Эффективность белковых диет

Белковая диета — отзыв

Эффективная диета для похудения! Мой опыт. Нюансы, противопоказания, меню белковой диеты. Результаты диеты — мои фото до и после.

Всем доброго времени суток!

А вы знаете,что в Древнем Китае существовала казнь — приговоренных кормили вареным мясом.

Несомненно, белковая диета — одна из наиболее популярных и эффективных диет для похудения. Но прежде чем писать отзыв о моем опыте, я пролистала другие отзывы, и у меня волосы встали дыбом — как же люди любят издеваться над своим организмом! Нельзя название диеты воспринимать буквально и употреблять один лишь белок! Поэтому отмечу, что для меня:

Суть белковой диеты заключается в том, что белковые продукты я употребляю в большом количестве, а углеводы и жиры ограничиваю (а не исключаю совсем).

Полный отказ от углеводов вызывает нарушения в работе организма. При потреблении тяжелой пищи и полном отсутствии углеводов существует риск заболеть так называемым кетозом – отравлением продуктами распада белковой пищи (кетоновыми телами).

Кому противопоказана диета:

  • пожилым людям,
  • беременным и кормящим женщинам,
  • людям с заболеваниями печени, сердца, почек, желудочно-кишечного тракта: колите, хроническом панкреатите, дисбактериозе и синдроме раздраженной толстой кишки, а также при подагре.

Эффективность диеты зависит от:

  • Исходного веса. Чем больше лишнего веса, тем больше килограмм вы потеряете, это логично. Забегая вперед, хочу предупредить,что у меня нет избыточного веса, но и похудеть я хотела всего на 2-3 кг за счет воды и жира.
  • Длительности диеты. По своему опыту могу сказать,что диета начинает хорошо работать не сразу, а примерно через месяц.
  • Обмена веществ. У меня он быстрый, регулярный спорт и правильное питание этому способствуют. Поэтому в моем случае процесс похудения пойдет немножечко быстрее. А вот, кто не может этим похвастаться, придется подождать,пока организм не войдет в ритм похудения.
  • Образа жизни. Очень важно обратить внимание на то, как питался человек до диеты, и был ли спорт. Ниже приведу своё меню, скорее всего вы удивитесь и спросите «Как так можно столько есть и худеть. «

Немного о себе — мой возраст 30+, есть 1 ребенок ,которому почти 2 года, по типу телосложения я эктоморф, т.е. от природы худая, у меня низкий уровень мышечной массы и подкожного жира (на этом предложении половина читателей, наверное, свернули мой отзыв). Но у меня есть свои проблемные зоны — это выпирающий животик и целлюлит, который легко вылезает при «пищевом беспределе». По жизни я соблюдаю высококалорийное правильное питание с некоторыми послаблениями, спорт присутствует — тренировки в зале и иногда дома.

Я давно мечтала «подсушиться», но у меня не было сильной мотивации,а тут выпал случай принять участие в фотосессии в стиле ню. Сначала я готова была сниматься хоть завтра, но стал негодовать мой внутренний перфекционист — и я поставила себе срок 4 недели,чтобы «довести себя до ума».

Итак, моя форма до диеты — вес 57 кг, ОГ 85 см, ОТ 64 см, ОБ 94 см, обхват ноги/ляшки 54 см, руки 27 см.

  • Очень важно соблюдать режим питания, сна и тренировок. Вы заранее должны продумать,что вы будете кушать в течение дня. Питание должно быть каждые 3 часа, т.е. в течение дня вы должны покушать 5-6 раз в день. Сон не менее 8 часов, тренировки пропускать нельзя.
  • Тренировки. Без них диета мало эффективна. Я занималась 3 раза в неделю (иногда даже поздно вечером, благо у меня фитнес-клуб круглосуточный) — это были силовая тренировка в интенсивном темпе около часа + кардио 40 минут.

Продукты,которые у меня были под запретом:

  • Сладкое, мучное, фастфуд, полуфабрикаты.
  • Крахмалосодержащие овощи (картофель, свекла, морковь).
  • Почти все фрукты и ягоды.
  • Молочные продукты (т.к. содержат лактозу).

— куриные яйца 1- 2 шт. целиком + 1-2 шт белки.

— куриная грудка 150-200 г,

— рыба (или другие морепродукты) 150-200 г,

— говяжья или свиная вырезка (не чаще 2 раз в неделю) 150г,

— индейка 150-200 г.

— протеин (тип изолят). Пример изолятов здесь и здесь.

  • Крупы (овсянка, рис, булгур, гречка), хлебцы (порции рассчитываются индивидуально).

— орешки (около 10 шт в день) или ореховый урбеч,

— растительные масла, которые добавляются в салат.

  • Некрахмалистые овощи (их нужно есть много) — огурцы, капуста, сельдерей, помидоры, листовой салат, перец.
  • Также можно брокколи,цветную капусту, стручковую фасоль (200-300г).
  • Нельзя совсем пренебрегать углеводами и жирами в питании. На завтрак у меня всегда были углеводы, а также до и после тренировки.
  • Фрукты до 12.00.
  • Если хочется сладкого, я использовала натуральный сахарозаменитель — добавляла в утреннюю кашу, чай, кофе.

В процессе диеты я корректировала питание, когда не было динамики в весе и объемах:

40 г крупой овсянка на безлактозном молоке, 2 яйца+ 1 белок.

Грейпфрут, 1 хлебец с ореховым урбечом, каппучино на безлактозном молоке.Пара белков.

40 г риса крупой, паровая котлета из курогрудки. Овощи в неограниченном количестве с маслом.

40 г риса крупой, паровая котлета из курогрудки. Овощи в неограниченном количестве с маслом.5й прием — ужин.

1 яйцо+ 2 белка + овощи

Если есть тренировка, то, грубо говоря, она у меня между обедом и полдником.

Пример питания до и после тренировки.

1. За 1,5 часа до тренировки 150 г курогрудка, гречка 40 г крупой, овощи с маслом.

2. За 15 минут до силовой тренировки и перед кардио -тренировкой.

3. После тренировки в течение 15 минут протеин изолят.

4. Через час после тренировки грудка и 40 г крупой гречки с овощами.

К размеру углеводных порций пришла опытным путем — при этом балансе у меня начал падать вес.

В течение 2х недель я скинула 2 кг.

Когда вес остановился, я решила встряхнуть организм, ужесточив питание (2й этап):

1 завтрак : овсянка 40 г крупой + яйца 2-3 шт.

Белковая составляющая и овощи с маслом.

На этой части диеты я продержалась 3 дня и скинула аж 1,5 кг. Муж, увидев меня, испугался, т.к. очень похудели плечи, лицо осунулось, на спине стали торчать ребра, видно,что у меня стали гореть мышцы.

Я вернулась к схеме питания как на 1м этапе, которая описана чуть выше, вес немного стал больше.

Как видите, моё питание было в виде «ямы», я плавно вошла в нее и вышла. Весь период длился 4 недели, мой результат:

Нога/ляшка 54 >51см

Если сопоставить фото до и после,то результата вы не увидите, не кидайте тапки. Это нормально, ведь изначально у меня не было лишних кг, да и похудела я не намного! Разница визуально видна в животе. Нет, живот справа я не втянула.

Фото ДО и ПОСЛЕ:

Впечатления от белковой диеты.

Все прелести диеты я стала ощущать уже под конец:

  • вздутие живота, метеоризм.
  • постоянный голод, я хотела есть уже пол часа спустя после еды.
  • вялость, постоянная усталость.
  • рассеянность.

После диеты я перешла на правильное питание, раз в неделю устраиваю себе «чит мил», вес пока не вернулся.

В общем, рекомендую белковую диету, но подойти к ней надо с умом! Еще раз повторюсь, нельзя есть чистую белковую пищу. Извините,если кого разочаровала и не показала результат «- 10 кг за неделю!»

Возможно, вам будет интересно почитать другие отзывы про ЗОЖ:

Фитоняша рекомендует Белковая диета

Я давно сидела на белковой диете, не понравилось. Точнее результаты мало-мальские были, но вместе с ним ацидоз, плохой стул, упадок сил и полное нежелание жить

А по теме отзыва- Вы очень хорошо пишите,мне было интересно почитать еще и потому что у меня параметры точь-в-точь такие же,как и у Вас до диеты.Думаю,может тоже подсушиться чуть.. И результаты,кстати,очень даже заметны,красивая фигура,Вы молодец

А по теме отзыва- Вы очень хорошо пишите,мне было интересно почитать еще и потому что у меня параметры точь-в-точь такие же,как и у Вас до диеты.Думаю,может тоже подсушиться чуть.. И результаты,кстати,очень даже заметны,красивая фигура,Вы молодец

Olero 21 Июль, 2016 — 10:30

Сами силовые тренировки очень энергоемкие:

жировые клетки отлично сгорают во время мышечной работы. Сами мускулы очень энергоемкие, то есть для поддержания мышечной массы организм вынужден тратить дополнительную энергию, которую он будет извлекать из жира.

Отзыв у вас отличный, особенно понравился пример меню с фотографиями!

Сжигаем жир, набираем красивые мышцы¦ Достигаем идеальных параметров! Белковая диета творит чудеса! + Много фото фигуры и блюд

Масса бывает разная. Кто-то хочет быть 40 кг. С плоской и обвисшей попой. А кто-то согласен на 50-60 кг. Но более красивое тело. С попой, с изгибами. Если Вы за спортивное и стройное тело, то, думаю, Вам подойдет эта диета. Я сейчас ее пробую не в полноценном виде.

Похудеть на белковой диете или набрать мышечную массу? Выбор за вами. Продукты (содержащие белок) – основа здорового питания! Какие продукты содержат белок? Обо всем расскажу я — фитнес-тренер.

Белковые диеты становятся все более популярными, их база продукты : содержащие белок яйца, отварное мясо, рыба. Важно, чтобы этот элемент превалировал по отношению к жирам и углеводам. О том, какие продукты содержат белок ( в частности, о продуктах, содержащих много белка) я хочу рассказать в этом…

Белковая диета: сушилась, сушилась, да не высушилась. Мечтала о кубиках пресса, а что же получилось? Расскажу о своих ошибках.

Самая убойная диета, которой пользуются даже бодибилдеры перед соревнованиями это белковая диета, или, как ее называют в народе, сушка. Эта диета нацелена в первую очередь на жиросжигание.

Я мамочка в декрете.родив вторую дочку и кормя ее грудью обнаружила на весах лишние 15 кг. Я ведь до первой беременности я весила 56 кг при росте 166. После первой дочки вес стоял 62 кг ,в принципе данный вес меня вполне устраивал. А вот со второй дочкой мой вес приблизился к 73 кг.

Отзывы о белковой диете

На этой странице сайта вы прочитаете про опыт, личные впечатления и ощущения тех, кто «сидит» на белковой диете, найдете отзывы о ней.

А если говорить совсем коротко, суть любой белковой диеты (любой — потому что белковая диета имеет множество вариантов и разновидностей) — максимум белков и минимум углеводов. А вот отношение к жирам в различных вариантах белковых диет различно.

Как и подавляющее большинство других диет, белковая диета во всех своих вариациях имеет ряд ограничений и противопоказаний к применению, узнать про которые вы также можете по ссылке, приведенной выше.

Если вы уж решились испытать на себе чудодейственное свойство этой диеты, помните о том, что применять ее можно только в течение двух недель. Продолжение грозит дисфункцией почек, также большое количество поступающего белка может повлиять на уровень холестерина и кальция в организме.

К диете можно приступать только тогда, когда вы уверены в отсутствии противопоказаний. Пожилым и малоподвижным людям такая диета противопоказана, так как многократно возрастает риск образования тромбов. Также не рекомендуется она для людей, имеющих заболевания почек и желудочно-кишечного тракта. Для того, чтобы уменьшить брожение в кишечнике можно пить по вечерам стакан кефира или травяной чай без сахара, и обязательно употреблять много свежей зелени.

Перестройка организма происходит при правильном соблюдении всех инструкций. По отзывам о белковой диете людей, которые это прошли и добились успеха, самые трудными днями могут показаться третий, четвертый, пятый, а также двенадцатый, тринадцатый, четырнадцатый. Если вы увлеченный человек, ведете активный образ жизни и имеете массу хобби и можете отвлечься, вам будет намного проще переносить ограничения.

В общем, стоит ли гарантированное похудение этих неудобств, каждый решает для себя сам, но то, что эффективность белковой диеты доказана, сомнений не вызывает.

И так,ребятки, у меня 2 неделя похудения,точнее завтра 2 неделя уже закончится, могу сказать что за эту неделю я потеряла всего 3 кг. НО могу сказать честно , что на прошлой недели я устроила себе разгрузочный от диеты день, покушала тушеных кабачков и салатика честно, не жалею, насытившись тем,чего хотела, продолжаю свой путь в похудении)завтра будет конец 2 недели, и скорее всего на весах будет опять минус 1 кг. ( с понедельника по среду вес стоял, думаю изза моей *разгрузки* )) ИТОГО: 2 недели- минус 9 кг. Результат,кстати, не особо впечатляет, люди больше скидывают, но и в руках они себя держат лучше,чем я. Отписывайтесь, рассказывайте, ждем ваших результатов.) Со следующей недели попробую внести кардионагрузки и небольшие дозы L-карнитина,только думаю, карнитин бестолковая вещь.

Ого, сидеть на диете и есть 5 раз в день. Я уже обеими руками и ногами за белковую диету. Вот только с водой не очень дружу) Если и пью воду, то только чай или кофе. А вот мясо с рыбой обожаю, а гречку один раз в неделю все-таки потерплю. Все, решила, сажусь на белковую диету, а то решила тут принарядиться, а в прошлогодние платья немного не влезаю. Боюсь, что не только я одна)

Лично мне белковая диета для похудения особо не помогла, хотя мне ее порекомендовала подружка, которая сидя на этой диете добилась невероятных результатов. быть может я что-то не правильно делала. но дело не в этом. Каждому человеку — подходит особенная диета. Пока что я в поисках. Единственное, что начала ходить постоянно в бассейн 2 раза в неделю и 1 раз на шейпинг. Побороть страсть кушать после 19:00 не могу, особенно сладенькое. А как Вы девочки справляетесь с страстью кушать сладкое везде и всегда? Кому помогла белковая диета скинуть вес?

Итак, история моя длинная, постараюсь покороче.

НЕРЕКОМЕНДУЕТСЯ. при сахарном диабете.

Начну с небольшого превью о себе. Я спортсменка со стажем и периодически мне приходиться языком спортсмена «гонять вес«. Я не приверженка всяких препаратов да и доп контроль можно запросто не пройти.

На белковую диету села, когда необходимо было сбросить 7 кг за 2 недели. Сроки поджимали и нужно было выбрать такой метод который дал бы результат без потери силы и мышечной массы.

Диета Аткинса (так еще называют белковую диету) рассчитана на то что при низкоуглеводном питании переключается обмен веществ. Организм использует в качестве энергетического «топлива» глюкозу на сжигание накопленных в теле человека жиров.Излишки липидов в клетках начинают постепенно проникать в кровь, и использоваться в качестве источника энергии.

В моем случае для чистоты эксперимента я:

  • исключила углеводы почти полностью (за 2 недели 2 шоколадные конфеты);
  • никаких фруктов,овощей каш, сыра и т.п.;
  • в день потребляла около 300-400 г отварного куриного мяса, белок из двух яиц на выходные баловала себя морепродуктами (креветки, осьминоги, мидии). Из молочного 1% кефир 0,5 л в день, что было достаточным для нормального пищеварения;
  • обязательно 1,5-2 л жидкости в день (пила зеленый чай, минералку).

За 2 недели чувство голода меня не посещало. Потеря веса остановилась где-то к 5-му дню, это был переломный момент, после чего он стал падать еще быстрее.

Спустя две недели или даже меньше, точно не помню я достигла желаемого эффекта, при этом сохранив мышечную массу и силовые показатели. Smile У некоторых побочным явлением является понижение мозговой активности, Sad за собой не заметила, наверное запасы глюкозы не были исчерпаны. Не подходит для людей с мочекаменной болезнью, склонностью к образованию тромбов.

Что насчет волос, не заметила их потери т.к. периодически принимаю курсы поливитаминов. Сидеть на ней врачи рекомендуют не более 1 раза в год.

Для меня такая диета куда более безопасна чем прием непонятно каких препаратов.

Для тех, кто все-таки будет худеть на белковой диете, совет: для восполнения содержания клетчатки в дневном рационе употребляйте в пищу отруби: овсяные, ржаные или пшеничные. Количество 1-2 столовые ложки в сутки. Отруби можно запаривать, заливая кипятком, либо добавлять в первые блюда.

Диета , что и есть спортивная, не сочитая ее с силовым тренингом или с кардио то результат будет не тот. Сижу на этой диете 4 недели пошла пятая уже скинул 8 кг, мышцы на месте да же больше стали точнее рельефней, дожидаюсь нижних кубиков:-) ради них все муки:-)

Третья неделя пошла. С 62 кг дошла до 57. Еще 2-3 кг осталось, но это так.. уже от нечего делать. Очень нравится такое питание.

Я просидела на похожей диете 16 дней,надо было 4 недели, потом семейные праздники — сорвалась(, но! с 86 похудела до 78; 5 кг вернулись, но опять худею, ограничиваю сладкое;

сидела без всякой колбасы — строго яйца, апельсины, мясо (в основном грудка была), овощи, можно перекусывать морковкой и огурцами, выдерживая 2 часа после еды и до следующего приема пищи, но мне даже не хотелось;

можно кофе, любые фрукты и ягоду, естественно без винограда, бананов и картошки;

есть не хотелось вообще — наедалась, т.к. в основном кол-во съеденного правилами диеты не ограничивалось;

единственный минус — не могу смотреть на яйца и апельсины ))

— хотела подыскать другую диету, но либо нужно один и тот же продукт есть каждый день, либо тушить, запекать, у плиты в общем стоять, искать сыры непонятной жирности, короче, для меня эта диета самая оптимальная — с пнд опять сажусь.

6 лет назад 165/61 кг(толстые девочки вокруг весили на пару кг меньше, а я при таком весе была худой) Перед родами стала 82 и была необъятна.Переодическими диетами и походами за последние 2 года скинула 12 кг. сейчас 165/70 Сижу на белк.диете. 2 недели. + каждый день тону в собственном поту в спортзалеи даже показалось , что худею. НО! встала на весы иии. ни грамма не скинула. у меня депрессия. ем какое-то г. , стараюсь в зале и безрезультатно. (((((

Ну как кто-то пишет,что можно протянуть ноги,это конечно возможно,если только до этого человек кушал ооооочень много.мне хватает и 100 грамм при 3-х разовом питании и каждодневных тренировках по 3-4 часа. дело не каличестве,а качестве и главное в мотивации и настрое. Я поняла,что есть более приятные вещи в жизни чем жрать постоянно)))))

(колбаса, мясо, сыр, яйца, кофе. -ДА, фрукты. овощи, крупы-совсем чуть-чуть, сладости -НЕТ)

Я пробовала сидеть на такой диете лет пять назад, когда еще сильно не задумывалась о вреде здоровью, а нужен был результат.

И надо сказать результат был и не плохой, килограммы прямо тают и при этом нет чувства голода, потому что употребляется сытная белковая пища, за счёт чего и происходит похудание, организм затрачиваем много энергии для того чтобы переработать такую пищу.

Самое главное не забывать о мере и не продолжать сидеть на такой диете дольше двух недель, дабы не навредить сильно своему организму, который нуждается не только в белках, но и в большей степени в углеводах, которые содержаться в овощах, фруктах, крупах.

Пробуйте, худейте, но сильно не увлекайтесь, а старайтесь кушать правильную, здоровую пищу. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Попробовал эту диету год назад и до сих не устаю хвалиться своими результатами. Что самое главное ,как тут уже заметили, можно мешать и есть все в подряд из мясного и рыбного. Великолепное ассорти из перечисленных продуктов не только дает чувство насыщения, но и снабжает организм всеми необходимыми витаминами необходимыми тем кто сочетает ее с занятиями спортом. 😉

Диета очень эффективна, сброс порядка 3 кг за 2 недели. Но и реально опасна :(. В конце второй недели свалился в обморок с резким падением сахара и давления. Потом больше месяца было состояние «вчерась перебрал». На здоровье до этого вроде не жаловался.

Пост очень сильно воздействует на все системы организма, особенно если человек решился поститься впервые.

Во время диеты одного дня у вас не возникнет чувства голода, вы в любой момент можете начать или прекратить поститься.

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

— Существуют ли таблетки от голода?

Рецепт омоложения для женщин

Чайный гриб — выращивание, уход, применение для похудения и омоложения

Правильное питание по аюрведе

Чеснок — целебные свойства и применение

Чем полезен морковный сок

Калорийность продуктов и блюд

Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.

Чем опасны высокобелковые диеты

Высокопротеиновые диеты, которые известны нам как диета Аткинса, углеводная диета с подсчётом и Питьевая диета, стали предметом многочисленных споров в течение последних нескольких лет.

  • Человеческий организм постоянно нуждается в энергии, и для нас углеводы — лучший источник.

  • Если организм лишён основного источника энергии, то для получения энергии он начинает сжигать запасы жиров; таким образом, вы худеете.
  • Какова же расплата?

    • При отсутствии углеводного «топлива» организм вынужден сжигать запасы жира и белка, чтобы хоть как-то восполнить свои потребности в энергии.

  • При сжигании большого количества жиров образуются продукты распада под названием кетоны. При постоянном использовании жировых ресурсов для получения энергии кетоны начинают накапливаться в организме.

  • Подобное накопление кетонов в организме может вызвать всевозможные повреждения внутренних органов, сбои в работе печени или почек, например. Скопление кетонов также способно нарушить баланс кислот и щёлочи в организме, что приводит к ацидозу (смещению кислотно-щелочного баланса).

  • Когда уровень кетонов достигает критической отметки, худеющий достигает такого же состояния, что и диабетик без инсулина. Если не оказать своевременную помощь, человек может впасть в кому или умереть.
  • Этот факт давно задокументирован, ведь в медицинской литературе регулярно публикуются доклады с описаниями смерти и риском, связанным с использованием высокобелковых диет.

  • Риск повышения уровня жиров в крови. Богатые белками продукты также содержат большое количество животных жиров, особенно насыщенных жиров и холестерина, что повышает уровень жиров в крови и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

  • Уменьшение мышечной массы. Как это не парадоксально звучит, но чем больше углеводов вы исключите и чем больше белка едите, тем меньше у вас будет запас протеинов, потому что белковые продукты сжигаются в качестве топлива для организма.

  • Повышение риска дефицита в организме. Исключение из организма фруктов и овощей, являющихся для нас главным источником антиоксидантов, таких как бета-каротин, витамин С, биофлавоноиды, защитных минералы, подвергнет нас риску развития целого ряда различных заболеваний. Исключение из рациона цельнозерновых продуктов грозит недостатком витаминов В и Е.

  • Запоры. Фрукты, овощи, зерно и крупы являются основным источником пищевого волокна в нашем рационе. Исключение этих продуктов неизбежно приведёт к тяжелейшим запорам, а впоследствии и к дивертикулиту, синдрому раздражённой толстой кишки или раку.
  • Доказательства негативного влияния высокобелковых диет

    Читать еще:

    Вы можете добавить свои комментарии и отзывы к данной статье при условии соблюдения Правил обсуждения.

    Эффективная белковая диета

    Диетологи и медики давно доказали безопасность и эффективность белковой диеты. К тому же высокое содержание белков в крови даже способствует оздоровлению. Белки улучшают циркуляцию крови и помогают бороться с различного рода инфекциями.

    Эффективность белковой диеты заключается в том, что она лишает организм поступления углеводов и жиров, которые являются для него топливом. И организму приходится использовать собственные жировые отложения. И это абсолютно безопасно, так как белки способны возместить ущерб, нанесенный отсутствием углеводов и жиров, все необходимые полезные вещества организм получает из белков.

    Еще одним хорошим преимуществом является то, что белки обеспечивают долгое чувство насыщения, таким образом диету легко пережить, без страданий из-за постоянного чувства голода.

    Но, конечно, есть перед сном и при этой диете нельзя и необходимо употреблять в день от полутора до двух литров питьевой воды без газа. Это нужно для обмена веществ. Тогда возможно потерять около восьми килограмм в течение всего–то двух недель.

    Данная диета подойдет даже беременным женщинам, никакого вреда ребенку она не нанесет, он будет получать все необходимое.

    Белковую диету используют и в спорте. При регулярных физических нагрузках, такая диета помогает не только сжечь жировые отложения, но и нарастить мышечную массу.Белковая диетаКонечно, белковая диета не может подходить абсолютно всем. На не категорически не стоит сидеть пожилым людям из-за опасности возникновения тромбов и людям с панкреатитом, почечной недостаточностью и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

    Существуют различные виды белковых диет.

    Например,«английская» белковая диета.

    Английская диета базируется на чередовании белков и овощей. При этом организм не только избавляется от жировых отложений, но и очищается с помощью клетчатки, которыми так богаты овощи. Продолжительность диеты – 21 день. За это время можно избавиться от десятка лишних килограммов или даже больше. Все зависит от вашей физической активности и обмена веществ.

    В первые два дня лучше есть по минимуму, так организм быстрее пройдет стадию очищения. Приемы пищи должны быть каждые три – три с половиной часа, последний раз – за два часа до сна. Кофе и чай нужно пить без сахара. Допускается одна чайная ложечка меда в день, если совсем не можете без сахара. Во фруктовые — овощные дни также нужно кушать каждые три – три с половиной часа, можно позволить себе ржаной хлеб (лучше с отрубями) – один кусочек и зеленый чай с медом. Овощи и фрукты предпочтительнее есть в сыром виде, можно варить овощные супчики, только без использования картофеля.

    Что употреблять в пищу нужно:

    1. Нежирное молоко, кефир, творог, сливочное масло, но не более 10 грамм в день.

    2. Ржаной или черный хлеб, лучше всего с отрубями.

    3. Постное мясо: кролик, говядина, птица — отваренное или приготовленное на пару.

    4. Орехи в небольшом количестве.

    5. Яблоки и цитрусовые.

    6. Из круп: гречка, темный рис, геркулес.

    7. Зеленая фасоль, капуста, морковь, лук, чеснок, тыква, баклажаны.

    8. Чай зеленый или травяной, лучше листовой, а не пакетированный.

    Белковая диета9. Перед сном желательно выпивать льняное масло – одну столовую ложку.

    1. Кондитерские изделия, сахар, конфеты и шоколад.

    2. Белый хлеб, батон, багет и тому подобное.

    3. Соль нужно заменить на пряности или сок лимона.

    4. Все жирное и жареное.

    5. Хурма, дыня, груша, виноград и изюм.

    6. Алкоголь строго запрещен.

    Примерное меню белковой диеты на день

    Завтрак: 4-5 яичных белка со шпинатом, 150 г овсяной каши, приготовленой на воде с добавлением корицы, небольшое яблоко, чашка зеленого чая или кофе без добавления сахара;

    Второй завтрак: 200 г отварной куриной грудки, 150 г вареного бурого или дикого риса;

    Обед: салат с тунцом, заправленный ложечкой оливкового масла;

    Перекус: 150-200 г обезжиренного творога, салат из овощей, заправленный соком лимона;

    Ужин: 150-200 г. рыбы, приготовленной на пару, отварная стручковая фасоль;

    За пару часов до сна: стаканчик обезжиренного кефира.

    Завершив диету, нужно очень плавно, в небольших дозах возвращаться к калорийной пище. Иначе, организм, уже привыкший к другому питанию, вам отомстит, вернув все сброшенные килограммы и накинув сверху еще несколько. И раз в неделю делайте себе разгрузочный овощной день. Желательно в один и тот же день, например, каждый вторник или каждую субботу.

    Через год диету можно повторить. Чаще не рекомендуется. Она действительно очень эффективна- проверьте сами!

    Белковая диета
    Белковая диета — отзыв Эффективная диета для похудения! Мой опыт. Нюансы, противопоказания, меню белковой диеты. Результаты диеты — мои фото до и после. Всем доброго времени
    http://irecommend.ru/content/vy-znaetechto-v-drevnem-kitae-sushchestvovala-kazn-prigovorennykh-kormili-varenym-myasom-moi
    Отзывы о белковой диете
    Личные впечатления и ощущения тех, кто «сидит» на белковой диете
    http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/otzyvy-o-belkovoy-diete.shtml
    Чем опасны высокобелковые диеты
    Чем опасны высокобелковые диеты Высокопротеиновые диеты , которые известны нам как диета Аткинса, углеводная диета с подсчётом и Питьевая диета, стали предметом многочисленных споров в
    http://www.tiensmed.ru/news/high-protein-diets.html
    Эффективная белковая диета
    Эффективная белковая диета Диетологи и медики давно доказали безопасность и эффективность белковой диеты. К тому же высокое содержание белков в крови даже способствует оздоровлению. Белки
    http://help-pohudet.ru/effektivnaya-belkovaya-dieta/

    (Visited 1 times, 1 visits today)