Как похудеть без диет

Как похудеть без диет, находясь в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие женщины!

Заметно похудеть без диет – это мечта каждой женщины. Но чудес, как мы знаем, не бывает. Значит, либо мори себя голодом, либо давай себе такую физическую нагрузку, которой раньше никогда не занималась.

И то и другое потребуют от Вас неимоверной силы воли, больших психологических и физических усилий. В конце концов это не принесет Вам никакого удовольствия и боюсь, что в скором времени Вы откажетесь от такого способа похудения.

Как же сделать процесс похудения достаточно приятным и не обременительным занятием. Как добиться положительных результатов, не причиняя ущерба своему психическому и физическому состоянию. И главное, хочется получить стойкий результат и не расстраиваться потом, что вес опять вернется и станет даже еще большим.

Недавно я посмотрела просто потрясающий видеоролик на эту тему. Но он очень длинный, поэтому я не буду выкладывать его здесь, в этой статье. На канале Youtube я нашла фрагменты этого фильма, но это совсем по-другому воспринимается. Короче говоря, я решила написать пост по мотивам этого видео.

Обычно, какие бы сайты я не просматривала на тему похудения, везде приводятся конкретные рецепты: «Считай калории… На завтрак ешь… Занимайся физическими упражнениями…». Но я не умею верить на слово, я всегда хочу знать – а зачем я это делаю? Вот в этом видео я и нашла, прежде всего, ответы на волнующие меня вопросы. Думаю, что и Вам будет интересен этот пересказ.

Как же похудеть без диет в домашних условиях?

Совет первый: Если Вы решили начать похудение, никогда не пропускайте ни одного приема питания в течение дня. А то ведь многие говорят: «Я не завтракаю никогда! Я не хочу есть утром». Или голодают по несколько дней. В лучшем случае устраивают разгрузочные дни. Возможно в будущем, когда у Вас появятся свои результаты по похудению, когда у Вас появится новый пищевой стереотип, Вы сможете иногда безболезненно отказываться от приема еды и даже немного поголодать для более эффективного похудения. Но в начале Вашего пути не делайте этого. Вот какие данные одного медицинского эксперимента приводят авторы фильма!

Эксперимент проводился дважды. В первый день испытуемый мужчина плотно позавтракал, а на следующий день исследование проводилось на голодный желудок. При этом регистрировались поведенческие реакции головного мозга, которые отображались на магнитно-резонансном сканере. Сравнивались реакции мозга на плотный завтрак и на голод.

В обоих случаях мужчине показывали картинки низкокалорийных блюд (салат из огурцов, овощной салатик) и картинки высококалорийных блюд (пончики с сахаром, кремовые пирожные, стэйк из мяса с овощами).

Какова же была реакция нервной системы на показ картинок? В первом случае, когда мужчина плотно позавтракал, его мозг не реагировал ни на низкокалорийные блюда, ни на высококалорийные. Во втором случае, когда человек был голоден, его мозговые центры никак не отреагировали на салат из огурцов. Но те же пищевые центры просто гудели от напряжения, когда ему показывали аппетитные пончики и другие высококалорийные продукты.

Вывод: Если Вы пропускаете завтрак и начинаете испытывать чувство голода, Ваш мозг заставляет Вас постоянно мечтать о калорийной еде. Это просто катастрофа для желающих похудеть. А происходит это по той причине, что определенные корковые центры реагирует на сильнейший сигнал, который исходит из спазмированного желудка от гормона под названием грелин. Если Вы голодны, грелин посылает сигнал в корковые структуры – «Немедленно наполни желудок. ». У Вас появится сильнейшее желание съесть высококалорийную еду. Мозг делает все возможное, чтобы заставить Вас съесть калорийную пищу.

Поэтому совет начинающим худеть. Никогда не пропускайте завтрак, обед или ужин, потому что нервная система на это реагирует однозначно. Она заставляет Вас постоянно думать о калорийной пище и бороться с этим невозможно.

Совет второй: Eшьте из тарелки меньшего размера, не 30, а 25 см в диаметре. Количество съеденных Вами продуктов уменьшится в среднем на 25 %.

В принципе, каков бы ни был размер тарелки, утоление голода наступает от одного и того же объема пищи. Но если тарелка будет большего размера, человек по инерции съест все, что в ней находится. В меньшей по объему тарелочке поместится меньше еды. Естественно, съедите Вы гораздо меньше.

Это было показано в следующем эксперименте. Всем зрителям в кинотеатре раздали пакеты с попкорном. Кому-то достались небольшие пакеты, а кому-то очень большие. Задание было для всех одинаковым. Нужно было съесть столько поп корна, сколько захочется.

Когда люди насытились, оказалось, что те, кто кушал поп корн из больших пакетов, съели на 45 % больше, чем те, кто кушал из маленьких пакетов.

Это произошло не потому, что они были более голодны, а просто потому, что не могли остановиться, даже когда наелись.

Так что, заведите себе дома отдельную тарелочку, которая по размеру будет меньше, чем у остальных членов семьи.

Совет третий: Вы должны знать, что именно нужно положить на Вашу тарелку. А для этого придется считать калории. Выбирая низкокалорийные варианты ваших любимых бдюд, Вы сможете снизить общую калорийность в два раза и потерять вес без особых усилий.

Например, в кружке черного кофе содержится всего 10 кал, а в чашке капучино – 100 . Выпив в течение дня 3 чашечки черного кофе, Вы получите всего 30, а три чашки капучино – это 300 кал.

В тосте, который Вы себе приготовили — 125 кал, а в сдобной булочке с вареньем – 270.

Овощной салат с мясом курицы, маслом и уксусом содержит 250 кал. Этот же салат с добавлением сыра моцарелла и майонезом – 400.

Съедая несколько яблок в течение дня, Вы получите 120 кал, а в шоколадном батончике – 300.

На ужин Вы можете подкрепиться тонкой пицей с помидорами и сыром – 850 кал. А в толстой пице с колбасой и майонезом – 1400.

Поэтому, если в течение дня Вы будете употреблять только низкокалорийные продукты, Вы получите меньшее количество калорий, чем от высококалорийной пищи.

В результате Вы начнете постепенно худеть. Это только сначала придется подсчитывать калории. Вскоре Вы будете знать все о продуктах Вашего рациона и без всяких усилий начнете терять лишние килограммы.

Что еще очень важно, это то, что Вы начнете не просто худеть, а худеть правильно. А это значит, что у Вас полностью придет к норме углеводно-жировой обмен. Снизится холестерин и триглицериды. А это просто классная профилактики сердечно-сосдистых заболеваний, инфаркта и инсульта.

Вывод из всего вышесказанного:

  • Во-первых, никогда не пропускайте основные приемы пищи. Их должно быть три в течение дня. Плюс два раза перекусывайте фрукты, горсть миндальных орехов.
  • Во-вторых, замените свою тарелку на меньшую по размеру. В нее будет помещаться меньший объем пищи и Вы будете съедать примерно на 25 % меньше еды в течение дня.
  • В третьих, научитесь считать калории в пище. Кушайте все, что любите, но отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам и блюдам.

Похудеть без диет в домашних условиях вполне возможно, если следовать правильным советам: не пропускать завтрак, не переедать и заменять высококалорийные продукты низкокалорийными. Ваш вес без особых усилий постепенно начнет уменьшаться и в месяц Вы потеряете до 5 кг.

Вот такие замечательные и простые советы я получила, посмотрев видеоролик, о котором сейчас написала пост. Дальше продолжим. Ждите новую статью.

Пост был полезен? Поделитесь с друзьями

20 комментариев

Наталья,огромное спасибо Вам на ценные советы.И я считаю,что при выполнении этих советов необходимо научиться не слышать мнение окружающих о том, что вы что-то делаете не так. Выбрав для себя здоровый образ жизни, вы должны научиться говорить «нет» не только пирожным и жареной картошке, но и друзьям, приглашающим перекусить в обед чипсами.

Cпасибо за комментарий! Я абсолютно с Вами согласна.

Наталия, здравствуйте! Спасибо за такие , казалось бы простые, советы, а скорее даже напоминания. Все же нужно их четко соблюдать и постоянно выполнять, тогда и будет результат. Подобная информация — ещё один толчок в нужном направлении! Успехов Вам и побольше посетителей на блог!

Раиса! Вот последняя ваша фраза особенно мне понравилась. Насчет посетителей. Да, это чрезвычайно важно. Потому что мы пишем для людей. Они должны читать и узнавать для себя новое. Но это вопрос не простой. Любой новый блог — песчинка в виртуальном мире. Нужно умело подойти к тому, чтобы наш блог стал узнаваемым. А мы сами должны завоевать авторитет и бренд в интернете. Я права?

Хоть у меня и нет такой проблемы — похудеть, но с большим интересом прочитала Вашу статью. Ведь для того, чтобы быть в форме — это тоже очень даже пригодится :).

Наталья! Если у Вас нет проблемы с лишним весом, все равно следуйте большинству советов этой серии статей, т.к. кроме ожирения есть еще проблема ЗДОРОВЬЕ. Ведь огромное количество болезней человека связано с нарушением обмена веществ. Причиной их также является неправильное питание на клеточном уровне.

Казалось бы, насколько все просто. Так почему не получается? Спасибо Наталия, обязательно попробую следовать вашим советам. Может и смогу приучить свой организм к маленьким порциям, низкокалорийной пище.С нетерпением буду ждать ваших статей в продолжение этой темы.

Галина! Действительно прочитайте все статьи. Плюс очень правильное замечание Нины Байкуловой о том, что не менее важно усилить двигательный режим. Об это тоже напишу обязательно.

Привет! Замечательный материал, замечательные картинки и вообще все советы, данные в статье, абсолютно рабочие. Я веду Клуб правильного питания, поэтому даю такую оценку статье. Но все-таки нельзя не упоминать о движениях, помогающих сжигать калории, в том числе и лишние.

Нина! Спасибо за напоминание. Я это учту в следующей статье. Конечно, нужно двигаться, тогда в сочетании с правилами правильного питания будут просто блестящие результаты.

хочу похудеть, хочу быть стройной и здоровой. пишите, пожалуйста, побольше своих умных, прекрасных статей для поддержки моей силы воли.

Елена! Забудьте слово ХОЧУ. Скажите — Ровно через месяц я сброшу 5 кг. Твердо в это поверьте. Понятно — сами кг не сбросятся. Тогда себя спросите — что я должна для этого сделать? Прочитайте мои четыре последние статьи по похудению. Там простые правила. Соблюдайте их неукоснительно и Вы точно похудеете на 5 кг.

Вы даете простые советы, Наталья. Это правильно, чем сложнее системы, тем меньше вероятности, что их будут выполнять. Я уже давно убедился в этом.

Валерий! Главное, чтобы прочитав эти простые советы, человек не сказал себе: » Начну все это делать с понедельника…со следующего месяца». Надо брать и делать!

Спасибо за прекрасные советы. Как-то себя научить им следовать, а то как-то не очень получается себе любимой в чем-то отказать….Эх… Я через месяц потеряю 3-4 кг. я в это верю и прошу поддержки.

Привет девченки! Хочу рассказать вам свою жизненную историю о том, как я смогла похудеть. Начну с того, что все время, начиная с младших классов я была толстой. Все меня обзывали, дразинил, было очень плохо, я была изгоем.

Не удивительно что к 20 годам у меня не было ни подруг, ни парней. Кому я нужна такая то? Весом 110 кг

Пробывала кучу разных диет, БАДов, таблеток — ничего не помогало. В последнее время стала замечать, что мелькают в интернете ягоды годжи какие-то. Долго не обращала на них внимания, но потом решила почитать. Оказывается они довольно таки хорошо способствуют похудению. Не верила, но решила убедиться, авось поможет. Заказала пачку, начала пить.. и вы не поверите. В первую неделю ушли 8кг. я была на 7 небе от счастья! я просто не могла в это поверить. Продолжила пить дальше — за вторую неделю ушли еще 7 кг. В конечном итоге я похудела на 36 килограмм. Я стала совсем другим человеком — стало легко подниматься по лестнице, смогла покупать оджеду в нормальных, обычных магазинах, а не «Для полных»..

В общем советую всем кто хочет похудеть — пробуйте ягоды годжи.

Вот кстати официальный сайт этих ягод — http://gooji.ru

Ирина! Вы абсолютно правильно поступаете. А использую продукцию другой компании — NSP. Но это не меняет сути. Те компоненты, которые содержатся в растениях, очень хорошо поддерживают организм. Можно выбрать для себя комплекс, который поддерживает женщину в период климакса 1. Для повышения уровня эстрогенов и прогестерона; 2. Очищения печени; 3. Повышения функции щитовидной железы (снижение веса за счет ускорения обмена веществ); 4. уменьшения приливов, успокаивающие и др. Спасибо за комментарий. Заходите в гости.

Спасибо за напоминалки. К такой информации полезно возвращаться и возвращаться. Вроде бы знаешь все — а со временем как-то забывается…

Мне кажется, что некоторые пункты нужно взять за основу! Например, также как мы чистим зубы и принимаем душ ежедневно и никогда не прекращаем это делать, также надо постоянно следить за своим весом и соблюдать правила, которые этому способствуют.

Как похудеть без диет. Тотальное руководство по быстрому похудению

Думаете, невозможно сбросить вес без диет и существенных ограничений в еде?

Если это так, то почему столько полных людей страдает от лишнего веса и не может похудеть?

Могу лишь предположить, что ими владеет ложный стереотип, что худеть без голода невозможно . Вы наверняка тоже так думаете, иначе бы не читали эти строки.

У вас проблемы с лишним весом и вы отчаялись бороться с ним? Или уверены, что не справитесь по многим причинам: нет силы воли, ведете малоподвижный образ жизни, больны, семья отнимает все время, возраст «не первой молодости», соответствующая наследственность и т.д.

Вы уже пробовали сидеть на диетах, устраивали разгрузочные дни, может быть даже ходили в спортзал или начинали бегать, но кардинально вес не снижался.

Эти меры носили насильственный характер и не приносили желанного результата и, скорее всего, вы отчаялись и так и остались в своей немаленькой весовой категории.

Все это хорошо мне знакомо, но осталось в далеком прошлом. Уже много лет я управляю своим весом без диет, делаю это спокойно, уверенно и почти без ограничений в еде. При этом чувствую себя намного лучше, чем 10 лет назад.

Оказалось все намного проще, чем казалось вначале! И доступно каждому.

10 лет назад я была полной женщиной, как мои мама и бабушка, и думала, как большинство из вас, что худеть — это сложно (наследственность!). Гипертония уже маячила на горизонте и не только она.

Мне захотелось измениться и доказать себе, что нет ничего невозможного и я, еще молодая женщина, могу вполне вернуться в прежние формы 44 размера. Естественно, первое, с чего я начала – это диета. Это был не очень позитивный опыт, приведший в итоге к разочарованию и неверию, что моя мечта осуществима.

Да, мой вес снижался, но мне было тяжело и безрадостно. Приходилось во многом ограничивать себя и готовить отдельно для семьи.

Так не должно быть, — думала я, и стала искать другие методы. И пришла к единственному для себя комфортному способу регулирования веса – подсчету калорий, которым пользуюсь теперь постоянно.

Этот способ не ограничивает в еде, а только меняет качественно ее состав.

Например, если самый характерный для вас завтрак — это чашка кофе или чая с 1 ч.л. сахара и парой бутербродов (допустим из батона, сыра и небольшого количества сливочного масла), то он имеет калорийность около 450 ккал. Если заменить бутерброды на 100 г. 5% творога с йогуртом, и даже оставить сахар, то калорийность завтрака составит уже 190 ккал, при этом сытость вы будете чувствовать дольше, поскольку творог – это белковый продукт.

Таким образом можно пересмотреть весь свой рацион.

При этом не возникает изматывающего чувства голода, снижение веса идет в комфортном режиме, без надрыва . И можно питаться с семьей, а не готовить себе отдельно.

Именно поэтому мне хочется помочь избавиться полным людям от лишних килограммов и сломать негативные стереотипы, что это сложно. Тем более, что лишний вес – не столько эстетическая проблема, сколько серьезная проблема со здоровьем. Это потенциальная опасность сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, проблем с суставами и т.д, не говоря о всевозможных комплексах и неуверенности в себе.

Пишу эти строки, надеясь, что после прочтения статьи вам захочется воспользоваться моим опытом и убедиться, что худеть можно без усилий и даже с озорством, сделав это некой игрой для себя.

Почему игрой? Потому что психологически это снимает ощущение важности и сложности, которое обычно присутствует у начинающих худеть. Легкий азарт, присущий игре самим с собой – вот что нужно в первую очередь.

Хотите попробовать? Тогда давайте сделаем это вместе.

Но для начала нужно разобраться, от чего возникает лишний вес . Без понимания этого механизма невозможно решить эту проблему (а решать ее нужно!).

Пища – это энергия для организма, которая определяется в калориях. По закону сохранения энергии, чтобы вес оставался стабильным, человек должен потреблять и тратить одинаковое количество калорий. Если тратить меньше, как часто бывает, количество потребляемых калорий превышает потраченные, и вес растет.

И наоборот – если тратить больше, чем потреблять, вес снижается. Следовательно, чтобы регулировать вес (уметь им управлять), нужно научиться регулировать баланс потребляемых и потраченных калорий.

Вот так просто. Казалось бы, бери и считай то, что ешь.

Почему же тогда большинство желающих похудеть изматывают себя бесполезными и утомительными диетами или вовсе отказываются от идеи снизить вес, а не пользуются этим старым и проверенным методом? Ведь он реально работает.

Люди просто не задумываются о том, что едят . А ведь именно в этом кроется причина лишнего веса. К такому выводу я пришла после многочисленных консультаций своих читателей по похудению.

Знаете, что было самым большим их открытием на консультациях? Они даже не представляли, СКОЛЬКО едят в калориях . Посмотрев это в цифрах и сравнив с тем, сколько должны есть, чтобы хотя бы не поправляться, многие были ошеломлены.

А когда мы вместе составили примерный рацион на 1200 ккал, при котором будет идти уменьшение веса, из обычных продуктов, они просто не могли поверить, что это так просто.

Да, можно без голода и серьезных ограничений, спокойно наедаться дневной нормой в 1200-1400 ккал (у каждого она своя) и при этом худеть!

Почему диета — короткий путь к полноте

Самой частой ошибкой желающих похудеть является решение сесть на диету, как уже писала выше.

Хочу предостеречь вас не делать этого. Диета дает конкретный набор продуктов, при котором не надо думать и считать, только исполнять в соответствии с диетой. Только сидеть на такой диете мало радости и пользы, да и результат временный.

Существует множество диет и методик похудения, основанных на ограничениях: углеводов, жиров, соли, моно-диеты и т.д. Все они не только вредны, но и не решают главной проблемы — как питаться после.

Для организма диета – это стресс, поэтому во время диеты он снижает скорость обмена веществ, чтобы насытиться тем малым, что имеет, и восстановить потом прежний уровень метаболизма бывает не так просто.

Как шутят диетологи, лучший способ поправиться – сесть на диету . Потому что после диеты организм, имея пониженную скорость обмена веществ, набирает прежние килограммы намного быстрее, чем раньше, до диеты.

И согласитесь, диета — это снятие ответственности с себя.

Куда сложнее научиться разбираться самому, что нужно есть и как составлять свой рацион. Это труд.

Однако оно стоит того, поверьте. Это как накормить голодного, вручив ему удочку, а не рыбу.

Один раз потратив время и освоив метод подсчета калорий (а он простой и доступный), вы раз и навсегда сможете решить для себя проблему управления собственным весом. Вы научитесь выбирать те продукты, которые будут давать сытость, пользу и даже удовольствие, запретов здесь нет.

Вы начнете разбираться в продуктах питания и будете знать, сколько «весит» любой продукт в калориях. Исходя из этого и будете определять, стоит его есть или нет, САМИ, без диетологов.

Для этого необходимо научиться считать калорийность своего рациона.

В интернете есть таблицы калорийности продуктов и блюд, а также счетчики калорий или калоризаторы. Это удобные и не сложные инструменты (подробно работа калоризатора показана в видео, ссылка на него в конце статьи, так что не пугайтесь сразу).

Счетчики калорий имеют программу анализа параметров тела. Она учитывает рост, возраст, активность, желаемый и имеющийся вес. Исходя из этих параметров программа рассчитывает, сколько калорий должен потреблять человек, чтобы худеть. Это и есть ваша индивидуальная норма при похудении.

Однако это среднестатистическая цифра, которая служит только ориентиром. Свою комфортную норму человек устанавливает сам опытным путем, снижая или повышая количество калорий, при котором будет чувствовать себя нормально и не голодать.

Заметьте, речь не идет ни о каких ограничениях в еде. Вы можете выбрать для себя оптимальную скорость снижения веса и в зависимости от этого потреблять больше или меньше калорий.

Но! Нужно научиться вести Дневник учета калорий и проявить дисциплину и усердие, особенно на первом этапе. Потом подсчет идет почти автоматически – после двух недель вы уже знаете примерную калорийность всего, что обычно едите.

Счетчик располагает анализатором продуктов и в нем есть практически все продукты и готовые блюда с рассчитанной калорийностью, нужно лишь указать вес своей порции. Можно также рассчитать калорийность любого блюда, которое вы готовите сами, введя туда наименования продуктов и их вес.

Дневник – это необходимый атрибут этого метода, он наглядно показывает вам, что и сколько вы едите в эквиваленте калорий. Для этого понадобятся электронные весы с функцией обнуления, чтобы взвешивать все, что кладется в рот. Затем нужно записывать наименование и вес съеденного в Дневник, а в конце дня посчитать, сколько калорий вы дали организму за весь день. Эта цифра не должна выходить за установленные вами рамки.

Таким образом, потребляя ежедневно меньше калорий, чем тратите, вы будете постепенно снижать вес. Это физика, и она работает в любом случае.

От вашей индивидуальности (скорость обмена веществ, гормональный фон) зависит лишь скорость снижения веса, у каждого она своя. Кому-то достаточно 1500 ккал в день, чтобы худеть на 1 кг в неделю, а кому-то 1200 ккал, чтобы снизить вес на 500 г. за этот же срок при прочих равных условиях.

Например, возьмем женщину 43 лет, имеющую рост 165 см, вес 80 кг и желающую весить 65 кг. У нее сидячая работа и она не имеет физических нагрузок. Вот что показывает программа анализатора тела:

Для того, чтобы начать худеть, ей нужно в зависимости от выбранного ею темпа снижения веса потреблять в день от 995 до 1650 ккал. Она выбирает для себя наиболее комфортный режим, например, не более 1300 ккал и придерживается его. Вес постепенно уходит и достигает через несколько месяцев желанной цифры.

Но согласитесь, диапазон большой. И здесь часто возникает соблазн похудеть быстрее, чтобы ощутить эффект почти сразу. Этого делать не стоит.

Почему нельзя худеть быстро

Снижение веса должно идти только за счет расщепления жиров. Именно жиры должны поставлять недостающую с пищей энергию организму. Оптимальным считается снижение веса не более 0,5 — 1 кг в неделю. Расщепление жиров – это тот процесс, который вам и нужен при похудении.

Если человек хочет худеть быстро и поэтому потребляет слишком мало калорий, то организм начинает использовать мышечную ткань для извлечения из нее необходимых аминокислот, которые недополучает с пищей.

Быстрый сброс веса – это потеря мышечной массы, которая поддерживает скелет. А это чревато последствиями для здоровья. Да и быстро сброшенный вес потом тяжелее удержать – организм запомнит это как стресс и резко снизит скорость обмена веществ, об этом я писала выше.

Ваша же задача убрать лишний жир, а не собственные мышцы, поэтому быстро это происходить не может в силу биохимических процессов. Помните об этом, это важно.

При этом снижение веса — это длинный по времени Путь, причем не только к хорошей фигуре. Нужно запастись терпением, ведь свой излишек вы накапливали годами.

Здесь есть очень важный психологический аспект.

Снижение веса – ответственность – другая жизнь – аж дух захватывает что дальше…

Обычно люди начинают снижать вес, когда уже имеют перед собой конкретные проблемы – со здоровьем (одышка, гипертония, инвалидность), неудачи в личной жизни (распад семьи, невнимание мужа, невозможность выйти замуж), не эстетичная внешность или все вместе. И часто ошибочно возлагают решение этих проблем на решение одной – похудеть.

Но если задуматься, то решение всех этих проблем носит комплексный характер и снижение веса – лишь один из способов, который поможет им с ними справиться.

Понимаете? Один из…. И вот когда вы постепенно, килограмм за килограммом в течение нескольких месяцев снижаете вес, то за это время с вами начинают происходить важные и не всегда осознаваемые вами изменения – вы так же постепенно начинаете меняться сами. Вы начинаете иначе оценивать продукты и свою пищу, проявлять ОСОЗНАННОСТЬ и ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.

Сначала вынужденно, но потом уже осознанно вы будете выбирать те продукты, которые дадут вам наибольшую возможность кушать вкусно и сытно, не голодая. А это только полезные и натуральные продукты: молочные продукты, овощи и фрукты, рыба и мясо, крупы.

Ограничений нет, но если вы захотите съесть кусочек торта (да пожалуйста!) примерно в 350 ккал или жареную картошку – 500 ккал, то оставшееся время вам придется немного поголодать, чтобы не перебрать с калориями за день.

Но вы же не враг себе, поэтому будете САМИ составлять свое меню наиболее оптимально, т.е. питаясь здоровой пищей, а это начало изменения вашей системы питания, которая навсегда войдет в вашу жизнь и потом вы уже не сможете питаться иначе. Все это происходит не быстро, путем постоянного выбора между «хочется» и «полезно».

Далее еще интересней. Если осознанность и ответственность начинают проявляться на одном уровне (в питании), то они автоматически начинают действовать на всех других уровнях вашей жизни. И это самый потрясающий результат, который дает этот метод!

Да, не сброшенные килограммы, а обретение этих качеств, которые потом, незаметно для вас самих, начинают преображать вашу жизнь совершенно невероятным образом, в том числе помогая решать и другие проблемы. Поверьте, так оно и есть.

Самое интересное, что изменения не прекращаются после завершения похудения, т.е. когда вы достигнете желанного веса, поскольку жизнь УЖЕ изменится качественно: вы поменяете гардероб, станете увереннее, ваше самочувствие значительно улучшится, появится энергия и, как следствие, новые планы, мечты и т.д, о которых даже не думалось вначале.

И это все благодаря методу подсчета калорий? – спросите вы. Да, — отвечу я, поскольку метод запускает механизм формирования важнейших качеств — осознанности и ответственности: ведь вы сами ведете учет калорий, выбираете продукты, определяете диапазон своей нормы калорийности, т.е. уже УПРАВЛЯЕТЕ своим весом.

Как только вы берете бразды правления в свои руки, мир автоматически начинает меняться вокруг вас. А это уже другая история про совсем другую Женщину, бывшую когда-то вами…

Но что же вы можете начать делать уже сейчас, чтобы этот волшебный процесс запустить в действие?

3 первых шага к новой себе:

  • Определите свою норму калорийности для снижения веса с помощью программы анализатора тела, например – 1100-1300 ккал. Для этого посмотрите видео, где подробно показано, как это делать (ссылка в конце статьи).
  • Заведите Дневник и начните уже завтра записывать вес и калорийность съеденного за день, а затем подсчитайте, сколько калорий фактически съели за весь день.

Вести Дневник можно, например, в такой форме:

  • Сравните, сколько калорий вы потребляете обычно и сколько должны потреблять, чтобы худеть. Посмотрите на наиболее калорийные продукты в своем рационе (печенье, бутерброд, майонез, картофель и т.д.), подумайте, что вы можете исключить или заменить, чтобы не выходить за свою норму.

Наберите в калоризаторе разные продукты и оцените их калорийность, сравните их между собой. Например, 200 г овощного салата, заправленного йогуртом – это 76 ккал, а заправленного таким же количеством майонеза – 218 ккал. Ощущаете разницу?

Теперь представляете, КАК можно пересмотреть весь свой рацион, чтобы, не голодая, потреблять свои 1200 ккал и худеть – медленно и верно?

Решив похудеть, вы заключаете договор с самим собой, никто не знает ваших истинных мотивов, целей, тайных желаний, страхов и предубеждений. Вы сами себе помощник, судья, критик и игрок одновременно. И легче, легче отнеситесь к этому!

Помните? Легкий азарт, присущий игре самим с собой – вот что нужно в первую очередь. Я бы добавила еще каплю авантюризма – так будет еще интереснее

Вот и все, что требуется для начала. Сделайте самые главные и необходимые шаги. Они выполнимы и реальны. И очень важны. Дальше будет легче, главное – начать, а там дорогу осилит идущий.

В вопросе снижения веса подсчет калорий – основной инструмент управления весом, но есть много других нюансов. Пища – это не только калории, важен ее качественный состав. Об этом и не только я буду писать далее в других статьях этой рубрики.

Желаю вам удачи! Оставляйте свои комментарии — обратная связь очень важна!

Получите бесплатный видеоурок для женщин, желающих взять вес под контроль, щелкнув по кнопке ниже

Как похудеть без диет в домашних условиях. Быстрое похудение без диеты

Практически все женщины мечтают о стройной фигуре, но далеко не многие задумываются о том, как похудеть, не причинив вреда здоровью. Строгие диеты, многочасовые тренировки в спортивном зале, таблетки для похудения в результате могут запустить необратимые процессы в организме, стать причиной развития серьезных последствий. К тому же диеты для похудения дают недолговременный результат. Отвечая на вопрос: «Как быстро похудеть без диет?», в первую очередь следует задуматься о здоровом питании и умеренной физической активности.

Одно из самых серьезных заблуждений худеющих – строгое ограничение питания в виде диет. Бытует ошибочное мнение о том, что для того, чтобы похудеть, нужно посидеть на строгой диете. Большую популярность приобрели монодиеты, отказы от вечерних приемов пищи. Многие находят проблему в одном конкретном продукте, например, в сахаре. Отказавшись от его употребления, они искренне удивляются, почему не удается похудеть. Современные исследования показали, что жесткие диеты с ограничением потребляемых калорий – далеко не самая эффективная тактика похудения.

Диетологи и специалисты с уверенностью утверждают, что похудеть без соблюдения строгих диет реальнее, чем с их применением. Чтобы снизить массу тела, закрепив полученный результат надолго, нужно пересмотреть свой рацион и режим физической активности. Чтобы похудеть, кушайте больше свежих овощей и фруктов, каш. Замените сахар натуральным медом, а шоколадные сладости – сухофруктами. Не забывайте больше гулять пешком, посещать пару раз в неделю бассейн, ходить на уроки танцев, аэробики или заниматься любым другим видом физической активности.

Строгие диеты с ограничением потребляемых калорий организм воспринимает как угрозу, переходя на режим экономного расхода энергии. Когда возобновляется поступление необходимого количества пищи после диеты, еще некоторое время организм продолжает работать медленнее, чем нужно. Данный процесс становится основной причиной быстрого возвращения веса после диет для похудения. Единственный реальный и эффективный способ похудеть – соблюдать принципы здорового питания.

Для правильного функционирования организм человека нуждается в определенном количестве белков, углеводов и жиров, а также полезных витаминов, минералов, микро- и макроэлементов. Каждый день получать требуемые объемы всех вышеописанных веществ поможет не диета, а здоровый разнообразный рацион. Распространенное препятствие похудению и причина ожирения – несбалансированное питание из-за соблюдения диеты.

Сыр – жирный продукт. При выборе сыра обращайте внимание на изделия светло-желтых оттенков. Продукт насыщенного желтого цвета обычно отличается повышенным процентом содержания жира. Чтобы похудеть, откажитесь от плавленых сырков, содержащих большое количество красителей, загустителей, плавителей и прочих всевозможных добавок, вредных для фигуры и для здоровья организма в целом.

Здоровый рацион должен включать постное мясо (телятину, птицу, говядину), низкокалорийные молочные продукты, рыбу, фрукты, крупы, бобовые и грибы. Основа здорового питания для похудения – овощи. В умеренных количествах следует кушать морковь и свеклу. Чтобы похудеть, старайтесь готовить все блюда на пару, варить или тушить. Откажитесь от такой вредной еды, как фаст-фуд, соусы, майонезы, полуфабрикаты, супы быстрого приготовления.

«Быстрые» углеводы рекомендуется употреблять с утра, а белковую обезжиренную пищу – вечером. Выше описанные принципы правильного питания не предполагают строгих рекомендаций по количеству потребляемых в день калорий, как при диете. Организм каждого человека индивидуален, поэтому давать одинаковые рекомендации по объему съедаемой за день пищи нецелесообразно. Отвечая на вопрос: «Как гарантировано похудеть без диет?», в первую очередь отметим, что нужно употреблять только натуральную пищу, а также внимательно прислушиваться к своему самочувствию.

Зачастую желающие похудеть изнуряют себя не только строгими диетами, но и многочасовыми тренировками. К сожалению, если заниматься спортом слишком интенсивно, снизить количество откладываемых жиров не удастся. В процессе тренировки расходуются только углеводы, которые присутствуют в организме в небольшом запасе. После физической нагрузки сильно повышается аппетит, возникает желание съесть что-нибудь сладкое. Польза от таких тренировок весьма сомнительная. Правильно выстроенная программа должна помогать похудеть, а не приводить к утомлению.

Режим сжигания жиров запускается на средних оборотах. Другими словами, процесс избавление от лишнего веса и похудения включается при умеренной физической активности во время выполнения упражнений. По словам специалистов, пульс на тренировке должен составлять примерно 110-130 ударов в минуту. Чтобы эффективно худеть во время занятий спортом, нужно тренироваться в среднем темпе 30-40 минут.

Вода принимает непосредственное участие в процессе похудения и оздоровления организма. Днем ваш вес способен колебаться в пределах нескольких килограмм. Для эффективного очищения организма, притупления чувства голода и похудения рекомендуется выпивать за весь день 1,5-2 литра чистой не газированной воды. За 20 минут до завтрака нужно выпивать 1-2 стакана. Данный питьевой режим поможет похудеть без диеты.

Вопрос эффективного похудения без диет особенно актуален для женщин после родов и во время грудного вскармливания. Строгие диеты способны негативно отразиться на здоровье, привести к снижению продукции молока. Худеть в период кормления грудью следует постепенно. Ежедневное питание должно быть полноценным и способным обеспечивать кормящую маму всеми необходимыми полезными веществами.

Чтобы похудеть после родов, не прибегая к различным диетам, следует ввести в рацион продукты, содержащие небольшое количество жиров, ограничить потребление сахаров. Кушать нужно много раз в день, но малыми порциями. Нельзя быть голодной на протяжении долгого времени. Снижение калорийности питания достигается не диетами, а путем замены жирных продуктов их легкими аналогами.

Ежедневный рацион для похудения должен включать продукты, содержащие достаточное количество животных белков, железа и кальция. В качестве основы питания прекрасно подойдут творог, молоко, кисломолочные продукты, филе птиц, телятина, рыба. Чтобы похудеть, стоит обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы с железом и йодом. Прием подобных поливитаминов будет способствовать похудению после родов.

Заниматься физическими упражнениями сразу после родов следует с особенной осторожностью, предельно аккуратно выполняя каждый элемент. В течение первых полутора месяцев после появления малыша на свет рекомендуется делать только легкие общеукрепляющие упражнения. По истечении этого времени разрешается переходить к сложным комплексам, направленным на коррекцию отдельных частей тела.

Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину, ладони расположите параллельно плечам, а колени – под тазобедренными суставами. На выдохе спину выгните, расслабив шею и плечи. На вдохе поднимите голову и немного прогнитесь. Чтобы похудеть, нужно делать по 4-6 повторов.

Встаньте спиной к стене, немного согните ноги в коленях. Напрягите мышцы ягодиц, прижимайте поясницу к ровной поверхности стены. Положение удерживайте примерно пять секунд. Для похудения делайте по 4-6 повторений.

Лягте на спину, согните одно колено, а ступню поставьте ровно на пол. Вторую ногу также согните в колене, обхватите бедро руками. Медленно подтягивайте ногу к груди, после чего осторожно выпрямите ее. Повторите упражнение по два раза для каждой ноги.

Дряблый живот – распространенная проблема, возникающая у женщин после рождения ребенка. Убрать обвисший живот в домашних условиях – задача не простая, но вполне осуществимая. Нужно серьезно и ответственно подойти к процессу похудения, регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. При условии правильного подхода уже через 3-6 месяцев вы похудеете и оцените результат в виде красивого стройного животика.

Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, руки положите на затылок. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх, после чего медленно опускайте ее на пол. Для эффективного похудения живота делайте три подхода по 10-12 раз.

Лягте на спину и согните немного ноги в коленях. Правую лодыжку положите на левое колено. Тянитесь левым локтем к правому колену. Выполняйте упражнение по 10 раз для каждой ноги. Чтоб похудеть, делайте по 2-3 подхода за тренировку.

Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела. Выпрямленные ноги поднимите на высоту примерно 15 см от пола, после чего широко разведите их, сведите, вернитесь в исходное положение. Норма выполнения данного упражнения для женщины после родов составляет 3 подхода по 10 раз. Регулярно выполняя тренировочную программу, вам удастся похудеть и привести тело в форму.

В представленном видео подробно описан путь похудения, который гарантирует избавление от лишних килограммов без причинения ущерба работе желудка, других внутренних органов и систем.

Екатерина, 22 года

С проблемой лишнего веса я познакомилась еще, будучи подростком. За долгие годы войны за стройное тело я испробовала массу всевозможных диет для похудения. Действительно похудеть мне удалось, когда я перестала об этом постоянно думать. Привычка кушать здоровую низкокалорийную пищу, а также пренебрегать лифтом стала решающей в борьбе с лишними килограммами.

На собственном примере убедилась, что ежедневные многочасовые тренировки приводят не к похудению, а к увеличению массы тела и объемов. Раньше я постоянно сидела на диетах и занималась спортом в надежде похудеть. Здоровое питание и разумная физическая активность – вот настоящий ключ к стройности, а изнурительные тренировки оставим профессиональным спортсменам.

За свою жизнь я перепробовала всевозможные диеты. В моем конкретном случае максимальный эффект дали регулярные занятия плаванием в сочетании со строгой диетой. Питаясь полезными продуктами в неограниченных количествах, похудеть у меня не получилось. Возможно, причина в медленном метаболизме, который мне так и не удалось ускорить с помощью правильного питания.

Как похудеть без диет и остаться стройной

При появлении лишних килограммов необязательно сразу садиться на диету и ускоренными темпами избавляться от них. Сначала надо выяснить причину образования складок, а потом узнать, как можно похудеть без диет и особых ограничений. При положительном результате такой способ не позволит вернуться лишнему весу, надолго сохранив хорошую фигуру.

Полезно ли быстрое похудение

Многие женщины не обращают внимания на появление жировых отложений, ссылаясь на большую занятость. Ежедневно заниматься собой намного труднее, поэтому они собираются подкорректировать фигуру к определенному торжеству, когда надо выглядеть «на все сто», надеясь принять какой-нибудь препарат или сесть на жесткую диету. Вместо этого стоит подумать, как похудеть без диет и таблеток. Надо просто отодвинуть лень, впустив на ее место упорство, настойчивость и обязательность.

Резкие ограничения – для организма большой стресс. Диета может оказаться неэффективной просто в том плане, что рекомендациям не удастся следовать. Может заболеть желудок, начать кружиться голова, и от задуманного придется отказаться, даже если воля еще не сдалась.

Вторым вариантом являются слишком большие физические нагрузки, с помощью которых хочется согнать жировые отложения за очень короткое время. С непривычки организм опять дает сбои. Большой расход энергии требует немедленного восстановления. Человеку надо съесть приличную порцию, чтобы не упасть в обморок, или довести себя до истощения.

Чтобы похудеть без диет и упражнений, необходимо сбалансировать свое питание. В рацион вводятся низкокалорийные продукты, богатые белком, обеспечивается достаточное поступление витаминов и минералов.

Придется потрудиться, составляя меню. Но это гораздо проще, чем ограничивать себя полностью в употреблении любимых продуктов или изнурять тяжелыми спортивными тренировками. Лучше потратить время на расчет калорий, приготовление завтраков и обедов. И необходимо соблюдение несложных правил.

Интересно знать! Если почистить зубы сразу после ужина, это заметно снизит вероятность соблазна что-нибудь перекусить.

Важно! Питание должно обеспечивать ежедневное опорожнение кишечника. Если возникают сложности, можно принимать по 1 столовой ложке оливкового (растительного, льняного) масла.

Результат наступит не сразу. Около месяца весы могут показывать одинаковую массу тела или ее незначительное уменьшение. А вот потом система начнет действовать четко и уверенно. Кроме красивых контуров тела вернется бодрость, поднимется настроение. И результат сохранится на долгие годы.

Многие дамы большой комплекции любят говорить, что они почти ничего не едят, но масса продолжает увеличиваться. При этом не упоминается, из чего состоит рацион. А это любимые чипсы, острые сухарики, сладкая газированная вода, колбаса, хорошо приправленная острым соусом. Все эти продукты отрицательно влияют на здоровье, увеличивают аппетит и количество нежеланных складок.

Изучив таблицу калорийности продуктов, легко найти замену и начать правильно питаться. Но большинство людей считают это сложным и неэффективным, рассуждая и дальше, можно ли похудеть без диет. Толчком может стать конкретная цель.

  1. Для одних это мужчина, сердце которого хочется покорить не только вкусными обедами, но и своей внешностью.
  2. Для других – увлечение модой. Многие модели коллекций красиво смотрятся только на стройной фигуре, а на пышечках выглядят просто смешно. Допустить такое не должна ни одна женщина. Правильно подобранная одежда легко скрывает недостатки, но мы же говорим о конкретных моделях.
  3. Третьи должны выглядеть хорошо по роду деятельности, чтобы не потерять любимую работу.

Но ведь женщины – сильные по своей природе, как бы мужчинам ни хотелось доказать обратное. Поэтому лучшим мотивом должно быть желание нравиться себе. Сейчас много компьютерных программ, с помощью которых можно подкорректировать свою фотографию и получить тот образ, к которому стоит стремиться. Здесь есть большое НО! Цель должна быть реальной. Не старайтесь сделать из себя куклу Барби. Очень мало комплекций, которые без операций могут соответствовать такому эталону. Да и ни к чему это. Даже пышной женщине достаточно сбросить 10-15 кг, чтобы полностью преобразиться. Это должно происходить без стрессов и дискомфорта.

Организм начинает сопротивляться чрезмерному усердию, проявляя это разными неприятными ощущениями. Приходится останавливаться на полпути, потом корить себя за отсутствие силы воли, а способ за то, что не принес должных результатов за неделю или две.

Думая о том, как быстро похудеть без диет, надо рассматривать не только правильное питание. Значительно ускорят процесс дополнительные процедуры.

Важно! Противопоказаниями к очищению активированным углем являются заболевания желудочно-кишечного тракта.

Противопоказаниями являются повреждения кожного покрова, гинекологические заболевания, нарушения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, варикозное расширение вен.

Похудеть без диет и физических упражнений совсем несложно, если не лениться и иметь терпение. Это самый правильный способ сохранить стройную фигуру и не потерять бодрость духа.

Как похудеть без диет, находясь в домашних условиях
Как похудеть без диет: не пропускайте завтрак, ешьте из небольших тарелок, научитесь считать калории в пище и ешьте низкокалорийные продукты
http://startinet12.ru/kak-poxudet-bez-diet-v-domashnix-usloviyax/
Как похудеть без диет
Вопрос "Как похудеть без диет" для многих стоит остро.Это возможно. Без голода и ограничений. Для этого существует простой инструмент анализа вашего рациона. С его помощью можно научиться управлять весом.
http://poleznogotovim.ru/kak-pohudet-bez-diet/
Как похудеть без диет в домашних условиях
Как похудеть без диет? Таким вопросом задается большинство женщин, мечтающих иметь стройную фигуру. Исследования в данной области доказали — избавиться от лишнего веса помогут правильное питание и умеренные физические нагрузки.
http://sovets.net/2592-kak-pokhudet-bez-diet.html
Как похудеть без диет и остаться стройной
Как похудеть без диет. Похудеть без диет и таблеток совсем несложно, если соблюдать определенные правила. Чтобы быстро похудеть без диет и упражнений, с
http://fitladies.ru/krasota/diety/kak-poxudet-bez-diet.html

(Visited 1 times, 1 visits today)