Депрессия – что делать?
Если верить утверждениям нейробиологов, то способы выхода из депрессии заложены в каждом человеке. Иногда для этого требуется помощь психотерапевта, но изменить мысли, окружение, питание и режим сна можем только мы сами.
Многие современные люди страдают от депрессии. Это состояние способно сделать нашу жизнь пустой и абсолютно безрадостной. Тысячи людей по всему миру задают себе вопрос «Что делать при сильной депрессии?» Унылое состояние начинается незаметно, но постепенно перетекает в постоянное и человеку все сложнее вернуться к хорошему расположению духа. На этом фоне возникает усталость, апатия, нежелание что-то делать и вообще просыпаться по утрам. Наверное, каждый человек испытывал подобное. Давайте вместе разберемся, что же делать, если наступила депрессия.
У каждого мужчины депрессия может выражаться по-разному. Одни испытывает грусть и замкнутость, другие становятся раздражительными и агрессивными, третьи уходят с головой в работу и пьют много алкоголя. Причинами могут быть самые разные факторы – неудачи на работе, в личной жизни, климакс среднего возраста. К сожалению, мужчины умеют хорошо маскироваться, поэтому порой бывает трудно определить, действительно ли у него депрессия. Стоит отметить, что мужчины переносят депрессию гораздо тяжелее, поскольку вынуждены держать все в себе. Женщине легче поделиться со своими невзгодами, она может поболтать с подругой, выговориться, поплакать и успокоиться.
Статистка сообщает нам, что большинство самоубийств приходится на мужскую половину населения.
Как вывести мужчину из депрессии?
Постарайтесь поговорить с человеком и понять его проблему. Если вы достаточно близки, наверняка сможете самостоятельно определить причину такого состояния. При этом для мужчин очень важна поддержка, дружеские советы и совместное времяпровождение.
Женщины гораздо чаще подвергаются депрессии, поскольку являются очень чувствительными и переживают из-за, казалось бы, незначительных вещей. Простая обида может перерасти в уныние, подавленность и апатию. На женщину очень сильно влияют и внутренние и внешние факторы. Перегрузки и постоянное напряжение также провоцируют депрессию. Многие женщины вынуждены сами зарабатывать себе на жизнь и воспитывать при этом детей. Вполне понятно, что денег на содержание может не хватать, приходится на всем экономить и в первую очередь на себе. А для женщин – это очень большой стресс. В связи с этим некоторые мужчины задают себе вопрос: «Что делать, когда у жены депрессия?» В этом случае нужно поговорить с любимой и попытаться понять ее. Чтобы ни было, вы должны вместе найти решение данной проблемы.
Что делать, если началась депрессия?
Существует множество различных вариантов депрессивного состояния, которое разные люди переносят по-разному. Если вас беспокоит какая-то проблема, попытайтесь строго распланировать свой день и выделить на ее решение специально отведенное время. Главное в этом процессе – четко следовать своему плану с осознанием того факта, что на волнение и решение вопроса отведено специальное время.
Что делать во время депрессии?
Обязательно занимайтесь спортом, можно записаться на танцы, принимайте прохладный душ, слушайте любимую музыку и читайте любимые произведения.
Срочно меняйте обстановку и четко следуйте режиму сна. Если есть возможность – поделитесь своей проблемой с близким человеком или запишитесь к хорошему психологу и да, это действительно стоит того. Если вы задаете себе вопрос: «Что делать? Ведь у меня депрессия…», значит вы уже на полпути к избавлению от нее. Вспомните самые солнечные события из вашей жизни и перенесите их в настоящее.
Один великий человек сказал, что действие – самое лучшее лекарство. В большинстве случаев страх появляется из-за бездействия, поэтому возьмите себя в руки и продолжайте жить в полной уверенности, что попутно вы легко справитесь со своими проблемами.
Осенняя депрессия: что делать?
У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин.
Что такое осенняя депрессия? Это состояние подавленности, угнетенности, признаки которого возникают каждый год примерно в одно и то же время – осенью. К весне все ее симптомы ослабевают, а летом исчезают полностью.
У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. В отличие от обычной депрессии, сопровождающейся бессонницей, осенняя ее разновидность характеризуется повышенной сонливостью, потребностью в длительном сне, усилением аппетита и, как следствие, прибавлением веса.
Осенняя депрессия характеризуется такими симптомами:
– утрата хорошего настроения, хандра;
– пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;
– утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;
– постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;
– проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
– нежелание что-либо делать;
– неспособность принимать решения, даже самые простые;
– нежелание общаться с людьми;
Из-за чего возникает осенняя депрессия? Основная причина имеет чисто физиологический характер: день становится короче, а ночь длиннее. Это приводит к тому, что организм начинает производить больше мелатонина. Мелатонин – гормон, который вырабатывается главным образом в ночное время.
Он отвечает за биологические часы: усиленная выработка необходима для фазы покоя, а малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. То есть нехватка света – одна из основных причин депрессии. Просто организм перестает четко ощущать грань между ночью и днем, и мелатонин погружает его в состояние почти постоянной сонливости.
Конечно, есть и другие причины. Осенью снижается количество получаемых через пищу витаминов. Кроме того, мы начинаем больше переживать и беспокоиться – сезон отдыха и отпусков закончился, начинается новый рабочий/учебный год. А календарный год между тем подходит к концу, и волей-неволей мы начинаем подводить его итоги, которые не всегда соответствуют нашим ожиданиям.
Нужно ли лечить депрессию? Обязательно! А еще лучше – предотвращать.
Для лечения осенней депрессии часто используется светотерапия. Это метод лечения, при котором человек ежедневно обеспечивается достаточным количеством света. Светотерапия не имеет побочных эффектов, а улучшения наступают уже через две недели.
Для предотвращения депрессии при первых же ее признаках следуйте нижеприведенным рекомендациям, которые довольно просты в реализации:.
– регулярно гуляйте на природе в дневное время;
– употребляйте больше фруктов и овощей, можно также пропить мультивитаминный комплекс;
– ешьте продукты, содержащие “гормон счастья” серотонин – сыр, сливы, инжир, бананы, черный шоколад;
– окружите себя яркими цветами: цветные подушки для дивана, оранжевый абажур, ярко-красная чашка;
– купите себе яркую осеннюю одежду;
– замените чай и кофе на соки, например, апельсиновый или грейпфрутовый;
– начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком;
– используйте гель для душа с цитрусовым запахом, особенно по утрам;
– повысьте свою социальную активность: запланируйте встречи с друзьями, походы в театр или на дискотеки;
– устраивайте себе разгрузочные дни: без телевизора, без просмотра новостей, без соцсетей и гаджетов.
И помните, что депрессия – это дама, которая требует к себе внимания. Если ее игнорировать, она будет требовать внимания все больше и все сильнее.
Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!
Источники:
Депрессия – что делать?
Если верить утверждениям нейробиологов, то способы выхода из депрессии заложены в каждом человеке. Иногда для этого требуется помощь психотерапевта, но изменить мысли, окружение, питание и
http://womanadvice.ru/depressiya-chto-delat
Осенняя депрессия: что делать?
У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. Что такое осенняя депрессия? Это состояние подавленности, угнетенности, признаки которого возникают каждый год примерно
http://ru.tsn.ua/blogi/themes/psihology/osennyaya-depressiya-chto-delat-395157.html
