Питание для похудения

Новости

Диета Правильное питание

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Лишние сантиметры на талии, проблемная кожа, секущиеся волосы, ломкие ногти – все это порой указывает на нарушения в питании. Стоит лишь пересмотреть пищевые привычки и уже через несколько недель ситуация начнет улучшаться. Ты то, что ты ешь, поэтому питаться нужно правильно. Именно этой теме посвящена сегодняшняя статья.

Диета правильное питание – это не просто диета, это образ жизни. Вам удастся питаться вкусно и разнообразно, сохраняя стройную фигуру и крепкое здоровье.

Правильное питание – это в первую очередь полезно. Нормализуется работа ЖКТ, стабилизируется артериальное давление, сводятся к минимуму обострения хронических заболеваний, улучшается состояние волос, кожи и ногтей. Ко всему прочему уходят лишние килограммы. Да, этот процесс не так скор, как при похудении на экспресс-диете, но вес не вернется через пару недель, как это бывает после жестких мероприятий по сжиганию жира.

Имеется у диеты ПП еще масса плюсов, по сравнению с традиционными программами. Так, система не просто разрешает, а рекомендует устраивать перекус между основными приемами пищи, надо только правильно выбрать меню. Поэтому вам не придется мучиться от боли в желудке, головных болей, усталости. К тому же она позволяет адаптировать разрешенное меню под собственные вкусовые предпочтения и ситуации. Теперь вам не придется чувствовать себя неловко, оказавшись в гостях, ведь на любом столе найдется то, что не идет вразрез с правилами диеты.

Имеются ли минусы? Некоторые к ним причисляют долгосрочность программы, ведь первый солидный отвес фиксируется только через несколько недель. Однако в будущем результат будет лишь улучшаться. Для большей эффективности пересмотр рациона сочетайте с физическими упражнениями, массажем и обертываниями.

Существует более десятка диет для похудения. Одни позволяют сбросить до 10 килограммов за неделю, другие кроме проблем со здоровьем ничего не несут. Не всегда система, оказавшаяся эффективной для одного человека, приведет к отличному результату другого. И только диета правильное питание подходит абсолютно всем. Она не только позволяет поддерживать фигуру в отличной форме, но и укрепляет здоровье, дарит активность и отличное настроение. Вот почему ПП должно стать не временным мероприятием, а превратиться в стиль жизни.

Схему питания нужно разрабатывать исходя из образа жизни, возраста, веса и роста. Составленный план поможет не только рационально распределить поступление требуемых элементов, но и сэкономить время при разработке меню на день и составлении списка для покупки продуктов.

В самом начале требуется рассчитать уровень метаболизма по следующей схеме:

Итог умножьте на коэффициент активности:

  • *1,2 (при сидячем образе жизни);
  • *1,38 (при легких тренировках в зале до 3 раз в неделю);
  • *1,55 (при умеренных занятиях спортом до 5 раз в неделю);
  • *1,73 (при интенсивных 5-7 раз в неделю).

А теперь внимание. Если требуется сбросить лишний вес, то из полученного результата надо вычесть 20%. Сантиметры будут уходить при +100/-250 ккал. Для примера: после выполненных расчетов получили число 1500 ккал, худеть удастся при потреблении от 1250 до 1600 ккал в сутки. Если же, напротив, требуется набрать мышечную массу, то полученную при расчете цифру надлежит увеличить на 10%.

Доказано, что уменьшив калораж суточной порции еды всего на 300 ккал, в месяц будет уходить до одного килограмма, а за год безболезненно и без стресса удастся стать легче на 12 и более килограммов.

Руководствоваться лишь пищевой ценностью продуктов, мягко говоря, глупо. Необходимо еще рассчитать и необходимое для нормального функционирования организма количество белков, жиров и углеводов, то есть БЖУ.

Нормальные параметры такие:

Когда есть потребность похудеть, то половину суточного рациона должны составлять углеводы, на долю белков должно приходиться 30%, оставшиеся 20% – жиры.

Не составит труда рассчитать индивидуальную порцию БЖУ самостоятельно.

Расчет порции белков осуществляется по следующим формулам:

Полученный диапазон и будет суточной нормой.

При недостатке белков разрушается мышечная масса, чтобы этого избежать помните, что женщинам в сутки требуется не меньше 60, мужчинам – как минимум, 75 граммов белков.

Рассчитать порцию жиров удастся так:

Цифры указывают минимальное и максимальное количество жиров в сутки.

Суточный диапазон углеводов определяется так:

При составлении меню учитывайте, что 2/3 суточной нормы углеводов, треть белков и 1/5 жиров должны употребляться на завтрак. Обедайте только сочетаемыми продуктами. На ужин ешьте легкие, но в то же время сытные блюда.. Не забывайте про перекусы, они обязательны при ПП.

Переход на ПП не требует таких усилий, как, предположим, на гречневую или рисовую диету. В самом начале следует перестроить свои мысли и осознать, что подобные метаморфозы пойдут лишь на пользу, а уж затем надлежит переходить к решительным мерам:

Теперь вы знаете, как сесть на диету правильное питание, настало время поговорить о том, как соблюдать её основные правила.

Диета правильное питание подразумевает выполнение нескольких правил. В Сети встречается большое количество информации о том, как правильно сидеть, мы решили поделиться основными требованиями.

Ежедневный рацион диеты должен состоять из овощей, фруктов, молочных продуктов, белков, жиров и углеводов.

И еще один совет. Пищевые привычки формируются годами и отказаться от них за пару дней просто невозможно. Вот почему порой происходят срывы. Чтобы этого избежать, постарайтесь постепенно переходить на диету ПП. В самом начале записывайте все, что вы едите в течение дня, после проанализируйте записи и тогда вы поймете, сколько ненужной и вредной пищи вы употребляете. Стоит лишь отказаться от нее и ваша мечта о красивом теле и крепком здоровье исполнится. Такой дневник поможет рассчитать количество потребляемых калорий и БЖУ и составить здоровое и полезное меню с подходящей именно вам энергетической ценностью. И самой сильной мотивацией, конечно же, является визуализация того, каким станет ваше тело через полгода-год. Вы должны четко знать, ради чего вы сейчас себя ограничиваете!

Выше мы уже говорили о принципах этой диеты. Вам уже известно, что нужно есть много овощей и фруктов, не отказываться от белковой пищи (мяса, молочных продуктов), выбирать хлеб из цельнозерновой муки и выпивать, как минимум, полтора литра воды без газа и сахара. Знаете и то, что под запретом соленья, копчености, напитки, в составе которых числится кофеин, покупные торты и пирожные, сладости. Но есть еще одно правило – рацион должен быть разнообразным!

Старайтесь не пропускать приемы пищи. Однако если вы поздно пришли с работы, то откажитесь от ужина. Разрешается выпить стакан нежирного кефира или вовсе, сразу отправляйтесь спать.

  • 8:00 – стакан теплой воды. Выпитая жидкость запустит работу ЖКТ!
  • 8:30 – завтрак;
  • 10:30 – ланч;
  • 13:00 – обед;
  • 16:00 – полдник;
  • 18:30 – ужин.
  • овсяная каша с яблоками;
  • чай с лимоном и медом.
  • куриный суп;
  • салат из капусты и моркови с лимонным соком;
  • фреш.
  • паровые котлеты с цветной капустой.
  • запеченная с перцем и морковью говядина.

Предложенное выше меню поможет похудеть, но результаты будут заметны лишь через несколько недель. Если же требуется быстро сбросить вес, то подойдет экспресс-диета, основанная на принципе чередования белково-углеводных дней. Суть ее состоит в том, что в организм поступают все необходимые элементы, но только не сразу. Длится мероприятие всего 4 дня, за это время уходит до 2 кг.

Первый день – белковый

Второй день – белковый

Третий день – углеводный

  • макароны с подливой без мяса и жира.
  • В этот день разрешается пить несладкий чай и черный кофе, есть сырые овощи. Дополнить рацион не возбраняется небольшим количеством творога.

Правильный выход из любой диеты основывается на принципах ПП, поэтому подобное мероприятие должно длиться всю жизнь. Выходить из него не стоит, ведь добавляя в рацион вредные продукты, лишние килограммы не заставят себя долго ждать.

Если вы практиковали рацион диеты для быстрого похудения, то по истечении четырех дней:

  1. Увеличьте порцию растительной пищи.
  2. Добавьте белков.
  3. Пейте больше воды.
  4. Займитесь спортом.
  5. Принимайте поливитаминные комплексы.

Уже через неделю вы вправе полностью перейти на выбранную программу или, если пожелаете, вернуться к своему привычному меню.

Многие желающие похудеть уверены, что существуют безопасные диеты, основанные на правильном питании. Таковыми, помимо той, о которой выше мы уже говорили, считают японскую, китайскую, белковую, безуглеводную, Магги, гречневую и рисовую. Что же, давайте, познакомимся с ними и попробуем разобраться, на самом ли деле они так же полезны.

Одна из самых модных сегодня программ похудения. Многие убеждены, что после 13 дней (а именно такова ее продолжительность) они не только потеряют до 8 кило, как убеждают практиковавшие, но и поправят здоровье. Убежденность эта обуславливается тем, что среди японцев много долгожителей и, мол, следование их режиму питания позволит стать здоровее каждому. Отказаться почти на 2 недели предстоит от сахара, соли, алкогольных напитков, мучного, в том числе и от кондитерских изделий. Основу рациона составляют рис, рыба, фрукты и овощи, зеленый чай. Но способ приготовления диетических блюд не имеет ничего общего с традиционной кухней Страны восходящего солнца.

Сведите к минимуму термическую обработку продуктов (речь не идет о рыбе), тогда в них сохранится максимум полезных свойств.

Рацион диеты считается достаточно сбалансированным, поэтому организм не испытывает серьезного стресса и даже после мероприятия сохраняется эффект похудения, поскольку питание нормализует обмен веществ, перестраивает работу ЖКТ. Практиковать методику разрешается не чаще раза в 2 года.

Для азиатского народа еда – это не источник лишних килограммов, а питание, без которого невозможна жизнедеятельность. Китайцы едят рис, овощи, морепродукты, обязательно раз в день супы и пьют зеленый чай. Такой рацион позволяет жителям Поднебесной сохранять форму, работоспособность и отличное здоровье.

Главное правило, которому следуют китайцы и которое придется соблюдать каждому мечтающему похудеть – есть низкокалорийные продукты, в том числе яйца, мясо, фрукты и овощи. Помимо этого необходимо пить много жидкости – воду и зеленый чай. Последний нейтрализует токсины и способствует улучшению пищеварения, а также препятствует воздействию свободных радикалов. Запрещено употребление соли, сахара, жиров, мучного, молока, алкоголя и картофеля. Рассчитана методика на 2 недели, требует она правильной подготовки и соответствующего выхода.

Белки – главный строительный материал для клеток. В первую очередь употребленная порция его идет на строительство и только остатки трансформируются в жир. Именно поэтому белковые программы по сжиганию лишних килограммов считаются одними из самых эффективных. Известно несколько разновидностей подобных программ, объединяет их список разрешенных продуктов. Традиционно диета длится полмесяца. Худеющему разрешено есть постное мясо (отлично подходят курица, индейка, говядина, кролик), рыбу, нежирные молочные продукты (творог, молоко, сыр), яйца, не крахмалистые овощи, зеленые яблоки и цитрусы. Допускается употребить немного сложных углеводов (например, 5 столовых ложек гречневой или овсяной каши на завтрак). Порция БЖУ рассчитывается по предложенным выше формулам, а после вычитается 20%.

  1. Каждый прием пищи должен включать белки.
  2. Углеводы и фрукты надо есть только до 14:00.
  3. Ограничьте потребление сахара и соли, последнюю при необходимости можно заменить соевым соусом.
  4. Максимальная суточная порция растительного жира – 2 столовые ложки, от животных и вовсе предстоит отказаться.
  5. Занимайтесь спортом.

При соблюдении всех рекомендаций первый отвес будет отмечен уже через пару недель. При наличии проблем с ЖКТ и почками от белкового меню лучше отказаться. Такая пища провоцирует запоры, посему употребляйте больше растительной пищи. Противопоказана методика при склонности к появлению тромбов и повышенной свертываемости крови.

Существует мнение, что углеводы ничего кроме лишних сантиметров на талии не несут, именно поэтому так популярны в последнее время безуглеводные диеты. На самом же деле дефицит углеводов грозит кетозом – отправлением продуктами распада белковой пищи.

Исключать углеводы из питания ни в коем случае нельзя! Из них мы черпаем энергию, они залог хорошего настроения и высокой активности. Необходимо просто правильно разработать меню.

В первую очередь откажитесь от быстрых углеводов – любимой выпечки, конфет и шоколадок. Порцию углеводов необходимо рассчитать по формулам, данным в начале разговора и составить меню, приближенное к полученным результатам в соответствии с параметрами ПП.

Не стоит думать, что безуглеводная диета даст солидный отвес в первую неделю. Запаситесь терпением, ведь только через месяц, встав на весы, вы увидите, что стали легче. Не забывайте, в дополнение к пересмотру рациона, включить в режим дня физические нагрузки, пить больше жидкости, принимать поливитаминные комплексы.

Белковая диета Магги основана на химических реакциях, протекающих в организме. Вот почему нередко ее причисляют к ПП. В основе рациона – яйца и цитрусы, первые снабжают всеми необходимыми макроэлементами, а вторые – витаминами. Практиковать методику не следует при индивидуальной непереносимости, а также беременным и кормящим женщинам. За указанный период можно потерять до 25 кг. Однако, воодушевившись результатами, не продлевайте диету, повторять ее можно не чаще раза в 2 года.

  1. Пейте много воды, разрешаются несладкий чай и черный кофе.
  2. Приступы голода приглушайте свежими овощами.
  3. Исключите соль, приправы и усилители вкуса.
  4. Избегайте жиров, в том числе и растительных.
  5. Занимайтесь спортом, отдайте предпочтение плаванью, ходьбе, йоге.

Если случился срыв, то начинать придется все с самого начала!

Рис – идеальный продукт. Так считают не только жители Японии и Китая, но и диетологи. В нем содержится масса необходимых витаминов и элементов, а также аминокислоты и антиоксиданты.

Одной из причин лишнего веса является зашлакованность. Рис выступает в роли натуральной щетки, которая великолепно выводит шлаки и токсины, даря отличное самочувствие и настроение.

Регулярное употребление риса стабилизирует работу нервной системы, нормализует работу ЖКТ, поддерживает энергетический баланс. Наиболее полезным считается бурый рис, поэтому блюда из него числятся в диете правильное питание. Ешьте рис в качестве гарнира, он отлично сочетается с овощами, мясом и рыбой. Но для лучшего результата введите в привычку употребление натощак двух столовых ложек слегка недоваренной крупы. После такой еды ничего не пейте пару часов.

Внимание: рис провоцирует запоры, поэтому не забывайте пить воду и есть продукты богатые клетчаткой.

Существует и недельная программа по сжиганию лишнего жира, которая не противоречит постулатам ПП, но требует полного отказа от соли.

  • отварной рис – 100 г;
  • йогурт – 150 мл (можно заменить таким же количеством кефира).

Не запрещаются перекусы, для этого ешьте свежие овощи.

Разговор о правильном питании был бы неполным без упоминания о гречке. Ее называют царицей круп и недаром, ведь при правильном приготовлении она насыщает организм минералами, фосфолипидами, органическими кислотами, каротиноидами и витаминами группы В. Чтобы сохранить максимум полезных свойств крупы, ее необходимо не варить, а запаривать кипятком в пропорции 1:2.

Желающие сбросить лишний вес, как правило, выбирают строгие монодиеты, позволяющие есть на протяжении нескольких дней лишь кашу. Думаем, говорить, чем грозит дефицит белка и жиров излишне. Поэтому диетологи советуют для похудения выбрать меню диеты правильное питание, а крупу использовать в качестве гарнира к овощам. К слову, с белковой пищей и сахаром гречка плохо сочетается.

Если требуется сбросить вес в кратчайшие сроки, тогда подойдет гречнево-кефирный вариант, суть которого заключается в ежедневном употреблении гречки и обезжиренного кефира. Напиток можно добавлять в крупу либо использовать в качестве перекуса. Помимо основных продуктов разрешается есть сухофрукты, натуральный мед и яблоки, а также в неограниченном количестве пить воду. Ничего общего с диетой правильное питание у гречневого мероприятия нет, поэтому проводить его чаще раза в год противопоказано!

Все практиковавшие ПП отзываются о системе весьма лестно. Многим удалось не только привести тело в форму, но и поправить здоровье.

Я раньше постоянно сидела на разных экспресс-диетах и не могла понять, почему килограммы так быстро возвращались. Сейчас я поняла, в чем заключалась моя ошибка, кстати, ее допускают многие желающие похудеть – наш организм ни в коем случае не должен голодать! Такую ситуацию он расценивает как критическую и вместо того, чтобы сжигать жиры, начинает их запасать впрок. Таким образом, если вы реально хотите похудеть, а не просто вывести лишнюю жидкость, на чем основывается «чудодейственность» всех быстрых программ по сжиганию кило. Ешьте, но только правильную еду, пейте воду, занимайтесь спортом. Я придерживаюсь системы ПП уже больше года, за это время свой привычный 48 размер сменила на 44, мне и моему мужу нравится (а это для меня очень важно!) как я выгляжу.

Никогда не страдала лишним весом, но пару лет назад килограммы стали стремительно приходить. Сидела на различных диетах, они давали результат, но кратковременный – через месяц-два весы показывали набор веса. Тогда я решила отказаться от вредной еды, перешла, как сейчас модно говорить, на ПП. Ела все, что не запрещала диета, отдавая предпочтение вареному и тушеному. Через месяц зафиксировала первый отвес. Сейчас я придерживаюсь правил правильного питания, хожу в тренажерный зал, не имею вредных привычек и главное – я довольна своим телом и мой вес меня полностью устраивает. Диета правильное питание реально работает!

Диета правильное питание – лучшая, в этом я убедилась после рождения ребенка, когда поправилась на 12 кило. Ограничивать себя в еде не могла, ведь я кормила малышку, посещать зал времени тоже не было, тогда я решила перейти на ПП. Сначала думала, что рацион будет скудный, но когда изучила досконально программу, поняла, что есть можно практически все, а отказаться придется только от сладкого, жирного, мучного и фастфуда. По своей натуре я не сладкоежка, да и фастфудом не балуюсь, поэтому сложностей особых не возникло. Увидев, что за месяц ушло два кило, а за второй — еще столько же, поняла, что я на правильном пути. Сейчас вес мой пришел в норму, я уже привыкла к рациону, ребенок тоже с удовольствием ест полезную пищу, поэтому ПП стало не просто временным мероприятием, а стилем жизни. Муж, правда, еще сопротивляется, требует жареного и майонеза, но уверена, что и он скоро не устоит.

Сколько себя помню всегда боролась с лишними килограммами. Какие только диеты не перепробовала, но в итоге вес возвращался. После сорока и вовсе перестали помогать даже самые жесткие, да и так издеваться над уже немолодым организмом было опасно. Тогда я решила пойти в тренажерный зал. Опытный инструктор сказал, что без пересмотра питания результат будет не таким хорошим и помог составить меню. Моей радости не было предела, когда после двух месяцев тренировок и диеты правильное питание я похудела на 6 кг. Но ушедший вес – это, как оказалось, не главное, я стала себя великолепно чувствовать, появилось чувство бодрости, кожа стала лучше, апельсиновая корочка на ногах стала не такой выявленной. В общем, я однозначно всем советую ПП!

При росте 160 см я весила 77 килограммов, думаю, вы представляете, как я выглядела со стороны. Тогда я поддалась модной тенденции и решила сесть на диету правильное питание. Строго соблюдала все рекомендации, три раза в неделю бегала по вечерам, срывов не было (когда хотелось сладкого, ела сухофрукты). За первый месяц похудела на 2 килограмма. Воодушевившись таким показателем, решила продолжить правильно питаться. Продержалась год. За 11 месяцев ушли еще 3 кило. Что могу сказать? Мне кажется, что система подходит лишь тем, у кого не сильный перебор веса, либо в качестве поддержки после жестких диет, в моем же случае она оказалась практически безрезультатной.

Да, это моя система питания! Использую ее уже на протяжении 5 лет — и никакого лишнего веса. Если подсчитывать калории, то можно себе позволять и сладкое, и мучное, но в пределах дневного калоража.

Сколько я перепробовала разных диет — не помогла ни одна! День-два посидишь на диете — затем срыв и так постоянно… Но как только откорректировала питание, стала есть больше полезных продуктов, а сладкого и мучного — поменьше, вес сам стал постепенно уменьшаться.

Отдельное спасибо за формулу расчета уровня метаболизма в зависимости от физических нагрузок. А то везде пишут универсальные нормы калорий на день или обозначают диапазон, но не расшифровывают, как рассчитать для себя. Посчитала вчера по этой формуле, прикинула варианты диеты на основе правильного питания — а ведь не так уж и сложно ее соблюдать! Меню на неделю разнообразное, и не надоест, и голодной себя чувствовать не будешь.

Раньше я была худенькой, как соломинка, и мой молодой человек (ныне муж) говорил, что ему … Читать полностью

  • Диана про Пчелиный Спас :

    Добрый вечер ! А где купили? Читать полностью

  • Анфиса про OneTwoSlim :

    Принимаю препарат неделю результатов не вижу. Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    Меню на каждый день для девушек на правильном питании (для похудения)

    Несмотря на популярность всевозможных диет, в том числе весьма жестких и экстремальных, и потому небезопасных, любой диетолог скажет, что лучшая диета – это правильное питание, которого нужно придерживаться всегда, а не в течение конкретного периода. Система правильного питания позволяет худеть без вреда для здоровья и психологического дискомфорта, при этом, кушать вы будете полноценно и разнообразно. Правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек которого мы рассмотрим ниже, — это вкусно и полезно. Попробуйте, и убедитесь в этом сами.

    Правильное питание базируется на следующих принципах:

    Эти принципы являются универсальными, и полезны они всем, а не только тем, кто хочет похудеть. Они способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта, предотвращая проблемы с пищеварением, и помогают контролировать чувство голода.

    Чтобы похудеть, необходимо не голодать, а кушать правильные продукты. Полезный рацион для худеющих может строиться на такой пище:

    • Всевозможные каши и крупы;
    • макароны и выпечка из пшеницы твердых сортов;
    • нежирные виды мяса и птицы (курица, индейка, кролик, баранина);
    • морская и речная рыба, морепродукты;
    • фрукты и овощи;
    • орехи и сухофрукты;
    • растительные масла;
    • творог, сыры, кисломолочные напитки;
    • в качестве десерта – мед, горький шоколад, зефир, пастила.

    Кроме того существуют продукты, которые мешают худеть и негативно влияют на организм в целом. К ним относят следующие:

    • мучные и кондитерские изделия;
    • всевозможные сосиски и колбасы;
    • фаст-фуд, полуфабрикаты;
    • жирное и жареное;
    • жирные виды красного мяса;
    • майонез, жирные соусы;
    • магазинные соки, газированные воды.

    Правильное питание для похудения: меню на каждый день

    Правильное питание – это не диета, где каждый день представлен подробно расписанным меню, а, скорее, система. Поэтому рацион можно составлять для себя индивидуально с учетом всех правил. При этом учитывается состояние организма, возраст, образ жизни и уровень активности, собственные вкусовые предпочтения и так далее.

    В меню должно быть достаточное количество сложных углеводов в виде каш и макарон, белков, свежей растительной пищи. Также необходимы полезные жиры, источники которых – рыба, орехи, растительные масла. Питание должно быть разнообразным, и ввиду этого любое меню правильного питания – примерное. Предлагаем рацион, который можно использовать в качестве основы и примера правильного питания для похудения на неделю.

    На завтрак кушаем овсянку с фруктами или сухофруктами, выпиваем чашку кофе или чая. Перекусить можно фруктом, горсткой орехов. На обед приготовьте нежирный мясной бульон, филе рыбы и овощной салатик. Также можно выпить стакан сока или компота. В качестве полдника используйте лишь йогурт и фрукты. На ужин можно стушить грибы и сварить рис, сделать салат из свежей капусты и моркови.

    Хороший вариант для завтрака – запеченное яблоко с медом, корицей и грецким орехом, чай или кофе. На обед сделайте овощной суп и салат с редиской и при желании другими овощами, выпейте стакан киселя. На полдник можно съесть горсть сухофруктов. На ужин запеките картошку с сыром и сделайте овощной салат. На ночь можно выпить овощной сок. Меню этого дня замечательно подходит и для вегетарианцев.

    На завтрак к чаю или кофе сделайте тост с натуральным медом. Второй завтрак может быть представлен апельсином или другим цитрусовым. На обед приготовьте тыквенный крем-суп с зеленью с хлебцем, фруктовый салат, чай или сок. В качестве полдника используйте стакан кисломолочного напитка. На ужин — отварная куриная грудка, тушеные овощи, стакан компота из яблок.

    На завтрак сделайте яичницу из двух яиц, нарежьте овощей и выпейте стакан фруктового сока. На обед подойдет куриный бульон, фаршированный перец, салат из капусты и морковки, напиток по желанию. В качестве полдника используйте любой фрукт. На ужин можно приготовить салат из картофеля и морепродуктов.

    На завтрак съешьте творог со средней жирностью, добавив туда кусочки фруктов или ягод, запейте чаем. На обед – уха с кусочком ржаного хлеба, овощной сок, салат из огурцов и помидоров. На полдник съешьте отварное яйцо, а после – зеленое яблоко или грейпфрут. Ужинать рекомендуется овощной запеканкой с сыром и свежими фруктами.

    На завтрак залейте молоком хлопья из злаков и добавьте туда ягоды. На обед – суп-пюре из цветной капусты, мясная котлета, салат из зеленых овощей, компот из ягод и/или фруктов. На полдник выпейте чай с хлебцем, смазанным маслом. На ужин – капустный салат, ячневая каша и тушеное мясо. Можно запить все это овощным соком.

    На завтрак может быть стакан молока с оладушками, политыми медом. Перекусить можно долькой горького шоколада или сухофруктами. На обед – грибной суп, салат из помидоров и кукурузы, а также ягодный морс. Для полдника можно приготовить творожную запеканку с ягодами. На ужин – приготовленная на гриле рыба с тушеными овощами. Вечером можно выпит стакан фруктового сока.

    Представленные в меню блюда и продукты вы смело можете заменять аналогичными. Главное в данном случае – выдержать баланс продуктов, обеспечивающих организм необходимыми веществами и соблюсти количество калорий. Калорийность рациона рассчитывается индивидуально, но помните, что для похудения вы должны тратить больше, чем потребляете.

    Чтобы худеть, вы должны создать дефицит калорий, то есть, тратить меньше, нежели вы потребляете. Поэтому нужен комплексный подход к похудению. Что касается питания, то создавать нехватку калорий нужно постепенно, снижая количество порций или калорийность употребляемых блюд. Нельзя худеть резко – это небезопасно для организма, да и вернуться вес может не менее быстро. Оптимальная потеря веса – до 1 килограмма в неделю. При больших потерях обычно уходит не только жир, но и мышечная масса или лишняя жидкость.

    Необходима также физическая активность – хотя бы легкая зарядка несколько раз в неделю. Старайтесь высыпаться и избегать стрессов, поскольку они провоцируют переедание и нарушения в организме. Если вам тяжело перейти на правильное питание сразу, начинайте постепенно, например, сначала прекратите есть на ночь, затем замените любимые вредные сладости фруктами и так далее. Помните, что важно не только похудеть, но и сохранить здоровье, поэтому питайтесь осознанно.

    Меню правильного питания для похудения будет очень полезно для прекрасных дам, вечно стремящихся к идеальным формам. Это меню здорового питания призвано дарить легкость и подтянутое тело.

    Правильное питание для похудения

    Почему некоторые едят всё подряд, не следят за питанием, являются постоянными посетителями Макдональдс и не толстеют? Причиной излишнего веса могут быть различные заболевания. Но, чаще всего, лишние килограммы появляются у людей, которые ведут малоактивный образ жизни и регулярно переедают. Чтобы похудение в домашних условиях было успешным, необходимо не только заниматься спортом, но и изменить пищевые привычки. Главное, задаться целью и стремиться к ней. Чтобы достичь положительных результатов и скорее сбросить пару-тройку кило, вы обязаны ознакомиться с это статьей).

    Разработано большое количество диет, которые позволяют избавиться от лишнего жира. Многие люди хотят получить быстрые результаты, поэтому выбирают жесткую диету. Благодаря этому, удается сбросить несколько килограммов всего за несколько дней, но уже через неделю общий вес снова увеличивается. Но чтобы похудение в домашних условиях было долгосрочным, необходимо питаться сбалансировано. Кроме того, правильный рацион улучшает общее состояние здоровья, избавляет от депрессии и постоянных стрессов.

    Чтобы добиться хороших результатов, без этих правил по снижению веса точно не обойтись!

    Везде в интернете пишут про этот индекс гликемический, а что же он собой представляет, мало кто понимает. Постараюсь коротко пояснить — продукты с высоким ГИ (булочки, пиво, сахар) создают резкий выброс инсулина в кровь, а этот гормон переводит всё что вы съели в жир, он не ждёт, пока вы израсходуете эти булочки на энергию, он сразу эти булочки откладывает «на черный день» (слишком кратко, но суть вам ясна).

    А если у продукта низкий ГИ (греча, овощи, многие фрукты) то резкого выброса инсулина в кровь нет и вы постепенно расходуете то что съели на энергию и не толстеете.

    Чтобы похудение в домашних условиях было эффективным, нужно следовать этим принципам. Следует понимать, что организм каждого человека является индивидуальным, поэтому результаты сильно отличаются.

    В отличие от диет, правильное питание для похудения не требует глобального изменения рациона. Чтобы решиться на изменение пищевых привычек, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

    Если прислушаться к вышеперечисленным советам, то похудение в домашних условиях не будет таким обременительным и вы даже почувствуете легкость, которую так рьяно описывают веганы и прочие травоядные, но мы не из этих и будем питаться правильно.

    Судя по многочисленным отзывам в интернете, одним из эффективных способов похудения является раздельное питание. Основывается на том, что нельзя сочетать определенные продукты.

    Чтобы правильно разработать такой рацион, необходимо знать, какие питательные элементы содержатся в продуктах.

    Когда настает белковый день, то нужно употреблять кисломолочные продукты, рыбу нежирных сортов, мясо (предпочтительно говядину). В рацион овощного дня должны входить злаковые культуры и разнообразные овощи. А когда требуется обеспечить организм энергией, нужно употреблять продукты, в состав которых входят сложные углеводы. Они содержатся в макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, некоторых видах овощей и выпечке.

    Каждую неделю рекомендуется выделять один день для разгрузки, в этом случае худеть в домашних условиях будет эффективнее. Полностью отказываться от еды не нужно. В меню должны входить кисломолочные продукты и сезонные фрукты, которые можно есть в неограниченном количестве. Такие дни противопоказаны людям с панкреатитом и проблемами с пищеварительной системой.

    Такое питание для похудения рекомендуется людям, которые имеют проблемы с ЖКТ. Главной особенностью такого рациона является то, что в течение дня нужно питаться часто, но небольшими объемами. Такое меню не позволит голодать, поэтому худеть будет просто и не обременительно.

    • Суточную норму калорий необходимо поделить на 6-7 приемов. Лучше всё это делать во время отпуска, когда будет достаточно свободного времени.
    • Есть необходимо через определенные промежутки времени. Диетологи рекомендуют кушать каждые 2 часа. Утренний прием пищи нужно делать через 30 минут после сна, а ужин за 3 часа до сна. При таких условиях исключено накапливание жира.
    • Объем порции. В меню могут входить любые продукты, но в ограниченном количестве. Переедать категорически запрещается. Порция должна помещаться в ладони. Объем сладостей не должен превышать размер спичечного коробка.
    • Калорийность. Две недели ежедневная калорийность не должна превышать 1 500 калорий. Затем, 2 месяца, каждый день необходимо употреблять максимум 1 800 калорий. Похудение будет невозможным при несоблюдении этих условий.
    • Ежедневно выпивать 8 стаканов воды без газа.
    • Ограничение в питании. Запрещенных продуктов при такой системе питания нет. Поэтому не нужно отказываться от любимой еды. Единственным исключением являются сладости, их калорийность не должна превышать 100 калорий.
    • Меню. В трех приемах пищи обязательно должно быть горячее. Овощи нужно есть не меньше двух раз. Фрукты как минимум один раз.

    Уже через три недели обмен веществ заработает по-новому и уйдут несколько лишних килограммов.

    • Избавление от хронической усталости. Когда человек переедает, то он чувствует себя вялым и постоянно хочет спать. Но если питание будет дробным, то организм будет всегда в тонусе.
    • Худеть можно в домашних условиях. Такой рацион позволяет снизить вес без лишних усилий. Если питаться каждые 2 часа, то голод не потревожит.
    • Благотворное влияние на работу организма. Частое питание позволяет восстановить нормальную функциональность внутренних органов и нервной системы.

    Особенностью дробного питания является то, что сброшенные килограммы не вернутся к вам, как это бывает во время жестких и быстрых диет.

    Такой рацион подходит для всех людей. Даже врачи рекомендуют подобную систему питания при различных заболеваниях, так как пища быстро переваривается и нормализуется уровень сахара в крови. Кроме того, человек быстро насыщается, поэтому в течение дня не чувствует голод.

    Несмотря на то, что дробное питание благотворно влияет на общее состояние человека, перед изменениями пищевых привычек, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным доктором. Если не было выявлено никаких противопоказаний, нужно всегда ориентироваться на свое самочувствие.

    Единственным недостатком диеты является то, что нужно каждые два часа уделять время питанию. Если у вас напряженный рабочий график, то будет сложно придерживаться такого режима.

    Отсутствие ограничений в продуктах не означает, что в течение дня можно целиком съесть сладкий пирог. К разработке рациона нужно отнестись серьезно. Необходимо определиться со здоровыми продуктами, и только после этого отправляться в магазин.

    Чтобы психологически настроиться, рекомендуем приобрести небольшие тарелки.

    У многих людей утром нет аппетита, поэтому они не завтракают. Это большая ошибка, так как без завтрака сложно будет настроить организм на похудение, также нарушается работа пищеварительной системы. Отсутствие утреннего приема пищи, приводит к тому, что вы будете чувствовать себя вялым в течение всего дня, так как организм не получил вовремя необходимые углеводы.

    Кроме того, вы будете чаще устраивать перекусы и в итоге превысите норму калорий, что приведет конечно же к накоплению жира и нарушению метаболизма.

    После сна не рекомендуется употреблять сладости и выпечку. В меню завтрака должны входить бананы, цельнозерновой хлеб, яичница, жидкие каши, сухофрукты, сыр, йогурт.

    Утренний прием пищи предотвращает выработку лептина. Этот гормон отвечает за аппетит.

    Этот прием пищи также является обязательным и его нельзя пропускать. Если организм не подпитывается в течение четырех часов, то со следующим приемом пищи требует ещё большего объема еды. Поэтому нужно есть часто, но маленькими порциями.

    Система пищеварения активизируется во временном диапазоне 12-15 часов. Специалисты по питанию рекомендуют включить в дневное меню салат из овощей, бульоны, мясо с небольшим содержанием жира, вареную рыбу.

    Любители жидких блюд должны знать, что для приготовления супов не рекомендуется использовать свеклу, морковь, картофель и макаронные изделия.

    При соблюдении некоторых диет, приходится отказываться от ужина или не есть после 18 часов. Однако такой прием не позволяет добиться положительных результатов, кроме того, негативно отразится на работе ЖКТ.

    Вечером нужно обязательно ужинать. Единственным условием является то, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть низкокалорийным и больше белковым. Поэтому рекомендуется употреблять мясо, грибы, кисломолочные продукты, рыбу, бобовые.

    Диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни. Это позволяет снять нагрузку с системы пищеварения, вывести вредные токсины из организма, а также ускорить обмен веществ. Если каждую неделю выделять один день для разгрузки, то худеть дома будет эффективнее.

    Необязательно полностью отказываться от пищи. В меню должно входить одно блюдо. Выбор продуктов зависит от индивидуальных предпочтений.

    Разгрузочные дни помогают очистить организм и сбросить лишний вес.

    Чтобы правильное питание для похудения привело к положительным результатам, в рацион необходимо включать продукты, которые рекомендованы диетологами. Готовить их нужно в духовке или на пару.

    • Индейка, куриная грудка, крольчатина, нежирная говядина
    • Кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира
    • Морепродукты
    • Свежие фрукты и сезонные овощи
    • Бобовые культуры
    • Цельнозерновой хлеб
    • Нешлифованный рис
    • Яйца
    • Сыр тофу

    Из этих продуктов можно приготовить вкусные и полезные блюда.

    Продукты, которые разрешается употреблять в ограниченном количестве

    Важно отметить, что здоровое меню значительно отличается от диеты, так как разрешаются практически все продукты, но некоторые из них нужно есть в небольших количествах.

    • Фрукты с большим содержанием фруктозы: хурма, авокадо, виноград, бананы
    • Крахмальные овощи: свекла, картофель, морковь, кукуруза
    • Темный шоколад
    • Натуральный мед
    • Свежевыжатые соки
    • Сливочное масло
    • Сыры твердых сортов
    • Сметана

    Такими продуктами не рекомендуется злоупотреблять, так как они могут превысить суточную норму калорий.

    Несмотря на то, что здоровое питание не подразумевает под собой жесткие ограничения, некоторые продукты рекомендуется исключить из рациона, так как они наносят вред фигуре. Кроме того, похудение в домашних условиях будет недостаточно эффективным.

    • Копченые изделия
    • Жирная свинина (сало)
    • Кетчуп и майонез
    • Сахарный песок
    • Пищевая соль
    • Спиртные напитки
    • Газированные соки
    • Сладости

    Список запрещенных продуктов небольшой, поэтому можно легко отказаться от их употребления.

    Чтобы снизить вес за несколько дней, необходимо придерживаться строгой диеты, которая наносит вред здоровью. Кроме того, стремительное похудение приводит к тому, что через 2-3 недели лишние килограммы возвращаются. А вот здоровое похудение позволяет добиться долгосрочного результата, но вес будет уменьшаться дольше.

    Существует несколько приемов, которые позволяют похудеть в короткие сроки:

    • При появлении чувства голода, нужно выпить стакан воды
    • Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа
    • Большую часть калорий нужно получать из овощей и фруктов
    • Для улучшения работы пищеварительной системы, в блюда нужно добавлять специи
    • Между основными приемами пищи разрешается употреблять небольшое количество орехов и сухофруктов, так как они притупляют голод
    • Зеленый чай способствует преобразованию жировых запасов в энергию
    • Физические нагрузки позволяют быстрее добиться успеха

    Если следовать этим правилам, то можно не только быстро сбросить вес, но и сохранить здоровье.

    Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо создать дефицит калорий. Но что делать, если постоянно мучает чувство голода?

    Есть несколько приемов, которые позволяют избежать такой проблемы:

    • Нужно питаться каждые 2 часа небольшими порциями
    • За 15-30 минут до основного приема пищи выпить стакан фильтрованной воды
    • Никогда не пропускать завтрак
    • Овощи быстро наполняют желудок, поэтому они должны быть в ежедневном меню
    • Пищу нужно тщательно и медленно пережевывать. Длительность приема пищи не должна быть меньше 20 минут
    • Есть рекомендуется из небольших тарелок
    • Понюхать ароматическое масло или кожуру грейпфрута

    Эти простые советы позволяют обмануть организм и не испытывать чувство голода в течение всего дня.

    Чтобы похудение привело к положительным результатам, в ежедневный рацион должны входить только полезные продукты. В течение дня нужно обязательно выпивать достаточное количество жидкости. После пробуждения примерно в 8 часов, рекомендуется выпивать 1 стакан воды с лимонным соком. Это позволяет активизировать работу желудочно-кишечного тракта.

    Из этого меню вы можете выбрать оптимальные для себя продукты и их сочетание:

    08:30 утренний прием пищи

    • Жидкая каша из любой крупы, некрепкий черный чай с ломтиком лимона
    • Каша, небольшой кусочек курицы без кожи, несладкий кофе
    • Овощи, приготовленные на пару, чай без добавления сахара
    • Ломтик ржаного хлеба с сыром твердых сортов, свежие овощи, чашка чая, предпочтительно зеленого
    • Омлет, несладкий кофе
    • Овсяное печенье, нежирный творог, зеленый чай.
    • Черный чай, кусочек сыра
    • Свежие фрукты
    • Стакан йогурта
    • Творог, с небольшим содержанием жира. При желании можно добавить немного изюма
    • Горсть сухофруктов или орехов
    • Салат из сезонных овощей, куриный бульон, натуральный сок
    • Тефтели, приготовленные на пару, уха, салат из томатов и огурцов
    • Борщ с фасолью, капустный салат, запеченная говядина
    • Вареный картофель, тушеные грибы, капустный салат
    • Огуречный салат, творог
    • Тушеная крольчатина, сезонные овощи
    • Запеченная рыба
    • Яйца с овощами
    • Капустный салат, куриные котлеты, приготовленные на пару

    Меню является примерным, поэтому его можно корректировать по своему усмотрению и вкусовым предпочтениям.

    Диетологи постоянно утверждают, что худеть при употреблении сладостей невозможно и сладкое ухудшает состояние здоровья. Но это мнение является не совсем верным, так как сладости позволяют справиться со стрессом и увеличивают выработку такого гормона, как эндорфин. Он отвечает за удовольствие. Если полностью отказаться от лакомств, то компенсировать этот недостаток придется при помощи других продуктов, в результате чего, суточная норма калорийности будет превышена.

    Компенсировать дефицит сладостей можно при помощи фруктов и ягод. В небольших количествах допускается съесть темный шоколад, натуральный мед, сухофрукты. Главное, чтобы их калорийность не превышала 100 калорий в сутки.

    Придерживаться данного питания можно только определенное время, но это не означает, что после достижения положительных результатов, нужно отказываться от здорового рациона. После снижения веса, меню можно немного изменить, но делать это нужно постепенно:

    1. В рацион нужно добавить больше продуктов, которые богаты белком
    2. Увеличить потребление пищи растительного происхождения
    3. Выпивать достаточное количество жидкости
    4. Вести активный образ жизни
    5. Дополнительно принимать витамины

    Для поддержания красивой фигуры и здоровья, необходимо в течение всей жизни придерживаться здорового питания. Это не означает, что вы не можете позволить себе раз-да в неделю съесть бургер или тортик, но только после достижения определенного результата ??

    Специалисты отмечают, что похудение при сбалансированном питании является длительным процессом. Когда полные люди добиваются успеха и в зеркале видят красивую фигуру, то они расслабляются и забывают о правилах питания. Такая слабина является опасной, так как вес может быстро вернуться с дополнительными килограммами. Чтобы этого избежать, у нас тоже есть некоторые правила:

    • Когда человек избавляется от лишних килограммов, его питание должно оставаться сбалансированным. Калорийность можно немного увеличить.
    • Чтобы избежать возможного увеличения веса, нужно вести активный образ жизни. Можно выбрать любой вид спорта.
    • Рекомендуется придерживаться одинакового режима дня.
    • Здоровый сон является залогом здоровья.
    • Не стоит забывать об употреблении достаточного количества жидкости.

    Если не расслабляться и соблюдать все советы, то лишние килограммы никогда не вернутся. Нужно всегда работать над собой, чтобы поддерживать форму.

    Чтобы поддерживать здоровье и обеспечить организм необходимой энергией, прислушивайтесь к собственному организму. Эффективное похудение в домашних условиях возможно только при нормальной работе системы пищеварения и ускоренном метаболизме, поэтому в день должно быть 3 основных приема пищи. Между ними можно делать перекусы из полезных продуктов.

    В процессе приема пищи, пить воду не рекомендуется. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за 15-30 минут до приема пищи или через 1 час после еды. Время ужина зависит от режима дня, но он не должен быть позднее, чем за 3 часа до сна.

    Чтобы быстрее добиться результатов и избавиться от лишних килограммов, занимайтесь спортом. Необязательно ходить в спортивный зал, существует большое количество тренировочных программ, которые можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования.

    Правильное питание и советы для эффективного похудения в домашних условиях

    Каждая женщина мечтает быть стройной, подтянутой и красивой. Существует бесконечное множество диет и программ для создания идеального тела, но не каждая женщина, а порой и даже мужчина, способны выдержать это испытание.

    Увы, многие диеты способны дать результат не надолго и организм, который выдержал колоссальный стресс, способен возвратить все калории вдвойне, потерянные «во время битвы» за идеальное тело.

    Правильное питание для похудения в домашних условиях создано для тех, кто хочет не только похудеть, но и сохранить свое здоровье.

    Существуют основные правила для потери веса в домашних условиях

    • Во-первых, необходимо завести таблицу калорийности и рассчитать, сколько всего тратиться калорий в день, а сколько потребляется. Снизив потребление калорий не более чем на 300 Ккал, можно добиться результата. Снижать калории на больший уровень не нужно, так как организм станет откладывать сам «стратегический запас».
    • Во-вторых,самое главное правило — отказ от вредной пищи. Что же входит в понятие вредной пищи.

    Помните! Правильного питания необходимо придерживаться всегда. Подготовьте себя заранее морально и физически!

    • Любые газированные напитки, чипсы, фаст-фуд, различные орешки в упаковках и т.д.
    • Быстрые углеводы, а это торты, пирожное, булочки, белый хлеб и т.д. Гормон инсулин, при попадании этих продуктов в пищеварительный тракт, вынужден переработать сахар в жир, чтобы выровнять состав крови. Особенно, эти продукты должны быть исключены в вечернее время, когда проходит самый пик такого процесса. Если совсем соскучились по сладкому, то можно скушать маленькую булочку, но только до 12.00 дня. Чем ниже уровень инсулина в крови, тем меньше вы испытываете чувство голода. Еще один плюс низкого инсулина — выведение из организма лишней воды. Для понижения этого гормона нужно придерживаться низкоуглеводной диеты, а для этого исключить из своего рациона сахар.
    • Вся жирная молочная кухня, сюда входит и майонез. Отказ от таких продуктов скажется и на отличном состоянии сердечных сосудов.
    • Колбасные изделия, сосиски, вареная колбаса и т.д.
    • Жирные сорта мяса (баранина, свинина, утка).

    Итак, необходимо заменить все вредные продукты на полезные. Существуют продукты, которые являются источниками «хороших» жиров. Это сливочное и оливковое масло, масло авокадо и кокоса, а также сало.

    Список овощей, которые легко усваиваются организмом:

    Нельзя худеть, исключая все жиры полностью. Такой подход приведет к провалу все труды и старания.

    • В-третьих, золотое правило диетологов — питаться не менее пяти раз в день, но мелкими порциями. Одна порция не менее 200 г. Нет весов? Не проблема, объем порции можно измерить руками. Молочные продукты, рыба, мясо употреблять объемом не более одной ладошки; овощи — объем порции с кулак; доля жиров не более объема большого пальца.

    Если худеет мужчина, то его порцию можно увеличить вдвое, а для измерения объема еды использовать его руки. Количество еды должно хватить для нормального содержания глюкозы в крови и ее насыщения важными элементами.

    Каждый прием пищи должен содержать белки, именно каждый. А вот углеводов необходимо употребить не более 50-70 г в сутки.

    • В-четвертых, обильное питье — самое главное в процессе похудения. Стакан воды способен ускорить на 45% метаболизм в жировых тканях. У воды чрезвычайное значение для организма человека. Пить желательно чистую воду, можно и зеленый не сладкий чай.
    • В-пятых, необходимо завести дневник питания. Это нужно, прежде всего, для самоконтроля. Сюда нужно записывать всё, и даже мелкие перекусы, так можно реально оценить сколько калорий употребляется в течение суток. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому нужно составить меню на всю неделю. Это на первый взгляд кажется, что это очень просто, но тут существует множество различных факторов: вес, возраст, сколько калорий тратите в сутки и т.д.

    В похудении не маловажную роль играет и психологическая составляющая, нельзя похудеть, если человек сам не готов к этому. Нужно подойти к составлению меню с позитивной стороны.

    • С утра натощак выпить 1-2 ст воды (это нужно делать ежедневно), затем овсяные хлопья с йогуртом и 1 яблоко;
    • Через три часа перекус — творог с нежирной сметаной и отвар из шиповника;
    • На обед рисовый супчик, запеченная рыба и зеленый салат;
    • Через 4 часа на полдник йогурт;
    • На ужин порция как можно меньше и малокалорийная – вареное мясо и салат из овощей;
    • Пить можно чай, соки и компоты;
    • На завтрак гречневая каша и чай;
    • Через 3-4 часа стакан кефира и 1 грушу;
    • На обед — тушенные овощи, куриное филе;
    • Через 4 часа на полдник йогурт;
    • На ужин — овощное рагу с тремя ломтиками хлеба. Пить можно несладкий чай и компот;

    • Завтрак — запеканка и тост с чаем;
    • На второй завтрак йогурт и одно яблоко;
    • На обед — щи, гречка и одна паровая котлетка;
    • Через 4 часа йогурт с сухофруктами;
    • На ужин — куриное филе, винегрет и несладкий чай;
    • Завтрак — запеченное яблоко, овсянка на воде и натуральный кофе;
    • Через 3-4 часа можно съесть 50 г орехов и натуральный йогурт;
    • На обед мясной бульон, пюре, котлета из рыбы, апельсиновый сок, через 4 часа фруктовый салат;
    • На ужин немного ветчины, овощное рагу и зеленый чай.

    • Завтрак — омлет из одного яйца, тост и чай;
    • Через 4 часа 3 ананасовых кольца и йогурт;
    • На обед — овощной куриный суп, винегрет и компот;
    • Через 4 часа можно покушать немного обезжиренного творога и сухофрукты;
    • На ужин — варенная рыба и овощной салатик.
    • Завтрак – молочная рисовая каша и натуральный кофе;
    • Через 4 часа один банан и стакан кефира;
    • На обед — пюре, гуляш и салат из овощей;
    • Через 4 часа съедаем крекер с творогом;
    • На ужин — куриная грудка и зеленый салатик. Пить можно персиковый сок и зеленый чай.

    Седьмой день. Повторить все как в первый день.

    Это всего лишь примерный рацион на неделю. Желательно его менять каждую неделю, чтобы в организм попадали все необходимые элементы.

    Правильное питание для похудения в домашних условиях не только позволит избавиться от лишних килограммов, но и приведет ваш организм в порядок!

    никогда не могла считать калории, а ведь это очень помогает припохудении.

    Очень интересная статья, читать легко. Оформление классное. Спасибо!

    Составление здорового рациона питания для похудения

    Сидя на очередной «грустной» диете и заранее настраивая себя на то, что после ее завершения возможно возвращение в свою обычную «весовую категорию», многие ли из нас задаются вопросом: а можно ли сделать так, чтобы вес после похудения оставался стабильным и не рос, а продуктовые наборы при этом не нужно было менять в поисках самой лучшей диеты?

    Хорошая новость – способы есть всегда.

    Другое дело, хватит ли пресловутой силы воли не смотреть в сторону любимых пирожных, пока в организме и в мыслях все настроится на стремление к победе над собой.

    Бутерброды, горчичка, консервы – это нужно отбрасывать сразу, если вы раз и навсегда решили покончить с неправильным и непродуманным рационом, а заодно и с проблемами пищеварения, чреватого как мелкими (изжога), так и крупными (отложение жиров и сахара, провоцирующих атеросклероз и диабет) неприятностями.

    Итак, перед практикой обязательно изучение теории.

    Поэтому разложим истины полезного рациона питания для похудения попунктно и возьмем за основу:

    Здоровое меню включает в себя

    Рацион правильного питания для похудения позволяет употреблять достаточное количество привычных продуктов, среди которых есть настоящая вкуснятина.

    На начальных этапах придется все же отказывать себе в ломтике черного шоколада или кусочке твердого сыра.

    Через какое-то время, когда вы уже будете уверены в результатах, этими лакомствами можно побаловать себя, но изредка.

    А пока не выходите за рамки предписанного и готовьте все, что захочется (но только на пару, в духовке или в отварном виде) из этих продуктов:

    • телятина, кролик, курица или индюшка без кожицы;
    • все без исключения морепродукты;
    • нежирные молоко, йогурт, кефир;
    • яйца (яичницу разумнее исключить, заменив на паровой омлет);
    • все овощи и фрукты без исключения;
    • тофу;
    • бобовые;
    • рис нешлифованный;
    • хлеб из муки грубого помола.

    Еще раз акцентируем внимание на том, что здоровое питание нельзя назвать диетой, поэтому рацион позволяет некоторые слабости – картошечки себе сварить (но немного и в мундире), или конфетку какую скушать раз в неделю.

    Чтобы не метаться в догадках между «можно» и «нельзя», представляем вам список условно разрешенных продуктов:

    • овощи, содержащие крахмал: картошка, кукуруза, морковь, свекла;
    • сладкие фрукты: банан, авокадо, хурма, виноград;
    • мед и черный шоколад;
    • натуральные соки;
    • сливки и сметана;
    • твердые сыры;
    • сливочное и оливковое масла ( до 10 г).

    Естественно, что правильный рацион не приемлет в своем составе определенных продуктов, негативно влияющих на общее состояние организма.

    И мы их прекрасно чувствуем через некоторое время после употребления: в виде тяжести в желудке, тошноты или иного дискомфорта.

    Они отражаются и на внешности – не только «свисая» лишними килограммами, но и делая далеко неидеальным состояние кожи.

    • копчености;
    • майонезы и другие пакетированные заправки и соусы;
    • свинина;
    • алкогольные и газированные напитки;
    • молочный шоколад;
    • соки из пакетов;
    • соль и сахар;
    • сладости;
    • хлебобулочные изделия из пшеничной муки.

    Как видите, «запретный» список оказался гораздо короче двух предыдущих.

    Поэтому не будет ничего страшного, если отказаться от продуктов, в нем представленных.

    С голоду, как говорится, не помрем, еще и здоровее будем.

    Чтобы грамотно составить свой здоровый недельный рацион питания для похудения, необходимо придерживаться двух основных нюансов:

    1. Калорийность. А нам известно, что количество калорий в сутки не должно превышать 2000.
    2. Основные продукты, составляющие меню. Важно, чтобы они были и полезные, и достаточно питательные.

    Можно добавить еще и третий – разнообразие блюд.

    Поскольку одна только овсянка на утро может восхищать первые два дня, а потом становится скучно и хочется чего-то еще.

    А это опасно – такое желание может начисто испортить все планы и вернуть во вчерашний день со всеми его котлетами, колбасами и тортами.

    Итак, план здорового питания на неделю очень прост: нужно чередовать мясо и рыбу, готовить несложные разнообразные салаты (чем больше их будет, тем лучше), запастись различными крупами, чтобы каждый новый завтрак не был похож на предыдущий, и не забывать о фруктах и воде.

    То есть, если этот план сузить до одного дня, получим:

    • завтрак – клетчатка и углеводы (запас энергии на весь день);
    • второй завтрак – белковая пища (творог с фруктами, йогурт);
    • обед – белки и углеводы (куриный бульон или суп);
    • полдник – фрукты немного удовольствия);
    • вечер – белок (рыбное или мясное филе);
    • перед сном – кефир или творог.

    Итак, в следующей видеозаписи вы можете увидеть то, как правильно питаться для достижения целей в похудении:

    Не забывайте, что при правильном питании перекусы приветствуются, но они должны состоять исключительно из полезных продуктов: фруктов, йогуртов, овсяного печенья, творожков с сухофруктами.

    И много-много-много воды.

    1. Любая из каш, чай с лимоном.
    2. Кусочек курицы и каша или паровые овощи. Чай или несладкий кофе.
    3. Бутерброд из грубого хлеба с кусочком сыра, запеченные овощи. Зеленый чай.
    4. Творог, овсяное или галетное печенье. Чай.
    5. Яйца всмятку или омлет. Кофе или чай.

    Вторые завтраки:

    1. Фрукты.
    2. Чай и сыр.
    3. Творог с изюмом.
    4. Горсть орехов или несколько сухофруктов.
    5. Йогурт.
    6. Детское фруктовое пюре.
    1. Суп с курицей, овощной салат, сок.
    2. Вегетарианский или постный (с фасолью) борщ, запеченное мясо, салат из пекинской капусты.
    3. Уха, тефтели на пару, салат из огурцов и помидор.
    4. Тушеные грибы, отварная картошка, салат из белокочанной капусты.
    5. Куриный бульон, сборный овощной салат.

    Полдники:

    1. Творог с рубленной зеленью.
    2. Йогурт.
    3. Стакан домашнего натурального сока.
    4. Свежие фрукты.
    5. Фруктовый салат .
    6. Печенье и фруктовый кисель.
    1. Тушеный кролик с овощами.
    2. Запеченная красная рыба на овощной подушке.
    3. Омлет с овощами.
    4. Куриные паровые котлеты с салатом из капусты.
    5. Творог и салат из огурца.

    Ни у кого еще не получалось вот так взять и легко «перескочить» из обычного рациона питания на здоровый для похудения.

    Всем тяжело расставаться с привычками, особенно пищевыми, все первое время скучают по булочкам и какао.

    Можно ли сделать так, чтобы расставание не было столь мучительным?

    Есть правила и на этот случай.

    Во-первых, важен настрой и внутренний приказ.

    Если вы не будете позволять себе расслабляться, то результаты похудения будут интересовать вас гораздо больше, чем макароны с мясом.

    Во-вторых, сбалансированность рациона.

    Если он «построен» правильно, то организм будет насыщаться и его не будет тянуть в сторону плюшек.

    В принципе, все наши успехи и поражения таятс не на острове Буяне, а у нас в голове.

    В любом деле (и правильное питание не исключение) важен психологический настрой.

    Напишите, в конце-концов, план на неделю, месяц, год.

    Сколько килограммов вы сбросите?

    Какой вы станете?

    Как вы будете себя ощущать?

    Следуйте этому плану – и все получится.

    Вы похудеете и похорошеете, не сорветесь – все будет так, как вы задумали.

    И лечит, и в косметологии полезна, и в кулинарии нашла себе место. Все это про Барбарис. Почитать подробно об этой ягоде можно тут.

    Предполагает ли здоровый рацион десерты – самый важный элемент в питании женщины – не столько для желудка, сколько для души?

    Только десерты тоже смещены в сторону полезности для организма: овсяное печенье, те же фрукты и сухофрукты, которые по сладости не уступают любой шоколадке, но полезнее – во сто крат, фруктовые муссы и кисели, сорбеты, желе, творог с фруктами.

    Попробуйте, вам понравится!

    В качестве приложения прикрепляем видео, в котором расскажут о роли сырых овощей в рационе здорового питания:

    Я считаю, что для того чтобы похудеть, для начала нужно составить рацион здорового питания. В рацион питания нужно включить полезные и питательные продукты. Это поможет организму очиститься от ненужного. А питательные продукты помогут снизить чувство голода.

    Согласна с вами, Виктория!

    Мне 32 года и не сказала бы, что я полная, но после 30 обмен вещест в организме замедляется, я заметила, что вес стал расти. Я врач и всегда за здоровый образ жизни. Фаст фуд и вредные продукты всегда были для меня под запретом, сложнее было мужу объяснить, какие продукты вредные и почему. В итоге мы никогда не покупаем соки( очень много сахара), сосиски, колбасные изделия, майонез, кетчуп. Стала заниматься спортом, каллораж пищи повысился( ввиду физических нагрузок), ем я каждые 3 часа, стараюсь не пропускать приемы пищи, чтобы потом не было ночного «дожора» ?. Самое главно не голодать. Главное заранее продумать и приготовить еду на следующий день. Я все заранее заготавливаю и раскладываю по кантейнерам, очень удобно. Правильное питание это залог здоровья. Помните, лишние килограммы придают возраст женщине!!

    Я худею уже месяц, т.к. стала работать удаленно из дома, шевелиться стала меньше, кг тут как тут. Сейчас полностью пересмотрела свой рацион, начала заниматься, вес пошел вниз. Не хочу пить какие-то специальные коктейли или таблетки, только правильное питание и больше движений. Поменяла полностью режим дня, перенесла рабочее время на вечер, благо работодатель в другом часовом поясе, могу это сделать, а днем шевелюсь по максимуму и взвешиваю всю еду, которую готовлю. Долго было только первую неделю, потом уже привыкла и на глаз могу подсчитать калории.

    Для меня идеальный вариант что бы похудеть- это некоторое время посидеть на кефире и яблоках. Да , понимаю, что это не является регулярным правильным питанием, но я после такого похудения отлично скидываю кг, и потом долго держу вес ( тем более если про спорт не забывать). А еще придерживаюсь вот какого правила- очищаю кишечник от гадости всякой — энтеросгелем. Энтеросорбент все шлаки и токсины выводит. В общем, чувствую я себя после такого рода очищения просто замечательно!

    Здраствуйте. Поделитесь пожалуйста, как сидеть и сколько на яблоках и кефире ?

    Согласна с Анной, надо обязательно чиститься перед диетой (перед любым похудением) Мне очень для этого нравится Лавакол. Очищение с ним глубокое, выводит все вещества вредные на ура просто. После такого очищения похудение проходит легче гораздо и безопаснее для здоровья)

    Конечно надо перед диетами токсины выводить! Я как-то решила по-быстрому перед новым годом похудеть и не чистилась (в первый раз на диету садилась). Так меня так сыпью аллергической обсыпало, что смотреть было страшно на себя. С тех пор нашла информацию, что надо выводить токсины и аллергены из организма перед похудением. так что тоже чищусь, только энтеросгелем. Мне нравится эта паста — ни вкуса, ни запаха и пить легко (я водой комнатной температуры разбавляю). А так же не вредит жкт и выводит только вредные вещества.

    гены влияют на все. Я уже сколько раз пыталась похудеть, но вес обратно возвращался, у меня нет силы воли на долгие занятия спортом …ааа…и сколько я всего перепробовала диет, хотя веду в принципе здоровый образ жизни…но все равно не худела(((

    Увидела где то на сайте про днк-тест и решила сделать…оказывается у меня просто низкий метаболизм кофеина…представляете))) именно кофеин как то влиял на сжигание жиров у меня , это заложено в генах..в общем я просто стала пить меньше кофе и вес сразу пошел вниз..уррраа. кому интересно делала в my genetics

    Гены — это конечно важно, но на мой взгляд, сила духа куда важнее. Я вот изначально склонна к полноте( у нас в роду все женщины полные). Но это не значит, что я сдалась. Я просто подобрала для себя наиболее комфортный способ похудения. Диету всегда с диетологом подбираю. Расписываем все по дням и по часам. Соблюдаю строго. Придерживаюсь того, что нужно перед диетой выводит шлаки с токсинами из организма. В этом плане- слабилен отлично помогает. Всю гадость выводит из организма. И что хорошо и боли это слабительное не вызывает и колик никаких.

    Я поддержу девочек, которые написали про очистку от токсинов. Это, на самом деле, тоже важно, потому что любая диета — это стресс для организма. А если еще и интоксикация начнется — это вообще кошмар будет. Я, как и Юля, предпочитаю Энтеросгелем очищаться. Он не только токсины выводит, но и дает легкое чувство насыщения и от этого аппетит снижается. А значит и скушать меньше получается.

    А я питаться начала по рецептам диетолога Белоусовой, очень дельные такие блюда, разнообразные и вкусные. Она еще участвовала в разработке питания линии три возраста. Ну и главное конечно, что вроде ем нормально, а поправляться не поправляюсь

    Главное- первые дни: не сорваться, потом легче будет. Они самые тяжелые: тренировка силы воли, может ощущаться слабость, часто запоры бывают. Но я использую регуламин слабительное, пить начинаю сразу, как утром в туалет не хожу. Одно саше растворяю в воде и выпиваю (вкус- апельсинка))) В течение недли и стул потом как часы. И натуральный- из семян Псиллиума и семян Чиа.

    Спасибо за совет!

    спасибо за статью

    Это точно, если сел на диету, то лучше ее придерживаться. Правда вот запоры случаются, но только не у меня. Я уже наученная горьким опытом, поэтому сейчас с первого же дня начинаю принимать Лавакол, когда сажусь на диету. Он и микрофлоре кишечника не вредит и профилактику запоров осуществляет. И кстати это наш отечественный препарат с нейтральным вкусом. Я им довольна. А сижу я только на одной диете это Дюкана

    Да, я тоже не могу долго овсянку на завтрак жевать, хоть и разбавляю ее ягодками. фруктами, надоедает быстро. Стараюсь чередовать с зерновыми, сейчас вторую неделю хлопья фитнес кушаю, пока не надоели, но они куда вкуснее овсянки) плюс они еще очень полезные, там витаминов и минеральных веществ множество) и сладко, и полезно)

    Попробовала регуламин, тоже стул ну никак, что только не делала, а слететь с диеты не хотелось. Очень хорошее слабительное, действительно натуральный состав. Я просто готова петь ему дифирамбы))) Недельку пропила и все происходит само теперь) А мучилась я около месяца. Плюс продукты распада моих жиров он с собой «захватил»- у него есть еще и эффект сорбента.

    надо и правда, наверное, слабительное попробовать, а то тоже сижу на диете и столкнулась с запорами. уже не знаю, что делать, худеется вроде неплохо, но вот эти проблемы со стулом весь настрой портят

    Мария, а я вот соглашусь — вам нужен Регуламин. Я просто и сама через это прошла совсем недавно: сидела на диете Дюкана, и проблемы со стулом начались практически сразу же из-за дефицита клетчатки в рационе. А вот Регуламин отлично с ними справился, от запора избавил, еще и работу кишечника нормализовал (я около недели средство это пропила)

    Мне лично нравится рацион по программе питания «три возраста», разработанный Анной Белоусовой. Там блюда вкусные и сытные. В тоже время худеешь, питаясь по ее программе, а не набираешь вес.

    Здоровое питание в первую очередь это сбалансированное питание, где все макронутриенты (белки, жиры и углеводы) присутствуют в достаточном количестве. Завтрак и обед должны быть более питательными, чем ужин. При этом нельзя ограничивать себя в углеводах, они обязательно должны присутствовать в рационе. Урезать калораж тоже нельзя, иначе организм будет откладывать в запас даже с минимальных порций еды.

    Классный продукт нашла для любителей пп. Называется окталия, в составе злаки, витамины и сублимированные продукты, еще волокна кактуса, но подруга-диетолог сказала, что это для желудка хорошо, как абсорбент действует. Раньше пробовала Racionika, но больше 700 гр скинуть не получалось и желудок иногда от него сводило, сейчас такого нет.

    Правильное питание — это, конечно, хорошо, но не всегда возможно, к сожалению, по разным причинам. Поэтому приходится спасаться диетами) Я постоянно то на одной сижу, то на другой — и отлично всё) Обязательно перед диетой чищу организм с помощью Энтеросгеля — он мне очень нравится, безопасный, выводит все вещества вредные, не создавая проблем здоровью. Худеется потом гораздо легче, не раз проверено)

    НАНАНА, а подробнее про окталию можно? Где купить, цена, какие результаты?

    Девочки, попробуйте программу питания у dietolog-likhacheva, там есть и диетические рецепты с правильным БЖУ и бесплатные консультации, и программа снижения веса, не пожалеете.

    Попробую похудеть по етому методу .

    Главное не переедать!Не есть жирного,жареного и выпечку!И желательно употреблять кисломолочные продукты.Они выводят токсины и ускоряют пищеварение!Я уже привыкла дома готовить кефир(на заквасках БакЗдрав).Очень помогают овощи зеленого цвета,особенно огурцы,капуста и сельдерей)

    Согласна с Настёной: надо потихоньку переходить на правильное питание, тогда и лишние килограммы будут уходить. У меня еще, кстати, есть секретик похудения — надо обязательно энтеросорбент принимать для выведения из организма и жиров сжигаемых (вернее, продуктов их распада), и шлаков с токсинами. Я вот Энтеросгелем «чищусь» во время похудения — он и безопасный, и помогает похудеть без проблем со здоровьем

    Делюсь итогами похудения на окталии: -7 кг за 3 недели. Оказалось,что вполне все реально. Очень сытно, удобно, если добавить физ нагрузку.вес быстрее уйдет. Это так, на заметку. В общем, я довольна, я рекомендую.

    Про правильное питание все верно, но не у всех есть возможность соблюдать эти правила. Поэтому лично я постоянно диеты различные практикую — мне с ними легче и проще худеть. С недавних пор еще параллельно Энтеросгель принимаю для выведения из организма всякой бяки — лишние кэгэ при этом уходят без нервов и слёз, достигнутый результат надолго сохраняется, проверено

    Диетическое меню, это конечно замечательно, но так можно очень долго худеть. Могу посоветовать поехать в санаторий истра -мед, где буквально за 2 неделе, я потеряла 7 кило. Там не только диетическое питание, там и разнообразные обертывания, массажи, даже ЛФК, и бассейн. Вот все это вместе, по режиму, очень хорошо помогают сбросить вес. И никаких вредных продуктов рядом, потому что проживаешь во время программы в санатории, где диетическим меню кормят в столовой.

    А я решила все-таки попробовать с Энтеросгелем худеть. Наслышана и раньше была, что он выводит вредное из организма, а тут как раз случай представился — диета намечающаяся. Начала с недели приема этого средства, теперь диету с ним совмещаю. Легкость уже появилась, вес уходит, я довольна

    Привет всем. Внимательно прочла статью. Со всем согласна. Мой опыт по переходу к правильному питанию, начался примерно 1,5 года назад. Тогда я была 90,7 кг., при росте 170 см. Незнаю, что тогда произошло в моей голове, но я решила похудеть. Мне стало интересно…смогу или нет. Полностью пересмотрела свой рацион питания…изучила много информации по ПП. И у меня получилось. При регулярных тренировках ( занимаюсь дома с гантелями) и соблюдении правильного питания мне удалось похудеть до 59.2 кг. И в мои 38 лет даже кожа обвисла. Так что дерзайте…все возможно.

    Диета Правильное питание
    Эффективная диета Правильное питание для похудения. Меню на 7 дней. Диета Магги, японская, белковая и другие варианты. Отзывы и результаты похудевших.
    http://pohudejkina.ru/dieta-pravilnoe-pitanie.html
    Меню на каждый день для девушек на правильном питании (для похудения)
    Специально для вас мы составили отличное меню правильного питания на каждый день: для милых девушек – самое то!
    http://www.fitnessera.ru/menyu-na-kazhdyj-den-dlya-devushek-na-pravilnom-pitanii-dlya-poxudeniya.html
    Правильное питание для похудения
    Почему некоторые едят всё подряд, не следят за питанием, являются постоянными посетителями Макдональдс и не толстеют? Причиной излишнего веса могут быть
    http://fitneswoman.ru/eda/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya
    Правильное питание и советы для эффективного похудения в домашних условиях
    Правильно составленные меню и ежедневный рацион питания помогут эффективно похудеть в домашних условиях даже без помощи специалистов.
    http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/08/12/pravilnoe-pitanie-i-sovety-dlya-effektivnogo-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html
    Составление здорового рациона питания для похудения
    Правильное питание для достижения эффекта похудения – это вечная диета или полноценный рацион, помогающий человеку быть здоровым и красивым. Как питаться
    http://notefood.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/ratsion-pitaniya-dlya-pohudeniya.html

    Поделиться с друзьями
    Оцените автора
    ( Пока оценок нет )
    LoveWithYou