Диеты меню

Диета Аткинса: меню для первой и второй фазы

Меню диеты Аткинса, основанной на употреблении пищи с низким содержанием углеводов, представлено различными вариантами в зависимости от продолжительности диетической методики. Американский врач-кардиолог Роберт Аткинс, автор низкокалорийной системы питания, для людей с лишним весом разработал несколько вариантов диетического рациона – на неделю, 14 дней и месяц.

Меню белковой диеты Аткинса: разрешенные и запрещенные продукты

По своей сути, диета доктора Роберта Аткинса представляет собой белковую систему питания, ведь она преимущественно основана на повышенном употреблении пищи, выступающей богатым источником белка. Меню белковой диеты Аткинса состоит из одних продуктов и полностью исключает другие.

Все виды сладостей

Мучные изделия, выпечка

Мясные изделия, колбасы, сосиски, паштеты с низким содержанием углеводов

Овощи (огурцы, редис, редька, чеснок, перец, оливки). В небольшом количестве можно употреблять капусту, помидоры, зеленый горошек, баклажаны, спаржу, шпинат

Овощи с большим содержанием крахмала, особенно картофель

Зелень и пряности (имбирь, укроп, петрушка, сельдерей, базилик, тимьян)

Маргарин, другие жиры искусственного происхождения

Натуральные нерафинированные масла холодного отжима

Обезжиренные продукты с высоким содержанием углеводов и искусственных масел

Натуральное сливочное масло

Негазированные напитки без содержания сахара и других углеводов, можно с сахарозаменителями

На первой фазе в меню диеты Аткинса каждый день необходимо принимать поливитаминные комплексы, содержащие клетчатку, поскольку рацион характеризуется строгим ограничением в овощах и фруктах

Меню диеты Аткинса на каждый день для первой фазы (с таблицей)

В меню диеты Аткинса первой фазы этой системы питания, направленной на снижение веса, не должно быть таких продуктов, как хлеб, сладости, орехи, семечки, овощи с высоким содержанием крахмала. Основой рациона должно стать мясо, рыба, морепродукты, яйца, растительные масла.

Двухнедельное меню диеты Аткинса на каждый день в таблице ниже.

Омлет из двух яиц с беконом

Курица без кожицы, запеченная в духовке

Порция салата из огурцов и помидора, заправленного нежирной сметаной

Тушеные баклажаны с мясом

Ветчина с сыром и одним огурцом

суп-пюре из тыквы

Стейки из семги на гриле

Творог и кислое яблоко

Куриная грудка без кожи, приготовленная на пару со специями

Натуральный йогурт без сахара и пищевых добавок

Жареная рыба в белковом кляре

Яичница из двух яиц и ветчинН

нежирные свиные котлеты со свежими овощами

Пару ломтиков сыра и чай зеленый

Жареные кабачки с чесноком

Сырники с нежирной сметаной

Курица, запеченная в духовке, с овощным гарниром

Два вареных яйца

2 запеченных перца, фаршированных мясным фаршем

Яичница из двух яиц с мелкорубленой зеленью

Тушеные овощи с мясом

Стакан натурального йогурта

Тыквенная каша на молоке

Уха из лосося с зеленью

Чай зеленый и ломтик сыра

Куриные отбивные с сыром

Творог со сметаной

Овощной суп с мясом

Стакан нежирного кефира

Рыба, приготовленная на пару

Омлет из куриных белков с сыром

Капуста тушеная с нежирным мясом

Салат из помидоров и огурцов, приправленный оливковым маслом и лимонным соком

Порция мяса, запеченного с грибами и сыром

Зеленый чай с сыром

Два вареных яйца и помидор

Стакан натурального йогурта

Мясо с овощами в горшочках

Кефир и кислое яблоко

Овощи, тушеные с мясом

Порция творога со сметаной

Скумбрия с чесноком, запеченная в фольге

Белковый омлет с сыром

Свиные отбивные с овощным салатом из свежих огурцов и помидора

Рыба, запеченная с помидорами и сыром

Запеканка из творога, приготовленная на пару, без добавления муки

Овощной суп с мясом

Речная рыба, тушенная с луком и зеленью в сметане

Меню диеты Аткинса по дням, представленное в этой таблице, значительно облегчает процесс похудения, так как нет необходимости самостоятельно составлять диетический рацион. Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо строго следовать предложенному варианту меню.

Меню низкоуглеводной диеты Аткинса на неделю для второй фазы

При составлении меню для диеты Аткинса на второй фазе этой системы питания увеличивается допустимое количество углеводов, теперь они составляют 80-120 г в сутки. На этом этапе похудения в ограниченном количестве допускается употребление продуктов, запрещенных в первую фазу – некоторые овощи, несладкие сорта фруктов и ягод, темный хлеб.

Меню для второй фазы может иметь такой вариант:

  • Завтрак – яичница из двух яиц, овощной салат.
  • Обед – суп из свежих овощей.
  • Полдник – салат с авокадо, огурцами и зеленью.
  • Ужин – отварная куриная грудка с тушеными овощами.

Меню диеты Аткинса на неделю выглядит так:

100 г сыра, омлет из трех яиц, пара тонких ломтиков бекона, зеленый чай

Салат с вареным кальмаром, оливками, рыба, запеченная в фольге, чай зеленый

Зеленое яблоко кислых сортов

Вареная курица, свежий помидор, стакан натурального йогурта

Творог, жареные грибы, отвар шиповника

Овощной салат, заправленный оливковым маслом, свиная отбивная, кофе без сахара

Грецкие орехи – 3 шт.

Капустный салат, отварная курица без кожицы, кусочек сыра, чай черный

Два сваренных вкрутую яйца, ломтик сыра, несладкий чай

Тушеные баклажаны, мясо на гриле, чай

Маслины – 10 штук

Салат из овощей, вареная рыба, стакан натурального йогурта без добавок

2 вареные сардельки, салат из капусты, травяной чай

Шампиньоны, запеченные в духовке, баранина на гриле, овощной салат, чай зеленый

Горсть грецких орехов

Несколько салатных листьев, запеченный лосось, стакан йогурта

Творог с мелкорубленой зеленью, чашка несладкого кофе

Салат из свежих томатов, маслин и салатных листьев, заправленный оливковым маслом, яичница из двух яиц с беконом, травяной чай

Ломтик сыра, запеченная рыба, салатные листья, сбрызнутые лимонным соком, стакан домашнего йогурта

Ломтик сыра, омлет с ветчиной, несладкий кофе

Салат из кальмаров с зеленью, заправленный нежирной сметаной, куриная котлета, чай зеленый

Салатные листья, сбрызнутые лимонным соком, рыба, запеченная в духовке, стакан йогурта

Повторить рацион любого дня недели

Меню низкоуглеводной диеты Аткинса на неделю исключает употребление сахара, но вместо него можно использовать сахарозаменители, за исключением фруктозы. От алкоголя также нужно отказаться на одну-две недели.

Составляя меню для диеты Аткинса на месяц, можете использовать для некоторых дней такой вариант:

  • Завтрак – стейк, салат из редиса и огурцов, чай зеленый или травяной.
  • Обед – кусок телятины, запеченной в духовке, бурый рис, салат из разрешенных овощей, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
  • Ужин – говяжья печень, тушенная в сметане, бульон, грейпфрут.

Разнообразить диету и сделать процесс похудения более приятным и легким помогут рецепты диетических блюд. Можно воспользоваться такими рецептами для меню диеты Аткинса на разных ее этапах.

  • вареное яйцо;
  • помидор;
  • два огурца;
  • половина крупного болгарского перца;
  • листья салата;
  • по ложке сока лимона и оливкового масла.

Все компоненты нарежьте мелкими кубиками, листья салата порвите на небольшие кусочки. Сбрызните салат лимонным соком и оливковым маслом, перемешайте.

  • одна тушка кальмара;
  • вареное яйцо;
  • 10 штук больших очищенных креветок;
  • ? банки консервированной кукурузы;
  • 2 ст. л. отварного бурого риса.
  1. Тушку кальмара отварить, очистить от пленки, нарезать кольцами.
  2. Вареное яйцо нарезать полукольцами.
  3. В одной миске соединить все компоненты салата и заправить ложкой растительного масла.

  1. Щуку выпотрошить и хорошо вымыть, подсушить бумажными полотенцами.
  2. В районе головы над жабрами сделать надрез, через который аккуратно удалить мякоть. Голова и хвост должны оставаться цельными.
  3. Из мякоти щуки удалить кости, нарезать рыбу мелкими кусочками, посолить.
  4. Мякиш хлеба замочить в молоке. Лук нарезать мелкими кубиками, обжарить в небольшом количестве масла до золотистого цвета.
  5. В одной емкости соединить нарезанное филе щуки, обжаренный лук, отжатый мякиш хлеба, вымоченный в молоке, нарезанные грибы, яйцо и сливочное масло. Все перемешать.
  6. Щуку наполнить приготовленным фаршем.
  7. Противень смазать маслом, выложить на него фаршированную щуку, запекать в духовке при температуре 180 градусов 20-30 минут.
Следующая

Метаболическая диета – это методика, при которой снижение веса происходит за счет ускорения метаболизма, или обмена веществ. Действует она.

Яичная диета, рассчитанная на 2 недели – достаточно популярная методика, основана на употреблении белковой пищи. По словам авторов этой системы.

Многие девушки в стремлении к совершенству прибегают к всевозможным жертвам ради красоты. Одним из самых популярных методов в этой постоянной.

Диета Ковалькова – популярная система похудения, разработанная врачом-диетологом, которая отличается совершенно новым подходом к снижению.

Спортивная диета для женщин представляет собой специально разработанную систему питания, направленную одновременно на сжигание жира и набора.

Для создания мышечного рельефа недостаточно одних лишь занятий спортом, какими бы интенсивными они ни были. Чтобы нарастить мышечную массу.

Метаболическая диета – это система питания, тщательно разработанная специалистами, которая направлена на нормализацию процесса метаболизма.

Водная диета – популярная методика, направленная на борьбу с лишним весом. Она привлекает многих людей с избыточным весом тем, что при ней.

Сельдереевая диета приобрела большую популярность среди худеющих людей благодаря диетическим свойствам сельдерея, имеющего отрицательную.

Геркулесовая диета принадлежит к числу действенных методов похудения, позволяющих избавиться от лишних килограммов в достаточно короткие.

Меню на 1200 калорий не неделю позволяет.

Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит.

Популярная диета доктора Борменталя к самому.

Предлагаемое диетическое меню на неделю.

Похудение без особых ограничений в питании.

В отличие от кратковременной диеты, которая.

В связи с тем, что многие люди любят куриное.

При приготовлении диетических салатов.

Диетические мясные рецепт отличаются тем.

Диета на 1300 калорий в день позволяет уменьшить.

Диета на каждый день

Сбалансированное питание не только помогает очистить кишечник, насыщает организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, но и помогает сбросить лишний вес. Диеты, меню на каждый день для которых разработано врачами-диетологами, являются не только сбалансированным, но и низкокалорийным.

Такая диета на каждый день является представителем здорового рациона питания, соблюдая ее, навредить здоровью невозможно, а вот избавиться от лишнего веса очень реально. Рацион питания на каждый день при соблюдении легкой диеты имеет следующий вид:

  • Завтрак – 150 г овсяной каши, стакан 1% молока, один банан или 100 г фруктового салата, кофе или чай без сахара;
  • Первый перекус – 50 г ржаного хлеба, один апельсин или банан, 100 г обезжиренного творога и стакан минеральной воды;
  • Обед – 50 г хлеба грубого помола, порция овощного супа без сметаны и майонеза, салат из свежих овощей и зелени, политый оливковым маслом и лимонным соком, одно яблоко и стакан свежевыжатого сока;
  • Второй перекус – стакан обезжиренного йогурта или простой воды;
  • Ужин – запеченная куриная грудка, 200 г вареного коричневого риса, салат из кукурузы, капусты и свеклы и травяной чай.

Такой рацион питания на каждый день полностью обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Если каждый день употреблять одни и те же продукты сложно, то можно заменить блюда аналогичными диетическими продуктами.

Суть данной диеты на каждый день заключается в том, что в день разрешается употреблять такое количество пищи, энергетическая ценность которой в общей сумме равна 1500 ккал.

Для данной диеты меню на каждый день имеет следующий вид:

Белковая диета на каждый день

Белковая диета является представителем самых эффективных диет для похудения, однако далеко не каждому она подойдет, так как белки содержатся в основном в мясе, рыбе и молочных продуктах, которые, к примеру, не употребляют вегетарианцы.

Меню белковой диеты на каждый день имеет следующий вид:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

По данным НИИ урологии и интервенционной радиологии им. Н.А. Лопаткина на сегодня пик заболеваемости простатитом приходится на мужчин в возрасте 25-30 лет. Как .

Диетическое меню на неделю

Сегодня многие люди стараются придерживаться правил рационального питания, ведь не секрет, что качество пищи напрямую отражается на нашем здоровье. Предложенное ниже диетическое меню на неделю позволит вам укрепить здоровье, очистить организм и привести вес в норму.

Диетическое меню, рассчитанное на неделю, является образцом правильного питания. Рацион можно изменять по своему усмотрению, ориентируясь на пищевые пристрастия и на состояние здоровья (при наличии некоторых заболеваний требуется особый план питания). Для поддержания веса общая суточная калорийность рациона должна соответствовать энергетическим затратам человека (калории требуются как для основного обмена, так и для компенсации затрат физических сил). Если нужно похудеть, то норму калорий нужно уменьшить на 200-300 ккал (не рекомендуется худеть больше чем на 1 кг в неделю). Обязательным условием является соблюдение баланса элементов: белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, витаминов.

При приготовлении пищи не приветствуется лишь обжаривание на жиру – остальные способы вполне допустимы.

В плане распределения калорий рацион может выглядеть примерно следующим образом:

• Второй завтрак: 5-10%

Диетологи рекомендуют 1 раз в неделю позволять себе любое любимое лакомство, чтобы рациональное питание не превратилось в скучную обязанность. За полчаса до еды пейте воду – это позволит умерить аппетит. Из овощей можете готовить салаты, заправляя их растительным маслом и соком лимона.

• Первый завтрак: 200 г овсяной каши на обезжиренном молоке, 50-100 г ягод, чай или кофе с молоком

• Второй завтрак: морковный салат

• Обед: гречневая каша – 100 г, паровая котлета, овощи, сок

• Полдник: фруктовый салат (0.5 ст.)

• Ужин: отварная куриная грудка – 150 г, овощной салат, чай

• Пред сном: зеленый чай

• Первый завтрак: порция творога – 200 г, половина банана, кофе

• Второй завтрак: салат из моркови и половина грейпфрута

• Обед: 100 г бурого риса, 150 г паровой рыбы, отварные овощи (цветная капуста, морковь)

• Полдник: ломтик черного хлеба с творожной пастой и помидором

• Ужин: омлет с овощами, приготовленный в духовке,

200 г свежих овощей

• Перед сном: травяной чай

• Первый завтрак: 200 г овсяной каши на обезжиренном молоке с кусочками яблок и с молотой корицей

• Второй завтрак: 20 г орехов и половина грейпфрута

• Обед: овощной суп без мяса, фруктовый сок

• Полдник: смузи (100 г творога, 100 мл молока и 0.5 ст. ягод)

• Ужин: кефир – 1 ст. и творожная запеканка – 200 г

• Перед сном: фруктовый чай

• Первый завтрак: 200 г овсяной каши или мюсли на обезжиренном молоке, яблоко и чай

• Второй завтрак: морковно-яблочный салат

• Обед: суп-пюре из овощей, тост, сок

• Полдник: тост из черного хлеба с ломтиком низкокалорийного сыра

• Ужин: отварное куриное филе – 100 г, тушеные овощи с травами – 300 г, 1 ст. кефира

• Перед сном: травяной чай

• Первый завтрак: тост из ржаного хлеба, отварное яйцо, огурец, листья салата, болгарский перец, чай

• Второй завтрак: салат из моркови и яблока

• Обед: окрошка или другой холодный суп, зерновой хлебец, чай

• Полдник: апельсиновый сок и пара долек черного шоколада (можно заменить сухим бисквитом)

• Ужин: паровые котлеты из филе курицы или из рыбного фарша, овощной гарнир, сок

• Пред сном: зеленый чай

• Первый завтрак: 200 г каши из бурого риса с кусочками яблока и корицей, а также молоко

• Второй завтрак: порция нежирного йогурта – 150 мл

• Обед: 100 г гречки, отварная говядина – 100 г и 200 г салата, приготовленного из помидора, огурца и листьев салата

• Полдник: смузи (100 г творога, 100 мл молока и 0.5 ст. ягод)

• Ужин: паровая рыба – 100 г, овощной гарнир, томатный сок, зерновой хлебец

• Перед сном: отвар шиповника

• Первый завтрак: 200 г овсяной каши или мюсли на обезжиренном молоке, грейпфрут и кофе

• Второй завтрак: яблоко и 20 г орехов

• Обед: паровые рыбные котлеты, 100 г бурого риса,

300 г отварных овощей

• Полдник: полстакана ягод и 100 г творога

• Ужин: омлет с овощами и зеленью, 200 г свежих овощей, томатный сок

• Перед сном: чай с ромашкой

Диетическое меню на неделю может быть разным – важно лишь сочетать в нем полезные продукты и контролировать количество калорий.

Оставить отзыв

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!

ПП диета: правильное питание для похудения

ПП диета для похудения – одно из популярных направлений последних лет для нормализации веса. Для некоторых словосочетание ПП стало нормой пожизненного питания, а кто-то только знакомится с нехитрыми правилами ПП. В этой статье мы разберемся во всех тонкостях диеты и попробуем выяснить, что это – действительно «правильное питание» или очередной маркетинговый ход диетологов.

Итак, расшифровка сочетания ПП – правильное питание, методика, основанная на нормализации рациона и доведения его до правильного, оптимального варианта. Режим питания не потребует таких жертв, как голодание, отказ от мяса, моноеды или употребления одного кефира. Все, что нужно от человека – это сделать предложенный режим нормой на всю последующую жизнь, а это, как обещают диетологи, не только залог изящных форм, но и крепкого здоровья.

Сбалансированный рацион, безусловно, способствует нормализации веса, что связано с улучшением метаболизма и переходом на правильное, физиологическое питание. Между тем, ПП питание позиционируется как оптимальное для людей, имеющих проблемы с пищеварением, страдающих от заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, в послеродовом периоде и в качестве профилактического питания против многих заболеваний (гипертонии, ожирения, сахарного диабета, остеопороза, желчнокаменной болезни и др).

Определенные правила придется строго соблюдать. Причем правильное питание после диеты – это и есть сама диета, т.е. необходимо соблюдать ее всю жизнь. Сами правила необременительны, но поначалу потребуют применения силы воли и отказа от ряда «вкусностей».

Замена «вредностей» «полезностями»

Наверняка каждый человек, который экспериментировал с диетами, знает, как тяжело даются ограничения, особенно касающиеся вредностей, когда за кусочек шоколада отдал бы полжизни! Такие желания являются самой основной причиной срыва с диеты.

По утверждению диетологов, когда человеку хочется «вредной еды», в организме наблюдается дефицит тех или иных веществ, которые можно получить с полезными продуктами и не нарушать режим питания:

Четкого меню в методике изначально не было, все рецепты создавались постепенно, и диетологами, и людьми, практикующими данную систему похудения. При составлении меню следует придерживаться правил диеты и собственных вкусовых пристрастий.

В идеале должно быть 4 приема пищи, последний из которых – не позднее 3 часов до сна. На перекус разрешается сырой фрукт либо 1 стакан кефира. Допустимо и 5 приемов пищи, но только в случае, когда 3 из них – основные, а 2 — перекусы. Питаться следует в одно и тоже время, настраивая оптимальный биологический ритм пищеварения.

ПП диета на неделю – примерное меню:

На основании представленного выше меню можно разработать и диету на месяц, включая в рацион каши из круп, овощи, яйца, птицу, рыбу, морепродукты, мясо и обязательно сырые фрукты и овощи.

Если строго соблюдать указанные советы диетолога, без срывов и поблажек, в течение 1 месяца можно скинуть 5-6 кг. Однако, это не самая безопасная потеря веса, нежелательно скидывать более 4 кг за месяц.

Диета правильное питание для похудения – мнение врачей

В целом, практикующие врачи положительно относятся к предложенному режиму питания, не выделяя противопоказаний к диете, но с некоторыми комментариями.

Правильное питание – это весьма размытое и условное понятие, которое зачастую эксплуатируется недобросовестными диетологами, фитнес-тренерами и маркетологами, которые под маскировкой «правильного питания» предлагают порой бесполезный, а то и вредный рацион.

По мнению врачей, единой, универсальной системы правильного питания, которая подходила бы людям с разными показателями веса, здоровья и возраста, просто не существует. Каждый человек – это индивидуум с характерными особенностями обмена веществ, избытком или недостатком тех или иных микроэлементов и витаминов. Для того, чтобы подобрать оптимальный режим питания для человека, следует сдать анализы, выявить, каких веществ не хватает в организме, учесть физические, умственные и спортивные нагрузки, возраст и имеющиеся заболевания. И уже на основании полученных данных подобрать подходящий рацион.

Отсюда следует сделать вывод, что решение «сесть на правильные диеты» должно быть обдуманным, взвешенным, а главное – допустимым при состоянии здоровья!

Все ли Вы знаете о простуде и гриппе

© 2013 Азбука здоровья // Пользовательское соглашение // Политика персональных данных // Карта сайта Информация на сайте предназначена для ознакомления и не призывает к самостоятельному лечению. Для установления диагноза и получения рекомендаций по лечению необходима консультация квалифицированного врача.

ПП меню на неделю

Причиной избыточного веса является нарушение обмена веществ в организме, вызванное неправильным питанием и стрессовыми ситуациями. Кроме этого, частой причиной является перебор количества потребляемых калорий.

Лечебное голодание, «модные» диеты, подсчет калорийности продуктов и другие эксперименты над организмом лишь кратковременно улучшают ситуацию. Поэтому следует изменить свой образ жизни и перейти на правильное питание.

В прошлой статье мы рассматривали, как начать правильно питаться. Теперь пора составить свое меню правильного питания на неделю. Давайте разберемся, как это сделать.

Основной принцип составления меню диетического питания для похудения — включение всего разнообразия продуктов. Должны присутствовать необходимые макронутриенты: белки, жиры, углеводы. Причем в правильном количестве. Для этого следует знать свое индивидуальное соотношение БЖУ. Рассчитать можно так: белки — 1,5 гр на 1 кг веса, жиры — 1 гр на 1 кг веса, углеводы 3-4 гр на 1 кг веса.

Например, при весе 50 кг ежедневно необходимо употреблять 75 гр белка, 50 гр жиров, 150 гр углеводов.

В еженедельный рацион должны входить натуральные продукты: говядина, куриная грудка, рыба, творог, молоко, натуральный йогурт, хлеб без дрожжей из муки 1-3 сорта, крупы, фрукты, овощи, орехи и др.

Правильные продукты

Посмотреть список продуктов для правильного питания можно здесь.

Соблюдайте правило последовательности приемов пищи.

Важно соблюдать последовательность употребления нутриентов в течение суток.

Постоянно добавляйте новые продукты.

Чтобы правильное питание не превратилось в диету и не было сложным для усвоения организмом, приемы пищи должны быть разнообразными. Для этого нужно постоянно обновлять продукты. Например, не засиживаться на одной говядине, а чередовать ее с курицей, индейкой, кроликом и т.д. В магазине можно найти много продуктов, подходящих для здорового питания.

То же самое относится и к готовке. Помните, что на правильном питании блюда можно варить, готовить на пару, запекать и даже жарить на сухой сковороде (без масла). Проявите фантазию и новый рацион вам покажется даже вкуснее.

Питаемся правильно

Теперь давайте на примере разберем меню правильного питания на неделю с рецептами.

Завтрак: Овсяная каша на воде, банан, чайная ложка меда, зеленый чай без сахара.

Смотрите примеры полезных завтраков здесь.

Обед: Свекольник с говядиной и сметаной, кусочек ржаного хлеба, салат овощной.

Перекус: Вареное яйцо.

Ужин: Отбивная куриная грудка со специями, пожаренная на сухой сковороде, листья салата, зеленый горошек. Рецепт: порежьте грудку на куски размером 10 на 10 см. Посолите и приправьте специями (очень вкусно получается с приправой «Гриль»). Отбейте кусочек с двух сторон. Разогрейте сковороду без масла и положите отбитые куски жариться по 4-5 минут с каждой стороны. Сковорода должна быть с антипригарным покрытием.

Завтрак: Гречка с кефиром, яйцо, чай с медом.

Обед: Домашние куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.

Перекус: Запеканка с цветной капустой и брокколи.

Ужин: Минтай на пару, отварная свекла с чесноком и сметаной.

Готовим еду наперед

Завтрак: Творожная запеканка, сыр, чай без сахара.

Перекус: Грецкий орех (10 шт.).

Читайте примеры перекусов на ПП тут.

Обед: Тефтели домашние на пару, овощное рагу, хлебцы.

Перекус: Стакан кефира.

Ужин: Ленивые голубцы, салат из свежих овощей.

Разгрузочный день. Можно сделать на кефире, яблоках, твороге или гречке. Варианты смотрите в разделе: Разгрузочные дни.

Завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, банан, чай без сахара.

Обед: Стейк из горбуши (на сухой сковороде), бурый рис, морс без сахара.

ПП-еда очень вкусная и полезная!

Завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.

Перекус: Салат из свежей капусты и яблок.

Перекус: Творог со сметаной.

Ужин: Тыква тушеная с говядиной.

Завтрак: Бутерброд из хлебца с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.

Обед: Капуста тушеная с индейкой, картофель печеный.

Ужин: Творожная запеканка со сметаной.

Важно! Рекомендуем в меню правильного питания для похудения на каждый день обязательно включать утром льняное масло натощак. Оно восполнит дневную норму полезных жиров и обогатит организм витаминами.

Правильное питание — это сбалансированное питание, предполагающее наличия в рационе питания жиров, белков, углеводов и микроэлементов. Схемы сбалансированного питания, направленные на нормализацию веса, различаются в зависимости от источника и концепции. Выбор пропорций и продуктов ПП питания — дело индивидуальное. К составлению меню правильного и здорового питания необходимо подойти ответственно и заблаговременно.

Если вы все же решили нормализовать вес, предпочтение должно быть предоставлено именно низкокалорийным продуктам.

Наш организм требует постоянного источника жизненной энергии, предпочтение принадлежит группе медленных углеводов. Поскольку их употребление не несет побочных эффектов. Быть энергичными нам помогут: овсяная, гречневая и рисовые каши; цельно зерновой хлеб, печеный картофель, хлебцы для диетического питания.

Источником роста и развития организма является белковая составляющая нашего питания, входящая в состав продуктов основного рациона. Сбалансированный состав белка содержат: нежирное мясо, рыба, курица, яйца, молоко и сыры.

Бытует ошибочное мнение в необходимости ограничении употреблении жиров, следует различать здоровые жиры, просто необходимые организму, и то от чего необходимо отказаться. Небольшое количество растительного или оливкового масла, сырые семечки и орехи полезно, как источник клетчатки и пищевых волокон.

Сфокусируем внимание на правильном питании как ключе решения вопроса избыточного веса:

  • Не превращайте свой желудок в «мусорную яму». Процесс переваривания продуктов в организме сопровождается выделением: кислоты для мясных продуктов; щелочи – для овощей и фруктов. Раздельное питание первый шаг к нормализации веса.
  • Образ жизни и система питания определяют наш вес. Питаться необходимо до пяти раз в сутки, с интервалом 3 – 4 часа. Завтрак в течение получаса после сна. Не голодать и не давать нагрузки на пустой желудок, поскольку в стрессовых ситуациях организм пытается «сделать запасы», чтобы пережить сложные времена, отсюда и набор веса.
  • Очень важен сам процесс приема пищи. Сосредоточьтесь на приеме пищи, Питаться необходимо на кухне, тщательно пережевывая и получая удовольствие от пищи.

При выборе продуктов покупайте только натуральные продукты, если неизвестен состав продукта, либо появились сомнения – откажитесь от продукта.

  • В промежутках между питанием пейте чистую воду. Нам иногда кажется, что мы испытываем чувство голода, на самом деле нам нужна вода.
  • Откажитесь, хотя бы временно, от алкогольных напитков. Обладая относительно высокой калорийностью, они кроме того вызывают чувство голода, ведущее к перееданию.
  • Размеренные физические нагрузки способствуют процессу нормализации веса. Подходить к вопросу необходимо комплексно и творчески. Спланируйте недельный план занятия спортом. Для поддержания тела в тонусе подойдут утренние пробежки, занятия фитнесом, йога, танцы и плавание.
  • При составлении диетического рациона отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, как носителям витаминов и микроэлементов.

    Возможно, получив положительные результаты, многие задумаются и изменят образ жизни, взяв на вооружение предложенную методику. В любом случае, вы победитель, получивший больший объем жизненной энергии!

    Правильное питание для набора мышечной массы

    Полезные сервисы

    Самое вкусное:

    Просмотров (529) | Янв 27, 2017

    Просмотров (170) | Янв 27, 2017

    Просмотров (137) | Янв 31, 2017

    Просмотров (116) | Фев 07, 2017

    Просмотров (103) | Май 16, 2017

    Мой дневник похудения >>>

    Copyright © 2017 Правильное питание для похудения.

    Диета Аткинса меню для первой и второй фазы
    Разрешенные и запрещенные продукты для диеты доктора Аткинса, примерное меню и рецепты блюд
    http://violetnotes.com/?p=7756
    Диета на каждый день
    Меню диеты на каждый день является сбалансированным и низкокалорийным, разрабатывается врачом-диетологом.
    http://www.neboleem.net/dieta-na-kazhdyj-den.php
    Диетическое меню на неделю
    Диетическое меню на неделю Сегодня многие люди стараются придерживаться правил рационального питания, ведь не секрет, что качество пищи напрямую отражается на нашем здоровье. Предложенное ниже
    http://updiet.info/dieticheskoe-menyu-na-nedelyu.html
    ПП диета правильное питание для похудения
    Правила диеты ПП. Чем заменить "вредные" продукты. Пример меню "Правильного питания" на неделю — завтрак, обед, ужин. На сколько можно похудеть. Мнение врачей о
    http://zdravotvet.ru/pp-dieta-pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya/
    ПП меню на неделю
    Как составить ПП меню на неделю для похудения и что в него должно входить? Смотрите пример рациона правильного питания и список блюд на каждый день.
    http://www.vkusnoe-pohudenie.ru/ratsion-pravilnogo-pitanija-na-nedelyu/

    (Visited 1 times, 1 visits today)