Как удержать вес после похудения

Домашний Доктор

Похудеть без долгих диет и изнурительных упражнений хотят практически все. Конечно, быстро похудеть в домашних условиях можно. Например, всеми нами любимая Алла Борисовна Пугачёва худела неоднократно.

Помочь похудеть за неделю на 10 кг, а то и на 12 кг, обещают очень многие методики. Но, дело вовсе не в том, чтобы быстро похудеть, а в том, чтобы надолго сохранить результат похудения.

Как сохранить вес после похудения

С проблемой повторного набора веса сталкиваются практически все, кто хоть раз сидел на диете, или пытался сбросить вес путём физических упражнений. По статистике, стабилизировать вес удаётся только 5% из тех, кто однажды сумел похудеть. В чём же причины повторного набора веса и как этого избежать?

Во-первых, возврат к привычному образу жизни, при котором лишние килограммы и были набраны, просто ведёт к повторению пройденного пути, образуя порочный круг, из которого выбраться удаётся очень немногим. Большинство же начинает жить по схеме: посижу на диете, сброшу вес, снова наберу. И так до тех пор, пока окончательно не разочаруется в бесплодных попытках избавиться от ненавистных килограммов, или полностью не угробит здоровье.

Во-вторых, даже те, кто практически не слезает с разного рода диет, обнаруживают, что результаты от их титанических усилий с каждым разом становятся всё скромнее. А всё дело в том, что организм перстраивается на другой режим энергопотребления и в ожидании очередного похудательного безумства своей хозяйки начинает запасать каждую жиринку и каждую свободную калорию, чтобы хоть как-то выжить в суровые диетические времена. Поэтому, многие даже сидя на очередной диете, перестают худеть и начинают прибавлять в весе.

Ещё один порочный круг образуется при кратковременных физических нагрузках, когда человек покупает абонемент в фитнес-клуб и в течение месяца изнуряет себя спортивными упражнениями, а затем, когда организм наконец-то приспособился к такому режиму жизни, внезапно бросает занятия, потому что и абонемент закончился и желанный результат достигнут.

Можно ли похудеть навсегда

Всё дело в том, что многие подходят к похудению как к неприятному, но кратковременному процессу, котрорый необходимо пережить. Кто-то готов перетерпеть голод неделю, максимум — две, но практически никто не планирует так жить постоянно. Другие готовы позаниматься спортом недельку-другую, чтобы сбросить вес, но они же не собирались становиться спортсменами.

Чем более быстрый результат обещает та или иная диета, или комплекс упражнений, тем больше людей хватается за этот шанс похудеть. И практически никто не хочет думать о том, что все усилия так же быстро пойдут прахом, если через неделю вернуться к прежнему образу жизни. Поэтому, прежде чем искать чудодейственные рецепты похудения, надо трезво оценить свои силы, понять, что похудение — не забег на короткую дистанцию, а полное изменение образа жизни. Если вы к этому не готовы, не стоит и начинать.

Если вы действительно сознательно и целенаправленно решили подойти к процессу похудения, следует прежде всего запастись терпением, не хвататься за первые попавшиеся средства, а подробно и основательно спланировать свой режим дня, рацион питания, физическую нагрузку, рассчитать индивидуальную норму потребления калорий.

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть

Расчёт суточной нормы калорий:

1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму на поддержку жизнедеятельности (рост волос, кровообращение, дыхание и т.д.). Меньше этой цифры есть нежелательно, т.к. значительно замедлится обмен веществ и организм перейдёт в фазу «сохранения энергии», что только помешает похудению.

Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет. RMR = 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) — (4.7 x 40) = 1427 ккал

2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержания существующего веса.

— Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375

— Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55

— Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725

— Очень высокая активность (очень активные ежедневные занятия спортом, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): RMR x 1.9

Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет небольшая активность : RMR 1427 х 1.375 = AMR 1962 ккал нужно для поддержания нынешнего веса.

Если вы хотите похудеть, начинайте постепенно по 100-200 калорий в сутки снижать калорийность своего рациона до тех пор, пока дефицит суточного потребления не составит 200-300 калорий. Эти показатели необходимо будет поддерживать до тех пор, пока не будет достигнута ваша идеальная масса тела. Когда это произойдёт, следует плавно перейти к потреблению калорий, полностью соответствующему достигнутой массе тела и физическим нагрузкам.

Каким должен быть идеальный вес, или идеальная масса тела

Наиболее научно обоснованным, оправдавшим себя на практике и простым в измерении, является такой показатель, как индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела позволяет определить степень избыточности или недостаточности массы тела.

Показатель массы тела в килограммах следует разделить на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат, т.е.:

Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно ИМТ в этом случае равен: ИМТ =85: (1,64X1,64) = 31,6.

Индекс массы тела используют для определения степени ожирения и степени риска развитя сердечно-сосудистых заболевай, диабета и других осложнений, связанных с избыточной массой тела и ожирением.

Нормальной с медицинской точки зрения считается масса тела в довольно широком диапазоне, который зависит от строения тела, возраста, пола, расовой принадлежности и т.д. Идеальной массой тела будет, соответственно, масса тела с учётом всех этих показателей.

Нормальный вес (обозначен в таблице зелёным цветом):

Желтым цетом обозначена избыточная масса тела, красным цветом — ожирение.

Сколько нужно дней, чтобы похудеть

На правильный способ похудения может уйти много времени, иногда до года. Здесь всё зависит от начальной массы тела и интенсивности физических нагрузок. И, конечно, от того, насколько строго вы будете придерживаться выбранной стратегии похудения. Но результат будет куда более стойким, чем при быстром похудении, потому что, организм постепенно перестроится на правильный способ энергопотребления.

Пища должна быть богата витаминами и минералами, поскольку, часто мы едим не потому, что голодны, а потому, что организму не хватает каких-либо микроэлементов и потому переедаем. Кроме того, многие люди не различают чувство голода и чувство жажды, поэтому вместо того чтобы пить начинают есть и организм привыкает получать воду из еды. Чтобы поддерживать правильный обмен веществ, важно соблюдать питьевой режим: на каждый килограмм массы в сутки должно поступать не менее 30 мл воды.

Соотношение белков жиров и углеводов в дневном рационе должно быть следующим:

1,5 гр белка + 1,5 гр жира + 4 гр углеводов на каждый килограмм массы тела, т.е. если вы весите, скажем, 100 кг, то, для нормальной жизнедеятельности, вам необходимо 150 гр белка, 150 гр жира и 400 гр углеводов.

Однако, если вы хотите похудеть, необходимо снизить потребление жира примерно на 10%, и полностью заменить животные жиры растительными, содержащими полиненасыщенные жирные кислоты. Кроме того, следует изменить структуру потребления углеводов. Необходимо полностью исключить все легкоусвояемые углеводы (так называемый «быстрый сахар») и заменить их продуктами, содержащими большое количество клетчатки.

От белковой пищи отказываться не следует, однако, полностью переходить на белковую диету не стоит. Дело в том, что белковая, или так называемая «Кремлёвская диета» очень вредна для почек. Большое количество пуриновых оснований, содержащихся в мясе и других белковых продуктах, приводит к сдвигу pH реакции мочи в кислую сторону, что, в свою очередь, вызывает такие заболевания, как мочекаменная болезнь и подагра. Мочевая кислота, накапливаясь в организме, выпадает в виде кристаллов, что ведёт к отложению солей в суставах и образованию в почках мочекислых камней — уратов (мочекислый уролитиаз).

Лучше всего подходит для правильного похудения так называемая «Средиземноморская диета» с большим количеством овощей и не слишком сладких фруктов, рыбы и морепродуктов. Кроме того, в рацион следует включать каши из цельных круп, овощные супы, цельнозерновой хлеб, молочные и молочнокислые продукты.

И конечно, необходимы физические нагрузки, поскольку, удерживать результаты похудения одними диетическими органичениями на протяжении сколько-нибудь длительного периода практически нереально. Оптимальной нагрузкой для человека средних лет считаются ежедневные пешие прогулки по 5-6 км. Темп таких прогулок можно варьировать в зависимости от физической формы и самочувствия.

Примерный расход калорий за 1 час физической нагрузки:

  • Гимнастика 600
  • Танцы 600
  • Плавание 400 — 600
  • Езда на велосипеде 300 — 800
  • Аэробика 400 — 800
  • Медленный бег, 8 км/ч 600
  • Лежание без сна 90
  • Ходьба, 4 км/ч 250

Самые читаемые

Домашнее лечение

Посетители

Внимание: Информация носит исключительно справочно-ознакомительный характер и не предназначена для лечения без участия врача!

Перепечатка материалов разрешается при наличии индексируемой гиперссылки на копируемую страницу сайта.

Домашний Доктор © 2011-2017

С администратором сайта можно связаться по адресу:

Как сохранить вес после диеты и удержать его в норме

Итак, вы празднуете крупную победу над собой – ненавистных лишних килограммов у вас больше просто нет! Вы долго сидели на диетах, занимались утомительными физтренировками, строго следовали всем рекомендациям специалистов, и, наконец, весы показывают желанную цифру. И тут встает ещё один актуальный вопрос. Как навсегда сохранить вес после похудения, чтобы никому не нужные килограммы не вернулись вновь?

К сожалению, частенько получается так, что после трудной диеты человек возвращает потерянный вес, добавив к нему еще парочку «дружественных» килограммов. Почему? Это понятно: испугавшийся голодания организм старается обезопасить себя и запасает жиры впрок, а сам хозяин этого организма спешит после тяжелого труда устроить себе праздник жизни — от души наесться.

Как сохранить вес после диеты – вопрос насущный для всех похудевших. А тем временем избежать набора лишних килограммов совсем нетрудно. Только нужно знать, что человеку, который похудел, нужно употреблять меньше калорий, чем полному человеку. После диеты всегда нужно меньше есть, потому что худому меньше надо. Вам кажется это странным? Ничего странного: каждый миллиметр объема тела требует калорий, чтобы жить. Меньше миллиметров — меньше калорий. Так что, главная рекомендация, как сохранить вес – просто уменьшите объем порции еды, не ешьте по привычке.

Еще бывает так, что прекрасные дамы в погоне за неизвестно кем выдуманными параметрами красоты 90-60-90, чтобы достигнуть «идеальной фигуры», сбрасывают совсем не лишний вес. И эти нелишние килограммы скоро снова набираются. Происходит это после того, как женщина перестает сидеть на диете и возвращается к обычному режиму питания. И это закономерно, так как возвращается тот вес, который организм не считал лишним. Но так уже устроена наша физиология. Организм поддерживает постоянный химический состав, чтобы была постоянная температура тела, регулируется состав лимфы и крови. Также физиология организма поддерживает определенное количество жировой массы.

Если все же те былые килограммы были лишними, то задача «как сохранить вес после похудения» решается вообще элементарно, ведь лишние жировые отложения не были полезны для здоровья, и организм может от них отказаться безболезненно, нужно только ему в этом помочь.

Итак, как удержать вес после похудения и навсегда забыть о лишних килограммах? Вот шесть несложных советов, которые помогут вам реализовать эту задачу.

Во-первых, по понедельникам средам и пятницам постарайтесь обходиться без жиров и белков (если, конечно, вы не занимаетесь спортом или не несете какой-нибудь другой повышенной нагрузки). Ещё одна полезная рекомендация, как сохранить оптимальный вес – ешьте овощи с оливковым маслом и пряностями, фрукты — с утра, и все.

Во-вторых, хорошим вариантом питания является «правило тарелки». По этому правилу можно употреблять в пишу любые продукты. Для этого нужно взять такую тарелку для вторых блюд, чтобы ее диаметр составлял 25 сантиметров. Тарелку нужно мысленно разделить на две половины, одну половину оставить для свежих овощей, четверть заполнить продуктами, богатыми сложными углеводами (горох, фасоль, бобы, коричневый рис и пр.), а оставшуюся тарелку заполнить нежирной белковой пищей. Это правило нужно соблюдать при каждом приеме пищи.

В-третьих, в свой рацион включайте приготовленные на гриле блюда, тушенные, вареные блюда. Эффективный совет, как удержать вес после диеты – старайтесь не употреблять в пищу жареные рыбу, мясо и овощи.

В-четвертых, не ешьте добавок. Если вы находитесь в гостях и хозяйка предлагает добавку, нужно твердо сказать «нет».

В-пятых, не употребляйте крепкие спиртные напитки, они усиливают аппетит. Нужно употреблять только сухие вина, они полезны для обмена веществ и для процессов пищеварения. Но все должно быть в меру.

В-шестых, ешьте только натуральные продукты, и чтобы вы в этом были уверены, старайтесь по возможности готовить еду самостоятельно.

Кроме того, зимой и ранней весной в период авитаминоза нужно принимать витаминные препараты. Если в вашем рационе не хватает витаминов А, С, Е и минералов Са, Cr, I, К, Mg, то вам обязательно необходимо принимать витамины.

И не следует есть, если вы смотрите телевизор или читаете. Постарайтесь есть медленно, полностью настройтесь на потребление пищи. Только так вам удастся почувствовать насыщение. Как видите, удержать вес в норме совсем не сложно, при этом не надо морить себя голодом, лучше перекусите, чем проглотить калорийное пирожное.

Следующая

Метаболическая диета – это методика, при которой снижение веса происходит за счет ускорения метаболизма, или обмена веществ. Действует она.

Яичная диета, рассчитанная на 2 недели – достаточно популярная методика, основана на употреблении белковой пищи. По словам авторов этой системы.

Многие девушки в стремлении к совершенству прибегают к всевозможным жертвам ради красоты. Одним из самых популярных методов в этой постоянной.

Диета Ковалькова – популярная система похудения, разработанная врачом-диетологом, которая отличается совершенно новым подходом к снижению.

Спортивная диета для женщин представляет собой специально разработанную систему питания, направленную одновременно на сжигание жира и набора.

Для создания мышечного рельефа недостаточно одних лишь занятий спортом, какими бы интенсивными они ни были. Чтобы нарастить мышечную массу.

Метаболическая диета – это система питания, тщательно разработанная специалистами, которая направлена на нормализацию процесса метаболизма.

Водная диета – популярная методика, направленная на борьбу с лишним весом. Она привлекает многих людей с избыточным весом тем, что при ней.

Сельдереевая диета приобрела большую популярность среди худеющих людей благодаря диетическим свойствам сельдерея, имеющего отрицательную.

Геркулесовая диета принадлежит к числу действенных методов похудения, позволяющих избавиться от лишних килограммов в достаточно короткие.

Меню на 1200 калорий не неделю позволяет.

Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит.

Популярная диета доктора Борменталя к самому.

Предлагаемое диетическое меню на неделю.

Похудение без особых ограничений в питании.

В отличие от кратковременной диеты, которая.

В связи с тем, что многие люди любят куриное.

При приготовлении диетических салатов.

Диетические мясные рецепт отличаются тем.

Диета на 1300 калорий в день позволяет уменьшить.

Как удержать вес после похудения

и многое другое о том, как вести ЗОЖ

3. Решив сбросить вес, вы объявляете еду врагом. И тут же изо всех сил стараетесь побороть соблазн полакомиться чем-то вкусненьким.

4. Похудев и увидев в зеркале свое отражение, вы с радостью заявляете: "Ну, теперь-то можно поесть как следует, ничего страшного не случится!"" Непреодолимое желание "поесть как следует" испытывают женщины, которые во время похудения отказывали себе в любимых продуктах Они подсознательно задали организму программу: вот сейчас мы терпим, но когда-то сложные времена закончатся, и все вернется на круги своя. И организм послушно ждет отмашки "можно", чтобы побыстрее вернуть потерянные позиции. Вот почему женщины, фанатично придерживающиеся всяческих диет, после их окончания резко поправляются. За 10 лет практики я такое видела много раз. А ведь объясняла женщинам, что шоколад, когда очень хочется, есть можно по маленькому кусочку, они протестовали: "Нет, я хочу быстрее похудеть, не буду есть сладкого вообще". И не ели. А когда сбросили по 10-20 килограммов, обрадовались: ура, надо себя побаловать, я ведь столько времени держалась! И в один присест съедают по три плитки шоколада, по целому торту. А потом пугаются, испытывают чувство вины и думают: ну ладно, раз я уже такая-сякая, сорвалась, съем еше что-нибудь. Так возникает пищевой

5. После того как вы обрели отличную форму, перестаете контролировать приход и расход килокалорий.

2. Вы объявили вне закона все жиры. Это откровенная глупость: MHOГИЕ жиры хорошие и нужные. Кроме того, без них нарушается обмен веществ, становится невозможным усвоение витаминов, происходят сбои в работе нервной и иммунной систем. Объем жиров в ежедневном рационе должен быть не меньше 25% всего количества калорий.

3. Некоторые невротичные особы похудев, так боятся поправиться, что урезают потребление килокалорий до 600-800 в день. На таком скудном пайке организм замедляет обмен вешеств и "цепляется" за любую возможность сделать запасы. Неудивительно, что любое безобидное пирожное или бутерброд с семгой тут же откладываются на бедность. А женщина удивляется: "Но я же так мало ем!" Любой диетолог скажет, что съедая менее 1500 ккал в день загонять с в ловушку, заставлять организм жадничать и откладывать полученное впрок.

4. Вы впадаете в панику, обнаружив на весах невесть откуда взявшие лишние 1-1,5 килограмма, и cpазу устраиваете себе разгрузочный день. Повода для истерики нет: колебания веса могут быть связаны с гормональным циклом, задержкой жидкости (съели накануне что-то соленое), другими загадочными процессами в организме. Скорее всего, спустя пару дней весы покажут привычную цифру.

5. Вы зациклились на похудении.

Год назад при росте 1,76 м вы весе 87 килограммов, сегодня 61. Появляется азарт "А может, еще парочку сбросить?"

Знакомые, встретив вас, тревожатся: "Не заболела? У тебя все в порядке?" Остановитесь! Азарт похудения нередко превращается в психоз. "Съехавшее" лицо, тощая фигура никого не красят. Придерживайтесь того веса, который делает привлекательной , а не изможденной.

Ашот Мусаелович Мкртумян — профессор, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой эндокринологии и диабетологии Московского государственного медико-стоматологического университета.

До в идеале 42км195м.

В 1980/82 гг я постепенно наращивая длительность бега добрался до 5-ти часов его непрерывности.

С тех пор бегаю через день-два по 5-6км, а по выходным 10-12км. При этом вес колеблется в интервале 67-70кг при росте 1.74!

И кушаю я вволю практически не ограничивая себя ни в чем, что касается простой сырой пищи с минимумом её переработки!

Правила и способы удержания веса после похудения

  • Читайте про бифидобактерии Bifido Slim для похудения
  • Средство Headrix от головной боли и мигрени
  • Как с кремом Upsize увеличить грудь на 2 размера в домашних условиях

Избавления от лишнего веса весьма актуальная тема. Если сбросить вес можно достаточно быстро, то удержать его весьма сложно. Очень часто люди используют различные программы питания, которые на начальной стадии могут быть весьма эффективны, но затем вес возвращается и часто с избытком. Сегодня мы постараемся рассказать о том, как удержать вес после похудения и сделать это максимально понятно. Ведь не каждый человек знаком с основами диетологии и собирается в них вникать.

Сразу необходимо сказать, что худеть нужно правильно. Основная проблема большинства программ питания, рассчитанных на быстрое избавление от веса, заключается в не правильном подходе. Во-первых, при составлении диетической программы питания необходим индивидуальный подход. Во-вторых, следует потреблять меньше калорий, чем их сжигается на протяжении дня.

Чаще всего люди, решившие избавиться от избыточного веса, прибегают к голоданию либо недоеданию. Безусловно, в большей степени это относится к девушкам, так как для парней более важным вопросом является, где и как накачать мускулы. Для похудения используются различные диеты, который не приносят результат, что вызывает негативное отношение и к самому процессу похудения.

Главная причина, из-за которой людям не удается поддерживать вес после похудения, является не правильная организация самого процесса избавления от лишних килограмм. После «голодных» диет вы можете сохранить ваш вес, но при этом внешний вид значительно ухудшиться, так как увеличиться процентное содержание жира в теле.

  • Исключить из своего рациона все вредные для организма продукты.

Если вам удалось правильно похудеть и ваш в настоящий момент весите, скажем, 55 килограмм, то вы дальше должны действовать следующим образом:

  1. Перестаньте принимать меньше калорий, чем расходуете на протяжении дня. Если вы достигли желаемого веса, то калорийность вашего рациона должна соответствовать суточной норме.

Таким образом, если вы достигли желаемого результата в процессе похудения, но сейчас не знаете, как удержать вес после похудения, вам просто необходимо придерживаться всех рекомендаций, который были озвучены в этой статье. Ничего сложно в них нет, тем более что часть из них должна была применяться вами и в период борьбы с избыточным весом.

Домашний Доктор
Лечение почек народными методами, почечная колика, препараты для растворения камней в почках, цистит, пиелонефрит, нарушения мочеиспускания, травы, рефлексотерапия, гомеопатия, китайская философия, похудение
http://domashniy-doktor.ru/index.php/2011-08-02-14-02-07/223-2013-04-30
Как сохранить вес после диеты и удержать его в норме
Как нужно правильно питаться после похудения, чтобы навсегда сохранить свой вес в норме
http://violetnotes.com/?p=4759
Как удержать вес после похудения
ПЯТЬ ПОМЕХ СТРОЙНОСТИ1 Вы рассчитываете стать стройной с помощью некоего суперэффективного препарата или волшебного методаНикто кроме вас вам помочь не может только вы несете ответственность
http://malahov-plus.com/forum/topic_310
Правила и способы удержания веса после похудения
Похудеть легко, а вот сохранить достигнутую форму удается единицам. Узнайте, почему спустя некоторое время люди опять возвращаются к первоначальной точке.
http://tutknow.ru/sportivnoe-pitanie/2870-kak-uderzhat-ves-posle-pohudeniya.html

(Visited 15 times, 1 visits today)