Система похудения екатерины миримановой минус 60

Диета (система) “Минус 60” Екатерины Миримановой

Диета (система) “Минус 60″ была разработана автором бестселлеров о похудении Екатериной Миримановой. Она испробовала её на себе, похудев при этом со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы “Минус 60” от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных продуктов нет.

Кто такая Екатерина Мириманова?

Все что вы хотите знать о Екатерине и ее книге вы можете прочитать на ее официальном сайте, самое главное это то, что женщина поделилась (и заработала на этом хорошие деньги, умничка!), как похудеть безопасно для своего здоровья и ни в чем себя не ограничивая.

Оказывается достаточно изменить свой образ жизни и ваша мечта похудеть станет реальностью. Уже считать не пересчитать всех отзывов в интернете о том, что система похудения минус 60 действительно эффективна и помогает сбросить лишний вес.

Если у вас с образом жизни и лишним весом все ну очень плохо, лучше всего купить ее книгу, но если читать у вас времени нет, то вам поможет эта статья. В ней описываются главные принципы диеты, физической нагрузки, психологического настроя и ухода за кожей. Так как похудеть на 60 кг, это вам не 10 кг скинуть – могут появиться растяжки.

Основные принципы системы “Минус 60”

Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов.

На системе минус 60 можно пить кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить “сухое”.

Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.

Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до полудня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку. В идеале коричневый рис, так как он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.

Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.

Последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Со временем организм привыкнет к “шестичасовым” ужинам и вечерний голод перстанет Вас беспокоить.

Система “Минус 60″ не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли – фанатизм также не приветствуется.

Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.

Физическая активность

Система “Минус 60” не даст нужных результатов, если не сочетать её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.

Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой). Если это покажется и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны быть в тягость, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше. Старайтесь не переутомляться.

Следим за кожей

Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. На помощь придут косметические средства, кремы, скрабы, массажи. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу “обвисания” кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.

Психологическая подготовка

Необходимо ответственно подойти и к психологической стороне подготовки к диете потому, что зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов. Система Екатерины Миримановой “Минус 60″ – не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.

При случайных перееданиях или “срывах”, которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя себя наказывать голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться их предотвратить, например, за счет увеличения дневных порций.

Система питания, доступная всем

Временных рамок у этой замечательной диеты нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание. Можно сказать, что эта диета определит принципы Вашего питания на всю жизнь.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Диета Екатерины Миримановой – система «минус 60».

Диета Миримановой или система «минус 60» очень понравится тем, у кого не много силы воли и кому сложно отказаться от сладкого и мучного, так как эта диета позволяет худеть, не принуждая себя отказываться от любимых продуктов. Автор диеты, Екатерина Мириманова, создала эту диеты на своем опыте – при помощи этой диеты Мириманова похудела на 60 кг за 1,5 года.

Мириманова никогда не была врачом или специалистом по питанию, поэтому диета минус 60 кг разработалась путем эксперимента: она сама тщательно проверяла все известные приемы для похудения и самые действенные собирала в методику диеты. Диета Миримановой «минус 60» помогла похудеть на 60 килограмм и уже на протяжении 10 лет эффективно сохранять идеальный вес.

В диете-системе «минус 60» есть несколько правил, которых обязательно нужно придерживаться.

Первое правило диеты Миримановой «система минус 60» – настройтесь на правильное похудение.

Диета минус 60 началась у Миримановой неожиданно, спонтанно, не дожидаясь мнимого «подходящего момента». И вам не нужно ждать чего-то и не откладывайте на потом, начинайте уже сейчас!

Не нужно обвинять себя в том, что у вас есть лишний вес и не нужно начинать худеть для события либо человека, худеть нужно для себя и это будет самой сильной мотивацией. Никогда не забывайте: «если человек хочет, он найдет 1000 возможностей, если не хочет – 1000 причин». Система Миримановой минус 60 помогает задуматься о том, что среди ежедневных забот нужно выделять время для себя. А остальное будет следствием этой мысли. Екатерина Мириманова часто говорит о своем похудении, как о «волшебстве», при этом акцентируя внимание на том, что это волшебство рукотворное и все могут повторить ее путь.

Второе правило диеты Миримановой «система минус 60» – понемногу перестраиваем пищевые привычки и идем к новой жизни.

Здоровая еда вводится в правильный рацион медленно. Условием диеты минус 60 являются небольшие приемы пищи – избавляемся от больших тарелок и привычки есть все подряд. Заменяем свои любимые вредные блюда похожими по вкусу, но содержащими больше пользы для организма.

Правило «шаг за шагом» в диете Миримановой минус 60 говорит также, что не нужно ждать очень быстрого результата и не расстраиваться, не видя заметного похудения. К процессу похудения нужно относиться легко, это не смысл и цель всей жизни, не нужно быть фанатичными.

Кроме того, нужно понимать, что у женщин отношение к еде напрямую зависят от настроения и цикла, поэтому необходимо научиться слушать организм и понимать разницу между необходимостью и капризом.

Третье правило диеты Миримановой «система минус 60» – смотрим на часы.

Диета Миримановой минус 60 говорит: раньше 12 часов дня разрешено есть все, что хочется, кроме молочного шоколада, после этого есть строгий план:

• после 12 часов дня, в обед, нельзя есть жареное на масле (гриль можно);
• если обед до 14-00, то можно включить в прием пищи 1 ч. л. сметаны/майонеза. Здесь запрещено совмещать мясо/рыбу и картошку/макароны. Для гарнира можете брать овощи и рис с гречкой. В супе на мясном бульоне тоже не должно быть картошки, если суп на овощном бульоне, то в него можно добавлять любые овощи и корнеплоды. Десерт может состоять из разрешенных фруктов: слив, киви, яблок, арбуза, чернослива, цитрусовых, ананаса;
• ближе к вечеру ограничений становится еще больше. Ужин должен быть обязательно. Можно съесть мясо или гречневую/рисовую кашу с овощами либо без них, творожные либо молочные продукты с фруктами (такими как в обед), либо овощами (исключая картофель, горошек, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо, бобовые). Последний прием пищи на системе минус 60 должен быть не позднее 18:00.

Мириманова рекомендует есть все, что съедобно (на что есть желание), иначе упорный отказ от продукта обязательно приведет к срыву, плохо влияющему на психику уничтожающему все результаты похудения. На диете минус 60 не рекомендуется дополнительное употребление БАДов и т.п. целью системы минус 60 является отладка хорошего пищевого поведения, которое поможет избавиться от неправильных привычек и получить правильные.

Диета «система минус 60»: 10 шагов к идеальному весу.

1. Завтрак пропускать запрещено. Пусть он будет не очень плотным (если не хочется), можете выпить просто чай/кофе/сок с парой ржаных сухариков. Завтрак в диете минус 60 важен для своевременной активации обменных процессов в организме.

2. Чай, кофе, алкоголь пить можно. Если вам сложно отказаться от сладких напитков и не возможно сразу изменить свои вкусы, то можете в чай и кофе добавлять фруктозу/коричневый сахар вместо белого и понемногу уменьшайте количество сахара/фруктозы. Из алкоголя можно иногда пить немного сухого красного вина.

3. Всем представительницам прекрасного пола сложно отказаться от шоколада. Поэтому диета минус 60 предлагает молочный шоколад заменить элитным горьким. Понемногу увеличивайте % какао в шоколаде и скоро вы поймете всю прелесть этого.

4. На гарнир рекомендуем рис и гречку. В «переходный период» преимущество отдавайте пропаренному рису, потом медленно начинайте переходить на дикий либо коричневый рис. и еще очень хорошо для гарнира можно использовать свежезамороженные овощи. При быстрой заморозке из них практически не пропадают полезные витамины и вещества, а готовятся такие овощи даже быстрее и проще.

5. В случае с слишком большой привязанностью к белому хлебу тоже есть выход. Его можно кушать, но только в первой половине дня. После обеда разрешены только ржаные сухарики (в крайнем случае, ржаной хлеб).

6. Также на диете Миримановой минус 60 можно кушать и картофель с макаронами, но, опять же, лучше в дообеденное время. Можно и в обед, но в таком случае без мяса. В более поздние часы макароны и картофель запрещены.

7. Ужин лучше делать пораньше – это ускоряет процесс похудения. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера позволяет не чувствовать сильного голода перед сном. Если вы привыкли ужинать в более позднее время, то вам нужно постепенно сдвигать время ужина на час раньше, без резких скачков.

8. По поводу воды и соли – тут нет ограничений, пейте воды, сколько хочется, соль тоже используйте по желанию.

9. Готовя ужин, обращайте внимание не сколько на допустимые продукты, сколько на общую легкость блюда и объем порции. Овощной салат с масляно-уксусной заправкой, вареное мясо, кефир с фруктами — отличный вариант, картошка с мясом и грибами — лучше воздержаться.

10. Жареное в масле, как и картофель с макаронами, запрещено есть после 12 часов дня. Зато можно вареные, тушеные, запеченные и блюда гриле.

Система Миримановой минус 60 с физическими нагрузками.

Занятия спортом являются важнейшей частью диеты минус 60, но на определенных условиях. В диете Миримановой занятия спортом рекомендуется начинать с того момента, как вы полностью «влились» в новый режим питания. Но с этого самого момента заниматься спортом нужно будет каждый день. Длительность и тип упражнений не играют такой большой роли как регулярность.

Екатериной Миримановой был разработан комплекс упражнений к системе по диете минус 60. Среди них популярный мостик, восьмерки ягодицами, махи ногами, поднятие ног из положения лежа — то есть ничего сверхъестественного и сложного. Вы можете выбрать упражнения, которые вы правда сможете выполнять, нельзя допустить, чтобы занятия спортом вызывали негативные эмоции.

Время для тренировок может быть любое, занимайтесь тогда, когда вам удобнее, можете даже ночью. Если же занимаетесь в спортзале с тренером, это все равно не является поводом не заниматься дома. Простая не длинная зарядка каждый день должна войти в привычку.

Похудение по системе минус 60 кг и кожа.

У сильного похудения есть большой неприятный минус: когда лишний вес уходит, под ударом становится кожа, которая покрывается растяжками, морщинами, дрябнет. В борьбе с этими последствиями похудения помогут:

• регулярный скраб всего тела натуральным молотым кофе (в особенности проблемных зон);
• массаж с мумие для растяжек (1 таб. алтайского горного бальзама растворяем в 1 ч. л. воды и смешивается с любым кремом для тела);
• самомассаж тела (по направлению «к сердцу»).

Лицо и шея тоже требуют ухода при похудении на диете Миримановой минус 60. Для этого можете применять обычный для вашего возраста и типа кожи уход. Важным моментом является только регулярность и систематика. Это улучшит состояние кожи и поможет лучше узнать себя и поднять самооценку, а значит, диета минус 60 даст еще больший эффект.

www.calc.ru

Диета Миримановой. Система «Минус 60»

Диета Екатерины Миримановой с каждым годом приобретает все большую популярность. Простота и отсутствие неприятных ощущений позволяют применять ее в любом возрасте, при разном состоянии здоровья. Сама Екатерина благодаря своей системе избавилась от 60 кг лишнего веса, укрепила свое здоровье и уверенность в себе.

Особенности системы питания

Диета Миримановой уникальна тем, что нет необходимости подсчитывать калорийность продуктов, отказываться от употребления любимых блюд, в том числе пиццы, тортов, мороженого. Автор сама убедилась в том, что полный отказ от сладостей, мучного влечет за собой срывы и быстрый набор веса. Система требует лишь четкого соблюдения всех пунктов.

Благодаря диете многие люди сбрасывают от 5 до 50 кг и более за небольшой период времени.

Легкость и отсутствие психологического напряжения позволяет добиться изящных и грациозных форм. Вероятность возврата набранных когда-то килограммов отсутствует при условии соблюдения всех рекомендаций автора.

Принципы диеты Миримановой

Диета 60 Екатерины Миримановой включает несколько несложных правил. Они просты в применении и не требуют полного исключения углеводов или жиров.

Правило №1. Не забывайте завтракать!

Считается, что утренний прием пищи активизирует метаболизм в организме. При отсутствии аппетита можно употребить пару сухариков с чашечкой кофе. Именно в ранние часы разрешается есть любые сладости, жирные стейки, картошку.

Правило №2. При желании кушайте сладкое!

Любое сладкое или калорийное блюдо можно употребить в первый прием пищи, который не должен быть позднее 11-12ч. Вместо молочного шоколада лучше ввести в меню черный. Он помогает запустить обменные процессы в организме и способствует похудению.

Правило №3. Пейте больше воды!

Не нужно заменять чистую воду кофеиносодержащими напитками. Чай с сахаром, соки и компоты необходимо пить только утром. Всегда с собой рекомендуется носить бутылочку с водой. Лишь немного красного сухого вина можно употребить в любое время.

Правило №4. Ограничивайте потребление хлеба!

Любые хлебобулочные изделия можно есть только в утренние часы. Только на обед разрешается употребить пару ржаных хлебцев, если в меню отсутствует рыба и мясо. В вечернее время прием мучного противопоказан.

Правило№5. Макароны и картошка только утром!

Углеводную пищу разрешается потреблять до полудня. Блюдо с картофелем или макаронами можно совместить с сырами, сливочным маслом. Разрешается иногда вводить в обеденное меню небольшое количество отварного картофеля при условии употребления его с овощным салатом или рагу.

Правило №6. Ужинайте до 18 ч!

Вечерний прием пищи не стоит откладывать позже 18 ч. В случае, если ночной сон начинается после 2-3 ч, есть можно до 20 ч. В случае званого ужина допускается выпить пару бокалов сухого вина с несколькими кусочками сыра.

Правило №7. Только легкий ужин!

Нежирное мясное блюдо, отварная рыба или птица несовместимы друг с другом. Их также нельзя сочетать с углеводами и молочными продуктами. На ужин можно приготовить рис и овощи. Допускается вечерний прием пищи заменить творогом с фруктами.

Рекомендации по меню на день

Диета Миримановой 60 имеет несколько нюансов, о которых важно знать. В целом, она предусматривает 3 приема пищи, но при этом можно сделать пару перекусов.

Завтрак. Именно утром рекомендуется плотно завтракать. Хорошему аппетиту способствует малокалорийный ужин. Не стоит заставлять себя есть жирное мясо с картофелем в утренние часы, но и недостаточная сытность приведет к желанию употребить что-нибудь «неполезное» до обеда.

Обед. Диета Миримановой минус 60 подразумевает прием только вареных или тушеных блюд. С картошкой не стоит сочетать рыбу, мясо. Рис можно только бурый. При варке супа следует ограничиться либо макаронами, либо картофелем. В блюдо можно добавить ложку сметаны или кетчупа.

Ужин. Вечером разрешается ужинать только тушеным или вареным, приправленным специями. Сладкое запрещено.

Диета Миримановой меню подразумевает несколько вариантов ужина:

1. молочное + фрукты (яблоко, ананас, апельсин, киви);
2. молочное + овощи (огурцы, помидоры, морковь, капуста);
3. мясное;
4. рыба;
5. крупы +овощи.

Во время вечерней трапезы можно пить чай или несладкий кофе без сливок, бокал сухого вина или немного минеральной воды.

Мириманова рекомендует помимо пересмотра рациона увеличить двигательную активность. Она не должна быть изнурительной и доставлять сильный дискомфорт. Тренировки вполне можно заменить пешими прогулками. Для получения большего эффекта автор советует делать самомассаж, используя молотый кофе.

simpleslim.ru

Ешьте все и худейте по системе «Минус 60»

Большую популярность в кругах тех, кто мечтает похудеть, заняла диета Екатерины Миримановой. Разработав эту методику на собственном опыте, женщина стала делиться с нуждающимися в похудении людьми. На данный момент система минус 60 обрела более чем миллион последователей.

Многим интересно, чем же диета Миримановой заслужила такую популярность? Ведь Екатерина не диетолог, а некоторые профессионалы даже упрекают ее методику. Куда и как волшебным образом уходят килограммы?

Зарождение системы «Минус 60»

Екатерина Мириманова — обычный журналист, с обычной жизнью. И, как у всех, в жизни случаются черные полосы. Потеря отца, уход мужа, проблемы на работе — все это сыграло решающую роль. Организм, в борьбе со стрессом, стал потреблять намного больше пищи. На нервной почве склонная к полноте женщина начала набирать килограммы со скоростью света.

После черной полосы всегда идет белая. У Екатерины жизнь стала налаживаться, появился любимый человек, от которого она вскоре забеременела. Но привычный ритм, когда приходил лишний вес, остался. Гормоны и новые эмоции лишь скрасили и укрепили такой образ жизни. Так отметка на весах достигла 120 кг.

С появлением ребенка все меняется. Появляется более активный образ жизни, больше потребностей. И тут Екатерина заметила, что активность дается в ее весе очень тяжело. Посмотрев на себя в зеркало новыми глазами, женщина ужаснулась. Как она могла довести себя до такого состояния? Мужа все устраивало, он сам весил около 150 кг., но шеф-поварам, возможно, это положено по статусу. Но как же стыдно стало теперь, с появлением ребенка, который должен смотреть на маму, брать с нее пример, наслаждаться ее любовью к самой себе, гордиться.

Это стало отправной мотивационной точкой. Никого не слушая, женщина ушла с головой в изучение диет и программ похудения. Все опробовав на себе, она отобрала наиболее действенные методики, да такие, которые не будут насиловать организм, а помогут вернуть его к жизни! Так, за первый год Мириманова похудела на 50 кг.!

За следующие полгода сбросила еще 10. Катерина поддерживает себя в прекрасной форме, при этом, не прилагая больших усилий. Именно этот момент привлекает людей к ее диете — легкость и результативность.

Методические правила

В чем же суть диеты «Система минус 60»? Название программы обусловлено тем, что сама автор похудела на 60 кг. благодаря этой системе. Прежде чем начинать диету Миримановой «Минус 60», нужно ознакомиться с правилами ее проведения и сделать небольшую пропедевтическую работу.

1. Первое, что нужно понять, и с чем разобраться — это ваша голова. Только в голове сидят возможности для достижения успеха. И только там зарождается то, что может вам помешать. В этом пункте системы «Минус 60» нужно добиться правильной мотивации, настроя.
2. Вы все еще откладываете похудение? А остальные уже похудели! Нужно это просто сделать, начать прямо сейчас.
3. Зачем вам сбрасывать вес? Ради чего? Ради себя любимой! Не ради мужа, не ради детей, не ради одобрения общества. А только ради себя. Нужно полюбить себя прежде, чем начинать худеть. Только в любви и гармонии можно оздоровить свой организм.
4. Делайте свое фото каждый месяц следования диете. Это поможет сравнить результат, вдохновиться, и повысить мотивацию для новых свершений.
5. Программа Миримановой учит вас любить себя, прислушиваться к организму, уделять себе время и заботу. Это основополагающие принципы для худеющих.
6. Начинать систему питания «Минус 60» стоит постепенно. Как ваш вес набирался долгими шагами, так и похудения за одно мгновенье ждать не стоит. Пошагово мы уменьшаем порции. Убираем глубокие тарелки и большие ложки. Учимся сдерживаться. Понемногу снижаем количество потребления вредных продуктов. По пол ложечки уменьшаем сахар в чае. По чуть-чуть переходим с молочного шоколада на черный, более качественный дорогих сортов, с высоким содержанием какао. Нужно дать организму время свыкнуться с нововведениями, иначе дальше нельзя будет поддерживать правильный образ жизни.
7. Всегда важно смотреть на часы. Диета «Минус 60» подразумевает разграничение пищи по времени. Утром можно кушать все. Но только до 12:00, пока организм только просыпается, заводит свои механизмы и начинает активно работать. После 12.00, ориентировочно до 14:00, в обеденное время, вводятся некоторые ограничения. Нельзя кушать мясо вместе с картошкой или зерновыми. Рыбу не сочетаем с макаронами и хлебом. Только один питательный, тяжелый продукт должен присутствовать в обеденном рационе системы. А так же нужно исключить жареную пищу. Ужинать по системе «Минус 60» нужно уже без сверхтяжелой пищи. Молочные продукты, овощи, фрукты, кашки, рыбка. И основное правило — не позже 18.00. В вечернее время нужно освободить организм от груза пищи, чтобы он успел все переработать и спокойно отдохнуть и восстановиться ночью.

Принципы диеты Миримановой

Все советы можно почерпнуть в книгах и на официальном сайте автора программы «Система минус 60». Мириманова показывает все на своем опыте. То, что привлекает всех в этой методике — чтобы сбросить вес, не обязательно отказываться от любимой еды. Хочешь жареное? Пожалуйста. Сладкого? На здоровье. Не можешь без кофе? И не надо. Главное знать основополагающие принципы, которые разработала Екатерина Мириманова для «Минус 60 кг.».

• Нельзя пропускать завтрак. Он должен запустить работу желудочно-кишечного тракта. Если вы встали рано и не хотите есть, то можно легко подкрепиться ломтиком сыра, например. Но тогда нужно обязательно сделать второй, плотный завтрак по этой системе.
• Можно пить чай, кофе и алкоголь, как бы это ни казалось странно. Ни к чему запрещать организму лакомиться своими любимыми напитками. Так его можно только раздразнить, а потом вы все равно сорветесь, будет намного хуже. Так что не отказывайтесь от этих напитков, но пейте разумно. В чай, вместо сахара, добавляйте мед. В кофе обычный сахар замените коричневым и уменьшайте дозы. А из алкоголя выпивайте красное сухое вино. Оно считается очень полезным в небольших количествах для сосудов и желудка.
• Сладкое есть можно по системе «Минус 60»! Если вы действительно без него не можете. Но только до 12:00. И следует избегать масляных тортов и молочного шоколада. Переходите на темный шоколад. Учитесь эстетике и утонченности. Постепенно повышая уровень какао в шоколаде и его качество, вы научитесь чувствовать тонкий вкус солидных десертов.
• Нужно кушать каши в течение дня. Особо полезными будут гречка и рис. Рис покупайте качественный. Сначала попробуйте пропаренный, по вкусу он почти не отличается от долгозернистого. А потом пробуйте коричневый, самый полезный, и дикий.
• В меню на каждый день системы «Минус 60» не рекомендуется отказываться от хлеба. Белый хлеб кушайте в первой половине дня. Во второй — замените его ржаными сухарями или хлебцами. И не сочетайте его с мясными или картофельными блюдами. Вот и весь секрет.
• Диета Миримановой считает картошку и макароны опасными продуктами. Соответственно, лучше есть их в утреннее время, если отказаться от них совсем нельзя. Если употреблять эти блюда в обед или ужин, то следует четко разграничить их от тяжелых продуктов, как, например, мясо с рыбой или бобовые.
• Ужин должен быть ранним. Не раньше 17.00 и не позже 20.00, даже если при вашем режиме ложиться спать получается только среди ночи. Это позволит утром чувствовать легкость в организме и уменьшить отечность после сна.
• Система «Минус 60» в таблице питания Миримановой предлагает подходящие продукты. Но нужно также рассчитывать легкость и объем порции. Не нужно сочетать несколько указанных продуктов, если вкупе они сделают тяжелое блюдо.
• Диета минус 60 включает рецепты, где жареные продукты могут учитываться рационом, но только до 12 часов. После этого подойдут остальные виды обработки пищи (варение, тушение, гриль и т. д.).

Дополнения к диете

Диета «Минус 60» позволила Екатерине похудеть на 60 кг. Но помимо этого она стала смотреться моложе и прекраснее. В чем тут секрет?

• Не стоит забывать о физических нагрузках! Они помогают привести организм в тонус, подтянуть обвисшую после похудения кожу, вернуть здоровье ослабленному телу. Для этого не обязательно ходить в спортзал и несколько раз в неделю истязать себя на тренажерах. Достаточными будут домашние гимнастики и упражнения. Главное — повторять их каждый день. Лучше систематически по 10 минут каждый день выполнять даже несложные упражнения, тем самым давая организму стабильность и легкость, чем повергать его в стрессовое состояние часовыми нагрузками. Екатерина Мириманова разработала свой собственный комплекс упражнений, который сопровождается ее фото с инструкцией и комментариями. Состоит он из самых простых махов, мостиков, растяжек, наклонов и приседаний.
• Нужно ухаживать за собой, помимо диетического питания. Регулярные скрабирования, массажи щетками и руками, нанесение кремов на тело, ванны с солями и маслами, контрастный душ, обертывания. Раз в пару дней обязательно занимайтесь собой. Во-первых, это помогает избавиться от растяжек, целлюлита, отеков. Вы должны помочь своей коже восстановиться. А во-вторых, это поднимет вашу психологическую устойчивость, самооценку, принятие себя, повысит настроение, создаст гармонию и уют в вашей жизни, научит любить себя!

Рацион и меню

Раздел одной из книг Миримановой — это таблица, которая указывает, какие продукты можно есть в определенный прием пищи и как их готовить. Также она призывает думать своей головой, и лишь черпать у нее в книгах основу. Попробуем разобраться с приемлемым рационом питания и составим приблизительное меню на неделю для каждого приема пищи отдельно, учитывая специфику времени дня и работы организма.

Диета «Минус 60» — примерное меню на неделю:

Завтрак

Это самый вседозволенный прием пищи. Здесь диета Миримановой в меню на каждый день подробно не рассматривает продукты, а лишь уточняет небольшие правила приготовления пищи. Кушать можно столько, сколько хочется, но без фанатизма.

Немного ограничивайте потребление соли и сахара. Не забывайте, что жареное, сладкое, тяжелое, все ваши слабости можно есть только до 12:00! Дальше нужно время на переработку такой пищи.

Примерное меню

• 1 день: банан, бутерброд с колбасой, кусочек тортика или пирожное, кофе.
• 2 день: жареный картофель с луком и грибами, хурма, чай.
• 3 день: блинчики с начинкой из творога и фруктов, стакан молока.
• 4 день: яблоко, глазунья из 2 яиц, бутерброд с маслом, кефир.
• 5 день: творог с фруктами, печенье, свежевыжатый сок.
• 6 день: овсянка или рис, половинка шоколадки, какао.
• 7 день: бутерброд с сыром, кусочек пирога, молочный коктейль.

Сырники с морковью: видеорецепт

Программа «Минус 60» в меню на неделю вносит определенные коррективы для обеденного приема пищи:

• Сладкое в обед уже нельзя кушать.
• Полезным приемом будет использование замороженных овощей. Витамины сохраняются, а времени уходит меньше.
• Если делаете суп с мясом, то картошку не добавляйте. Можно сделать вегетарианский суп из овощей с картошкой.
• Вместе с мясом на гарнир нельзя готовить бобовые, грибы, консервы и мучное.
• Каши варить только на воде.
• Макароны покупать только из твердых сортов пшеницы.
• Можно кушать суши, но не теплые.
• Все маринованное употреблять понемногу.
• Рецепты блюд должны исключать сливочное масло.
• Жареное исключается.
• Заправлять блюда можно любыми специями и соусами.
• Кушать можно только до 14:00.

Примерное меню

• 1 день: запеченная картошка с овощами, легкий салат из моркови и свеклы с йогуртом, компот.
• 2 день: свиная отбивная на гриле, рисовая каша, салат из капусты и огурцов, сухое вино.
• 3 день: тушеная рыба судак, салат с перцем и помидорами, чай.
• 4 день: гречневая каша, запеченный карась в фольге, свежевыжатый сок.
• 5 день: лобио из фасоли, салат с капустой и морковью, кисель.
• 6 день: вареные фрикадели, гречневая каша, яблоко, кофе.
• 7 день: тушеная курица в ананасах, рисовая каша, кефир.

Суп-пюре из кабачков: видеорецепт

Ужин должен быть самым легким. К вечеру организм расслабляется и перестает активно перерабатывать пищу. Поэтому сильно нагружать его чревато жировыми отложениями.

• На диете Миримановой рекомендуется есть только до 18:00. Возможно, вам придется готовить себе еду отдельно от своих близких.
• Теперь, в дополнение к обеденным границам, нельзя использовать подсолнечное масло.
• Следует совсем ограничить сахар и соль.
• Если вас пригласили на вечернее застолье — ограничьтесь бокалом вина и кусочками сыра.
• Соленого и копченого совсем не должно быть для ужинов
• Соусы тоже стоит исключить.
• Газированную воду запрещено пить, так как она разжигает аппетит.

Примерное меню

• 1 день: овощной салат с йогуртом, вода.
• 2 день: запеченная форель с креветками, сухое вино.
• 3 день: голубцы, компот.
• 4 день: творог, яблоко, сок.
• 5 день: холодец, чай.
• 6 день: запеченные яблоки, йогурт.
• 7 день: творог, грейпфрут, сок.

Полезный вариант ужина: видеорецепт

Минусы диеты

• Вам нужно будет перестроить свой режим дня и график под все приемы пищи по часам, тренировки, уход за собой.
• На вечерних свиданиях, празднованиях придется ограничить себя бокалом вина и легкой закуской.
• Противопоказаниями являются заболевания с определенными лечебными ограничениями в пище. Также при беременности лучше проконсультироваться с врачом.
• Эта система не является рекомендацией профессионального диетолога. Диетологи критикуют позволение сладкого, соленого, жареного. Макароны и картошку они считают нормальной пищей. Равно, как и бобовые, консервированные овощи. Многие профессионалы осуждают трехразовое питание, да такое, что есть можно, сколько тебе хочется. Они голосуют за многоразовое питание маленькими порциями. В целом, система питания противоречит многим установленным канонам в мире похудения.

Отзывы худеющих

Эта волшебная диета Екатерины Миримановой помогла мне похудеть на 34 кг. за полгода, при моем первоначальном весе 98 кг. И это еще не предел. Система Миримановой вошла в мой образ жизни. Теперь я не особо напрягаюсь, но килограммы продолжают исчезать. А также мне помог совет с фото. Это повышает мою самооценку. Я влюбляюсь в себя заново каждый месяц! Спасибо огромное этой системе!

Я страдала ожирением со старших классов. Но как оказалось, все дело было в моих психологических комплексах. Побывав на консультациях Екатерины, я будто заново родилась. Начала вести блог, отслеживать свое похудение по фото. И еще, у меня появился мой первый молодой человек, теперь мой любимый муж. Система «Минус 60» Миримановой спасла мне жизнь!

Мне система питания не подошла: слишком сложно для меня оказалось. Поэтому я просто перестала есть вечером, стала пить больше воды, исключила запрещенные продукты.

aveslim.ru

Система “Минус 60” Екатерины Миримановой

Екатерина Мириманова, женщина, воплотившая в жизнь систему похудения, доказала, что похудеть на 60 и более килограмм – реально. Принципы просты, а выполнение требований не составит большого труда. Не нужно отслеживать калорийность блюд, ограничивать, отказываясь от любимой еды, стоять перед выбором между пользой и вкусом.

Соблюдать правила и привести фигуру в желаемый вид, избавиться от надоевших жировых отложений и блистать естественной красотой, поможет система «Минус 60».

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Суть диеты

Одна из отличительных черт диеты «Минус 60» заключается в том, что употребляются совершенно все виды продуктов, включая сладости и мучное. Также нужно соблюдать несколько простых правил.

• Нужно завтракать.

Активизация обмена в организме зависит от завтрака. Когда случается ранний подъём, пища употребляется в два этапа: первый завтрак лёгкий, а второй сытный. Этот принцип помогает правильно худеть, пользуясь системой диеты Екатерины Миримановой.

• Отсутствует необходимость отказываться от алкоголя и прочих напитков.

Система «Минус 60» разрешает сладкие напитки во время завтрака, но объём сахара должен постепенно сокращаться, чтобы отучить организм от сладостей. Красное сухое вино – единственный алкогольный напиток в меню, который разрешен Миримановой. При постепенной перестройке организма происходят изменения, отказ от полусладкого и сладкого вин, плавный переход на этот напиток.

• На завтрак – сладости.

Первый приём пищи не ограничивается привычными блюдами. Возникает необходимость только в одном – отказе от шоколада молочного. Заменяют горьким, и вскоре его вкус нравится даже сильнее. Чем выше процент какао-бобов, тем лучше. Завтрак не ограничивается чем-либо, допустимы любые блюда, а последующие приёмы пищи имеют ограничения в соответствии с системой диеты «Минус 60» Миримановой.

• Замена привычного риса.

Прекрасная альтернатива, вкусовые качества которой ничуть не уступают, это пропаренный рис. Увеличенная польза от составляющих продукта для организма, разнообразие меню.

Завтрак – единственный промежуток времени, когда можно есть хлеб белого цвета. Обеденное время предполагает употребление ржаного хлеба, если не присутствуют блюда, где использовали дары моря, мясные ингредиенты животного или птицы. Пренебрегая этим правилом, система Миримановой действия не окажет.

• Картошка и макароны.

Они идеальны для завтрака. В меню на день сочетают с дарами моря, мясом птицы, прочими видами мяса. Обеденное время подходит для макаронных изделий и картошки, но слишком часто и в большом количестве они запрещены. Сочетаются с сырами, можно добавить овощи. Запрещены они для финального приёма пищи.

• Ужин не позже “6 вечера”.

Кавычки здесь неспроста, ведь люди работают по разным графикам, следовательно, кто-то ложится раньше, кто-то позже. Если попасть на ужин до 18-ти часов не удалось, то успеть покушать надо до 20-ти. Однако ужин раньше 17-ти часов не допустим, особенно, в виде лёгких компонентов. Процесс похудения затормозится, а диета и меню Екатерины перестанут работать.

• Умеренное потребление жидкости.

Похудение «Минус 60» работает по принципу: тело само подсказывает, много ли жидкости ему нужно. Много воды, поступающей внутрь, и увеличение при этом скорости похудения – миф. Вода необходима для организма, но не в объёме 5-ти литров. Это же касается соли. Без нее работа организма не будет полноценной, а чрезмерное количество крайне нежелательно.

• Заключительный приём пищи.

Лёгкие составляющие ингредиенты блюд – неотъемлемая часть ужина. Рисовая крупа, фруктовая или овощная добавка, творог с теми же ингредиентами. Блюда, где присутствуют мясные составляющие, поедаются без добавок в виде гарнира, как и всяческие дары моря, мясо птицы. Разнообразно меню на день, включает вкусные рецепты, позволяет наслаждаться различными вариациями еды.

Таблица разрешенных продуктов

Таблица для меню Екатерины Миримановой «Минус 60» содержит список разрешенных продуктов для всех трех приемов пищи на неделю на каждый день. В начальный приём разрешается вся еда, чаще встречаются таблицы с рекомендациями продуктов для второго и третьего приема пищи. Меню, что предлагает диета «Минус 60» Екатерины Миримановой, подробно рассказывает обо всех «за» и «против», а результаты порадуют не в первый день, но легкость в теле и жизнерадостность ощущается, если брать только разрешенные продукты.

Таблица для обеда делится на 5 колонок

Список, где уделили внимание разрешенным напиткам:

• Всем видам чая;
• Кофе;
• Красному сухому вину;
• Минеральной воде, исключающей добавление сладости;
• Кисломолочным и молочным напиткам;
• Соку.

Таблица для заключительной трапезы делится на колонки, включающие позволительные и непозволительные продукты на ужин по системе Екатерины Миримановой. Диета «Минус 60» понятна и проста.

Общее понятия о продуктах:

• Уделить внимание: яблокам, не забывая про чернослив, сливы, арбузы. Цитрусовые, ананасы, киви;
• Молоку и кисломолочной нежирной продукции, включая натуральные йогурты без добавленных ингредиентов, сырам небольшой жирности (и с плесенью тоже);
• Красному вину сухому, минеральной воде, чаю или кофе, сокам из не запрещенных плодов;
• Не уделять внимание грибам, гороху. При приготовлении не отдавать предпочтение батату, тыкве, картошке. А также авокадо, баклажану, бобовым, кукурузе. Не травить тело солениями и маринадами;
• Разрешена гречневая крупа, рис (не белый), запрещена лапша из риса;
• Полезны все разновидности мясной продукции, кроме колбас, жира и кожного покрова. Полезен нежирный бульон не более половины стакана. Не консервированная рыба, морепродукты, за исключением крабовых палочек;
• Разрешены ржаные сухари.

Продукты, что запрещает система диеты:

• Жареные ингредиенты;
• Сладости;
• Выпечку.

Меню на неделю

Основное время для еды, как гласит диета Екатерины Миримановой «Минус 60», когда можно позволить себе, что хочется, включая сладости, это завтрак. Враги фигуры не окажут свое негативное воздействие на организм при употреблении. Лучшее время для него – сразу же, как только человек проснулся.

В случае, когда человек не привык к завтраку, но хочет похудеть, придется перестроить свой организм и поглощать хотя бы небольшое количество пищи.

Главное – не объедаться, каким бы вкусным не было меню, ведь чувство голода должно возникнуть к 13-14 часам дня. Кушать нужно три раза в день, а разнообразные рецепты помогут не заскучать, используя отварные, пареные или запеченные ингредиенты.

Завтрак

• Каша на молоке с добавлением сахарного песка, бутерброд с белым или темным хлебом, сладкий чай любого вида;
• Пюре из картофеля, курятину без кожи (вареную или запеченную), кусок белого хлеба, чашку кофе;
• Спагетти с сырной корочкой, чуть печенья, напиток по вкусу;
• Омлет, бутерброд с колбасным изделием, кофе;
• Салат из овощей, яичница, чай, булочка с мёдом.

Перекус (второй завтрак)

• Бутерброд с сыром, паштетом или колбасой, кофе;
• Чашка зелёного чая или йогурт;
• Сок фруктов или один фрукт;
• Сыр с сухариком, кофе;
• Немного творога, чай.

Обед

В системе «Минус 60» сытный прием пищи осуществляется до 14-ти часов дня. Если обеденное время совпадает с этим, позволительны 1-е, 2-е и 3-е блюда, но при составлении блюд необходимо руководствоваться таблицей каждый день. Идеально готовить на пару, тушить или запекать продукты, но не подвергать жарке.

Использование сметаны и майонеза не рекомендуется, но если очень хочется, можно раз в день – утром не больше чайной ложки.

Супы содержат картошку, но отсутствует мясная составляющая или наоборот, они мясные, но без неё. Хороши супы, где добавляют фасоль или горох. Допустимо немного колбасных изделий, но не ежедневно.

• Щи с картошкой вегетарианские, котлета, зеленый горох, чай;
• Суп овощной, тушеные грибы с овощами, чай по вкусу;
• Гуляш из сердец с капустой, тыквенный суп-пюре с брокколи и сливками, компот;
• Салат из фруктов, суп мясной, рагу из овощей с курятиной, сок по вкусу;
• Мясо отварное, рис, ржаной хлеб, кофе.

Ужин

Приём самой лёгкой пищи за день. Вся еда готовится на пару или отваривается. Минимальный набор специй и соли допустим, но без сахара. Система Екатерины «Минус 60» проявит результаты, если соблюдать ее каждый день, употреблять только разрешенные продукты, изучая подробное меню. Рецепты, созданные самостоятельно, но включающие все, что описывает система, разрешены. Чтобы вкус пищи не приелся, возможны эксперименты ежедневно.

Допустимые сочетания ингредиентов:

• Плоды фруктов и молочные продукты;
• Крупы, овощи и молочные продукты;
• Допустимо употребление морепродуктов, мясных ингредиентов, яиц без гарнира;
• Кофе или чая без добавления молока и сладости.

Если желание голода стало невыносимым, а после ужина прошли часы, система допускает употребление нескольких кусочков сыра или же одного фрукта.

Варианты блюд для заключительной трапезы:

• Салат и чай по вкусу;
• Отварная куриная грудка без кожи, чай;
• Творог с фруктами, натуральный сок;
• Запеканка из творога, кофе;
• Приготовленная красная рыба на пару, чай.

Рецепты

«Стейк из сёмги на пару» 3 порции

• 500-600 гр. рыбы;
• 1\2 ч.л. соли;
• Чёрный молотый перец по вкусу;
• 2 лайма или лимона.

Счистить с рыбы чешую, помыть, разрезать на куски. При отсутствии пароварки используется дуршлаг. Маслом смазать поверхность для готовки, выложить стейки. Готовится блюдо 15-20 мин, за пять минут до окончания посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком.

«Запеканка творожная»

• 200 гр. творога;
• 1 ст.л. сахарного песка;
• 2 ст. л. сметаны низкой жирности;
• 1 банан или яблочко;
• 2 ст. л. манной крупы.

bezpuza.ru

Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения

Люди, испытывающие дискомфорт по поводу своего лишнего веса, пытаются похудеть всеми возможными средствами. Некоторые из них способствуют потере нескольких килограмм, другие – только выманивают деньги и не дают нужного эффекта. Система минус 60 Екатерины Миримановой позволяет сбросить лишние килограммы и не ущемлять себя в приеме продуктов. Такая система питания предполагает употребление до 12 дня всех продуктов в любой комбинации.

Основные принципы питания по системе минус 60

1. Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре. Система питания Миримановой допускает употребление “сухого” вина.
2. Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Сладкое можете кушать, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, про молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.
3. Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картошки необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассировать, а вот употребления жареной еды по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять по отдельности.
4. Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 18.00. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешён ужин в 8 вечера, но тогда следует употребить что-нибудь не тяжелое, к примеру, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинам, и голод перестанет беспокоить вас по вечерам.
5. Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не повлияет особо на процедуру похудания, поэтому отсутствует надобность себя насиловать и употреблять по несколько литров жидкости каждый день. Это относится и к соли – фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм разгрузочным дням, ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушению правильного соблюдения диеты.

Что можно есть по диете Екатерины Миримановой?

Меню по системе правильного питания минус 60 составляется с учетом списка разрешенных продуктов. Определяя рацион, не забывайте об ограничениях по сочетанию продуктов друг с другом. К примеру, мясо разрешено употреблять любое, однако сосиски, колбасы, а также прочие подобные полуфабрикаты желательно убрать из рациона или есть очень редко. Питаясь по этой системе, придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Если вы собираетесь употреблять курицу на завтрак или ужин, то удалите из нее жирные части и кожу. Рыба и морепродукты в системе Миримановой допущены у употреблению, а вот крабовые палочки следует исключить или кушать редко. Овощи, грибы и бобовые можете кушать все. Картошку же лучше свести к минимуму, как и макаронные изделия. Если вам по душе макароны, покупайте те, для изготовления которых использовали твердые сорта пшеницы.
2. Меню системы питания Миримановой минус 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: сливы, цитрусовые, яблоки, арбуз, чернослив (не больше 6 штук на протяжении дня), авокадо и ананас. Бананы по причине своей сладости и большого количества крахмала можете кушать в небольшом количестве лишь до 12:00. Молочка разрешена при условии, что вы будете употреблять продукцию с низким процентом жирности. Цельное молоко, имеющее любой процент жира, при питании по этой системе, предпочтительно выпивать до 12.00. Сыр употребляйте любой жирности, но не больше 50 г в день.
3. Приправляйте сметаной, майонезом, оливковым или растительным маслом только те блюда, которые кушаете до 14 часов, но в количестве до 5 мл (1 маленькая ложка). Питаясь по системе Миримановой, разнообразные готовые соусы (горчица, кетчуп, хрен, бальзамический и соевый соус) необходимо употреблять в утреннее время. Все имеющиеся натуральные травы для похудения и специи, чеснок и зелень можете добавлять в блюда без ограничений.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

Рекомендуемые продукты на обед

Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.

На ужин

Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.

Примерное меню на неделю

Питание по диете минус 60 может быть самым разнообразным. Употребляя вкусные и полезные блюда, вы еще будете терять и лишние килограммы. В системе уже разработано примерное меню на неделю, благодаря которому каждый человек может заготовить необходимые продукты и приготовить блюда. Согласно правилам диеты, в меню включены разнообразные яства на каждый день.

• Завтрак – употребить кашу и 2 бутерброда;
• Обед – суп и салат из овощей;
• Ужин – каша и овощи в виде салата;

• Завтрак – хлеб, глазунья с помидорами, сладость.
• Обед: суп, салат.
• Ужин: молочная каша, фрукты.

• Завтрак – любая каша, 2 бутерброда.
• Обед – мясной суп, овощи.
• Ужин-мясо.

• Завтрак: омлет, 1 бутерброд, сладость.
• Обед: суп, салат.
• Ужин – Рыба.

• Завтрак – каша, 2 бутерброда.
• Обед – суп, салат.
• Ужин – каша, овощной салат.

• Завтрак – яйца, сваренные всмятку, выпечка.
• Обед: мясной суп, овощи.
• Ужин – молочная каша, фрукты.

• Завтрак – каша, 2 бутерброда.
• Обед-суп, салат.
• Ужин-мясо.

Рецепты блюд по диете Миримановой

Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, т.к. включает подробные рецепты блюд. Вот некоторые из них:

Уха Ростовская

Для приготовления блюда вам понадобятся: судак — 200 грамм, репчатый лук — 1 штука, семга – 200 грамм, красный томат — 1 штука, болгарский перец — 1 штука, зелень петрушки, соль, перец.

1. Заливаете рыбу холодной водой, добавляете специи по вкусу и варите в течение 20-30 минут на медленном огне.
2. Затем подготавливаете овощи: лук должен быть нарезан кольцами, томат и перец – кубиками. Все это поместите к рыбе.
3. Готовить уху еще нужно 5-10 минут.
4. Вливаете в кастрюлю перцовую настойку, снимаете ее с ухой с огня, накрываете и даете настояться 30 минут.

Плов «Ароматный»

Необходимые для приготовления продукты: рис — 500 грамм, репчатый лук -1 штука, морковь — 2 штуки, подсолнечное или оливковое масло — 100 мл, айва — 1 штука, соль, кардамон, перец и зелень.

1. Нарезаете овощи: морковь – соломкой, лук – полукольцами.
2. Обжариваете их в казанке или жаровне.
3. Добавляете нарезанную сливу, приправы, рис и чеснок.
4. Все заливаете водой, так чтобы она покрыла рис на 2 пальца.
5. Готовить плов необходимо под крышкой на среднем огне на протяжении 40 минут, не перемешивая.
6. Также можете применять для этих целей мультиварку, задав программу “Плов”.
7. Для украшения блюда использовать мелко нарезанную зелень.

Перец «по-Венециански»

Продукты для приготовления блюда: болгарский перец — 2 штуки, яйца – 2 штуки, растительное масло, твердый сыр -200 грамм, сушеный базилик, чеснок – несколько зубчиков, соль.

1. Яйца нужно отварить, натереть на терке вместе с сыром.
2. При помощи чеснокодавилки измельчаете чеснок, все перемешиваете и добавляете соль.
3. Перец очищаете от семян и нафаршировываете приготовленной смесью.
4. Кладете перцы в разогретую духовку на 20 минут, а сверху присыпаете приправой.

Недостатки системы питания минус 60

Учитывая все достоинства, система Екатерины Миримановой минус 60 обладает и некоторыми недостатками. Как правило, они несущественные. Воспользовавшись этой системой диетического питания, многие люди отмечают, что эффект наступает очень медленно. Желающим похудеть за небольшой срок данная диета не подходит. После достижения необходимых результатов, сброшенные килограммы не возвратятся, только если придерживаться той же системы питания и соблюдать правильный образ жизни.

Отзывы о результатах похудения

Светлана, 35 лет «Система правильного питания минус 60 мне очень понравилась. За год я потеряла 17 кг. К достоинствам диеты хотела бы отнести разнообразие продуктов, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. С удовольствием кушаю свои любимые блюда, но не приношу вред фигуре».

Екатерина, 27 лет «О системе питания Миримановой узнала от своей подруги и сразу захотела испробовать, потому что давно пытаюсь устранить проблему, связанную с лишним весом. За год у меня получилось сбросить 15 кг, чему я очень рада. К преимуществам диеты минус 60 я бы отнесла то, что голодать не приходится».

sovets.net

Система похудения минус 60. Диета Миримановой

Похудеть, кушая пирожные и прочие вредности? Система минус 60 говорит о том, что это возможно!

24 апреля 2020

Любая диета – это ограничения, которые даются нам достаточно тяжело. Однако система похудения Екатерины Миримановой, благодаря которой она сбросила 60 килограмм, говорит нам о том, что снизить вес можно и без жестких ограничений.

Система похудения минус 60 – это отсутствие запретов на любые продукты, однако употреблять их нужно каждый в свое время. В данной системе питания не нужно считать калории, отказываться от определенных продуктов и голодать. Важно придерживаться правил, которые составила автор похудения минус 60.

Основные правила системы похудения минус 60 Минимановой

Нужно правильно настроиться на процесс похудения. Осознайте, что вы это делаете для себя, а не ради какого-то события. Не нужно откладывать в дальний ящик и начинать с понедельника или с первого числа месяца. Нет, нужно начать сейчас же!

Можно все, но до 12:00. Этот пункт порадует тех, кто жить не может без сладкого, выпечки и других вредностей. Можно сказать, что это главное правило системы похудения минус 60. Автор данной методики снижения веса говорит о том, что в свой первый прием пищи можно есть ВСЕ! И мучное, и жаренное, и даже торт. Главное условие, не позже 12 часов дня, чтобы съеденные калории успели израсходоваться в течение дня. Завтрак пропускать ни в коем случае нельзя.

До 12:00 разрешается есть ВСЕ!

Постепенно меняйте свои пищевые привычки. Новая полезная еда должна медленно, но верно входить в вашу жизнь. Резкие и строгие ограничения – это стресс для организма, который приводит к быстрому срыву. Вначале нужно заменить большую тарелку размером поменьше, а потом еще меньше. Также и с едой. Молочный шоколад замените горьким с высоким содержанием какао, а белый хлеб на цельнозерновой. Со временем вы научитесь находить правильные диетические продукты и заменять ими вредности.

Также автор системы минус 60 говорит о том, что нужно есть не торопясь и перестать закидывать еду в рот без разбора.

Не есть после 18:00. Да, на ужин накладываются строгие ограничения. Ужинать можно не раньше 17:00 и не позже 18:00. Однако если вы ложитесь спать после полуночи, то ужин разрешается перенести на 8 вечера, но не позднее!

Картошка и макароны разрешены, однако сочетать их лучше с овощами. А вот с птицей, рыбой, морепродуктами и мясом их употреблять запрещено. Также не допускается их употребление на ужин.

Майонез, кетчуп, растительные и сливочные масла можно употреблять, но строго до 14:00.

Помните про физические нагрузки. Не обязательно тягать железо и бегать по 10 километров. Выбирайте ту активность, которая придется вам по душе. Легкая утренняя зарядка, плаванье, теннис, ходьба. Главное не количество, а качество и регулярность.

Запомните, что в течение всего остального дня вы должны придерживаться основ правильного питания!

В течение всего дня нужно придерживаться основ правильного питания.

Не ждите мгновенного результата. Система похудения Екатерины Миримановой не предполагает быстрого снижения веса. Это значит, что постепенное похудение поможет в дальнейшем стабильно удерживать тот вес, которого вы хотели достигнуть.

Придерживаясь тех правил, которые предлагает система похудения минус 60, вы без строгих ограничений и стресса для организма сможете сбросить лишние килограммы.

Насколько вам понравился данная статья?

Голосуя, вы улучшаете качество материалов

Поделитесь с друзьями!

Или сохраните что бы не потерять

Сладости, которые можно при похудении

Думаете, что придется отказаться от сладостей при похудении?

22 сентября 2020

Овсяное печенье без муки, яиц и масла

Не знаете с чем выпить чай или кофе на похудении? Ловите рецепт овсяного печенья!

14 января 2020

Белковые роллы

Высокобелковый вариант правильного перекуса, который можно съесть на бегу!

pp-day.ru