринная и сердечно-сосудистая системы работают в новом режиме. После 60 лет способность к усвоению пищи уже не та, что была в двадцать или тридцать лет. Кроме того, наступила менопауза, произошла гормональная перестройка организма. Теперь ваши кости и ткани не защищены эстрогеном.

Меню должно быть составлено так, чтобы с одной стороны, поддерживать вашу красоту и не давать вам полнеть, а с другой — беречь ваше тело, защищая его от болезней. Ваш организм не выдержит стресса жестких диет. Питание должно быть продумано до мелочей — в плане и качества, и количества. А потому в погоне за стройностью и красотой нельзя ориентироваться на молодых. Вам не подойдут ни их комплексы упражнений, ни их диеты.

В первую очередь следует ограничить себя в животных жирах. Они наиболее калорийны. В то же время, на долю продуктов, содержащих растительные жиры, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, фосфолипидами и витамином Е, надо увеличить. Содержание жира не должно превышать 50–70 г, доля растительного масла 30–40%. Заменяйте животные жиры растительными постепенно, так, чтобы вы смогли к ним привыкнуть. Употребляйте меньше жареной пищи, больше готовьте на пару.

Стоит сократить и количество животных белков, в первую очередь за счет мяса. Безусловно, мясные продукты богаты железом, витамином А и В12. Но нельзя забывать о том, что они содержат очень много насыщенных жирных кислот, которые в избытке довольно опасны. Поэтому заменяйте свинину и другие жирные сорта мяса на телятину, курятину и индейку. Лучше всего употреблять мясо 1–2 раза в неделю, а в остальные дни включать в рацион блюда из рыбы, яиц и молочных продуктов.

Ограничьте потребление продуктов с легкоусвояемыми углеводами (сахарозой и глюкозой), которые также излишне калорийны для вас. Делайте упор на продукты, богатые пищевыми волокнами. Клетчатка, входящая в состав зерновых, овощей и фруктов, устраняет запоры, способствует «сжиганию» излишков жира, выведению холестерина. Регулярное их употребление способствует регулированию уровня глюкозы и предупреждению диабета, препятствует развитию опухолей желудочно-кишечного тракта.

Пожилым людям очень полезны и фрукты, особенно яблоки (в них содержатся пектины, которые нормализуют уровень холестерина, выводят соли тяжелых металлов, повышают устойчивость организма к аллергии). Каждый день желательно съедать не менее 500 г овощей и 500 г фруктов, привычных для вашего региона. В вашем меню непременно должна быть морковь (в ней много каротина и витамина А), а также свежая зелень, содержащая микроэлементы и витамины групп А, В, Е.

Включайте в меню блюда из зернобобовых. Они богаты растительными белками и углеводами, клетчаткой, а также витаминами группы В, которые требуются для нормальной работы нервной системы. Недостаток витаминов В1, В2, В6 приводит к раздражительности, слабости, снижению памяти и депрессиям. В пожилом возрасте это может ускорить процессы старения кожи и спровоцировать выпадение волос. Поэтому хлеб из муки грубого помола и крупы должны употребляться ежедневно, а лучше — по нескольку раз в день.

Шестидесятилетней женщине жизненно необходим кальций, который с возрастом выводится из организма. Он содержится во всех молочных продуктах, в первую очередь — в самом молоке. Врачи рекомендуют пожилым употреблять в пищу не менее 100 г молока и 200 г кисломолочных продуктов ежедневно. Больше всего кальция содержат сыры, но они провоцируют запоры, поэтому пожилым людям рекомендуется творог и кисломолочные продукты, потому что сыр плохо переваривается. Много кальция в сухом молоке, поэтому его можно добавлять в тесто, фарш, котлеты.

Лучше всего включать в рацион молоко с низким содержанием жира, а молочные продукты с низким содержанием соли и сахара. Относитесь к молоку как к полноценному продукту, а не напитку. Не запивайте им между делом бутерброды. Пейте молоко натощак небольшими глотками, иначе оно будет сворачиваться большими хлопьями и с трудом перевариваться.

Потребность в витаминах в пожилом возрасте существенно возрастает — с годами они начинают хуже усваиваться, и их недостаток приводит к многочисленным заболеваниям. Витамины необходимы для нормального протекания окислительно-восстановительных процессов. Они стимулируют переработку жиров и холестерина в организме, не позволяя им накапливаться.

Витамин С предотвращает малокровие и укрепляет стенки артерий, снижают их проницаемость для холестерина. Даже небольшой дефицит витамина С может привести к серьезным последствиям — смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди тех, кто получает около 50 мг аскорбиновой кислоты в сутки на 15% выше, чем у тех, кто получает его вдвое больше. Кроме этого, витамин С улучшает усвоение железа, содержащегося в животных продуктах. Поэтому каждый раз, когда вы включаете в рацион мясные блюда, на вашем столе должна быть богатая этим витамином зелень.

Витамины С и Е защищают мозг от преждевременного старения. Прием витаминов С и Е способен предотвратить ухудшение памяти и снижение умственных способностей, нередко наблюдающихся в пожилом возрасте.

Позаботьтесь и о поступлении в организм витамина D. С возрастом уменьшается способность кожи синтезировать его при воздействии солнечных лучей.

Пища должна содержать достаточное количество продуктов богатых магнием, медью, хромом, цинком и другими микроэлементами. Цинк используется для поддержания в норме иммунной системы. Он повышает нашу устойчивость к простудам и не дает коже увядать. Магний нужен для подержания в норме костной ткани. Много магния в гречневой крупе, овсянке, пшене, горохе, фасоли. Антиоксиданты, селен, витамины Е, С и бета-каротин обеспечивают защиту организма от свободных радикалов. Рыбий жир и чеснок помогут не только поддержать нормальный уровень холестерина в организме, но и будут способствовать работе сердца. Активизирует распад холестерина и йод, который содержится в морепродуктах. Селен, содержащийся в крабовом мясе и перловке, будет защищать вас от угрозы развития раковых опухолей.

Как ни крути, а пищевые привычки после шестидесяти лет пересматривать необходимо. Не говорите себе строго «нет», если однажды вам захочется кусок торта или свиную отбивную. Употребляйте эти продукты изредка и в небольшом количестве, также как и алкоголь — например, по большим праздникам. А вот полезные для здоровья блюда должны быть на вашем столе ежедневно.

Теперь, думаю, вы понимаете, что нет диет, идеально подходящих любой женщине. Есть индивидуальные потребности организма, обусловленные наследственными факторами и обстоятельствами жизни. А еще есть возрастные особенности и потребности, характеризующиеся определенным набором питательных веществ, необходимых в рационе. Именно из сочетания индивидуальных и возрастных особенностей каждая женщина и должна вывести для себя формулу своей — и только своей — идеальной диеты.

Уход за кожей лица после 50 лет – оставайтесь молодой всегда!

Уход за кожей лица после 50 лет — оставайтесь молодой всегда!

Содержание:

Любая женщина хочет выглядеть красивой и эффектной всегда. Но есть в природе процессы, от которых, увы, никто не защищен. Например, старение — это естественный процесс, определенный жизненный этап, и бояться его не надо. Чтобы чувствовать себя уверенной, женщина должна ухаживать за собой не только во время расцвета своей красоты, но и во время ее угасания. Хотя… Тяжело сказать, что красота увядает после пятидесяти лет – есть красивые, элегантные и ухоженные женщины, которые дадут фору молоденьким девушкам! Уход за кожей лица после 50 лет — это самый основной, да, пожалуй, и единственный — не считая пластических хирургов — метод борьбы с проявлениями старости.

После пятидесяти лет увядание кожи и ее преобразование не просто ускоряется, а нарастает как снежный ком — все проблемы вдруг проявляются одновременно, и это производит удручающее впечатление. Не стоит пугаться, надо просто знать некоторые особенности кожи и ее изменения в этом возрастном промежутке. Если рассматривать данные изменения строго с научной точки зрения, то можно выделить следующие нюансы:

  • Снижаются защитные функции кожи лица, она меняет свой тип от нормального (или жирного) к сухому;
  • Уменьшается толщина кожного покрова — вот оно, впечатление «пергаментного покрытия»;
  • Ослабевают мышцы — это ведет к снижению тургора (упругости) кожи и ее отвисанию;
  • Ухудшается циркуляция кислорода и питательных веществ в кожном покрове.

Самая главная причина всех изменений — это гормональный сбой в организме женщины, проще говоря, климакс. Дело в том, что в этот период не выделяется нужного количества гормона эстроген, вследствие чего происходят внешние преображения, которые описаны выше. Поэтому уход за кожей в данный период следует проводить в комплексе по лечению климактерических проявлений — например, нормализации гормонального фона.

По проведенным социальным опросам, медицинским наблюдениям и по частоте обращений женщин к косметологам был составлен своеобразный список внешних проявлений увядания кожи лица после 50 лет. Конечно, это не значит, что у всех все происходит одинаково, однако именно эти признаки были указаны как основные:

  • Горизонтальные морщины на лбу;
  • Опущение верхнего века;
  • Отвисание кожи лица, изменение привычного овала;
  • Двойной подбородок;
  • Увеличение роста волос на подбородке и щеках, также могут появляться усики над губой;
  • Морщины возле глаз — «гусиные лапки».
  • Круги под глазами.
  • Вертикальные морщины на лбу.

На наш организм, его нормальную работу и, значит, и на внешний вид оказывают многие факторы. Частые переутомления, нервные стрессы, депрессии, грустные мысли, страхи и душевная боль, горе от потери близких — все это снижает работу желез кожи. Это означает одно — секреторная работа нарушена, обновление клеток не происходит, а отмирающие клетки не отшелушиваются. От этого и получается тонкая кожа, сухость, меняется цвет — лицо становится серого, землистого цвета.

Отрицательно на кожу лица влияют курение и алкоголь и — да-да, как бы это банально ни звучало — это доказанный факт, — неправильное и беспорядочное питание. Особенно сильно заметны внешние изменения на лице при резком сбросе-наборе веса. Кожа теряет былую эластичность и упругость, становится дряблой и отвисшей.

Неправильное употребление косметических средств тоже наносит свой урон. Лосьоны, крема (даже питательные), биомаски, массажи и скрабы — все это должно применяться только по рекомендации врача-косметолога. А у нас как бывает? Увидели рекламу — прочитали — надо! Полезно! Не стоит так увлекаться — слишком печальны последствия, которые будут видны каждому.

В этом возрасте ухаживать за кожей лица необходимо с удвоенной тщательностью. Во-первых, кожу надо хорошо увлажнить — в глубоких слоях. Это позволит замедлить весь процесс старения. Учтите, что выбирать косметические средства предпочтительнее известных, зарекомендовавших себя на рынке марок. Запомните — в составе крема должны быть витамин А, С, В — они насыщают кожу необходимой влагой и возобновляют процессы обмена веществ.

В составе также должны присутствовать ретиноиды — они способствуют скорейшему отшелушиванию мертвых клеток. Читая состав крема, обратите внимание на гиалуроновую кислоту — она лучше всего борется с сухостью кожного покрова. Эластин, коллаген, глицерин, аминокислоты или полисахариды — эти вещества обязаны входить в состав выбранного вами средства. На этикетках обязательно должна стоять маркировка «+50».

Применять одни кремы недостаточно — необходимо комплексно проводить уход за кожей лица. Вокруг глаз помогут убрать морщинки сыворотки с лифтинг-эффектом. Кстати, такие сыворотки могут помочь и в восстановлении кожи шеи и зоны декольте. А подтянуть и заметно укрепить мышцы, вернуть привычный овал лица и убрать отвисшие складки на щеках и подбородке поможет массаж. Научитесь делать его самостоятельно — отпадет надобность постоянно обращаться к массажистам-профессионалам.

Важный момент — все процедуры, как омолаживающие, так и просто по уходу за лицом, должны быть регулярными. «Время от времени», «Ой, забыла», «Устала и хочу спать» — это все отговорки для вас и вашей совести, лицо от этого не преобразится. И еще одно… Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только опытный косметолог сможет посоветовать конкретные средства по уходу за кожей. Врач учитывает и гормональные изменения — кстати, он может порекомендовать начать поддержку организма в период климакса — это не будет лишним.

Оставаться красивой в любом возрасте — это труд, который окупится комплиментами и общим самочувствием. Ведь так важно выглядеть по-королевски и видеть на себе восхищенные взгляды окружающих, чувствовать себя не бабушкой пенсионного возраста, а молодой и ухоженной женщиной… Это мечта всех дам — ее можно легко воплотить в жизнь! Немного усилий… Капелька труда… И двадцать минут ежевечернего времени.

Источники:
Питание 60-летних
Питание 60-летних, необходимые макро- и микроэлементы, рекомендуемые продукты для питания после 60
http://www.abcslim.ru/articles/749/pitanie-60letnih/
Уход за кожей лица после 50 лет – оставайтесь молодой всегда!
Уход за кожей лица после 50 лет – это самый основной метод борьбы с проявлениями возрастных изменений. Важно знать некоторые особенности кожи и ее изменения в этом возрастном промежутке; это поможет подобрать лучшие методы поддержания тонуса кожи.
http://www.jlady.ru/body/uxod-za-kozhej-lica-posle-50-let.html