Как похудеть в области бедер

Диета для похудения бедер | Как похудеть в бедрах

Женская фигура отличается от мужской увеличенными жировыми отложениями в районе бедер и ягодиц. Когда же жировые отложения в области бедер не соответствуют нашим представлениям о красоте, необходимо срочно принимать меры. Помимо специальных физических упражнений здесь может помочь и специальная диета для похудения бедер.

Существуют различные виды диет, позволяющих убрать жир с бедер. Одним из наилучших и самых приятных вариантов является арбузная диета. Начинать ее, естественно, необходимо летом, в разгар арбузного сезона. Используя арбузы для разгрузочных дней, вы выводите лишнюю жидкость из организма, снимаете отеки, улучшаете обмен веществ. В целом, весь организм чистится от шлаков, начинает лучше функционировать, а жир начинает интенсивнее сжигаться.

Примерное меню диеты для похудения бедер

Однако, чтобы похудеть в нужном месте, недостаточно посидеть столько-то дней на диете, даже на самой лучшей. Вы добьетесь значительного результата только в том случае, если коренным образом измените свои привычки, в том числе и привычки питания. Следует пересмотреть свой привычный рацион, беспристрастно проанализировать его и исключить из него все, что дает мало пользы, но много калорий.

В первую очередь следует полностью исключить кофе, алкоголь, острую и жирную пищу, а также столь любимый нами, женщинами, шоколад. Однако это – еще не вся диета для похудения бедер. Приступаем к ее следующему этапу. В течение двух недель можно употреблять фрукты и овощи, которые имеют зеленый цвет. Сюда относится стручковая (спаржевая) фасоль, кабачки, капуста (брокколи, белокочанная, цветная), сладкий перец. Кроме этого, позволены яблоки, огурцы, зеленый лук и разнообразная зелень. Исключаются зеленый горошек и виноград.

Ежедневно следует употреблять по половине дыни или арбуза среднего размера. Эти бахчевые культуры облагают сильным мочегонным действием, и позволят быстро выводить из организма продукты распада. Помимо указанных продуктов раз в день можно добавить в меню одно из следующих блюд:

  • — 150 грамм грибов, приготовленных на гриле, дополнив из одной вареной или печеной картофелиной. Вместе с этим блюдом обязательно съешьте большую тарелку салата из своих диетических овощей.
  • Два бифштекса, приготовленные на гриле, с несколькими помидорами и вареной кукурузой.
  • 50 граммов кукурузных хлопьев со стаканом нежирного йогурта.

Наиболее эффективной такая диета для похудения бедер будет в том случае, если вы будете постоянно делать два несложных упражнения, которые позволят уменьшить объем бедер.

Первое упражнение: вы ложитесь на спину, вытянув руки и развернув ладони вниз. Затем поднимаете вверх левую ногу, немного сгибая ее, и наклоняете ее вправо, пытаясь через правую ногу достать коленом левой ноги пола. Возвращаете левую ногу в первоначальное положение. Аналогичным образом делается упражнение для правой ноги. Для каждой ноги упражнение нужно повторить еще 10 раз.

Второе упражнение: сядьте на стул и сожмите колени, поставив руки по бокам на сиденье стула. Затем пытайтесь бедрами раздвинуть руки. Мышцы бедра должны при этом напрягаться около десяти секунд, затем расслабьте их. Упражнение необходимо повторять не менее двадцати раз.

Когда вы почувствуете, что выполняемые упражнения стали слишком легкими, можете увеличить число занятий.

Если диета для похудения бедер соблюдается точно, а упражнения выполняются регулярно, не менее трех раз в неделю, то первые результаты будут заметны примерно через полмесяца. Согласитесь, что это – прекрасные успехи!

Комплекс упражнений для интенсивного похудения бедер

Советы и рекомендации о том, как похудеть в бедрах

  • Чаще пейте обычную воду — вскоре вы удивитесь исчезнувшими отложениями на бедрах и других «проблемных» местах.
  • В домах с лифтом старайтесь ходить пешком, это тоже очень полезно для бедер.
  • Если вы ходите на каблуках, которые способствуют развитию целлюлита и негативно влияют на кровообращение в ногах, берите с собой «сменку».
  • Помните о контрастном душе в конце дня. Это полезно для поддержания тонуса мышц и улучшения кровообращения. Полезно массажировать бедра жесткой мочалкой или массажером. Эффект будет лучше, если предварительно нанести на них антицеллюлитный крем. Массаж нужно выполнять до появления покраснения на коже. Исчезновение бледных участков будет говорить о том, что циркуляция крови улучшилась. Регулярно повторяя этот массаж бедер, можно избавиться от целллюлита («апельсиновой корки»). Рекомендуется пощипывать, похлопывать и поглаживать ягодицы — это нормализует кровообращение.
  • На ночь можно нанести на область бедер крем для похудения — это позволит более эффективно бороться с целлюлитом.

Другие статьи с рецептами по этой теме:

РЕЦЕПТЫ ИЗ МЯСА

РЕЦЕПТЫ ИЗ РЫБЫ

РЕЦЕПТЫ ВТОРЫХ БЛЮД

Все материалы сайта защищены законом об авторских правах.

Как похудеть в бедрах

Похудение в бедрах – это одна из главных целей женщин, сидящих на диете, однако уменьшить их не так просто, как объем живота, и для этого понадобится приложить немного усилий.

Ягодицы и бедра являются самой проблемной зоной женского тела: жиры там откладываются очень быстро, а вот уходят медленными темпами. Часто бывает так, что при соблюдении диеты результаты очень заметны на груди и животе, а вот похудеть в бедрах и попе никак не удается.

Виной всему может быть как индивидуальное строение тела, так и неправильный рацион питания вкупе с неподходящими физическими упражнениями, поэтому очень важно в этом плане соблюдать баланс.

Многие девушки идут в спортзал и сразу же приступают к тяжелым упражнениям, чтобы бедра похудели, а когда спустя две недели замечают положительные изменения – тут же направляются в магазин, покупают тортик и позволяют себе «расслабиться» — этого допускать нельзя. В первую очередь перед тем, как ставить себе цель – убрать объем – нужно настроиться психологически во избежание срывов, и только потом начинать действовать.

Что делать, чтобы похудели бедра:

  • Изменить свой рацион питания;
  • Выполнять подходящие упражнения;
  • Проводить сеансы массажа.

Как похудеть в бедрах: советы и рекомендации фитнес-тренеров

Пожалуй, сложнее всего похудеть в нижней части тела женщинам, имеющим такой тип фигуры, т.к. здесь может быть дело не только в питании и малоподвижном образе жизни, но и в генетических особенностях. Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, в данном случае потребуется сделать следующее:

  • Выполнять упражнения для прокачки верхней части тела: таким образом можно визуально уменьшить разницу между объемом бедер, плеч, талии и груди;
  • Правильно питаться: исключить из своего меню любые жирные, сладкие, жареные и прочие калорийные блюда;
  • Тренировать мышцы бедер: приседать дома, выполнять присед со штангой в спортзале.

Именно от рациона питания во многом зависит конечный успех, поэтому очень важно знать, что есть, чтобы похудеть в бедрах. В рекомендуемый список входят только те продукты, которые имеют ценность для организма и здоровья в целом, но и не отличаются высокой калорийностью:

  • Кисломолочные обезжиренные напитки, творог;
  • Твердые сыры;
  • Ягоды;
  • Фрукты и овощи;
  • Постные виды мяса;
  • Каши;
  • Нежирная рыба.

Вне зависимости от того, на какой части нужно убрать жир, во время массажа затрагивается как внутренняя, так и внешняя сторона бедра:

  • Нельзя массировать внутреннюю область при помощи банок или меда, т.к. там находится много лимфоузлов. Лучше всего их применять снаружи;
  • Во время массажа движения должны быть плавными: в качестве приемов можно использовать поглаживания, растирания и несильные скручивания, причем именно в таком порядке. Каждый сеанс должен завершаться поглаживанием бедер.

Если до сих пор есть сомнения в том, что делать, чтобы бедра похудели, в первую очередь нужно приступить к упражнениям:

  • Становимся возле стула, одной рукой держимся за него, а ногой делаем махи вперед и в стороны, затем выполняем все с другой стороны;
  • Садимся на пол, подтягиваем ступни к бедрам, затем двигаем коленями вправо-влево и возвращаемся;
  • Усаживаемся на пол, вытягиваем вперед правую руку и правую ногу, двигаемся вперед на ягодицах;
  • Расставляем ноги широко, в руки берем гантели, на вдохе приседаем, а на выдохе – поднимаемся, и так 10-20 раз.

Когда девушки не знают, как похудеть, внутренняя сторона бедра должна задействоваться в первую очередь: это позволит иметь просвет между стройных ножек, о котором многие мечтают. Что для этого нужно:

  • Чаще совершать велопрогулки: они способствуют укреплению всех мышц в нижней части тела;
  • Плавание: занятия в бассейне хорошо влияют на мышцы всего тела;
  • Бег: благодаря нему повышается температура тела именно в области бедер, что ускоряет сжигание жира;
  • Прыжки на скакалке и приседания.

Если задачей является устранение жира сразу в двух областях, помогут такие упражнения:

  • Становимся прямо, руки располагаем вдоль тела. Делаем наклоны в стороны, стараясь коснуться пальцами рук ступней;
  • Стоим, скрещиваем перед собой руки, выполняем повороты из стороны в сторону;
  • Лежим на коврике, руки заводим за голову. Ноги держим прямо, поднимаем их вверх.

Любое из упражнений выполняется по 20 раз в день.

Как похудеть в бедрах, не накачивая их: отзывы, результаты ^

В большинстве случаев любая диета при правильном соблюдении заканчивается успешным результатом, но иногда наступает эффект плато, который побороть без увеличения физических нагрузок очень сложно. Если хочется убрать жир в зоне бедер без упражнений, низкокалорийное питание действительно помогает, но ровно до тех пор, пока организм не привыкнет к такому рациону и не перестанет интенсивно сжигать калории.

Анастасия, 28 лет:

«Я убрала пару сантиметров с бедер с помощью ежедневного приседа всего за неделю. Конечно, с железом заниматься тяжело, но без спорта нельзя быстро получить хорошие результаты»

Екатерина, 23 года:

«Мне хватило только диеты, чтобы уменьшить объем бедер. Питалась преимущественно овощами и фруктами, а употребление мяса ограничивала»

Наталья, 33 года:

«У меня все никак не получалось сделать бедра меньше до тех пор, пока я не начала заниматься спортом. До этого перепробовала множество диет, но они не давали такого эффекта, какой я получила благодаря пробежкам по утрам»

Жим ногами лежа: какие мышцы работают и как правильно выполнять

Чем можно заменить протеин в домашних условиях

Мертвая тяга с гантелями для девушек

За сколько можно накачаться: советы специалистов

Диеты по знакам Зодиака

  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы

Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями.

Диета для Водолеев – это методика, разработанная специально для представителей данного знака Зодиака с учетом их слабых мест в организме и индивидуальных потребностей в питании.

Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов.

Диета для Стрельцов – это система питания, разработанная с учетом общих особенностей и потребностей этого знака Зодиака и позволяющая при желании избавиться от лишнего веса.

Диета для Скорпионов помогает не только убрать все лишние килограммы, но и укрепить здоровье, поэтому ей отдают предпочтение чаще всего представители этого знака Зодиака.

Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес.

Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом.

Диета для Близнецов помогает похудеть, нормализует обмен веществ и улучшает самочувствие, поэтому она очень популярна у представителей воздушной стихии.

Диета для Тельцов помогает укрепить организм и избавиться от лишнего веса, поэтому пользуется большой популярностью среди представителей земной стихии.

Диета для Дев – это полезная и эффективная методика похудения, разработанная специально для людей, рожденных под знаком земной стихии.

Диета для Львов – это сбалансированная методика питания, позволяющая представительницам огненного знака худеть с пользой для здоровья, поэтому она пользуется среди них большой популярностью.

Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

Как худеют знаменитости: фото и секреты звезд

Кто из звезд делал пластику попы

Самые красивые женщины мира — лучшие фото

Звезды до и после пластики

© 2012 — 2017. «Секреты здоровья и долголетия». Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты».

При использовании любых материалов сайта, активная обратная ссылка на happy-womens.com обязательна!

Материалы на сайте носят информационный характер. Необходима консультация специалиста.

Как похудеть в бедрах и ягодицах.

Подробности Просмотров: 71388

Как похудеть в бедрах и подтянуть ягодицы? С этой проблемой сталкиваются очень многие женщины и не только женщины, но и мужчины. Почему-то ягодицы и бедра являются самыми проблематичными зонами и не так уж легко поддаются похудению и коррекции. Но все не так уж плохо как кажется на первый взгляд. Похудеть в этих местах возможно и более того реально сделать красивую сексуальную фигуру, которая будет приятна не только вам, но и противоположному полу.

С чего начать? Решение этой проблемы нужно проводить в трех направлениях:

Это очень важно, потому что диетологи доказали, что именно эти зоны более уязвимы для откладывания не расходуемых углеводов в виде жира и целлюлита. Питание это первый и необходимый шаг к стройности.

Диета для бедер и красивых ягодиц заключается в том, что исключается жаренная и жирная пища, сладкое и мучное, газировки и алкоголь. Делаем акцент на белковой пище, овощах, а так же фруктах.

Перечень продуктов, которые «откладываются на ваших бедрах»:

  • — Чипсы, сухарики, конфеты, пирожные и торты, пицца.
  • — Копчёности (рыба, мясо и колбасы).
  • — Макаронные и мучные изделия (булочки, круассаны, печенюшки).
  • — Слабоалкогольные напитки, энергетики и пиво.
  • — Сладкие газировки, чаи, какао, горячий шоколад, маккофе, кофе.
  • — Жареная пища (картошка, яйца, мясо и рыба).

Эти продукты очень калорийны и по этому от них следует отказаться. Но что касается рыбы, мяса и яиц, они необходимы в нашем рационе, но в вареном или запеченном виде. Обязательно нужно учитывать жирность этих продуктов. Рыбу и мясо нужно употреблять нежирных сортов, а яйца не более шести штук в неделю и тоже в вареном виде.

Что касается овощей – это ваша клетчатка, которая поможет не только наполнить ваш желудок, но и не даст вашему кишечнику страдать от запоров во время диеты. Овощи богаты на витамины и минеральные вещества, которые омолаживают ваше тело.

Фрукты необходимы как воздух, так как они являются источником энергии. Это не только ваше настроение, но и энергия для тренировок. Нужно помнить, что не все фрукты можно употреблять в пищу. Бананы, черешня и виноград не рекомендуются. Что бы быть уверенными в правильном выборе фруктов, то выбирайте кисло-сладкие фрукты.

Ваше питание должно быть некалорийным, но в тоже время разнообразным и сбалансированным. Количество употребляемых в день калорий у каждого человека индивидуальное.

Но нужно помнить, что кушать менее чем 1200 ккал в сутки не следует, это приведет к снижению метаболизма (обмена веществ), что на прямую связано с замедлением похудения.

Правильное питание поможет Вам обрести стройность в бедрах и ягодицах, этим фактором пренебрегать нельзя ни в коем случае.

Еще один важный фактор питания – это употребления достаточного количества воды, до 2 литров в сутки. Вода помогает ускорить процесс похудения, выводит шлаки с организма, помогает восстанавливать эластичность кожи.

Если кто-то пообещает вам красивые бедра и подтянутые ягодицы без физической нагрузки, не верьте этому человеку, вас пытаются обмануть. Даже после хирургического вмешательства пластического хирурга требуется время для восстановления мышц и при этом рекомендуется физическая нагрузка.

Какие упражнения наиболее подходят для похудения бедер и ягодиц? Самое эффективное это бег, прыжки на скакалке, ходьба по лестнице. Когда вы используете эти нагрузки, вы одновременно тренируете группы мышц ног и ягодиц, и при этом ваше тело становится стройнее и подтянутей. Такие кардионагрузки нужно выполнять не менее 30 минут в день и не реже чем 3 раза в неделю.

Для любителей водных процедур советуем обратить внимание на групповые занятия по аквааэробике. Сеть фитнес клубов Gold’s Gym приготовила специальные годовые абонементы с неограниченным посещением бассейна. Акция ограничена. Успейте забронировать карту со скидкой до 50%.

Если у вас совершенно нет времени заниматься, ходите много пешком в быстром темпе. Например, с работы, а если вы в декретном отпуске, то гуляйте с коляской.

Существуют еще специально направленные упражнения для уменьшения объема ягодиц и ног. Например, некоторые из них.

Круги над спинкой стула ногами. Поставьте стул перед собой на расстоянии одного шага. Руки разведены в стороны. Левой ногой делаем круг влево над спинкой стула, не касаясь пола, 6 – 10 раз. Меняем ногу и аналогично делаем правой ногой. Минимальное количество подходов – три каждой ногой. Делаем аналогичное упражнение, только делаем круги левой ногой в правую сторону, а правой ногой в левую сторону. Количество подходов так же три каждой ногой.

  • Приседание с мячом. Ноги на ширине плеч, в руках мячик, поднятый над головой. Делаем приседание медленно, при этом следим за дыханием. На выдох приседаем, а на вдохе поднимаемся. Пятки не отрываем от пола. Делаем 10 раз в три подхода.

  • Лежа на спине поднимаем ноги на 90°. Руки вдоль туловища. Разводим ноги в разные стороны, не сгибая в коленях, по максимуму и снова возвращаем в исходное положения. Делаем 10 раз в 3 подхода.

  • Лежа на спине правую ногу поднимаем на 45° от пола, а левую ложем на верх правой. Левая нога должна давить на правую. А правая сопротивляется. Выполняем упражнения столько, сколько сможем. Пару секунд отдыхаем и снова повторяем упражнение еще 2 раза. Потом меняем ноги и делаем все тоже в три подхода.

    Это всего лишь некоторые упражнения. Существует очень много разнообразных подходов решения проблем с бедрами и мышцами ягодиц. Выбираете себе те, которые понравятся лично Вам, и вы с удовольствием будете их выполнять.

    Еще один немаловажный фактор, который поможет похудеть в бедрах и ягодицах – это процедуры. Что в них входит? Это массаж и контрастный душ, приветствуется также обертывания. Такие процедуры помогут вам:

    • Ускорить обмен веществ в тканях и в мышцах.
    • Улучшить лимфоотток из проблематичных зон.
    • Ваша кожа приобретет эластичность и соответственно подтянется. Станет упругой.

    Вот несколько советов как организовать процедуры, для максимального эффекта:

    • Как сделать своими руками средство для борьбы с целлюлитом читайте в статье – Антицеллюлитный тонизирующий гель.
    • А разобраться какой массаж подходит лично Вам, узнайте в материале, – Какой массаж лучше для похудения.
    • Вы сбросили лишнее в районе бедер и попы, но это еще не все, обязательно поинтересуйтесь – Как убрать растяжки на теле.
    • И, конечно же, одна из моих любимых процедур – Контрастный душ для похудения.

    Подведем итог всего вышесказанного. Если вы хотите похудеть и подкорректировать свою фигуру в области ягодиц и бедер, вы, конечно же, можете обратиться к специалистам, где вам окажут профессиональную помощь. А также вы можете воспользоваться моей информацией и оказать себе помощь сами в домашних условиях. Более того, скажу, что процедуры и физическую активность нужно повторять периодически, так как с возрастом наше тело требует к себе большего внимания, для того что бы хорошо выглядеть. Выбор за вами.

    Пишите свои комментарии и рекомендации, буду Вам очень благодарна. Если Вам понравилась статья поделитесь со своими друзьями, кликая на социальные кнопочки .

    Как похудеть и сэкономить драгоценное время.

    Теперь у Вас есть доступ к полной обширной информации о похудении собранной в одном месте, а точнее в одной электронной книге. Вы узнаете с чего начать похудение и как 100% достичь результата.

    • читать материалы в дороге или в любимом кресле со своего смартфона, планшета, ноутбука;
    • иметь всю необходимую информацию всегда под рукой;
    • распечатать материалы, если вы любите листать страницы, подчеркивать значимые места, писать на полях, делать заметки и часто возвращаться к важным моментам;
    • + 6 диетических меню на день;
    • + 30 диетических рецептов.

    Комментарии

    Здесь имеется ввиду сладкий кофе, так как несладкий кофе без сахара и молока наоборот способствует сжиганию жиров в организме. Так что пейте свой кофе на здоровье:)))

    А вот душ когда-то давно уже пробовала — шикарно помогает!

    Как похудеть в области бедер?

    можно делать такие упражнения:

    1 одну ногу ставьте на стул/стол и делаете прнисядания.

    2 ноги на ширине плеч, руки на бока и присядаете.

    3 ложишься на пол на живот, поднимаете поочередно каждую ногу (это упражнение помогает еще для тренировки ягодитц)

    + еще можно прыгать через скакалку

    Когда мы ищем советы как похудеть, часто забываем о том, что не менее важно учитывать где мы хотим похудеть. Диет множество, но большинство из них рассчитаны на общий сброс веса. А бедра, как известно, худеют в последнюю очередь. Связано это с тем, что наш организм сначала сжигает калории, полученные из углеводов, а уж потом принимается за жир. Поэтому, если диета включает в себя много углеводов, то наши бедра остаются без изменений.

    Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 30 г!

    Большей частью жир скрыт от наших глаз — он прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем самым стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле.

    У женщин жир накапливается в основном на животе и бедрах. Почему он появляется именно там? Известно, что основная физиологическая функция женщины — выносить и родить здорового ребенка. Для этого природа наделила нас вторичными половыми признаками, в частности жировыми отложениями в области бедер, таза, ягодиц и живота. Благодаря им, мы можем выносить ребенка в самых различных внешних условиях.

    Кроме того, мы перегружаем свое тело различными вредными добавками, содержащимися в продуктах, кофе, алкоголе, табаке, в воздухе и воде. Наступает момент, когда организм не в состоянии справиться с этим потоком вредных примесей. Чтобы минимизировать их опасность для нас, он отправляет их все в те же области бедер и ягодиц, подальше от жизненно важных органов.

    Отсюда становится понятным, чтобы похудеть в бедрах, нужно считать жир!

    Низкожировое питание, чтобы похудеть в бедрах

    По книге Р. Конли «Диета для бедер».

    Смысл данного питания в том, что кушать можно все что угодно, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать:

    — 30-40 грамм в сутки, если вы худеете

    — 40-50 грамм, если вы поддерживаете вес.

    Содержание жира в некоторых продуктах можно посмотреть в таблице химического состава продуктов.

    Это — система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать.

    Важно знать, что полностью убирать жиры из рациона нельзя, они играют бользую роль в нормальном функционировании нашего организма и их недостаток может привести к проблемам со здоровьем.

    Жаренные на масле (любом) продукты. Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку

    Жирные соусы и заправки — майонезы, сметаны и соусы на их основе

    Биг-маг, пиццы, чипсы

    Кока-кола и все сладкие напитки

    Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т.ч. диетические печенья, т.к. там тоже много жиров

    Солено-копченная, в т.ч. вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ)

    Орехи, семечки — очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 г жиров на 100 г продукта)

    Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т.п.

    Никакой жаренной картошечки

    Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты., сливки, сметана, цельное молоко и т.д., и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т.д)

    Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир, нутряное сало и т.д.

    Молочные пудинги, кроме диетического рисового

    Жир или кожа с любого мяса, птицы и т.д.

    Сыр и творог, кроме обезжиренного творога

    Яичный желток (белок допускается без ограничений)

    Гусятина и любое жирное мясо

    Мясные блюда, например фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса

    Какао и продукты из какао

    Яичные продукты, например торты, яичный крем, блины и т.д.

    Советы — что есть, чтобы похудеть в бедрах

    Мясо – обезжиренное, т.е. нежирные части и сорта.

    Птица (кура, индейка) – без шкуры и лучше грудки (менее жирно).

    Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок.

    Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели в сухих).

    Фрукты – без ограничения.

    Хлеб – отрубной, черный.

    Каши – или на воде, или на обезжиренном молоке, без дoбавления масла, сливок, шоколадных паст и т.д.

    Рис – бурый, вместо соли и специй – пару бульонных кубиков.

    Гречка – , вместо соли и специй – пару бульонных кубиков.

    Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса.

    Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира.

    Советы — сколько есть, чтобы похудеть

    Дневная потребность в питательных веществах при снижении веса:

    150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль)

    300 грамм овощей (включая салат)

    300 грамм фруктов и фруктовых соков

    150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки)

    250 грамм обезжиренного молока

    Допускается: 1 порция спиртного для женщины + 3 дополнительные порции в неделю (при желании)

    Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса:

    175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр)

    350 грамм фруктов или овощей

    100 грамм углеводов

    Следующие продукты можно есть очень умеренно: молочные пудинги, приготовленные на обезжиренном молоке; заправки для салатов (пониженной жирности); мороженое (не сливочное); блинчики на обезжиренном молоке; орехи – очень немного; соусы без сливочного масла; супы, кроме супов-пюре.

    Чай и кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко.

    Норма алкоголя 1 порция в день (1 бокал сухого вина, рюмку крепленного вина или 250 мл пива), потребление чистой воды не ограничено. Виноградный, яблочный, апельсиновый и другие соки можно пить умеренно.

    Овощные смеси и травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд и хлеба. Для салатов выбирайте заправки без жира.

    Продолжаем избегать следующих продуктов:

    • Сливочное масло, маргарин.

    • Растительное масло, сало и т.д.

    • Бисквиты, все сладкие разновидности.

    • Пирожные, с жирностью более 12 г на 100 г продукта.

    • Молоко сухое, жирное, сгущенное и сливки.

    • Жирные сыры, творог, плавленые сыры.

    • Жир с мяса, кожу с птицы, жирный бекон, свиной жир.

    • Копченые колбасы, паштеты, пироги с мясом и т.д.

    • Рыба в масле, консервы.

    • Все жареное, кроме грибов и лука.

    • Миндаль, бразильский орех.

    • Шоколад, ирис, карамель, леденцы.

    • Майонез, сметана (кроме обезжиренной).

    Теперь вы знаете ЧТО есть и СКОЛЬКО есть, чтобы похудеть в бедрах. Так начните прямо сегодня и тогда через месяц ваши бедра наконец начнут вам нравиться.

    Так же ,как и в области живота.

    Делать упражнения, особенно хороши водные виды.

    Нередко помогает миостимуляция на специальных аппаратах в салонах, или же термостимуляция (а иногда эти вещи сочетают). Вообще же бедра – такая область, где жир если уж отложился – фиг его оттуда выгонишь, поэтому с этой зоны «согнать» что либо – наиболее проблематично.

    а зачем тебе там худеть?попа должна быть большой

    мне очень помогли похудеть.

    Худеть надо осторожно! Это должен быть плавный процесс, чтобы кожа не стала дряблой и не обвисла. Поэтому если садитесь на диету, нужно поддерживать кожу в тонусе. Я это делала с помощью домашних обертываний от целлюлита и косметики GUAM, это значительно увеличивает эффективность обертываний. Поэтому задумайтесь!

    Старое правило «всё гениальное просто» по-прежнему работает. Женщинам (и мужчинам тоже) необязательно принимать таблетки или придумывать изысканные упражнения для похудения и подтянутости. Просто необходимо знать самые простые, но эффективные упражнения, которые женщины смогут выполнять легко и с удовольствием. Если хотите, можно посмотреть несложный, но эффективный комплекс упражнений здесь <тут спамерская ссылка была>. Кстати, необходимо делать упражнения на все группы мышц. Одни только бедра не будут худеть.

    Будешь худеть и бедра уйдут! Я вот уже месяц питаюсь белковой пищей и овощами. За то время заметила, что очень хорошо похудела, тем более на весах было минус 7 килограмм. На достигнутом результате не останавливаюсь и буду дальше совершенствоваться! Тем более худеть несложно, так как редуксин всегда выручал меня от чувства голода!

    Рекомендую обратиться в центр красоты и здоровья Золотое Солнце г. Уфа, проспект Октября, дом 5, корпус 2 vk.com/ufasalonkrasotyzolotoes. — очень толковый центр, в котором мне помогли решить проблему с лишним весом и с проблемными зонами на теле. Рекомендую хамам и обертывания, а также консультацию специалиста по питанию.

    © vorum.ru — вопросы и ответы, 2006–2017

    Администрация сервера не гарантирует точность и достоверность размещаемых пользователями материалов, а также не несет ответственности ни за какие задержки, сбои, удаление или несохранность какой-либо пользовательской информации.

    Диета для похудения бедер, Как похудеть в бедрах
    Диета для похудения бедер | Как похудеть в бедрах Женская фигура отличается от мужской увеличенными жировыми отложениями в районе бедер и ягодиц. Когда же жировые отложения в области бедер не
    http://www.medmoon.ru/dieta/dieta_dlja_pohudenija_beder.html
    Как похудеть в бедрах
    Если хочется похудеть в бедрах, достаточно воспользоваться проверенными советами, которые помогут добиться поставленной цели в очень короткие сроки!
    http://happy-womens.com/kak-pohudet-v-bedrah.html
    Как похудеть в бедрах и ягодицах
    Три важных рекомендации помогут Вам похудеть в бедрах и ягодицах. Вы не только уменьшите объем в проблемных участках тела, но и сможете оздоровить Ваш организм в целом.
    http://dietalegko.com/dieta-iznutri/kak-pokhudet-v-bedrakh-i-yagoditsakh.html
    Как похудеть в области бедер
    Как похудеть в области бедер? можно делать такие упражнения: 1 одну ногу ставьте на стул/стол и делаете прнисядания. 2 ноги на ширине плеч, руки на бока и присядаете. 3
    http://vorum.ru/questions/7779

    (Visited 1 times, 1 visits today)